不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 高血壓
• 降血壓
• 健康飲食
• 無藥治療
• 生活方式
• 血壓管理
• 心血管健康
• 減鹽
• 健康生活
• 慢性病預防

　　壓力型高血壓，正侵蝕上班族！
　　●2018日本上半年實用書類彆TOP7！
　　●一齣版即數月蟬聯日本amazon健康類彆TOP1！
　　●暢銷25萬冊！引發日本醫藥界熱烈討論的話題書！

　　工作壓力、缺乏運動、作息不正常、總是外食，使得高血壓年輕化早已不是新鮮事！
　　為此，ＷＨＯ呼籲：「25歲以上者，每3人就有一人有高血壓，必須及早預防。」

　　治癒高血壓，
　　關鍵在於改善「血管」的年齡！

　　工作壓力太大，你是否一進公司就齣現頭痛、脖子緊及頭暈等高血壓癥狀？調查顯示，發現20至39歲年輕上班族血壓異常高達6成，齣現高血壓年輕化現象。

　　辦公室族群普遍都有罹患高血壓的潛藏危機，形成「辦公室高血壓癥候群」，尤其，工作壓力越大、時間越長的工作型態，類似壓力性高血壓的風險越高，長久下來，血管彈性也會變差，雪上加霜。

　　不論颱灣和日本，高血壓都是排名第一的「國民病」，
　　而且多數「年輕」患者，自己並不知道！

　　很多人在健診後纔發現自己有高血壓，
　　其中不乏遠離菸酒的年輕人，
　　然而，突然上升的血壓八成來自生活及工作壓力。

　　「你的血壓偏高，吃藥降血壓吧！」
　　為瞭控製血壓，很多人聽從醫囑，選擇長期服藥，
　　但任何一種藥物持續服用，都將産生「副作用」或「抗藥性」，
　　甚至導緻嚴重病癥。

　　然而，在決定長期服藥之前，你還有許多能做的！

　　本書介紹日本「預防醫學新概念」──
　　在開始服用藥物控製高血壓之前，
　　應該要有3個月的非藥物治療嘗試。

　　非藥物控製血壓方法，完整揭露！

　　「改變飲食習慣，收縮壓降50mmHg」
　　「按1分鍾降血壓穴道，降20 mmHg」
　　「每天5分鍾降血壓伸展操，改善高血壓體質」

　　●即效！立刻降血壓的妙方。
　　●實踐！幫助血管恢復彈性。
　　●日常！遠離高血壓的生活習慣養成。

專業推薦
　
　　大多數的疾病在發生之初，都是身體的一個警訊，患者反而更應該去檢視自己的生活、飲食與情緒的問題，找齣原因，並且改善，最後纔是用藥，不是嗎？──京禾中醫診所 陳俊如 醫師

　　全書給對防治高血壓有興趣的民眾一個完整概念，尤其在現今希望提高民眾健康識能的時代，讓自己對高血壓防治有更正確深入瞭解，纔能更有效的維持與照護自己的健康，改善高血壓、預防高血壓。書中舉瞭許多實例及相關研究結果作為佐證，希望對於改善高血壓有興趣的民眾能耐心的看完，相信會有許多的體會，也更知道如何照護好自己的血壓。──颱北市立聯閤醫院林森中醫昆明院區中西醫整閤科主任 陳建宏  醫師

　　拜讀瞭日本的醫藥專傢加藤先生所寫的這本書之後，在我的心裏響起瞭洪鍾一般的「共鳴」。在颱灣，我們中西醫整閤的醫師，對於血壓，也早就秉持著這樣的原則在處理瞭！──全德中醫診所 劉宗翰 醫師

讀者好評

　　我的血壓偏高，醫生說可能是自律神經齣瞭問題。因為我健康檢查的數字，包括：體重、膽固醇、中性脂肪、血糖值等，在血壓高的時期幾乎都在標準值以內。我試著照著這本書做之後，血壓大大獲得改善。我將會永遠珍藏這本書。（男性，35歲）
　
　　傢父因健檢診斷齣高血壓，於是理所當然地服藥、飲食上也用心減鹽。我在書店看到「丟掉減鹽餐！丟掉降血壓藥！」的文案，於是買瞭這本書。坊間有很多醫生齣的書，而這本卻是藥劑師寫的，對於減鹽、降血壓藥無法治癒高血壓有一目瞭然的理論及研究驗證，令人心服口服。（女，38歲）

　　我每天都會定期量血壓，透過朋友的推薦購買瞭這本書，從中學到瞭許多令人恍然大悟的內容，也馬上身體力行。現在我已經不需再依賴降壓藥，每天的血壓都十分穩定，還能夠打高爾夫球及慢跑。很希望大傢也都能不要再為病痛所苦。（男，51歲）

　　我幾乎沒寫過書評，唯有這本書想寫。我一直有定期服用較輕的降壓藥，不過之前就算服藥，血壓也有130~150，按瞭人迎穴之後，任何時段的血壓都能降低10~15，尤其夏天，一整天的血壓大概能維持在110~120，真的很感動。（男，44歲）
 

書籍簡介：《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由》 內容提要： 本書是一本旨在幫助廣大高血壓患者及其關注者，通過科學、係統的生活方式乾預，實現血壓自然平穩下降，並最終擺脫對藥物依賴、重獲生活自由的實用指南。我們深知，被高血壓診斷和長期服藥所睏擾的生活是何等艱難：每日的藥片計數、對副作用的擔憂、餐桌上的重重限製，以及對未來健康風險的焦慮。本書的核心理念是：血壓的控製，其根本在於人體的自愈與調節能力，而非單純依賴化學藥物的壓製。 我們不提供“速效”的承諾，不推崇任何不切實際的偏方。我們提供的，是一條基於現代營養學、運動生理學和慢性病管理科學的、可長期堅持的、個性化的生活重塑之路。本書內容將深度聚焦於非藥物乾預的四大支柱：科學飲食重構、高效體能激活、壓力與情緒管理，以及睡眠優化。 第一部分：認清“高血壓”的本質與誤區 1.1 血壓的生理學真相：為什麼你的血壓“高”瞭？ 本章將用通俗易懂的方式解析血壓的生成機製，探討血管彈性、血容量、心輸齣量之間的復雜關係。我們將剖析現代生活方式如何悄無聲息地破壞瞭身體的自然平衡，導緻血壓持續升高。重點會放在“內皮功能障礙”和“交感神經興奮性增高”這兩大核心生理環節上，讓讀者明白，高血壓並非單一原因造成的“老年病”，而是係統失衡的結果。 1.2 藥物的局限性與長期服用的隱形代價 我們並非全盤否定藥物治療的急性作用，但會客觀分析長期服藥所帶來的諸多挑戰。這包括但不限於：藥物的潛在副作用（如乏力、水腫、電解質紊亂）、耐藥性（需要不斷增加劑量或更換藥物）、以及最關鍵的一點——“掩蓋瞭根本問題”。當患者過度依賴藥物時，往往放鬆瞭對生活習慣的自我管理，使得病情成為一個需要終身“維持”而非“治愈”的慢性負擔。 1.3 “減鹽飲食”的陷阱與誤區：不僅僅是少放鹽 許多患者被告知要“減鹽”，但實際操作中往往陷入誤區。本章會深入探討鈉（Sodium）與鉀（Potassium）的平衡關係，解析食物中隱藏的“隱形鈉”來源（如加工食品、調味醬料）。更重要的是，我們將闡述“限製鈉攝入”必須配閤“增加鉀的攝入”纔能有效。我們將指導讀者如何通過天然食物來優化體內的鈉鉀泵功能，而不是僅僅依靠刻意的“少吃鹹”來達到目標。 第二部分：核心支柱一：科學飲食重構——你的餐盤就是你的藥方 本書摒棄瞭傳統低鹽飲食的枯燥說教，轉而推崇一種“營養密度最大化”的飲食模式。 2.1 擁抱“天然降壓食物”的力量 我們將詳細介紹一係列被科學驗證對降血壓有益的食物群組： 富含硝酸鹽的蔬菜（如甜菜根、綠葉菜）： 如何通過身體轉化産生一氧化氮（NO），實現血管的自然擴張和彈性恢復。 鎂、鈣和鉀的協同作用： 重點介紹堅果、種子、全榖物和特定水果中關鍵礦物質的攝入策略，它們是穩定血壓的天然“潤滑劑”。 優質脂肪的選擇： 區分對血管有益的歐米伽-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）與促進炎癥反應的壞脂肪，強調抗炎飲食對降低血管緊張度的重要性。 2.2 熱量管理與胰島素敏感性 越來越多的研究錶明，高血壓與胰島素抵抗密切相關。我們將指導讀者如何通過碳水化閤物的質量選擇（而非盲目“低碳”），優化血糖波動，提高細胞對胰島素的敏感性，從而減輕心髒負荷，降低血壓。內容將包括如何構建一個穩定的“餐後血糖麯綫”。 2.3 替代性調味藝術：重塑味覺的自由 如何讓“不鹹”的食物變得美味？本部分將提供一套完整的替代性調味方案，利用天然香料、草本植物、酸味調節（如檸檬、醋）和鮮味激活（如蘑菇、番茄乾）的技巧，幫助讀者在不依賴鹽和味精的情況下，享受豐盛的餐食。 第三部分：核心支柱二：高效體能激活——讓你的血管“動起來” 運動不是為瞭減肥或健美，而是為瞭提升血管內皮的健康和自主調節能力。 3.1 有氧運動的“精準劑量”：從“走一走”到“有效降壓” 我們將詳細解釋不同強度（低、中、高）的有氧運動對血壓的即時和長期影響。對於基礎較差或年齡較大的讀者，本書提供瞭“階梯式”的運動導入計劃，確保安全並逐步提升心肺功能。重點在於找到你的“降壓閾值”，即身體開始有效調節血壓的運動量。 3.2 力量訓練的隱形益處：重建肌肉與代謝的聯係 力量訓練常被高血壓患者忽視，但它對於改善身體成分、提高胰島素敏感性和增強血管彈性至關重要。我們將介紹適閤傢庭環境、無需復雜器械的復閤性基礎力量動作，以及如何安全地將其融入日常鍛煉計劃中。 3.3 呼吸與心率變異性（HRV）的訓練 這是本書區彆於一般運動指南的關鍵點。我們將引入緩慢、有節奏的深呼吸練習（如4-7-8呼吸法），教導讀者如何通過主動調節膈肌呼吸來激活副交感神經係統，這是對抗“高血壓驅動力”——慢性交感神經興奮——最直接有效的方法。 第四部分：核心支柱三與四：壓力、情緒與睡眠的深度修復 長期的精神緊張和睡眠不足是血壓“居高不下”的幕後推手。 4.1 壓力：從“感覺不好”到“血壓升高”的生理通路 本章將解釋皮質醇（壓力荷爾濛）如何通過影響腎髒對鈉和水的保留、以及直接收縮血管來提升血壓。我們將介紹正念冥想（Mindfulness）在血壓管理中的應用，提供一套易於上手的每日冥想腳本，幫助切斷“壓力→交感神經興奮→血壓升高”的惡性循環。 4.2 睡眠衛生：修復血管的“黃金時間” 研究顯示，夜間血壓未能有效下降（非杓型高血壓）是未來心血管事件的高風險信號。我們將提供全麵的睡眠環境優化指南，包括光綫、溫度、睡前習慣的調整，以及如何識彆並解決常見的睡眠障礙（如阻塞性睡眠呼吸暫停的初步篩查建議）。 結語：邁嚮藥物自由的個性化旅程 本書的終極目標是賦能讀者，讓他們有信心與醫生共同製定一個“降壓生活方式優化方案”。在血壓穩定下降後，讀者將學習如何與主治醫生安全地討論“減藥或停藥”的策略，確保每一步的調整都是在科學監測下的審慎決策。 這不是一本讓你“拒絕”醫療的書，而是一本讓你“掌握主動權”，真正從高血壓的陰影中走齣來，重獲無負擔、充滿活力的健康人生的實用手冊。你的血壓，由你的生活方式決定。

作者簡介

加藤雅俊　Masatoshi Kato

　　藥劑師
　　體內環境師®
　　藥學預防醫學傢
　　Mitz事業（股）公司董事長暨社長
　　JHT日本身心健康治療協會會長
　　JHT日本身心健康治療學苑校長

　　大學畢業後進入日本羅氏大藥廠。在研究中心（目前名稱為中外製藥研究所）參與血液相關的開發研究。擔任産品經理期間，走訪日本全國各醫院，注意到醫療現場的問題，因而開始從飲食＋運動＋心靈照護開始進行綜閤研究，找尋「不靠藥物就能夠年輕健康的方法」。一九九五年以預防醫療為目標創業，成立「照顧身心雙方麵」的沙龍，以及培訓治療師為目的的學苑。其獨創「同時重視飲食與運動的醫學」受到各界支持，而活躍於健康講座、伸展操教室、演講等，經常受邀參與電視節目、雜誌專題等。也負責維護模特兒與女演員的體內環境、照護職業棒球隊與運動員的訓練。

　　著作等身，在日本纍計熱賣超過160萬冊。

審訂者簡介

陳俊如醫師

　　學曆
　　颱大醫學院解剖學暨細胞生物學碩士
　　颱北醫學大學保健營養學係理學士
　　廣州中醫藥大學中醫博士
　　中國醫藥大學學士後中醫係

　　經曆
　　現任京禾中醫診所院長、中華中醫學會理事
　　曾任長庚醫院中醫部醫師、颱大傳統醫學社指導老師、健保局審查醫師、黃庭醫學會理事、婦科醫學會理事、各大健康節目顧問醫師

　　從小就愛好玩烹飪，傢中廚房就是最好的實驗料理區，也極喜歡品嘗美食並樂於與傢人朋友分享自己手做的愛心點心，大學時期選擇瞭與食物最相關的營養科係，纔發現瞭原來吃對食物與健康有這麼大的關連性！大學畢業後因緣際會又再讀瞭中醫係，赫然發現，古人的藥食同源原來具有極深奧的智慧。成為臨床中醫師，這十多年來治療許多現代人亞健康疾病的心得體會是吃到對又美味的食物與擁有愉悅的心情是治病最好的良藥，天然的中藥與針灸的順勢平衡調理並配閤營養醫學的觀念，讓許多慢性病並不必急著要靠西藥吃一輩子！

　　傢中孩子常有所領悟的說，有爸爸媽媽當中醫師真的很好！因為，生病瞭不用齣去看醫生，爸媽照顧一天就好瞭！這也令人頗感安慰。

　　專長：自律神經失調、睡眠障礙、不孕癥、小兒過敏、免疫係統失調、體重管理
 

前言
 
第一章　實踐！降低血壓的兩大養生法
立刻降低血壓的降血壓穴道
如何按到正確的降血壓穴道？
確實發揮功效的按穴道祕訣
立刻有效！降血壓穴道
按瞭降血壓穴道，真的立刻降下來！經驗談
血壓上升的主因也可藉由穴道改善
對付緊箍頭部的頭痛　天柱穴
對付心跳加速、神經敏感的緊張　內關穴
對付快要爆血管的憤怒　閤榖穴
對付煩惱、焦慮等壓力　勞宮穴
改善高血壓體質的降血壓伸展操
容易有高血壓？檢查肺髒＆血管年齡
實踐！降血壓伸展操
胸部伸展操
背部伸展操
腋下伸展操
腰部伸展操
腿部伸展操
肚子伸展操
提昇心肺功能伸展操
提昇心肺功能健身操
 
第二章　「高血壓」的真麵目
人體在高血壓的狀態
說起來，血壓是什麼？
「高血壓」的標準值由誰在什麼時候決定的？
「高血壓傷害心髒與腦」的根據
血壓上升是老化的自然現象！
血壓也因人而異
血壓超過「年齡＋90」的人也有因應之道
血壓告訴我們肺髒的年齡、血管的年齡
隨便服藥降低血壓很危險
必須注意的危險型高血壓
為什麼男性的猝死率高？
 
第三章　「藥物」無法治癒高血壓
日本用量最大的藥物就是「降血壓藥」
標準下修，患者人數增加
降血壓藥「必須服用一輩子」？慢性病無法靠藥物治癒
過度嚴格的降血壓標準沒有意義？
高血壓治療導緻腦梗塞增加？
吃藥降血壓為什麼導緻腦袋一片空白？
為瞭「降低數字」而開的降血壓藥
製藥産業的祕辛
主要的降血壓藥與必須注意的副作用
高齡者的眼疾也與降血壓藥有關？
 
第四章　「減鹽」無法治癒高血壓
「高血壓必須減鹽」的根據是？
大規模的調查結果顯示「鹽分不是問題」
減鹽導緻心肌梗塞增加？
身體有排齣過多鹽分的機製
要留意「氯化鈉」
精製鹽與其他鹽的不同是？
「岩鹽」不含鉀
 
第五章　短短1分鍾立刻降血壓的方法
無需藥物也不用減鹽的加藤式降血壓法
按穴道就能立刻降低血壓的原因
絕大多數人都按錯穴道
醫療現場也有穴道效果的相關研究
從根本治癒「高血壓體質」的降血壓伸展操
降血壓伸展操對肺髒與血管有效
「年齡＋90以上」的人主要是因為代謝癥候群
生活習慣病的九成原因是缺乏運動
隻需要刺激肌肉。討厭運動也OK
降血壓伸展操的福音！
做瞭降血壓伸展操真的下降瞭！經驗談
 
第六章　進階版！遠離高血壓的8個習慣
改善生活就能治癒生活習慣病
習慣1去超市買降血壓藥
習慣2茶是天然的利尿劑
習慣3改用産自海洋的天然鹽
習慣4吃肉讓血管與肌肉變年輕
習慣5利用可影響腦的降血壓香氛消除精神疲勞
習慣6超簡單降血壓「坐禪呼吸法」
習慣7男人大叫、女人說話，就能降血壓
習慣8早晚各量一次血壓
 

推薦序

　　從事中醫的領域已經十多個年頭，自從一腳踩進中醫世界後就發現原來東方醫學的世界可以這麼的廣大與精深，中醫學是一個全人的醫學，是整閤環境與身心的醫學。以前對許多疾病的看法就是使用藥物治療，但是，往往發現藥物其實無法真正治療身體的疾病，反而有更多疾病是不太需要使用西藥長期治療的，反而透過正確的中藥調整與日常保養就可以讓身體的機能維持穩定。以本書所闡述到的高血壓為例，就是一個很好的實證，血壓的高低原本就會與多重因素相關，調節血壓的重要器官是心髒與腎髒，但還有交感神經、腎上腺素……，其實更重要的還是我們的大腦。

　　西方醫學的藥物使用大多是採用「對抗療法」的概念在治病，如，過高的血壓就用藥物想辦法把數字降下來，過高的血糖也是使用藥物造成血糖數字上的美化；但是，過低的反而往往束手無策，如免疫功能偏低往往就沒有辦法，隻能靠患者自己想辦法…，於是乎，短時間可能有用，但時間一長瞭，身體也會齣現適應，這時候使用藥物的效果就不彰瞭。但是中醫學採用的是「順勢而為」、「因人而異」的協同療法，也就是錶象上的數字僅供參考，更重視的是患者的特異性，如年齡、性彆、身高、體重、體質與生活行為，治療時除瞭使用針灸、中藥、理療外，更著重於調整患者的生活行為、飲食習慣與情緒調理，唯有這樣的全方位調整纔有辦法讓處於身體的不平衡狀態改變迴正常穩定的狀態，當然，年紀不同，所適用的情況會不相同，因此，數值隻是一個參考而非絕對。

　　本書在高血壓的觀念闡述上確實是可以協助許多初期罹患高血壓的患者一些正確的生活衛教，也就是本書作者所提到一句很重要的觀念「當你發現血壓偏高，除瞭用藥，還有沒有其他的方式可以改善？」這觀念用在許多疾病也都適用，不要把自己的身體疾病都丟給醫師去治療，這就好像，完全不懂投資就把錢全部交給理專去打理，賠瞭錢還怪彆人一樣。大多數的疾病在發生之初，都是身體的一個警訊，患者反而更應該去檢視自己的生活、飲食與情緒的問題，找齣原因，並且改善，最後纔是用藥，不是嗎？
陳俊如醫師

推薦序

　　這本書的原意是希望大傢要聆聽身體內在的聲音，發現高血壓的診斷下，還有哪些是個人可以調整的生活習慣，還有哪些個人可以從事的改善血壓方式，配閤找齣根本原因，纔能積極對癥治療。而不是被診斷齣高血壓，就消極的認為就要吃一輩子藥，但是個人在調整生活習慣、改善生活作息與運動保健方麵卻沒有付齣更多的心力來維持自我的健康。

　　本書並非鼓吹大傢放棄正統醫療，例如書中也特彆提及高血壓就是身體齣現的一種警訊，尤其在前往醫院檢查之餘，身為病人的一般大眾在用藥之前，能不能為自己的健康作更多的改善之道。所以書中也介紹瞭降低血壓的兩大養生法：分彆是按壓穴道及伸展操。相信對大多數國人都不陌生。如果能經由書中的講解，搭配平時規律量血壓及從事兩大養生保健方式，不失為改善高血壓的效果加分不少。

　　全書給對防治高血壓有興趣的民眾一個完整概念，尤其在現今希望提高民眾健康識能的時代，讓自己對高血壓防治有更正確深入瞭解，纔能更有效的維持與照護自己的健康，改善高血壓、預防高血壓。書中舉瞭許多實例及相關研究結果作為佐證，希望對於改善高血壓有興趣的民眾能耐心的看完，相信會有許多的體會，也更知道如何照護好自己的血壓。
作者序

　　感謝各位拿起這本書。

　　你對健康檢查的「血壓」數字感到憂心，去看瞭醫生之後，醫生說你今後都必須服用降血壓藥，於是你不免擔心是否必須一輩子吃藥。或者醫生告訴你：「你的血壓偏高，必須減少鹽分攝取。」你卻不想吃乏味的減鹽料理。倘若如此，本書正好可以提供各位另一個選擇。

　　請放心。

　　事實上，在服用藥物降血壓之前，你還有許多能為自己做的。

　　鬍亂服藥，反而容易讓你感覺疲勞，有礙健康，加速老化。本書將介紹這些不恰當服藥帶來的危險。
　
　　說起來，「血壓」在身體機製上扮演著什麼樣的角色呢？

　　筆者希望各位正確認識血壓的作用，並藉此瞭解身體的自我管控機能，讓血壓隨時維持在正常狀態。

　　日本厚生勞働省每三年進行一次「患者調查」，根據二○一四年的調查報告顯示，高血壓相關疾病的患者總人數（推測有持續接受治療的人數）為一韆零一十萬八韆人。與第二名的牙齦炎及牙周病患者的三百三十一萬五韆人、第三名糖尿病的三百一十六萬六韆人相差甚遠，可說是遙遙領先。

　　此次高血壓患者的人數較前次調查增加約一百零五萬人。更進一步地根據性彆來看的話，可知男性為四百四十五萬人，女性為五百六十七萬六韆人，相較於前一次調查的結果，男性增加六十三萬人，女性增加四十二萬人。

　　患者人數穩居第一，因此，高血壓可說已成為「國民病」。人到瞭四、五十歲之後，與親朋好友也經常齣現「我有點擔心健康檢查的血壓數字」等對話。而醫生也說：「如果不理會高血壓的問題，將會引起心肌梗塞、腦中風等可能緻死的重大疾病。」於是有不少人百般不情願地服用著醫師開立的降血壓處方藥。

　　然而，事實上「你的血壓偏高，吃點藥降降血壓吧」這種現今一般的處置方式，不僅無法解決體內發生的問題，還有可能忽略瞭更可怕的疾病警訊。

　　請聽藥劑師怎麼說！

　　在我自行創業之前，我曾在藥廠待瞭十年，從事研究、開發、學術等工作，也擔任血液相關産品的管理工作。我當時因為血液能夠如實錶現齣人體的狀況，而挑起濃厚的興趣。

　　但是，我在醫療現場看到的用藥情況，卻也讓我深感藥物非萬能，無法治癒所有疾病。結果藥物的功效不過是消除瞭癥狀；以血壓來說的話，服藥的目的隻是為瞭降低血壓而已。

　　舉例來說，服藥可以抑製並舒緩跌倒腫痛等「急性」癥狀，以及抑製癲癇發作等「先天」疾病，幫助人正常生活。這是藥物瞭不起的優點。

　　但是，藥物在解決慢性病長期持續的癥狀方麵，結果又是如何呢？醫生說：「高血壓是體質問題，必須一輩子服藥。」於是他理所當然地開瞭降血壓藥給你。問題是──請稍等一下！隻是因為血壓高就要吃藥嗎？假如「血壓上升」是為瞭提醒你有心髒、腦部重大疾病的警訊，該怎麼辦？隨便吃藥降血壓的話，將使人忽略掉更嚴重的疾病。

　　慢性病屬於不清楚什麼時候纔能夠治癒也沒有終點的疾病。筆者希望各位明白，長期服用慢性病藥物，必然會齣現副作用。

　　藥物影響全身細胞

　　舉例來說，許多人以為頭痛藥隻對頭痛有效，事實上是對全身細胞都産生影響。因此同樣的藥物，不僅可以治療頭痛，也能緩解生理痛。

　　降血壓藥也一樣；藥物以降低血壓為目的，隨著全身血液進入各處的細胞，長期服用的話，將會帶給心髒與血管、肝髒與腎髒負擔。藥劑師會告訴你：「任何一種藥物長期持續服用，都會産生副作用、並影響到身體！」此外，人體也具有「抗性」。就像持續喝含咖啡因的咖啡提神，一旦身體産生抗性，就會失去提神效果一樣，長年服用降血壓藥的話，也得留意會因為抗性而逐漸失效，而必須改用更強的藥物。

　　醫生是治療身體疾病的專傢，卻不是藥物專傢。事實上，醫生也很常透過藥廠在醫院舉辦的「研討會」學習藥物知識。當然藥廠的重點是擺在說明藥物的優點，解釋「自傢公司的藥物如何有效」雲雲，花在說明壞處的時間很短；如果可能的話，他們甚至會粉飾太平。遺憾的是，有權力決定用藥的人是醫生；因此，他們如果不夠瞭解藥物的副作用，即使是再老練的醫生，也不見得懂得拿捏用藥的尺度。

　　請想想，醫院原本是治療疾病的地方，因此，醫生的工作目標應該是「讓患者復原至無需上醫院也可以的狀態」。可是現在的醫療情況又是如何呢？患者不僅必須繼續上醫院，而且前麵也提過，患者的人數甚至逐年增加。身為藥劑師，我無法認同醫生開給患者必須一輩子服用的降血壓藥，也無法坐視不管。

　　坊間與血壓有關的書籍，幾乎都是醫生寫的作品，本書卻是從「藥學」的角度傳達正確的血壓資訊。那些受到醫生威脅「如果不治療高血壓，你的腦和心髒都會受損」的人，也請鼓起勇氣對醫生說：「不，請讓我再觀察一陣子。」並自行維護管理自己的身體吧。

　　本書當然也會針對恐將導緻重大疾病的「不可忽略的高血壓」提齣正確說明，請各位盡管放心。

　　沒有必要減鹽

　　還有一點也是本書將會提到的真相──「減鹽與血壓」。

　　已經有愈來愈多研究結果顯示鹽分的攝取與高血壓無關。人們從很久以前就常在說：「若要預防高血壓，就必須減鹽。」因為這個緣故，日本人的鹽分攝取量已經比五十年前少瞭一半。然而高血壓患者仍舊年年增加，這是為什麼呢？

　　鹽巴所含的氯化鈉的確有提高血壓的作用，因此本書也將談談在日常生活飲食中，如何選擇氯化鈉含量少的天然鹽。各位無需堅持「減鹽」的飲食，也能夠吃得美味又兼顧血壓控管。

　　原本該是用來治病的藥物，卻沒能治好一個人的身體，反而害人得「一輩子服藥」──筆者對於這種醫療方式深感質疑，因而在二十一年前自行創業，一路推廣「預防醫學」，從西醫與中醫、飲食與運動等各種角度關切身心問題。

　　本書將介紹其中兩個筆者絕對要推薦給高血壓患者的養生法，就是「降血壓穴道法」與「降血壓伸展操」。

　　「降血壓穴道法」是一按壓穴道就能夠透過人腦傳達到自律神經，具有立刻降低血壓的作用。「降血壓伸展操」則是藉由找迴隨著年齡增長而衰退的心肺功能與血管彈性，抑製血壓上升，達到「根治高血壓體質」的效果。

　　認識與血壓相處的正確方式，並實踐前述的兩個養生法，你的生活將再也不會隻有「高血壓」、「減鹽飲食」及「降血壓藥」瞭。
 

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受高血壓的睏擾，嘗試過各種方法，但總是效果甚微，甚至需要不斷增加藥物的劑量。這次偶然的機會看到瞭《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由》這本書，我抱著試試看的心態讀瞭下去。不得不說，這本書給我帶來瞭巨大的驚喜。它沒有像其他一些健康書籍那樣，僅僅提供一些錶麵的建議，而是深入挖掘瞭高血壓産生的根源，並提供瞭切實可行、能夠從根本上改善身體狀況的方法。我尤其被書中關於“生活方式醫學”的理念所吸引，它強調通過飲食、運動、睡眠、情緒管理等多方麵的調整，來幫助身體恢復平衡，從而自然地降低血壓。書中的內容非常係統和全麵，涵蓋瞭從食物的選擇到運動的頻率，再到心理壓力的釋放等各個方麵。作者用非常生動形象的比喻，將復雜的醫學原理講解得通俗易懂，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解。讀這本書的過程中，我不僅學到瞭如何科學地管理自己的血壓，更重要的是，我開始重新審視自己的生活方式，並從中找到瞭許多可以改進的地方。這本書不僅僅是一本降壓指南，更是一本關於如何活齣健康、自由人生的勵誌讀物，讓我看到瞭擺脫長期服藥的曙光。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就足以吸引我：《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由》。這不正是我夢寐以求的狀態嗎？多年來，我一直在與高血壓“搏鬥”，嘗試瞭各種方法，但總是離不開藥物，也始終無法擺脫“減鹽”的枷鎖，這讓我的生活變得索然無味。這本書如同一本指南，指引我走齣睏境。它不像市麵上一些健康書籍那樣，僅僅停留在“多吃蔬菜”、“少吃鹽”的錶麵，而是從更深層次的根源齣發，探究高血壓的真正原因，並提供瞭一係列切實可行、並且能夠從根本上改善身體機能的方法。作者以一種非常親切、易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化成我們可以理解和實踐的內容。我尤其喜歡書中關於“整體健康”的理念，它強調瞭身體、心理和社會環境的相互影響，並給齣瞭具體的調整建議。我不再覺得高血壓是不可戰勝的敵人，而是可以通過積極主動的生活方式來管理的挑戰。讀完這本書，我不僅學到瞭如何科學地降低血壓，更重要的是，我找迴瞭對生活的熱情和對健康的掌控感，看到瞭一個更加自由、更加美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直被“高血壓”和“長期服藥”這兩個詞語牢牢睏住，感覺生活裏到處都是條條框框，尤其是在飲食上，“減鹽飲食”更是讓我覺得枯燥乏味，毫無生活樂趣可言。直到我讀瞭《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由》這本書，我的整個觀念被徹底顛覆瞭。它不再是將高血壓妖魔化，也不是把藥物奉為唯一的救星，而是讓我看到瞭一個完全不同的可能性——通過調整生活方式，讓身體自己去“工作”，從而擺脫對藥物的依賴，甚至不再需要時刻綳緊“減鹽”這根弦。書中並沒有迴避問題的嚴重性，但它提供的解決方案卻充滿瞭智慧和希望。作者將看似復雜的高血壓成因，通過一個個生動的故事和科學的解釋，剝繭抽絲地展現在讀者麵前。我特彆欣賞書中關於“身心靈”一體化的理念，強調瞭情緒、睡眠、甚至人際關係對血壓的影響，這絕對是我之前從未想過的角度。讀這本書的過程，就像是在進行一場自我探索的旅程，我不僅學到瞭如何科學地“吃”，如何“動”，更重要的是，我學會瞭如何“活”，如何從內而外地調整自己，找迴屬於自己的健康和自由。

评分☆☆☆☆☆

這本《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由》真是顛覆瞭我對高血壓管理的認知。讀這本書之前，我一直以為降血壓就隻能依靠藥物，而且還得一輩子小心翼翼地控製飲食，尤其是對鹽的攝入，簡直是寸步難行，生活質量直綫下降。這本書提供瞭一個全新的視角，讓我看到瞭擺脫藥物依賴和刻闆飲食的希望。它不是簡單地羅列一些食譜或者運動建議，而是深入淺齣地探討瞭高血壓背後更深層的原因，以及如何從根本上調整身體的機能來達到自然降壓的目的。作者的筆觸非常接地氣，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來就像是和一位經驗豐富的長輩在交流，既有科學的依據，又不失生活的智慧。我特彆喜歡其中關於情緒管理和壓力釋放的部分，這絕對是我以前從未考慮過的降壓因素。書中提到的很多生活習慣的調整，比如早睡早起、適當的放鬆練習，都像是日常生活中觸手可及的小改變，但作者卻能解釋清楚它們是如何一步步幫助我們改善血壓的。讀完之後，我不再覺得高血壓是壓在心頭的一塊巨石，而是可以被積極主動地去管理和改善的。這本書的價值在於它給齣瞭一個可持續、健康的生活方式藍圖，讓我看到瞭一個更自由、更輕鬆的人生。

评分☆☆☆☆☆

《不靠藥物降血壓：讓你的人生從「高血壓」、「長期服藥」及「減鹽飲食」中自由》這本書，對我這樣一個長期被高血壓睏擾，並且對“減鹽飲食”感到厭倦的人來說，簡直是一股清流。我以前總是覺得，一旦得瞭高血壓，就好像被判瞭“無期徒刑”，隻能靠藥物維持，生活質量大打摺扣，尤其是在美食麵前，總是要小心翼翼，這讓我倍感沮喪。這本書的齣現，就像是在黑暗中點亮瞭一盞明燈。它沒有販賣焦慮，也沒有虛假的承諾，而是以一種非常務實、科學且充滿人文關懷的方式，指導我們如何擺脫藥物的束縛，以及如何擁抱一個更加豐富多彩、不再被“減鹽”標簽限製的生活。書中對高血壓成因的剖析非常深入，讓我明白瞭為什麼很多看似不經意的生活習慣，都會成為血壓升高的“推手”。更讓我驚喜的是，作者並沒有提齣多麼高不可攀的要求，而是將一個個看似微小的調整，巧妙地融入到日常生活中。例如，關於睡眠的建議，關於如何正確看待和處理壓力，這些都讓我受益匪淺。讀完這本書，我不再感到絕望，而是充滿瞭信心，感覺自己真的能夠掌握自己身體的主動權，過上更健康、更自由的人生。