遠離憂鬱：利用微認知療法來進行「恢復自信大作戰」 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：書泉訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：葉秀玲

齣版日期出版日期：2018/06/28

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-12-25

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圖書描述

「不好」的認知並不壞

　　想要逃離讓你長年痛苦的「憂鬱」嗎？
　　就讓優秀的諮商師來擔任參謀
　　開始吧！恢復自信大作戰！

　　所謂的微認知療法
　　◎ 首先，嘗試失敗。累積次數⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯魔法40
　　◎ 認同各式各樣的自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯聚焦
　　◎ 每天超越停滯的感覺⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯細部目標達成法
　　◎ 行動吧⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯7：3的比例
　　◎ 帶著「一劑藥」走出城鎮⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯療癒的淋浴
　　◎ 慢慢改善「容易不安」的體質⋯⋯⋯⋯⋯⋯尋找優點30

著者信息

作者簡介

下園壯太（Shimozono Souta）

　　1959年出生於日本鹿兒島縣世田市。
　　1982年畢業於日本防衛隊大學，進入陸軍自衛隊。
　　1989年因日本國內的留學制度，因而至筑波大學研修心理學。
　　1999年擔任陸軍自衛隊首批「心理幹部」，從事1000小時以上的諮商工作。
　　2001年擔任防衛廳心理健康檢討會委員，參與製作建議手冊。
　　2002年參與日本第一個組織性的自殺者遺族小組，開始展開各項活動。

　　現在於陸軍自衛隊衛生學校擔任教職，教導衛生科隊員（醫師、護理師等），授課內容包含心理健康、自殺防治、諮商等。

　　著作：《自殺危機與諮商》（金剛出版）、《人為何會想輕生？》（文藝社）等

譯者簡介

葉秀玲

　　畢業於東吳大學日文系後，曾服務於日本亞細亞航空公司（現日本航空），任職空服員期間萌生出國留學的夢想。並在通過日本交流協會獎學金考試後，遠赴日本就讀御茶水女子大學專攻發展社會科學。修習了博士課程後，取得日本臨床心理師證照，並於日本錦系町窪田精神科診所擔任臨床心理師。返台後，致力於專業筆譯、口譯以及日語講師。目前為世新大學兼任日文講師、大同大學推廣班日語教師、新北市松年大學勤學會分校日語教師。此外，不忘積極推廣對外華語教育，曾擔任台北市私立亞東語文學校華語教師，目前為該校日本中國語檢定協會台灣指定考場之負責窗口。

遠離憂鬱：利用微認知療法來進行「恢復自信大作戰」 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

前　言

第一章　何謂憂鬱狀態
1. 憂鬱狀態是精疲力竭的狀態　
2. 在憂鬱狀態時宛如「別人」　
3. 只要是人都會有疲倦的時候。宛如上戰場打仗的情況也會發生在現代人身上　
4. 從憂鬱中恢復的特徵　

第二章　以往的認知療法都以失敗告終的原因
1. 何謂認知療法　
2. 認知療法的失敗案例（以個案A先生為例）　

第三章　開始微型認知療法前的須知事項
1. 憂鬱的「波浪」與訓練的時期　
2. 「不好」的認知並不壞　
3. 沒有「魔法」　
4. 重點在於取得「平衡」、在「動、搖」（搖擺晃動）中度過　
5. 儘可能找個同伴一起進行訓練　
6. 無論如何只能一個人進行訓練的人　
7. 這時期訓練應具備的特性　

第四章　可以採用的微型認知療法
1. 首先，嘗試失敗，累積次數（魔法數字四十）　
2. 認同各方面的自己　
3. 克服每天的停滯感吧！　
4. 付諸行動吧！　
5. 帶著「頓服劑」上街吧！　
6. 慢慢改善「容易不安」的體質吧！　

第五章　給長期處於憂鬱狀態的人
1. 再度開始治療（你討厭醫生嗎？）　
2. 嘗試好好地休息（拉長助跑距離，跨過障礙吧！）　
3. 重新思考長期的恢復計畫　
4. 善用團體力量　

第六章　給協助患者的心理諮商師
1. 首先，傾聽非常重要　
2. 但是，只有同理心的話，會讓人更沮喪　
3. 跟個案說明治療的相關事宜　
4. 不厭其煩地重複相同的事情　
5. 指導個案與醫生互動的方式　
6. 諮商晤談也得平衡　
7. 不要只執著於課題的完成　
8. 面對輕生念頭時的處理方式　
9. 協助個案對身邊或公司的人進行說明　

結語—「並肩作戰」參謀的一言
參考文獻

圖書序言

第一章何謂憂鬱狀態

首先，我要先說明何謂憂鬱狀態。

雖然文章一開始以闡明憂鬱狀態為開場白，但對於憂鬱狀態的本質，我個人認為是一種「不明就裡」的痛苦。有很多典型（？）憂鬱狀態的患者問道：「醫生說我是『憂鬱』，但『憂鬱』究竟是什麼？又是什麼樣的狀態呢？」

憂鬱就連當事者自己也摸不著頭緒。因為自己都不理解，更無法讓身邊的人理解。由於自己不理解，因此容易自責。

本書將先從了解憂鬱（自己可以接受的方式）開始談起！

1 憂鬱狀態是精疲力竭的狀態

何謂憂鬱狀態

直接從結論說起，所謂的「憂鬱狀態」，是指人在精疲力竭時的狀態。附加說明的話，這也是為了保護精疲力竭的身體，生命緊急應對處理機制的「情感的處理機制」一起發動的狀態。

精神疲勞

一個人若是處於生命隨時受到威脅的激烈戰場中，只要三五天的時間就會身心俱疲，無法做出正常反應。這是美國的史汪東學者等人發表於一九四四年的研究結論。

根據這份報告顯示，確實有百分之九十八的人在戰場上經歷精神與肉體上的耗損後，會出現一些異常的症狀。然而令人驚訝的是，剩餘百分之二的人，即使在這樣的狀態下仍然可以保持原本的自我，毫無改變。而這種人在和平的社會中，是被歸類為具有暴力傾向的危險人物。

也就是說，如果身處於像戰場這樣的狀況下，（正常來說）不管是誰都會因為耗損而變得不像原本的自己，成為一個「別人」。

一旦自己變成別人時，就連自己的身體都無法控制，有時會出現無法遏止的顫抖、手腳麻痺的情況，有的人甚至還會失明。明明應該很睏卻無法入眠，明明應該很餓卻完全不想吃東西。

再者，感受、思考的方式也會改變。

嚴重恐慌，無法從自己的陣營中踏出一步，根本沒怎樣也驚慌失措，或是隨便一點小事就焦躁不安。即使公司同事正在告訴自己重要的資訊，卻無法集中精神聆聽。

雖然這被稱為「戰鬥疲勞」的狀態，但有一點需要特別注意，所謂的「陷入戰鬥疲勞」，未必完全都是肉體過度活動所造成的。

確實，身體上的活動會使「戰鬥疲勞」的狀況惡化。然而，即使沒有肉體上的勞累，仍然會出現戰鬥疲勞的症狀。

就好比接下來所描述的情況。

假設原始人在撥開草叢前進的途中，突然出現一頭熊。人與熊四眼相對，原始人體內瞬間會出現以下反應：