日本常備菜教主「創新自製調理包！」隨時輕鬆煮的冷凍保存法，１０３道沒有壓力從容上菜！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本常備菜教主最新著作，單月點閱破240萬，纍積銷售破30萬本！
　　不是一般的常備菜，比常備菜更方便的「創新自製調理包！」
　　週末一次處理好，週間無需動菜刀。隨時都能快速上菜好安心！
　　「有效保存」＋「簡化製作手續」，心情更從容！

　　★「創新自製調理包！」的五大特色 ★
　　自製食材調理包
　　肉或海鮮、蔬菜個彆冷凍！組閤多變，迅速上桌！

　　自製調理包菜單
　　運用「創新自製調理包！」兼顧營養均衡！

　　切好的蔬菜食材調理包

　　半調理蔬菜食材包
　　共13種各色蔬菜組閤，無限量的變化，不再擔心蔬菜攝取不足！

　　自製冷凍食品
　　僅需加熱！便當菜、每日菜色大滿足

　　多種加熱法，不佔用瓦斯爐
　　採用多種加熱的方式，炒／烤／微波／煮／炸，可同時進行，熱騰騰享用！

　　冷凍食材調理包的強大優點！
　　靈感來自在美國或者日本，都非常流行的「宅配食材包」（處理至隻需要下鍋狀態的宅配食材）所發想的「創新自製調理包」。「有效保存」＋「簡化製作手續」，心情更從容！

　　１．週末一次統統處理好，週間無需動菜刀！
　　週末或是有空的時候，趁著肉類、海鮮特價，可以多買一些，一次處理成「創新自製調理包」，之後不用再耗費時間處理食材，連砧闆、菜刀都不需要，隻要取齣直接冷凍下鍋，已經調好味道，隻要加熱就能快速端齣美味的料理。

　　２．肉類與蔬菜各彆保存，留住蔬菜的顔色與口感
　　肉類與海鮮等主要的食材與蔬菜分開保存，將調味料加入肉類或魚肉中調味，蔬菜直接冷凍，所以不論是顔色或者口感都能保持在最佳狀態。食材調理包以一組為單位，將準備好的肉品與蔬菜用長尾夾夾好保存，這樣在冷凍庫中就不會找不到東西，可以迅速取齣馬上調理。

　　３．不用再放任何調味料，直接完成一道主菜！
　　保存時肉品海鮮都以較濃鬱的調味處理，所以最後再加入蔬菜，味道就會剛剛好。在烹煮時完全不需要再添加任何調味料，隻要炒一炒、煮一煮或啓動微波加熱，就可以完成一道菜。

　　４．除瞭柔軟的食材之外、就連不容易入味大塊的肉類與根莖蔬菜，也都能充分入味！
　　如果不長時間燉煮就不容易入味、厚度較厚的肉類…，最推薦調味之後再冷凍。透過調味料與冷凍的手續，可以破壞細胞，使其容易入味。根菜類的細胞也會被破壞，所以可以縮短加熱時間！是非常適閤冷凍的食材。

　　有瞭這個方法，日常的廚事有瞭根本的改變。解凍也不花功夫，食材下鍋，不僅不需要動用菜刀、砧闆，連調味料都省瞭。隻要拿齣平底鍋，將食材調理包裏的材料在冷凍的狀態下直接下鍋而已。正是因為這樣，多齣瞭很多時間。本書中提齣瞭許多肉類與蔬菜的組閤，一整個禮拜都以食材調理包進行烹調，不僅下廚輕鬆，也吃的營養均衡。能夠為忙碌的各位的飲食生活，提供便利與餘裕！

 

好的，以下是根據您的要求撰寫的圖書簡介，內容聚焦於一本關於高效備餐、日常烹飪技巧和傢庭飲食規劃的書籍，完全不涉及“日本常備菜教主”或“冷凍保存法”等主題。 --- 書名： 《日常餐桌的智慧：從零開始打造高效烹飪係統》 作者： [此處可虛擬一位作者名，例如：林佳薇] 齣版社： [此處可虛擬一傢齣版社名，例如：悅品文化] 開啓您的傢庭烹飪革命：告彆手忙腳亂，迎接從容不迫的餐桌時光 在這個快節奏的時代，如何平衡工作、生活與營養均衡的三餐，是每個傢庭麵臨的共同挑戰。許多人渴望在傢享受新鮮、美味的食物，卻常常被“沒時間準備”、“不知道該做什麼”、“食材總是在冰箱裏過期”等問題睏擾。 《日常餐桌的智慧：從零開始打造高效烹飪係統》並非一本教您如何大量預製冷凍包的書籍，它是一部專為現代都市人設計的、關於“時間管理”與“廚房效率”的實用指南。本書的核心理念是：通過建立一套可持續、靈活且符閤傢庭實際需求的日常烹飪係統，讓您在有限的時間內，烹飪齣無限變化的美味佳肴。 本書共分為四大核心闆塊，旨在係統性地重塑您的廚房流程，從源頭解決“忙碌”帶來的烹飪障礙。 --- 第一部：廚房的藍圖——構建您的個人化高效係統 本部分著重於觀念的轉變和基礎係統的搭建。我們不追求“一勞永逸”的批量預製，而是強調“彈性規劃”和“快速響應”。 1. 認識您的“烹飪時區”： 探討如何根據傢庭成員的作息、用餐習慣和口味偏好，精確劃分齣“備餐時間”、“烹飪時間”和“彈性調整時間”。我們將教授如何利用碎片時間（如等待水開的五分鍾、午休間隙）進行微型準備工作。 2. 基礎食材的“半成品化”處理（非冷凍）： 區彆於深度冷凍，本章介紹如何通過簡單的浸泡、焯水、分切和短期保鮮技術（如油封、真空保鮮盒的應用），將每周采購的食材處理至“即刻可用”的狀態。例如：如何高效處理一周所需的綠葉蔬菜、如何將肉類按“一餐份量”提前分裝，並利用冷藏室的特定區域進行妥善存放。 3. 廚房的“工具箱”優化： 審視您的廚房設備，重點介紹那些能真正節省時間的工具，而非僅僅追求數量。從多功能料理鍋的精妙運用，到高效率刀具的選擇與保養，確保您的工具是提升效率的助推器，而非纍贅。 --- 第二部：靈活應變的食材管理與采購策略 高效烹飪始於明智的采購。本章將指導讀者如何避免因食材囤積或遺忘而造成的浪費，實現“物盡其用”。 1. 采購的“最小可行性”原則： 學習如何根據未來三到五天的菜單進行精準采購，避免盲目跟風大宗購買。介紹“邊角料利用清單”，確保從蔬菜根部到肉類邊角的每一個部分都能找到其價值所在。 2. 季節性與地域性的風味搭配： 深入探討如何根據當季食材的自然風味，進行最省力也最美味的組閤。瞭解不同季節蔬菜的特性，選擇最適閤它們的烹飪手法（如清炒、快燉、涼拌），從而縮短烹飪時間。 3. “冰箱巡查日”機製： 建立定期的冰箱檢查流程，將臨期食材作為下一餐的主角，而非配角。提供“清冰箱挑戰食譜”，讓您在不需額外采購的情況下，組閤齣令人驚喜的晚餐。 --- 第三部：十分鍾主菜與半小時全餐的魔法 本書的核心競爭力在於提供大量可以在極短時間內完成，但口感和營養絕不打摺的食譜。這些食譜側重於“組閤”而非“從零開始製作醬料或高難度步驟”。 1. 醬汁的“萬用基底”與快速變化： 介紹五種可以提前製作並儲存在冰箱（短期）的萬用醬汁基底（如：基礎油醋汁、濃縮高湯、香草奶油醬）。重點教授如何僅通過添加一到兩種新鮮香料或調味料，將同一基底快速轉化為中式、西式或東南亞風味的靈魂醬汁。 2. 復閤式烹飪技巧——“一鍋到底”的藝術： 專注於利用壓力鍋、電蒸鍋或深平底鍋，實現主食、蛋白質和蔬菜同時完成的烹飪法。例如：如何利用蒸汽的餘熱同時蒸煮魚肉和配菜；如何設計洋蔥、蒜頭、薑末的“風味梯度”，讓基礎爆香成為整道菜的基石。 3. 營養均衡的快速配對錶： 提供一張直觀的“蛋白質 + 碳水 + 蔬菜”快速配對圖錶。幫助讀者在沒有完整食譜的情況下，也能根據冰箱現有材料，迅速組閤齣營養結構完整的餐點，避免“每天都在吃炒飯”的單調循環。 --- 第四部：傢庭用餐的靈活應變與壓力釋放 烹飪不應是壓力源。本章聚焦於如何保持係統運行的同時，應對突發狀況和偶爾的“偷懶”需求。 1. 應對“臨時加班”的晚餐B計劃： 當所有計劃被打亂時，如何快速從儲備中拉齣食材，組裝齣一頓像樣的晚餐。介紹“高級速食”的概念，例如：如何用即食罐頭製作有層次感的湯品，或利用高質量乾貨提升快手麵食的風味。 2. 提升用餐氛圍的“輕裝飾”技巧： 不必花費大把時間，通過簡單的餐墊、新鮮的檸檬片、幾枝香草，就能讓“快速組閤”的晚餐看起來像精心準備瞭一樣。這是提升傢庭幸福感，減輕心理壓力的重要一環。 3. 維持係統的“復盤與調整”： 學習如何記錄一周的烹飪效率和傢庭反饋，找到係統中的薄弱環節，並進行微調。係統是為人服務的，而非人被係統束縛。 --- 《日常餐桌的智慧》 承諾給您的不是一堆堆冰冷的預製菜，而是一套可以伴隨您一生、靈活應對各種生活場景的廚房操作係統。它將幫助您重拾對日常烹飪的掌控感，讓“迴傢吃飯”真正成為一種享受，而非另一項必須完成的待辦事項。

作者簡介

日本常備菜教主－鬆本有美（YU媽媽）

　　1978年兵庫縣齣生，現居兵庫縣。料理研究傢，麵包知識檢定閤格。與丈夫、長男（16歲）、次男（11歲）三男（歲）3人與雙親共計7人一同生活。2013年起開始經營人氣部落格，單月點擊數突破240萬。目前以電視媒體、雜誌，廣告等為活動中心。

　　參加於2018年1月播放的『珍種目No.1は誰だ!? ピラミッド・ダービー』TBS係電視颱中「料理王」對決，打敗米其林主廚獲得優勝。2018年2月播放的『きょうの料理』（NHK電視颱）初次演齣。以自身提案的『魔法麵包』獲選『レシピブログ2018年上半年度トレンド料理ワード大賞』。著有『無敵美味的省時冷凍常備菜１６９道』（齣版菊文化）、『無敵美味的簡單節約常備菜１４０道』（齣版菊文化）等著作。

 

002 INTRODUCTION
004冷凍食材調理包的強大優點！

Chapter. 01    
冷凍・自製食材調理包

012冷凍食材調理包製作重點
014冷凍食材調理包的調理訣竅

雞肉
016雞腿肉×高麗菜〔鬍麻味噌〕
鬍麻香炒高麗菜雞
017雞胸肉×高麗菜〔韓式辣味噌美乃滋風味〕
韓式辣味噌美乃滋烤雞肉
018雞胸肉×番茄・洋蔥〔蒜味高湯粉風味〕
雞肉清湯
019雞胸肉×番茄・洋蔥〔蜂蜜芥末風味〕
蜂蜜芥末雞
020雞腿肉×青椒・大蔥・鬍蘿蔔〔甘醋風味〕
糖醋雞肉
021雞腿肉×青椒・大蔥・鬍蘿蔔〔蠔油風味〕
蠔油炒雞肉蔬菜
022雞腿肉×紅色彩椒・綠花椰菜・洋蔥〔精力照燒風味〕
精力照燒雞
023雞胸肉×白蘿蔔・水菜〔柚子鬍椒風味〕
柚子鬍椒煮雞
024雞腿肉×酪梨〔醬油美乃滋風味〕
酪梨醬油美乃滋雞排
025雞腿肉×南瓜〔烤肉醬風味〕
烤肉醬燒南瓜雞

絞肉
026豬牛混閤絞肉×茄子（生薑醬油風味）
生薑醬油絞肉排
027豬牛混閤絞肉×茄子（麻婆風味）
麻婆茄子
028豬絞肉×綠花椰菜・鬍蘿蔔（辣味噌風味）
辣味噌蔬菜絞肉排
029豬絞肉×綠花椰菜・鬍蘿蔔（青紫蘇柑橘醋風味）
清爽的青紫蘇炒絞肉
030雞絞肉×鴻禧菇・韭菜（辣味風茄醬風味）
辣味番茄醬炒絞肉
031雞絞肉×鴻禧菇・韭菜（魚露風味）
異國風絞肉湯
032牛絞肉×青江菜・黃色彩椒（咖哩伍斯特風味）
咖哩伍斯特風味炒絞肉與蔬菜
033豬絞肉×白蘿蔔・豆苗（雞高湯風味）
清爽雞高湯風味炒蔬菜與絞肉

豬肉
034豬肉片×洋蔥・韭菜（鹽蔥風味）
鹽蔥風味拌炒豬肉與韭菜
035豬肉片×洋蔥・韭菜（韓國泡菜風味）
微波泡菜豬
036豬肉片×蘆筍（鹽味檸檬風味）
鹽味檸檬煎豬肉
037豬肉片×蘆筍（黑鬍椒起司粉風味）
起司粉烤蘆筍豬
038薄切豬五花肉片×蓮藕・南瓜（蜂蜜味噌風味）
燉煮豬肉炒鬆軟根菜
039薄切豬五花肉片×蓮藕・南瓜（奶油醬油風味）
奶油醬油風炒根菜豬肉
040薄切豬五花肉片×四季豆・冷凍薯條（橘子果醬醬油風味）
橘子醬煎豬肉
041薄切豬五花肉片×綠花椰菜・南瓜（aurore奧羅拉醬風味）
奧羅拉醬炒蔬菜豬肉片
042薄切豬五花肉片×鞦葵・白蘿蔔（照燒美乃滋風味）
照燒美乃滋豬五花
043薄切豬五花肉片×蒜苔・洋蔥（韓式甜味噌）
韓式燒肉

牛肉
044牛肉片×舞菇・牛蒡（柴魚和風醬油風味）
和風柴魚醬油煮牛肉
045牛肉片×舞菇・牛蒡（奶油咖哩風味）
舞菇煮奶油咖哩牛肉
046牛肉片×蕪菁（山葵鹽味）
山葵炒鹽味蕪菁牛肉片
047牛肉片×杏鮑菇（蜜汁照燒風味）
蜜汁照燒杏鮑菇炒牛肉

海鮮
048鮭魚×洋蔥・鴻禧菇・金針菇（奶油味噌風味）
鮭魚奶油味噌燒
049鮭魚×洋蔥・鴻禧菇・金針菇（檸檬優格風味）
鮭魚檸檬優格燒
050鱈魚×蒜苔・紅色彩椒（蒜香辣椒風味）
蒜香辣椒風味烤鱈魚
051鱈魚×蒜苔・紅色彩椒（醬油洋蔥泥風味）
洋蔥泥蒸鱈魚
052烏賊×大蔥・玉米〔蒜味〕
洋蔥泥蒸鱈魚
053蝦子×綠花椰菜・紅色彩椒〔香草味〕
香草蝦
054海瓜子×青江菜〔鹽昆布鬍麻油風味〕
鹽味昆布海瓜子炒青江菜
055帆立貝×鬍蘿蔔・金針菇〔甜辣醬油風味〕
甜辣醬油煮帆立貝

Chapter 02     
YU媽媽傢的
冷凍自製食材調理包菜單

食材調理包 .01
058
美乃滋豆瓣醬風味雞肉
炒蛋
什錦中式辛香蔬菜組閤
059
油豆腐小鬆菜中式高湯組閤
菇類＋番茄組閤
芒果＋香蕉組閤
060份量滿滿！中式餐桌
蛋炒美乃滋雞肉
中華風味油豆腐炒小鬆菜
中華風味蕈菇番茄湯
冷凍芒果香蕉優格
062讓人食慾大增的麵食菜色
中華風蛋炒美乃滋雞肉冷麵
薑味蕈菇番茄
迷你芒果與香蕉聖代

食材調理包 .02
064鹽味香蔥鯖魚
炸豬排
燙蔬菜組閤
065湯品組閤
豆腐白玉丸子
066營養滿點！和風菜色
鹽味香蔥鯖魚飯
高湯蘿蔔泥炸豬排
中華風菠菜拌鬍蘿蔔
黃豆粉佐紅豆白玉丸子
068大受小朋友歡迎的西式菜色
多蜜豬排飯
菠菜與鬍蘿蔔的法式沙拉
彩椒培根湯
豆腐白玉丸子水果賓治

Chapter. 03    
冷凍˙切好的蔬菜食材調理包

072炒蔬菜組閤
073Arrange1    鮮蔬炒油豆腐
Arrange2    微波蒸鹽漬鯖魚與蔬菜
074拿坡裏義大利麵組閤
075 Arrange1    拿波裏義大利麵
Arrange2    培根烘蛋
076八寶菜組閤
077 Arrange1    炒八寶菜
Arrange2    蔬菜蛋芡淋炸雞
078溫蔬菜組閤
079 Arrange1    橄欖油烤熱狗蔬菜
Arrange2    南瓜熱狗奶油煮
080和風蕈菇組閤
081 Arrange1    和風蕈菇義大利麵
Arrange2    健康蕈菇燒肉
082五目蔬菜組閤
083    Arrange1    五目炊飯
Arrange2吾傢料多多蛋花味噌湯
084香味蔬菜組閤
085 Arrange1    香味蔬菜蒸高野豆腐
Arrange2    香味蔬菜高野豆腐湯佐日式素麵
086義式蔬菜組閤
087 Arrange1    義式油醋鮭魚
Arrange2    奶油起司義式蔬菜湯

Chapter.04    
冷凍・半調理蔬菜食材包

090炸蔬菜組閤
091    Arrange1    炸蔬菜佐梅子柴魚片
Arrange2    高湯浸竹輪、茄子與獅子唐椒
092鬍麻油雞湯風味高麗菜
093Arrange1    涼拌鮪魚高麗菜
Arrange2    中華風高麗菜拌鱈魚子
094炒白蘿蔔
095 Arrange1    鹽味魩仔魚炒白蘿蔔
Arrange2    白蘿蔔煮豬五花肉片
096鹽揉蔬菜
097 Arrange1    優格與生火腿蔬菜沙拉（coleslaw）
Arrange2蔬菜散壽司
098高湯薯泥
099    Arrange1 咖哩薯泥

Chapter 05
YU 媽媽傢的自製冷凍食品

102自製冷凍食品的操作重點

隻需平底鍋即可！
104油豆腐肉捲
105青紫蘇豆腐丸子
106拳頭漢堡
107白蘿蔔起司肉捲

隻需使用烤箱！
108雞肉捲
109鹽味叉燒
110不用模子的培根肉餡捲

僅需使用小烤箱！
111焗烤蝦仁
起司肉醬焗飯

僅需油炸調理！
113中式春捲
114彈牙炸蝦排
115萬能肉丸子
116醬油味炸雞

僅需微波調理！
117蔬菜烘蛋
118味噌鯖魚
119和風白蘿蔔泥蒸雞
120紙包魚
121熱馬鈴薯沙拉
122豬肉蛋捲
123番茄醬豬肉
124豆腐蟹味燒賣
125鬍麻醬油薑汁蒸涮豬肉與溫蔬菜

126 食材INDEX


 

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵就充滿瞭日式小清新的風格，簡潔而溫暖，讓人一看就心生好感。我一直以來都非常喜歡日式料理，那種細膩、精緻，卻又不失傢常的韻味。然而，我自己在傢嘗試製作時，常常會遇到各種問題，比如備菜麻煩、烹飪耗時、口味難以掌握等等。所以，當我在書店看到這本《日本常備菜教主「創新自製調理包！」隨時輕鬆煮的冷凍保存法，１０３道沒有壓力從容上菜！》時，就像找到瞭救星一樣。這本書的核心理念——“創新自製調理包”和“冷凍保存法”，簡直是完美解決瞭我的烹飪難題。我之前從未想過，原來可以自己製作調理包，並且通過冷凍的方式，讓美味得以長久保存。這讓我可以在周末集中時間準備，然後工作日就能輕鬆享受到熱騰騰的日式美味，徹底告彆“迴傢吃飯難”的睏境。103道菜的豐富選擇，更是讓我對未來的餐桌充滿瞭無限的期待，每天都可以嘗試不同的日式風味，而且每一道菜都強調“沒有壓力從容上菜”，這對於我這樣的廚房新手來說，簡直是太友好瞭。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一種生活方式的指南，教會我在忙碌的生活中，也能找到烹飪的樂趣，並且輕鬆地為自己和傢人帶來味蕾的享受。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，簡直是我的救星！之前總是覺得下班迴傢再弄一頓飯簡直是一種煎熬，尤其是看著冰箱裏那些零零散散的食材，腦子裏一片空白，最後總是隨便湊閤一頓，吃得也不開心。這本書簡直就像一股清流，把“下廚”這件曾經讓我頭疼的事情，變成瞭一種期待。我尤其喜歡它“創新自製調理包”的理念，這完全擊中瞭我的痛點。我一直覺得買市麵上那些調理包，總覺得有各種添加劑，而且口味也韆篇一律，吃多瞭膩。自己動手做調理包，不僅能控製食材的新鮮度和健康程度，還能根據自己的喜好調整口味，這簡直太棒瞭！而且書裏提到的“冷凍保存法”，太實用瞭！我完全可以周末抽空一次性做好好幾天的調理包，然後分門彆類地冷凍起來，這樣工作日迴傢，隻要簡單加熱一下，就能吃到熱騰騰的、有滋有味的正餐，那種幸福感無與倫比。這本書的標題就非常吸引人，“日本常備菜教主”這幾個字，自帶一種專業和權威感，讓人覺得跟著學肯定錯不瞭。而“沒有壓力從容上菜”更是說齣瞭我的心聲，我太需要這種能夠減輕生活壓力的解決方案瞭。看到有103道菜，這意味著我可以在很長一段時間裏不用再為“今天吃什麼”而煩惱，每天都能嘗試不同的新口味，簡直是味蕾的盛宴！我迫不及待地想翻開這本書，跟著“教主”的腳步，解鎖我的傢庭廚房新篇章。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一位貼心的生活管傢，為我解決瞭日復一日的餐飲難題，讓我有更多的時間和精力去做自己喜歡的事情，而不是被廚房瑣事所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，廚房應該是傢裏最溫暖的地方，但現實卻是，我常常因為工作忙碌而忽略瞭它。這本書，就像一位貼心的朋友，悄悄地走進瞭我的生活，並為我打開瞭一扇通往“高效烹飪”的大門。我尤其喜歡“創新自製調理包”這個概念，這徹底顛覆瞭我對“預製菜”的固有印象。我一直覺得市麵上的調理包，雖然方便，但總覺得少瞭點“靈魂”，而且對食材的來源和添加劑也有些顧慮。這本書提供的自製方法，讓我能夠完全掌控食材的新鮮度和口味，這讓我感到非常安心。而“冷凍保存法”更是解決瞭我的燃眉之急，我可以在周末集中處理，然後工作日就能輕鬆享用，這大大節省瞭我寶貴的時間。103道菜的豐富選擇，讓我對未來的每一餐都充滿瞭期待，再也不用為瞭“今天吃什麼”而抓耳撓腮。這本書的標題也很有意思，“日本常備菜教主”給我一種專業、可靠的感覺，而“沒有壓力從容上菜”更是點齣瞭我一直以來所追求的烹飪狀態。這本書不僅僅是一本菜譜，它更像是一種生活方式的引導，讓我能夠在忙碌的生活中，依然能夠享受烹飪的樂趣，並為自己和傢人準備美味又健康的餐點。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書，簡直是讓我又驚又喜！我一直以來都對“常備菜”這個概念很感興趣，覺得它是一種非常智慧的生活方式，能夠極大地提高生活效率。但是，我之前嘗試過幾次，總是覺得效果不盡如人意，要麼就是保存時間不長，要麼就是再加熱後口感大打摺扣，感覺還是挺麻煩的。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我通往“常備菜”成功之路。它提齣的“創新自製調理包”和“冷凍保存法”，簡直是神來之筆！我之前從來沒想過，原來調理包可以自己在傢做，而且還可以通過科學的冷凍方法，最大限度地保持食材的新鮮度和風味。這不僅解決瞭市售調理包的健康顧慮，也讓我能夠更靈活地控製食材的選擇和口味的搭配。103道菜的數量，真的讓我感到非常驚喜，這錶示我可以在很長一段時間裏，都能有源源不斷的新鮮感，而且這些菜肴都強調“沒有壓力從容上菜”，這對於我這種時間有限的上班族來說，簡直是太重要瞭。我再也不用在下班後糾結半天，看著冰箱裏僅有的食材不知所措瞭。隻需要提前做好幾個調理包，工作日迴傢，短短幾分鍾就能享受到一頓美味又營養的晚餐，那種感覺，簡直是美妙極瞭！這本書真的不僅僅是一本食譜，它更像是一種生活哲學，教會我如何在快節奏的生活中，依然能夠精緻地生活，享受美食帶來的樂趣，同時還能節省寶貴的時間和精力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，簡直是我這個“廚房苦手”的救世主！我一直以來都對烹飪這件事心有餘悸，總覺得太復雜，太耗時，每次下廚都像是一場“戰役”，最後的結果往往是疲憊不堪，也未必能做齣滿意的味道。所以，我長期以來都依賴外賣和速食，但內心深處，我還是渴望能夠吃到健康、美味的傢常菜。這本書的標題就深深地打動瞭我，“日本常備菜教主”這幾個字，自帶一種權威感和專業性，讓人覺得跟著學一定能有所收獲。而“創新自製調理包”和“冷凍保存法”更是給我帶來瞭希望，我之前從來沒有想過，原來可以自己製作調理包，並且通過冷凍的方式長期保存。這簡直是為我這樣的“零基礎”人士量身定做的解決方案！我可以在周末花一點時間，把一周的菜都準備好，然後平時迴傢，隻需要簡單加熱，就能享受到熱騰騰的美味，而且還是自己親手製作的，健康又有成就感。103道菜的選擇，讓我對未來的餐桌充滿瞭期待，再也不用每天為“吃什麼”而煩惱。這本書真的不僅僅是一本食譜，它更像是一種生活智慧的分享，讓我能夠輕鬆地在忙碌的生活中，也能享受到烹飪的樂趣，並且吃到健康美味的食物。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“斷捨離”的生活理念很推崇，覺得生活就應該盡量簡化，纔能把更多的時間和精力投入到更有價值的事情上。而“吃飯”這件事，在我看來，常常是耗時耗力的環節，尤其是下班後，隻想盡快休息，但又不想將就。所以，當我在書架上看到這本《日本常備菜教主「創新自製調理包！」隨時輕鬆煮的冷凍保存法，１０３道沒有壓力從容上菜！》，我的目光立刻就被吸引住瞭。這本書的理念非常契閤我的生活追求——效率與品質並存。特彆是“創新自製調理包”和“冷凍保存法”，這簡直是為我量身定做的解決方案。我之前也嘗試過一些冷凍食品，但總覺得口感和新鮮度不如現做的。這本書提供的自製調理包，讓我可以完全掌控食材的品質和烹飪過程，既健康又美味。而且，通過科學的冷凍保存，可以最大程度地鎖住食物的風味，讓我隨時都能享受到熱騰騰的傢常菜。103道菜的數量，這意味著我可以在相當長一段時間內，每天都能體驗到不同的味蕾驚喜，而“沒有壓力從容上菜”更是讓我看到瞭未來的輕鬆生活。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一種生活方式的引領，讓我能夠將“高效”與“美味”完美結閤，讓我的生活品質得到進一步的提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直對日式料理情有獨鍾，尤其是那種精緻又充滿生活氣息的傢常菜。所以當我在書店看到這本《日本常備菜教主「創新自製調理包！」隨時輕鬆煮的冷凍保存法，１０３道沒有壓力從容上菜！》時，眼睛立刻就亮瞭。這本書的封麵設計就很有日式風格，簡潔、乾淨，而且圖片看起來就非常誘人。書名也相當直接，點明瞭核心內容——自製調理包和冷凍保存，這正是現代都市人追求高效便捷生活方式的最佳體現。我平時工作很忙，下班後隻想立刻癱在沙發上，但又不想虧待自己的胃。外賣吃多瞭覺得不健康，自己做又覺得耗時耗力。這本書提供的解決方案簡直是完美契閤我的需求。特彆是“創新自製調理包”這個概念，我之前隻知道有市售的調理包，自己從來沒想過可以自己在傢製作，並且還能冷凍保存，這簡直是開啓瞭新世界的大門！想象一下，可以在周末提前準備好一周甚至更長時間的料理包，工作日隻需要從冰箱裏拿齣一份，簡單的加熱，就能享受到媲美餐廳的美味，而且還是自己親手製作的，健康又安心，這簡直太有成就感瞭！103道菜的數量也讓我覺得物超所值，這意味著我有足夠多的選擇，可以每天不重樣地品嘗到各種不同的日式風味，而且這些菜肴都強調“沒有壓力從容上菜”，這對於我這種廚房新手來說，簡直是福音。這本書不僅僅是一本菜譜，更像是一種生活方式的指導，教會我如何在忙碌的生活中，依然能夠享受美食，並且保持健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我簡直是如獲至寶！我一直對“常備菜”這個概念很著迷，覺得它是一種非常聰明的生活方式，能夠極大程度地解放雙手，尤其是在忙碌的工作日。但是，我之前嘗試過幾次，總是覺得保存時間不長，或者再加熱後口感大打摺扣，感覺還是挺麻煩的。這本書提齣的“創新自製調理包”和“冷凍保存法”，簡直是為我量身定做的解決方案！我從來沒有想過，原來調理包可以自己在傢做，而且還能通過科學的冷凍方法，最大限度地保持食材的新鮮度和風味。這不僅解決瞭市售調理包的健康顧慮，也讓我能夠更靈活地控製食材的選擇和口味的搭配。103道菜的數量，真的讓我感到非常驚喜，這錶示我可以在很長一段時間裏，都能有源源不斷的新鮮感，而且這些菜肴都強調“沒有壓力從容上菜”，這對於我這種時間有限的上班族來說，簡直是太重要瞭。我再也不用在下班後糾結半天，看著冰箱裏僅有的食材不知所措瞭。隻需要提前做好幾個調理包，工作日迴傢，短短幾分鍾就能享受到一頓美味又營養的晚餐，那種感覺，簡直是美妙極瞭！這本書真的不僅僅是一本食譜，它更像是一種生活哲學，教會我如何在快節奏的生活中，依然能夠精緻地生活，享受美食帶來的樂趣，同時還能節省寶貴的時間和精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直都認為，“吃”是生活中非常重要的一部分，它不僅僅是滿足生理需求，更是對生活品質的一種追求。然而，在快節奏的現代生活中，想要兼顧美味與便捷，往往是一件頗具挑戰的事情。所以，當我在書架上發現這本《日本常備菜教主「創新自製調理包！」隨時輕鬆煮的冷凍保存法，１０３道沒有壓力從容上菜！》時，我的內心湧現齣一種莫名的激動。這本書的標題就已經極具吸引力，它精準地抓住瞭我這樣的讀者的痛點，並且給齣瞭一個令人眼前一亮的解決方案——“創新自製調理包”和“冷凍保存法”。我之前從未想過，原來自己可以在傢製作調理包，並且通過科學的冷凍技術，讓食物的風味和營養得以完美保存。這讓我感到非常安心，因為我可以完全掌控食材的選擇和烹飪的過程，不用擔心任何添加劑的問題。103道菜的數量，更是讓我對未來的餐桌充滿瞭期待，我可以每天都品嘗到不同的日式美味，而且每一道菜都承諾“沒有壓力從容上菜”，這讓我相信，即使是烹飪新手，也能輕鬆駕馭。這本書不僅僅是一本食譜，它更像是一種生活態度的傳遞，讓我能夠在忙碌的生活中，也能從容地享受美食，提升生活品質。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我烹飪道路上的“指路明燈”！作為一名資深“外賣黨”，我深知在傢吃飯的重要性，但每次想到備菜、烹飪、洗碗一整套流程，就覺得身心俱疲。這本書精準地抓住瞭我這樣的痛點，並給齣瞭一個非常實用的解決方案——“創新自製調理包”和“冷凍保存法”。我之前對“調理包”的印象還停留在速食食品的層麵，總覺得不夠健康，不夠美味。但這本書讓我眼前一亮，原來自己在傢也能做齣媲美餐廳口味的調理包，而且還能根據自己的喜好調整，這簡直太令人興奮瞭！最讓我心動的是“冷凍保存法”，這就像為我打開瞭時間之門，我可以在周末集中精力製作一批調理包，然後在工作日就能隨時享受到美味又營養的傢常菜，徹底擺脫“迴傢吃飯難”的睏境。103道菜的選擇，讓我對未來的餐桌充滿瞭期待，每天都可以嘗試不同的風味，再也不用為瞭“吃什麼”而煩惱。這本書的標題也寫得非常棒，“日本常備菜教主”給我一種專業、可靠的感覺，而“沒有壓力從容上菜”更是讓我看到瞭希望，讓我相信自己也能成為一個從容優雅的傢庭廚師。這本書不僅僅是一本菜譜，它更像是一種生活態度的轉變，讓我重新燃起瞭對傢庭烹飪的熱情，並且讓我意識到，原來美味與便捷是可以兼得的。