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　　將「習慣迴路」轉換成「自動模式」，
　　人生就會出現逆轉勝的奇蹟！
　　總是光說不練，行動無法持之以恆……
　　那是因為「目標設定」出了錯。
　　想要改變拖拖拉拉的自己，
　　根本不需要動用「強大的意志力」。

　　只要「縮小目標」，就能激發行動力，達成目的。

　　運用本書所提供刺激腦部酬償系統（reward system）的61種簡單技巧，就能輕鬆養成行動力。在日常工作、學習、減重、育兒……各方面都能發揮極大效果，讓你的人生更充實、成功。

　　奧林匹克運動科學專家、
　　知名運動選手心理諮商師、
　　日本「右腦開發」第一人
　　──兒玉光雄　　　又一次帶領讀者見證奇蹟的時刻！

　　他依據個人臨床運動心理學方面專長，就奧林匹克選手的資料進行分析，並研究心理訓練、生物力學和最尖端的運動科學，開創意象訓練法；針對商界人士、專業運動選手進行指導培訓，均獲得極大成效。

　　本書不空談理論，讀者不必為如何運用傷透腦筋。作者為所有在人生中屢屢受挫、感到困頓的平凡人，規劃出切實可行的辦法——61種專業小技巧；將遠在天邊的大目標，化成眼前容易執行的小標的，然後藉由刺激酬償系統的技巧，幫助讀者輕鬆且快樂地養成實踐的習慣，逐步開創不平凡人生。

　　隨文並提供10款可搭配使用的實用確認表格，使成果可視化，有助於讀者將習慣輕鬆扎根於日常生活。

　　好習慣，讓人生成功逆轉勝！

　　。設定好的目標，為何總是拖拖拉拉無法持之以恆？
　　。遠大美好的夢想，如何避免「只說不練」的空談？
　　。不喜歡的工作，怎樣才能順利圓滿完成？

　　本書作者兒玉光雄從親身實踐的經歷與擔任職業運動員心理諮商師的豐富經驗，歸納出「巧妙設定腦部酬償系統（reward system）的刺激，就能輕鬆養成行動力」，並提出61個簡單且實用的技巧，養成「微小好習慣」，讓人生成功逆轉勝！

　　◎目標不是越大越好，而是能認真落實「每日的例行公事」
　　◎善用「目標設定法」，讓習慣容易養成
　　◎不論任何習慣，都要從「寬鬆規則」做起
　　◎建立模式：每天在相同時間、相同地點，做相同的事
　　◎「3分鐘魔法」，甩開拖延，順利達標
　　◎「數值化」讓微小習慣的累積清晰可見，進而強化行動力
　　◎爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
　　◎當「習慣迴路」轉換成「自動模式」，就不需要意志力
　　◎「自我暗示」可激發驚人的行動力
 

作者簡介

児玉光雄Kodama Mitsuo

　　他是日本第一個提出「右腦IQ」概念的人，被譽為具有「右腦開發的超凡能力」。

　　畢業於京都大學工學部，後就讀加利福尼亞大學洛杉磯分校研究所，取得工學碩士學位。大學時代於網球運動方面表現活躍，曾參加全日本網球選手權大賽，獲得全日本冠軍。

　　前於日本鹿屋體育大學擔任教授職，現為追手門學院大學客座教授。他的專長是網球方法和臨床運動心理學，也是體育天才思想和行為分析方面的專家。長年擔任專業運動選手的心理諮商師，並致力於右腦的開發與研究工作，於相關領域均有精彩表現，取得多項專利權。在美國奧林匹克委員會運動科學部門擔任客座研究員期間，從事奧運選手的數據資料分析，研究心理訓練與生物力學和最尖端的運動科學。

　　另一方面，他還創建了「體育‧軟體‧日本」股份公司，開創意象訓練方法，培訓高爾夫、網球專業運動選手；同時以商界人士為對象，制定能力開發計畫。由於訓練指導獲得巨大成功，不僅商界領導階層委託他進行個人心理訓練，還常受聘對公司員工和管理人員進行指導，及以商務人士為對象舉辦演講活動。

　　著作包括：《傳奇 不屈不撓的現役人士的話語》、《立刻行動的力量 堅持到底的力量》、《突破逆境的技術》（SB Creative）等，翻譯或監修書籍高達200本以上。

譯者簡介

鄭曉蘭

　　古怪難搞的水瓶女，興趣是與主流唱反調，夢想是踏遍世界各角落，身分是日文口筆譯者、華語教師，美國認證TTouch同伴動物療癒師（Tellington TTouch Practitioner），其他客串角色族繁不及備載。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還有錢領的「翻譯」，視為終極夢幻職業。譯作包括《島與我們同在》、《日向》、《代體》、《為什麼100減1等於0》、《大前研一決斷聖經》等。
 

前言　想要擁有的「習慣」，都能輕鬆養成

Chapter1  正因是「微小目標」，才足以大幅改變人生
01成就人生的並非月目標、週目標，而是「每天例行公事」
02如果想存錢，就在玄關放個存錢筒
03將該做的事分割成小塊，就能自然而然養成習慣
04「以3分鐘為單位」法，擊退三天打魚
05只要將大腦轉為「自動模式」，就無需意志力
06每天在相同時間、相同場所實行相同作業
07讓重複相同作業成為一種快感
08記錄每天行動，立刻革命性扭轉「無法持之以恆的自己」
 
Chapter2  讓大腦成為自己的盟友，「習慣」就能定型
09馴服大腦，就能興致盎然地採取行動
10「獎勵」與「反覆」的極大效果
11能幹的人為什麼不會拖延討厭的作業？
12「欲望」的能量，可以讓習慣定型
13行動能不假思索時，習慣就會變成「快感」
14等候拚勁湧現？老實說毫無意義
15爽快感、成就感是讓習慣定型的力量
 
Chapter3  幫三天打魚的人，有效提升「執行力」
16只要一丁點兒意志力，就能獲得豐碩成果
17召喚意志力的小技巧
18「意志力」與「拚勁」，一樣？不一樣？
19鍛鍊意志力，就能喚醒驚人潛力
20將「外發性拚勁」轉換成「內發性拚勁」吧
21能將拚勁極大化的目標設定小訣竅
22只要待在舒適圈，就無法進步或成長
23韌性訓練能使你成長
24熬過艱難戰場，恐懼與快感只有一線之隔
25能激發驚人行動力的「自我暗示」
26藉由「心態調整」，降低阻礙行動的門檻
27比起「結果目標」，請更縝密制訂「行動目標」
28實現夢想的捷徑——「目標達成表」活用術
 
Chapter4  實際感受「常規」所帶來的絕佳效果
29為習慣設定「規則」，就會帶來無與倫比的能量
30有助實現夢想的「提升行動力表」活用術
31讓你晉身專業行列的三大原則
32追求工作成果，這個「微小習慣」很有效
33正式上場能否發揮實力，取決於「每天的習慣」
34營造出能投入「必做事項」的環境
35「意興闌珊」時也能持續前進，採取行動的秘祕訣
36讓微小習慣持之以恆的原則：「做完八成就OK」
37將習慣「數值化」，面對單調作業也能忘我投入
38每週獲得「餽贈自己的小禮物」吧
 
Chapter5  「好習慣」一旦養成就不再喪失的訣竅
39在行動的同時，培養出「讓計畫更洗鍊」的習慣
40不論任何習慣，請從「寬鬆規則」做起
41活用「零碎時間」技巧，讓習慣確實定型
42將單純又單調的工作「遊戲化」
43「目標設定確認表」活用術：擺脫每天只有工作的生活
44精益求精的「夢想實現表」活用術
 
Chapter6  無痛擺脫「惡習」的絕招
45無法斬斷惡習，並非因為「意志薄弱」
46只要養成「捨棄」與「不做」的勇氣，就能創造時間
47扭轉頑劣惡習，不再抽菸、喝酒……的技巧
48讓惡習瞬間消失的心智術
49防止虛擲光陰與金錢的「行動模式確認表」
50任誰都能輕鬆做到的「不實行惡習」訣竅
51只要設定自我規則，就能自在操控習慣
52讓執行力戲劇性提升的「夢想實現習慣日誌」
 
Chapter7  巧妙掌控「時間」，提升習慣力
53徹底捨棄使用時間的「常識」
54將工作從「最後衝刺型」，改成「起跑衝刺型」
55不論多微小的作業，都請設定期限
56請嘗試將「時間」視為「金錢」
57徹底記錄作業的「開始」與「結束」時間
58隨時意識到「時間時薪」這件事
 
Chapter8  讓「身心」煥然一新，精彩達標吧！
59人生唯有今天才真實存在
60「一分鐘煥然一新法」的絕佳效果
61將「正念」融入日常生活

成就人生的並非月目標，也不是週目標，而是「每天例行公事」

你的人生，只有所謂「今天」這一天是存在的。更進一步來說，唯有眼前這「一瞬間」，才是你唯一的人生。

在我曾就讀過兩年的UCLA（加州大學洛杉磯分校），據說籃球社傳奇名教練約翰‧伍登，曾經從他的父親那裡學到這麼一句話：「請讓『今天』這一天成為最棒的傑作。」

昨天是已經結束的一天，那就忘得一乾二淨吧。為昨天的失敗而悔恨，後悔應該做而沒做什麼也於事無補。要是只思考那些事情，不僅會削弱行動力，還會把眼前最要緊的關鍵時間全都浪費掉。

明天的事情，明天再去考慮就好。你的第一優先應該是：在一大早起床時思考「今天」這一天要完成些什麼。意識只要專注於此，就這樣展開全新早晨。

有很多人只會描繪偉大夢想，陷入自我滿足。但是為今天該做的事排列優先順序，並據此採取行動，才是古今中外所謂「成功者」每天會做的事。我們千萬不能淪為只會描繪遠大夢想，卻不採取行動的「夢想家」。

比起年目標，請將本身意識更投注於月目標；比起月目標更投注於週目標；比起週目標更投注於「每日例行公事」。

比起遙遠的未來目標，達成當下眼前的微小目標更為重要。

對我而言，這就表示我要暫時忘記「一個月後要寫完一本書」這個未來目標，「今天就是要嘔心瀝血、好好完成三千字的稿子」這件事比最終目標重要好幾倍；又或者是我該條列出自己一天的健身訓練清單，然後在健身房全力以赴。

試想，一天就猶如人生的縮圖；夜晚就寢時如同「死亡」，而早上醒來就與「誕生」一樣。

「昨晚簡直像睡死了一樣，都沒有作夢」，這就是擁有舒適睡眠的證據，同時也反映出每天的生死輪迴在你體內充分發揮效果的事實。

再次重申：你應該做的，並非「實現遙遠未來的遠大夢想」，而是「完成今天該做的微小行動」。

 

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把目標變小，才是成功的關鍵：61個簡單達標的實用技巧，獻給真心想要改變的自己 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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