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　　 知足常樂，是人們追求幸福快樂的重要指引。然而，我們大腦天生設定的不滿足機制，讓人捨棄了這種簡單的方式，不斷外求。然而，越想要得到幸福，就會越害怕不幸。

　　擁有的多，不一定讓人快樂；擁有的少，不一定讓人貧乏。擁抱滿足的人生，才是最大的幸福。

　　滿足是

　　「追求但不強求」的人生態度。
　　幸福不要太多，剛剛好就夠了。
　　放下「比較」的心態，就會比較快樂。

　　曾獲選德國年度三大科普寫作記者、暢銷書《韌性》的作者克莉絲蒂娜・伯恩特，在《滿足》一書中，透過認知心理學、社會觀察與科學研究等各種領域，提出諸多令人耳目一新的洞見，包括：

　　●丹麥人之所以常在全球幸福指數調查中名列前茅，是因為他們具有「滿足感基因」。
　　●我們對於人生的滿意度呈U字形。在度過中年危機的谷底後，幸福感受會再度提升。
　　●女性比男性缺乏自信，常用負面評價自我敦促，也因此背負更多壓力，也更容易不快樂。
　　●好奇心會讓人樂於冒險，做些讓自己快樂的事，是滿足的重要特質。
　　●不滿足的人更容易出意外；保持心情愉快能降低罹患心血管疾病一半的風險。

　　此外，滿足是可以學習的。利用書中「滿意指數」測試，以及與「滿足」有關的十七項練習，我們能夠了解自己是否過著令人滿意的生活，又該如何行動，以獲得更多的滿足。


滿足推薦

　　現代人為了追求財富、地位、名聲而彼此廝殺，導致身心俱疲、百病纏身。本書的貢獻無疑提供了一個剎車機制。－台大政治系教授  李錫錕

　　擁抱滿足的人生，才是最大的幸福。而滿足感，來自於有一個正確而健康的｢現實感｣，想的不是｢幸福就好｣，而是｢這樣就好｣。－斜槓教練  洪雪珍

　　作者所提到的「滿足」，是更為深刻、更接近這個世界的現狀而非想像。在概念上相對接近臣服與接納，包括看到不幸的價值，這些是存在於古老的歷史，但又是在現代重新被重視的智慧。－臨床心理師  洪仲清

　　因為天擇的設定，放縱慾望去追求快樂，只會讓我們更不快樂，因為任何快樂都只能是短暫的。德國作家克莉絲蒂娜・伯恩特用了許多心理學研究發現，來告訴我們一味追求幸福快樂的惡果，並要勸我們轉而要讓自己感到「滿足」。－清華大學生命科學系助理教授  黃貞祥

　　本書深入探討「滿足」這個議題，是一本引人入勝、內容豐富、可讀性很强的好書。那些為作者上一本著作《韌性》所深深著迷的讀者們，也絕不能錯過本書。buchnotizen.wordpress.com

　　「滿足」和「幸福」就像同父異母的手足一樣，但前者卻往往不受重視。這本睿智又具洞見的書籍，充分說明這是完全錯誤的想法。－中德日報

　　本書從心理學、神經科學與社會研究等不同的層面探究「滿足」，除了有簡單的滿足自我測試法，也提供具體的實用訣竅，讓讀者能依照自身狀況，採取適合執行的方式。－《自然》雜誌

　　所有探討「快樂」、「幸福」的書籍，就都是那麼一回事。但這本書與眾不同，令人耳目一新。－《Spectrum of Science》
 

作者簡介

克莉絲蒂娜・伯恩特  Christina Berndt

　　生於1969年，曾先後於漢諾威大學與維騰／赫德克大學研讀生物化學，於海德堡德國癌症研究中心攻讀博士。

　　先後為《明鏡週刊》、德意志新聞社及南德廣播公司撰寫醫療及學術相關報導，2000年起擔任《南德日報》編輯。

　　曾於2006年獲頒歐洲青年科學作家獎（The European Science Writers Junior Awards），也曾因揭發器官買賣醜聞獲得守護者獎（Wächterpreis）提名。2013年不僅榮獲亨利・南恩（Henri-Nannen- Preis）「調查獎」提名，更獲選為年度三大科普寫作記者。

　　著有在德國暢銷20萬冊的《韌性》（時報文化出版）。

譯者簡介

林硯芬

　　東吳大學德文系碩士班畢業，現為專職譯者，譯有《聽擊者》、《夏娃的覺醒》、《神祕靛熱》等書。
 

推薦序   幸福派VS.滿足派     李錫錕
推薦序    用滿足尋找幸福    洪仲清
推薦序    我們與「滿足」的距離     黃貞祥
推薦序   最大的幸福，來自滿足的人生     洪雪珍

前言  知足就是「追求但不強求」的人生態度
Part1  你所追求的，不過是「你以為的幸福」
1.關於幸福的迷思
大腦主宰你的幸福
幸福不要太多，剛剛好就夠了
越追求幸福，就越害怕不幸
人生最重要的任務就是「活著」
別人都過得比我好？
掌握人生自主權
與其追求幸福，不如懂得知足
壞心情的正面力量
當你無所求，才會無所不有

2. 測試你的「滿足指數」

Part2  滿足的科學與技術
3.滿足是一種性格特徵
金錢買不到幸福和滿足
滿足程度與韌性呈正比
性格決定你的人生滿意度
性格會隨著時間而改變

4.你有「滿足」的基因嗎？
幸福感是會遺傳的
為什麼丹麥人特別幸福快樂？
環境會影響你的幸福感受
【追求滿足的故事】下一個男人會更好？這世上沒有Mr. Perfect

5.大腦主宰你的幸福感
血清素是「滿足荷爾蒙」
渾然忘我的滿足感
【追求滿足的故事】被藥物綁架的大腦：用錯紓壓方式的藥物上癮

6.中年危機的厭世感
連猴子也有中年危機
老年時期的滿足
【追求滿足的故事】慢活「烤小一點的麵包」是聰明的選擇

7.疲憊女性的修復練習
女人比男人更缺乏自信
女性會用負面的評價敦促自己
保持低調的必要
更多的選擇，也背負更多的壓力
少些負面想法，多點正向包容
【追求滿足的故事】「完美」並不完美：奉行高標準而崩潰的母親

8.滿足心理學
好奇心是滿足的重要特質
關於滿足的有趣研究
快樂的上限是多少錢？
與人分享，能獲得加倍的快樂
增強鈍感力，人生更滿足
【追求滿足的故事】知足：擁有的多，不一定讓人滿足；擁有的少，不一定讓人貧乏

9.懂得知足，既快樂又健康
快樂能降低心血管疾病五〇％的風險
快樂讓人健康，健康也使人快樂
不滿足的人更容易出意外
現在的快樂，決定日後的健康
【追求滿足的故事】平心靜氣：為何飽受風濕病之苦仍能感到快樂？

Part3  滿足，是可以學習的
10. 「理想的自己」V.S「真實的自己」
自我測驗：橫跨於願望與現實間的鴻溝

11.要改變，或是接受？
幫助你決定該前進或後退的四個問題
適時的堅持與放棄
為何使用社群媒體會讓人不快樂？
【追求滿足的故事】無子人生：明智的決定，放手的釋懷

12.放手的藝術
要滿足十個欲望，還是該戰勝一個欲望？
緊抓不放是人類的天性
練習放手的一小步，讓自己邁出開闊的一大步
自我效能使人保持冷靜
列出「放下清單」
【追求滿足的故事】守財奴：比賺錢更重要的那些事

13.遵循自己的目標
人生的快樂，來自有意義的生活
人生的意義無法「尋找」，只能「追求」
更容易達標的技巧
直覺有助於做出決定
如何提高工作滿意度？
我愛故我工作讓工作日常更有意義的三大重點
【追求滿足的故事】停止超時工作，也要懂得有效休息：為何太多空閒時間反而讓人不知所措

14.達到滿足的配方
你不需全能，只要找到自己的強項
讓自己更滿足的十七種練習
離開神經元路徑的道路

結語
謝辭

 

1.    關於幸福的迷思

人們對幸福的渴望已經巨大到引起了哲學家們的憂心。「許多人會努力不懈地追求幸福。令人擔憂的是，他們可能因此而讓自己變得很不快樂，因為他們認為如果不幸福的話就活不下去了。」德國當代著名幸福哲學家施密德他的著作《幸福》當中是這麼宣稱的。他也強調：「在那彌漫擴散的幸福恐慌當中，人們（迫切）需要一小段喘息的時間。」

事實上，幸福就是種流行，自從哲學家們在兩千年前首次為這種抽象的絕佳狀態做出定義之後，「追求幸福」就成了常態。在大部份的時間裡，人們都認為人生是種學習與歷練，個人的存在被視為一種挑戰，每個人都要盡可能毫髮無傷地通過這場試煉。只有少數人能體悟到，不要竭心盡力使自己顯得完美，是多麼寶貴的一件事，這些人不會受到外界的反應與價值觀束縛，對他們來說，若已擁有足夠的金錢、時間與活力，還要汲汲營營追求更多，以獲得更幸福的生活，不過是人生的附帶工作罷了。

如今，有許多人雖然可能因為精神與工作壓力倍增，因而使心理疾病的罹患率上升，但更多的人在應付日常生活之餘，仍抽空得閒撥出時間與心力，仿效電影或書籍中角色的行徑，不斷追求物質或精神層面的富足，並認為幸福是一種能力求得來的狀態，大家無法滿足於「足夠就好」，許多浮誇的感受備受推崇，人們要求的不再是中庸，而是要極大值。

但這一切作為根本無所助益，因為「渴望獲得幸福」會由於這種錯誤的思維而變成壓力，到最後，未能幸福快樂將不再被視為是理所當然的，反而會被認為是種缺陷，並且必須尋求解決之道。儘管如此，每個人的內心深處都很清楚：歡呼和頌讚都只是一時的，幸福其實無法長久握在手中，因此幸福感往往夾雜著一種空虛的況味，人們擔憂不久後就會再度失去。當幸福感逐漸減弱，我們心中不捨的感受就會隱隱作痛。

為了得償所願，人們願意不斷付出。正因為幸福也附帶些許狂喜感，因此幸福會讓人上癮，它在大腦裡就像種植毒品，在我們「享受」不久後就會變成一種「必要」。

大腦主宰你的幸福

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滿足：與其追尋幸福，不如學習如何知足 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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