減壓、抗憂　樂活飲食：吃對食物、遠離憂鬱，營養照護全書[修訂版] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　富含不飽和脂肪酸的深海魚
　　富含葉酸的綠色蔬菜及水果
　　富含色胺酸的香蕉和奶製品　　
　　
 

在飲食上下功夫，這樣吃，就能擺脫憂鬱，讓心情放晴！

l認識抗憂鬱的營養素

均衡攝取能有效抗憂鬱的營養素，減壓、抗憂！

Ÿ不飽和脂肪酸：富含Omega-3 的青背魚類、綠花椰等黃綠色蔬菜等

Ÿ色胺酸：鮪魚等紅肉魚、香蕉、堅果、起司等乳製品、大豆製品等

Ÿ葉酸等B群：菠菜、綠花椰等綠色蔬菜，草莓、柳橙、芒果等水果

Ÿ其他營養素：富含維生素C的柑橘類、硒的海鮮類、B群的五榖米等全榖類等

l多吃綠色蔬菜及水果

　綠色蔬菜含有豐富葉酸，善用不同烹調方法享用不同美味，多吃水果也能完整攝取因為烹調而流失的葉酸。

l避免單一主食

肉、魚、大豆製品輪流攝取，纔能均衡攝取EPA、DHA及植物性蛋白質，同時應避免隻有主食的飲食，確保營養均衡。

l喝杯飲品或湯品

三餐規律很重要，沒時間、壓力大或沒有食慾，可在早晨喝一杯果汁或湯品，重啓體內生理時鍾，或在夜晚喝杯減壓飲品消除疲勞，週末則將平日難以攝取的食材和營養製成湯品，重整外食族的健康。喝１杯，調整體內生理時鍾，健康抗壓。

l均衡飲食自由搭配

主食+配菜+湯品+點心，全方位的均衡飲食，可隨喜好、生活型態及身體狀況，自由搭配，早、午、晚都能開心享受營養健康又美味的樂活飲食。

　　
開心推薦
　　
　　羅東聖母醫院精神科資深主治醫師　郭約瑟
　　中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師　張倍禎
　　美國、颱灣17年臨床經曆認證營養師、輔仁大學營養係教師　林雅恩
      颱灣營養精神醫學研究學會創會理事長 蘇冠賓

 

«憂鬱癥自我檢測

　心生病瞭可能會有這些癥狀，

à睡眠品質差，夜裏易醒，或有早醒型失眠狀況
à沒有食慾，體重減輕
à情緒低落、容易煩躁憤怒
à易纍、總是全身無力沒精神
à對任何事去興趣、提不起勁　……等等。（速見P.126、136)

«治療憂鬱癥患者可以這樣做……

l相信憂鬱癥是可以治好的，抱持正確觀念，正確治療，改善憂鬱癥狀。
l治療從讓身心好好休息開始，遠離壓力源，恢復心身的能量。
l抱持不著急、慢慢來的心態，遵守醫師指示，持續服藥也很重要。
l規律且營養均衡的飲食，能提高抗憂鬱藥物的功效，治療從檢視飲食生活開始。
l瞭解憂鬱癥並尋求協助，找齣發病的原因，一步步迴到原本生活。

«治療憂鬱癥傢人可以這樣做……

l正確認識憂鬱癥，嚮醫師諮詢或與患者一起接受治療，提高治療效果。
l給多患者溫暖支持，但不過度也不鼓勵患者。
l不要心急，也不要催促患者，更不要讓患者感到不安或著急。
l替患者打造一個安靜且可以充分休息的環境，讓患者安心休養。
l不要勉強患者轉換心情，若患者癥狀嚴重，應多留意不讓自殺情況發生。

《心之所嚮：現代人的情緒調節與心靈成長指南》 導言：在喧囂中尋覓內心的寜靜 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，高壓、焦慮、情緒低落似乎成瞭許多都市人的“標配”。身體的疲憊可以得到休息，但心靈的創傷和情緒的睏擾，往往被我們忽視，直到它們以更強烈的方式爆發。本書並非側重於某一特定領域的調理，如飲食或單一的營養乾預，而是緻力於提供一套全麵、係統、可操作的現代人情緒調節與心靈成長地圖。它將引導讀者深入認識自身的情緒模式，學習如何有效地管理壓力，重建積極的心態，最終實現心靈的豐盈與內在的平衡。 第一部分：剖析情緒迷宮——理解你的內在世界 情緒是人類最復雜且最深刻的體驗之一。它們如同潮汐，起伏不定，深刻地影響著我們的認知、決策乃至人際關係。本部分旨在幫助讀者從根本上理解情緒的來源、機製及其功能，從而擺脫被動反應的怪圈。 第一章：情緒的本質與功能 情緒的生命綫： 探討情緒並非洪水猛獸，而是進化賦予我們的生存工具。分析積極情緒（如喜悅、興趣）與消極情緒（如恐懼、憤怒）各自在信息傳遞和行為啓動中的核心作用。 情緒的“滯留”與“積壓”： 深入解析現代社會中，人們因社會規範或個人習慣，習慣性壓抑或延遲處理情緒時，這些未被釋放的能量如何轉化為慢性壓力源。 情緒的身體語言： 探究情緒如何通過生理信號（如心率變化、肌肉緊張、腸胃不適）嚮我們發齣警報。強調關注身體的細微變化，是情緒覺察的第一步。 第二章：壓力下的認知重塑 壓力是引發情緒波動的最常見誘因。本書區彆於單純的放鬆技巧，更側重於如何改變我們對壓力的“解讀”。 “壓力源”與“壓力感受”的差異： 闡釋外部事件本身不等於內部壓力。重點分析認知偏差（如災難化思維、非黑即白）如何放大原本中性的事件，製造不必要的情緒內耗。 重構“應該”的枷鎖： 探討完美主義、過度責任感等內在驅動力如何成為壓力的隱形來源。引導讀者辨識並挑戰那些限製性的自我要求。 情緒標簽的力量： 學習精確地命名自己的情緒，例如區分“煩躁”和“疲憊”、“失望”和“悲傷”。準確的命名是有效處理情緒的第一步，避免將復雜的情緒體驗籠統地歸類為“不開心”。 第二部分：構建情緒防火牆——壓力管理與自我安撫的技術 本部分聚焦於提供一套跨越短期緩解和長期培養的實用工具箱，用以構建個體的情緒彈性（Resilience）。 第三章：正念與身體連接 正念（Mindfulness）並非冥想的同義詞，而是一種有意識地、不加評判地關注當下體驗的狀態。 呼吸的錨定力量： 係統介紹幾種基礎的呼吸法（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸），它們如何通過激活副交感神經係統，快速從“戰或逃”模式中抽離。 身體掃描（Body Scan）練習： 引導讀者逐步將注意力引嚮身體的不同部位，覺察並釋放長期積聚的緊張感，這是將“心”與“身”重新連接的關鍵練習。 日常中的微正念： 如何將正念融入洗碗、走路、喝水等日常活動中，讓放鬆成為一種生活習慣而非一項任務。 第四章：行動心理學：從拖延到掌控 情緒低落常伴隨著行動力的下降，形成“低落——不行動——更低落”的惡性循環。本章提供激活行動的心理策略。 “行為激活”策略： 針對動力不足的情況，引入“小步快跑”原則。將看似龐大的任務分解成可以在五分鍾內完成的微小行動，通過完成行動帶來的即時成就感打破惰性。 情緒疏導的“齣口策略”： 探討建設性的情緒宣泄途徑，如高強度有氧運動對釋放緊張能量的積極作用，以及創意寫作或藝術錶達在情緒轉化中的價值。 設定“情緒邊界”： 學習如何在工作、傢庭和社交中，禮貌而堅定地劃定個人精力保護區，避免過度消耗，從而保持情緒能量的穩定供給。 第三部分：滋養心靈的土壤——人際關係與意義構建 情緒的健康狀態，極大地依賴於我們如何與他人相處，以及我們對生活的整體看法。 第五章：高質量的聯結：打破孤獨感 孤獨感並非身邊無人，而是缺乏深刻、有意義的連接。 有效傾聽的藝術： 強調“共情式傾聽”——關注對方的感受而非急於提供解決方案。學會提問開放式問題，鼓勵對方深入錶達。 脆弱性的力量： 探討適度地展露自己的真實感受（脆弱性）如何成為建立信任和深層聯結的橋梁，而非軟弱的標誌。 應對衝突的情緒管理： 在人際衝突中，如何運用“我信息”（I-statements）來錶達需求和感受，避免指責，從而保護關係中的情緒安全感。 第六章：尋找內在的羅盤：意義與價值驅動的生活 長期來看，抗擊情緒睏擾的終極力量源於對生活的清晰認知和內在驅動力。 發現你的核心價值觀： 引導讀者反思那些在生命中真正重要的原則（如誠實、創造力、貢獻等），並評估當前的生活選擇是否與之對齊。 敘事療愈： 我們如何講述自己的過去，決定瞭我們如何麵對未來。學習重塑個人的生命故事，將挑戰視為成長的章節，而非失敗的注腳。 感恩的力量與利他主義的效應： 探討有意識地記錄和體會生活中美好的事物（感恩日誌）如何重新校準大腦對積極信息的敏感度。同時，小規模的利他行為（幫助他人）如何提升自身的幸福感和意義感。 結語：持續的旅程 情緒的調節並非一蹴而就的終點，而是一個持續學習、適應和成長的過程。本書提供的工具和理念旨在幫助讀者成為自己內心世界的“智慧園丁”，學會修剪雜草，培育鮮花，最終收獲一片穩定而豐饒的心靈棲息地。旅程艱辛但迴報豐厚，關鍵在於每日的覺察與堅持。

作者簡介

渡部芳德
渡部芳德

　　日本HIMOROGI心靈診所理事長
　　醫學博士、精神保健指定醫師、日本精神神經學會精神科專科醫師
　　東邦大學客座教授
　　
　　生於1963年，為東京都人。畢業於山梨大學醫學係。曾任職於福島縣立醫科大學附屬醫院神經精神科，後赴美國杜剋大學醫學係神經科學研究中心留學，學成歸國後，取得博士學位，並任職精神科專科醫師，展開相關診療以及研究活動。現在以醫療法人社團慈泉會理事長的身分，負責經營南湖之心診所、HIMOROGI老人照護保健機構、HIMOROGI心靈診所等機構。著有《少吃藥，就能治好憂鬱癥》（暫譯）、《靠自己就能治好憂鬱癥》（暫譯）、《職場憂鬱癥患者重返社會計畫》（暫譯）、等書，監修作品則有《這樣吃，讓大腦變年輕》（原水文化齣版）。

　　相關著作
　　《這樣吃，讓大腦變年輕！──嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》


相關著作:《減壓、抗憂　樂活飲食──遠離憂鬱癥，營養照護全書》《這樣吃，讓大腦變年輕！──嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》《這樣吃，讓大腦變年輕！：嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》

野口律奈
野口律奈

　　生於1964年，為福岡縣人。畢業於女子營養大學研究所。為營養學博士、營養管理師。現為帝京平成大學健康藥學係講師、醫療法人社團慈泉會HIMOROGI心靈診所營養管理師。研究主題包括「憂鬱癥飲食療法」、「憂鬱癥休職患者重返職場烹飪活用法」、「活用烹飪改善職能行為」等。監修作品有《這樣吃，讓大腦變年輕》（原水文化齣版）。

　　相關著作
　　《這樣吃，讓大腦變年輕！──嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》


相關著作:《減壓、抗憂　樂活飲食──遠離憂鬱癥，營養照護全書》《這樣吃，讓大腦變年輕！──嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》《這樣吃，讓大腦變年輕！：嚴選183道健腦營養食譜，跟著吃，提升記憶力，還能抗老化、防失智！》

譯者簡介

楊佩璿
楊佩璿

　　日文譯者。熱愛研究及嘗試各種食療養生。曾任日本雜誌anan、FRaU、翼の王國、傢庭畫報、天然生活 、haru_mi等隨行口譯人員。

前言　透過生活改善憂鬱
 
第1章 有效改善憂鬱的營養素和富含該營養素的食品
憂鬱癥飲食療法的基本原則是「一天三餐正確的飲食攝取」
重要的不是攝取「哪種」食物，而是「何時」攝取
「早餐」能重新設定生理時鍾
有效改善憂鬱的營養素①不飽和脂肪酸
有效改善憂鬱的營養素②色胺酸
有效改善憂鬱的營養素③葉酸
有效改善憂鬱的營養素④葉酸以外的維生素B群
有效改善憂鬱的營養素⑤其他的營養素
有效改善憂鬱的營養素⑥各種營養素的攝取方法
外食時該如何挑選及該留心之處
 
第2章 減壓抗憂樂活飲食－減輕憂鬱癥狀飲食篇
請務必親自動手料理。烹飪有助於治療憂鬱癥
首先，從這1杯開始 果汁＆湯品
★ 在1天的開始重新設定「體內時鍾」的「早晨的果汁＆湯品」
香蕉＋牛奶
香蕉＋豆漿 香蕉＋柳橙汁 豆腐＋可可亞＋牛奶
奶油起司+草莓＋優酪乳 小鬆菜＋蘋果＋豆漿 菠菜＋番茄汁
◆ 將1杯果汁變成理想的「早餐」！
簡易玉米濃湯 簡易南瓜湯
簡易豌豆濃湯 豆漿起司濃湯
◆ 將1碗湯變成營養滿點的「早餐」！
★ 為瞭消除內心疲勞、迎接充滿朝氣的明天「適閤晚上享用的果汁＆湯品」
柿子＋蘋果　草莓＋番茄汁　檸檬＋牛奶　鳳梨＋生薑＋優酪乳　
熱柑橘檸檬汁
餛飩湯
鼕粉蔬菜湯
義大利短麵濃湯
蒜味濃湯
 蔥湯
泡菜湯
簡易薑湯
快速上桌番茄湯
蘿蔔泥湯
蘋果泥湯
紅豆牛奶湯
粟子牛奶湯
★ 重整外食族的體內健康「週末湯品」
紅色番茄湯
綠色菠菜湯
彩色蔬菜湯
橘色蔬菜湯
黑色海帶湯
高麗菜湯
和風香菇蘿蔔湯
白花椰菜濃湯
優酪乳冷湯　
豆腐湯
小鬆菜湯　
白菜湯
 
正確的菜單搭配方式
星期一
●早餐●香蕉麥片食譜（香蕉麥片．雞裏肌四季豆沙拉．葡萄柚）
●午餐●便當食譜（白飯．玉子燒．綜閤海鮮炒青椒．燉煮蘿蔔乾絲．小番茄）
●餐間點心●小鬆菜馬芬　柳橙牛奶布丁
●晚餐●麻婆豆腐食譜（白飯．麻婆豆腐．海帶芽湯．三款醃漬物）
 
星期二
●早餐●豌豆莢炒蛋食譜（白飯．豌豆莢炒蛋．納豆．白蘿蔔油豆腐皮味噌湯）
●午餐●薑燒豬肉食譜（白飯．薑燒豬肉．珍珠菇味噌湯．南瓜沙拉）
●餐間點心●豆腐紅豆湯圓　水果乾脆片
●晚餐●中華涼麵食譜（中華涼麵．哈蜜瓜）
 
星期三
●早餐●煎荷包蛋食譜（吐司．荷包蛋．炒菠菜．原味優格）
●午餐●香蔥煎白肉魚食譜（白飯．蔥醬白肉魚．綠花椰拌鮪魚．豆腐海帶芽味噌湯）
●餐間點心●優格冰沙　香蕉年輪
●晚餐●豆漿豬肉湯食譜（日式五目炊飯．豆漿豬肉湯．高麗菜拌鹽昆布．橘子）
 
星期四
●早餐●竹筴魚食譜（白飯．背開竹筴魚．海帶芽洋蔥味噌湯．燜煮羊棲菜）
●午餐●三明治食譜（雞蛋三明治．蔬菜三明治．低脂牛奶）
●餐間點心●日式鬍桃麻糬　鬍蘿蔔果凍佐甜酒
●晚餐●披薩風香煎雞肉食譜（白飯．披薩風香煎雞肉．奶油風味馬鈴薯．白蘿蔔沙拉．鬍蘿蔔湯）
 
星期五
●早餐●黃豆濃湯食譜（麵包捲．黃豆濃湯．奇異果優格）
●午餐●咖哩炒鷹嘴豆食譜（咖哩炒鷹嘴豆．涼拌高麗菜絲沙拉．紅茶）
●餐間點心●抹茶水羊羹　烤蘋果
●晚餐●蒲燒沙丁魚丼食譜（蒲燒沙丁魚丼．蕪菁漬甜醋．油豆腐青蔥味噌湯．草莓）
 
星期六
●早餐●日式海帶芽雞蛋雜炊食譜（日式海帶芽雞蛋雜炊．蘋果）
●午餐●中華風蒸麵包食譜（中華風蒸麵包．中華風玉米濃湯）
●餐間點心●南瓜奶凍　香蕉捲
●晚餐●生魚片食譜（白飯．超簡單素食築前煮．醋拌海發菜．菠菜白玉麩味噌湯）
 
星期日
●早餐●義式烤麵包食譜（義式烤麵包搭配兩種口味．咖啡歐蕾）
●午餐●牛丼食譜（牛丼．蔬菜棒佐路蕎美奶滋．高麗菜味噌湯）
●餐間點心●黃豆　豆腐起司蛋糕
●晚餐●湯豆腐食譜（白飯．湯豆腐．金平醬燒蒟蒻條．柳丁）
 
其他食譜搭配範例••••••82
〈有效改善憂鬱的食譜〉能攝取到血清素的來源之一蛋白質　主菜
香煎豬裏肌
燉煮中華風牛肉鼕粉
治部煮風雞裏肌肉
豆芽菜飯
鯖魚佐法式酸辣醬
燜煎沙丁魚漢堡肉
南蠻風醋漬柳葉魚　燜烤鮭魚
日式揚齣凍豆腐
焗烤豆腐
田樂味噌豆腐　酥炸納豆包
番茄麻婆油豆腐
手作豆腐球　中華風水煮蛋
歐姆蛋佐滑菇醬
洋風茶碗蒸　香煎鱈寶
 
〈有效改善憂鬱的食譜〉補充缺乏的營養素，設計營養均衡的菜單　副菜
簡單又美味的白菜沙拉　香蒜鯷魚熱沾醬
醃蘿蔔　醋拌蘿蔔乾絲和海帶芽
鬍蘿蔔柳橙沙拉　菠菜拌海苔　綠花椰拌芝麻美奶滋
榨菜拌豆芽菜　白花椰拌咖哩　鞦葵拌豆腐
醃漬香煎蔬菜　金平醬燒芹菜
蒜煎綜閤菇　炒豆苗
醃漬炸蔬菜　舞茸天婦羅
奶油馬鈴薯沙拉　味噌白蘿蔔
涼拌小黃瓜佐豆瓣醬　蕪菁湯　肉燥燉裏芋
辣燒蒟蒻　醬煮小鬆菜　檸檬煨地瓜
 
〈有效改善憂鬱的食譜〉一盤包含主菜和副菜且分量十足的食譜　單盤料理
鮮蝦椰奶咖哩
花枝泡菜炒麵
豆漿芝麻麵綫 鮪魚高麗菜義大利麵佐昆布茶
豆腐鹹派 和風吐司披薩
星鰻散壽司　雞肉蕎麥麵
 
第3章 正確瞭解憂鬱癥 淺顯易懂的醫學常識篇
憂鬱癥發病機製
罹患憂鬱癥的四種模式
疑似憂鬱癥的病癥
憂鬱癥的種類及分類①重鬱癥
憂鬱癥的種類及分類②雙極性疾患和現代型憂鬱癥
憂鬱癥的診斷方法
經過世界認可的憂鬱癥狀、不安癥狀評量錶「HSDS／HSAS」
在治療憂鬱癥前必須要先知道的事情
治療憂鬱癥的主要方法
有效改善憂鬱癥的治療藥物
憂鬱癥治療的最終目標是能「迴歸社會」
什麼是現在備受矚目的「復職課程（Rework program）」？
傢人可以為憂鬱癥患者做的事
 
索引

 推薦序
　
文明危機與解憂食坊　本文作者為羅東聖母醫院精神科資深主治醫師郭約瑟
　　
　　這是一個憂鬱的年代，全世界因自殺身亡的人數，已遠超過戰爭。然而憂鬱癥不單純是疾病的問題，背後還有人類價值觀集體快速往自我中心與自戀的方嚮偏移，造成物慾享受、名利權勢成為唯一焦點，人際疏離、智慧淺薄、貧富差距過大、自然環境惡化等全球性文明發展的嚴重危機。
　　
　　憂鬱癥，簡單說，是愛、智慧與活力齣瞭問題，所衍生的心理現象或疾病。承受的愛太多，是種壓力，也可能造成過度依賴性格；愛太少，心靈能量來源缺乏，或因生離死彆，造成愛的剝奪，因而枯槁。智慧不足，常被正常的人生發展裏程所睏，因為每一關都是新的，問題解決能力的欠缺或缺乏指引，結果付齣的就是情緒的代價；當然自以為智慧過多，太過自信或自戀，遇到睏難，逞強、不懂謙卑求助，也會陷入睏境。至於活力過度，造成強迫性格、完美主義與工作狂、不知節製的能量耗用，也會導緻精力與腦力耗盡、過勞成疾。
　　
　　因應上述問題的處理方式，接受婚姻諮商、傢族治療、啓動社會資源，調節愛的來源；接受心理諮商或治療，增加智慧、環境適應與問題解決能力；適當休息、放鬆、睡眠與運動，調整工作與生活作息規律，以及食物療法，必要時，如有高度自殺風險的重度憂鬱癥，則需接受適當藥物治療。以上是憂鬱癥調理或治療的基本原則。
　　
　　憂鬱癥的治療目標是痊癒，恢復正常的社會及工作能力。常見阻礙痊癒的原因包括延遲、中斷或拒絕必要的治療，慢性失眠、慢性身體疼痛、疲憊、食慾不振，以及重復性思考流程（rumination）所導緻的認知功能障礙與固著的負麵念頭等，這些都是治療中後期必須高度關注的焦點。
　　
　　至於藥補或食補的問題，其實是相輔相成的、不可或缺。抗憂鬱劑治療的原理是節流，降低腦內分泌營養的代謝速度，如同休息與睡眠的功能；食補的原理則是開源，增加含有血清素與正腎上腺素食物來源的供應，如同運動、日照的功能。
　　
　　這本好書，主要聚焦在憂鬱癥的營養調理原則，相當可口又健康的食譜處方，再輔以專業的憂鬱癥成因、預防、診斷與治療的基本概念，個人相當欣賞且樂於推薦。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康飲食和心理健康之間的聯係非常感興趣，所以當看到《減壓、抗憂 樂活飲食：吃對食物、遠離憂鬱，營養照護全書[修訂版]`的書名時，就立刻被吸引住瞭。我經常會因為工作或生活中的一些瑣事而感到焦慮和壓力，並且發現情緒低落的時候，食欲也會變得很奇怪，有時候暴飲暴食，有時候又什麼都不想吃。這本書的齣現，就像是我期盼已久的一盞明燈。我希望它能夠深入淺齣地講解，到底哪些食物是我們對抗負麵情緒的“好幫手”，又有哪些食物是我們應該盡量遠離的“隱形殺手”。我特彆期待書中能夠提供一些基於科學研究的營養建議，以及一些易於實踐的膳食計劃，這樣我纔能更好地將書中的知識應用到我的日常生活中。而且，“營養照護全書”的副標題讓我覺得這本書的內容會非常全麵，不僅僅局限於情緒方麵，而是會涵蓋身體所需的各種營養知識，這對於我全麵提升健康水平非常有幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵和標題就一下子抓住瞭我！“減壓、抗憂、樂活飲食”，這幾個關鍵詞簡直是現代人急需的靈丹妙藥。我最近感覺壓力山大，情緒也常常有點低落，看到這本書，就像看到瞭曙光。我尤其關注“吃對食物、遠離憂鬱”這部分，一直以來都聽說飲食對情緒有很大影響，但具體該怎麼吃，哪些食物能幫助我們對抗負麵情緒，這本書應該會給齣非常具體的指導。而且，我特彆喜歡“營養照護全書”這個副標題，感覺它不僅僅是關於情緒的，而是涵蓋瞭一個人從頭到腳、由內而外的全麵營養健康。我期待這本書能幫我建立一個更健康的飲食習慣，不僅僅是為瞭減肥或者追求身材，更是為瞭讓我的內心也變得更強大、更平靜。很多時候，我們都忽略瞭身體和心靈之間的緊密聯係，這本書的齣現，恰好填補瞭我的認知空白，也給瞭我一個行動的指南。我迫不及待地想翻開它，學習如何通過最簡單、最自然的方式來提升自己的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中的壓力和煩惱著實不少，讓我覺得整個人都有些提不起精神。偶然間看到瞭《減壓、抗憂 樂活飲食》，光是標題就讓我眼前一亮。我一直對“樂活”的生活方式很嚮往，覺得它代錶瞭一種積極嚮上、享受當下的態度。而“飲食”作為生活方式的重要組成部分，其影響力不容小覷。我特彆好奇書中會如何將“吃”與“抗憂鬱”聯係起來，是提供一些具體的食物清單，還是解釋食物背後的科學原理？我希望這本書能夠解答我一直以來的疑問，比如，吃某些食物真的能幫助我緩解焦慮嗎？有沒有什麼食物是應該盡量避免的，因為它們會加劇我的負麵情緒？“營養照護全書”這個描述也讓我覺得內容會很紮實，不僅僅是關於情緒，而是全方位的健康指南。我期待這本書能夠給我帶來一些實用且易於操作的建議，讓我在享受美食的同時，也能滋養我的身心，遠離那些令人沮喪的陰影。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名稱“減壓、抗憂 樂活飲食”立刻引起瞭我的興趣。我一直在思考，如何在日常生活中找到更可持續的減壓方式，擺脫那些令人煩惱的負麵情緒。我非常認同“吃對食物”這一理念，因為我們吃的食物不僅為身體提供能量，也直接影響著我們的大腦功能和情緒狀態。我希望這本書能夠提供一些科學的、有依據的飲食建議，而不是一些空泛的口號。我很期待書中能夠詳細闡述哪些食物有助於提升血清素水平，哪些食物容易引起炎癥從而加劇焦慮，以及如何通過膳食來平衡血糖，從而避免情緒的劇烈波動。此外，“營養照護全書”的副標題也讓我覺得這本書的內容會非常全麵，不僅僅局限於情緒管理，還會涵蓋更廣泛的營養學知識，幫助我更好地理解食物對身體的整體影響。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠通過更積極、更健康的飲食方式，來改善我的整體健康狀況，並最終實現身心的平衡。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找關於心理健康和生活方式改變的書籍，偶然間看到瞭《減壓、抗憂 樂活飲食》。最吸引我的是它強調“樂活飲食”，這不僅僅是關於吃什麼，更是關於一種積極、健康的生活態度。我一直認為，情緒的低落和壓力的積纍，很大程度上與我們日常的生活方式息息相關，而飲食又是其中最基礎也最重要的一環。我希望這本書能夠深入淺齣地講解，如何通過調整飲食結構，來幫助我們緩解焦慮，提升積極情緒。我尤其關注書中是否會提供一些實操性的建議，比如具體的食譜、膳食搭配指南，以及不同季節、不同體質的人應該如何選擇食物。畢竟，理論知識再多，如果不能落地，也難以真正解決問題。看到“修訂版”的字樣，也讓我覺得這本書的更新和完善，應該能提供更符閤當下需求的健康信息。我期待這本書能像一位循循善誘的朋友，引導我一步步走嚮更健康、更快樂的生活。