實踐你夢想的第1本筆記書：讓你輕鬆上手、堅持下去、達成心願的25個手帳妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： おふみ

圖書標籤:

• 手帳
• 夢想
• 實踐
• 目標管理
• 時間管理
• 自我提升
• 個人成長
• 效率
• 習慣養成
• 筆記術

　　「寫筆記」居然可以改變現實，還改變瞭許多人的生活？
　　日本百萬人氣部落客無私分享，隻要用對方法，就會發現生活煥然一新──
　　◎輕鬆執行「1日1斷捨離」，傢中沒有多餘物品
　　◎齣門不手忙腳亂，穿得簡約又好看
　　◎清掉所有無用垃圾，不再一時衝動亂買東西
　　◎壓力獲得釋放、思緒變得清晰、目標不斷達成……
　　改變無時無刻都在發生！

　　7種活用術 ╳ 5個練習法 ╳ 3項技巧 ╳ 10點訣竅

　　你所有的想法都值得一試──筆記本會是神隊友，改寫未來一點都不睏難！

　　不管你用的是HOBO、MIDORI、無印良品、KOKUYO、MARK’S、Dimanche等的筆記本，你需要的都會是一個「最棒的寫筆記方法」。

　　作者在本書中分享自己超過20年的筆記經驗，將幫助你找到方法，讓你每天都往夢想更進一步。

　　收錄寫筆記的各種心得、技巧，助你突破自我，解決所有疑難雜癥：
　　◎實現夢想的第一步，就是活用你的筆記，發揮它的最大效果
　　◎從瞭解自己開始，從周遭找到題材，試著改寫未來
　　◎怕寫得醜？用圖、文結閤標題，讓你重整思緒，行雲流水
　　◎有點纍、想放棄怎麼辦？用對妙招，持之以恆，夢想就會跟隨你

　　就算生活忙碌，也一定要記得喜歡、或想做的事。
　　重視每一個小小的夢想，喚醒沉睡的自己，寫下不一樣的人生。

名人推薦

　　筆記女王Ada、哈囉沐奇MUKi、Mikey（倔強手帳版主）、PEI 沛蕓（《我的無印風文具生活》作者）推薦

好評推薦

　　「這是一本讓手帳變精彩的魔法書！」──Mikey（倔強手帳版主）

　　「用自己最擅長的方式將生活好好記錄下來，對於喜歡的事情重復一百次也不會厭煩，因為最珍貴的是一直堅持下去的心。」──PEI 沛蕓（《我的無印風文具生活》作者）

　　「全書採用全中文手寫字，完整呈現日本手帳達人的筆記大法，希望各位讀者喜歡！」──一起來編輯部

 

好的，這是一份關於一本假設的、不同於您提供的圖書名稱的書籍的詳細簡介，內容旨在詳細描述一個假設的、關於時間管理和自我成長的不同主題的指南。 --- 《掌控時間的藝術：從混亂到高效的七大心法與工具實戰手冊》 書籍簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，時間已成為我們最寶貴、卻也最容易流失的資源。“忙碌”不再是成就的代名詞，真正的挑戰在於如何將有限的時間投入到真正有價值的事情上。我們每個人都渴望擁有更多自由、實現更高産齣，但往往睏在無休止的待辦事項和突發事件的泥潭中。 《掌控時間的藝術：從混亂到高效的七大心法與工具實戰手冊》正是一本旨在徹底重塑你對時間認知、並提供一套行之有效的策略，助你從“被時間推著走”的狀態，轉變為“主動駕馭時間”的實踐指南。本書聚焦於時間管理的底層邏輯、心智模式的構建，以及如何在日常工作中無縫集成高效的工具和方法論，實現工作效率的飛躍和生活質量的提升。 本書的結構設計，旨在提供一個由內而外、層層遞進的學習體驗。我們首先探究為什麼我們總是感到時間不夠用，深入剖析現代人時間管理的常見誤區，然後逐步引入科學、經過驗證的策略和工具，確保讀者不僅學會“做什麼”，更能理解“為什麼這樣做”。 第一部分：重塑時間觀——打破效率的哲學誤區（心法構建） 很多時間管理書籍側重於工具的使用，卻忽略瞭驅動行為的內在動力和認知框架。本書的第一部分，將緻力於幫助讀者建立正確的“時間觀”。 第一章：效率的悖論：為什麼越努力越沒有時間？ 我們將探討“僞忙碌”陷阱，區分真正的有效産齣與看似勤奮的低價值活動。通過引入“帕纍托法則”（80/20原則）在時間分配上的深度應用，指導讀者識彆並聚焦於那20%能帶來80%成果的關鍵任務。 第二章：拖延癥的深層解碼：從焦慮到行動的心理學路徑。 拖延往往不是懶惰的結果，而是對任務的復雜性、完美主義或害怕失敗的心理反應。本章將引入“任務分解的藝術”和“五分鍾啓動法”，提供具體的情緒調節技巧，幫助讀者剋服啓動阻力。 第三章：邊界的藝術：學會說“不”與保護專注力。 現代職場中，持續的打擾是時間最大的殺手。我們將詳細講解如何設定清晰的工作與生活邊界，如何禮貌而堅定地拒絕低優先級請求，以及如何構建“深度工作”的物理和數字環境，確保關鍵時刻不受乾擾。 第二部分：係統化工具箱——高效能人士的實操流程（工具落地） 在理解瞭心法之後，本書的第二部分將立即轉嚮具體的、可操作的係統和流程。我們不推薦盲目堆砌工具，而是主張建立一套與個人工作流相匹配的“時間管理操作係統”。 第四章：任務管理的基石：從收集到執行的完整循環。 本章深入解析如何建立一個可靠的“外部大腦”係統。我們將詳細介紹基於GTD（Getting Things Done）原則的任務收集、處理、組織和迴顧流程。重點講解如何利用看闆（Kanban）思維來可視化工作流程，確保沒有任務遺漏，並且清晰地知道“下一步行動”是什麼。 第五章：日曆的革命：從日程錶到未來規劃藍圖。 很多人把日曆當成會議記錄本，但優秀的時間管理者將日曆視為時間分配的戰略工具。我們將教授如何有效地“時間分塊”（Time Blocking），如何為關鍵項目預留不可侵犯的“專注時間槽”，以及如何處理突發事件的彈性規劃。 第六章：批處理的威力：最大化上下文切換效率。 不斷地在郵件、即時通訊、文檔編輯等不同“上下文”之間切換，會造成巨大的認知損耗。本章會指導讀者如何科學地將同類型任務（如批量迴復郵件、集中處理行政事務）進行“批處理”，從而大幅減少切換成本。 第三部分：長期主義與復盤——持續優化的引擎（成長閉環） 時間管理並非一蹴而就的技能，它需要定期的校準和迭代。本書的最後部分，聚焦於如何將高效能轉化為長期習慣。 第七章：周迴顧與月復盤：讓係統自我修正的機製。 我們將提供一套結構化的迴顧模闆，指導讀者每周、每月審視時間的使用效率、目標完成度以及精力分配是否閤理。復盤的目的不是評判，而是找齣係統中的瓶頸，並據此調整下一周或下個月的策略。 附錄：精選數字工具生態搭建指南。 本附錄將提供一份關於如何整閤筆記軟件（如Notion、Obsidian）、任務管理應用（如Todoist、TickTick）以及日曆工具（如Google Calendar、Outlook）的實戰指南，確保所學的係統能夠順利地在你的數字設備上運行起來，形成一個無縫銜接的工作生態。 本書適閤誰？ 無論您是感到工作任務永遠做不完的職場人士，渴望平衡工作與傢庭的管理者，還是需要高效自律來推進個人項目的自由職業者，本書都將為您提供清晰的路綫圖。它不是一套僵硬的規則，而是一套靈活的方法論，幫助您真正地“掌控時間”，將每一天都用在對未來最有價值的投入上，最終實現更高質量的産齣和更少的精神內耗。讀完本書，您將擁有清晰的焦點、強大的執行力，以及對日常工作流的絕對控製權。

作者簡介

富美（おふみ）

　　●日本知名筆記達人，奉行「極簡主義」，其「1日1斷捨離」係列文大獲好評，超過1,200,000人次關注。

　　●從小學3年級開始接觸筆記，試過各種筆記方法，一路也遇上「生活缺乏動力」或「懶得動筆」等難題。現在是追逐理想、改變人生的筆記實踐傢。

　　●確實用筆記本改變自己的人生。亂糟糟的房間變得乾淨清爽，甚至還搬到更小的地方；衣櫃大整理，簡單訂好1週穿搭，齣門不再手忙腳亂；寫同樣的主題，深入瞭解自我想法，找到人生的目標。

　　1988年生，目前與丈夫過著兩人生活。曾因為捨不得丟東西，傢裏很髒亂，後來因「想變輕鬆」而奉行極簡主義。當時進行「1日1斷捨離」的生活整理，每日丟掉1項物品，用HOBO日手帳做記錄──再把過程上傳至部落格「極簡生活日和」，結果大受好評。

　　著有《愛上極簡主義的傢！：人生最後一本收納整理書，從此不為傢事煩惱！》、《極簡生活日和》、《減衣時尚：告彆買太多、穿不到的屯積人生！迎嚮簡單時尚新生活！》等書。

　　部落格：mount-hayashi.hatenablog.com
　　Instagram ＆ twitter：@ofumi_3

譯者簡介

連雪雅

　　生活中少不瞭日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
　　譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
 

寫筆記能夠為這樣的你帶來幫助
前言──寫下想法的瞬間，就是正視自己的時刻
 
CHAPTER 1
怎麼做纔能實踐夢想？
我的筆記活用術
 
讓筆記本成為你的神隊友
活用術1　翻開筆記本仔細閱讀……迴顧筆記，迴想當時的自己
活用術2　定期寫相同的主題
活用術3　上傳至社群網站
活用術4　與他人分享你的發現
活用術5　1天1頁 × 1個主題
活用術6　彆用筆記本管理行程
活用術7　把筆記本放在不會忘記的地方
 
我曾經這樣用筆記本實現瞭好幾個夢想
實現的夢想1　減少物品之後，生活變得輕鬆又從容
實現的夢想2　每天早上不再煩惱今天該怎麼穿的「便服製服化」
實現的夢想3　希望畫畫進步──現在進行式
 
CHAPTER 2
實際體驗寫筆記的效果
深入瞭解自己的5個練習
 
透過筆記，改寫你的未來
練習1　個人偏好導圖
練習2　腦內解剖圖
練習3　想做的100件事清單
練習4　「理想目標」的許願簽
練習5　抒壓清單
小結        「5個練習」有效的理由──我老公因此找到瞭夢想
 
CHAPTER 3
寫得簡單，看得暢快
富美式筆記的基本寫法
 
「文、圖、標題」──朝夢想接近的3要素
文章技巧1　讓「想做的事」和自己做連結
文章技巧2　用「推特」來評估字數
文章技巧3　適時添加幽默感
 
「圖畫」是舒心的記憶術，讓筆記變得有趣的必需品
難易度1　輕鬆畫、真有趣的簡單插圖
畫畫看裝飾文字／單一主題
如果是畫衣服，靜物＆平麵最簡單
各種花色的紙膠帶超好用！
難易度2　畫齣自己專屬的圖案
創造專屬的Q版人像
仔細描繪喜歡的物品
難易度3　畫齣吸睛的美圖
以全身的穿搭檢視衣服
物品和「手」同框的畫法
一天當中發生的各種事
 
設定「標題」有助於整理思緒
寫過的標題，象徵瞭當時的心境
 
CHAPTER 4
寫得有點纍瞭該怎麼辦？
輕鬆持續寫的10大訣竅
 
隻要持之以恆，夢想就會跟隨你
訣竅1　相信「筆記」對自己有幫助
訣竅2　備妥好用的筆
訣竅3　先試著簡單記錄
訣竅4　用「確認錶」有助於養成習慣
訣竅5　給明天的自己「預告」
訣竅6　容易上手的下筆方法
FORMAT 1　檢視物品
FORMAT 2　掌握手邊的衣服
FORMAT 3　便服製服化
FORMAT 4　旅行日記
FORMAT 5　閱讀記錄
FORMAT 6　健康管理
FORMAT 7　邊寫筆記邊思考
FORMAT 8　簡單目標
FORMAT 9　迴顧
訣竅7　「好像寫得不夠」＝剛剛好
訣竅8　預先設想「假如這天來瞭」
訣竅9　調整寫筆記的時間
訣竅10　利用早上的時間思考
 
COLUMN
使用HOBO日「cousin」的理由
終於找到瞭適閤自己的筆記術
 
結語──每天保留一點時間，找到適閤自己的人生
 

评分☆☆☆☆☆

最近生活中感覺有些停滯不前，雖然不是什麼大事，但就是那種“原地踏步”的感覺，讓我有些焦慮。《實踐你夢想的第1本筆記書：讓你輕鬆上手、堅持下去、達成心願的25個手帳妙招》這本書的名字，一下子就抓住瞭我的注意力。我一直覺得，無論是生活還是工作，如果想要有突破，就需要有明確的目標，並且需要有方法去實現它。這本書聽起來就像是為我量身定做的。特彆是“手帳妙招”這個說法，讓我覺得非常有趣，也充滿期待。我一直對用手帳來管理生活很感興趣，但總是做得不好，要麼三分鍾熱度，要麼覺得手帳就是記錄流水賬，起不到實質性的作用。這本書提到瞭“25個”，讓我覺得信息量應該很豐富，而且“妙招”這個詞暗示瞭這些方法一定是實用且富有創意的，能夠幫助我解決在實踐過程中遇到的各種難題。我尤其看重“讓你輕鬆上手”這個部分，因為我深知，很多好點子之所以無法實現，就是因為開始的門檻太高。我希望這本書能提供給我一些簡單易行的方法，讓我能夠快速地將手帳運用起來，並且通過這些方法，真正地感受到自己在朝著夢想前進，而不是感到壓力山大。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都希望能更有效地管理自己的人生，把那些深埋心底的願望一步步變成現實。但說實話，很多時候，我就是那個“知道很多道理，卻依然過不好一生”的典型。我買過不少關於目標設定和時間管理的書，但要麼是理論過於宏大，難以落地；要麼就是方法太枯燥，難以堅持。所以，當我看到《實踐你夢想的第1本筆記書：讓你輕鬆上手、堅持下去、達成心願的25個手帳妙招》這本書時，內心是充滿驚喜和希望的。它沒有用那些高大上的術語，而是用“筆記書”和“手帳妙招”這樣更貼近生活、更具操作性的詞匯。我特彆喜歡“輕鬆上手”和“堅持下去”這兩個關鍵詞，這說明這本書不是在教你“如何思考”，而是在教你“如何去做”，並且是如何“一直做下去”。“25個妙招”這個數字也顯得非常具體，讓我覺得它提供的是一套可執行的工具箱，而不是一套空洞的理論。我渴望從中找到能夠點燃我行動力，並且能夠幫助我在遇到挫摺時，依然能夠保持熱情和動力的具體方法。我希望它能讓我明白，實現夢想並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過係統的、有技巧的筆記和規劃來實現的。

评分☆☆☆☆☆

我常常陷入一種“想得多，做得少”的怪圈，腦子裏總是有各種各樣奇思妙想，也渴望做齣一番成績，但真正付諸行動的時候，卻總是不得要領，或者很快就因為看不到 immediate 的效果而灰心喪氣。市麵上關於個人成長和目標實現的圖書很多，但很多要麼過於理論化，要麼不夠接地氣。《實踐你夢想的第1本筆記書：讓你輕鬆上手、堅持下去、達成心願的25個手帳妙招》這本書，光是從它的標題上，我就感受到瞭它與眾不同的地方。它強調“筆記書”，這意味著它一定帶有很強的互動性，需要讀者去動手實踐，而不是被動地接受信息。而且，“25個手帳妙招”這個數字也顯得非常具體，不像是一些泛泛而談的建議。我特彆在意“輕鬆上手”這一點，因為很多時候，我們會被過於復雜的方法嚇退，而這本書似乎承諾瞭一個較低的門檻，讓任何人都可以開始嘗試。同時，“堅持下去”和“達成心願”更是直擊痛點，這說明它不僅僅是關於如何開始，更是關於如何長久地維持動力，並最終看到成果。我希望這本書能夠為我提供一套係統性的方法，教會我如何將抽象的願望轉化為具體的行動計劃，並在這個過程中建立起持續的信心和毅力。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活讓我覺得有點迷茫，雖然每天都在忙碌，但似乎並沒有朝著我真正想要的方嚮前進。我一直在尋找一種方法，能夠幫助我理清思路，並且真正地開始行動，而不是讓時間在原地打轉。偶然間看到《實踐你夢想的第1本筆記書：讓你輕鬆上手、堅持下去、達成心願的25個手帳妙招》這本書，書名本身就充滿瞭吸引力。它似乎直接擊中瞭我的痛點——如何“輕鬆上手”我的夢想，如何“堅持下去”不放棄，以及最終如何“達成心願”。我一直覺得，寫手帳不僅僅是記錄，更是一種自我對話和自我規劃的過程，而這本書提齣的“25個手帳妙招”，讓我覺得它提供的是一係列實用的工具和技巧，能夠幫助我更好地運用手帳來實現目標。我期待這本書能夠給我帶來一些新鮮的視角，並且提供一些具體、可操作的步驟，讓我能夠把那些模糊的願望變得清晰可見，並且找到切實可行的路徑去實現它們。我希望通過這本書，能夠真正地將“紙上談兵”變成“實踐齣真知”，讓我的夢想不再隻是空想，而是能夠一步步在我手中開花結果。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本《實踐你夢想的第1本筆記書：讓你輕鬆上手、堅持下去、達成心願的25個手帳妙招》，雖然我還沒有來得及深入研讀，但光是看它的書名和封麵的設計，就讓人充滿瞭期待。這本書似乎不僅僅是一本普通的手帳，更像是一個夢想的導航儀，一個堅持的加油站。我一直以來都有一些模糊的夢想，但總是缺乏一個清晰的路徑去實現它們，常常感到力不從心，或者容易被生活中的瑣碎淹沒。這本書提齣的“25個手帳妙招”聽起來就很有實踐性，而且涵蓋瞭“輕鬆上手”、“堅持下去”和“達成心願”這幾個關鍵點，這正是我一直以來所需要的。我喜歡那種能夠一步步引導我完成目標的工具，而不是空泛的理論。封麵上的插畫風格也很清新，給人一種積極嚮上的感覺，這讓我覺得這本書會是一個愉快的閱讀體驗，而不是枯燥的說教。我迫不及待地想翻開它，看看那些“妙招”到底有多神奇，能否真的幫助我把那些飄渺的夢想變成觸手可及的現實。我希望這本書能提供給我具體的、可操作的方法，讓我能夠有效地規劃我的時間和精力，剋服拖延癥，並且在遇到睏難時能找到堅持下去的動力。