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你，或你身邊的人，一定有人受「過得好累」症狀困擾：
　　◎只出現極輕微的感冒症狀，身體卻非常疲累。
　　◎晚上難入眠、早上起不來，或半夜會醒來好幾次，睡了很長時間還是覺得累。
　　◎白天總是提不起勁，但一到晚上，就變得有精神。

　　於是，你到醫院做了許多檢查，甚至抽血，但結果卻是「無異常」，
　　你並不是真的病了，藏在你身體裡那揮之不去的那股疲憊感，
　　其實是腎上腺疲勞引起的。

　　哪些症狀是腎上腺疲勞？本書有完整檢測表，超過三項就要小心。
　　便利店賣的食物能解飢餓，卻也讓人越吃越累，為什麼？

　　作者本間龍介是日本醫學博士，曾因不明原因的疲累而無法從床上起身，
　　甚至一度懷疑自己得了憂鬱症，直到接受腎上腺疲勞的治療，才恢復健康，
　　他目前和同是醫生的妻子在日本開設第一家「腎上腺疲勞」門診。
　　預約人數之多甚至到了爆滿的程度。

　　什麼是腎上腺疲勞？什麼人最容易發生？
　　腎上腺就是位於兩顆腎臟上方的小小腺體，會分泌荷爾蒙，
　　幫助人體抑制發炎、控制血糖、穩定情緒和調整生理時鐘，
　　如果腎上腺功能低落，身體就會出現揮之不去的疲憊。
　　怎麼治療呢？很簡單，只要改變飲食。

　　◎本書提供15項飲食守則，你自己就能找回元氣！

　　不要過度減鹽、也不要減油，甚至不要喝營養補給飲料。為什麼？
　　冰箱多備蔥、薑、蒜，可幫助肝臟解毒。這對醫生夫妻檔的冰箱都放什麼食材？
　　你在哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容。
　　身體缺少哪種維生素B？醫生從症狀幫你判斷。

　　◎變胖不是因為你懶，而是你真的太累。
 
　　如果你連喝水都會胖！主因是腎上腺。
　　所以想瘦身或是練肌肉，重點是得先吃好、睡好，
　　還有，真的有「壓力型肥胖」——而發炎是元凶，
　　在這種狀態下想要瘦下來，先解除腎上腺疲勞的狀態。

　　◎內心的疲憊，也可能源自腎上腺。

　　容易情緒焦躁？其實是你的腸道出問題。消除疲勞，從調理腸道開始！
　　暴怒老人為何越來越多？營養不足是關鍵，因為高齡者飲食，最容易被忽略。
　　想改善憂鬱症，先遠離兩樣食品；如果你常負面思考，多食用大麻籽油，
　　因為優質的油，能「補腦」。

　　戒掉冷凍食品、改吃現煮菜餚，竟然能增強孩子的學習能力！
　　媽媽們的產後肥胖，其實與孩子半夜哭鬧有關。
　　減鹽飲食法對健康有益？有些人其實不適合。吃不夠鹹會生病，鹹度多少才適合？

　　日本專門診療「腎上腺疲勞」的醫學博士告訴你，
　　吃對了，就能擺脫揮之不去的疲憊感。
   
　　本書特別收錄門診醫師使用的疲憊程度檢測表，如果超過三個，你就要小心。

名人推薦

　　「啾啾營養師的私密話」版主／李錦秋
　　臺北醫學大學食品安全學系副教授、中華大數據健康促進協會理事長／楊惠婷
 

作者簡介

本間良子

　　Square Clinic院長。日本埼玉縣人。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院畢業後，進入該大學醫院綜合診療門診內科擔任內科醫師。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師，同時也是日本醫師會認定之產業醫師、日本內科學會會員。

　　由於丈夫罹患腎上腺疲勞，因緣際會下，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士（James L. Wilson）學習治療法。並在歸國後，開設了日本第一家「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並提供相關的治療法。

本間龍介

　　Square Clinic副院長、醫學博士。日本東京都人。畢業自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院，其後進入該大學研究所醫學研究科深造。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師、評議員。同時也是日本醫師會認定之產業醫師、日本內科學會會員。

　　本身罹患腎上腺疲勞，為了對抗自己的病症，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士學習治療法，並在歸國後開設日本第一家「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並致力於相關治療。

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

　　譯有《你問的問題，決定你是誰》、《90％的節約都會造成反效果》、《「我不知道以後要做什麼」》、《松浦彌太郎寫給凌晨五點的你》、《把興趣變收入》（以上皆為大是文化出版）等書。
 

推薦序一 醫藥有極限，補充營養、調整飲食就可改善小毛病／李錦秋
推薦序二 腸道疲勞、心理倦怠、環境化學物質，可能造成壓力型肥胖／楊惠婷
前言 揮之不去的疲憊令你煩惱不已嗎？
疲憊程度檢測表，超過三個就要小心

第一章  為什麼不管怎麼睡，我都還是累？
1.無法消除的疲憊，是飲食習慣造成的
2.腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經歷
3.腎上腺分泌皮質醇，是為了處理壓力
4.腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱症
5.壓力的來源，和你以為的不太一樣
6.荷爾蒙該分泌多少才足夠？
7.腎上腺疲勞，會抑制其他荷爾蒙分泌
8.風溼、氣喘、憂鬱症狀，也可能是源自腎上腺疲勞
9.時下流行的健康飲食法，不適合容易疲憊的人
10.任何人都能實踐的正確飲食
專欄 你是不是也有這些症狀？一感冒就久咳不止

第二章  十五項飲食守則，你自己就能找回元氣
守則① 三餐都必須攝取蛋白質、脂質
守則② 維持穩定血糖值，不要急升急降
守則③ 不過度減鹽、不減油
守則④ 適量攝取維生素B群
守則⑤ 實行美味且無麩質、無酪蛋白、無糖飲食
守則⑥ 不喝營養補給飲料
守則⑦ 要記得按時吃飯
守則⑧ 不吃外食及現成的熟食，兩週排毒成效斐然
守則⑨ 重點不是吃什麼，而是不吃什麼
守則⑩ 萬一吃錯了，喝鹽水協助排毒
守則⑪ 冰箱多備蔥、薑、蒜，幫助肝臟解毒
守則⑫ 不必勉強吃下討厭的食物
守則⑬ 組織胺含量高的食物，會引發過敏
守則⑭ 吃當季盛產的食材
守則⑮ 腎上腺疲勞者，百分百有腸道問題
1.如何找出適合自己身體的食物？
2.哪些時段特別容易累，可適度改變飲食內容
3.適量補充魚油、肉鹼、大麻籽油
4.你缺少哪一種維生素B？從症狀判斷
5.醫生家裡的冰箱都放些什麼食材？
6.遠離外食，這樣下廚不麻煩
專欄 你是不是也有這些症狀？難以擺脫產後肥胖困擾

第三章  變胖不是因為懶，而是你真的太累
1.連喝水都會胖！主因是腎上腺
2.真的有「壓力型肥胖」——發炎是元凶
3.練不出肌肉？你該先午睡
4.酵素瘦身法有用，不是因為酵素
5.腎上腺疲勞者想瘦身，得先吃好睡好
6.只要減少熱量攝取就能瘦身？重點是你吃了什麼？
專欄 你是不是也有這些症狀？喜歡健康養生書籍和節目，自己卻和健康搆不上邊

第四章 消除疲勞，從調理腸道開始！
1.過度重視腸道健康，反而讓小腸內細菌增長
2.小腸為何會長細菌？問題出在醣類和麩質
3.肚子脹氣又吃乳酸菌，腸子根本不能吸收
4.何謂「腸漏症」？各種疾病跟它都有關
5.想要肌膚水嫩、抗衰老，多吃魚油
6.腦袋常常放空，其實是腸道的黴菌作祟？
專欄 你是不是也有這些症狀？小孩早上總是起不來

第五章 內心的疲憊，也可能源自腎上腺！
1.容易情緒焦躁？其實是腸道環境出問題
2.孩童過動與兒茶酚胺有關
3.營養素不足導致暴怒老人
4.高齡者的飲食，最容易被忽略
5.優質的油能「補腦」
6.改善憂鬱症，先遠離兩樣食品
7.常常負面思考，多食用大麻籽油
專欄 你是不是也有這些症狀？經常恍神且容易疲倦

第六章 疲勞與飲食的關聯，尖端醫學分析告訴你
1.身體容易缺乏什麼營養素，基因早就決定了
2.甲基化為什麼能夠防癌？
3.甲基數量不足，肝臟便無法排出毒素
4.藉由甲基化檢測，量身打造健康補強策略
5.自閉症有可能是慢性發炎影響
6.孩童也會腎上腺疲勞！而且逐年增加
7.想增強孩子的學習能力，戒掉冷凍食品

後記 不疲累的生活，從慎選飲食開始

 

守則3 不過度減鹽、不減油
 
飲食少鹽的風潮，至今未見消退。當人們罹患高血壓或腎臟病時，在飲食上確實必須減少鹽分攝取。但對於腎上腺疲勞的人來說，減少鹽分攝取反而會有負面影響。
 
腎上腺所生產的荷爾蒙中，有種名為「鹽皮質素」（Mineralocorticoid）的激素，而「醛固酮」是鹽皮質素的一種，具有調節血液及體液量，還有人體內鈉、鉀、鎂等礦物質的濃度。
 
當腎上腺疲勞造成醛固酮分泌不足，鈉就會隨著水分形成尿液排出，嚴重的話會導致人體缺鈉，進而產生脫水現象。此外，由於人體細胞內的鈉與鉀必須維持一定比例，因此鉀也會慢慢流失。
 
平常明明不會特別想吃，但在疲累的時候，總覺得特別想吃炸薯條或零食等鹹的東西……你是不是也曾有類似的經驗？
 
這是因為基於上述的機制，身體細胞陷入鈉不足的情況。
 
要知道身體是不是缺鈉，觀察自己的味覺是最準的。如果平常覺得偏鹹的酸梅吃起來特別好吃，或是感覺鹽水特別好喝，那就是身體缺鈉的警訊。
 
感到疲憊的人，早上可以嘗試調鹽水喝，濃度只要自己覺得好喝就好。如果不覺得特別好喝，代表你的身體不缺鈉，就不必強迫自己喝了。
 
此外，這類日常用鹽請盡量選擇海鹽或岩鹽等，含有天然礦物質的鹽類。
 
像我丈夫在夏天時，都會自製一罐加鹽的維他命飲料帶著到處走（體質不同的我，喝起來卻覺得鹹得難以入口）。
 
孩子們有時也很喜歡偏鹹的食物或飲料。當他們出去玩時，偶爾會滿頭大汗的回家，甚至頭髮或衣服上都找得到鹽的結晶。在運動量大的狀況下，孩子們自然就會想攝取體內不足的鈉。
 
同樣道理，先前也曾有一股風潮，認為應該盡量避免食用雞肉的雞皮跟脂肪。但過與不及都不是好事，更何況，膽固醇也同時是形成荷爾蒙的重要原料。
 
低密度脂蛋白（LDL）雖然有「壞膽固醇」的別名，但它同時也是皮質醇以及男性荷爾蒙、女性荷爾蒙的原料，絕非必然對身體有害。
 
停經後的婦女及60歲以上的男性，膽固醇之所以容易偏高，也是受體內拚命製造荷爾蒙的影響所致。
 
膽固醇過高，容易增加心肌梗塞及罹患心血管疾病的風險。但也有研究數據顯示，膽固醇偏高的人似乎也比較長壽。

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怎麼睡還是累？因為你吃錯了：瘦不了、睡不好、常沮喪，老被念「怎麼這麼懶」， 其實這是腎上腺疲勞，治累名醫教你正確飲食、不藥而癒。 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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