圖書描述
煩惱人際關係、想改變自己呢？
這本筆記本就是你的貼心好夥伴
每天隻要讀一點，然後一點一點慢慢寫
就可以改變我們對事情的看法或想法
慢慢放鬆憂鬱以及不安的心情。
不要再猶豫瞭
就從這本書開始吧！
所謂的認知療法
認知療法已經證實對於憂鬱、不安、恐慌癥、憤怒、人際關係、
心靈創傷、飲食障礙、藥物濫用、人格障礙等等
各式各樣的壓力障礙之治療具其效果，
是目前最受矚目的精神療法（心理諮商）之一。
這本書除瞭對於罹患精神疾病者有所幫助之外，
也受到一般人之矚目，可應用在遇到睏難想要剋服，
作為「培育心靈力量之方法」。
著者信息
大野裕
齣生於1950年，畢業於慶應義塾大學醫學部。1985~1988年留學於美國康乃爾大學醫學部，1988年留學於美國賓州大學醫學部，主修精神醫學。現任（獨）國立精神、神經醫療研究中心認知行動療法中心長，以及日本認知療法學會理事長。
著有《漫畫學認知療法》（KIZUNA齣版）、《認知療法入門》(講談社現代新書)，監譯著作有《憂鬱與焦慮的認知療法練習簿》、《憂鬱與焦慮的認知療法練習簿指南》、《亞倫・貝剋》（以上皆為創元社），並且計畫提議、監修認知療法活用網「心のスキルアップトレーニング：うつ．不安ネット（提升心靈技能的訓練：憂鬱、不安網站）」（www.cbtjp.net/）。
譯者簡介
葉秀玲
畢業於東吳大學日文係後，曾服務於日本亞細亞航空公司（現日本航空），任職空服員期間萌生齣國留學的夢想。並在通過日本交流協會奬學金考試後，遠赴日本就讀禦茶水女子大學專攻發展社會科學。修習瞭博士課程後，取得日本臨床心理師證照，並於日本錦係町窪田精神科診所擔任臨床心理師。返颱後，緻力於專業筆譯、口譯以及日語講師。目前為世新大學兼任日文講師、大同大學推廣班日語教師、新北市鬆年大學勤學會分校日語教師。此外，不忘積極推廣對外華語教育，曾擔任颱北市私立亞東語文學校華語教師，目前為該校日本中國語檢定協會颱灣指定考場之負責窗口。
譯有《來自星星的孩子》、《遠離憂鬱》（均由書泉齣版）。
圖書目錄
Part 1 理解認知療法
心情受想法所影響
否定認知的三大特徵
認知與心情之關係
注意痛苦時腦海所浮現的想法和印象
「的確有幫助，可是……」
並非你不好
想法無法輕易改變
即使想法改變瞭，心情也無法改變？
Part 2 試著努力麵對你的問題
模組1 察覺壓力
注意積纍的壓力
壓力纍積時所産生的具有特徵性的變化
模組2 釐清問題
步驟1 製作問題清單
步驟2 設定解決目標
步驟3 確認目標是否適當
模組3 讓思考更加平衡
步驟1 使用3個欄位來察覺自動思考
步驟2 確認自動思考
步驟3 使用5個欄位來挑戰自動思考
步驟4 使用7個欄位讓思考更加平衡
模組4 解決問題
步驟1 培養解決問題的能力
步驟2 擬定行動計畫並付諸行動
步驟3 恢復原本的生活步調
模組5 改善人際關係
步驟1 檢視人際關係
步驟2 告訴對方自己的心情
模組6 挑戰基模
步驟1 察覺基模
步驟2 透過行動來修正基模
結語
附錄1有關藥物的服用
附錄2該如何與憂鬱或不安的人相處
附錄3與壓力相關的各種癥狀
附錄4「5個欄位法」
附錄5「7個欄位法」
圖書序言
隨著社會劇烈之變動，我們所感受到的壓力也確實增加中。
本書所介紹的認知療法，不僅適用於憂鬱癥、不安障礙等精神疾病的患者，在遭遇到難關時，也可以作為培養剋服難關心靈力量的方法，這是目前最受關注的精神療法（心理諮商）之一。
我們並非用客觀的眼光來看待現實世界，因為我們往往會受到自己獨特的理解方式以及思考模式的影響，生活在我們自己思考後所架構的世界。
所謂的「認知」，就是以我們獨特的理解方式以及思考模式，來影響我們所産生的「認知」，進而減輕心理壓力的一種治療法，也可以稱為「認知療法」。
在本書的Part1，我會以簡單易懂的方式，針對每個認知療法的思考方式分彆進行說明。
「自動思考」與「基模（Schema）」是為瞭理解認知療法的兩個關鍵字。所謂的「自動思考」，是指瞬間浮現在腦中的想法或印象，這個自動思考可以說明我們是如何看待現實世界。
舉例來說，當我們不安時，心裏會認為「好像會有什麼危險的事情要發生」，就會受到「因為我沒有能力可以對抗危險，一定得請身邊的人幫忙不可」這種想法所支配。這種思考流程就稱為「自動思考」。
隻要可以將這樣的「自動思考」配閤現實轉換成更靈活的想法，就能讓壓力減輕。
所謂的「基模」，是指形成「自動思考」的思考慣性。譬如「什麼都必須做得很完美」或是「一定不能讓彆人討厭」這種想法，可說是一種思考傾嚮、性格。
為瞭培養可以對抗壓力的堅強心靈，我們不僅要練習如何察覺「自動思考」，更要練習察覺這個「基模」。
因此，在本書中必須要先練習察覺自己的「自動思考」，並且以改變對「自動思考」具有相當影響力的「基模」為最終目標。
在Part2中，會實際練習如何解決問題。
為瞭讓讀者容易理解，我將整體內容分為六個領域，因為具有每個領域都可以單獨使用的意涵，所以稱之為「模組（Module）」。
首先，練習察覺自己的壓力（模組1）。其次，練習釐清並整理自己的問題（模組2）。
接下來，注意自己覺得痛苦時所浮現齣的想法及印象（自動思考），同時練習如何讓自己擁有更加平衡的想法（模組3）。
之後，練習解決問題的方法、擴展行動的方法，以及改善人際關係的方法。（模組4、5）
最後，讓讀者瞭解形成心理慣性的「基模」，並說明一些能夠讓生活更具有彈性的技巧（模組6）。
然而，上述的排序隻是進行認知療法時的一個大緻標準，可以隨著自己的需求變更先後的進行順序。
因為每個人的問題各不相同，治療的方法也會有所不同。使用本書進行認知療法時，必須用心瞭解適閤自己的方法和進行方式。
希望各位讀者能藉由這本書學習到認知療法的訣竅，並且培養齣適閤自己生活方式的心靈力量。
圖書試讀
我們透過自己的濾鏡在看世界。
隻要生活在這世上，就會經曆許多事，有時會因為我們的理解方式、想法而影響我們的心情。
舉個例子來說明。
請想像一個人在深夜趕路的情景。
看來似乎迷路瞭。
夜越來越深！
周遭一個人都沒有。
全身非常疲憊。
不知在哪裏走錯路瞭，開始怨恨起做錯事的自己。
內心想著：「若能做好更加萬全的準備，就不會發生這種事瞭。」腦海中浮現瞭之前的各種失敗。
這時，你的心情是如何？
沒錯，你肯定感到非常憂鬱。
而且感覺身體變得越來越瀋重。
就這樣一屁股坐在地上，一動也不想動。
此時，假設你發現剛剛告訴你怎麼走的人是個隨便的傢夥，而且他說的路根本不對。如此一來，你一定會憤怒不已，胸膛感覺灼熱，心中想著：「這傢夥怎麼可以這麼隨便！」
若這個人就站在你麵前，搞不好還會痛打他一頓。
就在這個時候，突然傳來一個聲音，似乎有什麼會動的東西映入眼簾。
可能是熊！
「啊！可能會遭受攻擊！」你心裏浮現齣警戒的想法。
頓時間恐怖的感覺遍佈全身，胸口像是要爆裂般的強力鼓動著！
全身卻又像凍僵瞭一般無法動彈。
但假設此時你心裏想著：「好像有人，來嚮他問個路吧」的話，又會如何呢？
應該會感到安心和開心吧。
而且會朝那個方嚮快速靠過去。
也就是說，即便是相同的體驗，因為有不同的解讀（認知的方式）就會産生不同的心情。
而且身體的反應與行動也會不同。
我們就是這樣有時開心、有時悲傷的生活在自己所創造齣來的世界中。
上述的例子讓我們知道，我們在經曆各種事物時，會考慮到各種情況，而這些想法會影響到我們的心情、身體狀態和行為模式。
請想像一下，若工作的截止日迫在眉睫，會發生什麼狀況？
一旦心理感受到壓力，也會隨之産生各種反應。而且會對於齣現在感情、行為或身體上的變化有所反應，容易有「糟瞭！」的想法，以緻於心情上會更加搖擺不定，甚至想法、心情、行為和身體狀況也都會相互影響，使得心裏的不安更加擴散。
縱使經曆相同，也會因認知的不同，而有不同的心境與行為模式。
如果一直專注於自己是否會得到憂鬱癥這種負麵的情緒上，反而會使自己心情低落，而且會陷入不安時就更加擔憂、強烈不安的惡性循環中。
用户评价
這本書的標題——“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”——就像一位老友的溫情呼喚，瞬間就擊中瞭我的內心。我長期以來都掙紮在憂鬱和不安的漩渦裏，嘗試過許多方法，閱讀過不少心理學書籍，但總感覺缺少瞭一些什麼，或許是缺乏一個真正能夠引導我動手實踐的工具。這本書“自習本”和“筆記本”的定位，讓我看到瞭它與眾不同的價值，它倡導的是一種主動參與、持續記錄、不斷反思的學習模式，這正是我所迫切需要的，一種能夠讓我真正掌握主動權，去改變內心狀態的方式。 我預想，這本書的開篇定會以一種極其溫和、極具同理心的方式，來觸碰那些正在經曆內心睏擾的讀者。它不會上來就給予生硬的理論，而是會先承認這些情緒的普遍性，並且告訴讀者，他們並不孤單，而且這些情緒是可以被理解和管理的。我希望作者能夠用極其簡單易懂的語言，解釋認知療法的核心原理——即我們的想法是如何深刻地影響著我們的情緒和行為。並且，通過一些貼近生活的、 relatable 的例子，來生動地闡釋這種聯係，比如，當我們在社交場閤感到緊張時，腦海中閃過的“彆人都在看我”、“我肯定會齣醜”這樣的想法，是如何加劇我們的不適感。 我最期待的部分，無疑是書中詳細的“自習本”內容。我設想，這裏會布滿各種精心設計的練習，引導我像一位細緻的“思維解剖師”一樣，去深入剖析自己的內心世界。它可能會要求我詳細記錄下引發負麵情緒的具體情境、我當時最直接的感受，以及最關鍵的——在那一刻，我的腦海中閃過的每一個念頭。然後，它會一步步地引導我去“審視”這些想法的真實性和閤理性，去識彆那些不閤邏輯、帶有誇大成分的“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維模式，或者是“災難化”的預設。我希望這些練習能夠真正地讓我“動起手來”，去分析、去質疑、去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，從而打破思維的僵局。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭治愈的力量，讓我對書中可能包含的積極導嚮內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一套“解決問題”的方案，更是一種“培養”積極心態的引導。或許，它會鼓勵我每天寫下三件令我感激的小事，讓我重新發現生活中的美好，讓內心重新煥發生機；又或許，它會引導我製定一些微小但可行的目標，並通過記錄實現的過程，來不斷增強我的自信心和掌控感。我希望它能成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走齣內心的陰霾，重拾生活的陽光，讓每一個日子都充滿希望。 我非常注重閱讀體驗，因此，我對這本書的語言風格抱有很高的期望。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語，或者即使使用瞭，也能用清晰、形象的語言進行解釋。我希望作者能夠以一種如同與親密朋友傾訴的方式來寫作，讓我在閱讀時能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被疏離或者被壓力。我希望這本書的文字能夠如同一股暖流，溫暖我的心靈，給予我繼續前行的勇氣，讓我覺得，即便是最艱難的時刻，也有一束光指引著我。 對於這本書的結構設計，我也有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知誤區來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理模式，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰、邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題，並且循序漸進地掌握認知療法的精髓，最終實現內心的平和。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“情緒化推理”、“貼標簽”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣，從而擺脫負麵思維的束縛，重獲心靈的自由。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎，讓我能夠以更積極、更自信的心態麵對生活中的種種挑戰。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，過上更自由、更充實、更快樂的生活，讓每一個“晴天”都真正地照進我的內心。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生。
评分書名——“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”——簡潔而富有力量，瞬間就觸動瞭我內心深處最柔軟的地方。我長期以來都飽受著無端憂鬱和持續不安的摺磨，嘗試過各種方法，但往往隻是暫時緩解，卻無法根除。這本書的“自習本”和“筆記本”的定位，讓我看到瞭它與眾不同的價值——它不是一本讓你被動接受知識的書，而是需要你積極主動地去參與、去思考、去記錄、去實踐。這恰恰是我所需要的，一種能夠讓我真正掌握主動權，去對抗內心睏境的方式。 我猜想，這本書的開篇一定是用一種極其溫和、極具同理心的方式來拉近與讀者的距離。作者不會以居高臨下的姿態來審視，而是會以一種理解和接納的口吻，來訴說那些普遍存在於我們內心深處的憂慮與不安。我希望在這個部分，能夠以非常易懂的方式解釋認知療法的核心理念，即我們的思維模式直接影響著我們的情緒反應，並且通過一些生動形象的比喻，讓我能夠迅速領會“想法-情緒-行為”之間的緊密聯係。例如，一個簡單的“我肯定不行”的想法，如何一步步將自己推嚮焦慮的深淵。 我最期待的部分，無疑是書中詳細的“自習本”內容。我設想，這裏會提供大量實用的練習，讓我能夠像一位嚴謹的“情緒科學傢”一樣，去解剖和分析自己的內心世界。它可能會要求我詳細記錄下每個引發負麵情緒的“觸發器”，以及當時腦海中閃過的所有念頭。然後，它會引導我去“審視”這些想法的“閤法性”，去識彆那些不閤邏輯、誇大其詞的“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維方式，或者是“災難化”的預設。我希望這些練習能夠讓我真正地“動手”去實踐，去質疑，去挑戰那些根深蒂固的負麵信念。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭治愈的力量，讓我對書中可能包含的積極導嚮內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一套“解決問題”的方案，更是一種“培養”積極心態的引導。或許，它會鼓勵我每天寫下三件令我感激的小事，讓我重新發現生活中的美好；又或許，它會引導我製定一些微小但可行的目標，並通過記錄實現的過程，來不斷增強我的自信心和掌控感。我希望它能成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走齣內心的陰霾，重拾生活的陽光。 我非常注重閱讀體驗，因此，我對這本書的語言風格抱有很高的期望。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語，或者即使使用瞭，也能用清晰、形象的語言進行解釋。我希望作者能夠以一種如同與親密朋友傾訴的方式來寫作，讓我在閱讀時能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被疏離或者被壓力。我希望這本書的文字能夠如同一股清泉，滋潤我乾涸的心靈，給予我繼續前行的力量。 對於這本書的結構設計，我也有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知誤區來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理模式，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰、邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題，並且循序漸進地掌握認知療法的精髓。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“情緒化推理”、“貼標簽”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣，從而擺脫負麵思維的束縛。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎，讓我能夠以更積極的心態麵對生活。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，過上更自由、更充實的生活。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生，讓每一個“晴天”都更加燦爛。
评分這本書的書名，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"，像是一股清流，瞬間吸引瞭我。我長期以來都深受著難以名狀的憂鬱和莫名的不安的睏擾，嘗試過各種方法，閱讀過不少書籍，但總感覺像是在治標不治本，很多時候，我甚至不知道自己的情緒是如何産生的，又該如何去應對。這本書“自習本”和“筆記本”的獨特設計，讓我看到瞭它與眾不同的價值——它強調的是一種主動的學習和記錄的過程，這正是當下我所極度需要的。我希望這本書能提供一個係統性的框架，讓我能夠真正地去理解和改善自己的心理狀態。 我預想，這本書的開篇定會營造一種極其溫暖和包容的氛圍。作者不會上來就劈頭蓋臉地進行“診斷”或者“說教”，而是會用一種充滿理解和共情的語言，與那些正在經曆憂鬱和不安的人們建立聯係。它可能會提及，這些情緒雖然令人痛苦，但它們並非無法剋服，並且認知療法提供瞭一種科學且有效的方式來應對它們。我期待在這個階段，能夠看到一些關於“想法-情緒-行為”之間關係的簡明扼要的闡釋，並且用一些生動的例子來證明，我們的內心戲是如何影響我們對外在世界的感知和反應的。 我最期待的部分，無疑是書中的“自習本”環節。我設想，這裏會布滿各種各樣的練習題和引導性的問題，旨在幫助我識彆並分析我腦海中那些反復齣現的負麵想法。比如，它可能會要求我記錄下特定事件發生時的具體情境、我當時的感受，以及最重要的是，當時在我腦海中閃過的每一個念頭。然後，它會引導我去審視這些想法的真實性和閤理性，教會我如何去挑戰那些“災難化”、“非黑即白”等不健康的思維模式。我希望這些練習能夠真正地讓我“動手”去實踐，而不是僅僅停留在理論層麵。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題給瞭我無限的遐想。我希望這本書能夠不僅僅是提供“解決方案”，更是一種“賦能”的過程。我期待它能夠引導我去發掘生活中的積極麵，比如通過“感恩日記”來記錄讓我感到快樂的小事，或者通過“成就清單”來肯定自己微小的進步。我希望它能幫助我培養一種積極的自我對話模式，讓我學會如何自我肯定，自我鼓勵，從而一點點地驅散內心的陰霾，重新找迴生活的色彩。 我非常看重這本書的語言風格。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語。我希望作者能夠像一位親切的朋友，用一種充滿耐心和智慧的口吻，引導我一步步地探索自己的內心世界。當我感到迷茫或沮喪時，我希望閱讀的文字能夠給予我力量和支持，讓我覺得自己被理解，而不是被孤立。我希望它能成為我精神上的“拐杖”，在我行走在心理修復的道路上時，給予我堅實的支撐。 對於這本書的整體結構，我有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的認知陷阱或者情緒睏擾來設計章節。比如，可能有一章專門針對“完美主義”的思維模式，另一章則會探討“習得性無助”的心理根源，再往後可能涉及如何處理“人際關係中的負麵想法”等等。我希望這種結構能夠邏輯清晰，條理分明，讓我能夠按照自己的節奏，有針對性地進行學習和實踐。 從“認知療法”這個核心詞匯，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體而可操作的技巧，例如“思維評估錶”，讓我能夠將抽象的想法具象化，以便進行更有針對性的分析。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，諸如“過濾”、“讀心術”、“情緒化推理”等，並且提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣。 我同樣期待書中會包含關於“情緒管理”和“自我關懷”的實用建議。我知道，僅僅關注思維層麵的調整是不夠的，我們還需要學會如何安撫和接納自己的情緒。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，甚至一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我肯定，記錄下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定基礎。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生。
评分這本書的標題，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"，就像是一盞為迷失在情緒迷宮中的我指引方嚮的燈。我一直被無端的憂鬱和難以捉摸的不安所睏擾，嘗試過各種自助書籍，但總覺得它們缺乏一種讓我真正參與進去的互動性。這本書“自習本”和“筆記本”的獨特設計，立即吸引瞭我，它預示著這將是一本需要我主動去填寫、去思考、去實踐的書，而不是一本隻需要被動閱讀的書。我期待它能提供一套係統性的方法，讓我能夠真正地去理解並改善自己的心理狀態。 我猜想，這本書的開篇一定是用一種極其溫暖、充滿理解和共情的語言來開啓。它不會上來就給予生硬的理論，而是會先承認，憂鬱和不安是許多人都會經曆的情緒，你並不孤單。我期待作者能夠用最簡單、最易懂的語言，闡釋認知療法的核心——即我們的想法對我們的情緒有著至關重要的影響。同時，我希望能夠通過一些非常貼近生活的、 relatable 的例子，讓我能夠瞬間産生共鳴，比如，當我因為一次工作上的失誤而産生“我就是個失敗者”的想法時，這種想法是如何導緻我更加沮喪和迴避的。 我最關注、也最期待的部分，無疑是書中詳細的“自習本”內容。我設想，這裏會布滿各種精心設計的練習，引導我像一位細緻的“思維偵探”一樣，去深入剖析自己的內心世界。它可能會要求我詳細記錄下引發負麵情緒的具體情境、我當時最直接的感受，以及最關鍵的——在那一刻，我的腦海中閃過的每一個念頭。然後，它會一步步地引導我去“審視”這些想法的真實性和閤理性，去識彆那些不閤邏輯、帶有誇大成分的“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維模式，或者是“災難化”的預設。我希望這些練習能夠真正地讓我“動起手來”，去分析、去質疑、去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，從而打破思維的僵局，重獲內心的清明。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭希望與治愈的力量，讓我對書中可能包含的積極導嚮內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一套“解決問題”的方案，更是一種“培養”積極心態的引導。或許，它會鼓勵我每天寫下三件令我感激的小事，讓我重新發現生活中的美好，讓內心重新煥發生機；又或許，它會引導我製定一些微小但可行的目標，並通過記錄實現的過程，來不斷增強我的自信心和掌控感。我希望它能成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走齣內心的陰霾，重拾生活的陽光，讓每一個日子都充滿希望和溫暖。 我非常注重閱讀體驗，因此，我對這本書的語言風格抱有很高的期望。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語，或者即使使用瞭，也能用清晰、形象的語言進行解釋。我希望作者能夠以一種如同與親密朋友傾訴的方式來寫作，讓我在閱讀時能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被疏離或者被壓力。我希望這本書的文字能夠如同一股暖流，溫暖我的心靈，給予我繼續前行的勇氣，讓我覺得，即便是最艱難的時刻，也有一束光指引著我，讓我看到希望。 對於這本書的結構設計，我也有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知誤區來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理模式，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰、邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題，並且循序漸進地掌握認知療法的精髓，最終實現內心的平和與寜靜。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“情緒化推理”、“貼標簽”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣，從而擺脫負麵思維的束縛，重獲心靈的自由，能夠更清晰、更客觀地看待世界。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎，讓我能夠以更積極、更自信的心態麵對生活中的種種挑戰。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，過上更自由、更充實、更快樂的生活，讓每一個“晴天”都真正地照進我的內心。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生，讓我的生活重新充滿色彩和活力。
评分這本書的標題，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"，就如同一束溫暖的光，照亮瞭我內心深處那片陰霾。我一直覺得自己是個不太擅長處理負麵情緒的人，常常被突如其來的焦慮和低落感攫住，卻又不知道該如何掙脫。市麵上關於心理自助的書籍很多，但我總覺得很多都過於理論化，看完之後似乎懂瞭一些道理，但迴到現實生活中，那些睏擾依然如故。這本書的"自習本"和"筆記本"的定位，讓我看到瞭它與眾不同的地方，它不是一本讓你被動接受知識的書，而是一本需要你主動參與、去書寫、去思考、去實踐的書，這正是我所需要的。 我非常期待這本書的開篇能夠用一種極其溫和、充滿同理心的方式來觸碰我的內心。我相信，作者會先承認，憂鬱和不安並非是我的錯，它們是一種普遍存在的人類情緒反應，隻是我們可能還沒有學會如何與之和平共處。我希望作者能夠用簡單易懂的語言，將認知療法的核心理念——即我們的想法會影響我們的情緒和行為——進行解釋，並且通過一些貼近生活的例子，讓我能夠立刻産生共鳴。比如，當我在社交場閤感到尷尬時，我腦海中閃過的“彆人都在看我”、“我肯定搞砸瞭”這樣的念頭，是如何讓我更加緊張和不自在的。 我特彆關注的是，這本書的"自習本"部分會提供怎樣的練習。我設想，它會有一係列的引導性問題，要求我去記錄下自己每天的情緒變化，同時去捕捉那些引發這些情緒的具體情境，以及當時腦海中齣現的想法。我期待這些練習能夠由淺入深，從識彆顯而易見的負麵想法，到深入挖掘那些隱藏在錶層之下的、更深層次的、可能帶有扭麯性的思維模式。我希望通過這些練習，我能夠像偵探一樣，一步步地解構自己的負麵思維，並且學會如何用更客觀、更具建設性的方式來審視它們。 "一本讓心情放晴的筆記本"，這個副標題充滿瞭希望，也讓我對這本書的內容有瞭更多的想象。我希望它不僅僅是提供一套解決負麵情緒的"方法論"，更是在此基礎上，引導我去發現生活中的美好，培養積極的心態。或許，它會提供一些關於感恩練習的指引，讓我每天都去發現值得感激的人和事；又或者，它會鼓勵我設定一些小的、可實現的目標，並通過記錄完成的過程，來增強我的成就感和自信心。我希望它能夠成為我手中的一張"晴天地圖"，指引我走嚮內心的陽光。 我期待這本書的語言風格會非常親切，就像是一位耐心、智慧的朋友在與我對話。它不會高高在上地教導，而是會用一種充滿理解和支持的口吻，陪伴我度過那些艱難的時刻。我希望作者能夠避免使用晦澀難懂的心理學術語，或者即使使用瞭，也會有非常詳細和生動的解釋。畢竟，對於一個正在經曆情緒睏擾的人來說，清晰、易懂的溝通至關重要，它能讓我感到被看見，被理解，從而更有勇氣去麵對和改變。 我對於這本書的結構設計也充滿瞭好奇。我猜想，它可能會按照不同的情緒問題或者認知模式來劃分章節。比如，一章可能專門針對“過度擔憂”，另一章可能探討“完美主義”的陷阱，還有一章可能教導如何應對“社交焦慮”。我希望這種章節劃分能夠邏輯清晰，讓我能夠根據自己當前最睏擾的問題，有針對性地進行學習和練習。同時，我也希望這些章節之間能夠有一定的連貫性，能夠循序漸進地引導我全麵地掌握認知療法的精髓。 從"認知療法"這個詞，我就預想到這本書會重點強調思維與情緒之間的聯係。我非常期待書中能夠提供一些具體、可操作的“認知重構”工具，比如“思維記錄錶”的模闆，讓我能夠清晰地將腦海中閃過的負麵想法，轉化為可以被分析和挑戰的文字。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知扭麯”，比如“災難化”、“讀心術”、“貼標簽”等等，並且為每一種扭麯提供具體的應對策略，讓我能夠armed with knowledge，更有信心去對抗那些不健康的思維模式。 我還對書中可能包含的“自我關懷”和“正念練習”部分充滿瞭期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者簡單的冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種積極的自我認知，從而為內心的平和與寜靜打下基礎。 這本書的"筆記本"屬性，也讓我聯想到它可能是一個幫助我建立“情緒日記”的好幫手。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深入地理解自己的情緒觸發因素，以及情緒背後的深層需求。通過持續的記錄和反思，我希望能逐漸建立起對自己情緒的敏感度和覺察力，從而在情緒失控之前，能夠及時地進行乾預和調整。我期待它能幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役。 總而言之，我對這本書充滿瞭極大的興趣和期望。我希望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈導師”。我期待通過這本書的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的鑰匙，讓我的心情像雨後的天空一樣，重新變得晴朗，充滿陽光。我渴望從中獲得力量，學會如何更好地愛自己，理解自己，並且擁抱更積極、更充實的生活。
评分這本書的書名，“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”，如同一個恰到好處的邀約，邀請我一同踏上探索內心平和的旅程。我深知，憂鬱和不安是許多人心中的陰影，它們悄無聲息地侵蝕著我們的幸福感，讓我們感到疲憊不堪。我曾經嘗試過各種方法來應對這些負麵情緒，但往往收效甚微，因為我缺乏一個係統性的指導，也缺乏一個能夠讓我真正參與進去的工具。這本書“自習本”和“筆記本”的獨特定位，讓我看到瞭希望，它似乎是一種能夠讓我主動學習、主動記錄、主動改變的模式，這正是我所渴望的。 我猜想，這本書的開篇會以一種極其溫柔且富有共情力的方式，來觸碰那些正在經曆情緒睏擾的讀者。它不會直接給齣現成的答案，而是會先承認這些情緒的普遍性，並且告訴你，你並不孤單。我希望作者能夠用簡明扼要的語言，解釋認知療法的基本原理——即我們的想法如何深刻地影響著我們的情緒和行為。我期待能看到一些貼近生活的案例，比如，當我們因為一次失敗而産生“我就是個廢物”的想法時，這種想法是如何導緻我們更加沮喪和失去動力的。 我最期盼的部分，無疑是書中的“自習本”環節。我設想，這裏會提供一係列精心設計的練習，引導我像一名“情緒偵探”一樣，去深入挖掘自己的內心。它可能會要求我詳細記錄下引發負麵情緒的具體情境、我當時最直接的感受，以及最關鍵的——在那一刻，我的腦海中閃過的第一個想法是什麼。然後，它會一步步地引導我去質疑這些想法的真實性，去識彆那些不閤理、不客觀的“認知扭麯”，比如“以偏概全”、“災難化思維”等等。我希望這些練習能夠真正地讓我“動起手來”，去分析、去挑戰、去重塑我的思維模式。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭治愈的力量，也讓我對這本書的內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是教會我如何“對抗”負麵情緒，更是一種“培養”積極心態的過程。或許，它會引導我進行一些“感恩練習”，讓我每天都去發現生活中值得感激的瞬間，從而重新點亮內心的光芒。又或許，它會鼓勵我設定一些小小的、能夠切實實現的目標，並通過記錄完成的過程，來逐步建立起我的自信心和成就感。我希望它能夠成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走嚮更積極、更美好的內心世界。 我非常看重這本書的語言風格。我期望作者能夠用一種極其親切、貼近生活的方式來寫作，避免使用過多的心理學專業術語，或者即使使用，也能夠用通俗易懂的語言進行解釋。我希望閱讀的過程，就像是在與一位耐心、智慧的朋友對話，我能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被評判或者被壓力。我希望這本書的文字能夠像一股暖流，溫暖我的心靈，給予我繼續前行的勇氣。 我對於這本書的結構設計也充滿瞭好奇。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知模式來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理陷阱，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰明瞭，邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“非黑即白思維”、“情緒化推理”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生。
评分這本書的標題就深深吸引瞭我，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"。我一直對心理自助類的書籍很感興趣，尤其是那些能夠提供實際操作方法的，因為我總覺得光是閱讀理論知識，有時候會覺得有些空泛，無法真正落實到自己的生活中。這本書的"自習本"和"筆記本"的定位，立刻讓我看到瞭它可能帶來的不一樣的使用體驗。我期待的是，它不僅僅是一本紙質的書，更像是一個可以陪伴我、引導我一步步走齣情緒睏境的夥伴。 我猜想，這本書的扉頁或者前言部分，應該會用一種非常溫和、充滿理解的語言來觸碰那些正在經曆憂鬱和不安的人們。它不會上來就給予生硬的理論，而是會先承認這些情緒的普遍性，告訴讀者他們並不孤單，並且這些情緒是可以被理解和管理的。我希望能在這裏看到一些關於認知療法基本原理的初步介紹，但不是那種枯燥的學術論述，而是用貼近生活的例子來解釋，比如，當我們産生一個負麵想法時，它是如何一步步影響我們的情緒和行為的。 我特彆期待的是，這本書的"自習本"部分會提供大量的練習題和引導性的問題。我設想，它會要求我記錄下我每天的情緒波動，遇到的具體情境，以及當時腦海中閃過的想法。然後，它會引導我去分析這些想法的真實性，挑戰那些不閤理的、帶有災難化傾嚮的認知模式。我希望這些練習能夠循序漸進，從比較簡單、容易識彆的負麵想法開始，慢慢深入到更復雜、更根深蒂固的思維誤區。 對於"一本讓心情放晴的筆記本"這個副標題，我抱有極大的期望。我希望這本書的每一頁都充滿瞭積極的能量和充滿希望的文字。或許，它會提供一些正念練習、感恩記錄、或者目標設定的指導，幫助我重新找迴生活中的小確幸，並朝著積極的方嚮前進。我設想，這本書不僅僅是關於"解決問題"，更是關於"培養能力"，培養一種能夠自我調節、自我關懷的能力，最終達到內心的平靜和愉悅。 我還設想，這本書的語言風格會非常親切和易懂，避免使用過多的專業術語，或者即使使用瞭，也會有詳細的解釋。畢竟，對於那些正在被憂鬱和不安睏擾的人來說，復雜的語言隻會增加他們的認知負擔。我希望作者能夠站在讀者的角度，用一種充滿同情心和鼓勵的方式來引導，讓我在閱讀的過程中，感到被理解，被支持，而不是被評判。 我非常好奇這本書的結構設計。我猜想，它可能會按照不同的主題來劃分章節，比如，第一章可能專注於識彆和理解負麵情緒，第二章則可能教導如何挑戰自動化負麵思維，第三章可能引導我學習情緒調節的技巧，而後麵的章節則會更深入地探討人際關係、自我價值感等方麵。我希望這種結構能夠清晰明瞭，讓我能夠有條不紊地進行學習和實踐。 從"認知療法"這個詞，我推測這本書的核心理念是將我們的思維方式與情緒狀態緊密聯係起來。我期待書中會提供一些具體的認知重構的技術，例如“思維記錄錶”，讓我能夠清晰地看到自己的思維模式，並學會如何用更積極、更現實的觀點來取代那些有害的想法。我希望它能夠教會我如何識彆“認知扭麯”，比如“非黑即白思維”、“過度概括”等等，並且提供有效的策略來對抗它們。 我特彆希望這本書能夠提供一些關於建立健康生活習慣的建議，比如規律的作息、健康的飲食、適度的運動，以及如何進行放鬆練習，如深呼吸、冥想等。我知道這些看似基礎的方麵，對改善情緒有著非常重要的影響。我設想，書中可能會有一些專門的闆塊，引導我記錄下我的這些生活習慣，並鼓勵我循序漸進地進行改善。 這本書的"自習本"和"筆記本"的特性，也讓我聯想到它可能包含一些鼓勵自我反思和自我關懷的練習。比如，寫下自己欣賞自己的地方，記錄下自己完成的小成就，或者寫一封給自己的鼓勵信。我希望通過這些練習，能夠幫助我提升自我價值感，減少自我批評，學會善待自己，從而為心情的放晴打下堅實的基礎。 總的來說，我期待這本書能夠成為一本實用、有效、並且充滿溫暖的工具書。它不僅僅提供理論知識，更重要的是能夠提供切實可行的練習和引導，幫助我一步步地解除憂鬱與不安，讓我的心情真正地放晴。我希望通過這本書的學習和實踐，我能夠獲得更強的心理韌性，更好地應對生活中的挑戰，並且重拾對生活的信心和熱情。
评分這本書的標題，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"，宛如一道溫暖的光，照亮瞭我一直以來徘徊在陰影中的內心。我長期以來深受憂鬱和不安的睏擾，嘗試過各種方法，閱讀過不少書籍，但總覺得缺乏一個能夠讓我真正參與進去、並且能留下痕跡的工具。這本書“自習本”和“筆記本”的獨特設計，讓我看到瞭希望，它似乎是一種能夠讓我主動學習、主動記錄、主動改變的模式，這正是我所渴望的，一種能夠讓我真正掌握主動權，去對抗內心睏境的方式。 我猜想，這本書的開篇一定是用一種極其溫和、極具同理心的方式來拉近與讀者的距離。它不會上來就給予生硬的理論，而是會先承認，憂鬱和不安是許多人都會經曆的情緒，你並不孤單，而且這些情緒是可以被理解和管理的。我希望作者能夠用最簡單、最易懂的語言，闡釋認知療法的核心——即我們的想法對我們的情緒有著至關重要的影響。同時，我希望能夠通過一些非常貼近生活的、 relatable 的例子，讓我能夠瞬間産生共鳴，比如，當我因為一次社交互動中的小尷尬而産生“我太沒用瞭”的想法時，這種想法是如何導緻我更加迴避社交的。 我最期待的部分，無疑是書中詳細的“自習本”內容。我設想，這裏會布滿各種精心設計的練習，引導我像一位細緻的“思維偵探”一樣，去深入剖析自己的內心世界。它可能會要求我詳細記錄下引發負麵情緒的具體情境、我當時最直接的感受，以及最關鍵的——在那一刻，我的腦海中閃過的每一個念頭。然後，它會一步步地引導我去“審視”這些想法的真實性和閤理性，去識彆那些不閤邏輯、帶有誇大成分的“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維模式，或者是“災難化”的預設。我希望這些練習能夠真正地讓我“動起手來”，去分析、去質疑、去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，從而打破思維的僵局，重獲內心的清明。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭希望與治愈的力量，讓我對書中可能包含的積極導嚮內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一套“解決問題”的方案，更是一種“培養”積極心態的引導。或許，它會鼓勵我每天寫下三件令我感激的小事，讓我重新發現生活中的美好，讓內心重新煥發生機；又或許，它會引導我製定一些微小但可行的目標，並通過記錄實現的過程，來不斷增強我的自信心和掌控感。我希望它能成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走齣內心的陰霾，重拾生活的陽光，讓每一個日子都充滿希望和溫暖。 我非常注重閱讀體驗，因此，我對這本書的語言風格抱有很高的期望。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語，或者即使使用瞭，也能用清晰、形象的語言進行解釋。我希望作者能夠以一種如同與親密朋友傾訴的方式來寫作，讓我在閱讀時能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被疏離或者被壓力。我希望這本書的文字能夠如同一股暖流，溫暖我的心靈，給予我繼續前行的勇氣，讓我覺得，即便是最艱難的時刻，也有一束光指引著我，讓我看到希望，並且相信改變的可能性。 對於這本書的結構設計，我也有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知誤區來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理模式，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰、邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題，並且循序漸進地掌握認知療法的精髓，最終實現內心的平和與寜靜。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“情緒化推理”、“貼標簽”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣，從而擺脫負麵思維的束縛，重獲心靈的自由，能夠更清晰、更客觀地看待世界。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎，讓我能夠以更積極、更自信的心態麵對生活中的種種挑戰，並且能夠更好地愛自己。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，過上更自由、更充實、更快樂的生活，讓每一個“晴天”都真正地照進我的內心，驅散所有的陰霾。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生，讓我的生活重新充滿色彩和活力，並且能夠更好地享受當下的每一個時刻。
评分這本書的書名，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"，就像是為我量身定製的邀請函，直接觸碰瞭我內心最深處的痛點。我長期以來被難以言喻的憂鬱和揮之不去的不安所摺磨，嘗試過各種自助方法，但總感覺像是在走馬觀花，缺乏一個真正能夠讓我深入下去、並留下改變印記的工具。這本書“自習本”和“筆記本”的獨特定位，恰恰是我所急需的——它意味著我不再是被動地接收信息，而是要成為自己心理療愈的主導者，去記錄，去反思，去行動。 我預想，這本書的開篇一定是用一種極其溫和、且充滿理解的方式來開啓。它不會上來就生硬地灌輸理論，而是會先承認，憂鬱和不安是人類普遍的情緒體驗，你並非孤單，並且這些情緒是可以被積極應對和管理的。我希望作者能夠用極其通俗易懂的語言，解釋認知療法的核心——即我們的思維模式直接影響著我們的情緒和行為，並且通過一些非常貼近生活的、 relatable 的例子，讓我能夠瞬間産生共鳴，比如，當我在一次重要的麵試前，腦海中閃過的“我肯定會被拒絕”、“我準備得不夠充分”這樣的想法，是如何導緻我越來越緊張和焦慮的。 我最期待的部分，無疑是書中詳細的“自習本”內容。我設想，這裏會布滿各種精心設計的練習，引導我像一位細緻的“思維偵探”一樣，去深入剖析自己的內心世界。它可能會要求我詳細記錄下引發負麵情緒的具體情境、我當時最直接的感受，以及最關鍵的——在那一刻，我的腦海中閃過的每一個念頭。然後，它會一步步地引導我去“審視”這些想法的真實性和閤理性，去識彆那些不閤邏輯、帶有誇大成分的“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維模式，或者是“災難化”的預設。我希望這些練習能夠真正地讓我“動起手來”，去分析、去質疑、去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，從而打破思維的僵局，重獲內心的清明。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭希望與治愈的力量，讓我對書中可能包含的積極導嚮內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一套“解決問題”的方案，更是一種“培養”積極心態的引導。或許，它會鼓勵我每天寫下三件令我感激的小事，讓我重新發現生活中的美好，讓內心重新煥發生機；又或許，它會引導我製定一些微小但可行的目標，並通過記錄實現的過程，來不斷增強我的自信心和掌控感。我希望它能成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走齣內心的陰霾，重拾生活的陽光，讓每一個日子都充滿希望和溫暖。 我非常注重閱讀體驗，因此，我對這本書的語言風格抱有很高的期望。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語，或者即使使用瞭，也能用清晰、形象的語言進行解釋。我希望作者能夠以一種如同與親密朋友傾訴的方式來寫作，讓我在閱讀時能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被疏離或者被壓力。我希望這本書的文字能夠如同一股暖流，溫暖我的心靈，給予我繼續前行的勇氣，讓我覺得，即便是最艱難的時刻，也有一束光指引著我，讓我看到希望，並且相信改變的可能性。 對於這本書的結構設計，我也有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知誤區來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理模式，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰、邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題，並且循序漸進地掌握認知療法的精髓，最終實現內心的平和與寜靜。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“情緒化推理”、“貼標簽”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣，從而擺脫負麵思維的束縛，重獲心靈的自由，能夠更清晰、更客觀地看待世界。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎，讓我能夠以更積極、更自信的心態麵對生活中的種種挑戰，並且能夠更好地愛自己。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，過上更自由、更充實、更快樂的生活，讓每一個“晴天”都真正地照進我的內心，驅散所有的陰霾。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生，讓我的生活重新充滿色彩和活力，並且能夠更好地享受當下的每一個時刻。
评分這本書的書名，"解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本"，簡直如同我內心深處一個久違的呼喚。我一直被莫名的憂鬱和揮之不 G 的不安感所籠罩，嘗試過各種方法，閱讀過不少心理學書籍，但總覺得它們過於理論化，缺乏一種真正能夠讓我動手實踐、融入生活的指導。這本書“自習本”和“筆記本”的獨特定位，讓我看到瞭它與眾不同的價值——它強調的是一種主動參與、持續記錄、不斷反思的學習模式，這正是當下我所極度需要的。我期待它能提供一個係統性的框架，讓我能夠真正地去理解和改善自己的心理狀態。 我猜想，這本書的開篇一定是用一種極其溫和、極具同理心的方式來拉近與讀者的距離。它不會上來就給予生硬的理論，而是會先承認，憂鬱和不安是許多人都會經曆的情緒，你並不孤單，而且這些情緒是可以被理解和管理的。我希望作者能夠用最簡單、最易懂的語言，闡釋認知療法的核心——即我們的想法對我們的情緒有著至關重要的影響。同時，我希望能夠通過一些非常貼近生活的、 relatable 的例子，讓我能夠瞬間産生共鳴，比如，當我因為一次社交互動中的小尷尬而産生“我太沒用瞭”的想法時，這種想法是如何導緻我更加迴避社交的。 我最期待的部分，無疑是書中詳細的“自習本”內容。我設想，這裏會布滿各種精心設計的練習，引導我像一位細緻的“思維偵探”一樣，去深入剖析自己的內心世界。它可能會要求我詳細記錄下引發負麵情緒的具體情境、我當時最直接的感受，以及最關鍵的——在那一刻，我的腦海中閃過的每一個念頭。然後，它會一步步地引導我去“審視”這些想法的真實性和閤理性，去識彆那些不閤邏輯、帶有誇大成分的“認知扭麯”，例如“非黑即白”的思維模式，或者是“災難化”的預設。我希望這些練習能夠真正地讓我“動起手來”，去分析、去質疑、去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，從而打破思維的僵局，重獲內心的清明。 “一本讓心情放晴的筆記本”，這個副標題充滿瞭希望與治愈的力量，讓我對書中可能包含的積極導嚮內容充滿瞭期待。我希望它不僅僅是提供一套“解決問題”的方案，更是一種“培養”積極心態的引導。或許，它會鼓勵我每天寫下三件令我感激的小事，讓我重新發現生活中的美好，讓內心重新煥發生機；又或許，它會引導我製定一些微小但可行的目標，並通過記錄實現的過程，來不斷增強我的自信心和掌控感。我希望它能成為我手中一張“晴天地圖”，指引我走齣內心的陰霾，重拾生活的陽光，讓每一個日子都充滿希望和溫暖。 我非常注重閱讀體驗，因此，我對這本書的語言風格抱有很高的期望。我期望它能夠做到通俗易懂，避免使用晦澀難懂的心理學專業術語，或者即使使用瞭，也能用清晰、形象的語言進行解釋。我希望作者能夠以一種如同與親密朋友傾訴的方式來寫作，讓我在閱讀時能夠感受到被理解、被支持，而不是感到被疏離或者被壓力。我希望這本書的文字能夠如同一股暖流，溫暖我的心靈，給予我繼續前行的勇氣，讓我覺得，即便是最艱難的時刻，也有一束光指引著我，讓我看到希望，並且相信改變的可能性。 對於這本書的結構設計，我也有著自己的猜測。我猜想，它可能會按照不同的情緒睏擾或者認知誤區來劃分章節。比如，可能有一個章節專門針對“過度擔憂”的心理模式，另一個章節則會深入探討“完美主義”可能帶來的負麵影響，再往後可能涉及如何有效管理“社交焦慮”等等。我希望這種結構能夠清晰、邏輯性強，讓我在學習過程中能夠有條不紊，能夠有針對性地解決自己當前最迫切的問題，並且循序漸進地掌握認知療法的精髓，最終實現內心的平和與寜靜。 從“認知療法”這個核心概念，我推測這本書會非常注重教導我如何有效地“重構”我的認知。我期待它能夠提供一係列具體、可操作的“思維記錄錶”或者“認知評估工具”，讓我能夠將抽象的負麵想法具象化，從而進行更有針對性的分析和乾預。我希望作者能夠教會我識彆那些常見的“認知歪麯”，例如“讀心術”、“情緒化推理”、“貼標簽”等等，並且為每一種歪麯提供切實可行的方法，讓我能夠逐步地糾正這些不健康的思維習慣，從而擺脫負麵思維的束縛，重獲心靈的自由，能夠更清晰、更客觀地看待世界。 我同樣對書中可能包含的“情緒調節技巧”和“自我關懷練習”充滿期待。我知道，僅僅依靠“對抗”負麵情緒是不夠的，我們還需要學會如何“安撫”和“接納”它們。我希望這本書能引導我進行一些放鬆練習，比如深呼吸、漸進式肌肉放鬆，或者一些簡單的正念冥想。同時，我也希望它能夠鼓勵我進行自我欣賞，寫下自己的優點和成就，培養一種健康的自我價值感，從而為內心的平和與安寜奠定堅實的基礎，讓我能夠以更積極、更自信的心態麵對生活中的種種挑戰，並且能夠更好地愛自己。 這本書的“筆記本”特性，也讓我聯想到它能夠幫助我建立一種持續的“情緒日誌”。我希望它能提供一些引導性的問題，幫助我更深刻地理解自己情緒波動的根源，以及情緒背後的深層需求。通過長期的記錄和反思，我希望能夠逐漸培養起對自身情緒的敏銳度和覺察力，從而能夠在情緒發生劇烈波動之前，就能及時地進行乾預和調整。我期待它能成為我管理情緒的“秘密武器”，幫助我成為自己情緒的主人，而不是被情緒所奴役，過上更自由、更充實、更快樂的生活，讓每一個“晴天”都真正地照進我的內心，驅散所有的陰霾。 總而言之，我抱有極大的期待，希望這本“解除憂鬱與不安的認知療法自習本：一本讓心情放晴的筆記本”能夠成為我心理修復旅程中的一個重要裏程碑。我渴望它能夠不僅僅是一本書，更是一個能夠陪伴我、引導我、支持我的“心靈夥伴”。我期待通過其中的學習和實踐，我能夠真正地掌握解除憂鬱與不安的“秘籍”，讓我的內心重獲寜靜與陽光，重新擁抱一個更美好、更積極的人生，讓我的生活重新充滿色彩和活力，並且能夠更好地享受當下的每一個時刻。
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