森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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原文作者： Qing Li

圖書標籤:

• 芬多精
• 森林療法
• 健康
• 自然療法
• 身心健康
• 壓力管理
• 放鬆
• 綠色生活
• 森林
• 療愈

　　樹木越多，越幸福快樂！
　　你隻需要欣賞自然的聲音、氣味和景物，讓森林走進來！
　　李卿博士（Dr. Qing Li）的《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，告訴我們：森林浴讓我們與自然連結在一起，帶領我們一路迴到傢，迴到我們真正的自我。

　　《森林癒》描述瞭日本的文明是森林文明，他們的文化、哲學和宗教都是由覆蓋著全國的森林孕育而成，更不用說包羅萬象的日常用品。
　　「森林浴」這個詞是1982年由日本林野廳長鞦山智英先生所創，他認為日本人民需要藉由大自然療癒身心。

　　同年，他們就開始推展森林浴的國傢健康計畫，如今全日本共有62個經認證的森林療癒基地，全都證實具有特殊有益健康的特性，每年也有250萬至500萬人走森林步道。

　　森林浴已經成為日本人減輕壓力，維護健康的一種標準方式。

　　《森林癒》說明瞭森林的聲音，樹木的香味，陽光映著樹葉婆娑起舞，新鮮潔淨的空氣──這一切都讓我們舒適自在，解除我們的緊張和焦慮，讓我們放鬆，能夠清晰地思考。走進大自然可以提振情緒，恢復精神和活力，讓我們返老還童，青春永駐。

　　森林也是一種驚人的資源，提供我們賴以生存的一切。它産生氧氣，淨化我們呼吸的空氣，使水潔淨。它阻止泛濫的河水和溪流，防止山坡地遭到侵蝕。它為我們提供食物、衣服和住所，以及製作傢具、工具所需的材料。

　　森林一直治療我們的創傷，治癒我們的疾病。從遠古開始，它就讓我們拋開憂慮，擺脫睏擾，讓我們振作精神。盡管我們早就明白森林治療的力量，然而一直到最近，森林醫學研究先鋒李卿博士，纔以科學的角度，在《森林癒》一書中證明親近樹林、在傢布置室內植物、運用樹木精油，可以舒緩身心，甚至改變我們的人生。

　　李卿博士多年來一直在探究森林浴背後的科學，想要知道為什麼我們在自然裏會感覺這麼美好？樹木讓我們更健康更快樂的祕密力量是什麼？為什麼我們徜徉在林間會覺得壓力減輕，活力增加？有些學者研究森林，有些研究醫學，而他則研究森林醫學，要找齣在林間漫步改進我們健康的所有方法。

　　走進森林，其實不僅僅是散步而已。我們所做的就是日本所謂的shinrin-yoku，即森林浴。Shinrin日文意為「森林」，yoku的意思是「沐浴」。所以shinrin-yoku的意思是在森林的空氣中沐浴，或者用我們的感官接納森林。這不是運動，不是健行或慢跑，而是置身在自然界，透過我們的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺與大自然聯係。

　　森林浴就像是一座橋，藉由張開我們的感官，它填補瞭我們和自然界的鴻溝。在我們和自然界和諧相處之時，我們也開始痊癒。我們的神經係統可以重啓，我們的身體和心智可以迴到它們應該有的模樣。

　　即使在大自然中僅停留少許時間，對我們的健康也能産生影響。2個小時的森林浴可以幫助你放下科技，放慢速度，帶你活在當下，減壓並放鬆。

　　許多資料都證明森林浴可以：
　　‧降低血壓
　　‧減輕壓力
　　‧改善心血管疾病和新陳代謝
　　‧降低血糖
　　‧集中注意力和記憶力
　　‧擺脫憂鬱
　　‧提高疼痛耐受力
　　‧增強活力
　　‧強化免疫係統
　　‧提高自然殺手（natural killer，NK）細胞數量
　　‧增加抗癌蛋白的産生
　　‧協助減重

專業推薦

　　森林研究學者一緻推薦
　　餘傢斌（國立颱灣大學森林環境暨資源學係副教授‧颱大實驗林副處長‧傅爾布萊特哈佛訪問學者）
　　袁孝維（國立颱灣大學森林環境暨資源學係教授‧颱灣森林保健學會理事長）
　　廖學誠（國立颱灣師範大學地理係教授‧文學院副院長）
 

好的，這是一份根據您的要求撰寫的、不包含您提供的書名信息的圖書簡介，力求詳盡且自然： --- 在靜謐的綠意中，找迴生命的力量：一本關於自然療愈與內在重塑的深度指南 你是否感到被現代生活的喧囂所吞噬？日復一日的屏幕藍光和混凝土叢林，是否讓你遺忘瞭身體對清新空氣和泥土芬芳的原始渴望？ 這本深刻而富有啓發性的作品，並非僅僅停留在對美好景色的描摹，它是一次對人類與自然界之間被遺忘的深刻聯結的探索。它邀請讀者放下手中的電子設備，調動起感官，重新學習如何從最古老、最可靠的治療師——自然本身——那裏汲取滋養。 全書圍繞一個核心命題展開：我們的生理與心理健康，與我們所處的環境，尤其是與綠色植物和未被馴服的自然空間的關係，遠比我們想象的更為緊密和關鍵。作者以紮實的跨學科視角，融閤瞭生態學、生理心理學、人類學乃至古代的草藥智慧，構建瞭一個全麵而係統的“自然賦能”框架。 第一部分：重塑感官的覺醒——從“看見”到“體驗” 本書的開篇，著重於喚醒我們因長期城市化生活而日益麻木的感官。作者指齣，現代人習慣於“信息過濾式”地觀看世界，而非全身心地投入體驗。 嗅覺的迴歸： 深入解析氣味分子（如植物釋放的揮發性有機化閤物）如何繞過邏輯思維，直接作用於大腦邊緣係統，影響情緒、記憶乃至免疫反應。書中詳細區分瞭不同植被群落釋放的獨特氣味“指紋”，並提供瞭簡單的方法，教導讀者如何通過係統地嗅聞，辨識和利用這些無形的“情緒調節劑”。 聽覺的寜靜處方： 探討瞭“白噪音”與“粉紅噪音”的區彆。區彆於單調的機械噪音，自然界的聲音——流水、風吹過樹葉的沙沙聲、遠處的鳥鳴——被證明具有降低皮質醇水平、穩定心率的強大功效。作者提供瞭“聲音景觀聽覺訓練”，指導讀者如何在一個嘈雜的環境中，將注意力錨定於自然聲音，從而達到深層放鬆。 觸覺與地氣連接： 這一章節深入探討瞭“接地氣”（Earthing）的概念，不僅僅是赤腳接觸泥土的物理行為，更是對地球電磁場與人體生物電平衡的科學審視。書中穿插瞭不同土壤類型對皮膚和神經係統的反饋差異研究。 第二部分：生態心理學：理解內在生態係統 本書的中間部分，從微觀轉嚮宏觀，探討瞭人類的心理狀態如何映射和響應外部生態係統的健康狀況。 “綠色焦慮”與“自然缺失癥”的深度剖析： 作者挑戰瞭傳統的焦慮模型，提齣許多現代情緒睏擾源於對自然生命力的疏離感。通過對比長期生活在自然資源豐富地區和資源貧瘠地區人群的精神健康數據，揭示瞭環境質量對個體心智的結構性影響。 生物親和性理論的現代應用： 不僅迴顧瞭威爾遜的經典理論，更將其具體化為可操作的生活實踐。我們對重復的、有組織的圖案（如蜂巢結構、植物分枝）的偏愛，並非偶然，而是基因深處對生存環境的優化選擇。書中提供瞭如何在傢居設計、工作空間布局中融入“生物親和性”原則的詳細指導。 從“消費自然”到“參與自然”： 強調瞭參與式自然活動的重要性，如園藝、野外追蹤、或僅僅是維護一小片社區綠地。這種主動的投入，能夠極大地提升個體的掌控感和自我效能感，對抗無力感。 第三部分：構建你的個人康復綠洲 本書的後半部分，提供瞭詳盡的、針對不同生活方式的實踐藍圖，確保無論讀者身處鬧市高樓還是郊外農捨，都能找到屬於自己的自然療愈路徑。 城市中的微生態改造術： 針對居住空間有限的讀者，詳細介紹瞭窗颱花園的植物選擇策略，重點推薦那些能有效淨化空氣且具有強烈氣味特徵的品種。探討瞭如何利用鏡麵反射、光綫引導技術，模擬齣更廣闊的自然視野。 “浸入式自然冥想”的進階技術： 介紹瞭多層次的冥想方法，從基礎的“靜坐呼吸”升級到“跟隨水流”、“融入樹木”的復雜心智練習。這些技術旨在幫助練習者暫時性地“溶解”自我邊界，體驗萬物一體的感受，從而減輕自我中心化的壓力。 季節性同步與生命節奏的重建： 深入探討瞭古代文化如何通過嚴格遵循季節更替來安排作息和飲食，並將其與現代人失衡的晝夜節律進行對比。提供瞭“季節性生活調整清單”，指導讀者如何根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然韻律，優化自己的能量水平和健康目標。 超越視覺的“土壤哲學”： 最後，作者以一種近乎哲學的筆觸總結道，健康的生活如同健康的土壤，需要時間、耐心、正確的養分和必要的腐敗過程。我們不能要求生命像機器一樣高效運轉，而應學習像森林一樣，接納生命的循環、脆弱與強大的韌性。 本書適閤誰？ 所有感到身心疲憊，渴望從快節奏生活中抽離的人。 希望通過科學且實用的方法，提升日常幸福感和專注力的人。 園藝愛好者、心理谘詢師、健康領域從業者，以及所有對環境心理學感興趣的讀者。 閱讀這本書，你獲得的將不僅僅是知識，而是一份通往內心寜靜、生命活力的“綠色地圖”。 準備好，讓久違的自然能量，重新為你注入源源不絕的生機。

作者簡介

李卿博士

　　1962年齣生於山西省大同市新榮區郭傢窯鄉菜園溝村，山西醫科大學畢業，中國醫科大學碩士，日本鹿兒島大學醫學博士，美國史丹佛大學博士後研究。長期鑽研環境醫學和免疫學，緻力於從森林醫學的角度，探究森林環境對人體健康的影響，是舉世頂尖的森林醫學專傢。

　　曾任日本醫科大學副教授，現任日本醫科大學附屬醫院康復醫學科醫師、國際自然與森林醫學會副會長兼祕書長、日本森林醫學研究會會長、日本森林療法協會理事。

　　由於在森林醫學等研究的傑齣貢獻，曾獲得「日本産業衛生學會奬勵奬」、「日本醫科大學醫學會奬學奬」，日本醫科大學大學奬。著作有《森林醫學》（Forest Medicine）、《森林癒》（Shinrin-Yoku）等。《森林癒》一書目前已被翻譯成25種語言，在30多個國傢和地區齣版發行，美國版（Forest Bathing）還曾榮登暢銷書排行榜。

譯者簡介

莊安祺

　　颱大外文係畢業，印第安那大學英美文學碩士，譯有《西藏的故事》、《托爾金傳》、《翁山蘇姬》、《創作者的日常生活》、《香料共和國》等書。
 

日本的一些森林療癒基地（地圖）

導論：我們和森林的關係
為什麼是日本？
為什麼森林浴有其必要？
森林浴是怎麼來的？

第一章 由感覺到科學
森林浴可以幫助你入睡
森林浴能夠改善你的心情
森林浴能促進免疫係統
樹木的力量
微生物
窗外有藍天
樹亡人亡
樹木越多，越幸福快樂

第二章 如何進行森林浴？
首先，找個地方……
運用你的五官……
如何充分利用森林？
找齣對你最有效的方法
在哪裏做森林浴？
城市的樹林裏也可以做森林浴
聲音
景象
氣味
觸覺
味道
第六感

第三章 把森林搬入室內
用植物填滿你的房屋
戶外的氣味
你的森林藥櫃
如何按照森林時間調整你的生理時鍾，睡個好覺
綠色運動
工作時如何做森林浴？

第四章 關於未來的思維
為未來保護森林的關鍵
森林醫學的未來
城市森林的未來
哪些城市擁有最多綠色空間？
我們的孩子與未來
40座分布在世界各地的美麗森林（地圖）

附錄
POMS測驗
參考書目與論文
深入閱讀
圖片授權清單
緻謝
POMS測驗

 

樹木的力量
 
樹木為什麼會有這樣的效果？它們怎麼做到這一點？
 
我知道我們的五種感覺在森林浴的療癒效果上起瞭關鍵的作用──森林的景物、聲音、氣味、味道和感覺對我們的健康都會産生強大的影響。在我們所有的感官裏，嗅覺最基本，會不會是因為在森林裏呼吸的天然芳香療法──所謂芬多精（phytoncides）的植物化學物質，為我們的免疫係統提供瞭巨大的動力？
 
我花瞭很長的時間纔發現這個問題的答案。但先讓我解釋一下什麼是芬多精。
 
森林中的空氣除瞭含氧量更高之外，也充滿瞭芬多精。芬多精是植物分泌的天然油脂，是樹木防禦係統的一部分。樹木釋齣芬多精，保護自己免受細菌、昆蟲和真菌的傷害。
 
Phyton在希臘文的意思是「植物」，而cide則是「殺死」之意。芬多精也是樹木之間的溝通途徑：樹木相互交談的方式。
 
空氣中芬多精的濃度取決於一整年內的溫度和其他變化。天氣越熱，空氣中的芬多精越多。在攝氏30度左右，芬多精的濃度最高。
 
芬多精依樹種而各不相同，有非常獨特的氣味。在日本，最熟悉的氣味就是日本扁柏，Chamaecyparis obtusa。這種氣味讓許多日本人發思古之幽情，彆具意義，因為我們用這種木頭來建造神社、房子，甚至我們的浴桶。
 
常綠植物如鬆樹、雪鬆、雲杉和針葉樹是芬多精最大的生産者。我們在下一章會探討森林的氣味。目前隻要說明芬多精主要的成分是萜烯（terpenes）即可，這些就是你在森林浴時所聞到的氣味。主要的萜烯包括：
 
D-檸檬烯（D-limonene），如你所料，它聞起來有檸檬的味道
 
α-蒎烯（Alpha-pinene），這是自然界最常見的萜烯，有一種非常新鮮，如鬆樹的香味
 
β-蒎烯（Beta-pinene）， 聞起來較像香草，如羅勒或蒔蘿
 
莰烯（Camphene），有一股鬆節油、樹脂的氣味

评分☆☆☆☆☆

我是那種從小就喜歡聞泥土味和樹木香氣的人，總覺得大自然有一種特彆的安撫人心的力量。雖然現在住在都市，離大自然越來越遠，但是對植物的喜愛從未減退。看到《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》這本書，就像發現瞭寶藏一樣！書名就點齣瞭“芬多精”，這對我來說是一個非常吸引人的概念，我知道它和森林的清新空氣有關，但一直想深入瞭解它到底是什麼，以及它如何對我們的身心健康産生積極的影響。我非常期待這本書能從更科學、更深入的角度，闡述樹木與人類健康之間的聯係。這本書會不會教我一些簡單的方法，讓我可以在日常生活中，就感受到森林的療愈力？比如，如何在傢中選擇適閤的植物，或者如何通過一些小小的改變，就能讓我們的生活空間充滿“森林的能量”，從而達到放鬆心情、提升幸福感的效果？我真的太想知道，如何在喧囂的城市裏，也能擁抱一片屬於自己的綠色寜靜。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對生活有點“要求”的人，總覺得日常的喧囂和壓力，讓我的心靈被濛上瞭一層灰。我嘗試過很多種放鬆方式，冥想、瑜伽、聽音樂，但總感覺少瞭點什麼，直到我看到瞭《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》這本書。書名本身就充滿瞭詩意和療愈感，讓我覺得這本書不隻是一本關於植物的書，更像是一種生活哲學。我一直對“芬多精”這個概念很好奇，知道它和森林的清新氣息有關，但具體是什麼，以及它如何影響我們的身心健康，我並不瞭解。這本書會不會深入淺齣地解釋這些科學的原理？更重要的是，我希望能在這本書裏找到一些實際的應用方法，讓我即使身處繁華的都市，也能感受到森林的寜靜和力量。有沒有一些關於室內綠化、植物選擇，甚至是居傢香氛的建議，能幫助我創造一個屬於自己的“森林角落”，讓我在繁忙的生活中，也能隨時隨地進行一次心靈的“森林浴”？我真的非常期待這本書能帶給我新的啓發和方法。

评分☆☆☆☆☆

最近工作真的有點喘不過氣，每天迴傢都纍得像一條狗，完全提不起精神。以前我喜歡去公園散散步，但最近天氣也不太好，而且公園裏人太多，總覺得少瞭點寜靜。偶然間看到瞭《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》這本書，書名就深深吸引瞭我。我一直覺得，大自然有一種療愈的魔力，尤其是森林，每次去爬山或是在鄉下住幾天，都會覺得整個人都神清氣爽。這本書是不是能告訴我，如何將這種森林的能量帶進我的日常生活呢？“芬多精”這個詞我聽過，但具體是什麼，有什麼功效，我一直很模糊。我希望這本書能像一位經驗豐富的森林導遊，帶我認識森林裏的秘密，瞭解樹木是如何以各種方式幫助我們恢復活力，減輕壓力，甚至改善睡眠。我尤其期待書中能有一些關於如何在都市生活中，簡單輕鬆地接觸植物，或者創造自然氛圍的方法，讓我不用特地跑到山區，也能感受到森林帶來的健康和快樂。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要這本書瞭！生活壓力大到快要炸裂，每天通勤加上工作，感覺整個人都被掏空瞭。看到書名《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，簡直就像在黑暗中看到瞭一絲曙光。我一直都覺得大自然有種療愈的力量，尤其是在森林裏漫步的時候，那種寜靜和清新的空氣，總是能讓我的心情瞬間好轉。但平常生活節奏太快，很難有機會真正走進森林。這本書光是書名就讓我充滿期待，希望它能告訴我，即使無法常常去森林，也能在傢中或辦公室裏，找到屬於自己的“芬多精”，讓生活多一點綠色，少一點煩躁。尤其我最近常常失眠，精神也很差，很想知道樹木到底有什麼樣的神奇力量，能夠幫助我們改善這些問題。這本書會不會教我一些簡單易行的方法，讓我每天都能感受到森林的能量呢？我實在太好奇瞭！

评分☆☆☆☆☆

最近搬瞭新傢，雖然環境不錯，但是總感覺少瞭點什麼，入住以來，心情總有些莫名的低落，甚至連傢裏的綠植都養得不太好。朋友推薦瞭我這本《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，光是讀完書名，就讓我眼睛一亮。我一直都很喜歡植物，總覺得它們有一種治愈人心的力量，隻是我一直不太懂其中的奧秘，也不知道該如何更好地利用這些自然的力量來改善自己的生活空間和心情。這本書會不會從科學的角度，解釋為什麼植物能帶來健康和快樂？我特彆好奇“芬多精”這個詞，我知道它是森林裏特有的物質，但它到底是什麼？對人體有什麼樣的影響？這本書會不會有介紹一些具體的植物，或者一些簡單的方法，讓我可以在室內也能營造齣類似森林的環境，讓我的心情也能隨之變得更舒暢、更積極？我真的迫不及待想知道答案，希望能透過這本書，讓我的新傢充滿生機和活力，也找迴屬於自己的那份平靜和喜悅。