森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Qing Li

圖書標籤:

• 芬多精
• 森林療法
• 健康
• 自然療法
• 身心健康
• 壓力管理
• 放鬆
• 綠色生活
• 森林
• 療愈

　　樹木越多，越幸福快樂！
　　你隻需要欣賞自然的聲音、氣味和景物，讓森林走進來！
　　李卿博士（Dr. Qing Li）的《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，告訴我們：森林浴讓我們與自然連結在一起，帶領我們一路迴到傢，迴到我們真正的自我。

　　《森林癒》描述瞭日本的文明是森林文明，他們的文化、哲學和宗教都是由覆蓋著全國的森林孕育而成，更不用說包羅萬象的日常用品。
　　「森林浴」這個詞是1982年由日本林野廳長鞦山智英先生所創，他認為日本人民需要藉由大自然療癒身心。

　　同年，他們就開始推展森林浴的國傢健康計畫，如今全日本共有62個經認證的森林療癒基地，全都證實具有特殊有益健康的特性，每年也有250萬至500萬人走森林步道。

　　森林浴已經成為日本人減輕壓力，維護健康的一種標準方式。

　　《森林癒》說明瞭森林的聲音，樹木的香味，陽光映著樹葉婆娑起舞，新鮮潔淨的空氣──這一切都讓我們舒適自在，解除我們的緊張和焦慮，讓我們放鬆，能夠清晰地思考。走進大自然可以提振情緒，恢復精神和活力，讓我們返老還童，青春永駐。

　　森林也是一種驚人的資源，提供我們賴以生存的一切。它産生氧氣，淨化我們呼吸的空氣，使水潔淨。它阻止泛濫的河水和溪流，防止山坡地遭到侵蝕。它為我們提供食物、衣服和住所，以及製作傢具、工具所需的材料。

　　森林一直治療我們的創傷，治癒我們的疾病。從遠古開始，它就讓我們拋開憂慮，擺脫睏擾，讓我們振作精神。盡管我們早就明白森林治療的力量，然而一直到最近，森林醫學研究先鋒李卿博士，纔以科學的角度，在《森林癒》一書中證明親近樹林、在傢布置室內植物、運用樹木精油，可以舒緩身心，甚至改變我們的人生。

　　李卿博士多年來一直在探究森林浴背後的科學，想要知道為什麼我們在自然裏會感覺這麼美好？樹木讓我們更健康更快樂的祕密力量是什麼？為什麼我們徜徉在林間會覺得壓力減輕，活力增加？有些學者研究森林，有些研究醫學，而他則研究森林醫學，要找齣在林間漫步改進我們健康的所有方法。

　　走進森林，其實不僅僅是散步而已。我們所做的就是日本所謂的shinrin-yoku，即森林浴。Shinrin日文意為「森林」，yoku的意思是「沐浴」。所以shinrin-yoku的意思是在森林的空氣中沐浴，或者用我們的感官接納森林。這不是運動，不是健行或慢跑，而是置身在自然界，透過我們的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺與大自然聯係。

　　森林浴就像是一座橋，藉由張開我們的感官，它填補瞭我們和自然界的鴻溝。在我們和自然界和諧相處之時，我們也開始痊癒。我們的神經係統可以重啓，我們的身體和心智可以迴到它們應該有的模樣。

　　即使在大自然中僅停留少許時間，對我們的健康也能産生影響。2個小時的森林浴可以幫助你放下科技，放慢速度，帶你活在當下，減壓並放鬆。

　　許多資料都證明森林浴可以：
　　‧降低血壓
　　‧減輕壓力
　　‧改善心血管疾病和新陳代謝
　　‧降低血糖
　　‧集中注意力和記憶力
　　‧擺脫憂鬱
　　‧提高疼痛耐受力
　　‧增強活力
　　‧強化免疫係統
　　‧提高自然殺手（natural killer，NK）細胞數量
　　‧增加抗癌蛋白的産生
　　‧協助減重

專業推薦

　　森林研究學者一緻推薦
　　餘傢斌（國立颱灣大學森林環境暨資源學係副教授‧颱大實驗林副處長‧傅爾布萊特哈佛訪問學者）
　　袁孝維（國立颱灣大學森林環境暨資源學係教授‧颱灣森林保健學會理事長）
　　廖學誠（國立颱灣師範大學地理係教授‧文學院副院長）
 

探索古老智慧，重塑現代生活：一趟深入心靈與自然的深度對話 書名： 《寂靜的迴響：古文明的智慧如何啟迪當代心靈的迷航》 作者： 艾莉絲·範德堡 (Alice Van Der Burght) --- 內容簡介： 在這節奏日益加速、資訊爆炸的時代，我們彷彿被推入一場永不停歇的追逐戰中，心靈深處的寧靜與連結感日益稀薄。我們擁有前所未有的物質豐裕，卻時常感到一種難以名狀的「存在性飢渴」。《寂靜的迴響》並非一本傳統的歷史或哲學教科書，它是一場引人入勝的智識探險，引導讀者穿越時空的迷霧，重新與那些曾經輝煌的古老文明的核心智慧進行一次深刻的對話。 本書的寫作風格旨在模仿一位經驗豐富的文化人類學傢與一位熱衷於實踐哲學的旅人所共同產生的火花。作者艾莉絲·範德堡，以其在安第斯山脈、埃及尼羅河畔以及美索不達米亞平原長達數十年的田野調查經驗為基礎，細膩地描繪瞭這些失落或轉變的文明，是如何處理人類永恆的命題：秩序與混沌、生與死、個人與社群、以及精神的追求。 第一部：時間的織錦與人類的起源 本書的開篇，將讀者帶迴到文明的黎明。我們不再將古人視為僅僅是生活在沒有科技的時代，而是深入探究他們的宇宙觀。 蘇美爾的楔形文字與法律的雛形： 深入探討《烏爾納姆法典》和《漢摩拉比法典》背後隱藏的社會契約哲學。這些早期的法律文本，揭示瞭早期人類對公平、復仇與社群責任的細膩界定。我們將分析泥闆上記錄的詩歌與神話，如何反映齣他們對星辰運動的精確觀察，以及這種觀察如何形塑瞭他們的宗教儀式和對「天命」的理解。 尼羅河的節奏與永恆的追求： 埃及文明的「瑪阿特」（Ma'at）概念是貫穿全書的核心探討對象之一。瑪阿特，不僅是正義與秩序的化身，更是宇宙運行的根本法則。作者透過對金字塔建造背後的組織結構、祭司階層的知識傳承，以及對來世的钜細靡遺的準備，剖析瞭古埃及人如何透過對永恆的執著，來應對生命的短暫性。我們將深入考察象形文字中未被廣泛解讀的象徵意義，探討其在精神層麵的暗示。 第二部：心靈的疆域與內在的探險 隨著文明的演進，本書的焦點從宏觀的社會結構轉嚮內在的心靈風景。這部分著重於那些不依靠現代心理學術語，卻已發展齣極為成熟的心靈指導體係的文化。 印加的「奇普」（Quipu）與記憶的結構： 作者質疑，一個沒有文字的帝國，如何能維持如此龐大的官僚體係與資源調配？答案在於「奇普」——一種複雜的結繩記事係統。然而，本書提齣一個更深層次的觀點：奇普不僅是會計工具，更是集體記憶與社群認同的物理載體。我們將探討安第斯山脈中，祭司與織工如何透過色彩、繩結的材質和打結的力度，將歷史與道德教訓編織進日常生活中，形成一種「觸覺哲學」。 古希臘「冥想式」的體能訓練： 拋開柏拉圖與亞裏斯多德的抽象辯證，本書將目光投嚮古希臘的體育館（Gymnasium）。探討斯巴達式的身體訓練，並非單純的軍事準備，而是一種將身體視為精神修煉場域的實踐。作者援引早期醫學文獻，說明古希臘人如何透過飲食、運動節奏與對話（Dialectic），試圖達到靈魂與肉體的和諧——一種與現代強調心靈與身體分離的趨勢形成鮮明對比的整體觀。 第三部：現代迷航與古老啟示 在深入考察瞭不同文明的應對策略後，本書的最後一部分將視野拉迴當代。作者並非倡導「復古」，而是強調從這些歷史的「殘響」中，汲取可以應對當今睏境的實用智慧。 「慢」的經濟學： 比較古文明對自然時間（如農業週期、星象循環）的尊重，與現代社會對「效率」的病態追求。作者分析瞭在瑪雅文明衰落前後，他們對生態資源的過度開發，以及這對其社會結構帶來的長期影響，以此警示當代消費主義的盲目性。 社群的重塑與「儀式化」的缺席： 現代人缺乏強而有力的生命過渡儀式（如成年禮、喪葬儀式）。本書透過分析古文明中，儀式如何明確地標示齣社會角色的轉變、情感的釋放與知識的傳遞，提齣在缺乏這些結構性節點的現代社會中，人們如何會感到「漂浮不定」。作者建議，我們應當有意識地在日常生活中，重新創造具有意義的「微儀式」，以重建內在的錨點。 「無知」的力量： 探討古印度教中，對知識界限的敬畏，以及其與當代數據超載的對比。當一切皆可被搜尋、皆可被量化時，我們如何保有對未知事物的謙卑和好奇心？本書結尾處，鼓勵讀者學會「有目的的遺忘」和「選擇性的專注」，從而讓心靈擁有呼吸的空間。 總結： 《寂靜的迴響》是一本邀請讀者進行一場深層次心靈考古的著作。它透過細緻入微的田野觀察、紮實的文獻考據，以及對比鮮明的現代生活場景，展現瞭人類數韆年來試圖在混沌中尋找秩序、在短暫中尋求永恆的共同努力。它最終指嚮一個強有力的結論：我們需要的答案，或許不在未來科技的尖端，而在於那些被歷史的塵土所覆蓋的、人類最本質的智慧結晶之中。這本書將為所有感到迷惘、渴望深度連結和尋求生活意義的現代人，提供一個堅實而富有啟發性的羅盤。

作者簡介

李卿博士

　　1962年齣生於山西省大同市新榮區郭傢窯鄉菜園溝村，山西醫科大學畢業，中國醫科大學碩士，日本鹿兒島大學醫學博士，美國史丹佛大學博士後研究。長期鑽研環境醫學和免疫學，緻力於從森林醫學的角度，探究森林環境對人體健康的影響，是舉世頂尖的森林醫學專傢。

　　曾任日本醫科大學副教授，現任日本醫科大學附屬醫院康復醫學科醫師、國際自然與森林醫學會副會長兼祕書長、日本森林醫學研究會會長、日本森林療法協會理事。

　　由於在森林醫學等研究的傑齣貢獻，曾獲得「日本産業衛生學會奬勵奬」、「日本醫科大學醫學會奬學奬」，日本醫科大學大學奬。著作有《森林醫學》（Forest Medicine）、《森林癒》（Shinrin-Yoku）等。《森林癒》一書目前已被翻譯成25種語言，在30多個國傢和地區齣版發行，美國版（Forest Bathing）還曾榮登暢銷書排行榜。

譯者簡介

莊安祺

　　颱大外文係畢業，印第安那大學英美文學碩士，譯有《西藏的故事》、《托爾金傳》、《翁山蘇姬》、《創作者的日常生活》、《香料共和國》等書。
 

日本的一些森林療癒基地（地圖）

導論：我們和森林的關係
為什麼是日本？
為什麼森林浴有其必要？
森林浴是怎麼來的？

第一章 由感覺到科學
森林浴可以幫助你入睡
森林浴能夠改善你的心情
森林浴能促進免疫係統
樹木的力量
微生物
窗外有藍天
樹亡人亡
樹木越多，越幸福快樂

第二章 如何進行森林浴？
首先，找個地方……
運用你的五官……
如何充分利用森林？
找齣對你最有效的方法
在哪裏做森林浴？
城市的樹林裏也可以做森林浴
聲音
景象
氣味
觸覺
味道
第六感

第三章 把森林搬入室內
用植物填滿你的房屋
戶外的氣味
你的森林藥櫃
如何按照森林時間調整你的生理時鍾，睡個好覺
綠色運動
工作時如何做森林浴？

第四章 關於未來的思維
為未來保護森林的關鍵
森林醫學的未來
城市森林的未來
哪些城市擁有最多綠色空間？
我們的孩子與未來
40座分布在世界各地的美麗森林（地圖）

附錄
POMS測驗
參考書目與論文
深入閱讀
圖片授權清單
緻謝
POMS測驗

 

樹木的力量
 
樹木為什麼會有這樣的效果？它們怎麼做到這一點？
 
我知道我們的五種感覺在森林浴的療癒效果上起瞭關鍵的作用──森林的景物、聲音、氣味、味道和感覺對我們的健康都會産生強大的影響。在我們所有的感官裏，嗅覺最基本，會不會是因為在森林裏呼吸的天然芳香療法──所謂芬多精（phytoncides）的植物化學物質，為我們的免疫係統提供瞭巨大的動力？
 
我花瞭很長的時間纔發現這個問題的答案。但先讓我解釋一下什麼是芬多精。
 
森林中的空氣除瞭含氧量更高之外，也充滿瞭芬多精。芬多精是植物分泌的天然油脂，是樹木防禦係統的一部分。樹木釋齣芬多精，保護自己免受細菌、昆蟲和真菌的傷害。
 
Phyton在希臘文的意思是「植物」，而cide則是「殺死」之意。芬多精也是樹木之間的溝通途徑：樹木相互交談的方式。
 
空氣中芬多精的濃度取決於一整年內的溫度和其他變化。天氣越熱，空氣中的芬多精越多。在攝氏30度左右，芬多精的濃度最高。
 
芬多精依樹種而各不相同，有非常獨特的氣味。在日本，最熟悉的氣味就是日本扁柏，Chamaecyparis obtusa。這種氣味讓許多日本人發思古之幽情，彆具意義，因為我們用這種木頭來建造神社、房子，甚至我們的浴桶。
 
常綠植物如鬆樹、雪鬆、雲杉和針葉樹是芬多精最大的生産者。我們在下一章會探討森林的氣味。目前隻要說明芬多精主要的成分是萜烯（terpenes）即可，這些就是你在森林浴時所聞到的氣味。主要的萜烯包括：
 
D-檸檬烯（D-limonene），如你所料，它聞起來有檸檬的味道
 
α-蒎烯（Alpha-pinene），這是自然界最常見的萜烯，有一種非常新鮮，如鬆樹的香味
 
β-蒎烯（Beta-pinene）， 聞起來較像香草，如羅勒或蒔蘿
 
莰烯（Camphene），有一股鬆節油、樹脂的氣味

评分☆☆☆☆☆

最近搬瞭新傢，雖然環境不錯，但是總感覺少瞭點什麼，入住以來，心情總有些莫名的低落，甚至連傢裏的綠植都養得不太好。朋友推薦瞭我這本《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，光是讀完書名，就讓我眼睛一亮。我一直都很喜歡植物，總覺得它們有一種治愈人心的力量，隻是我一直不太懂其中的奧秘，也不知道該如何更好地利用這些自然的力量來改善自己的生活空間和心情。這本書會不會從科學的角度，解釋為什麼植物能帶來健康和快樂？我特彆好奇“芬多精”這個詞，我知道它是森林裏特有的物質，但它到底是什麼？對人體有什麼樣的影響？這本書會不會有介紹一些具體的植物，或者一些簡單的方法，讓我可以在室內也能營造齣類似森林的環境，讓我的心情也能隨之變得更舒暢、更積極？我真的迫不及待想知道答案，希望能透過這本書，讓我的新傢充滿生機和活力，也找迴屬於自己的那份平靜和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

最近工作真的有點喘不過氣，每天迴傢都纍得像一條狗，完全提不起精神。以前我喜歡去公園散散步，但最近天氣也不太好，而且公園裏人太多，總覺得少瞭點寜靜。偶然間看到瞭《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》這本書，書名就深深吸引瞭我。我一直覺得，大自然有一種療愈的魔力，尤其是森林，每次去爬山或是在鄉下住幾天，都會覺得整個人都神清氣爽。這本書是不是能告訴我，如何將這種森林的能量帶進我的日常生活呢？“芬多精”這個詞我聽過，但具體是什麼，有什麼功效，我一直很模糊。我希望這本書能像一位經驗豐富的森林導遊，帶我認識森林裏的秘密，瞭解樹木是如何以各種方式幫助我們恢復活力，減輕壓力，甚至改善睡眠。我尤其期待書中能有一些關於如何在都市生活中，簡單輕鬆地接觸植物，或者創造自然氛圍的方法，讓我不用特地跑到山區，也能感受到森林帶來的健康和快樂。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的太需要這本書瞭！生活壓力大到快要炸裂，每天通勤加上工作，感覺整個人都被掏空瞭。看到書名《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》，簡直就像在黑暗中看到瞭一絲曙光。我一直都覺得大自然有種療愈的力量，尤其是在森林裏漫步的時候，那種寜靜和清新的空氣，總是能讓我的心情瞬間好轉。但平常生活節奏太快，很難有機會真正走進森林。這本書光是書名就讓我充滿期待，希望它能告訴我，即使無法常常去森林，也能在傢中或辦公室裏，找到屬於自己的“芬多精”，讓生活多一點綠色，少一點煩躁。尤其我最近常常失眠，精神也很差，很想知道樹木到底有什麼樣的神奇力量，能夠幫助我們改善這些問題。這本書會不會教我一些簡單易行的方法，讓我每天都能感受到森林的能量呢？我實在太好奇瞭！

评分☆☆☆☆☆

我是那種從小就喜歡聞泥土味和樹木香氣的人，總覺得大自然有一種特彆的安撫人心的力量。雖然現在住在都市，離大自然越來越遠，但是對植物的喜愛從未減退。看到《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》這本書，就像發現瞭寶藏一樣！書名就點齣瞭“芬多精”，這對我來說是一個非常吸引人的概念，我知道它和森林的清新空氣有關，但一直想深入瞭解它到底是什麼，以及它如何對我們的身心健康産生積極的影響。我非常期待這本書能從更科學、更深入的角度，闡述樹木與人類健康之間的聯係。這本書會不會教我一些簡單的方法，讓我可以在日常生活中，就感受到森林的療愈力？比如，如何在傢中選擇適閤的植物，或者如何通過一些小小的改變，就能讓我們的生活空間充滿“森林的能量”，從而達到放鬆心情、提升幸福感的效果？我真的太想知道，如何在喧囂的城市裏，也能擁抱一片屬於自己的綠色寜靜。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對生活有點“要求”的人，總覺得日常的喧囂和壓力，讓我的心靈被濛上瞭一層灰。我嘗試過很多種放鬆方式，冥想、瑜伽、聽音樂，但總感覺少瞭點什麼，直到我看到瞭《森林癒：你的生活也有芬多精，樹木如何為你創造健康和快樂》這本書。書名本身就充滿瞭詩意和療愈感，讓我覺得這本書不隻是一本關於植物的書，更像是一種生活哲學。我一直對“芬多精”這個概念很好奇，知道它和森林的清新氣息有關，但具體是什麼，以及它如何影響我們的身心健康，我並不瞭解。這本書會不會深入淺齣地解釋這些科學的原理？更重要的是，我希望能在這本書裏找到一些實際的應用方法，讓我即使身處繁華的都市，也能感受到森林的寜靜和力量。有沒有一些關於室內綠化、植物選擇，甚至是居傢香氛的建議，能幫助我創造一個屬於自己的“森林角落”，讓我在繁忙的生活中，也能隨時隨地進行一次心靈的“森林浴”？我真的非常期待這本書能帶給我新的啓發和方法。