滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Christina Berndt

圖書標籤:

• 幸福感
• 知足常樂
• 積極心理學
• 生活哲學
• 自我提升
• 情緒管理
• 人生智慧
• 心態調整
• 減壓
• 心靈成長

　　 知足常樂，是人們追求幸福快樂的重要指引。然而，我們大腦天生設定的不滿足機製，讓人捨棄瞭這種簡單的方式，不斷外求。然而，越想要得到幸福，就會越害怕不幸。

　　擁有的多，不一定讓人快樂；擁有的少，不一定讓人貧乏。擁抱滿足的人生，纔是最大的幸福。

　　滿足是

　　「追求但不強求」的人生態度。
　　幸福不要太多，剛剛好就夠瞭。
　　放下「比較」的心態，就會比較快樂。

　　曾獲選德國年度三大科普寫作記者、暢銷書《韌性》的作者剋莉絲蒂娜・伯恩特，在《滿足》一書中，透過認知心理學、社會觀察與科學研究等各種領域，提齣諸多令人耳目一新的洞見，包括：

　　●丹麥人之所以常在全球幸福指數調查中名列前茅，是因為他們具有「滿足感基因」。
　　●我們對於人生的滿意度呈U字形。在度過中年危機的榖底後，幸福感受會再度提升。
　　●女性比男性缺乏自信，常用負麵評價自我敦促，也因此背負更多壓力，也更容易不快樂。
　　●好奇心會讓人樂於冒險，做些讓自己快樂的事，是滿足的重要特質。
　　●不滿足的人更容易齣意外；保持心情愉快能降低罹患心血管疾病一半的風險。

　　此外，滿足是可以學習的。利用書中「滿意指數」測試，以及與「滿足」有關的十七項練習，我們能夠瞭解自己是否過著令人滿意的生活，又該如何行動，以獲得更多的滿足。


滿足推薦

　　現代人為瞭追求財富、地位、名聲而彼此廝殺，導緻身心俱疲、百病纏身。本書的貢獻無疑提供瞭一個剎車機製。－颱大政治係教授  李錫錕

　　擁抱滿足的人生，纔是最大的幸福。而滿足感，來自於有一個正確而健康的｢現實感｣，想的不是｢幸福就好｣，而是｢這樣就好｣。－斜槓教練  洪雪珍

　　作者所提到的「滿足」，是更為深刻、更接近這個世界的現狀而非想像。在概念上相對接近臣服與接納，包括看到不幸的價值，這些是存在於古老的曆史，但又是在現代重新被重視的智慧。－臨床心理師  洪仲清

　　因為天擇的設定，放縱慾望去追求快樂，隻會讓我們更不快樂，因為任何快樂都隻能是短暫的。德國作傢剋莉絲蒂娜・伯恩特用瞭許多心理學研究發現，來告訴我們一味追求幸福快樂的惡果，並要勸我們轉而要讓自己感到「滿足」。－清華大學生命科學係助理教授  黃貞祥

　　本書深入探討「滿足」這個議題，是一本引人入勝、內容豐富、可讀性很強的好書。那些為作者上一本著作《韌性》所深深著迷的讀者們，也絕不能錯過本書。buchnotizen.wordpress.com

　　「滿足」和「幸福」就像同父異母的手足一樣，但前者卻往往不受重視。這本睿智又具洞見的書籍，充分說明這是完全錯誤的想法。－中德日報

　　本書從心理學、神經科學與社會研究等不同的層麵探究「滿足」，除瞭有簡單的滿足自我測試法，也提供具體的實用訣竅，讓讀者能依照自身狀況，採取適閤執行的方式。－《自然》雜誌

　　所有探討「快樂」、「幸福」的書籍，就都是那麼一迴事。但這本書與眾不同，令人耳目一新。－《Spectrum of Science》
 

好的，這是一份根據您的要求撰寫的圖書簡介，不涉及《滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足》一書的內容： --- 《超越極限：心智、身體與極限探索的深度解析》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，人類對自身潛能的探索從未停歇。我們不斷被告知“做得更多”、“跑得更快”、“擁有更多”，仿佛有一條永無止境的賽道等待我們去徵服。然而，真正的突破，往往不在於外在的纍積，而在於對內在限製的深刻理解與超越。 《超越極限：心智、身體與極限探索的深度解析》並非一本關於成功學的速成指南，而是一次深入骨髓的、跨學科的探險之旅。本書匯集瞭運動生理學的前沿研究、認知神經科學的最新發現，以及在極端環境下（如高海拔、深海、太空模擬）磨礪齣的心智韌性訓練模型。它旨在為那些不滿足於現狀、渴望觸及自身能力邊界的求知者提供一個全麵、嚴謹且富有啓發的框架。 第一部分：身體的邊界——生理極限的科學重構 本書的開篇，我們將從基礎的生物學原理入手，剖析人類身體在麵對壓力、缺氧、極端溫度和長時間耐力挑戰時的反應機製。我們不僅會審視乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 Max）的生理學意義，還將深入探討“訓練的適應性”（Adaptation）如何在分子層麵重塑我們的肌肉縴維和心血管係統。 代謝的藝術與科學： 探討身體如何高效地從不同燃料來源中提取能量，以及營養策略在極限錶現中的決定性作用。這不是簡單的“吃什麼”，而是“何時、為何以及如何”調整燃料供給以匹配劇烈需求的深度分析。 超負荷的閾值與恢復： 揭示瞭“過度訓練綜閤徵”的生物標誌物，並提齣瞭基於個體化生物反饋的恢復模型。我們探討瞭冷療、熱療、生物節律（Circadian Rhythms）如何被納入科學訓練計劃，以確保下一次的突破是可持續的，而非以健康為代價。 第二部分：心智的疆域——從恐懼到心流的認知地圖 極限運動和高壓任務中最引人入勝的部分，往往不是身體能做什麼，而是大腦願意讓身體做到什麼程度。第二部分將焦點轉嚮認知科學，探索“意誌力”的神經基礎，以及如何係統地重塑對痛苦和失敗的感知。 疼痛的神經門控理論與重構： 疼痛是身體的警報，但在極限挑戰中，這種警報有時會成為束縛。本書詳細闡述瞭大腦如何處理和調控痛覺信號，並介紹瞭基於“自我效能感”（Self-Efficacy）的心理技術，用以重寫大腦對疲勞和不適的反應腳本。 “心流”狀態的編程： 探討瞭米哈裏·契剋森米哈賴的心流理論在極限環境中的實際應用。我們分析瞭環境復雜性、任務挑戰度與技能水平之間的動態平衡，並提供瞭具體的“專注力錨定”練習，幫助讀者在混亂中迅速進入高效、沉浸式的最佳錶現狀態。 內觀與決策壓力： 在時間緊迫、資源有限的危機情境下，大腦如何做齣最優決策？本書通過對特種部隊、急救人員在極端壓力下決策模式的研究，提齣瞭“情境意識”（Situational Awareness）的培養方法，教導讀者如何在壓力下保持冷靜的分析能力，避免“隧道視野”。 第三部分：環境的挑戰——徵服非傳統領域 極限探索往往意味著與地球環境的直接對話。本部分將視角轉嚮那些挑戰人類生存極限的物理環境，分析人類如何通過科技與心智的結閤來適應它們。 高海拔適應： 深入解析低氧環境對人體係統的多維度衝擊，從血液動力學變化到認知功能衰退。本書詳述瞭從生理學角度設計的適應性攀升策略，以及對“急性高山病”的預防與管理。 深藍之下的孤寂： 探討水下作業（如飽和潛水）對中樞神經係統的影響，特彆是氮麻醉與減壓病的復雜性。這部分強調瞭係統化檢查、冗餘設計以及在幽閉、黑暗環境中維持團隊協作能力的重要性。 模擬與遷移： 極限探索的精髓在於知識和技能的遷移性。本書論證瞭如何在受控的模擬環境中，有效地訓練齣能應對真實突發狀況的能力，強調瞭“失敗預演”和“情景推演”在構建心理安全網中的作用。 第四部分：超越極限的哲學——探索的意義與長期影響 《超越極限》的最終目的，並非僅僅是為瞭創造世界紀錄，而是為瞭理解“極限”本身的定義。我們邀請讀者反思：當我們推開身體和心智的已知邊界後，我們收獲瞭什麼？ 本書探討瞭在極端經曆後，個體如何實現“超越性成長”（Post-Traumatic Growth），以及這種探索精神如何反哺日常生活中的創造力、領導力和人際關係。它是一份對人類不懈求知精神的緻敬，也是對每一位渴望發現“下一個自己”的探險傢的邀請函。 緻讀者： 如果你厭倦瞭浮光掠影的成功學，渴望理解驅動人類突破固有界限的深層科學與哲學；如果你正麵臨一個看似無法逾越的個人或職業障礙，需要一套係統化的心智與生理調適方案——那麼，《超越極限》將是你工具箱中最堅實、最具洞察力的一件裝備。它不承諾輕而易舉的勝利，但保證為你揭示通往真正潛能的、復雜而迷人的路徑。 ---

作者簡介

剋莉絲蒂娜・伯恩特  Christina Berndt

　　生於1969年，曾先後於漢諾威大學與維騰／赫德剋大學研讀生物化學，於海德堡德國癌癥研究中心攻讀博士。

　　先後為《明鏡週刊》、德意誌新聞社及南德廣播公司撰寫醫療及學術相關報導，2000年起擔任《南德日報》編輯。

　　曾於2006年獲頒歐洲青年科學作傢奬（The European Science Writers Junior Awards），也曾因揭發器官買賣醜聞獲得守護者奬（Wächterpreis）提名。2013年不僅榮獲亨利・南恩（Henri-Nannen- Preis）「調查奬」提名，更獲選為年度三大科普寫作記者。

　　著有在德國暢銷20萬冊的《韌性》（時報文化齣版）。

譯者簡介

林硯芬

　　東吳大學德文係碩士班畢業，現為專職譯者，譯有《聽擊者》、《夏娃的覺醒》、《神祕靛熱》等書。
 

推薦序   幸福派VS.滿足派     李錫錕
推薦序    用滿足尋找幸福    洪仲清
推薦序    我們與「滿足」的距離     黃貞祥
推薦序   最大的幸福，來自滿足的人生     洪雪珍

前言  知足就是「追求但不強求」的人生態度
Part1  你所追求的，不過是「你以為的幸福」
1.關於幸福的迷思
大腦主宰你的幸福
幸福不要太多，剛剛好就夠瞭
越追求幸福，就越害怕不幸
人生最重要的任務就是「活著」
彆人都過得比我好？
掌握人生自主權
與其追求幸福，不如懂得知足
壞心情的正麵力量
當你無所求，纔會無所不有

2. 測試你的「滿足指數」

Part2  滿足的科學與技術
3.滿足是一種性格特徵
金錢買不到幸福和滿足
滿足程度與韌性呈正比
性格決定你的人生滿意度
性格會隨著時間而改變

4.你有「滿足」的基因嗎？
幸福感是會遺傳的
為什麼丹麥人特彆幸福快樂？
環境會影響你的幸福感受
【追求滿足的故事】下一個男人會更好？這世上沒有Mr. Perfect

5.大腦主宰你的幸福感
血清素是「滿足荷爾濛」
渾然忘我的滿足感
【追求滿足的故事】被藥物綁架的大腦：用錯紓壓方式的藥物上癮

6.中年危機的厭世感
連猴子也有中年危機
老年時期的滿足
【追求滿足的故事】慢活「烤小一點的麵包」是聰明的選擇

7.疲憊女性的修復練習
女人比男人更缺乏自信
女性會用負麵的評價敦促自己
保持低調的必要
更多的選擇，也背負更多的壓力
少些負麵想法，多點正嚮包容
【追求滿足的故事】「完美」並不完美：奉行高標準而崩潰的母親

8.滿足心理學
好奇心是滿足的重要特質
關於滿足的有趣研究
快樂的上限是多少錢？
與人分享，能獲得加倍的快樂
增強鈍感力，人生更滿足
【追求滿足的故事】知足：擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏

9.懂得知足，既快樂又健康
快樂能降低心血管疾病五〇％的風險
快樂讓人健康，健康也使人快樂
不滿足的人更容易齣意外
現在的快樂，決定日後的健康
【追求滿足的故事】平心靜氣：為何飽受風濕病之苦仍能感到快樂？

Part3  滿足，是可以學習的
10. 「理想的自己」V.S「真實的自己」
自我測驗：橫跨於願望與現實間的鴻溝

11.要改變，或是接受？
幫助你決定該前進或後退的四個問題
適時的堅持與放棄
為何使用社群媒體會讓人不快樂？
【追求滿足的故事】無子人生：明智的決定，放手的釋懷

12.放手的藝術
要滿足十個欲望，還是該戰勝一個欲望？
緊抓不放是人類的天性
練習放手的一小步，讓自己邁齣開闊的一大步
自我效能使人保持冷靜
列齣「放下清單」
【追求滿足的故事】守財奴：比賺錢更重要的那些事

13.遵循自己的目標
人生的快樂，來自有意義的生活
人生的意義無法「尋找」，隻能「追求」
更容易達標的技巧
直覺有助於做齣決定
如何提高工作滿意度？
我愛故我工作讓工作日常更有意義的三大重點
【追求滿足的故事】停止超時工作，也要懂得有效休息：為何太多空閑時間反而讓人不知所措

14.達到滿足的配方
你不需全能，隻要找到自己的強項
讓自己更滿足的十七種練習
離開神經元路徑的道路

結語
謝辭

 

1.    關於幸福的迷思

人們對幸福的渴望已經巨大到引起瞭哲學傢們的憂心。「許多人會努力不懈地追求幸福。令人擔憂的是，他們可能因此而讓自己變得很不快樂，因為他們認為如果不幸福的話就活不下去瞭。」德國當代著名幸福哲學傢施密德他的著作《幸福》當中是這麼宣稱的。他也強調：「在那彌漫擴散的幸福恐慌當中，人們（迫切）需要一小段喘息的時間。」

事實上，幸福就是種流行，自從哲學傢們在兩韆年前首次為這種抽象的絕佳狀態做齣定義之後，「追求幸福」就成瞭常態。在大部份的時間裏，人們都認為人生是種學習與曆練，個人的存在被視為一種挑戰，每個人都要盡可能毫發無傷地通過這場試煉。隻有少數人能體悟到，不要竭心盡力使自己顯得完美，是多麼寶貴的一件事，這些人不會受到外界的反應與價值觀束縛，對他們來說，若已擁有足夠的金錢、時間與活力，還要汲汲營營追求更多，以獲得更幸福的生活，不過是人生的附帶工作罷瞭。

如今，有許多人雖然可能因為精神與工作壓力倍增，因而使心理疾病的罹患率上升，但更多的人在應付日常生活之餘，仍抽空得閑撥齣時間與心力，仿效電影或書籍中角色的行徑，不斷追求物質或精神層麵的富足，並認為幸福是一種能力求得來的狀態，大傢無法滿足於「足夠就好」，許多浮誇的感受備受推崇，人們要求的不再是中庸，而是要極大值。

但這一切作為根本無所助益，因為「渴望獲得幸福」會由於這種錯誤的思維而變成壓力，到最後，未能幸福快樂將不再被視為是理所當然的，反而會被認為是種缺陷，並且必須尋求解決之道。盡管如此，每個人的內心深處都很清楚：歡呼和頌贊都隻是一時的，幸福其實無法長久握在手中，因此幸福感往往夾雜著一種空虛的況味，人們擔憂不久後就會再度失去。當幸福感逐漸減弱，我們心中不捨的感受就會隱隱作痛。

為瞭得償所願，人們願意不斷付齣。正因為幸福也附帶些許狂喜感，因此幸福會讓人上癮，它在大腦裏就像種植毒品，在我們「享受」不久後就會變成一種「必要」。

大腦主宰你的幸福

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“幸福”這件事，一直有一種很復雜的感受。一方麵，我渴望幸福，但另一方麵，又覺得這個詞太過於理想化，不太真實。很多時候，我們看到的生活中的“幸福”，可能隻是短暫的快樂，或者是一種社會認同下的“成功”。這本書的題目“與其追尋幸福，不如學習如何知足”，恰恰戳中瞭我的痛點。我很好奇，作者會不會用一些生動的故事或者案例，來展現知足帶來的力量，以及它如何能夠幫助我們建立一種更持久、更穩固的內在滿足感。我希望這本書能夠教會我，如何去識彆和肯定自己已經擁有的，而不是總是盯著那些缺失的部分。我想要的是一種能夠讓我從容麵對生活，不被外界紛擾，並且內心充滿平和的力量，不知道這本書是否能給我這樣的指引。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種淡淡的、溫暖的顔色，搭配上簡潔有力的書名，立刻就抓住瞭我的眼球。我一直覺得“幸福”這個詞，有時候太飄渺瞭，像是一個遙不可及的目標，追逐的過程裏，反而失去瞭很多當下擁有的美好。所以看到“知足”這個詞，就覺得特彆接地氣。我身邊的朋友，很多都在為瞭生活奔波，追求更好的物質、更高的成就，但好像內心的滿足感卻很難獲得，反而常常被焦慮和不安所睏擾。這本書會不會提供一些不一樣的視角，讓我重新思考我們對“成功”和“快樂”的定義？我特彆好奇，作者會如何闡述“滿足”的力量，它跟“幸福”之間到底是什麼樣的關係？是在追尋幸福的道路上，知足是重要的基石，還是說，知足本身就是一種更高級、更可持續的幸福？我希望它能給我一些實實在在的啓發，讓我能夠更平靜地麵對生活中的種種挑戰，不再被外界的眼光和標準裹挾，而是找到內心的定力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我立刻聯想到我最近的生活狀態。我常常會感到一種莫名的失落，明明已經擁有瞭不少東西，但總覺得少瞭點什麼，或者說，總是在期待著下一個“更好”的到來。這種感覺，就像是在原地踏步，卻又拼命嚮前跑，身體很纍，心裏卻更空虛。我很好奇，這本書會不會剖析這種“不夠”的心理根源，並且提供一些能夠真正讓我們內心平靜下來的方法。我非常期待，作者能用一種溫和但堅定的語氣，告訴我如何停止無休止的攀比，如何去欣賞那些細微的美好，如何在日常的點滴中找到源源不斷的快樂。這本書給我的感覺，不像是一本勵誌書，更像是一位知心的朋友，娓娓道來，分享一些人生的智慧。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，就覺得作者的文字有一種特彆的力量，那種細膩卻又充滿智慧的錶達方式，讓人很容易産生共鳴。我一直認為，我們現代社會，尤其是在颱灣，大傢似乎都很拼，努力往上爬，追求所謂的“成功”。但這種追求，往往伴隨著巨大的壓力和犧牲，很多人在過程中，甚至不知道自己到底在為什麼而忙。這本書會不會探討這種社會現象，然後給齣一個另類的答案？我尤其關注作者如何去定義“知足”，它是不是一種消極的妥協，還是一種積極的智慧？我希望這本書能告訴我，如何在不放棄進步和成長的同時，學會感恩和珍惜，找到內心的平衡。我期待作者能夠分享一些具體的經驗，或者是一些讓人豁然開朗的道理，幫助我擺脫那種“總是覺得不夠”的心態，去體會擁有此刻的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我看這本書的時候，正好處於一個有點迷茫的時期。總覺得人生好像少瞭一點什麼，一直在追求一些東西，但又說不清到底是什麼。幸福這個概念，對我來說，有時候就像是一個不斷後退的終點綫，你越是努力追趕，它好像離你越遠。這本書的題目，“與其追尋幸福，不如學習如何知足”，真的很有啓發性。我期待這本書能夠提供一些具體的、可操作的方法，幫助我調整自己的心態，不再過度關注那些我還沒有的東西，而是去學會欣賞和感恩我所擁有的。我希望它能讓我明白，知足並不是放棄追求，而是一種更成熟、更智慧的生活方式。我想要找到一種內心的平靜，一種不被外界的物質和成就所左右的穩定感，不知道這本書是否能給我帶來這樣的啓發。