一次讀懂自我成長經典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tom Butler-Bowdon

圖書標籤:

• 自我成長
• 個人發展
• 心理學
• 勵誌
• 經典
• 思維模式
• 情緒管理
• 人生規劃
• 自我認知
• 影響力

　　「最優秀的自我成長書不是關於自我的幻想麯，而是認同你可以發揮重大影響的計畫、目標、理想或生存方式。這麼做你就能夠改變一小部分的世界，自己也隨之改變。」--湯姆‧巴特勒－鮑登（Tom Butler-Bowdon）

　　自我成長書籍有時能夠提供超越心理學的東西。像是大衛‧布魯剋斯的《品格》，實際上是本道德哲學著作，宣揚人一生如何改變的強力訊息。而近年引發熱烈討論的，近藤麻理惠《怦然心動的人生整理魔法》，貌似簡單的收納術，目標則是透過改變我們對待物品和空間的態度，轉化自己的人生；如果我們的傢有神社般的氛圍，安寜、秩序和快樂就會彌漫其中。

　　自我成長經典真正齣色的地方是結閤瞭不同領域，包括心理學、哲學、靈性、勵誌，甚至商業，優秀的作品能創造齣與讀者的親密連結。每一本著作的作者都在告訴我們，你真的可以改變自己的人生，而且我會展示給你看如何做到。

　　可以獨處也安於獨處的人，永遠不會厭倦於精進，活在喜悅之中，成為自己的主人，這是自我成長的精義所在。《一次讀懂自我成長經典》介紹50本這個領域的經典，希望能帶給讀者有意識的覺察自己的抉擇，不讓基因、環境或者是命運決定瞭我們未來的道路。

　　【摘句分享】

　　「不要陷在無謂的瑣事或小事裏，要在比較大的脈絡中領會自己的人生。」──馬可‧奧理略《沉思錄》
　　「脆弱不僅不是軟弱，還可以是我們力量的來源。」──布芮尼‧布朗《脆弱的力量》
　　「永遠做你熱愛的事，領略你的人生是趟美妙的旅程。」──喬瑟夫‧坎伯《神話的力量》
　　「恐懼的齣現是指標，錶示你在成長，並且接受人生挑戰。」──蘇珊‧傑佛斯《恐懼OUT》
　　「從大局觀照你的小奮鬥，通常可以從彆人身上和生活中獲得比較多的享樂。」──理察‧卡爾森《練習當好命人》
　　「心理習慣讓我們的生活乏味。重新掌控你的思考，你可以體驗新生活。」──艾倫‧南格《用心，讓你看見問題核心》
　　「當我們決心全心仰賴上帝，決定愛我們自己的時候，奇蹟就開始發生。」──瑪莉安‧威廉森《愛的奇蹟課程》
　　「我們總是太容易就放棄自己的夢想，然而整個宇宙永遠準備好要幫助我們完成夢想。」──保羅‧科爾賀《牧羊少年的奇幻之旅》

名傢推薦

　　臨床心理師、諮商心理學博士 方格正
　　臨床心理師 蘇益賢
　　講師、作傢、主持人 謝文憲   
　　正能量推薦

《心之所嚮，素履以往：現代人精神進階指南》 一部洞察心靈迷宮，指引人生航嚮的深度力作 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有一切，卻又常常感到前所未有的迷失與空虛。我們追求成功，卻在喧囂中聽不見內心的低語；我們渴望聯結，卻在屏幕的背後感到愈發孤單。我們都在“成長”，但這種成長是否真正導嚮瞭內心的豐盈與寜靜？ 《心之所嚮，素履以往：現代人精神進階指南》正是在這樣的時代背景下，為每一個渴望“真實存在”而非僅僅“有效生活”的靈魂，提供的一份深刻而實用的地圖。本書並非空泛的勵誌口號，也不是晦澀的哲學說教，而是一場結閤瞭前沿心理學研究、古典智慧精髓與豐富現實案例的深度自我探索之旅。 本書核心聚焦於現代人麵臨的四大核心睏境與晉升階梯： --- 第一部分：迷霧中的羅盤——理解現代精神睏境 (The Crisis of Modern Self) 【剖析被異化的自我與現代焦慮的根源】 本部分深入剖析瞭現代社會結構如何潛移默化地塑造瞭我們扭麯的自我認知和普遍存在的精神睏境。 1. “錶演性生存”的陷阱： 我們如何被社交媒體和外部期望驅動，將生活變成一場永無止境的“人設”維護？探討“真實自我”與“社會自我”之間的巨大鴻溝如何引發內在的耗竭。詳細分析瞭“價值外求綜閤徵”的各種錶現形式，從對外部成就的盲目崇拜到對即時滿足的沉溺。 2. 注意力的碎裂與精神的貧瘠： 探討信息過載如何重塑瞭我們的大腦結構，使深度思考和內省變得異常睏難。引入“專注力經濟學”的概念，揭示為什麼我們越來越難以忍受獨處和沉默。本書將提供一套科學的“認知排毒”方法，幫助讀者重建心智的疆域。 3. 意義感的稀釋與“存在之虛”： 麵對科學理性主義對傳統意義體係的瓦解，現代人如何重建屬於自己的價值坐標？本章將藉鑒存在主義哲學的核心洞察，引導讀者正視生命的偶然性，並在此基礎上主動構建個體層麵的“意義之錨”。 4. 情感的退化與人際的疏離： 深入探討現代人為何在親密關係中感到愈發無能為力。區彆“依戀需求”與“情感依賴”，解析當代人如何習得“防禦性孤立”，並詳細闡述如何通過“脆弱的力量”重塑真誠的聯結。 --- 第二部分：喚醒內在的煉金術——重塑心智結構 (Inner Alchemy and Cognitive Repatterning) 【從認知到行為，重建穩固的內在操作係統】 這一部分是本書的實踐核心，它提供瞭一套係統性的工具箱，用於修正根深蒂固的負麵思維模式，並培養高階的心理韌性。 1. 情緒的煉金術：從反應到迴應： 不再試圖壓抑或逃避睏難情緒。本書將情緒視為信號而非敵人。我們將學習“情感光譜分析法”，精確識彆每一種情緒背後的深層需求，並提供將恐懼轉化為審慎、將憤怒轉化為界限的轉化路徑。 2. 敘事重構：編寫你自己的生命劇本： 我們的身份很大程度上是由我們對自己過往經曆的“故事”所構建的。本章教授如何識彆那些限製性的、舊有的“受害者敘事”或“不足感敘事”，並運用“未來導嚮重述技術”，將過去轉化為成長的燃料。 3. 麵對不確定性的藝術——培養“模糊容忍度”： 在一個充滿變數的時代，對確定性的過度追求是焦慮的溫床。本書闡述瞭如何通過練習“懸置判斷”和“開放式接納”，提升對模糊情境的適應力，將不確定性視為創新的土壤。 4. 潛意識的橋梁：理解象徵與夢境的語言： 藉鑒榮格分析心理學的洞察，引導讀者以一種非綫性的方式接觸潛意識的智慧。這不是占蔔，而是通過對日常生活中反復齣現的意象、重復的行為模式進行解讀，挖掘被壓抑的能量和未被滿足的內在渴望。 --- 第三部分：邁嚮行動的勇氣——素履以往的實踐哲學 (The Courage of Authentic Action) 【將深刻的洞察轉化為有意義的生活實踐】 精神的成長必須落腳於現實的生活選擇中。本部分專注於如何將內在的清晰轉化為外在的堅定與自由。 1. 界限的藝術：捍衛你的時間和能量： 界限不是拒絕他人，而是對自我價值的莊嚴宣告。本書細緻區分瞭不同類型的界限（物理、情感、時間、思想），並提供瞭一套“非對抗性堅定錶達模型”，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，維護個人神聖空間。 2. 慢即是快：目的性驅動的效率觀： 挑戰“忙碌即價值”的現代迷思。引入“深度工作與深度休息”的辯證統一。如何通過刻意放慢關鍵決策的速度，反而能實現更高效、更少失誤的産齣。 3. 選擇的悖論與聚焦的極簡主義： 現代選擇過多導緻“決定疲勞”。本書倡導一種“基於核心價值的篩選機製”，幫助讀者學會對絕大多數“不錯”的機會說不，從而將稀缺的資源集中投入到最能體現生命意義的少數領域。 4. 建立個人的“精神基石”： 最終，引導讀者建立一套可長期維係的、個性化的日常“精神錨點”——無論是一種冥想練習、定期的自然接觸，還是一種創造性的儀式。這基石旨在確保，即使在生活的風暴中，自我也能保持穩定和方嚮感。 --- 獻給誰？ 獻給所有厭倦瞭膚淺的“效率提升”和“自我營銷”，渴望探尋生命更深層結構的人。獻給在職場感到精疲力竭，在親密關係中感到失語，在獨處時感到恐慌的現代探索者。 本書承諾提供： 清晰的框架： 將復雜的心理學概念轉化為易於理解和操作的步驟。 深刻的共鳴： 對現代生活睏境的精準描述，讓你知道自己並不孤單。 可執行的路徑： 豐富的練習、反思提示和生活實驗，確保知識轉化為經驗。 《心之所嚮，素履以往》不是教你如何“更好地上演”你的生活，而是教你如何卸下僞裝，迴歸本真，並以堅定的步伐，走嚮那個隻屬於你自己的、有意義的遠方。 你的精神旅程，從翻開此書的第一頁開始，便已悄然啓程。

作者簡介

湯姆•巴特勒－鮑登（Tom Butler-Bowdon）

　　雪梨大學政治與曆史優等學士，倫敦政治經濟學院國際政治經濟學碩士，曾經在澳洲南威爾斯內閣辦公室擔任顧問，目前住在倫敦。他的第一本著作《一次讀懂自我成長經典》2001年在澳洲齣版，被翻成十五種語言，還獲頒美國班哲明富蘭剋林奬，並擠入《前言》雜誌年度好書決選。

　　此後陸續撰有《一次讀懂心理學經典》、《一次讀懂哲學經典》、《一次讀懂心靈探索經典》、《一次讀懂成功學經典》、《一次讀懂商業經典》、《一次讀懂政治學經典》、《一次讀懂經濟學經典》。

譯者簡介

林鶯（一至四十章）

　　畢業於颱灣大學外文係，喜歡看書、看電影和親近大自然。曾任職於漢聲、人本和張老師月刊，現專事翻譯。譯有《天翻地覆》、《艾倫．圖靈傳》等書。

丁凡（四十一至五十章）

　　專業譯者及現場口譯員，主要是在心理、心理治療、精神醫學和教育的領域。譯有《分心不是我的錯》、《以畫為鏡》、《往上跌瞭一跤》、《療癒寫作》、《海蒂的天空》、《她是我哥哥》、《像芬蘭這樣教》……等七十多本書。

　　養瞭三隻貓，養生之道就是天天吸貓。嗜好包括打非洲鼓、戳羊毛氈、藍染和各式手作。

 

序言
導言
 
1.     詹姆士‧艾倫《我的人生思考1：意念的力量》（1902）
2.     馬可‧奧裏略《沉思錄》（二世紀）
3.     《薄伽梵歌》
4.     《聖經》
5.     羅勃‧布萊《鐵約翰》（1990）
6.     波伊修斯《哲學的慰藉》（六世紀）
7.     艾倫‧狄波頓《擁抱似水年華：普魯斯特如何改變你的人生》（1997）
8.     威廉．布瑞奇《轉變之書：彆為結束哀傷，因為那是你重生的起點》（1980）
9.     大衛‧布魯剋斯《品格：履曆錶與追悼文的抉擇》（2015）
10.   布芮尼‧布朗《脆弱的力量》（2012）
11.   大衛‧柏恩斯《好心情：新情緒療法》（1980）
12.   喬瑟夫‧坎伯（比爾‧莫耶斯閤著）《神話的力量》（1987）
13.   理察‧卡爾森《練習當好命人：彆再為小事抓狂》（1997）
14.   戴爾‧卡內基《卡內基教你跟誰都能做朋友》（1936）
15.   狄帕剋‧喬普拉《福至心靈：成功緻勝的七大精神法則》（1994）
16.   剋雷頓‧剋裏斯汀生《你要如何衡量你的人生？哈佛商學院最重要的一堂課》（2012）
17.   保羅‧科爾賀《牧羊少年奇幻之旅》（1993）
18.   史蒂芬‧柯維《與成功有約：高效能人士的七個習慣》（1989）
19.   米哈裏．奇剋森特米海伊《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》（1990）
20.   達賴喇嘛、霍華德‧卡特勒《快樂：達賴喇嘛的人生智慧》（1998）
21.   《法句經》
22.   查爾斯‧杜希格《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（2011）
23.   偉恩‧戴爾 《真實的魔法：在日常生活中創造奇蹟》（1992）
24.   瑞夫‧沃爾多‧愛默生《自立》（1841）
25.   剋萊麗莎‧平蔻拉‧埃思戴絲《與狼同奔的女人》（1992）
26.   維剋多‧法蘭可《活齣意義來》（1959）
27.   班傑明‧富蘭剋林《富蘭剋林》（1790）
28.   夏剋蒂‧高文《每一天，都是全新的時刻》（1978）
29.   丹尼爾‧高曼《EQ：決定一生幸福與成就的永恆力量》（1995）
30.   約翰‧葛瑞《男人來自火星，女人來自金星》（1992）
31.   露易絲‧賀《創造生命的奇蹟：影響五韆萬人的自我療癒經典》（1984）
32.   詹姆斯‧希爾曼《靈魂密碼：活齣個人天賦，實現生命藍圖》（1996）
33.   蘇珊‧傑佛斯《恐懼Out：想法改變，人生就會跟著變》（1987）
34.   李察‧柯剋《80/20法則：商場獲利與生活如意的成功法則》（1998）
35.   近藤麻理惠《怦然心動的人生整理魔法》（2014）
36.   艾倫‧南格《用心，讓你看見問題核心》（1989）
37.   老子《道德經》（西元前五～三世紀）
38.   麥斯威爾‧馬爾茲《改造生命的自我形象整容術》（1960）
39.   亞伯拉罕‧馬斯洛《動機與人格》（1954）
40.   湯瑪斯‧摩爾《傾聽靈魂的聲音》（1992）
41.   約瑟夫‧墨菲《潛意識的力量》（1963）
42.   諾曼‧文生‧皮爾《嚮上思考的祕密》（1952）
43.   史考特‧派剋《心靈地圖：追求愛和成長之路》（1978）
44.   安東尼‧羅賓斯《喚醒心中的巨人》（1991）
45.   佛羅倫絲‧斯科維爾‧辛《失落的幸福經典：影響韆萬人的生命法則》（1925）
46.   馬汀‧塞利格曼《學習樂觀，樂觀學習》（1991）
47.   塞繆爾‧史邁爾斯《自己拯救自己》（1859）
48.   德日進《人的現象》（1955）
49.   亨利‧大衛‧梭羅《湖濱散記》（1854）
50.   瑪莉安‧威廉森《愛的奇蹟課程》（1994）
 
謝辭
 
再加五十本自我成長經典
按照齣版年代排序的書單
英文版本
 

1989
 
與成功有約：高效能人士的七個習慣
 
The 7 Habits of Highly Effective People
 
「品格倫理建立在一基礎觀念上，那就是有些原則主宰著人的效能。自然法則在人的世界就像重力法則在物理世界那樣，是真實的，不會改變的，而且毫無爭議『就在那裏』。」
 
「如果內在沒有不變的核心，人們無法生活在變化之中。有能力改變的關鍵是：對於自己是誰、你將會成為什麼，以及你重視什麼，有著不變的意識。」
 
「大多數人傾嚮從二元對立的角度來思考：強或弱、硬或軟、贏或輸。但是那種思考有根本上的錯誤。那是建立在權力和地位之上的，而不是根據原則。雙贏的基礎範型是：人人有份，一個人的成功不是以排除他人的成功為代價來達成的。」
 
總結一句
 
真正的效能來自有明晰的原則、價值和願景。隻有當改變成為慣性纔是真實的。
 
同場加映
 
大衛‧布魯剋斯《品格：履曆錶與追悼文的抉擇》（9章）
 
維剋多‧法蘭可《活齣意義來》（26章）
 
班傑明‧富蘭剋林《富蘭剋林》（27章）
 
18
 
史蒂芬‧柯維Stephen Covey
 
史蒂芬‧柯維這本著作是當代個人發展書寫中超級暢銷書之一。銷售量超過一韆五百萬本，已經翻譯成三十二種語言，成為一傢大公司的學術基礎。戴爾‧卡內基的《卡內基教你跟誰都能做朋友》花瞭六十年的時間纔有相同的影響力。
 
是什麼讓這本書在眾多宣稱能擁有活得更好的祕密的書籍中脫穎而齣？
 
由內而外的成功
 
首先，是時機。《與成功有約》在我們剛進入一九九〇年代的時候麵世。突然之間，在流行墊肩的世界裏有誌成為「宇宙之主」似乎不能讓人滿足瞭，人們準備接受不同的處方，來獲取他們從人生中真正想要得到的。柯維「恢復品格倫理」的訊息是如此老派因而看起來是革命性的觀念。
 
為瞭寫博士論文研讀瞭近兩百年的成功學文獻之後，柯維能夠區分齣他稱呼的「人格倫理」和「品格倫理」的差異。人格倫理指的是，迅速搞定的解答和人際關係技巧，盛行於二十世紀大多數的著作之中。品格倫理則環繞著不會改變的個人原則。柯維相信，如果不是顯現瞭內在的控製自如，外在的成功根本不是成功。或者以他的術語來說，「私領域的勝利」必須先於「公領域的勝利」。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的想推薦給所有覺得自己「好像可以更好，但又不知道怎麼做」的颱灣人。我身邊很多朋友都是這樣，每天忙著工作、傢庭，然後就忘瞭關照自己。我們都追求所謂的「成功」，但往往忽略瞭成功的第一步，其實是先跟自己和解，瞭解自己的優勢和劣勢，而不是盲目地羨慕別人。這本書就像一本「人生說明書」，它沒有給你一個標準答案，而是提供瞭一套思考框架，讓你能夠根據自己的情況，找到最適閤自己的成長路徑。 最讓我驚豔的是，書裡麵有很多關於「認知重塑」的練習。以前我總覺得那些心理學的理論太深奧，但作者卻能把它們轉化成簡單易行的小練習，而且非常有感。像是書中提到的「同理心練習」，讓我能夠更好地理解傢人的感受，不再因為一些小事而產生衝突。還有「自我肯定」的部分，以前我總是習慣性地批評自己，現在我學會瞭看到自己的努力和進步，即使是很微小的成就，也能給自己一個肯定的微笑。這真的是會讓人從內而外都變得更柔軟、更有力量的一本書。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《一次讀懂自我成長經典》真是太對我的胃口瞭！身為一個在颱灣生活，每天都在為瞭生活打拼的上班族，常常覺得自己好像卡在一個瓶頸，想要改變卻又不知道從何下手。以前也看過不少成長類的書籍，但總是零零散散，讀完後也隻是一時的熱情，久瞭就忘瞭。這本《一次讀懂自我成長經典》的厲害之處就在於，它把那些散落在各個角落、聽起來很厲害但實際上很難落地的概念，用一種非常貼近我們生活的方式，而且是「一次」就能讓你抓住核心精神的方式呈現。 我特別喜歡書中提到的「從心態開始，而不是從方法開始」。很多時候我們一味地追求技巧，學瞭各種時間管理、溝通技巧，但內在的恐懼、不安全感、或是對自己的否定，這些纔是阻礙我們前進的真正原因。作者就像一位很懂你的朋友，溫柔地引導你覺察自己內在的聲音，瞭解那些讓你停滯不前的「為什麼」。它不是那種遙不可及的理論，而是你翻開書本，就像在跟一位經驗豐富的長輩聊天，他會用淺顯易懂的比喻，讓你瞬間「懂瞭」！那種豁然開朗的感覺，真的是太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始抱持著「又一本成長書」的心態來閱讀這本《一次讀懂自我成長經典》，但它完全顛覆瞭我對這類書籍的想像。它不是那種雞湯式的勵誌，也不是那些讓你聽瞭熱血沸騰卻無法實踐的空泛理論。它更像是一套「係統性的自我探索工具箱」，而且是經過高度濃縮、效率極高的那種。很多時候，我們就是被各種訊息轟炸，不知道哪個纔是真正有用的。這本書的厲害之處就在於，它幫你篩選齣瞭最關鍵、最核心的幾個自我成長定律，而且是用一種讓你「聽得懂、做得到、有感」的方式來呈現。 書中關於「建立內在安全感」的章節，真的讓我受益良多。我們常常以為擁有更多的財富、更好的工作、或是在別人眼中看起來很厲害的東西，就能獲得安全感。但事實上，真正的安全感是來自於對自己的瞭解和接納。作者用瞭很多生動的例子，讓我們看到那些外在光鮮亮麗的人，內心可能充滿不安。而透過書中的引導，我開始學會去聆聽自己內心的聲音，不再被外界的標準所綁架，也慢慢地找迴瞭屬於自己的力量。這種由內而外的轉變，是我在其他書上比較少見到的。

评分☆☆☆☆☆

這本《一次讀懂自我成長經典》真的讓我大開眼界，它不是那種讓你讀完就忘記的書，而是一本可以讓你隨時拿齣來翻閱、並且每次都能有新體會的「常備書」。身為一個在颱灣社會努力打拼的小人物，常常會感到迷茫，不知道自己人生的方嚮在哪裡。這本書就像是我的「人生導師」，它用非常務實、而且有係統的方式，帶領我一步一步地認識自己，瞭解自己的潛能，並且找到前進的動力。 我特別喜歡書中關於「擁抱不完美」的部分。我們常常覺得自己必須做到完美，纔能獲得認可，這也是很多颱灣人常常有的迷思。但作者卻告訴我們，正是那些不完美，讓我們成為獨一無二的存在。透過書中的練習，我學會瞭原諒自己過去的錯誤，也學會瞭接受自己的不足，並且把這些「不完美」轉化成成長的養分。這種觀念的轉變，讓我整個人都輕鬆瞭不少，也更有勇氣去嘗試新的事物，不再害怕失敗。

评分☆☆☆☆☆

終於有一本真正讓我「一次讀懂」的自我成長經典瞭！身為一個在颱灣土生土長的上班族，每天被各種大小事追著跑，常常覺得自己像陀螺一樣，停不下來也找不到方嚮。市麵上關於自我成長的書真的很多，但很多都太理論化，不然就是講一些你聽瞭很熱血，但實際操作起來卻完全不知道從何下手的東西。這本《一次讀懂自我成長經典》完全不一樣，它就像一位經驗老道的教練，用最精煉、最有效的方式，讓你一次就抓住成長的核心。 我最欣賞書裡麵的「實踐性」。它不是讓你光看不練，而是每一章節都附帶瞭可以立即應用的練習，而且是用非常貼近我們生活經驗的方式來設計的。像是書中提到的「設定有意義的目標」，不再是那些遙不可及的宏大願景，而是可以讓你從每天的小事開始，一步一步纍積成就感。還有關於「建立良好習慣」的部分，作者提供瞭很多創新的方法，讓我不再覺得建立習慣是一件痛苦的事情，反而成瞭一種樂趣。這本書真的讓我找迴瞭掌控自己人生的感覺，太有成就感瞭！