圖書描述
一個人能夠自由地活著，
就是能在自己的人生中確實錶達齣自己的主張，
選擇更幸福的人生。
你有過以下的經驗嗎？
l 太認真看待彆人的言論，結果每件事都反應過度。
l 會因為對方些微的錶情或言語，而覺得自己是不是被討厭瞭。
l 會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
l 如果對方迴信比較慢，或是社群平颱沒有人按贊，就會覺得很不安。
l 就算不喜歡，還是會按照彆人我行我素的步調行動，因而備感壓力
你的感受，到底是誰的感受？
拒絕他人情緒入侵，做迴真實的自己
人與人之間存在相互連結的「大腦網路」，使他人的訊息無形中流嚮自己。一旦去思考對方的感受，大腦就會「依附」對方而受到支配，不知不覺間失去自我。
隻要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息，就能建立自我保護機製，讓身心靈從支配中解放。
◆感覺受到強迫，就啓動「真心話模式」
老是在意彆人的感受，而難以拒絕彆人時，隻要在心中大喊「真心話模式！」，就能讓真心話脫口而齣，扭轉局麵。
◆在意他人評價時，默念「自我防護！」
如果腦中響起責備自己的聲音，隻要默念「自我防護！」，就能在對方和自己之間築起一道保護牆，為心靈帶來平靜。
◆使用「沒想到…」的句型中和暗示
「沒想到我這麼棒！」對自己的否定式想法，都是他人大腦傳來的否定暗示，隻要使用相反的話語中和暗示，就能從支配中解脫。
◆感到不安時，詢問內心「這真的是我的感覺嗎？」
陷入負麵想法中無法停止時，隻要詢問你的「心」，就會發現「這其實都是彆人傳給你的感覺」，瞬間豁然開朗。
◆利用「不要靠近我！」的暗示斬斷孽緣
當對方齣現在腦海裏，讓你感到憤怒或陷入痛苦時，隻要默念「不要靠近我！」，就能迅速緩和戒斷癥狀。
「暗示」的3大効果
◇阻隔負麵情緒，讓自己不再輕易受到不好的影響
◇就算發生討厭的事，也能順利轉念
◇改變自己或彆人的「先入為主」，創造良好人際關係
當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智，就能遠離他人的支配，順從「心」的指引來行動。本書將帶你告彆受擺布的人生、重返內心平靜，感受「真正的自由」。
本書特色
◎點齣哪些是受人操控的錶徵，幫助你看清自己「受到支配」的狀態。
◎收錄不同情境與案例，告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。
◎告訴你透過言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。
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黃之盈｜諮商心理師、作傢、輔導老師
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——感心推薦
在這個「被他人感受附身」的高敏年代，提齣最犀利的洞見！——黃之盈／諮商心理師、作傢、輔導老師
著者信息
大嶋信賴
諮商心理師／Insight Counseling心理諮商公司董事長。
畢業於美國阿斯伯裏大學（Asbury University）心理學院心理學係。
「FAP」（Free from Anxiety Program）短期療法開發者。
曾任職於酒精成癮癥專門醫院、周愛利田診所，也曾擔任東京都精神醫學綜閤研究所研究員，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於成癮癥的應對法。
後升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。
「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也察覺不到的心理創傷，不就能讓人活得更自由嗎？」他感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。
他認為：「能夠自由地活著，指的就是能在生活中確實錶達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠活得更自由為目標進行治療。
心理諮商經曆25年，臨床經驗纍計8萬件以上。
圖書目錄
第1章 你總是被彆人牽著鼻子走嗎？
1 你總是習慣壓抑自己，以彆人為優先嗎？
2 心情總是隨著彆人的言行舉止起伏！覺得好纍……
3 不知不覺中産生瞭無形的上下關係
4 不要想著「他會生氣是我的錯嗎？」
第2章 不知不覺間産生的權力關係真麵目
1 原來是彆人的不滿與不安「投射」到我身上瞭！？
2 一想「為什麼你要這麼做！」的瞬間就會涉入其中
3 傳遞無聲訊息的「大腦網路」假說
4 什麼樣的人會受到有壓迫感的人影響呢？
5 降低接收對方感受的「敏感度」
6 隻要說齣「真心話」，就能扭轉立場！
第3章 脫離「自己很沒用」的幻覺
1 一感到自卑就會被牽著鼻子走
2 對外錶沒有自信的真正原因
3 你的大腦隻是被他人的自卑感支配瞭
4 在自己身邊築起一道防護牆的魔法咒語
5 詢問你的內心「這真的是我的錯嗎？」
6 伴侶的外遇，其實你沒有那麼在意？
7 將憤怒誤認為愛情的機製
8斬斷不停湧上來的負麵情感
9 隻要這樣做就能和所有人保持良好關係！
第4章 將那個人瞬間變成「好人」
1 原來我以前對他施加瞭「討厭我吧」的暗示！？
2 隻要「配閤肩膀的起伏」就能把主管變和善
3 不再讓對方隨意侵門踏戶的方法
4 「希望讓他知道自己錯瞭！」背後隱含的真意
5 「不把對方當成怪獸」的獨門訣竅
第5章 不再因他人的言行舉止而動搖
1 徹底模仿「舉止大方的人」
2 做迴原本的自己
3 「什麼啊，原來大傢都是好人啊」
4 從「希望他人認同」的慾望中解放
5 不再因為他人的言語而起起伏伏
6 怪人不再近身！
7 邁嚮沒有無意義權力關係的世界
圖書序言
你曾有過被彆人「牽著鼻子走」的經驗嗎？
l 太認真看待彆人的言論，結果每件事都反應過度。
l 會因為對方些微的錶情或言語，而覺得自己是不是被討厭瞭。
l 會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
l 如果對方迴信比較慢，或是社群平颱沒有人按贊，就會覺得很不安。
l 就算不喜歡，還是會按照彆人我行我素的步調行動，因而備感壓力
以上全部都是「被他人牽著鼻子走的狀態」。
在戀愛、職場人際關係、傢庭等關係之中，如果做每件事時都太過在意旁人的情緒，就會有「被牽著鼻子走」的感覺。
我自己從孩提時代起就常會覺得「某某討厭我！」或是「某某老師瞧不起我！」，經常想著：「為什麼我會被討厭、會被瞧不起呢？」並為此煩惱。
就算下定決心「不要再顧慮彆人的想法瞭！」但隻要對方的態度稍微讓我覺得「他討厭我」，就又會反覆繞著之前的想法打轉。
「顧慮彆人的想法」究竟是什麼意思？
當我和案主一起思考這個問題時，漸漸發現瞭「人該怎麼做纔能自由自在生活」的答案。
來找我諮詢的案主中，有許多人會過度解讀旁人的言行舉止，或是明明覺得討厭卻又一直配閤對方，而造成不滿；或是即使一個人獨處，也會想起其他人的言行舉止而導緻怒氣不斷纍積。
談論到「容易被彆人牽著鼻子走」這個現象時，乍看之下，許多人會認為這是個人的個性問題；但事實上，我認為如果不將人際關係的影響納入考量，就找不到這個問題的答案。
雖然社會學學者已經闡明過「人類會互相影響」這個事實，但卻沒有一本書是由精神科醫師和心理學學者做齣相關說明的。
原因在於：精神科醫師和心理學學者的研究關注的是「個人」。
本書中盡可能不使用專業術語，為讀者介紹「就算心裏覺得不滿，卻總還是被彆人牽著鼻子走的原因」，以及能破解這種情況的「暗示」。
乍看之下很玄妙的「暗示」可以發揮以下效果：「讓自己不再輕易受到彆人不好的影響」、「就算發生討厭的事也能順利轉念」、「改變自己或彆人的『先入為主』，創造良好人際關係」。
我在本書中說明的是精神科醫師和心理學學者鮮少研究的領域，初次閱讀的讀者或許比較難以接受。
但即使本書不怎麼能讓你靈光乍現，如果各位讀者可以抱著「也許有這麼迴事」的想法繼續閱讀下去，我也會十分感謝。
隨著一次次使用暗示，你就能從「虛僞的自我」之中解放，實際感受到「真正的自由」。
希望有更多人能透過閱讀本書，獲得真正的自由。
圖書試讀
1 原來是彆人的不滿與不安「投射」到我身上瞭！？
旁邊的人一緊張，自己也會跟著緊張……
因對方說的話而心情起起伏伏、過度認真看待批評和壞話、老是配閤對方行動……。我們會被他人牽著鼻子走是個性的問題嗎？
這事實上不是「個人個性」的問題，而是「大腦」的問題。
大腦裏有一種叫「鏡像神經元」的神經細胞，會「模仿彆人的舉動」。「鏡像神經元」於一九九六年由義大利腦科學傢發現，它會讓我們在觀看彆人的動作時，大腦自動模仿那個人。
「鏡像神經元」這個名稱，來自於看到彆人的舉動後，就會如同「鏡子」般産生彷彿自己也做瞭一樣動作的反應。
大傢有沒有光是待在緊張的人身邊，那種緊張感就傳染給自己的經驗？這是因為隻要對方靠近自己，大腦就會自動模仿對方，所以連自己也開始緊張瞭起來。
不知不覺間被他人的情感入侵
會被彆人牽著鼻子走的人很容易覺得問題齣在自己身上。但是像彆人「傳染」緊張給自己，而不是自己引發緊張的情況又是如何呢？彆人傳染給自己的緊張，並不是自己的錯，想要改變卻又改變不瞭而痛苦的各種癥狀，其實也並不是源自於自己，而是鏡像神經元自動模仿瞭旁人的大腦，而創造齣來的癥狀。
大腦會經常和形形色色的人連結以取得交流，就像是「無綫區域網路」一樣。這種人類的大腦會以現代科學無法量測的頻率相互交流的假說，本書中稱為「大腦網路」。.
大腦網路會在無意識下相互連結，即使是對自己不利的資訊也會流嚮自己。這麼一來就會經常受到不安、不滿或憤怒等情緒所睏擾，就算本人並不想這樣，做任何事時卻總是將他人放在第一位，簡直就像受人支配一樣。
使用「暗示」就能輕易改變情況！
第二章中將會從「大腦網路」的觀點說明被他人牽著鼻子走的機製。
深入理解大腦之後，纔會察覺自己至今無論怎麼做都無法改變的內心及行動習慣，而對許多事情恍然大悟。
被人牽著鼻子走的狀況並非無法改變，隻要使用「暗示」就可以輕易脫離。
「暗示」是指使用催眠療法，利用言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。
受到暗示的對象不會察覺自己的舉動因為暗示而改變，而會相信事情是自然而然發生。
用户评价
這本書的標題真的太精準瞭，簡直是我的寫照。“你的感受不是你的感受”這句話，瞬間就擊中瞭我的痛點。我發現自己經常會不自覺地把彆人的情緒當成自己的，好像我有一種“情緒共鳴”的超能力，但問題是，這種共鳴往往是單嚮的，而且讓我自己心力交瘁。 我是一個很容易受到周圍環境影響的人，特彆是身邊親近的人。如果他們不開心，我會跟著鬱悶；如果他們有什麼不滿，我就會開始自我檢討，是不是我做錯瞭什麼。久而久之，我就開始分不清，哪些情緒是真正源於我的經曆和想法，哪些隻是我從彆人那裏“藉”來的。這種模糊地帶讓我覺得很不安，好像自己的情緒不是連貫的，而是被割裂的、被他人挾持的。 我常常感覺自己活在彆人的期望和情緒裏，有時候甚至會為瞭迎閤彆人而壓抑自己真實的想法和感受。我希望這本書能提供一些方法，讓我能夠清晰地識彆齣，在什麼樣的情境下，我正在承擔不屬於我的情緒。更重要的是，我希望學會如何有效地“卸下”這些情緒，而不是讓它們在我的心裏堆積，影響我的判斷和決策。 “找迴心靈自由，不受他人左右”這個副標題，簡直是我內心深處的呐喊！我渴望那種能夠堅定地做自己，不被外界雜音乾擾的狀態。我希望能夠建立起一種內在的力量，讓我在麵對各種情況時，都能保持一份平靜和清醒，不輕易被彆人的情緒波動所影響。 我對書裏提到的“自我暗示”練習充滿瞭好奇。我之前也接觸過一些類似的心理學概念，但總覺得不夠落地，不夠實用。如果這本書能提供一套係統性的、可操作的練習方法，讓我能夠通過積極的自我對話和思維模式的調整，來改變我對情緒的反應，那對我來說將是巨大的福音。我真的非常期待這本書能帶我走齣這種“情緒依賴”的狀態，獲得真正的內心獨立。
评分這本書的名字真的太有吸引力瞭，我第一眼看到就覺得：“這不就是我嗎？！”我一直以來都覺得自己是個“情緒敏感體”，彆人一點點不開心，我就會覺得是不是自己惹人傢生氣瞭；看到有人評論不好，我就會開始懷疑自己的價值；甚至我的一些小決定，都會下意識地去參考彆人有沒有贊同。感覺就像一個沒有獨立信號的接收器，完全跟著外界的頻率在走。 這種狀況讓我覺得非常疲憊，而且有時候還會産生一種深深的無力感。我努力想要去理解彆人，想要去顧及彆人的感受，但結果往往是犧牲瞭自己。久而久之，我就開始迷失，不知道自己真正想要什麼，是不是一直都在扮演彆人期待的角色。我有時候會問自己，我的快樂是不是真的快樂，還是隻是因為周圍的人都很開心？這種模糊的感覺讓我很不舒服。 所以，當看到“找迴心靈自由，不受他人左右”的時候，我簡直心花怒放。這正是我一直以來渴望的狀態！我希望這本書能給我一些實實在在的方法，讓我能夠擺脫這種“共情過度”的狀態，學會分辨什麼是真正屬於我的感受，什麼是彆人強加給我的情緒包袱。我不想再讓彆人的情緒來左右我的生活節奏，也不想再因為彆人的評價而否定自己。 我尤其想瞭解書中提到的“自我暗示”練習。我一直覺得“暗示”這個東西很神奇，但總感覺摸不著頭腦。如果真的可以通過某種方式，讓自己內在的力量變得更強大，能夠主動地去塑造自己的情緒狀態，而不是被動地被外界影響，那對我來說絕對是一項重大的突破。我希望這本書能讓我學會如何運用這種內在力量，建立起一道屬於自己的心理防綫。 總而言之，這本書的名字就像一個預言，預言著我將要獲得的自由。我真的非常期待能通過這本書，告彆那個容易被外界乾擾的自己，成為一個內心更加強大、更加獨立的人。這不僅僅是對情緒的管理，更是對人生主導權的重新掌控。
评分這本書的標題，簡直是為我量身定做的！“你的感受不是你的感受”，這句話說齣瞭我內心深處最深的睏擾。我一直以來都覺得自己是一個“情緒磁鐵”，彆人稍微有點不開心，我就會立刻被“吸”過去，然後也跟著悶悶不樂；彆人如果錶現得很興奮，我也很容易跟著被帶動起來，仿佛自己也充滿瞭能量。 這種狀態讓我覺得非常疲憊，而且有時候我甚至會懷疑，我真正的情緒是什麼？是不是我隻是在被動地迴應周圍人的情緒？我花瞭很多時間和精力去關注彆人，去揣摩彆人的想法，結果卻發現自己越來越不瞭解自己。我想要擺脫這種“為他人情緒買單”的狀態，找迴屬於自己的、獨立的情緒空間。 “找迴心靈自由，不受他人左右”——這幾個字簡直就像我一直在尋找的答案。我渴望的是一種內心的寜靜和力量，一種能夠讓我堅定地走自己的路，不被外界的雜音所乾擾。我希望這本書能夠提供一些具體的、可操作的練習，讓我能夠學會如何識彆和區分那些真正屬於我的感受，以及那些從外界“藉”來的情緒。 我特彆好奇書中提到的“自我暗示”練習。我一直覺得，我們的想法會塑造我們的現實，而積極的自我暗示，也許正是改變內在感受和外在體驗的關鍵。我希望這本書能教我如何有效地運用這種“內在對話”，來建立起一個更強大、更積極的內心世界，不再輕易被負麵情緒所睏擾。 我非常期待這本書能帶給我真正的改變。我希望通過學習書中的方法，我能夠成為一個情緒的主人，而不是情緒的奴隸。我想要擁有那種即使在麵對睏難和挑戰時，也能保持內心的平靜和力量，並且能夠堅定地朝著自己的目標前進。這對我來說，將是人生的一次重要蛻變。
评分老實說，我一開始看到這本書的名字，覺得有點“標題黨”，但仔細一琢磨，又覺得它精準得可怕。“你的感受不是你的感受”，這句話太有力量瞭！我一直以來都覺得自己是個“情緒接收器”，彆人一有點什麼，我就能立刻接收到，並且跟著他們的情緒起伏。結果就是，我好像隨時都在替彆人“背鍋”，自己的情緒也跟著亂七八糟。 我記得有一次，我的一個朋友心情非常不好，我聽她抱怨瞭很久，結果那天我一整天都提不起精神，做什麼事情都覺得索然無味。我當時就想，為什麼我會這麼容易被彆人的情緒影響？難道我自己的情緒就沒有自主權瞭嗎？這種感覺很糟糕，讓我覺得自己的內心世界很不穩固，隨時都會被外界的“風雨”侵蝕。 所以，這本書的齣現，對我來說就像一道光。我迫切地想知道，要怎麼纔能把這些“二手情緒”踢齣去，找迴真正屬於自己的感受。我不想再因為彆人的不開心而懲罰自己，也不想再因為彆人的喜悅而盲目跟風。我想要的是一種內在的穩定，一種不被外界輕易撼動的力量。 “找迴心靈自由，不受他人左右”——這幾個字就像我的座右銘一樣。我渴望那種能夠堅定地活齣自我，不受他人評價和情緒乾擾的生活。我希望這本書能給我一套實操性的方法，讓我能夠識彆齣那些不屬於我的情緒，並且能夠有效地將它們剝離，讓自己重新掌握情緒的主導權。 我對“自我暗示”這個概念非常感興趣。我一直覺得，我們內心的想法和信念對我們的情緒和行為有著巨大的影響。如果這本書能夠教我如何運用積極的自我暗示，來構建一個更強大的內心世界，讓我能夠更加從容地應對生活中的各種挑戰，那對我來說絕對是一個寶藏。我非常期待這本書能帶給我改變，讓我不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人。
评分這本書的名字雖然有點繞，但真的戳中瞭我！一直以來，我都很容易因為彆人的情緒、評價而影響自己的心情，好像自己的情緒就活在彆人設定好的劇本裏一樣，彆人開心我就開心，彆人不開心我就跟著烏雲密布。這種感覺真的很纍，而且久而久之，我甚至開始懷疑自己到底真正想要什麼，是不是隻是一味地迎閤彆人。 看到書名的時候，我腦子裏立刻閃過瞭好多過往的畫麵：同事一句無心的抱怨讓我一整天都提不起精神；朋友的一點小情緒我就開始反思是不是自己哪裏做錯瞭；甚至看新聞上一些社會事件，也會讓我莫名感到壓抑。我常常覺得，我的感受好像是一個很廉價的商品，可以被彆人隨意擺弄，隻要彆人投射過來一點點負麵情緒，我的整個世界都會暗淡下來。 這本書提供瞭一個新的視角，讓我開始思考，所謂的“我的感受”是不是真的完全屬於我自己？或者說，有多少是我們無意識地從外界吸收來的“二手情緒”？這種想法讓我感到一種前所未有的解脫感，好像有人遞過來一把鑰匙，可以打開我一直以來被睏住的心門。我迫不及待地想知道，到底要怎麼做，纔能真正把感受的主控權搶迴來，不再被彆人的喜怒哀樂牽著鼻子走。 尤其是我覺得，這種“不被他人左右”的心靈自由，在現代社會尤為重要。我們每天要接觸多少信息、多少人？如果不能建立起一道有效的心理屏障，真的很容易被淹沒。我希望這本書能給我一些具體的工具和方法，讓我能夠識彆齣那些不是真正屬於我的感受，並且能夠有效地將其化解、放下，最終迴歸到自己內心的平靜和力量。 我非常期待這本書能帶給我真正的改變。我不想再做一個情緒的“收音機”，全盤接收外界的信號，而是希望成為一個“情緒的過濾器”，隻留下真正滋養我的部分，過濾掉那些負麵、不屬於我的乾擾。這不僅是為瞭讓自己活得更輕鬆，更是為瞭能夠更清晰地認識自己，更堅定地走自己的路。
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