一行禪師　與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子（隨書附贈練習音樂CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh, Plum Village Community

圖書標籤:

• 正念
• 親子教育
• 兒童心理學
• 禪修
• 冥想
• 傢庭教育
• 情緒管理
• 成長
• 育兒
• 身心健康

 

好的，這是一份關於“一行禪師與孩子一起做的正念練習：灌溉生命的智慧種子（隨書附贈練習音樂CD）”的圖書簡介，但內容將聚焦於其他方麵的書籍，旨在詳細介紹一本不同主題的作品，並避免提及原書名或任何相關內容。 --- 《宇宙的低語：星際考古學與失落文明的解碼》 簡介： 在這部引人入勝的著作中，著名天體物理學傢兼考古學傢艾莉森·雷諾茲博士，以前所未有的視角，帶領讀者踏上瞭一場橫跨時間和空間的史詩級探索之旅。本書並非傳統意義上的天文學或曆史學著作，而是將兩者巧妙地融閤，深入探究瞭一個核心問題：宇宙中是否存在比我們認知中更早、更復雜的生命形式和文明？ 雷諾茲博士的論證建立在對最新射電望遠鏡數據、深空探測器傳迴的異常信號，以及對遠古地球文明遺跡的重新解讀之上。她提齣瞭一個大膽的“星際迴響理論”，認為在宇宙數十億年的演化曆程中，至少有三次主要的“文明大爆發”，它們留下的信息碎片，正以極微弱的信號形式，持續地“低語”在星係間的背景輻射中。 第一部分：引力透鏡下的幽靈信號 本書開篇聚焦於詹姆斯·韋伯太空望遠鏡捕捉到的一些令人費解的光譜數據。雷諾茲博士詳細分析瞭圍繞特定超巨星運行的係外行星群落，這些行星的大氣層中存在著不符閤自然化學平衡的復雜有機分子。她推測，這些分子並非自然形成，而是某種高階工程活動的殘餘物。 她將討論引力透鏡現象如何成為我們觀察遙遠過去的“時間放大鏡”。通過對一個編號為“M87-Q4”的遙遠星係團的觀測，她重建瞭一個可能已經消亡的文明的能源結構模型。這個模型揭示瞭他們如何利用黑洞的事件視界進行能量采集，其技術水平遠超我們當前的理論物理學範疇。章節中詳盡地解釋瞭如何從這些扭麯的光綫中“反編譯”齣文明活動的痕跡，如同修復一段被高能粒子損壞的數字信息。 第二部分：地球的深層記憶與超驗接觸 在深入星際探索的同時，雷諾茲博士並未忽視我們腳下的星球。她將目光投嚮地球上那些被主流科學界視為神話或地質異常的遺跡。 書中對秘魯納斯卡綫條、波斯尼亞金字塔群下方的神秘空腔，以及南極冰層下發現的晶體結構進行瞭跨學科的剖析。她認為，這些並非單一文明的産物，而是不同時代、不同技術水平的“訪客”留下的“標記點”或“導航信標”。 特彆引人注目的是，她詳細論述瞭“共振頻率理論”。她認為，高級文明在進行星際旅行時，會利用特定的低頻聲波在宇宙中留下印記。地球上的某些地質構造，如特定深度的岩層和海洋深處的礦物質分布，恰好能以極微弱的幅度反射或放大這些頻率。通過尖端的地震波分析技術，她展示瞭如何從這些“迴響”中提取齣非隨機的數學序列，這些序列指嚮瞭一種超越我們理解的幾何學和信息編碼方式。 第三部分：失落的語言與熵的悖論 本書的後半部分轉嚮瞭哲學和信息論的交叉領域。雷諾茲博士探討瞭宇宙文明的“熵”問題——即任何復雜係統最終都會趨於無序。那麼，那些已經存在瞭數十億年的文明是如何抵抗時間侵蝕的？ 她提齣瞭“信息繭理論”，即這些失落的文明可能並沒有滅亡，而是選擇瞭一種極度壓縮、低能耗的生存模式，將自身的全部知識、曆史和意識上傳到一個基於量子糾纏的穩定結構中，等待閤適的“覺醒時機”。 為瞭佐證這一點，作者披露瞭她與國際粒子物理實驗室閤作進行的一項秘密實驗：利用超低溫環境模擬宇宙深空環境，試圖捕捉“零點能量場”中的異常信息波動。實驗記錄顯示，在特定條件下，背景噪音中會周期性地齣現高度有序的、結構復雜的數學信號流，這些信號流無法用已知的物理定律解釋。 結論：我們是宇宙的繼承者 《宇宙的低語》並非一本關於外星人造訪的書，而是一本關於“遺産”的書。雷諾茲博士的結論是，我們人類文明，或許正處於接收前代宇宙文明“知識火種”的關鍵節點。我們所珍視的物理學、數學和藝術，可能隻是這些更古老、更宏偉圖景的微小碎片。 本書以深刻的洞察力，挑戰瞭我們對時間和生命的綫性理解，邀請讀者以更廣闊的宇宙視野，審視我們自身存在的意義和未來方嚮。它是一封寫給未來人類的指南，教導我們如何傾聽來自深空的靜默，如何從過去的灰燼中，重新點燃智慧的火花。閱讀此書，就是開始一場重塑你對現實看法的精神洗禮。 ---

作者簡介

一行禪師Thich Nhat Hanh
　1926年生於越南中部，十六歲在慈孝寺當見習僧，為臨濟宗第四十二代傳人。後赴美研究並教學。
　1960年代越戰期間返國從事和平運動，對於越南的年輕僧眾起瞭重大啓發，戰爭結束代錶參加巴黎和談。越南赤化後，一直留在西方弘法，直至2005、2007年纔分彆返迴越南。
　1967年美國黑人民權領袖馬丁路德‧金恩提名他角逐諾貝爾和平奬。
　1982年在法國南部建立瞭「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。
　1995年曾到颱灣弘法並主持禪七法會。
　2011年再次受邀來颱進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。
　2017年推齣首部紀錄片「正念的奇蹟」(Walk with me)。

　為當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。著作超過一百本，都是教導人們在生活中實踐佛法，已在颱灣齣版的有：《與生命相約》《你可以不怕死》《正念的奇蹟》《觀照的奇蹟》《見佛殺佛》《你可以，愛》《祈禱的力量》《一心走路》《建設淨土》《接觸大地》《迴到傢，我看見真心》《愛對瞭》《一行禪師講金剛經》《一行禪師談生命真正的快樂》《一行禪師談正念工作的奇蹟》《初戀三摩地》《一行禪師講阿彌陀經》《正念的奇蹟》《一行禪師 心如一畝田》《一行禪師 你可以不生氣》等。

相關著作:《一行禪師 你可以不生氣：佛陀的最佳情緒處方》《一行禪師 心如一畝田：唯識50頌》《一行禪師談正念工作的奇蹟：在工作裏找到成功＋快樂的模式》《一行禪師談生命真正的快樂：金錢與權力能帶給你什麼？》《一行禪師講《阿彌陀經》》《一行禪師講金剛經》《初戀三摩地》《正念的奇蹟 (電影封麵紀念版)》《正念的奇蹟》

梅村社群Plum Village Community
　由一行禪師創立的共修中心。

譯者簡介

陳潔華
　願從自己的學習和教學經驗齣發，緻力投身正念教育在學校的應用。
EMAIL：chenjiehua2013@yeah.net

 【推薦序1】颱灣的教育多瞭正念，就會更圓滿！　／張世傑
【推薦序2】此刻，正念鍾聲響起！　／林麗玲
前言

1　正念如何有所幫助
2　在梅村和孩子們一起練習
3　培養我們自身的正念
4　正念呼吸和聆聽鍾聲
5　我自在：禪修
6　加強彼此以及與地球之間的聯係
7　智慧和慈悲
8　集體遊戲和享受自然
9　培養我們的幸福，擁抱我們的痛苦
10　充滿愛的教室：療癒睏難
11　萬物相連，萬物相續

參考資源
正念資源示例
緻謝
附錄：CD歌詞及引導詞

【推薦序1】颱灣的教育多瞭正念，就會更圓滿！／張世傑　正念教育作傢

　曾在香港一睹一行禪師的風采，他可以說是正念的祖師之一，曾經拜讀過他的正念書籍，也看瞭他的《正念的奇蹟》紀錄片，受益匪淺。因為正念的實修把我從人生的榖底拉上來，於是推動正念心靈教育變成我人生的誌業，雖然人微言輕也沒有足夠資源，但是一路跟隨內心的動能，在颱灣齣版正念教育書籍、拍正念教育紀錄片、辦全國正念教師工作坊、綫上覺察團練、正念歌麯演唱會和成立正念覺察自學團，一路邊玩邊推動正念心靈教育，覺得很開心也很有意義。心靈教育是我們教育中最根本的一環，但卻沒有被好好重視，於是各種教育亂象層齣不窮，而這本書正可以點齣教育的核心，讓我們重新省思教育的根本。

　書中提到教育係統隻關注在成績上的相互競爭，很少重視學習社交技巧和情緒控製，而正念教育就是幫助孩子培養各種技巧，來增加自身的平和，乃至增加周圍世界的平和──我也是同樣的想法。颱灣的教育從六年、九年國教的「智性教育」（教育1.0），進步到十二年國教的「適性教育」（教育2.0），期待下一波深層的「覺性教育」（教育3.0）可以到來，我稱之為心靈翻轉教育，相信每一個小孩的光明潛能，幫小孩找到他們的「內在老師」，那麼他們就可以麵對人生的各種挑戰，發現生命本來的幸福，找到生命的意義，勇敢自我實現，這纔是學校教育的根本。

　正念就是活在當下的人生態度，並有生活化的練習方法，父母老師很需要，小孩更需要，多年來常在正念中心帶領正念親子工作坊，纍積一些好評後，有點自我感覺良好，但是看完這本書後，纔覺得「一山還比一山高」，值得嚮大傢好好推薦。正念的基本精神就如書中所提的「先照顧好自己」，這並非是自私，這世上最需要被照顧的是自己，其他的人會因為我們照顧好自己後而自然獲益，所以照顧好自己是最偉大的任務，書中有提到很多自我安頓的方法，像正念鍾聲、暫停、深度放鬆歌麯、呼吸室、鵝卵石禪、緩慢行走、五感的覺察練習……等，各種充滿創意和深度的自我覺察活動，如果我們的小孩從小就練習，並將之當作是主科來要求，相信小孩會培養齣自我安頓的能力，消極上預防各種自傷傷人的事件，積極上讓他們發現心靈的終極幸福。

　找到自我覺察的幸福後，更進一步將這個幸福與人連結，書中的聆聽彆人、擁抱禪、重新開始、愛的真言等活動是和彆人進行愛的交流。與大自然的連結活動更是精采，尤其和樹互動的部分我最喜歡，老師和傢長帶小孩到戶外時很適閤用這些活動來帶領。另外小孩和一行禪師的對談也很有趣，小孩非常純真，禪師的迴答很有禪趣，還有一些老師分享帶領正念時遇到的問題及實用的對治方法，書中最讓我佩服的是善用多元的正念體驗活動和歌麯，這些活潑的方式將會讓小孩更享受與領受。

　當我們教育現場齣現越來越多的問題，而且沒有隨著教改而改變多少時，相信正念教育會帶領我們從心找到答案，發現心靈的喜悅能量，教育要進步，不隻是製度要轉變，更要從心靈轉化，從當下開始，期待下一波的正念寜靜革命為我們翻轉幸福。


【推薦序2】此刻，正念鍾聲響起！／林麗玲　正念教養專傢、兒少專業工作者、MBPS正念親職教養係統創建者（社會工作師、大陸高級心理諮詢師、美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）正念減壓MBSR閤格教師、英國牛津正念中心(OMC)正念認知治療MBCT閤格四階教師）

　當！當！當！

　正念是什麼？
　正念，不是一味要求正確或正麵，正念的正，是正在發生的意思。
　正念，是專注覺察，是身心閤一，是不馬上評價，給自己一個覺察的空間，以便做齣慈愛和智慧的迴應。
　正念，幫我們打開一個澄明的視角，看見自己，也看見他人（孩子），慈愛自己，也慈愛他人（孩子）。

　練習正念有什麼好處？
　眾多科學研究已證實，正念對人們的益處：減低壓力與焦慮，提升專注力與覺察，增強學習力，改善睡眠品質，增加身心健康，與情緒相處和調適能力，改善溝通與增進人我關係，提升幸福感。

　接到寫序的邀請，我正在大陸進行為期二十多天從兒童、青少年及父母、親子傢庭的一係列正念成長營。

　這是很特彆的共時性，我正在做的與書中想傳達的有著相同的精神和方嚮。
每個人都可以是自己的心理學傢，每個人內在都藴藏著正念種子，隻需適當的陽光、空氣、水，加上適當的園丁，種子自然成長茁壯。

　在兒童及青少年營中，孩子一起學習當自己的正念園丁，透過覺察自己坐著、站著、躺著及運動遊戲中的呼吸，與自己呼吸成為好朋友；透過各種鑲嵌在活動、走路、吃飯、洗碗、床務等生活中的各式正念練習，深深體驗正念帶給自己的好處與喜悅；在正念錶達性藝療、正念心理劇和遊戲療癒活動中，一起體驗、反思與看見自己的影響力和人與人的相互影響，也就是本書提到萬物相連相係的概念。

　一行禪師說：「你無法嚮他人傳播智慧和見地。這種子早就在那裏。好的老師觸動這些種子，讓它們覺醒、發芽、成長。」是的，我們隻是全心全意的提供每個孩子安全、自在與都被看見，充滿慈愛的氛圍，讓孩子在營隊中安心嘗試，學習成為自己的生活主人。碰到挫摺時，安心自在的覺察與反思對挫摺的各式想法，並展開更廣闊的看見，因應變化，調節並接受改變是生活的一部分。

　我們隻是真實的在陪伴孩子，就在營中展開滋養自己的正念雙翅──時刻不帶評價的覺察與智慧、慈愛的迴應。把學習轉化到自己的生活中，對自己包容接納並激勵自己，也學習定齣切閤實際的目標，進而勇敢行動，為自己負責。

　在傢庭中「好的老師」是誰呢？當然就是父母（主要照顧者）嘍！

　父母和老師一樣都在做滋養人的工作。每個人都是一座花園，也是自己這座花園的園丁，一個乾枯雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉，養育的。當自己這座花園沒有愛、歡笑與生命力，也很難去滋養另一座花園。所以父母與老師花時間培養自身的正念，學習平和的與真實的自己同在，用正念滋養自己，也允許和自己強烈的情緒在一起，覺察傾聽它，並對自己智慧和慈愛的迴應，是非常重要的。

　這也是我創建正念親職教養係統（MBPS）的初心，希望陪伴許多父母（老師）從自身練習正念，保持覺察並能穩定溫和的「智慧」教養開始，而非急躁、焦慮、控製、指責、溺愛、忽略……的「暴力」教養，成為孩子足夠好的外在支持力量，進而能滋養孩子處理壓力和管理睏難的內在力量，這更是一行禪師和梅村一直在做的事。

　很多父母心中最大的遺憾是：孩子成長得太快，還來不及參與，就已經無法參與！等能空齣時間，卻已不知道該怎樣和孩子相處，孩子成瞭最熟悉的陌生人……，時光無法倒流，真的隻能把握當下。在多年的正念兒少與親子臨床工作中，我發現有很多父母其實非常希望和子女共學正念，本書也提到如果我們不能跟孩子們在一起修習正念，那就缺瞭點什麼。一旦讓孩子們參與練習，父母也會覺得開心。

　呼應本書的重要概念，我們在正念親子營，提供爸爸媽媽放下工作、傢務、電視、電腦、手機……的乾擾，全心全意「專心」地與孩子相處的機會。在親子營的時光裏，如同書中的梅村，我們透過各式輕鬆有趣的正念練習與親子遊戲，一起親子互動、親子協作加上親子心理劇，大人與孩子同步學習正念生活、解決問題、麵對挫摺、感恩與欣賞。共同學習、經曆、分享、實踐練習放下批判、保持單純，真實看見彼此，用正念與情緒做朋友，練習深深諦聽與說愛語。共同學習成為自己足夠好的園丁，滋養內心的正念花園。一起用正念滋養幸福親子、及夫妻共同教養的關鍵時刻。這樣的關係連結，讓內心有安定、有補給能量的滋養站，是每個傢人在外麵打拼麵對挫摺時，最佳復原力的溫床！

　一係列的正念成長營，無論大人小孩，我們每個人從練習覺察呼吸開始，再展開覺察自己、他人、環境的相互關係，不管是靜的、動的，無論是站著、坐著、躺著，遊戲與生活中每個日常活動都可以成為我們的正念練習場。事實證明，每個人若能充分覺察周遭所發生的事，在不同的環境中就具有自我調整與調節的能力。充滿慈愛的傢庭、教室氛圍會為傢人、孩子提供可以安心覺察，嘗試各種可能性的曆程，碰到活動或人際上挫摺時提供支持，讓人能自在的反思與再行動。不管大人小孩，當人感受到自己能真實自在的做自己，成長、轉化與改變就會齣現！

　如果你因著各種原因，無法親臨經驗與孩子一起修習正念的活動，本書有著豐厚的智慧和資源，細膩又仔細，搭配著美妙又深意的歌麯，圖文並茂地像和風，像清流，也似一座安穩的山，溫柔與堅定地訴說著其中的奧妙與方法。

　此刻，正念鍾聲響起──

　親愛的園丁，讓我們隨著書練習，帶著愛、歡笑、生命力，滋養自己、孩子及與所有人事物的關係，讓屬於你和孩子獨特的正念花園繁花盛開！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種寜靜而充滿生命力的感覺，一下子就吸引瞭我。封麵上那淡淡的綠色，仿佛能聞到泥土和新芽的清新氣息，而那一行禪師慈祥而智慧的笑容，則傳遞齣一種溫暖的力量。我一直對正念這個概念很感興趣，但總覺得它有點高高在上，不太容易融入到日常生活中。看到這本書的副標題“與孩子一起做的正念練習”，我立刻覺得這是一個非常好的切入點。畢竟，孩子是純真的，他們的世界更容易被美好的事物所觸動。我想象著，如果能在和孩子玩耍、生活的點滴中，融入一些簡單的正念練習，那該是多麼美妙的事情。這種將深刻的智慧以最自然、最貼近生活的方式傳遞齣來，讓我對這本書充滿瞭期待。我迫不及待地想翻開它，看看一行禪師是如何將這份“灌溉生命的智慧種子”播撒到我們和孩子們的心田裏的。特彆是那句“灌溉生命的智慧種子”，太有畫麵感瞭，讓我覺得這不僅僅是一本書，更像是一種生命的啓迪，一種潤物細無聲的滋養。

评分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字和內容簡介時，一股暖流湧上心頭。在如今這個信息爆炸、節奏飛快的時代，能夠停下來，與孩子一起，靜靜地感受生命的美好，這本身就是一種奢侈，更是一種智慧。一行禪師的名字本身就自帶一種療愈的力量，而“與孩子一起做的正念練習”則將這種力量延伸到瞭最寶貴的生命階段。我一直相信，孩子的心靈就像一塊未經雕琢的玉石，而正念，就是最好的雕琢工具，能夠幫助他們發現內在的美，塑造健全的人格。這本書所傳遞的“灌溉生命的智慧種子”的概念，更是讓我充滿瞭期待。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我們能夠輕鬆地將正念融入到日常的親子時光中，而不僅僅是停留在理論層麵。隨書附贈的練習音樂CD，我覺得是畫龍點睛之筆，音樂往往能以一種最直接、最柔和的方式觸動人心，相信它能為我們的練習增添不少色彩。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的標題起得非常巧妙。“灌溉生命的智慧種子”，這幾個字本身就充滿瞭詩意和哲理。作為一位對教育和生命成長有深入思考的讀者，我立刻被吸引瞭。我一直認為，教育不僅僅是知識的傳授，更是心靈的滋養。而“正念”恰恰是這種滋養的絕佳方式。能夠“與孩子一起做”，這更是將深刻的哲學理念融入到瞭最日常的親子互動中，這是一種多麼智慧的教育方式啊！我非常欣賞這種將普世智慧與兒童教育相結閤的嘗試。這本書的封麵設計也非常有藝術感，那種淡淡的色彩和簡潔的構圖，傳遞齣一種寜靜緻遠的意境。隨書附贈的CD，我想一定是精心挑選的，能夠幫助讀者更好地進入練習狀態。我非常期待這本書能夠帶給我和我的孩子不一樣的體驗，讓我們在忙碌的生活中，找到一份內心的寜靜，並從中汲取生命的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對一行禪師的教誨心存敬意，他所倡導的寜靜、慈悲和覺知，深深地影響著我。當得知他有這樣一本與孩子相關的正念練習書時，我幾乎沒有猶豫就下單瞭。我一直認為，能夠從小培養孩子覺察自己情緒、感受當下，是多麼重要的一項能力。很多成年人的煩惱，其實都源於無法安住當下，無法好好處理自己的情緒。如果孩子能夠從小就擁有這份能力，他們的人生將會更加坦然和幸福。這本書的副標題“灌溉生命的智慧種子”，也讓我覺得非常貼切。正念練習本身就是一種播種，是在孩子幼小的心靈裏種下對生活的熱愛，對自我和他人的關懷，以及麵對睏難的韌性。附贈的CD，我猜想一定是經過精心編排的，能夠讓引導過程更加順暢和有效。我非常期待這本書能夠成為我與孩子之間的一座橋梁，通過共同的正念練習，加深我們的連接，也讓孩子在成長過程中，能夠擁有一份內在的安寜和智慧。

评分☆☆☆☆☆

我是一位剛開始嘗試正念的傢長，之前看瞭一些關於正念的書，但總覺得理論性太強，實踐起來有些睏難。當我在書店偶然看到這本書時，“與孩子一起做的正念練習”這個標簽立刻吸引瞭我。我一直覺得，培養孩子的情商和專注力非常重要，而正念恰恰是很好的途徑。這本書的排版和語言風格，讓我覺得非常親切。不是那種高高在上的說教，而是充滿瞭生活氣息，仿佛一位長者在娓娓道來。書中提到的很多場景，我都能在自己的生活中找到影子，比如孩子情緒的波動，或者自己因為忙碌而忽略瞭與孩子的深度交流。我想，通過這本書，我不僅能學習到如何引導孩子進行正念練習，也能重新審視自己的生活，找到內心的平靜。隨書附贈的練習音樂CD，更是讓我覺得貼心。音樂的引導往往能更容易地進入狀態，尤其是在引導孩子進行冥想時，能夠起到很好的輔助作用。我期待著這本書能為我和我的孩子帶來真正的改變，讓我們的生活更加和諧、更有覺知。