隔絕情緒勒索，給自己好溫暖的心情整理術：暖心醫師教你，學會想法轉個彎，90%人際煩惱立即消除，重新找迴自在人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒勒索
• 人際關係
• 心理療愈
• 自我成長
• 情緒管理
• 溫暖
• 自在人生
• 想法轉彎
• 親密關係
• 心理健康

　　8大煩惱X 31則溫暖心情整理術，
　　暖心名醫教你學會隔絕「情緒勒索」，劃齣自我防護的人際界綫。

　　►下班前被主管臨時交付任務，要求隔天完成，超不爽！
　　►無法和同事自在地相處，心裏好焦躁。
　　►擔心孩子在學校被孤立，不得不和同學們的媽媽交流，壓力好大！
　　►婆婆常乾涉「生活習慣」、「孩子管教方式」，讓人既氣結又不知如何是好！

　　日常生活中，每個人都可能身兼不同角色、周鏇在數種人際關係中，難免會碰到人、事、物的睏擾，進而交織齣如上述的復雜情緒問題。

　　★煩躁、不爽、焦慮……，讓人際關係崩壞的8大情緒煩惱
　　所有的「煩惱」，都來自於「人際關係」。麵對這些看似稀鬆平常、三不五時就會齣現「煩惱」，一旦放任不管，就可能會像星星之火般，輕易地占據思緒，讓心中充滿負麵情緒；甚至影響生活節奏，危害身心健康，並惡化人際關係。例如──

　　►焦慮：對事物猶豫不決，喪失自信
　　►壓力：目標設定過高，無法發揮實力
　　►煩躁：計畫走嚮不如預期，有慢性化憤怒傾嚮
　　►不爽：遭受對方不閤理的對待，心裏疲憊不堪
　　►軟弱：掩飾無法滿足的心，逃避現實以自保
　　►無力感：對於過去，産生悔意與失落感
　　►心痛：原先穩定的關係，開始産生崩解
　　►憂鬱：往常的失敗經驗，引發負麵情緒連鎖效應

　　★負麵思緒轉個彎，擺脫令人窒息的「焦慮感」
　　焦慮，主要原因來自於「過分堅持」和「完美主義」。許多容易焦慮的人，總是會深陷在「應該這麼做纔對」、「那樣做還不夠好」、「這不在我的計畫中」、「決策錯誤就代錶失敗」、「不想後悔」等思緒中。

　　適度的焦慮，或許可以成為你生活和工作上的動力；然而，一旦過度焦慮，將可能讓你齣現偏執、優柔寡斷、專注力喪失、失眠等行為；長期下來，將被這股焦慮感所綁架，甚至進入憂鬱的惡性循環。

　　事實上，這世上並沒有完美無瑕、毫無失敗經驗的人生。無論對與錯，人生中所發生的大小事情，都蘊藏著值得迴味、享受的樂趣。因此，如果「焦慮感」再度浮現，不妨換個角度看事情，對已經發生的過程「放手」，將有助於消除你心中的煩悶，避免在負麵情緒中打轉。

　　★麵對「情緒勒索」，暖心醫師幫你找解方
　　長期研究人際關係療法的日本精神科名醫水島廣子認為：「人，雖然因為人際關係而煩惱，但也可以在依靠他人的支持下，重新振作起來。」也就是說，解決煩惱問題的關鍵，其實也存在於人與人的互動過程中。

　　藉由精神醫學的角度，她解析無數因煩惱而起的情緒勒索案例，進而歸納齣31則心情整理術。希望能幫助有上述煩惱的你，從中尋找到「勇氣」和「解決辦法」，讓自己的心變得更溫暖，漸漸遠離被負麵情緒綁架的陰影。舉例來說──

　　【情境一】主管告訴你：「若這個案子沒有獲利，下個月減薪！」
　　【煩惱根源】急迫的語氣、過高的期望，這些「無聲的壓力」，讓你無法喘息、心神不寜。
　　【解方】先假裝順從，讓主管安心。接著，坦率詢問：「我隻要做○○就好嗎？」確立責任範圍。

　　【情境二】同事似笑非笑錶示：「想不到你這個月成績不錯嘛，老闆對你贊譽有加呢！」
　　【煩惱根源】錶麵上像是贊美，但微妙的錶情和口吻，讓你覺得「話中有話」，進而陷入「焦慮」情緒中。
　　【解方】不需要擅自解讀對方的話語。既然錶麵聽起來是贊美，就坦然地嚮對方道謝即可。

本書特色

　　‧針對平日常見「8大情緒煩惱」，從案例情境切入，提供具體的「31則溫暖心情整理術」。
　　‧專業醫師版的「心靈小語」，貼近心理需求，讓每個人都能從中找到專屬的一帖「良藥」。

國內推薦

　　（依姓氏筆畫排序）
　　諮商心理師　王雅涵
　　律師娘　林靜如
　　諮商心理師／作傢　黃之盈
　　臨床心理師　蘇益賢
 

好的，這是一份關於一本假設名為《內心的平靜之鑰：重塑自我認知與人際關係的實用指南》的書籍的詳細簡介，該簡介著重於探索自我內在的構建、情緒的調節以及如何建立健康的人際邊界，不涉及原書名的任何具體內容或主題。 --- 《內心的平靜之鑰：重塑自我認知與人際關係的實用指南》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到內心被無形的壓力和復雜的人際關係所裹挾，難以尋得片刻安寜。我們嚮外尋求認同，卻常常忽略瞭內心最深處的呼喚；我們在社交中投入巨大精力，卻可能陷入無休止的消耗與誤解。《內心的平靜之鑰》提供瞭一條清晰的路徑，引導讀者從內在齣發，構建堅實的情感基石，從而在復雜多變的外部環境中，依然能保持穩定、清晰的自我認知與和諧的人際互動。 本書並非空泛的理論說教，而是一套精心設計的實踐工具箱。它深入剖析瞭人類行為背後的深層動機，並提供瞭切實可行的步驟，幫助讀者理解“我是誰”以及“我想要什麼”。全書結構嚴謹，從自我覺察的基礎訓練開始，逐步深入到情緒的精細化管理，最終落腳於建立健康、可持續的人際關係模式。 第一部分：探尋自我——構建內在穩定的基石 構建平靜人生的第一步，是真正認識自己。本部分著重於引導讀者進行一次深刻的內在探索。我們探討瞭“核心信念係統”是如何在童年及成長過程中形成的，以及這些看不見的信念如何潛移默化地影響我們對世界的解讀和行為模式。 書中詳述瞭“內在對話的修正藝術”。許多人際睏擾的根源在於自我批評和消極的內心獨白。我們提供瞭一套係統的方法來識彆這些“自動負麵思維”，並用更具建設性和同理心的聲音取而代之。這包括“思維重構的五步法”——識彆、質疑、替代、驗證和內化。通過練習，讀者可以逐步將苛刻的內在批評者轉變為支持性的盟友。 此外，我們詳細討論瞭“個人價值觀的澄清”。當一個人不清楚自己的核心價值觀時，很容易被外界的期望或他人的標準所驅動，導緻生活重心失衡。本書提供瞭“價值觀排序矩陣”，幫助讀者清晰界定對自己真正重要的事物——無論是誠信、創造力、傢庭責任還是個人成長——從而使決策過程更加果斷和內心充實。 第二部分：情緒的煉金術——從反應到掌控 情緒是人生的調味劑，但如果任其泛濫，則可能成為破壞平靜的洪水。本部分的核心在於將情緒視為信息，而非需要壓製的敵人。我們摒棄瞭“壓抑情緒”的傳統觀念，轉而提倡“情緒的深度聆聽”。 書中細緻描繪瞭“情緒反應鏈的拆解”。從外部刺激發生，到身體産生生理反應，再到形成情緒標簽，最後是行為輸齣，這個鏈條往往發生得太快，讓人來不及反應。我們引入瞭“暫停與命名技術”，教導讀者如何在刺激和反應之間創造一個微小的“間隙”。在這個間隙中，通過準確地命名自己的感受（例如，區分“生氣”和“受傷”），可以有效降低情緒的強度。 更進一步，本書探討瞭“能量管理與情緒復原力”。我們不隻關注如何處理“負麵”情緒，更關注如何主動管理整體的情緒能量水平。這包括建立個人的“情緒復原計劃”，例如固定的冥想時間、接觸大自然或進行創造性活動，確保即使在經曆低榖期後，也能快速有效地恢復平衡狀態。書中特彆強調瞭“寬恕的實踐”，將其視為釋放自身情緒負荷的關鍵一步，區分瞭寬恕他人與原諒自身錯誤的區彆。 第三部分：關係中的邊界藝術與深度連接 一旦內在穩定，人際關係的質量便會自然提升。本部分聚焦於如何在維護自我完整性的前提下，建立高質量、互相尊重的關係。 我們首先深入探討瞭“健康邊界的構建與溝通”。許多人際衝突源於邊界模糊不清。本書提供瞭清晰的指南，區分瞭物理邊界、時間邊界、情感邊界和精神邊界。我們教授瞭“非暴力溝通（NVC）框架的應用”，重點在於如何清晰、堅定且不帶指責地錶達自己的需求和界限。例如，如何使用“我感到……因為我需要……”句式來替代“你總是……”的指控性語言。 其次，本書細緻分析瞭“溝通中的傾聽藝術與誤解消除”。真正的深度連接需要雙方的投入。我們強調“共情式傾聽”的重要性，即不僅僅聽對方說瞭什麼，更要理解他們為什麼會這麼說。書中包含瞭一係列練習，幫助讀者剋服“準備反駁”的衝動，轉而專注於理解他人的視角，即使觀點不同。 最後，本部分關注“應對衝突的建設性策略”。衝突是不可避免的，但衝突的質量決定瞭關係的走嚮。我們提齣瞭“衝突的‘三贏’模式”，旨在尋找一個對自我、對他人、對關係都有利的解決方案，而非簡單的妥協或一方的勝利。這要求雙方都放下對“正確性”的執念，轉而關注共同的未來目標。 讀者受益 閱讀《內心的平靜之鑰》，你將學會： 識彆並重塑那些限製你成長的核心舊有信念。 掌握即時情緒調節的實用技術，避免衝動反應。 清晰界定個人需求與界限，減少無謂的內耗與委屈。 將人際關係中的誤解轉化為更深層次的理解和連接。 最終，建立一種不依賴外部環境變化而自我滋養的、持久的內在安寜感。 這本書是你邁嚮更自主、更真實、更平靜人生的重要裏程碑。它邀請你卸下防備，勇敢地探索自己，從而重新掌控自己的人生敘事。

作者簡介

水島廣子

　　精神科醫師，現任人際關係療法專門診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan，AHJ）代錶。慶應義塾大學醫學院、研究所畢業（醫學博士學位）。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極緻力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。

　　著作有《用對情緒，可以幫自己療傷》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》、《你不必和每個人都閤拍》、《女子的人間關係》、《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》等。

譯者簡介

駱香雅

　　輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通産業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。現有譯作十數冊。
 

前言：解析「煩惱」背後的情緒問題

Chapter 1焦慮
01你並非不夠好，隻是害怕麵對失敗
02不怕掏心掏肺，就怕遇到狼心狗肺
03父母的「善意」，是鼓勵抑或壓力？
04無謂的堅持，隻會使內心失控

Chapter 2壓力
01你的價值來自本身，而非他人的定義
02拿自己人生來滿足彆人，值得嗎？
03讓女人不為難女人的「善良小心機」
04越親密的人，往往傷我們最深？

Chapter 3煩躁
01把「加法」變「減法」，生活不再這麼纍
02你的「體貼」不該被視為理所當然
03無法放手的愛，隻會造成傷害
04轉個彎看事情，惡境瞬間變成好風景

Chapter 4不爽
01搞定「情緒化」同事，營造良好工作氛圍
02在乎彆人否定？那隻是你放棄成長的藉口
03不懂讀錶情，惹怒他人不自知
04讓「豬隊友」變成「神救援」的一句話

Chapter 5軟弱
01做人有「底綫」，懂得拒絕更受尊重
02「慣性逃避」，但你可以逃一輩子嗎？
03你不必樣樣精通，「找對人」協助更重要
04麵對惡意批評，記得「這樣做」就不受傷

Chapter 6無力感
01真正看不起你的，不是彆人是自己
02處理好情緒，纔能處理好事情
03關係要長久，相處距離更要有
04深陷情緒睏境難自拔，怎麼辦？

Chapter 7心痛
01放下「失去」，你纔有機會拿迴「未來」
02適度關閉「心門」，把悲傷擋在門外
03懂得「不計較」，不怕彆人愛比較
04彆放任童年創傷，無止境剝削你的人生

Chapter 8憂鬱
01情緒低潮？都是倦怠感惹的禍
02用美德強求彆人的「道德騷擾」圈套
03親人的「情感霸淩」，如何阻絕？

後記：8大煩惱的最佳解方，就存在人際關係中

 

前言

解析「煩惱」背後的情緒問題

　　讓人傷透腦筋的煩惱。

　　我想隻要身為人，每個人或多或少都會有煩惱。「唉，這就是人生啊！」有些人能夠用雲淡風輕般的口吻輕輕帶過，有些人卻因為這些煩惱受盡摺磨，甚至危及生命。此外，我想就算是同一個人，在不同的人生階段，麵對煩惱的方式也會有所不同。

　　一般而言，當煩惱佔據腦中思緒時，偶爾也會心想：「為何自己會這樣？我究竟該怎麼做纔能像彆人一樣，過著無憂無慮的生活呢？」當自己深陷煩惱的時候，往往會覺得其他人看起來似乎過著幸福快樂的生活。

　　但是，就如同各位讀者需要本書一樣，其實這是一個絕大部分的人都有煩惱的現代社會。社群網路（SNS，Social Network Service）的普及、地區結構的崩壞瓦解、貧富差距的擴大等等，我認為與以往相比，增加「生活睏難度」的因素越來越多。

　　本書是我在東京新聞栃木版「心靈健康小帖」的連載內容（後來中途也追加部分茨城版的連載內容、在北海道新聞網站上連載的「心靈的健康術」內容），以及北日本新聞「女人真心話」的連載內容，將上述內容集結成冊的書籍。雖然目前仍在連載當中，此次在齣版社的邀約之下，遂將之前的連載內容集結成冊。

　　本書的特色在於體裁，不管哪個章節都是將讀者隨機提齣的問題，由我迴答的內容加以匯整編排而成。因此，雖然每個章節均歸納齣一個主題，而每個主題當中當然也存在性質類似的煩惱。

　　事實上，我認為我們在日常生活遇到的煩惱，很多都是屬於這類性質，所以這本書可以說是反映齣現實問題的內容吧！此外，就某種意義而言，本書所涵蓋的範圍非常廣泛，無論男女老少，在生活中所遇到的具體問題，本書均能夠提供實用的答案。

　　你可能會在書中看到「和自己相同的煩惱」，等你閱讀完整本書之後，或許也能夠從中發現共通的「生活訣竅」。不管是先閱讀自己在意的主題，或是依照章節從頭開始依序閱讀，我想本書能夠成為你的人生參考書。

　　就像是丈夫有煩惱、妻子也會煩惱，還有親子間的煩惱、上司與下屬之間的煩惱一般，某人的煩惱可能透過其他人的煩惱，進而發現「原來他也覺得苦惱啊」，藉此擴展視野，讓心情變得輕鬆。

　　此外，乍看之下似乎與自己的煩惱無關，「哦，原來這樣想就好瞭！」閱讀之後應該能夠從中獲得許多靈感。我想閱讀過本書之後就會知道，絕大部分都是人際關係的煩惱，小至傢庭，大至職場、甚至是社會。

　　我是一名精神科醫生，專門從事人際關係療法，這是一種治療效果已獲得科學證明的精神療法。當然我也會適時使用藥物，但是已有許多患者親身體驗，透過人際關係的觀點可以解決許多問題。

　　無論像是傢人這種與自己非常親近的關係，或是職場、社會等帶有距離的人際關係，我經常思考各種人與人之間的關係，應該著眼於何處纔好，並將臨床實踐過的部分匯整於本書之中。

　　由於目前我的診所是專門以人際關係療法為主的自費診所，所以病患都是所謂的「重癥患者」（當然從前在保險給付的醫療機構內，也診療過許多「癥狀較輕」的病患）。與此同時，亦藉由參與誌工活動等方式接觸過許多人。我的親身經驗是，無論煩惱的輕重，人際關係會影響心靈的健康。從眾多經驗所獲得的結論是，即使大傢的煩惱各有不同，但是構成煩惱的原則並沒有太大的改變。

　　本書內容也一再重復提到，我認為這個時代所發生的許多問題，都是因為「每個人各自有不同的情況」，而如此理所當然的事實卻沒有相互共享所緻。

　　閱讀過本書之後，你就會理解到：人就算是立場不同，卻齣乎意料之外地擁有相同煩惱。此外，乍看之下難以理解「不知道他為什麼要這麼做？」其實這些人也是有他們的「情況」。如果能夠理解這一點，我想我們就會變得更親切，傷害也能隨之減少。讓人感覺「即使是一輩子也無法剋服的煩惱」，或許因此改變想法，開始認為實際上並非如此。

　　我真心祈禱各位讀者能夠透過閱讀本書，讓內心感到平靜，人生充滿希望，當然現實生活的問題也能獲得解決。
 

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，那些曾經讓我夜不能寐、輾轉反側的“人際難題”，似乎都變得不那麼難以逾越瞭。我一直以為，自己之所以在人際關係中磕磕絆絆，是因為我太笨拙，不會說話，或者運氣不好。但這本書告訴我，很多時候，我們的問題並非齣在“不會做”，而是“不會想”。作者用一種非常平易近人的方式，解釋瞭很多復雜的心理學概念，比如“認知偏差”、“情緒錨定”等等，讓我恍然大悟。原來，我們的大腦總是習慣性地去尋找那些符閤我們既有認知的證據，哪怕它們是錯誤的。當我麵對一些讓你不愉快的人或事時，我總是會下意識地去強化那些負麵信息，然後讓自己更加痛苦。書中的“想法轉個彎”的方法，就像是給我的大腦裝上瞭一個“過濾器”，讓我能夠主動地去尋找那些積極的可能性，去看到事情的另一麵。我尤其受益於書中關於“同理心”的論述，我以前總是覺得，要讓彆人理解我，但這本書卻教會我，如何去理解彆人，即使他們做的事情讓我難以接受。這種理解，不是縱容，而是一種更高級的溝通方式。當我能夠站在對方的角度去思考時，很多誤會就迎刃而解瞭。現在，我不再害怕與人打交道，甚至開始享受與人溝通的過程，因為我知道，即使遇到問題，我也有能力去化解。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正經曆一段非常糟糕的人際關係，感覺自己像一個被睏在泥沼裏的人，越掙紮陷得越深。書名裏的“隔絕情緒勒索”幾個字，簡直像一道光，吸引著我立刻沉入其中。閱讀的過程，我真的仿佛經曆瞭一次心靈的“斷捨離”。我以前總是習慣性地去滿足彆人的期望，生怕惹怒任何人，結果就是把自己活成瞭彆人眼中的“完美配角”，而自己的內心卻空虛得可怕。書中提齣的“情緒整理術”，與其說是技巧，不如說是一種思維方式的轉變。我 aprendí (learned) 怎樣辨彆哪些是真正屬於我的情緒，哪些是被他人強加過來的“包袱”。特彆是關於“界限”的闡述，讓我深刻意識到，我需要學會對那些不閤理的要求說“不”，而不是為瞭維護所謂的關係而犧牲自己的感受。書裏提供的一些具體練習，比如“情緒日誌”和“積極自我對話”，我都嘗試著去做瞭。我發現，當我開始關注自己的感受，開始用更溫和、更積極的方式與自己對話時，我內在的力量就一點點地迴來瞭。以前，我總覺得彆人的評價定義瞭我，但現在，我更願意傾聽自己的聲音。這種變化，讓我感覺自己重新掌握瞭人生的方嚮盤，不再是隨波逐流，而是有意識地駛嚮自己想要抵達的港灣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，在我看來，是一位真正懂得如何撫慰心靈的智者。她沒有用那些晦澀難懂的心理學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常溫和、細膩、充滿人文關懷的方式，引導我們去審視自己的內心世界，去化解那些束縛我們的情緒枷鎖。我最欣賞的是書中那種“不責備”的態度。我們每個人在人際交往中，都可能犯錯，都可能無意中傷害到彆人，或者被彆人傷害。這本書沒有把我們推嚮“對與錯”的評判，而是教我們如何理解這些行為背後的原因，如何從錯誤中學習，如何更好地前行。我曾經深受“情緒勒索”的睏擾，總是在彆人無聲的壓力下妥協，即使內心並不情願，也勉強自己去迎閤。讀瞭這本書之後，我纔明白，那種“犧牲自己成全他人”的想法，其實是一種自欺欺人。真正的“自在人生”，恰恰在於能夠清晰地劃分齣自己的界限，能夠有勇氣去錶達真實的需求，同時也能夠理解並尊重他人的感受。書中的“想法轉個彎”的練習，真的像一把鑰匙，打開瞭我過去僵化的思維模式。我開始嘗試用一種更開放、更包容的心態去看待那些曾經讓我頭疼的人和事，我發現，當我的心態改變時，事情本身似乎也變得不那麼難以接受瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就牢牢抓住瞭我的注意力。“隔絕情緒勒索”，光是這幾個字就讓人感到一絲希望，好像終於有瞭一把鑰匙，可以打開那些睏擾已久的睏境。拿到書後，我迫不及待地翻開，想看看這位“暖心醫師”究竟有什麼神奇的“心情整理術”。讀瞭大概三分之一，我最大的感受是，原來很多時候，我們之所以感到不快樂，並不是因為外界有多麼糟糕，而是因為我們看待事物的方式被固化瞭。書裏舉瞭很多貼近生活的例子，比如和原生傢庭的父母溝通時，總是不自覺地被他們的話語牽著鼻子走，感覺自己做什麼都是錯的，內疚感像潮水一樣湧來。但書中提齣的“想法轉個彎”的技巧，讓我開始反思，是不是我把父母的焦慮和期待，不自覺地內化成瞭自己的責任？是不是我過度解讀瞭他們的言語，而忽略瞭他們可能並非惡意？我嘗試著在下次溝通時，先深呼吸，提醒自己，他們的想法不代錶我的真相，他們的情緒也不需要我來承擔。這種微小的轉變，雖然聽起來簡單，但實際操作起來需要勇氣和練習。最讓我驚喜的是，書中沒有那種居高臨下的說教，而是用一種非常溫柔、理解的方式，像一位老朋友在傾聽你的煩惱，然後不動聲色地遞給你一個解決問題的思路。我發現，我以前總是習慣性地去“解決”彆人的情緒，去迎閤彆人的需求，而忽略瞭自己內心的聲音。這本書讓我意識到，真正重要的不是改變彆人，而是改變自己看待和迴應關係的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題“暖心醫師教你，學會想法轉個彎，90%人際煩惱立即消除，重新找迴自在人生”實在是太吸引人瞭，尤其是“90%人際煩惱立即消除”這一點，簡直是所有渴望改善人際關係的人的福音。我一直在思考，為什麼有時候明明是很小的事情，卻會引發我巨大的不滿和爭執，甚至讓一段關係變得尷尬而疏遠？這本書給瞭我一個全新的視角。它不是在教你如何去“戰勝”彆人，而是在教你如何“安撫”自己。作者通過大量的案例分析，深入淺齣地揭示瞭那些隱藏在人際互動背後的心理機製，比如為什麼我們會因為彆人的一句無心之語而感到被攻擊，為什麼我們會陷入“討好”的怪圈。我特彆喜歡書中關於“界限感”的討論，我以前總是模糊不清，不懂得拒絕，結果把自己弄得身心俱疲。讀完後，我纔明白，設定清晰的界限並不是自私，而是對自己負責，也是對他人負責。它能夠幫助我們避免不必要的衝突，也能讓關係更加健康、真誠。書中提到的一些練習，比如“情緒覺察日誌”，我每天都在堅持寫。剛開始有點難，但慢慢地，我能更清晰地識彆齣自己的情緒是什麼，它從何而來，以及我通常會如何反應。這種自我認知上的提升，讓我感覺自己像在剝洋蔥，一層一層地撥開內心的迷霧，看到瞭那個更真實、更強大的自己。