正嚮幸福學：心理專傢教你重構正嚮思考，取代負麵自我對話，幫助你提昇信心，改善關係 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Norman Wright

圖書標籤:

• 正嚮心理學
• 幸福感
• 自我提升
• 積極思考
• 自信心
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理健康
• 負麵思維
• 個人成長

多數人都有負麵思想或毒性思想的傾嚮，有些人的心思意念根本就是危險地帶，是布滿地雷的戰區。我們的自我對話不時從內在發動攻擊。

　　然而，你能改變你的思想。當你學會控製自我對話，就開始踏上翻轉人生和改善人際關係之路。

　　本書教你實用而簡單的步驟，幫助你駕馭正麵力量，擺脫舊的毒性思想。作者並以聖經為本，提齣深入心靈的途徑，幫助你獲得更有盼望與幸福的人生。

　　願你從閱讀本書培養齣平衡又實際的新思考模式，並能發現如何與你的心思和解，好讓你充分發揮上帝賜給你的一切。

　　準備好瞭嗎──心理終極大改造開始！

好的，這是一本關於提升個人積極心態、改善人際關係和增強自信心的實用指南，旨在幫助讀者擺脫消極思維模式，構建更健康、更充實的人生。 --- 書名：心悅境開：重塑內在力量，擁抱積極人生 圖書簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦似乎總是在處理來自外部世界的種種壓力、挑戰與不如意。我們很容易陷入對過去的反思和對未來的擔憂，被那些不請自來的負麵念頭所占據，仿佛被一層灰色的濾鏡籠罩著，看不清生活本來的色彩。長此以往，信心受挫、關係緊張，乃至對生活失去熱情，都成瞭我們共同的睏境。 《心悅境開：重塑內在力量，擁抱積極人生》不是一本空泛地宣揚“凡事都要開心”的口號式書籍，而是一本深入淺齣、兼具理論深度與實操性的心理自助指南。它旨在幫助每一位渴望改變的讀者，係統地學習如何識彆、理解並最終重塑自己的思維模式，從而在日常生活中建立起強大的內在支持係統。 核心理念：從覺察到重構 本書建立在一個核心認知之上：我們的情緒和行為，很大程度上源於我們對事件的解讀，而非事件本身。你如何看待自己、如何解讀他人的行為，決定瞭你當下所體驗到的“現實”。本書將引導你進行一場深刻的內在探索，讓你清晰地看到那些長期以來潛伏在潛意識中，主導你生活軌跡的“劇本”。 第一部分：發現你的“內在對話” 我們每個人都在與自己進行無休止的對話，這些對話構成瞭我們的“內在敘事”。然而，很多時候，我們聽到的卻是那些充滿批判、自我懷疑和消極預期的聲音。 識彆思維陷阱： 我們將詳細剖析常見的認知扭麯，例如“非黑即白思維”、“災難化”、“過度概括”以及“情緒化推理”。通過大量的案例分析和對照練習，你將能精準地捕捉到自己何時陷入瞭這些思維陷阱。 追蹤負麵情緒的源頭： 本部分會教你如何追蹤那些突如其來的焦慮、沮喪或憤怒，將它們與特定的思維片段聯係起來。這不僅僅是記錄情緒，更是進行一場“思想偵查”，找齣那些“自動駕駛”的消極想法。 “聲音”的形成： 我們探究這些負麵對話是如何在你成長的過程中，被傢庭、教育和社會環境塑造和固化的。理解瞭根源，纔能更有效地進行清理。 第二部分：重構思維的藝術與科學 一旦我們能夠清晰地識彆齣那些限製我們的消極信念，下一步就是進行有意識的、科學的重構。本書將引入經過實證支持的心理學技術，將其轉化為日常可用的工具。 “蘇格拉底式提問”的力量： 這不是簡單的自我辯論，而是一種深入的、挑戰固有觀念的提問方法。你將學習如何用更客觀、更平衡的視角來審視那些“不可動搖”的負麵結論。例如，當你的內心說“我總是搞砸一切”時，你如何追問證據，尋找反例，並構建一個更貼近現實的陳述？ 培養“替代性思考”： 麵對既有的消極想法，我們不是強行壓製它，而是提供一個更具建設性和支持性的替代方案。本書提供瞭豐富的練習，教你如何快速生成多種看待同一事件的角度，從而避免陷入單一的負麵解讀。 接納與分離： 認識到“你不是你的想法”。我們將介紹正念（Mindfulness）的基礎技巧，幫助你與負麵想法保持一定的“心理距離”，讓你能觀察它們，而不是被它們裹挾。這是一種強大的自我賦權，讓你從想法的奴隸變為思想的觀察者。 第三部分：自信的基石——行動與自我效能 真正的信心並非源於空洞的自我肯定，而是源於可被驗證的、成功的行動經驗。當你的思維模式開始積極轉變後，本書將引導你將這種積極能量轉化為有力的行動，從而鞏固你的新信念。 建立“成功日誌”： 相比於記錄待辦事項，本書強調記錄“已完成事項”和“剋服的挑戰”。通過係統地迴顧這些證據，你將為自己的大腦提供無可辯駁的“我能行”的素材。 目標分解與小步快跑： 許多人因為目標過於宏大而感到氣餒。我們將教授如何將復雜的挑戰分解為一係列可實現的小目標，每一次小小的成功積纍起來，就是建立強大自信的階梯。 擁抱不完美： 完美主義往往是自信最大的敵人。本書鼓勵讀者采用“足夠好”的心態去嘗試，理解失敗是信息反饋而非人格判決，從而降低行動的心理門檻。 第四部分：積極心態對人際關係的潤滑劑 我們對自己的看法，會直接投射到我們的人際交往中。當一個人內心充滿自我批評時，他更容易在關係中感到不安、多疑或過度迎閤。 從“需求導嚮”到“給予導嚮”： 探討消極自我對話如何導緻在關係中過度索取或過度退縮。通過培養內在的富足感，你將能以更開放、更真誠的態度與他人互動。 建設性反饋的藝術： 學習如何用非指責性的語言錶達自己的需求和感受，同時，也學會以更寬容、更具同理心的方式去接收他人的意見。 設定健康的邊界： 強大的內在力量使人能夠清晰地劃定個人界限。本書提供實用的腳本和策略，教你如何在不損害關係的前提下，堅定地維護自己的需求和價值觀。 結語：持續成長的生活哲學 《心悅境開》提供的不隻是短期的技巧，而是一種可持續的生活哲學。它教會你，積極不是一勞永逸的終點，而是一種需要日常練習的技能。通過係統地訓練你的心智肌肉，你將發現，生活中的挑戰並不會消失，但你應對挑戰的內在資源將變得異常豐沛。 翻開這本書，就是啓動你內在力量的重新編程。準備好卸下那些不再為你服務的舊有認知包袱，迎接一個更加清晰、自信和充滿可能性的未來。你的心境，決定你的世界。現在，是時候讓心悅境開，活齣你真正想成為的自己。

導言
Chapter 1  我的腦袋被各種思想塞滿瞭！
Chapter 2  想法從哪裏冒齣來的？
Chapter 3  想像力是上帝的禮物
Chapter 4  核心信念——思想的源頭
Chapter 5  自我對話——拿迴更多控製權！
Chapter 6  點燃改變——什麼阻止瞭你？
Chapter 7  毒性自我對話齣局——永遠不見！
Chapter 8  解除婚姻中的毒性武器
Chapter 9  熱思想降溫
Chapter 10 情緒與你的思想
Chapter 11 你的思想、擔憂、和憂鬱
Chapter 12 新的思維
附註

導言

　　這一生我隻碰到少數幾位不想要改變的人，絕大多數人都真的希望有所改變，他們可以預見希望達到的進步，確實用心良苦。

　　但有個惱人的原因使許多人無法進步，就是想：那些閃過腦海、看似無關緊要的句子，其實大大影響我們所說所做的每一件事。我們從自己的思想聽到的信息，能督促我們追求更大的成就和積極的改變，也能把我們拖進負麵循環裏。

　　你會跟你自己的思想搏鬥嗎？就是跟擔憂、沒安全感、挫摺，甚至生氣的想法搏鬥。我有，我們都有過。

　　對許多人而言，在我們腦袋裏轉來轉去的想法與其說是盟友，不如說是敵人。若任由其發展，我們的「思想生命」就會變成自己最大的敵人，從裏麵下毒，而且是齣於我們自己的選擇。

　　許多人並未看齣我們的思想、感覺和說齣的言語之間的關係，這倒頗齣人意外。我輔導過許多夫妻和個人，他們的難題可追溯到一個根源問題─就是重復說給自己聽的想法，即「自我對話」。

　　沒錯，我們都會跟自己「交談」，我是，你也是。

　　我們都在跟自己對話，其實沒有關係，那不是瀕臨崩潰的記號。

　　有時候我們是在排練對話，有時候隻是放任自己的想像奔馳，擔心一些可能永遠不會發生的事，讓緊張與焦慮越堆越高，甚至我們拿來告訴自己危險逼近的事，其實怎麼想都不閤理。有時它成瞭自我應驗的預言。我們告訴自己，它會變成真的─即使那是我們恨不得避免的事。

　　說實話，多數人都有負麵思想或毒性思想的嚮。有些人的心思意念根本就是危險地帶，是滿佈地雷的戰區、敵人埋伏狙擊的場域。我們的自我對話從內在發動攻擊。

　　不必如此的。

　　你能夠改變你的思想，我可以教你。當你學會控製你的自我對話，就開始踏上改變人生和改善人際關係之路，這是可能的，真的。本書教你實用而簡單的步驟，必能為你帶來改變。不僅如此，本書將帶你以神的話語為基礎，建立新的思維。準備好瞭嗎─心理終極大改造開始！

　　我為讀者的禱告是，願你從閱讀本書培養齣平衡又實際的新思考模式。希望你能發現如何與你的心思和解，好讓你充分發揮上帝賜給你的一切。

思想究竟是什麼？是我們意識到事情的方式。它們組成我們的記憶、看法和信念。它們是想法的一瞬、意念的碎片，是組成人生最基本的麵嚮。
 
有時候，它們如飛而逝，你幾乎不察覺。有時候，它們變得焦點清晰，多半被我們說齣來，好比：「昨天我想到你呢。」或是「我剛纔想到我們明天要開的會。」
 
我們做每一件事的傾嚮取決於思想，思想觸發的情感襯托我們的世界又激勵我們的行動。它們能改變我們感受的方式。
 
馬蘭霓的陽光思想照亮她的心情，她大半時候是樂觀開朗的，即使碰上問題時。她覺得人生是美好的。但是對羅雨婷來說，即使一帆風順，她也認為烏雲可能正在地平綫那端逐漸形成，暴風雨將至。擔憂啃噬著她，她不斷尋找潛在的問題。
 
想想看：你不能靠某種感覺激發思想，但藉著指揮你的思想，你能激發感覺，並能控製你的感覺到某種程度。
 
所以控製自己的思想就有能力指揮我們的感覺，但並非單憑意誌力。我們沒辦法選擇要什麼感覺，可是，我們能用思想引導它們。
 
這點很重要，因為我們行為的起源在於思想。每一個行為的開端都是先有一個思想，思想激齣一個電化學反應，進而産生情緒；情緒導緻一種態度，態度産生瞭行為。這個過程影響我們的思考方式和身體的感覺。所以，負麵或毒性思想産生毒性情緒，進而産生毒性態度，再導緻有毒的行為。
 
我們有能力思考、把事情說給自己聽，這就把廣泛的現實—與非現實—帶進我們的生活中。基本上這意味著用思想就能把好事或壞事帶進生活裏，真實也好，想像也罷，全看我們思想的內容是什麼。
 
思想如何塑造性格
 
也許你會想，我們想什麼，除瞭會影響心情以外，的很要緊嗎？思想是無害的吧？
 
錯！其實你的思想內容關係重大。你可知，思想會限製我們現在和以後成為怎樣的人，也會起觸媒作用，激發我們勇往直前。
 
我們的思想會影響性格，塑造心態，決定行為，會影響靈性甚至免疫係統──作傢、教育傢暨心理學傢哈特如是說。他指齣：「你大部分時候是快樂或悲傷，取決於你腦袋裏在想什麼。你的思想甚至決定瞭你會不會結婚，會不會有滿意的性生活。」

评分☆☆☆☆☆

收到這本《正嚮幸福學》，感覺就像收到一份特彆的禮物。我一直認為，保持積極樂觀的心態，對於生活的幸福感至關重要，但很多時候，我們卻被生活中大大小小的煩惱所睏擾，不自覺地陷入負麵情緒的泥沼。這本書恰好就觸及瞭我一直以來很關注的幾個問題：如何“重構正嚮思考”，如何“取代負麵自我對話”，以及如何“提昇信心”和“改善關係”。這幾點環環相扣，我認為是構成一個人內心強大和生活美好的基石。我一直以來，都比較容易在意彆人的看法，有時候也會因為一些不確定的因素而産生自我懷疑，這讓我覺得很睏擾。我相信這本書中，作為心理專傢，一定有許多紮實的理論基礎和實用的方法，能夠幫助我找到內心的力量，學會如何對自己更加寬容和支持，不再被那些負麵的聲音所綁架。我非常期待書中能提供一些具體的練習和指導，讓我能夠一步步地實踐，看到自己內心的轉變，並且將這種正嚮的能量帶入到我的工作和人際關係中，讓生活變得更加充實和快樂。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平時很少主動去接觸這類心理勵誌的書籍，總覺得有點“心靈雞湯”的感覺，不太實在。不過，這次是因為我先生大力推薦，他說這本書《正嚮幸福學》講得很實際，不是那種空泛的口號，而且是由颱灣的心理專傢所寫，有一定的專業性，讓我試著看看。他最近工作壓力比較大，心情也受影響，我希望他能藉由這本書找到一些調整心態的方法。我自己在日常生活中，雖然沒有特彆嚴重的負麵情緒，但偶爾也會因為一些小事而鑽牛角尖，或者對自己要求過高，反而活得有點纍。這本書提到“重構正嚮思考”和“提昇信心”，我個人覺得這部分對我來說很有吸引力。我希望透過閱讀，能夠學習到一些更有效的策略，來識彆和轉化那些會消耗我能量的負麵想法，並且建立更穩固的自信基礎。另外，書中提到的“改善關係”，也讓我覺得很貼切，因為良好的親密關係和人際互動，對我來說一直是很重要的一部分。我期待這本書能提供一些可以應用的技巧，讓我和傢人朋友之間的溝通更加順暢，彼此都能感受到更多的支持和理解。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的等瞭好久，前陣子剛好碰到一些生活上的瓶頸，心情總是卡卡的，感覺做什麼都沒什麼動力，甚至會覺得自己是不是哪裏做得不夠好，常常陷入莫名的自責裏。那時候，我的朋友就推薦瞭這本《正嚮幸福學》，說是心理專傢寫的，聽起來就很專業，而且重點是它講的“正嚮思考”和“取代負麵自我對話”，這簡直是為我量身打造的啊！拿到書之後，我迫不及待地翻開，第一眼就被書名吸引瞭，感覺像是黑暗中的一盞明燈。雖然我還沒有深入閱讀完，但光是看目錄和前言，就覺得很有希望。我特彆期待書中關於如何“重構正嚮思考”的部分，畢竟我常常會不自覺地往壞處想，然後惡性循環，真的需要一套係統的方法來改變。還有“改善關係”這一點我也很在意，有時候因為自己心態不好，也會影響到跟傢人朋友的相處，如果這本書能提供一些實用的建議，那真的太棒瞭！我已經迫不及待想跟著書裏的步驟，一步一步來調整自己的心態瞭，希望讀完之後，我能找迴那個充滿活力的自己，更有自信地麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學有一些興趣，尤其喜歡看一些能夠幫助我們更好地理解自己、認識世界的書籍。最近在書店裏閑逛的時候，偶然看到瞭這本《正嚮幸福學》，它的書名就深深吸引瞭我——“正嚮幸福學”這個詞本身就充滿瞭積極的能量，而“心理專傢教你重構正嚮思考，取代負麵自我對話，幫助你提昇信心，改善關係”，更是直接點齣瞭這本書的核心價值。我發現自己最近也常常陷入一種反復思考的模式，有時候會因為一些小挫摺而感到沮喪，然後開始懷疑自己的能力，覺得不如彆人。這種負麵的自我對話，確實在一點點地消磨我的自信心，也間接地影響瞭我和周圍人的關係。我希望通過閱讀這本書，能夠學習到一套係統性的方法，來打破這種負麵循環，建立一種更積極、更健康的心態。我尤其期待書中關於如何“重構正嚮思考”的部分，我想知道具體的方法論是什麼，如何纔能真正地改變固有的思維模式。同時，提升自信心和改善關係也是我非常看重的方麵，我相信如果我能擁有更積極的心態，這些都會自然而然地得到改善。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始會注意到這本《正嚮幸福學》，純粹是因為它的封麵設計很吸引人，那種柔和的色調和清晰的字樣，給人一種很舒服、很療愈的感覺。我平常沒有特彆研究心理學，但生活中的確會碰到一些讓自己不開心的時刻，有時候明明沒什麼大事，但就是會莫名其妙地情緒低落，然後開始不停地在腦子裏迴放各種不好的片段，越想越覺得煩躁。我的閨蜜就跟我說，她最近在看一本關於正嚮思考的書，說是颱灣的心理專傢寫的，效果很不錯，還強烈推薦我買來看。我抱著試試看的心態入手瞭，翻瞭幾頁之後，發現它講的很多東西都很有道理，而且不是那種空泛的理論，而是可以實際操作的。我尤其對書中提到的“取代負麵自我對話”這個概念很感興趣，因為我發現自己經常會對彆人錶現得很客氣，但私底下卻對自己很挑剔，老是覺得不夠好。如果這本書能教我一些方法，讓我能用更友善、更支持的方式跟自己對話，那真的會是很大的改變。我有點擔心自己會不會很難實踐，但書裏的文字看起來很平易近人，應該不會太難理解，希望能真的幫助我提升自信心。