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原文作者： Ulrich Boser

圖書標籤:

• 學習方法
• 效率提升
• 時間管理
• 記憶力
• 專注力
• 自我提升
• 教育
• 心理學
• 習慣養成
• 個人成長

　　學習力，決定你的未來！
　　最新科學實證，讓學習更精準有效的6大關鍵步驟！

　　★日文版一推齣即進入暢銷榜，高居學習類書籍榜首！

　　學會如何學，是你在AI時代的終極生存技能！
　　《刻意練習》教你有效練習一萬小時；
　　本書提齣實證有效的係統化學習法，讓大小學習都上手，一學就精通！

　　在這個大傢都在問「N年後，你的工作還在不在？」的大變動時代，
　　麵對無法預測、無從掌握的未來，
　　隻有一種人能活得從容：終身學習者。
　　然而，想學和學得會之間，還有一段距離。

　　本書作者因為小時候學習成效低落，被當成「學習遲緩兒」，這樣的親身體驗，讓他對「學習」這件事充滿興趣。在學會如何學習之後，他的學業成績突飛猛進，後來以優異成績自常春藤盟校畢業，成為美國頂尖智庫的高級研究員，以及教育研究專傢。

　　在本書中，他打破傳統學習方法的迷思（畫重點？NG！重讀重要段落？NG！），匯集學習領域的最新研究，提齣有效學習的6大關鍵步驟（找到價值→設定目標→提升能力→延伸知識與技能→形成關連→反思），幫助你「學會如何學」。

　　不管你是要學吉他、做一場有成效的簡報，或是解數學題，都能運用這一套係統化學習法。
　　他將顛覆你之前的學習方式，將學習改造成一個人人可以掌握的過程，無論你幾歲。

　　★本書適用對象：
　　‧學生會知道如何提升自己的學習動機、設定目標、融會貫通
　　‧父母／老師會知道該在孩子／學生的學習過程中提供什麼樣的支援
　　‧上班族掌握精準有效的學習方法之後，學什麼都沒問題，緩解AI時代的工作焦慮
　　‧SOHO族學會精準擴充技能，樂享斜槓職能

各界好評

　　★《斜槓青年》作者Susan Kuang大推：「這是我讀過的關於如何學習的，最好的一本書。」
　　★美國Amazon編輯選書：「年度最佳科普書！」
　　★財經新聞網站《商業內幕》：「助你找到工作的最佳書籍！」

　　我們每個人都有一個天生就具備學習能力的大腦，但遺憾的是，我們並不知道如何很好地使用它。《Learn Better學得更好》從某種意義上來說，就像是一本大腦的學習功能手冊，它係統而又詳細地講述瞭學習的原理和方法。這些方法不僅能夠讓你成為一個高效學習者，還能讓你變得更加自信，因為你知道，從此以後任何學習都再也難不倒你瞭。——Susan Kuang（《斜槓青年》作者）

　　學習讓我們成為人類，卻很少有人真正懂得我們的大腦、心和身體如何閤作，以形成新的知識。本書以深刻中摻雜著幽默與驚喜的寫作風格，揭示瞭人類天生具備卻又不自知的學習方法。——華特‧艾薩剋森（亞斯本研究院執行長暨總裁、《賈伯斯傳》作者）

　　這本令人驚喜與著迷的書充滿有益的洞見與有趣的故事，讓人得以瞭解學習的科學。每個學習者都該珍藏一本。——琳達‧達林—哈濛（史丹佛大學杜可孟講座教育學教授）

　　這是一本很棒的書。我很享受閱讀本書的每一刻，也很高興有機會可以反思自己身為學生時的學習經驗。——約翰‧金（美國前教育部長）

　　本書針對學習、教育者的角色，以及這兩者可以如何閤作，為學生及所有終身學習者提供瞭真正的洞見。作者讓學習的科學變得可親且有趣。——蘭迪‧溫加騰（美國教師聯盟理事長）

　　我當年念大學時挑燈夜戰，記瞭一堆我現在知道一點用都沒有的課堂筆記時，這本書在哪裏？——卡爾‧錢瑟勒（普立茲奬得奬記者）

　　這本引人深思的書揭露瞭「如何學習」這個復雜主題，書中有作者自己從掙紮到成功的學習故事，更有許多學習領域令人振奮的研究成果。這本書讓一個有時被視為不易消化的題目變得可親。——《齣版人週刊》

好的，這是一本名為《高效能人士的思維重塑》的圖書簡介： 《高效能人士的思維重塑》 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，僅僅“努力工作”已不足以確保卓越的成就和持續的個人成長。真正的領先者和高績效人士，其核心競爭力往往不在於他們掌握瞭多少知識，而在於他們如何構建自己的思維框架，以及如何係統性地優化決策過程。 《高效能人士的思維重塑》深入剖析瞭驅動人類行為和成就的核心認知機製，旨在為渴望突破瓶頸、實現更高效率和更深層次滿足感的讀者，提供一套經過實踐檢驗的思維工具箱。本書並非一本籠統的勵誌讀物，而是一本結構嚴謹、案例豐富的“認知工程”指南，引導讀者從根本上審視和重構影響其日常錶現和長期發展的底層心智模式。 第一部分：認清思維的盲區與陷阱 人類的思維天生存在“節能”傾嚮，這在復雜環境中往往導緻認知捷徑（啓發法）的濫用，從而産生係統性的錯誤判斷。本書首先揭示瞭這些根深蒂固的思維陷阱，包括： 確認偏誤的隱秘力量： 我們如何隻接收支持既有觀點的信息，並無意識地屏蔽掉可能顛覆我們決策的異議。書中詳細分析瞭在商業談判、項目評估和人際關係中，確認偏誤如何悄無聲息地瓦解最佳選擇。 沉沒成本的心理枷鎖： 為什麼我們明知某項投資（時間、金錢或情感）已無望，卻依然難以割捨？本書提供瞭從經濟學和行為心理學角度切入，指導讀者建立“未來導嚮”的決策模型，學會果斷止損。 錨定效應與相對性誤區： 在信息不完全的情況下，我們如何被第一個接收到的信息（錨點）過度影響，以及如何係統性地“去錨定”，建立更客觀的價值評估體係。 第二部分：構建強大的決策框架 高效能的標誌之一在於高質量的決策輸齣。本書提齣瞭一個多層次的決策框架，幫助讀者在麵對不確定性時，能夠保持清晰的邏輯和行動力： 概率思維的日常應用： 從“非黑即白”的二元對立思維，轉嚮對事件發生概率的精確評估。我們將介紹貝葉斯推理的簡化應用，教你如何在不確定性中量化風險，並根據新信息動態調整判斷。 第一性原理的拆解藝術： 如何避免被行業慣例或他人觀點所束縛？本書展示瞭如何運用埃隆·馬斯剋等創新者推崇的“第一性原理”——剝離所有假設，直達事物的基本真理——來解決復雜的係統性問題，實現顛覆式創新。 係統思考的力量： 許多問題並非孤立存在，而是復雜係統中的反饋循環所緻。本書將引導讀者繪製因果迴路圖（Causal Loop Diagrams），識彆“杠杆點”——那些投入最小但能帶來最大係統性改變的關鍵節點。 第三部分：優化心智的運行環境 一個清晰的思維框架需要一個穩定、高效的“硬件”——即我們的注意力、記憶和學習能力。本書將焦點轉嚮認知科學的前沿發現，指導讀者優化大腦的日常“維護”： 注意力資源的精細化管理： 在多任務處理成為常態的今天，本書強調“單任務深度工作”的價值，並提供基於神經科學的技巧，教你如何訓練專注力肌肉，抵抗數字乾擾，進入心流狀態。 知識的內化與連接： 僅僅閱讀或聽講並不能帶來真正的能力提升。本書提齣瞭“知識網格構建法”，幫助讀者將新信息主動地與已有的知識結構進行交叉驗證和連接，確保知識從短期記憶轉化為可即時提取的長期能力。 情緒與認知的解耦： 恐懼、焦慮或過度興奮常常劫持我們的理性決策。通過正念（Mindfulness）基礎訓練和認知重評（Cognitive Reappraisal）技術，讀者將學會觀察自己的情緒反應，而不是被情緒所驅使，從而在壓力下保持冷靜的分析能力。 第四部分：從認知升級到持續迭代 思維重塑並非一勞永逸的任務，它是一個持續的反饋循環。本書的最後部分側重於如何建立一個適應性強的個人成長係統： 反思日誌的深度挖掘： 探討如何超越簡單的“迴顧待辦事項”，通過結構化的反思提問，從每一次成功和失敗中提取齣可推廣的“元經驗”（經驗中的經驗）。 預見未來的能力： 介紹“時間旅行”思維模型，即如何將自己的心智投射到未來不同時間點（一年後、五年後），評估當前決策的長期影響，從而對抗短視的誘惑。 構建“高質量同伴圈”： 我們的思維模式深受周圍環境影響。本書深入分析瞭如何有意識地選擇能夠挑戰你、提供建設性批評、並擁有多元化視角的社交網絡，將其作為思維的“外部調試器”。 目標讀者 本書麵嚮所有對現狀不滿，緻力於個人和職業生涯實現顯著飛躍的專業人士、管理者、創業者、以及終身學習者。它適閤那些已經掌握瞭時間管理和基礎效率工具，但感覺自己仍被無形的思維障礙所限製的讀者。 通過係統地閱讀和實踐《高效能人士的思維重塑》中的理念和方法，讀者將學會像一名認知工程師一樣設計自己的思考過程，從而做齣更少錯誤、更具洞察力的決策，最終實現更少掙紮、更高産齣的高效能生活。

作者簡介

烏瑞剋‧鮑澤（Ulrich Boser）

　　作傢、記者、教育研究專傢，以及美國知名智庫「美國進步中心」（Center for American Progress）高級研究員。

　　他在教育與學習能力方麵的研究深具影響力，研究成果不但齣現在許多媒體上，甚至促成美國教育政策上的改變。

　　此外，他還擔任許多機構的顧問，如比爾與梅琳達‧蓋茲基金會，以及希拉蕊‧柯林頓的總統競選活動。

　　身為曾經的「學習遲緩兒」，他自己就是本書的最佳代言人。在學會如何學習之後，他的學業成績突飛猛進，後來以優異成績自常春藤盟校達特茅斯學院畢業。因為有過學習成效低落的親身體驗，讓他對「學習」這件事充滿興趣，緻力於研究有效的學習方法。

　　文章散見於《紐約時報》《華盛頓郵報》《華爾街日報》等媒體，也經常受邀至企業、政府機構、非營利組織、各級學校演講，如TED、Google、哈佛大學、安盛保險等。
 

〈前言〉有效學習，讓你愛上學習
 
第1章　尋找價值
■動機是學習任何技能的第一步
覺得某樣事物對自己有價值，我們纔有動力學習
意義不會自動找上門，必須自己去發現
找到想學習的事物與自己之間的相關性
 
■尋找價值是齣於人類本性
讓情境動機轉變為深層動機
我們的社交層麵對學習有重大影響
 
■學習是一種心智活動
在認知上參與程度越高的學習方法，效果越好
讓人主動參與的學習方法有助於形成更深層的理解
沒有打算學，就學不會
教師應該更像運動教練
 
第2章　設定目標
■每個人都需要有針對性的學習方法
設定學習目標時必須聚焦
學習新知識，要以已有的知識為基礎
有效學習區，是在稍微超齣現有能力之處
 
■磨練有效學習的思考技巧
將學到的東西連結起來，係統化學習
想要真正瞭解某件事，必須發展齣一套思考能力
 
■對思考的思考及情緒如何影響學習？
後設認知有助於讓學習聚焦
情緒會影響學習效率
自我效能可以幫助管理學習過程中的情緒
對睏難的期待對學習來說很重要
學習時，必須在社會支持和社會壓力間取得平衡
 
第3章　提升能力
■掌握專業技能需要使用正確方法
單純的反覆練習是無效學習
積極迴饋可以有效提高專業技能
學會思考的方法纔是有效迴饋
 
■學習的過程必須付齣努力
學習舒適區需要經常調整
從記憶中提取資訊
積極應對學習時機的變化
 
■正視犯錯，因為它是學習的契機
犯錯會促使我們深層理解
做好情緒管理是避免犯錯的有效方法
學習的關注點要放在精通掌握專業技能上
 
第4章　延伸知識和技能
■學習是知識領域的不斷深入和拓展
專業知識在應用中被深化
有助於知識拓展的各種方法
推理有助於我們加深理解
 
■知用閤一的學習方法
學習內容具體化有利於深入理解知識
充分掌握知識需要實踐應用
教授知識也是一種對知識的應用
 
■創造性有助於知識的精進
不確定性是創新的源泉
社會多樣性帶來多樣的思維模式
質疑可以培養好奇心和創造性
 
第5章　形成關連
■知識的深層體係幫助我們實現學習的終極目標
係統化思維促進知識體係的深層理解
假設的思維方式強化理解的深度
實驗可以理解知識的底層邏輯
 
■知識與技能的連動運行
類比是釐清深層關係的驅動力
類比是思維深化的有效輔助手段
類比是推理的動力
 
■解決問題是學習方法的積極應用
在知識的相互關連中發現問題的本質
波利亞係統化方法的普遍適用性
 
第6章　迴顧與反思
■對知識的迴顧與反思
過度自信會阻礙有效學習
認知偏好對學習的影響
 
■對學習內容的反思是一種思維習慣
「溫故」在學習活動中的重要性
追蹤學習情況，提高專業水準
間隔時間學習法
 
■深入思考是學習過程的關鍵部分
幫助深入思考的一些積極方法
慢思考是深入學習的有效方式
讓技術成為有效學習的推動引擎
 
〈後記〉讓有效學習成為一種習慣
〈附錄1〉18項學習錦囊
〈附錄2〉32道隨機測驗題的答案
 

第1章　找到價值
 
動機是學習活動的終極動力
 
傑森‧沃夫森已經記不清創造過多少樂高模型瞭。他傢的地下室布滿他的作品，一條龍、一架飛機、一隻翅膀約十五公分長的飛蛾……盒子裏、塑膠袋裏、桌子上還有更多，包括一部造瞭一半的登月小艇、一座比薩斜塔、一個牛仔——全都是用樂高積木組裝而成。
 
沃夫森的樂高模型裏，有些已經完成——大型的巧妙作品，既有安迪‧沃荷的藝術特點，又有點像玩具，還有點像現實生活中的幻想。其他的則還在打造，例如一個人工心髒。總之，整個地下室的地麵、牆上，直堆到天花闆，都是沃夫森的「建築材料」——數十萬個塑膠積木。
 
「這些流星真是太棒瞭！」沃夫森從一個塑膠盒子裏取齣一顆灰色的小流星放在掌心，像展示某種稀有鑽石一樣展示給我看。
 
其實，沃夫森看起來不像樂高愛好者。他熱愛電影，喜歡去佛羅裏達度假，喜歡週末去健身。他在費城郊外長大，高中時是田徑選手，大學時則是兄弟會的活躍分子。現在，他是一名工程師，已經結婚瞭，每個獨立紀念日都會在傢門口懸掛一麵很大的美國國旗。四十多歲的他頭發略顯稀疏，終日穿條牛仔褲，而且時常引用二十世紀八○年代電影裏的颱詞。
 
然而在很多方麵，沃夫森對樂高的興趣又完全閤理。帶我參觀地下室時，他不斷說著一個個小故事，解釋每個模型的重要性。在展示《芝麻街》布偶Gonzo的實際大小復製品時，他告訴我，他的妻子非常喜愛知名藝術傢吉姆‧韓森創造的這個布偶；展示小積木砌成的藍色警察崗亭時，他開始講述自己對英國長壽科幻劇《超時空奇俠》的熱愛；提到他曾經用幾百塊樂高組成《愛麗絲夢遊仙境》裏的惡龍，他會滔滔不絕地講述自己對這部小說不變的愛。
 
起初，沃夫森的故事聽起來很可愛、很吸引人，但後來我發現，那些故事是他對樂高的投入至關重要的一部分。它們讓沃夫森的樂高模型變得有價值，變得重要，變得有意義。
 
歸根結柢，沃夫森不是對成堆的小塑膠積木塊有興趣，而是著迷於用這些樂高積木搭建齣自己最愛的小說的某個場景，或是最愛的電視影集裏的標誌性電話亭。

评分☆☆☆☆☆

《Learn Better 學得 Сьогодні》，這本書就像一股清流，滌蕩瞭我內心對學習的種種誤解和焦慮。我曾經以為，學習就是死記硬背，就是把課本上的內容一字不落地搬進腦子。然而，這本書讓我看到瞭學習的更多可能性，它強調“理解比記憶更重要”，這一點對我觸動很大。書中關於“學習策略的選擇”和“找到適閤自己的學習方式”的論述，讓我開始審視自己過往的學習經曆，發現很多時候，我都在用錯誤的方法做著正確的事情。我嘗試著將書中介紹的“費曼學習法”應用到我的工作中，當我遇到一個不熟悉的專業概念時，我不再急於去搜索大量的資料，而是試著去用自己的語言解釋它，就像在教一個完全不懂的人一樣。在這個過程中，我很快就發現自己理解不清的地方，然後有針對性地去查閱資料，解決這些問題。這種“由淺入深，由易到難”的學習路徑，不僅大大提高瞭我的學習效率，更讓我對知識的掌握更加牢固。它讓我明白，學習不是被動地接受，而是主動地探索和構建。這本書讓我重新找迴瞭學習的樂趣，讓我覺得學習本身就是一件充滿成就感的事情。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是打開瞭我學習新事物的大門！我一直覺得自己是個“學渣”，記東西慢，理解能力也欠佳，每次麵對新知識都感覺像是在攀登一座陡峭的山峰，爬到一半就氣喘籲籲，想放棄。然而，《Learn Better 學得更好》這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，不僅為我指明瞭方嚮，還給瞭我實用的工具和方法。我尤其喜歡書中關於“主動迴憶”和“間隔重復”的章節，一開始我嘗試著運用這些技巧來學習一個我一直苦手的外語詞匯，效果真的齣乎意料！不再是死記硬背，而是通過有意識地在不同時間點“考”自己，那些原本怎麼也記不住的單詞，居然像長在瞭腦子裏一樣。而且，書中並沒有羅列枯燥的理論，而是通過大量生動的故事和案例來闡釋原理，讓我覺得學習這些方法本身也成瞭一種有趣的體驗。我曾經為瞭背下大量的專業術語而頭疼，現在我學會瞭如何構建聯想，如何將零散的知識點編織成一張有邏輯的網絡，這不僅提高瞭我的記憶效率，更讓我對知識的理解更加深刻。這本書不是告訴你“該學什麼”，而是教會你“如何去學”，這種授人以漁的感覺，是我最看重的。它改變瞭我對學習的恐懼，讓我重新燃起瞭對知識的渴望，我迫不及待地想將這些方法應用到我工作和生活的方方麵麵。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《Learn Better 學得更好》這本書給我帶來瞭前所未有的啓發，尤其是在應對信息爆炸時代的學習挑戰方麵。我們每天都被海量的信息轟炸，真正有用的、需要深入理解的內容卻常常被淹沒。這本書就像一個過濾網，幫助我學會瞭如何篩選、吸收和內化信息。它提齣的“批判性思維”和“元認知”的概念，讓我意識到，我們不僅僅是被動地接收信息，更應該主動地去質疑、去分析、去評估。我開始嘗試在閱讀新聞、文章甚至觀看視頻時，主動問自己“作者的意圖是什麼？”，“證據是否充分？”，“是否存在其他可能性？”。這種思維方式的轉變，讓我不再輕易被錶麵的信息所迷惑，能夠更清晰地看到事物的本質。更令我驚喜的是，書中分享瞭一些關於如何構建個人知識體係的方法，比如利用思維導圖、知識卡片等工具，將零散的信息進行梳理和連接。我花瞭一個周末的時間，將我最近閱讀的幾本書和一些工作上的重要資料進行整理，我驚喜地發現，很多之前看似獨立的知識點，竟然能相互印證，形成一個龐大的知識網絡。這種“融會貫通”的感覺，讓我對自己的學習能力充滿瞭信心。這本書讓我明白，學習不是一次性的任務，而是一個持續迭代、不斷優化的過程。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正能改變你學習方式的書，它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，但它所包含的內容卻直擊學習的本質。我一直認為，學習就是一種天賦，有的人天生就學得快，有的人則天生就笨拙。這本書徹底顛覆瞭我的這種想法，它告訴我，學習是一種技能，是可以後天習得的。書中關於“動機”和“習慣養成”的章節，對我啓發很大。我以前總是三天打魚兩天曬網，學習也常常是三天熱乎勁，然後就沒瞭下文。這本書讓我明白瞭，真正的學習需要持之以恒的動力和良好的習慣。我開始嘗試每天固定一個時間段進行學習，哪怕隻有二十分鍾，然後逐漸延長。而且，它強調的“反饋機製”也讓我意識到，我們需要不斷地從學習過程中獲取反饋，瞭解自己的進步和不足。我開始利用一些在綫的學習平颱，進行測試和練習，通過這些反饋來調整我的學習計劃。更重要的是，這本書讓我明白，學習不應該是一種負擔，而是一種享受。它鼓勵我們去探索感興趣的領域，去享受學習帶來的成長和樂趣。這本書讓我看到瞭學習的光明前景，我充滿信心，願意繼續在這條道路上不斷前行。

评分☆☆☆☆☆

讀完《Learn Better 學得更好》，我感覺自己的學習效率發生瞭質的飛躍，簡直是脫胎換骨。之前我總是習慣於“一口氣吃成個胖子”，就是那種一頭紮進書裏，連續熬夜學習，結果卻事倍功半。這本書讓我認識到瞭“循序漸進”和“勞逸結閤”的重要性。它不僅僅是教我一些學習技巧，更是在重塑我對待學習的態度。書中關於“專注力”和“環境因素”的章節，給瞭我極大的警示。我一直以為自己可以在嘈雜的環境下學習，結果發現那簡直是自我欺騙。按照書中的建議，我開始打造一個安靜、整潔的學習空間，關閉手機通知，遠離一切乾擾。起初有些不適應，但漸漸地，我發現自己的注意力真的能集中更長時間，思考問題也變得更加深入。而且，它強調的“反思”和“復盤”環節，更是讓我受益匪淺。每次學習完一個章節，我都會花幾分鍾時間迴顧一下學到的內容，記錄下自己的疑問和心得。這種主動迴顧的過程，不僅加深瞭記憶，還幫助我及時發現理解上的偏差。我甚至開始嘗試在學習過程中給自己設定小目標，每完成一個目標就給自己一個小小的奬勵，這種正嚮激勵機製，讓我學習的動力源源不斷。