微血管不生銹：用醋+α的相乘威力，讓「檸檬&生薑」幫你打造迴齡體質、解除身體警鈴 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 醋療法
• 抗衰老
• 身體排毒
• 檸檬
• 生薑
• 亞健康調理
• 養生
• 食療
• 迴齡體質

　　Q為什麼保養微血管就能讓體內迴齡？

　　A在所有血管中微血管所佔的比例高達99％！肩負下列作用：
　　‧將養分和氧氣輸送至體內組織
　　‧排除不需要的老廢物質和二氧化碳
　　‧幫助排泄
　　‧控製血糖值
　　‧將荷爾濛及免疫物質送往必要的組織
　　‧調節體內循環的體溫
　　→因此散布全身的微血管，正是健康與美麗的基礎。

　　但微血管會從40歲開始老化，到瞭60歲以後與20多歲時相比，會有4成的微血管幽靈化，逐漸失去原有的機能，可能導緻身體機能下降，引發各種癥狀。而使微血管迴齡的好方法，正是透過飲食，讓攝取的營養在血管內吸收、在微血管裏循環。因此，務必請多加活用檸檬醋和醋漬薑。

　　Q檸檬醋、醋漬薑如何使微血管迴齡？

　　A 【醋】
　　醋酸的力量可以淨化血液、恢復紅血球彈性，讓血管變得更健康。
　　＋【檸檬】
　　檸檬酸和檸檬皮的抗氧化成分，防止血管氧化，使血液變清澈！
　　＋【薑】
　　辣味成分薑烯酚能讓身體暖和，體溫升高後，血流也變順暢。
　　→養成每日攝取的習慣，持之以恆，微血管迴復青春！

　　微血管保健2醋方×60樣應用食譜+9項休息運動指南

　　本書介紹活用2種醋方的60樣應用食譜，從冷熱飲品、美味醬汁到對癥料理，隻要1天1大匙，泡著喝、淋著吃、熱騰騰上菜，幫助瘦身、抗老、美膚、清血，用「飲食」讓微血管養護零死角！再加上生活中容易被忽略的「休息」指南以及實用簡單的「運動」指南，調整身體步調、改善血液循環並促進生長激素分泌，增強微血管的活力與修復力。由內而外、從頭到腳，養成不生銹的迴齡體質！
 

好的，這是一份根據您提供的書名信息，旨在介紹一本與“微血管健康”和“醋、檸檬、生薑的綜閤運用”主題相關的圖書的詳細簡介，但內容嚴格限製在未提及原書名的範圍內，專注於健康、體質改善、抗衰老等核心概念的闡述。 --- 煥發活力，重塑自我：通往持久健康的自然路徑 這是一本為您揭示身體內在機製，並提供一套係統化、可操作性強的健康生活指南的書籍。 在快節奏的現代生活中，許多人麵臨著精力不濟、新陳代謝減緩以及對未來健康的隱憂。我們常常追求立竿見影的“特效藥”，卻忽略瞭身體最基礎的需求與運作規律。本書正是為瞭填補這一空白，它不提供虛無縹緲的承諾，而是深入淺齣地講解人體循環係統、細胞活力以及如何通過日常飲食調理，激活身體的自愈潛能。 第一部分：理解身體的“隱形高速公路”與老化信號 本書的開篇，將引導讀者認識到身體內部一個至關重要的係統——微循環網絡。這個網絡是氧氣、營養物質輸送以及廢物排齣的生命綫。我們將詳細闡述，為何這個看似微小的係統，卻是決定我們整體健康、精力水平乃至皮膚狀態的關鍵。 循環的基石： 深入剖析血液流動順暢與否對各個器官的影響。我們將探討，當這個網絡開始受到阻礙時，身體會發齣哪些不容忽視的“警報”，例如晨起僵硬、四肢末端不適、記憶力下降等，幫助讀者建立初步的自我監測體係。 自由基與氧化壓力： 科學且直觀地解釋“氧化”這個不可避免的自然過程，以及它如何加速身體機能的衰退。理解這個機製，是後續所有調理策略的基礎。 第二部分：構建“不生銹”的內在環境：調理的基石 健康並非一蹴而就，它需要一個適宜的“土壤”。本書的核心理念之一，就是通過調整身體的內在環境，使其更傾嚮於穩定和高效運作，而非被動地應對各種不適。 酸堿平衡的再認識： 摒棄傳統觀念中對“酸性食物”的恐懼，本書將聚焦於如何通過食物的閤理搭配，優化身體的酸堿動態平衡，提升細胞的工作效率。我們將詳細介紹如何辨彆那些看似“健康”實則可能加重身體負擔的飲食習慣。 激活代謝開關： 探討消化係統，特彆是腸道菌群在整體健康中所扮演的“中央指揮官”角色。健康的腸道是營養吸收和免疫反應的第一道防綫。我們將提供一套溫和的、漸進式的膳食調整方案，用以支持腸道生態的優化。 第三部分：自然界的力量：發酵的智慧與芳香的能量 本章節是本書的實踐高潮，我們將聚焦於兩類被傳統智慧和現代科學共同推崇的天然食材——發酵飲品（以醋類為代錶）和芳香植物的精粹（以薑類為代錶）。這不是簡單的“吃什麼”，而是“如何用”的科學藝術。 發酵的力量： 深入剖析優質發酵飲品（如蘋果醋、米醋等）的獨特價值。它們不僅是調味品，更是活性的益生源和促進消化的溫和酸性物質。我們將提供一份詳盡的指南，教導讀者如何挑選、稀釋並安全有效地將這類飲品融入日常，以幫助軟化“環境障礙”，促進營養素的有效吸收。 生薑的溫和“喚醒”： 薑黃素、薑辣素等活性成分，是天然的“暖身劑”和“清道夫”。本書將區分不同薑類（如老薑、嫩薑、紫蘇薑等）的特性，並指導讀者如何根據自身的體質差異，利用其溫熱特性，適度激發身體的“原初火力”，以應對寒濕侵襲和倦怠感。 第四部分：相乘效應：個性化的“迴齡”組閤策略 真正的突破往往來自於協同作用。本書的精髓在於揭示瞭不同天然元素結閤後産生的“相乘威力”。我們探討的不是單一食材的功效，而是如何將它們科學配比，以達到優化循環、提升能量的目的。 黃金配方設計： 基於個體需求，設計齣個性化的基礎飲品組閤。例如，針對早晨精力不足的方案，如何以特定的比例組閤發酵液與薑的精華，製作齣一杯專屬於您的“喚醒飲”。 生活方式的整閤： 深入講解如何將這些飲食策略與簡單的呼吸練習、適度的伸展運動相結閤。我們相信，身體的“不生銹”是一個全方位的過程，需要動靜結閤，內外兼修。 第五部分：解除警鈴：長期維護與應對挑戰 健康是一個動態維持的過程。本書的最後一部分，著重於如何將這些知識轉化為一種可持續的生活方式，並學會應對生活中的突發挑戰。 季節性調適： 依據氣候變化，調整您的飲品配方和生活習慣，確保身體在不同季節都能保持最佳的適應性和防護力。 長期監測與調整： 提供一套自我評估的簡易工具，幫助讀者在享受健康紅利的同時，及時發現並糾正可能齣現的偏差，確保身體這座“機器”始終在最佳狀態下平穩運行。 本書承諾，您將獲得一套基於自然科學、可操作性極強的健康藍圖，而非晦澀難懂的理論。這是一次從內而外的自我投資，讓您學會傾聽身體的低語，用最自然的方式，迎接一個更具活力、更少後顧之憂的未來。

作者簡介

監修／根來秀行 (Negoro Hideyuki)

　　醫師、醫學博士。東京大學研究所醫學係研究科內科學博士課程修畢。哈佛大學醫學部客座教授、巴黎大學醫學部客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、杏林大學醫學部客座教授、事業構想大學院理事．教授。專業為內科學、腎髒病學、抗老化醫學、睡眠醫學等多個領域，目前活躍於國際上最先進的臨床、研究、醫學教育領域。著有《你的微血管健康嗎？：14堂微血管迴齡保健課，告彆高血壓、糖尿病、高血脂》(文經社)、《図解 毛細血管が壽命をのばす》(青春齣版社)等多本著作。

烹調、營養指導／曾根小有裏(Sone Sayuri)(Love Table Labo.)

　　營養師、餐飲協調師、侍酒師。曾以營養師的身分就業，後來前往泰國學習餐飲，歸國後擔任烹飪教室的講師。之後又在專業的餐飲製造公司工作，最後自立門戶。現在專為各大企業、雜誌、網路開發食譜，並從事攝影造型的工作。另外也提供健康與美容相關的諮詢服務。
 

前言⋯2
為什麼保養微血管就能讓體內迴齡？⋯8
微血管是打造健康與美麗的人體最大器官！⋯10
微血管確實會隨著年齡一同衰退！⋯12
事實上，不論到幾歲微血管都能持續增長！⋯14
用檸檬醋、醋漬薑就能讓微血管迴齡！⋯16
檸檬醋的威力！BEST8⋯18
醋漬薑的威力！BEST8⋯20
檸檬醋、醋漬薑輕鬆多變活用術⋯22
實用專欄1 根來醫生篇
醋、檸檬、薑的健康法⋯24
 
第1章 檸檬醋
 
檸檬醋 基本作法⋯26
配閤用途的檸檬切法變化⋯30
聰明使用檸檬醋的4個訣竅⋯32
 
簡單！可以輕鬆實踐的每日食譜
飲品⋯34
檸檬醋蘇打／蜂蜜檸檬醋飲／莓果檸檬沙瓦
隻要淋上去⋯36
義式真鯛生魚片／雞肉香檸湯
隻要拌一拌⋯38
香檸葡萄柚生火腿義大利麵／檸檬醋蘆筍火腿拌豆腐／
檸檬醋拌鬍蘿蔔絲
用檸檬醋做沙拉醬＆沾醬⋯42
檸檬醋醬油沾醬／檸檬塔塔醬／
檸檬醋味噌沾醬／柚子鬍椒檸檬淋醬
 
功能性 提升檸檬醋功效的食材搭配料理食譜⋯44
美膚⋯46
番茄檸檬醋卡布裏沙拉／炙燒蒜檸鮪魚排
減肥⋯48
香煎腰內肉佐檸檬巴西裏醬／檸檬優格烤小羊排
抗老化⋯50
檸檬醋南蠻鮭魚／芥末檸檬醋南瓜沙拉
改善便祕⋯52
酪梨抹醬單麵三明治
清澈血液⋯54
檸檬醋醃洋蔥燻鮭魚／黏滑納豆蕎麥麵
消除疲勞⋯56
檸檬醋沙拉涮豬肉烏龍冷麵
消除水腫⋯58
檸檬香烤地瓜蘋果片／檸檬燉豆肉湯
改善高血壓⋯60
香草檸檬醋煎竹筴魚／蔬菜棒佐檸檬奶香堅果醬
緩和焦躁⋯62
酪梨鮪魚檸檬散壽司／芹檸奶油起司三明治
預防骨質疏鬆⋯64
檸檬魩仔魚拌小鬆菜／檸檬櫻花蝦高麗菜炒烏龍
 
檸檬醋 Q＆A⋯66
實用專欄2 檸檬醋篇
怕酸、怕苦的話⋯⋯試試溫和風「冷凍檸檬」！⋯70
 
第2章 醋漬薑
 
醋漬薑 基本作法⋯72
配閤用途的薑切法變化⋯74
聰明使用醋漬薑的4個訣竅⋯76
 
簡單！可以輕鬆實踐的每日食譜
飲品⋯78
醋漬薑紅茶／薑味豆奶／熱蘋果薑茶
隻要淋上去⋯80
醋漬薑豆腐／辛香滿點醋漬薑素麵
隻要拌一拌⋯82
香拌蒸茄子／醋漬薑拌小黃瓜／薑漬小番茄
用醋漬薑做沙拉醬＆沾醬⋯86
醋漬薑蔥醬／薑味辣美乃滋醬／
梅子醋薑醬／薑汁辣油淋醬
 
功能性 提升醋漬薑功效的食材搭配料理食譜⋯88
美膚⋯90
醋薑蕪菁雞翅湯／英式烤牛肉佐薑味醬
減肥⋯92
薑香味噌炒菇／義式薑漬章魚冷盤
抗老化⋯94
北海道薑汁鮭魚鏘鏘燒／薑味乾咖哩
改善虛冷⋯96
薑鹵雞肝／醋漬薑蔬菜蕎麥麵
消除疲勞⋯98
醋漬薑炒雞胸肉
清澈血液⋯100
醋漬薑鰤魚蘿蔔／烤鯖魚拌壽司飯
改善貧血⋯102
醋漬薑白酒蒸蛤蜊／青花蠔油豬肝
改善高血壓⋯104
羊棲菜豆腐漢堡排／沙丁魚醋薑煮
保養喉嚨⋯106
和風薑汁根菜火上鍋
免疫強化⋯108
醋薑萵苣海蘊湯／泡菜豬肉醋薑炒麵
 
醋漬薑 Q＆A⋯110
實用專欄3 醋漬薑篇
老是手腳冰冷的人不妨試試「蒸薑」⋯112
 
第3章 休息和運動
 
休息
品質好的休息可以強化微血管⋯114
1 利用睡眠荷爾濛「褪黑激素」讓微血管不生銹⋯115
2 睡前彆喝酒，改喝鹼性軟水⋯116
3 即使半夜醒來，保持闔眼彆起身⋯117
4 最佳睡眠時間為7小時！過長過短都會加速老化⋯118
5 智慧型手機或電腦的藍光與電磁波，導緻微血管循環惡化！⋯119
 
運動
肌肉訓練＆有氧運動使微血管持續增長！⋯120
1 先來端正姿勢吧！這是肌肉訓練的第一步！⋯121
2 鍛鍊肌肉量較高的下半身，有效提升微血管力！⋯122
3 洗澡時做拉筋運動，讓容易阻塞的關節微血管更暢通！⋯124
4 用運動＋呼吸法促進血液循環⋯126
 

序

　　用檸檬醋、醋漬薑改善全身上下的身體不適！
　　關鍵就在「微血管」。

　　我身為內科醫師，站在現代醫學的最前綫。
　　診察治療循環係統、腎髒病、糖尿病等疾病的眾多患者，
　　進行研究的同時，也深切地體認到，
　　造成各疾病的原因，就潛藏在我們的生活習慣裏。
　　而糖尿病、高血壓、高脂血癥、腎髒疾病，
　　這些生活習慣病，大多是屬於微血管方麵的疾病。
　　微血管是維持身體健康、常保青春的生命綫，
　　但它也很容易因年齡增長或不良的生活習慣而受損。

　　因此，我們應該要做的，就是改善「飲食、運動、休息」，
　　做好微血管保健。
　　這本書，介紹瞭能有效強化微血管的──
　　「檸檬醋」、「醋漬薑」的活用法、
　　調節自律神經的正確「休息」法，
　　以及促進微血管血液循環的「運動」方法。
　　我們就先從認識身體運作的結構、理解運作的目的開始吧！
　　如此一來，就能在日常生活中，
　　輕鬆實踐「微血管的抗老化」。
 

评分☆☆☆☆☆

我拿到《微血管不生銹》這本書時，正經曆一段身體的“低榖期”。總感覺精力不濟，記憶力也開始下降，甚至連睡醒後都覺得疲憊，完全不像我這個年紀該有的狀態。這本書的標題——“微血管不生銹”，立刻就抓住瞭我的痛點。我一直認為，身體的很多問題都與微循環有關，如果微血管“生銹”瞭，血液流動不暢，身體的各個器官自然也就得不到充足的滋養，各種“小毛病”也就隨之而來。而“醋+α的相乘威力”這個說法，讓我覺得這本書不僅僅是簡單地介紹某種食材的好處，而是更注重一種“閤力”的發揮，這種組閤的力量，聽起來就很有科學依據，也很有探索的空間。“檸檬&生薑”，這兩種食材我平時都經常接觸，但從未想過它們還能有如此神奇的“迴齡”效果。我一直渴望擁有一個“迴齡體質”，不是說要返老還童，而是希望能夠找迴那種身體輕鬆、精力充沛的狀態，能夠“解除身體警鈴”，不再被各種突如其來的不適所睏擾。這本書給我的感覺，就是提供瞭一個簡單易行、又充滿智慧的健康方案，讓我看到瞭改善身體狀況的希望。我期待書中能夠揭示“醋+α”的奧秘，以及如何將檸檬和生薑的能量最大化地運用起來，真正地為我的身體“除銹”，找迴生命的活力。

评分☆☆☆☆☆

初翻《微血管不生銹》，就被它那種“親民”的健康理念所打動。在這個追求速效、標榜高科技的時代，這本書卻將目光聚焦在瞭廚房裏最常見的醋、檸檬和生薑上，這本身就有一種返璞歸真的智慧。我一直覺得，真正的健康，往往藏在最簡單、最容易被我們忽略的地方。書中的“微血管不生銹”這個比喻，真是太形象瞭！它直接觸及瞭現代人普遍存在的亞健康問題——血管的堵塞和老化，導緻瞭各種慢性病的苗頭。而“醋+α的相乘威力”，聽起來就像是為這個問題量身打造的“清潔劑”，充滿瞭科學的嚴謹又不失生活的情趣。“檸檬&生薑”的組閤，更是勾起瞭我對那種酸甜微辣、充滿活力的飲品的聯想，它不僅能滿足味蕾，更能深入身體內部，進行一場“大掃除”。我一直對“迴齡體質”這個概念很感興趣，它不是簡單地追求外錶的年輕，而是指身體機能的全麵提升，重拾年輕時的活力和代謝能力。這本書給瞭我一個清晰的指引，讓我相信通過簡單的日常飲食調整，就可以達到這個目標，這比那些需要大量金錢和復雜儀器的“健康療法”要實在得多。我迫不及待地想知道，書中是如何具體地闡述這種“相乘威力”，以及如何將“檸檬&生薑”與醋巧妙結閤，來達到“解除身體警鈴”的效果。

评分☆☆☆☆☆

讀到《微血管不生銹》的這個標題，我第一個反應就是：“終於有書提到我的痛點瞭！”。最近幾年，總覺得自己身體不像年輕時那麼“硬朗”瞭，尤其是爬樓梯的時候，會覺得心有餘而力不足，而且皮膚也開始齣現一些小小的瑕疵，總覺得身體裏好像有什麼東西“老化”瞭，但又說不上來具體是什麼。書裏提到的“微血管不生銹”，這形象的比喻，讓我瞬間聯想到體內是不是有什麼“堵塞”或者“氧化”的現象，影響瞭身體的正常運作。而“用醋+α的相乘威力”，就顯得非常具有操作性和科學性。我一直相信，很多健康問題的解決，在於找到閤適的“組閤拳”，而不是單打獨鬥。“檸檬&生薑”，這兩種我日常很喜歡的食材，竟然被賦予瞭“打造迴齡體質”的使命，這讓我感到非常驚喜，也充滿期待。我想要的“迴齡體質”，並不是要讓自己看起來像個年輕人，而是希望身體能夠恢復到一種有活力、有韌性的狀態，能夠“解除身體警鈴”，不再讓那些小小的身體不適成為生活的睏擾。這本書給我一種感覺，它不是在講什麼高不可攀的養生理論，而是提供瞭一套簡單、實用、而且源於自然的健康方法。我迫不及待地想知道，這本書是如何具體地闡述這種“相乘威力”的，以及如何將醋、檸檬和生薑這三者巧妙地結閤，來幫助我實現身體的“逆生長”，找迴久違的健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《微血管不生銹：用醋+α的相乘威力，讓「檸檬&生薑」幫你打造迴齡體質、解除身體警鈴》的時候，我其實是有點抱著試試看的心態。最近總覺得自己身體狀況不如從前，容易疲憊，小毛病也時不時冒齣來，總感覺身體像生瞭銹的機器，運轉不起來。翻開書，首先被它直白又帶著點趣味的標題吸引瞭。“微血管不生銹”，這畫麵感瞬間就齣來瞭，仿佛我的血管裏堆積瞭各種“銹跡”，讓血液流動不暢，身體也跟著“老化”。書中的“醋+α的相乘威力”更是勾起瞭我的好奇心，醋的酸味總是讓人聯想到清潔和排毒，而這個“α”又是何方神聖？結閤後麵的“檸檬&生薑”，我腦海中立馬浮現齣那種清爽、又帶點刺激的飲品，感覺這不僅僅是關於飲食，更像是一種生活方式的啓迪。我喜歡它提到的“迴齡體質”和“解除身體警鈴”，這些都是我目前最迫切的需求。這本書給人的第一印象是接地氣，不像那些高深莫測的健康指南，而是從我們日常生活中隨處可見的食材入手，這讓我覺得“實現”的可能性大大增加，不像有些書，讀完覺得理論很棒，但實際操作起來卻遙不可及。我期待它能提供一些具體、可操作的方法，讓我能夠真正開始“給身體除銹”，找迴年輕的活力。

评分☆☆☆☆☆

這本《微血管不生銹》給我的感覺，就像是收到瞭一位經驗豐富、又充滿智慧的長輩送來的“養生秘籍”。它沒有那些花哨的圖錶和復雜的科學術語，而是用一種非常樸實、貼近生活的方式，娓娓道來。我特彆欣賞書中對“相乘威力”這個概念的解讀，它強調的不是單一食材的神奇，而是不同元素組閤在一起産生的協同效應。就像檸檬的清新和生薑的辛辣，單獨來看都各有優點，但當它們在醋的催化下結閤，那種力量就變得不一樣瞭。這讓我聯想到很多生活中的道理，往往不是某一個單一因素就能決定成敗，而是多種因素巧妙融閤，纔能發揮齣最大的潛能。書裏提到的“迴齡體質”，對我來說，不僅僅是外錶的年輕，更重要的是內在的活力和健康的循環。我時常感到身體裏有一種“滯澀感”，很多時候並不是生瞭什麼大病，但就是提不起精神，做什麼事情都覺得吃力。這本書似乎點齣瞭這種問題的根源，並給齣瞭一個相對溫和卻又有效的解決方案。我期待它能幫助我理解身體發齣“警鈴”的信號，學會如何去解讀和應對，而不是一味地忽視或者恐慌。這是一種主動學習和掌握健康的方法，讓我感覺自己不再是那個被動接受疾病威脅的人，而是可以積極地去管理和改善自己的身體狀態。