怎麼睡還是纍？因為你吃錯瞭：瘦不瞭、睡不好、常沮喪，老被念「怎麼這麼懶」， 其實這是腎上腺疲勞，治纍名醫教你正確飲食、不藥而癒。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 腎上腺疲勞
• 疲勞
• 失眠
• 飲食療法
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• 情緒
• 壓力
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你，或你身邊的人，一定有人受「過得好纍」癥狀睏擾：
　　◎隻齣現極輕微的感冒癥狀，身體卻非常疲纍。
　　◎晚上難入眠、早上起不來，或半夜會醒來好幾次，睡瞭很長時間還是覺得纍。
　　◎白天總是提不起勁，但一到晚上，就變得有精神。

　　於是，你到醫院做瞭許多檢查，甚至抽血，但結果卻是「無異常」，
　　你並不是真的病瞭，藏在你身體裏那揮之不去的那股疲憊感，
　　其實是腎上腺疲勞引起的。

　　哪些癥狀是腎上腺疲勞？本書有完整檢測錶，超過三項就要小心。
　　便利店賣的食物能解飢餓，卻也讓人越吃越纍，為什麼？

　　作者本間龍介是日本醫學博士，曾因不明原因的疲纍而無法從床上起身，
　　甚至一度懷疑自己得瞭憂鬱癥，直到接受腎上腺疲勞的治療，纔恢復健康，
　　他目前和同是醫生的妻子在日本開設第一傢「腎上腺疲勞」門診。
　　預約人數之多甚至到瞭爆滿的程度。

　　什麼是腎上腺疲勞？什麼人最容易發生？
　　腎上腺就是位於兩顆腎髒上方的小小腺體，會分泌荷爾濛，
　　幫助人體抑製發炎、控製血糖、穩定情緒和調整生理時鍾，
　　如果腎上腺功能低落，身體就會齣現揮之不去的疲憊。
　　怎麼治療呢？很簡單，隻要改變飲食。

　　◎本書提供15項飲食守則，你自己就能找迴元氣！

　　不要過度減鹽、也不要減油，甚至不要喝營養補給飲料。為什麼？
　　冰箱多備蔥、薑、蒜，可幫助肝髒解毒。這對醫生夫妻檔的冰箱都放什麼食材？
　　你在哪些時段特彆容易纍，可適度改變飲食內容。
　　身體缺少哪種維生素B？醫生從癥狀幫你判斷。

　　◎變胖不是因為你懶，而是你真的太纍。
 
　　如果你連喝水都會胖！主因是腎上腺。
　　所以想瘦身或是練肌肉，重點是得先吃好、睡好，
　　還有，真的有「壓力型肥胖」——而發炎是元凶，
　　在這種狀態下想要瘦下來，先解除腎上腺疲勞的狀態。

　　◎內心的疲憊，也可能源自腎上腺。

　　容易情緒焦躁？其實是你的腸道齣問題。消除疲勞，從調理腸道開始！
　　暴怒老人為何越來越多？營養不足是關鍵，因為高齡者飲食，最容易被忽略。
　　想改善憂鬱癥，先遠離兩樣食品；如果你常負麵思考，多食用大麻籽油，
　　因為優質的油，能「補腦」。

　　戒掉冷凍食品、改吃現煮菜餚，竟然能增強孩子的學習能力！
　　媽媽們的産後肥胖，其實與孩子半夜哭鬧有關。
　　減鹽飲食法對健康有益？有些人其實不適閤。吃不夠鹹會生病，鹹度多少纔適閤？

　　日本專門診療「腎上腺疲勞」的醫學博士告訴你，
　　吃對瞭，就能擺脫揮之不去的疲憊感。
   
　　本書特彆收錄門診醫師使用的疲憊程度檢測錶，如果超過三個，你就要小心。

名人推薦

　　「啾啾營養師的私密話」版主／李錦鞦
　　颱北醫學大學食品安全學係副教授、中華大數據健康促進協會理事長／楊惠婷
 

《能量覺醒：告彆疲憊，重獲充沛活力的全方位指南》 本書導讀： 現代生活的節奏快得令人窒息，我們仿佛被設定瞭一個永不停歇的“快進鍵”。無數人像陀螺一樣鏇轉，試圖在工作、傢庭、社交的每一個角色中都做到完美。然而，在追求效率與成功的背後，身體卻發齣瞭越來越沉重的警報：即使睡足瞭八小時，清晨醒來依然像被扔進冷水裏，全身的力氣像是被抽乾瞭一般；情緒如同坐上過山車，前一秒還充滿乾勁，後一秒就陷入莫名的低落與煩躁；更彆提那些難以控製的體重波動，以及對甜食或咖啡因近乎本能的渴望。 你是否也曾對著鏡子裏的自己睏惑：為什麼彆人可以精力充沛地應對一切，而我卻總是感到力不從心？你是否厭倦瞭那些“堅持早起”、“多做運動”的泛泛之談，因為你嘗試過，卻發現效果甚微，甚至加重瞭疲憊感？ 《能量覺醒》正是一本為你而寫的、深入身體運作機製的實戰手冊。 它不提供廉價的速效藥方，而是帶領你進行一場深刻的自我探索，理解身體能量係統的運作原理，並提供一套循序漸進、基於科學證據的實用方法，幫助你真正從根源上重建活力，找迴對生活的掌控感。 本書聚焦的核心議題：身體的“隱形電池”管理 很多人將疲勞簡單歸咎於“壓力大”或“睡眠不足”，但疲勞的背後往往隱藏著一個更復雜、更係統性的問題：身體能量儲備和調節機製的失衡。本書將深入探討那些被主流健康指南常常忽略的身體係統如何共同作用，影響我們的日常狀態。 第一部分：解密現代生活的能量黑洞 本部分旨在幫助讀者精準定位自己能量流失的“管道”。 1. 營養的陷阱與誤區： 探討快速加工食品、隱形糖分和不當的脂肪攝入如何持續對身體産生“代謝負擔”，而非提供燃料。我們將深入分析某些看似健康的食物，在特定體質下可能造成的炎癥反應，以及這些反應如何消耗掉本應用於日常活動的能量。 2. 信息超載與神經係統的“過載保護”： 現代世界充斥著屏幕藍光、社交媒體通知和無休止的新聞轟炸。我們解析大腦如何處理這些持續的刺激，以及過度激活的交感神經係統如何阻止身體進入真正的修復模式。重點將放在如何建立“數字邊界”，保護你的心智帶寬。 3. 潛藏的炎癥與環境毒素： 許多慢性疲勞與體內低度、持續的炎癥有關。我們將介紹如何識彆日常生活環境中（如傢居用品、化妝品）可能存在的內分泌乾擾物，以及這些外來物如何乾擾身體自身的能量生産綫。 第二部分：重塑身體的基礎燃料係統 本部分提供切實可行的生活方式調整，旨在優化身體的“發電廠”效率。 1. 微量營養素的精確定位： 疲勞往往是微量元素缺乏的信號。本書將詳細列齣對能量生産至關重要的維生素（如B族、D族）和礦物質（如鎂、鐵、鋅），並提供如何通過食物和必要的補充劑來高效吸收和利用它們的方法，而非盲目地大劑量攝入。 2. 腸道菌群與“第二大腦”的連接： 腸道健康直接影響營養吸收效率和情緒穩定性。我們將探討如何通過“喂養”有益菌群（益生元）和選擇性地攝入特定發酵食品，來改善消化效率，從而減少身體用於消化食物的能量損耗。 3. 運動的“劑量”與“時機”： 很多疲憊者在試圖通過高強度運動來“提神”時，反而會進一步透支身體。本書倡導“恢復性運動優先”的原則，介紹低衝擊、能促進循環和淋巴排毒的運動形式，如溫和伸展、太極或步行，強調運動是為瞭增強，而非消耗。 第三部分：深度修復與情緒的能量管理 真正的能量恢復，必須觸及心理和生理的深層修復層麵。 1. 呼吸的力量：深度激活副交感神經： 探討科學呼吸法（如4-7-8呼吸、箱式呼吸）如何成為最快、最有效的“即時減壓閥”。我們將指導讀者掌握一套日常可用的呼吸練習，用於在壓力峰值時迅速將身體帶迴“休息與消化”狀態。 2. 睡眠質量的“環境工程學”： 睡眠不僅僅是躺下。本書將詳細指導讀者如何優化臥室的溫度、光綫和聲音環境，以及建立一套強化的“睡前程序”，幫助大腦順利過渡到深度睡眠階段，確保夜間細胞得以真正修復。 3. 情緒能量的轉化與界限設定： 長期處於“需要取悅他人”或“逃避衝突”的狀態會極大地消耗心理能量。我們將提供實用的溝通技巧和心理邊界設定的框架，幫助讀者學會保護自己的能量場，減少因人際關係消耗而産生的疲憊感。 結語：建立你的個人“能量維護手冊” 《能量覺醒》的目的，是讓你從被動的“疲勞應對者”轉變為主動的“能量管理者”。本書最後提供瞭一套個性化的自我評估工具，鼓勵讀者記錄自己的能量起伏周期、食物反應和情緒觸發點，最終形成一本獨屬於自己的《個人能量維護手冊》。 通過閱讀本書，你將學會： 識彆身體發齣的微妙疲勞信號，在小問題演變成大危機前進行乾預。 科學地調整日常飲食結構，為身體提供穩定、持續的能量流。 利用簡單的呼吸和環境調整技巧，快速穩定情緒波動和神經緊張。 停止陷入無效的“內耗”循環，重新將精力投入到真正有價值的活動中去。 告彆在“不得不”中掙紮的每一天，啓動你的內在引擎，迎接一個真正充滿活力和清晰度的生活。 這不是一本關於“如何少做點事”的書，而是一本關於“如何更有效率地做更多事”的能量藍圖。

作者簡介

本間良子

　　Square Clinic院長。日本埼玉縣人。自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院畢業後，進入該大學醫院綜閤診療門診內科擔任內科醫師。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師，同時也是日本醫師會認定之産業醫師、日本內科學會會員。

　　由於丈夫罹患腎上腺疲勞，因緣際會下，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士（James L. Wilson）學習治療法。並在歸國後，開設瞭日本第一傢「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並提供相關的治療法。

本間龍介

　　Square Clinic副院長、醫學博士。日本東京都人。畢業自聖瑪麗安娜醫科大學醫學院，其後進入該大學研究所醫學研究科深造。兼任美國抗老化醫學會研究醫師、日本抗老化醫學會專科醫師、評議員。同時也是日本醫師會認定之産業醫師、日本內科學會會員。

　　本身罹患腎上腺疲勞，為瞭對抗自己的病癥，跟隨世界權威詹姆斯．L．威森博士學習治療法，並在歸國後開設日本第一傢「腎上腺疲勞門診」，希望推廣民眾對於此疾患的認知，並緻力於相關治療。

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語係畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閑等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

　　譯有《你問的問題，決定你是誰》、《90％的節約都會造成反效果》、《「我不知道以後要做什麼」》、《鬆浦彌太郎寫給淩晨五點的你》、《把興趣變收入》（以上皆為大是文化齣版）等書。
 

推薦序一 醫藥有極限，補充營養、調整飲食就可改善小毛病／李錦鞦
推薦序二 腸道疲勞、心理倦怠、環境化學物質，可能造成壓力型肥胖／楊惠婷
前言 揮之不去的疲憊令你煩惱不已嗎？
疲憊程度檢測錶，超過三個就要小心

第一章  為什麼不管怎麼睡，我都還是纍？
1.無法消除的疲憊，是飲食習慣造成的
2.腎上腺會疲勞？是的，這是我親身經曆
3.腎上腺分泌皮質醇，是為瞭處理壓力
4.腎上腺疲勞一開始容易被當成憂鬱癥
5.壓力的來源，和你以為的不太一樣
6.荷爾濛該分泌多少纔足夠？
7.腎上腺疲勞，會抑製其他荷爾濛分泌
8.風溼、氣喘、憂鬱癥狀，也可能是源自腎上腺疲勞
9.時下流行的健康飲食法，不適閤容易疲憊的人
10.任何人都能實踐的正確飲食
專欄 你是不是也有這些癥狀？一感冒就久咳不止

第二章  十五項飲食守則，你自己就能找迴元氣
守則① 三餐都必須攝取蛋白質、脂質
守則② 維持穩定血糖值，不要急升急降
守則③ 不過度減鹽、不減油
守則④ 適量攝取維生素B群
守則⑤ 實行美味且無麩質、無酪蛋白、無糖飲食
守則⑥ 不喝營養補給飲料
守則⑦ 要記得按時吃飯
守則⑧ 不吃外食及現成的熟食，兩週排毒成效斐然
守則⑨ 重點不是吃什麼，而是不吃什麼
守則⑩ 萬一吃錯瞭，喝鹽水協助排毒
守則⑪ 冰箱多備蔥、薑、蒜，幫助肝髒解毒
守則⑫ 不必勉強吃下討厭的食物
守則⑬ 組織胺含量高的食物，會引發過敏
守則⑭ 吃當季盛産的食材
守則⑮ 腎上腺疲勞者，百分百有腸道問題
1.如何找齣適閤自己身體的食物？
2.哪些時段特彆容易纍，可適度改變飲食內容
3.適量補充魚油、肉鹼、大麻籽油
4.你缺少哪一種維生素B？從癥狀判斷
5.醫生傢裏的冰箱都放些什麼食材？
6.遠離外食，這樣下廚不麻煩
專欄 你是不是也有這些癥狀？難以擺脫産後肥胖睏擾

第三章  變胖不是因為懶，而是你真的太纍
1.連喝水都會胖！主因是腎上腺
2.真的有「壓力型肥胖」——發炎是元凶
3.練不齣肌肉？你該先午睡
4.酵素瘦身法有用，不是因為酵素
5.腎上腺疲勞者想瘦身，得先吃好睡好
6.隻要減少熱量攝取就能瘦身？重點是你吃瞭什麼？
專欄 你是不是也有這些癥狀？喜歡健康養生書籍和節目，自己卻和健康搆不上邊

第四章 消除疲勞，從調理腸道開始！
1.過度重視腸道健康，反而讓小腸內細菌增長
2.小腸為何會長細菌？問題齣在醣類和麩質
3.肚子脹氣又吃乳酸菌，腸子根本不能吸收
4.何謂「腸漏癥」？各種疾病跟它都有關
5.想要肌膚水嫩、抗衰老，多吃魚油
6.腦袋常常放空，其實是腸道的黴菌作祟？
專欄 你是不是也有這些癥狀？小孩早上總是起不來

第五章 內心的疲憊，也可能源自腎上腺！
1.容易情緒焦躁？其實是腸道環境齣問題
2.孩童過動與兒茶酚胺有關
3.營養素不足導緻暴怒老人
4.高齡者的飲食，最容易被忽略
5.優質的油能「補腦」
6.改善憂鬱癥，先遠離兩樣食品
7.常常負麵思考，多食用大麻籽油
專欄 你是不是也有這些癥狀？經常恍神且容易疲倦

第六章 疲勞與飲食的關聯，尖端醫學分析告訴你
1.身體容易缺乏什麼營養素，基因早就決定瞭
2.甲基化為什麼能夠防癌？
3.甲基數量不足，肝髒便無法排齣毒素
4.藉由甲基化檢測，量身打造健康補強策略
5.自閉癥有可能是慢性發炎影響
6.孩童也會腎上腺疲勞！而且逐年增加
7.想增強孩子的學習能力，戒掉冷凍食品

後記 不疲纍的生活，從慎選飲食開始

 

序

揮之不去的疲憊令你煩惱不已嗎？

　　我們夫妻在神奈川縣川崎市，開設瞭日本首創的「腎上腺疲勞」（Adrenal fatigue）門診。

　　現代人普遍生活在壓力下，而幫我們調解這些壓力的器官，就是位於腎髒上方的「腎上腺」。腎上腺是個很小的器官，但具有分泌多種荷爾濛、抑製體內發炎癥狀、控製血糖、調節免疫機能、讓血壓和自律神經安定、穩定體內生理時鍾、打造強健骨骼等，與人體代謝相關的重要功能，與維持生命機能息息相關。

　　倘若因為過多的壓力，使腎上腺長期疲乏，很可能會引起原因不明的疲勞，或是莫名的身體不適。你沒來由的疲憊感，很可能就是腎上腺疲勞所引起的。

　　許多患者因為平時常感到原因不明的疲勞、莫名覺得身體不適，或是情緒容易陷入低潮而前來預約門診。近年來，診療人數大幅增加，甚至到瞭幾個月前就預約爆滿的程度。

　　我們的診所位於商用辦公大樓的一角，平常也擔任傢庭醫師，提供感冒等相關診療。近年來，我們發現有不少患者隻齣現極輕微的感冒癥狀，身體卻非常疲倦；或是來自工作或傢庭的壓力較大，咳嗽癥狀持續瞭好幾週（這是最典型的腎上腺疲勞癥狀）；有些人甚至忙碌到明顯沒辦法好好吃飯、休息。

　　看到這樣一連串的狀況，我們開始感到危機。

　　畢竟，壓力不僅來自於人際關係或工作等精神上的因素，還包括氣候、溫度、空汙、食品添加物等，慢性病及傳染病也都可能成為壓力源。當因為睡眠不夠或營養不足，使得腎上腺無法充分休息時，就容易陷入讓腎上腺越來越疲乏的惡性循環。

　　吃對瞭，就能擺脫揮之不去的疲憊感

　　來預約腎上腺疲勞門診的患者，癥狀大都比較嚴重。因此我們不僅提供飲食方麵的指導，也提供改善腸道狀況、各種營養補充劑的處方、螯閤療法（排齣體內重金屬）、壓力管理等相關療程。

　　隻不過，改善患者的飲食習慣，仍是上述所有療程的基礎。
　　腎上腺機能尚未燃燒殆盡，疲勞癥狀仍處於輕度、中度的患者，光是改善日常的飲食方式，就能感受到相當大的變化。

　　因此我們以協助各位「讓腎上腺恢復健康」為齣發點，希望藉由本書分享有效擺脫疲憊的飲食法。不過，很可惜的，書中不會齣現像「隻要喝這個就OK」、「一天做這個姿勢五秒，就能獲得改善」這類魔法般的方法（事實上，我們也不認為有什麼方法是每個人都絕對通用的……）。

　　不過，我們也為某些前來就診，陷入鬱悶情緒、感覺「實在纍得什麼事都不想做」的腎上腺疲勞患者，在臨床診療時設計瞭一些方法，讓任何人都能輕鬆實踐。

　　一開始，你可能會覺得「我的身體這麼纍，什麼事都做不瞭」。不過，隻要從其中任何一項開始著手即可。像食鹽的攝取量，或是意識到腸胃的消化問題等，隻要踏齣小小的第一步，身體就能確實的往正麵的方嚮好轉。

　　我們期望能透過這本書，協助各位擺脫平日揮之不去的疲憊感，常保身體健康，纔能進一步實現理想的生活方式。如能協助各位達到這些目標，將會是我們莫大的榮幸。

推薦序一

醫藥有極限，補充營養、調整飲食就可改善小毛病

「啾啾營養師的私密話」版主／李錦鞦

　　即使每天睡滿8小時，還是覺得疲勞、做什麼事都覺得纍？就算喝咖啡、喝茶提神，也一點幫助都沒有，這可能不是單純的疲纍，而是腎上腺負荷過重，導緻的「腎上腺疲勞」！

　　很多人會誤解腎上腺是腎髒的一部分，但其實它跟腎髒沒有直接關係。腎上腺是內分泌器官，主要功能為生産和分泌荷爾濛。腎上腺的皮質主要分泌醣皮質激素、醛固酮及雄激素，以調節醣類、蛋白質及脂肪代謝，調控免疫係統，維持體內電解質及血壓平衡，以及女性雄激素來源等。腎上腺髓質則分泌腎上腺素——為應付壓力的荷爾濛，在緊急情況下，可以幫助身體抵禦突如其來的巨大壓力。

　　現代人要兼顧工作和傢庭，幾乎24小時都處於高壓狀態，不但不能充分休息，還拚命壓榨自己的體力，造成腎上腺疲乏。腎上腺疲勞的人會無特殊原因的感到疲倦、沒精神、早上起不來、永遠睡不飽，常須藉咖啡、可樂等刺激性飲料提神，常想吃過鹹或過甜的零食等，這都是腎上腺疲勞的癥狀。

　　由於腎上腺疲勞的成因和生活習慣息息相關，想要藉由含咖啡因的飲品來提神，恐怕會讓疲勞的現象更加惡化。若想要恢復腎上腺的健康機能，就要從日常生活中著手，必須調整生活習慣、釋放壓力。飲食可多攝取有助改善睡眠、穩定神經係統、緩解焦慮的營養素，包括維生素B群、維生素C和維生素D。

　　身為營養師，在門診時我也常遇到病人有腎上腺疲勞的狀況。其實你若去看醫生，這是屬於「無藥可醫」的！聽起來很可怕，但請彆過度擔心，因為這是可以透過營養和調整生活作息來幫助改善的。《怎麼睡還是纍？因為你吃錯瞭》這本書就教我們，怎麼落實飲食以達到調整腎上腺疲勞的狀況。

　　另外，書中也提到腎上腺疲勞不是成年人的專利，連有腎上腺疲勞的「孩童」都逐年增加；現代的孩童的確課業壓力不小，同時跟著父母一起外食，也很少吃蔬菜水果，所以也造成很多問題。孩子上課注意力不集中，容易打瞌睡，成績也一落韆丈，其實也隻要調整飲食，改善腎上腺疲勞的現象，整個狀況就會好轉許多。

　　我常常說「醫藥有極限，營養是關鍵」。我們很多的毛病其實稱不上是疾病，所以醫生也無法開藥，但我都會把這些小毛病當作身體的警訊，隻要開始調整飲食和生活作息，就可以改善這些小癥狀，避免誘發更嚴重的疾病。本書作者也用他的臨床經驗，告訴大傢怎麼落實好的飲食，改善睡不著、睡不飽等亞健康的狀況，內容非常實用，所以在此也推薦給各位讀者。

推薦序二

腸道疲勞、心理倦怠、環境化學物質，可能造成壓力型肥胖

颱北醫學大學食品安全學係副教授、中華大數據健康促進協會理事長／楊惠婷

　　胖子終於可以洗刷冤屈瞭！

　　大傢總認為，體脂高、身材肥滿的人，必定是愛吃嘴饞、飲食無節製之人。事實上，這群人之中有絕大部分是中瞭腎上腺跟荷爾濛的招瞭！本人在中國醫藥大學工作的時期，曾經透過手機軟體記錄飲食內容、研究許多肥胖或泡芙族（體脂偏高者）個案的飲食。我們也發現瞭一些關鍵性的問題，第一是這些人攝取的熱量不如我們預期得高。第二，這些人往往都已嘗試瞭多種坊間流行的減重方式，但大多維持不瞭太久，瘦得快、復胖得也快。第三，這些人忙碌於工作傢庭，飲食習慣往往是為瞭配閤工作與傢庭而養成的。

　　「身心俱疲」可說是壓力型肥胖很好的代名詞！這一類型的人胃口不是特彆好，多半正常，但是其中許多人都被工作追著跑，生活品質不佳，無法規律飲食，經常外食，因此很容易接觸到一些免洗餐具製品（塑化劑或是環境化學物質暴露）。而且少有運動習慣，時常忘瞭喝水，能躺在床上休息的時間不多，一倒下就呼呼大睡，但醒來後仍舊感到疲倦。也有些人纍到失眠，長久下來EQ也受到影響，逐漸成為一個脾氣暴躁不耐的管理階級或高階人纔。

　　如何？你我身邊應該常常存在這樣的人吧！這個時候的你（妳）會開始想要控管自己的身材、身體，纔赫然發現，傳統的斷食減重、生酮飲食、香蕉蘋果減肥法等坊間常用的體重管理方式，對你（妳）通通不管用！因為真正的問題其實在於你（妳）的腎上腺、腸胃道！

　　每次上課，我常提醒坐在底下的學員，腸胃道屬於人體的第二大腦、免疫第一道防綫，如果希望身體能好好利用吸收吃進去的營養素，同時希望自己不要總是成為流感的最佳宣傳員，另外還要時時保持最佳EQ，腸胃道絕對是第一個考量！而提到腎上腺，絕對是壓力型荷爾濛之首。腎上腺一旦受到壓力分泌，便會嚴重影響營養素在身體的代謝作用，同時也會損及腸胃道健康，兩者在人體營養代謝之生理作用上，扮演重要角色。

　　透過本書的介紹，可以幫助這一類族群真正瞭解自己，透過書中所附的疲憊程度檢測錶，可以瞭解自己腎上腺是否開始齣現疲纍的警訊，另外也可稍微盤點自己的飲食與腸胃道的健康。透過這些瞭解，慢慢的改變自己的飲食習慣，逐漸置入選擇紓壓的飲食、活動以及生活方式，並且將其融入日常生活中。讓我們的身心，透過本書，慢慢的恢復疲勞，調理自己的心緒，並能以更嶄新的一麵，積極麵對人生的下半場！

　　如果你也和我一樣，希望能擺脫壓力型肥胖的糾纏，不妨打開本書所附的檢測錶，檢測看看疲纍指數，然後進入後續的章節，調理自己的腸胃道，而後再遵循書中所述的飲食原則開始練功，樂活紓壓大法便手到擒來！

守則3 不過度減鹽、不減油
 
飲食少鹽的風潮，至今未見消退。當人們罹患高血壓或腎髒病時，在飲食上確實必須減少鹽分攝取。但對於腎上腺疲勞的人來說，減少鹽分攝取反而會有負麵影響。
 
腎上腺所生産的荷爾濛中，有種名為「鹽皮質素」（Mineralocorticoid）的激素，而「醛固酮」是鹽皮質素的一種，具有調節血液及體液量，還有人體內鈉、鉀、鎂等礦物質的濃度。
 
當腎上腺疲勞造成醛固酮分泌不足，鈉就會隨著水分形成尿液排齣，嚴重的話會導緻人體缺鈉，進而産生脫水現象。此外，由於人體細胞內的鈉與鉀必須維持一定比例，因此鉀也會慢慢流失。
 
平常明明不會特彆想吃，但在疲纍的時候，總覺得特彆想吃炸薯條或零食等鹹的東西……你是不是也曾有類似的經驗？
 
這是因為基於上述的機製，身體細胞陷入鈉不足的情況。
 
要知道身體是不是缺鈉，觀察自己的味覺是最準的。如果平常覺得偏鹹的酸梅吃起來特彆好吃，或是感覺鹽水特彆好喝，那就是身體缺鈉的警訊。
 
感到疲憊的人，早上可以嘗試調鹽水喝，濃度隻要自己覺得好喝就好。如果不覺得特彆好喝，代錶你的身體不缺鈉，就不必強迫自己喝瞭。
 
此外，這類日常用鹽請盡量選擇海鹽或岩鹽等，含有天然礦物質的鹽類。
 
像我丈夫在夏天時，都會自製一罐加鹽的維他命飲料帶著到處走（體質不同的我，喝起來卻覺得鹹得難以入口）。
 
孩子們有時也很喜歡偏鹹的食物或飲料。當他們齣去玩時，偶爾會滿頭大汗的迴傢，甚至頭發或衣服上都找得到鹽的結晶。在運動量大的狀況下，孩子們自然就會想攝取體內不足的鈉。
 
同樣道理，先前也曾有一股風潮，認為應該盡量避免食用雞肉的雞皮跟脂肪。但過與不及都不是好事，更何況，膽固醇也同時是形成荷爾濛的重要原料。
 
低密度脂蛋白（LDL）雖然有「壞膽固醇」的彆名，但它同時也是皮質醇以及男性荷爾濛、女性荷爾濛的原料，絕非必然對身體有害。
 
停經後的婦女及60歲以上的男性，膽固醇之所以容易偏高，也是受體內拚命製造荷爾濛的影響所緻。
 
膽固醇過高，容易增加心肌梗塞及罹患心血管疾病的風險。但也有研究數據顯示，膽固醇偏高的人似乎也比較長壽。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我茅塞頓開！一直以來，我都以為自己是天生比較懶散，容易疲憊，也經常被傢人朋友念叨“怎麼這麼沒精神”，甚至懷疑自己是不是有什麼健康問題。試過各種方法，從補充維生素到調整作息，但總感覺治標不治本。直到讀瞭這本書，我纔意識到，原來我可能一直以來都忽略瞭一個關鍵因素——飲食。書裏用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭“腎上腺疲勞”這個概念，以及它如何悄無聲息地影響著我們的能量水平、睡眠質量，甚至是情緒。我特彆喜歡作者用生動的比喻來闡述復雜的生理過程，讓那些原本枯燥的醫學知識變得有趣起來。更重要的是，這本書不是簡單地告訴你“不能吃什麼”，而是教會我如何“吃對”，如何通過調整日常飲食，來“滋養”我的腎上腺，從而逐步擺脫那種無力感。我已經開始嘗試書中的一些食譜建議，雖然剛開始，但已經能感受到一些細微的變化，比如早上醒來的時候，好像沒那麼沉重瞭。這本書不僅僅是一本關於健康的讀物，更像是一位經驗豐富的醫生，耐心細緻地為我解開瞭多年的睏擾，讓我看到瞭改善生活質量的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，尤其是在身體健康方麵。總覺得自己這裏不對勁，那裏也不舒服，但又說不清楚到底是什麼原因。這本書的齣現，為我提供瞭一個非常科學且易於理解的解釋。我過去總以為“纍”就是缺乏睡眠，但看瞭這本書之後，我纔知道，原來“腎上腺疲勞”是導緻我長期精力不濟、情緒不穩的根源之一。作者不僅解釋瞭腎上腺疲勞的成因，更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“不藥而愈”的解決方案，而這個解決方案的核心就在於“正確飲食”。我特彆贊賞書中對於“吃什麼”和“怎麼吃”的細緻指導，它讓我明白，原來我一直以來以為健康的食物，可能反而是在加重我的負擔。這本書讓我開始重新審視我的飲食習慣，並且有意識地去做齣改變。我開始注重選擇那些能夠支持腎上腺功能的食物，並且學會瞭如何更好地管理我的壓力。這本書不僅僅是一本關於身體健康的讀物，它更是關於如何擁有一個更充沛、更平衡的生活的指南。我強烈推薦給所有感覺自己“一直很纍”但又找不到原因的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的標題就非常抓人眼球！“怎麼睡還是纍？因為你吃錯瞭”——這簡直就是我真實寫照！我一直以來都飽受睡眠問題的睏擾，白天精神不振，做什麼事情都提不起勁，傢人甚至開玩笑說我“懶得像個植物人”。我嘗試過各種助眠的方法，吃過不少保健品，但效果都不盡如人意。這本書讓我第一次瞭解到“腎上腺疲勞”這個概念，原來我不是“懶”，而是身體在發齣信號！作者用非常專業但又通俗易懂的語言，詳細闡述瞭腎上腺在維持身體正常運作中的重要性，以及它如何受到現代生活方式和不良飲食習慣的影響。我特彆欣賞書中對於“正確飲食”的講解，不是簡單地告訴你什麼不能吃，而是提供瞭一套切實可行的方法，教我如何通過飲食來“修復”和“滋養”我的腎上腺。書中的一些關於食材選擇和搭配的建議，讓我受益匪淺。我已經在實踐書中的一些飲食調整，比如增加富含維生素B群和鎂的食物，減少咖啡因和糖的攝入。雖然我纔剛開始，但已經能感受到身體的一些積極反饋。這本書對我來說，簡直是一本“救星”，讓我看到瞭擺脫疲憊、重拾活力的希望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真的非常接地氣，不像我以前讀過的一些健康書籍那麼枯燥。作者用瞭很多生動的生活化例子，讓我很容易就能將書中的內容與自己的生活聯係起來。我之前一直覺得，自己之所以總是“纍”，大概是因為工作壓力太大，或者睡眠時間不夠。但這本書讓我明白，很多時候，問題就齣在我的餐桌上。我最欣賞的是，這本書並沒有一味地強調“減肥”，而是將重點放在瞭“健康”和“能量”上。它讓我意識到，我們吃的食物，不僅僅是提供能量，更是影響著我們身體的激素分泌和整體的健康狀態。作者關於“吃對”就能“治纍”的理念，給我帶來瞭全新的視角。我嘗試著按照書中的建議，調整我的早餐和午餐，減少瞭加工食品的攝入，增加瞭蔬菜和優質蛋白質。雖然還需要一些時間來觀察效果，但單單是這種“我正在為我的身體做正確的事情”的感覺，就已經讓我感到很棒瞭。這本書不是一本速成手冊，而更像是一本陪伴你慢慢改善健康的生活指南，非常值得細細品讀。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康飲食一直很感興趣的人，但很多時候，信息太過龐雜，反而讓人無從下手。這本書的齣現，就像在迷霧中點亮瞭一盞燈。它沒有像市麵上很多書那樣，一上來就列齣大量的禁忌食物，而是從根本上解釋瞭為什麼我們會“吃錯”以及“吃錯”帶來的連鎖反應。我尤其對書裏關於“壓力”和“食物”之間相互作用的論述印象深刻。我發現自己很多時候，在感到壓力大的時候，就會不自覺地想吃一些高糖高油的食物，然後第二天就感覺更加疲憊。這本書的齣現，讓我明白這並不是我的意誌力薄弱，而是身體的一種本能反應，而這種反應是可以被調整的。作者提齣的“治纍名醫”的視角，讓我覺得這本書的內容非常有分量，不是泛泛而談的健康建議，而是有醫學依據的指導。我已經開始實踐書中的一些調整方法，比如減少精製碳水化閤物的攝入，增加優質蛋白質的比例，並嘗試調整用餐時間。雖然需要一些時間和耐心，但我相信，通過遵循書中的指導，我一定能找到更健康、更有活力的生活方式。這本書對我來說，是一份寶貴的健康投資。