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　　8大煩惱X 31則溫暖心情整理術，
　　暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」，劃出自我防護的人際界線。

　　►下班前被主管臨時交付任務，要求隔天完成，超不爽！
　　►無法和同事自在地相處，心裡好焦躁。
　　►擔心孩子在學校被孤立，不得不和同學們的媽媽交流，壓力好大！
　　►婆婆常干涉「生活習慣」、「孩子管教方式」，讓人既氣結又不知如何是好！

　　日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周旋在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的困擾，進而交織出如上述的複雜情緒問題。

　　★煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
　　所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。面對這些看似稀鬆平常、三不五時就會出現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負面情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。例如──

　　►焦慮：對事物猶豫不決，喪失自信
　　►壓力：目標設定過高，無法發揮實力
　　►煩躁：計畫走向不如預期，有慢性化憤怒傾向
　　►不爽：遭受對方不合理的對待，心裡疲憊不堪
　　►軟弱：掩飾無法滿足的心，逃避現實以自保
　　►無力感：對於過去，產生悔意與失落感
　　►心痛：原先穩定的關係，開始產生崩解
　　►憂鬱：往常的失敗經驗，引發負面情緒連鎖效應

　　★負面思緒轉個彎，擺脫令人窒息的「焦慮感」
　　焦慮，主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人，總是會深陷在「應該這麼做才對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代表失敗」、「不想後悔」等思緒中。

　　適度的焦慮，或許可以成為你生活和工作上的動力；然而，一旦過度焦慮，將可能讓你出現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為；長期下來，將被這股焦慮感所綁架，甚至進入憂鬱的惡性循環。

　　事實上，這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯，人生中所發生的大小事情，都蘊藏著值得回味、享受的樂趣。因此，如果「焦慮感」再度浮現，不妨換個角度看事情，對已經發生的過程「放手」，將有助於消除你心中的煩悶，避免在負面情緒中打轉。

　　★面對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方
　　長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為：「人，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。」也就是說，解決煩惱問題的關鍵，其實也存在於人與人的互動過程中。

　　藉由精神醫學的角度，她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例，進而歸納出31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你，從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」，讓自己的心變得更溫暖，漸漸遠離被負面情緒綁架的陰影。舉例來說──

　　【情境一】主管告訴你：「若這個案子沒有獲利，下個月減薪！」
　　【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望，這些「無聲的壓力」，讓你無法喘息、心神不寧。
　　【解方】先假裝順從，讓主管安心。接著，坦率詢問：「我只要做○○就好嗎？」確立責任範圍。

　　【情境二】同事似笑非笑表示：「想不到你這個月成績不錯嘛，老闆對你讚譽有加呢！」
　　【煩惱根源】表面上像是讚美，但微妙的表情和口吻，讓你覺得「話中有話」，進而陷入「焦慮」情緒中。
　　【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然表面聽起來是讚美，就坦然地向對方道謝即可。

本書特色

　　‧針對平日常見「8大情緒煩惱」，從案例情境切入，提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
　　‧專業醫師版的「心靈小語」，貼近心理需求，讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。

國內推薦

　　（依姓氏筆畫排序）
　　諮商心理師　王雅涵
　　律師娘　林靜如
　　諮商心理師／作家　黃之盈
　　臨床心理師　蘇益賢
 

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫師，現任人際關係療法專門診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan，AHJ）代表。慶應義塾大學醫學院、研究所畢業（醫學博士學位）。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極致力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著作有《用對情緒，可以幫自己療傷》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《你不必和每個人都合拍》、《女子的人間關係》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》等。

譯者簡介

駱香雅

　　輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。
 

前言：解析「煩惱」背後的情緒問題

Chapter 1焦慮
01你並非不夠好，只是害怕面對失敗
02不怕掏心掏肺，就怕遇到狼心狗肺
03父母的「善意」，是鼓勵抑或壓力？
04無謂的堅持，只會使內心失控

Chapter 2壓力
01你的價值來自本身，而非他人的定義
02拿自己人生來滿足別人，值得嗎？
03讓女人不為難女人的「善良小心機」
04越親密的人，往往傷我們最深？

Chapter 3煩躁
01把「加法」變「減法」，生活不再這麼累
02你的「體貼」不該被視為理所當然
03無法放手的愛，只會造成傷害
04轉個彎看事情，惡境瞬間變成好風景

Chapter 4不爽
01搞定「情緒化」同事，營造良好工作氛圍
02在乎別人否定？那只是你放棄成長的藉口
03不懂讀表情，惹怒他人不自知
04讓「豬隊友」變成「神救援」的一句話

Chapter 5軟弱
01做人有「底線」，懂得拒絕更受尊重
02「慣性逃避」，但你可以逃一輩子嗎？
03你不必樣樣精通，「找對人」協助更重要
04面對惡意批評，記得「這樣做」就不受傷

Chapter 6無力感
01真正看不起你的，不是別人是自己
02處理好情緒，才能處理好事情
03關係要長久，相處距離更要有
04深陷情緒困境難自拔，怎麼辦？

Chapter 7心痛
01放下「失去」，你才有機會拿回「未來」
02適度關閉「心門」，把悲傷擋在門外
03懂得「不計較」，不怕別人愛比較
04別放任童年創傷，無止境剝削你的人生

Chapter 8憂鬱
01情緒低潮？都是倦怠感惹的禍
02用美德強求別人的「道德騷擾」圈套
03親人的「情感霸凌」，如何阻絕？

後記：8大煩惱的最佳解方，就存在人際關係中

 

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