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　　內向、焦慮、憂鬱、工作壓力、慢性病痛，
　　對疾病與死亡的恐懼……，
　　如果你也有難以面對的傷痛，為痛苦騰出一點空間，

　　當心理疾病襲來時，
　　我們可以理解痛苦、接受情緒，克服恐懼，
　　找出與脆弱自我的相處模式，
　　最後，學會與不完美自在相處

　　★ 法國亞馬遜《心理類》書籍，佳評如潮推薦！
　　★ 23位歐洲專家級精神科醫生與心理治療師的困境告白！

本書特色

　　1.23位精神科醫師與心理治療師，以自身遭遇的心理疾病為例，即便是最權威的醫生或心理師都會有私人情緒或疾病必須面對，正如疾病並不會挑選病人，只要是人都一定會有可能遇到。

　　2.書中雖以談論心理疾病為主，但並不隱諱或黑暗，藉由專業醫師使用在病患與自己身上能有效的對抗、治癒疾病的方式，給被同樣困擾干擾的讀者提供親身經歷與建議。

　　3.透過真實案例分享，讓所有對於有志在精神學科與心理主題的讀者，在此領域更加深入了解。

　　下述情況是否曾出現在你的生活中？干擾生活、擔心成為他人的笑柄？甚至讓人喘不過氣、每天都在沉重的壓力中度過？

　　【症狀1】壓力來臨時只想逃離抗拒
　　【症狀2】面對陌生人緊張說不出話、社交讓你渾身不自在
　　【症狀3】擺脫不了工作、感情、人際、疾病引起的焦慮
　　【症狀4】任何成癮：酒精、藥物、3C、性愛
　　【症狀5】無法接受曾經的創傷
　　【症狀6】朋友說你是「老好人」，無法說不無法拒絕
　　【症狀7】對自我要求甚高，必須是一個完美的人

　　在此書中，醫師與心理治療師們，將會跟讀者聊聊這些問題，更重要的是，告訴你是什麼幫助了他們脫離困境。

　　為了不重蹈覆轍，書中也會提到這些專業者如何照料自己並持續維持的方式。因為，要保持好的狀態才能提供好的治療。良好的身心狀態能大大提升他們的同理心。

　　因此，在書頁中可以讀到具體的建議，不只有用，更是被使用過的建議，其中包含：給社交焦慮者練習自我表達的JEEPP法則、被焦慮佔據時爬梳思緒的忠告、憂鬱預防以及來襲時書中採用的正念認知療法、自我的復原能力到正向心理學，如何辨別紛擾的思緒與情緒，並與自我區分……等等。

　　值得注意的是，書中的案例並不是被推崇的典範，而是希望讀者能從中得到啟發：失誤，脆弱，但他們努力執行了自己提供給病患的建議。這些醫師與治療師並不會比常人優越，但他們有較有力的方法，並渴望能傳授一些自身的經驗。

　　希望能藉由這些醫師與治療師親親身心路歷程淘選而出的建議，伴隨讀者走過被痛苦侵襲的期間。

審定推薦
　　
　　陳品皓 臨床心理師／好日子心理治療所執行長

作者簡介

克里斯多夫‧翁推 Christophe André

　　精神科醫師與心理治療師，任職巴黎聖安娜醫院。著有《L’Estime de soi(2007》、《Vivre heureux,Imparfaits, libres et heureux(2006)》以及《Les Etats d’ame(2009)》，Odile Jacob 出版。

譯者簡介    

黃奕菱

　　法國社會科學高等研究院人類學系碩士就讀中。專職寫論文和做田野，兼職翻譯和思考人生。立志做漁村姑娘版的人類學家，但暫時被困在巴黎。 翻譯或文章邀稿：liner80222@hotmail.com

 

序
                                                                 
第一章   戰勝苦難
做為精神科醫師並不能讓你免於疾病與痛苦，也不能消除你的混亂和不安，但是能幫助你步向下沉淪。因為我們知道該怎麼做，並且為之努力──僅僅只要和我們的病患做相同的事，加上毅力和謙遜，便能夠發現這些努力在自己身上也行得通……
                                               
1.內向，臉紅，懼怕他人的目光                          
2.克服對疾病的恐懼                               
3.幽閉恐懼症的記憶                                     
4.憂鬱症，當我們被你把持！                   
5.當恐懼讓你無法行動                      
6.學習與接受自己的漫漫長路                     
7.從復原力到正向心理學                              
 
第二章   平靜與平衡
生活中要克服的不僅僅是晦暗的時刻，還有缺憾的靈魂、痛苦的角落、恥辱的汙點、恐懼和疑慮。那麼，我們該不該努力不懈的建立並維持心理的平衡？答案是肯定的。這真是一份令人生厭的工作，但是幸好，也很引人入勝……
                                               
8. 接受自己的過去                               
9.在我的生命中一貫地執行自己給出的建議         
10.在工作或其他場域中對自身的女性特質產生信心                                                        
11.不再害怕老化或死亡                            
12.對放鬆療法與靜坐的體認                        
13.跟自己的過去取得和解以便享受當下    
       
第三章   發展人際關係
倘若人生只能獨自一人，我們為什麼要變得更好呢？建構並且滋養著我們的，是我們與他人之間的關係。這些關係有時候是救贖，有時候也是傷害。幸好總有一些可以指點方向的參考手冊，不必一定得遵守，但至少可以保持關心……   
 
14.揭露自我：學習自我剖析                             
15.「不」的戰爭：父母與孩子間的權威                 
16.行動前先傾聽                                
17.治療師的自我肯定                             
18.不，我不是個完美媽媽                           
19.寵物與飼主的關係是人際關係的反映                  
 
第四章   繼續前進
我們通常稱之為個人發展的這些努力，都不盡然是為了治療自己，而是讓自己的內心生活更溫暖、安祥、幸福、澄澈，且更有創意，同時繼續真正的生活著。也就是繼續和這個世界打交道。有時容易，有時難。但最重要的是每一刻都能和自己說：我已有所學習和成長……
 
20.我們該往哪去？跟著自身生命的價值走           
21.轉換或結合其他方式，2種改變的方法           
22.我如何處理工作上的壓力                       
23.相信自己的直覺                                
24.正面看待拒絕                                 
25.慢性病痛：讓自身的價值來給生命帶來力量    
 
備註/作者們簡介              
 

序
 
「人們應該要求我追求真理，而非找到真理。」──德尼‧狄德羅《哲學思想錄》(Denis Diderot，Pensées philosophiques)
 
你們怎麼想我不清楚，不過我從沒遇過超人，或是女超人。事實上，我從來沒遇過人生沒有一點起伏、從不曾展現出缺陷或軟弱的人。相反地，我遇過很多表面裝得過得很好，但其實活得很糟的人。或是另一種大家都覺得他過得很不錯，但實際上活得很苦的人。
 
你們也許會說我的觀點偏激，那些日子過得真的很好的人不會來找我諮詢。沒錯。但除了在醫院的診療室之外，我也會在其他地方觀察人！而每次當我近距離和他人交流時，每當我看到他們的日常生活或聽他們的親友談論他們時，我發現我們大家都是由缺陷和弱點組成的。
 
因此，長時間下來，我體認出了一些信條。
 
信條1：每個人都有缺點。
 
信條2：那些「過得好」的人是懂得和自己缺陷相處的人。
 
信條3：知道自己不是唯一一個有問題的人，這讓人感到安慰。
 
信條4：了解他人在面對自身問題時是如何處理的，還挺有意思的。
 
心理治療師會活得比他們的病患好嗎？
 
心理治療師當然也躲不開這樣的定律：我們也有一些問題、一點恐慌、一些抑鬱。我們之中有些人曾深陷憂鬱、藥物之中，有人經歷過艱辛的童年，甚至嘗試過自殺。會知道這些是因為我們之間會聊這些問題，會互相幫助，互給建議，為彼此互相治療。
 
長久以來沒人談論過這些問題。或只是以「心理治療師跟他們的病患一樣瘋」一笑帶過。用這樣荒唐的笑話掩飾避免認真聊這話題的意圖。然而，心理治療師與病患之間的共通點這主題還挺有意思的……

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我們都是脆弱的人：允許自己的痛苦和不完美，突破困境低潮，重啟與自我相處的快樂 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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