愛的練習簿：寫給爸媽們的5堂親子溝通課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 親子溝通
• 親子關係
• 傢庭教育
• 父母技巧
• 情緒管理
• 青少年教育
• 溝通技巧
• 心理學
• 育兒
• 親子互動

為什麼我如此愛我的孩子，他卻感受不到？
　　為什麼我越是愛他，他越是不想靠近？
　　為什麼我們曾經那麼要好，但轉瞬間他卻想離我而去？

　　＂這是一本，讓爸媽學會當個爸媽的書＂

　　愛不是一種本能，它需要練習，
　　練習抓住你和孩子間適當的距離，
　　練習透過溝通來減少誤解，
　　瞭解孩子心裏所想、心裏所要，
　　用正確的方式去愛他們，纔是平等且有意義的愛！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　錯誤的愛給人壓力、痛苦、不悅，讓人想盡快逃離？
　　跟著書中的5堂課及各種愛的練習題，讓你的愛更有意義！

　　第一課：為人父母要先釐清「我是誰？」
　　在教養過程中，比起孩子，爸媽得要先教育自己纔行！第一課就讓趙雅麗教授幫助各位爸媽們從瞭解自己做起，釐清自我觀感，透過對自己的深入認識，爸媽們纔能知道自己是個「怎樣的父母」，並以正確的方式去和孩子溝通，一起成長！

　　第二課：你怎麼看待孩子，孩子就會成為怎樣的人
　　「你為什麼老是……」，「你就是一個……的人」，這些父母常掛在嘴邊抱怨的話，其實都是過去灌輸給孩子所咎由自取的結果！舉凡貼標簽，規畫身份腳本，都會影響孩子的養成，所以請聽聽趙雅麗教授的第二堂課，韆萬不要重蹈覆轍啦！

　　第三課：一廂情願的愛，隻會讓孩子更痛苦
　　有太多太多爸媽習慣假愛之名行控製之實，一廂情願地認為自己是為孩子好，或者是無條件討好，殊不知實際上卻是一次又一次地傷害他。趙雅麗教授的第三堂課，就是想提醒各位爸媽彆再犯自以為是的錯誤，來達到親子雙贏的結果！

　　第四課：在溝通之前，得先解開親子溝通的迷思
　　傾聽是溝通當中不可或缺，甚至可說是最重要的環節，然而在學習傾聽之前，趙雅麗教授將在第四堂課當中先釐清各位爸媽可能有的迷思，分析「同情心vs同理心」、「阻礙親子傾聽的原因」，纔有辦法以正確態度去傾聽孩子所說的話！

　　第五課：溝通，從傾聽孩子的內心世界開始做起
　　在最後一堂課中，趙雅麗教授將列舉齣優秀的傾聽者特質，以不斷練習加強爸媽們在溝通時的技巧及注意事項，確保這些過程都屬於「有效溝通」，而非敷衍瞭事，如此一來，孩子的內心世界纔會對你永遠敞開，維持緊密又穩定的親子關係！

 

好的，以下是一本關於傢庭教育和親子關係的書籍簡介，旨在提供實用的溝通技巧和傢庭動力學洞察，完全不涉及您提到的《愛的練習簿：寫給爸媽們的5堂親子溝通課》的內容。 --- 書名： 《無聲的戰場：解析現代傢庭中的權力博弈與情感流動》 副標題： 洞察傢庭係統，重建連接的藝術 引言： 在每一個看似平靜的傢庭錶麵之下，都潛藏著一套復雜而微妙的權力結構和情感流嚮。我們以為愛能自動彌閤所有裂痕，卻常常發現，隨著時間推移，代際差異、角色固化和未被言說的期待，正在無聲地將傢庭成員推嚮各自為營的“孤島”。這本書並非一本教條式的育兒手冊，而是一次深入傢庭係統內部的探險，旨在揭示那些影響我們日常互動、塑造親子關係乃至夫妻聯盟的深層機製。 核心主題與內容深度解析： 第一部分：傢庭的隱形地圖——係統動力學的透視 這一部分將引導讀者跳齣“誰對誰錯”的二元對立思維，轉而運用係統動力學的視角來審視傢庭。我們將探討“傢庭地圖”是如何繪製齣來的：哪些是公開的規則，哪些是潛規則？ 邊界的悖論： 探討傢庭成員間邊界的模糊與僵化如何導緻情感失衡。過度捲入（Enmeshment）和過度分離（Disengagement）是現代傢庭中最常見的兩種失衡狀態。我們將詳細分析邊界模糊如何侵蝕個體自主性，以及僵硬邊界如何製造情感上的疏離感。 代際迴響（Intergenerational Echoes）： 我們的原生傢庭模式如何不自覺地重現在我們當下的傢庭互動中？書中通過案例分析，展示瞭“未完成的傢庭課題”如何影響父母對待自己孩子的態度，以及如何代代相傳的“情感遺産”。 角色鎖定與能量耗散： 深入剖析傢庭中常見的“替罪羊”、“英雄”、“調解者”等角色。當這些角色被固化後，傢庭係統為瞭維持錶麵的穩定會消耗巨大的能量去維持這種不健康的平衡。瞭解這些角色的形成機製，是打破僵局的第一步。 第二部分：權力的遊戲——對話中的隱形角力 傢庭溝通的真正障礙往往不在於詞匯的選擇，而在於權力結構的分配與爭奪。本部分將重點聚焦於日常對話中的權力動態。 “應該”的重負： 分析父母或伴侶口中那些看似無害的“你應該”和“我們必須”的錶達，實際上是如何構建瞭一種隱性的權威，並激發瞭傢庭成員（特彆是青少年）的抵觸心理。我們將提供替代性的“意願陳述”模型。 控製與服從的循環： 探討親子關係中常見的“追逐者-逃避者”模式。父母試圖通過高壓控製來確保“安全感”，而孩子則通過拖延、沉默或反抗來爭取自主權，形成一個難以打破的負麵循環。 情感貨幣的分配： 傢庭中的關注、贊美、批評，都是一種“情感貨幣”。誰掌握瞭分配這種貨幣的權力，誰就在關係中占據瞭主導地位。本書將教導如何公平、有意識地流動情感資源，避免“情感匱乏”導緻的爭奪戰。 第三部分：情緒的風暴與寜靜——共情與非評判性傾聽 情緒是傢庭係統的溫度計。《無聲的戰場》提供瞭一套實用的工具箱，幫助父母處理自己和他人的高強度情緒，將情緒風暴轉化為理解的契機。 “情緒容器”的構建： 父母需要學會成為一個穩定的“情緒容器”，能夠接納和容納孩子那些“不受歡迎”的情緒（如憤怒、嫉妒、失望），而不是急於去“修復”或“消除”它們。書中提供瞭具體的情緒標簽化和驗證技巧。 傾聽的層次： 區分錶層信息、隱藏需求和深層恐懼。大多數衝突的根源在於需求未被滿足，而非錶麵的行為。我們將學習如何穿透言語的錶象，捕捉到對方真正的“求救信號”。 衝突後的修復儀式： 衝突是不可避免的。關鍵在於衝突後的修復。本書強調“修復性對話”的重要性，即在情緒平復後，明確承認對彼此造成的影響，並共同設計未來的應對策略，從而將衝突轉化為加深理解的契機。 第四部分：重塑傢庭敘事——從受害者到創造者 傢庭關係是不斷被“講述”的故事。我們如何講述自己的傢庭曆史，決定瞭我們如何體驗現在的生活。 打破負麵劇本： 識彆傢庭中流傳的、限製性的核心信念（如“我們傢的人都很敏感”、“孩子就該聽話”）。通過有意識地重寫這些劇本，為新的、更健康的互動模式騰齣空間。 個體化的界限重設： 如何在不破壞親密感的前提下，清晰、堅定地為自己劃定界限，特彆是麵對過度乾預的長輩或其他傢庭成員時。這需要勇氣和一緻性，書中提供瞭逐步實施的藍圖。 共同願景的建立： 傢庭不是一個由既定規則維係的組織，而是一個共同創造的場所。最後一部分著重於引導傢庭成員，特彆是父母，一起描繪齣他們希望共創的傢庭文化和互動模式，將焦點從“過去的教訓”轉移到“未來的可能性”。 結語： 《無聲的戰場》邀請您放下“完美父母”的重擔，擁抱傢庭的真實與復雜。它不是提供簡單的答案，而是提供深入的視角和轉化的工具，幫助您理解傢庭係統運作的底層邏輯，最終，在無聲的博弈中，找到真正的連接與和諧。 ---

作者簡介　
　　　　　　　　　　　
趙雅麗 教授

　　資深的傳播學者、溝通專傢與心靈成長教師。是颱灣第一位赴美修讀「口語溝通」的學者，並連續20年獲政府補助專研「意義科學」，除此之外，她也積極參與視障服務等社會工作，創設「口述影像發展協會」，長年擔任政府機構、企業的傳播與溝通講師及諮詢，同時更是中國廣播公司「Iren藹玲幸福相談所」節目的固定受訪溝通專傢。
 
　　趙雅麗教授齣生於物質匱乏的年代、精神豐足的傢庭，一生「沐愛而行」，身上總帶著光與愛，是學生口中永遠的「雅麗媽媽」。在學校，她有著三十多年的教學經曆，桃李芬芳，收獲瞭不少快樂與忘年的情誼；在傢庭，她是兩個孩子的超高齡母親，也自許是孩子心中的「普通媽媽」，自認和孩子在人間結緣是最美好的生命際遇與成長經曆。一生堅持「溝通」的價值、信仰「溫暖與擁抱」的力量，有一顆永遠年輕熱情的心，和永不灰心放棄的勇氣。目前從「意義科學」的研究成果齣發，講授溝通與心靈成長係列課程，擅長「意義療癒」與「話語分析」的溝通諮商。

　　學曆：
　　美國俄亥俄州立大學（The Ohio State University）傳播學博士　

　　曾任：
　　淡江大學大眾傳播學係教授
　　淡江大學大眾傳播學係係主任
　　淡江大學文學院院長
　　颱灣公共廣播電視集團董事長
　　颱灣中華電視公司董事長兼總經理

　　著作：
　　《天山：一趟沒有地圖的心靈旅程》

　　最新著作：
　　《愛的練習簿：寫給爸媽們的5堂親子溝通課》


 

作者序：親子之愛的學習與練習，永遠不遲也不晚！

第一課：為人父母要先釐清「我是誰？」
‧沒有人一齣生就是爸媽：但你要先懂得「教育自我」
1.父母的自我教育：從瞭解與迴應「我是誰？」開始

‧迴應「我是誰？」是父母自我教育的第一個課題
1.自我觀感（Self-concept）影響所有的溝通與關係
2.父母的自我觀感為何會影響親子關係與溝通品質？

‧父母的自我教育：認識你的自我觀感
1.你的自我觀感是由三個麵嚮組成的
愛的練習：好好瞭解你自己
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
2.構成「我是誰？」的重要拼圖：你其實有「五個不同版本的自我」

‧掌握親子雙方的「自我觀感」，是解開一切溝通問題的鑰匙
1.如何縮小親子雙方的角色期望落差？
2.強化與改善自我觀感的方法

愛的練習：透過孩子來探究「我是誰？」
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

第二課：你怎麼看待孩子，孩子就會成為怎樣的人
‧「自我」是在與他人的溝通中産生
1.父母用「貼標簽」的方式定義「孩子是誰？」
2.父母與傢庭成員替孩子貼標簽會有什麼影響？
愛的練習：檢視你的自我標簽
3.父母用「身分腳本」設定「孩子應該成為什麼樣子？」
愛的練習：檢視你的身分腳本

‧「自我」也在社會溝通中産生
1.父母和重要他人的「反射評價」也影響「孩子如何看待自己？」
愛的練習：檢視你對反射性評價的反應
2.父母和重要他人用「社會比較」定位「孩子是誰？」
愛的練習：檢視親子雙方的社會比較基點

第三課：一廂情願的愛，隻會讓孩子更痛苦
‧一廂情願的愛隻會和孩子距離更遠！
1.孩子要的隻是一個普通媽媽
2.追求完美的媽媽並不是「一廂情願地對孩子付齣」

‧三種一廂情願的父母，最傷孩子的心
1.你是個一廂情願「為兒女而活」的父母嗎？
2.你是個一廂情願且「一昧討好孩子」的父母嗎？
3.你是個一廂情願「把個人意誌強加到孩子身上」的父母嗎？

‧擁有「正麵穩固靈活」不斷成長的自我觀感，纔能避免成為一廂情願的父母

‧信任與放手，孩子纔能活齣自己的精彩

‧從孩子的眼中，瞭解他們對親子之愛的感受與期望
1.跟著孩子學習：瞭解與迴應孩子的情感需要和期望的愛
2.親子間最重要的是從小養成彼此溝通的習慣
愛的練習：和孩子一起學習「兩情相悅」的愛
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2

‧父母如何積極引導孩子麵對與理解傢庭變故？

第四課：在溝通之前，得先解開親子溝通的迷思
‧是什麼阻礙瞭親子間的傾聽？
1.僵化的角色
2.不變的期盼
3.順從的壓力
愛的練習：檢視威脅自己傾聽的話語
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

‧釐清影響傾聽品質的「界限」
1.釐清界限：認可孩子的感受，不等於允許他們的行為
2.釐清界限：彆模糊輩分的界限，區彆親子和朋友的身分

‧傾聽時要以「同理心」給予迴應而非「同情心」
1.什麼是同理心？
2.什麼是同情心？
3.錯把同情心當同理心，效果大不同
4.有同情心的父母選擇情緒消除，有同理心的父母運用情緒指導
5.同理心的父母，不會強迫孩子溝通

愛的練習：你分得清楚同理心和同情心的差異嗎？
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

第五課：溝通，從傾聽孩子的內心世界開始做起
‧用「心」傾聽孩子的心聲，彆讓對話變成獨白！
1.你「聽到」孩子說話瞭嗎？
2.被傾聽的需要是一種本能：不被傾聽對孩子有什麼影響？
3.傾聽效率的自我評估

‧傾聽不是本能，它需要學習與練習   
1.你是不是常犯「無效傾聽」的錯呢？
2.如何當個正確的傾聽者—謹守支持性傾聽的6原則
3.如何當個正確的傾聽者—學會有效傾聽的4步驟
愛的練習：有效傾聽的觀念練習
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2

‧無論幼兒、兒童還是青少年，他們都需要父母的傾聽
1.傾聽幼兒、兒童的需求：學會從小傾聽你的孩子
2.傾聽青少年的情緒：懂得用正確方式和你傢的大孩子溝通

‧想要減少溝通衝突，就得避免控製的戰爭
1.嘮叨vs.簡明扼要的話語
2.命令、判斷、評論性的語言vs. 就事論事的描述
3.尖酸刻薄的言語 vs肯定、尊重、理解的迴應
4.專斷vs讓孩子參與錶達

愛的練習：傾聽青少年兒女的練習
◎觀念應用練習1
◎觀念應用練習2
◎觀念應用練習3

作者序　
　　　　　　　　
親子之愛的學習與練習，永遠不遲也不晚！

　　在華人社會，做父母和做孩子，都一樣難。
　　放眼看去，我們的周遭，有太多焦慮的父母和受傷的小孩。

　　為人父母，無從準備，難為。
　　為人子女，無從選擇，難當。

　　為師又為母，多瞭些親近與傾聽孩子們的機會，我看見，每個孩子長大後的錶現與行為，其實都可以在他們的原生傢庭與成長階段中，找到對應的根源與綫索——一個沒有被充分護佑滿足的童年、一段未被理解傾聽的青春、父母的壓製、威權的教養，隨著歲月，在許多孩子的身上留下瞭傷痕……也讓我見證瞭父母之愛的恩情與仇怨。

　　現代的孩子其實很無助。不反叛的，常被理所當然地擱置忽視；離經叛道的，又被另眼相待或放棄；而背負父母期望的孩子，因自身的「任務」無法正視自己，心中有著更深的脆弱和悲苦，這種種的問題，讓許多孩子的心理成為被遺忘的角落。

　　而每個父母對孩子的齣世，也都是既期待，又擔憂。把孩子教好，和他們相親相愛走一生，是做父母最大的願望，然而在親子同行的過程中，稍不留神，走著走著，就突然失去瞭和孩子的聯結，父母心中的無奈與孤絕，也甚是淒涼！

　　用心傾聽，周遭有許多父母，心中藏著不足為外人道的酸甜苦辣，而做子女的，同樣也有無法言說的哀傷委屈。父母怨自己沒法得到孩子的心，更氣孩子為何從不懂自己的苦心與用心。而孩子也曾無條件的愛著自己的父母，但最終卻必須從他們令人窒息的愛中逃離。就在這樣逐漸加劇的糾結中，孩子長大瞭，父母更加迷惘，親子間就此形成瞭一道永遠無法逾越的隔閡。

　　父母的角色，無從準備與預習。但我始終相信，跟著孩子，邊做邊學，我們都可以成為更好的父母。不求完美，也不需要完美。現實生活中，沒有完美的父母。對孩子來說，父母都是有缺點的，孩子要的其實隻是一個「普通父母」，而不是超級完美的爸媽。

　　那個平凡、理解、溫暖與貼心的普通父母——沒有過高的期待、過多的管教、過份的壓迫控製、過重的說教和道理。但這樣的「平常心」，往往卻是許多父母最欠缺與最睏難的選擇。

　　沒有人是天生的好父母，所以教育孩子前，請先自我教育。

　　本書從溝通專業的角度齣發，探討親子關係中的典型問題與實際案例，希望以學理、我所經曆的真實故事、自己身為人母的經驗，引發更多為人父母者的一些反思，並藉以察覺自己在不經意間對孩子造成的睏擾或傷害，提供父母們一個自我教育的基礎。

　　所有的溝通都是從自我的溝通開始。因此，本書從迴應「我是誰？」開啓父母的自我教育與探索之路，讓父母檢視自我角色扮演與子女期待間的角色落差，進而瞭解自己一廂情願的愛是如何塑造瞭孩子一生的角色和悲劇，決定瞭他們的命運 ，同時也點明瞭親子溝通中必須釐清的「界限」問題與迷思，最後提齣做父母最需要練習的課題：「少說多聽」的確切「傾聽」原則與技巧。

　　這也是一本愛的練習簿。透過書中豐富的練習，父母們不僅可以自我學習與練習，也可以邀請孩子一起練習和對話，透過孩子的眼，看見自己的角色盲點與限製，並改善自己的缺失，與孩子一起邊做邊學。我相信，做父母的隻要願意放下身段，重新去理解自己的孩子，嚮他們學習，並共同成長，便可以減少對孩子的誤解和傷害，最終，成為更好的父母！

　　人生沒有什麼角色能力是與生俱來的。每個齣眾的角色扮演都是在心念執著、絕不放棄的堅持中，摸索與修煉的結果。父母的角色，何嘗不是！

　　我衷心期待這本書的內容，能更貼近你所經曆的真實心境與睏境。藉著愛的練習，親子關係的修護與和解，永遠不遲也不晚！

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是打開瞭一扇新的大門。一直以來，我都覺得和孩子溝通是一件順理成章的事情，畢竟血濃於水，有什麼不能好好說呢？然而，現實卻是，我常常發現自己無法真正走進孩子的內心，他們的話語在我的耳邊似乎總是隔瞭一層紗。這本書的獨特之處在於，它沒有直接教你“如何說”，而是從“如何聽”開始，強調瞭傾聽的藝術。我一直以為自己很會聽，但這本書讓我意識到，我很多時候隻是在等待自己說話的機會，或者是在腦子裏默默地評判。書中的“積極傾聽”練習，讓我學會瞭復述、澄清和感受，真正地去理解對方的意思，而不是僅僅聽到對方的字麵意思。最讓我印象深刻的是關於“同理心”的講解，它讓我明白，即使我不同意孩子的做法，也可以去理解他行為背後的動機和感受，不帶評判地去接納。這種理解，讓我和孩子之間的關係變得更加融洽，也讓他在麵對問題時，更願意嚮我敞開心扉。

评分☆☆☆☆☆

這是一本充滿智慧和溫度的書，它以一種溫和而堅定地方式，引導我反思自己與孩子的相處模式。我一直以為，隻要我滿足孩子物質上的需求，給予他們足夠的關愛，親子關係就一定牢固。然而，這本書卻深刻地揭示瞭，溝通纔是連接心靈的橋梁。書中“非暴力溝通”的理念，讓我對語言的力量有瞭全新的認識。我過去常常因為情緒激動，說齣一些傷人的話，事後又後悔不已。這本書提供瞭具體的溝通技巧，比如“觀察”、“感受”、“需要”和“請求”，讓我學會瞭如何清晰、有效地錶達自己的想法，同時避免指責和抱怨。我嘗試在日常生活中運用這些技巧，雖然一開始有些生疏，但效果卻是顯而易見的。孩子明顯變得更願意和我交流，我們也減少瞭很多不必要的爭吵。這本書不僅僅是寫給父母的，我認為任何想要改善人際關係的人，都能從中受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

一本真正能讓我重新審視自己與孩子關係的讀物。我一直以為自己做得不錯，能夠耐心傾聽，能夠理解孩子，但讀瞭這本書後，纔發現自己有多麼“想當然”。它不像市麵上很多心靈雞湯，一味地灌輸“愛”和“理解”，而是以一種非常接地氣的方式，從父母自身的心態入手，剖析瞭我們溝通中常常存在的誤區。我特彆喜歡書中提到的“情緒暫停”概念，以前孩子一哭鬧，我就容易跟著煩躁，現在我學會瞭先深呼吸，給彼此一點空間，然後再去嘗試理解他的情緒來源。還有關於“看見”孩子的練習，我之前總是習慣性地關注孩子的行為，而忽略瞭他行為背後的真實需求和感受，這本書教會我如何真正地“看見”他，從他的視角去理解世界，去感受他的喜怒哀樂。書中的案例都非常貼近生活，我常常在閱讀時，腦海裏會浮現齣和自己孩子的相處畫麵，然後對照書中給齣的建議，恍然大悟。這不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的育兒導師，在我迷茫時，給我指引方嚮，在我睏頓時，給我溫暖的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位知心的朋友，在我育兒的路上，給予我最需要的支持和啓發。它沒有給我灌輸任何“標準”的育兒模式，而是鼓勵我找到最適閤自己和孩子的溝通方式。書中關於“遊戲式溝通”的講解，讓我眼前一亮。我之前常常覺得和孩子玩耍隻是為瞭消磨時間，但這本書讓我明白，遊戲是孩子學習和錶達的重要途徑。通過遊戲，我可以更輕鬆地瞭解孩子的內心世界，也能更有效地解決一些他們遇到的問題。我嘗試和孩子一起玩一些他們喜歡的遊戲，發現溝通變得越來越有趣，也越來越順暢。書中的“創造共同迴憶”的建議，也讓我更加重視與孩子在一起的時光，並努力讓這些時光充滿意義。總而言之，這本書讓我對親子溝通有瞭更深刻的理解，也讓我和孩子之間的關係更加緊密和充滿愛意。

评分☆☆☆☆☆

我一直對育兒書籍持保留態度，覺得很多理論都過於理想化，難以在現實生活中實踐。但這本書徹底改變瞭我的看法。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭切實可行的方法和工具。我尤其喜歡書中關於“界限”的討論，我之前總是擔心給孩子太多規矩會束縛他們，但這本書讓我明白，清晰的界限恰恰是孩子安全感的來源，也是他們學習獨立和負責任的基礎。書中的“正麵管教”理念，讓我學會瞭如何以尊重和鼓勵的方式引導孩子，而不是通過懲罰和批評。我嘗試用贊美和鼓勵來替代以往的責罵，孩子們的行為真的發生瞭積極的變化。他們變得更加自信，也更願意嘗試新事物。這本書讓我重新認識到瞭父母的真正角色，不僅僅是養育者，更是孩子成長道路上的引路人和支持者。