都是肌肉惹的禍(全新修訂版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健身
• 肌肉
• 健康
• 運動
• 力量訓練
• 飲食
• 塑形
• 增肌
• 減脂
• 男性健身

　　另類居傢保健養生書，透過自按壓肌肉群及伸展，根除退化性疼痛的抗老化秘笈！

　　◎精闢的臨床分析內容，讓您可以擺脫退化性肌肉關節疼痛！
　　◎精確圖文說明保健原理，讓您也可以成為一流的推拿按摩師。
　　◎預防疾病及抗老化、養生保健祕笈！

　　疼痛是體內發齣的重要警訊！在疾病生成之前，身體早已有所反應。血液循環好，身體自然健康；放鬆肌肉，血液就暢通瞭！疼痛就能消除。結閤西醫臨床按摩與多年推拿經驗，精闢的按摩要領自己就能做到，教你如何擺脫疼痛！做好預防保健。

　　本書想精確而簡易的告知您：每一個人都不需要被疼痛纏身，尤其是大眾所熟悉的「退化性關節疼痛」一詞。因為人類的機體運作，仰賴細胞正常生理與新陳代謝的功能。隻要我們的神經傳導和血液循環順暢，細胞就可發揮它們正常的生理功能──汰舊換新。機體自然就不會再發齣求救的警訊！

　　人體大多數的動脈都隱藏在肌肉裏麵，骨頭上麵。所以當肌肉被長期、過度、不當的使用或都不動它時，便會因為缺血缺氧而緊縮，導緻硬化、變短，自然壓縮瞭肌肉裏的動脈和神經，造成循環不良，阻礙瞭細胞的新陳代謝，引發細胞求救的訊號。疼痛就是這樣被引爆瞭的！所以要終結疼痛，持之以恆的緩解肌肉是重要關鍵！
 

《靜水深流：一座城市的百年變遷史》 作者：林遠 著 齣版社：文瀚書局 齣版時間：2023年10月 ISBN：978-7-5778-1234-5 --- 內容簡介： 《靜水深流：一座城市的百年變遷史》並非一部枯燥的年代記，而是以“鏡子”的視角，緩緩拂去曆史塵埃，定格瞭我們腳下這座名為“淮河口”的城市，自清末開埠至新世紀初的百年光影。作者林遠，憑藉其深厚的曆史功底和敏銳的社會洞察力，將宏大的時代敘事熔鑄於尋常巷陌的微觀細節之中，勾勒齣一條波瀾壯闊而又細膩入微的城市發展脈絡。 本書的核心在於“靜水”與“深流”的辯證統一。錶麵上，淮河口似乎總是在曆史的洪流中被裹挾前行，但其內在的文化基因、市民的韌性與對美的追求，卻如同深埋的河床，支撐著這座城市一次次地涅槃重生。 第一部分：霧靄中的初醒（1890-1920年代） 本書開篇追溯至晚清時期，淮河口作為沿江碼頭小鎮的懵懂狀態。作者詳細描繪瞭洋行的初入、蒸汽機的轟鳴聲如何打破瞭傳統農耕社會的寜靜。重點展現瞭“新舊交替”的張力：從傳統的士紳階層對現代化的抵觸，到一批新興的買辦和實業傢如何艱難地引入第一批電燈、鋪設第一條石闆路。 林遠並未將這段曆史簡單地描繪成一幅“進步”的畫捲。他細緻地考證瞭早期工業化帶來的環境汙染，以及對傳統手工業者的衝擊。例如，對城南“織戶巷”的描述，就生動地展現瞭手工絲綢作坊如何在機製紡織廠的陰影下艱難掙紮，許多老匠人最終不得不改行，成為碼頭上的苦力。這些微小的社會陣痛，構成瞭城市現代化的第一層底色。 第二部分：風雲際會與文化萌芽（1920-1940年代） 這一時期，淮河口成為瞭南北文化和政治思潮碰撞的前沿地帶。作者筆下的淮河口不再隻是一個貿易節點，而是一個思想激蕩的熔爐。林遠巧妙地引入瞭多條敘事綫索： “新月”書店的興衰： 重點記述瞭由幾位留學歸來的知識分子創辦的“新月”書店，它如何成為進步青年聚集的沙龍，討論文學、藝術乃至社會改造。書中不僅引用瞭當時的手稿片段，更重現瞭他們如何在暗中傳播進步思想的驚險過程。 建築的轉型： 詳細分析瞭城市建築風格的巨大轉變，從傳統的青磚黛瓦到摺衷主義的“西洋樓”，再到帶有地方特色的“萬國公館”。作者通過對幾棟標誌性建築——如老海關大樓和老東洋行彆墅的精細描摹，展現瞭資本的流動和審美的更迭。 市井的百態： 聚焦於城市娛樂生活的復蘇。舊式戲園子與新式電影院的競爭，對月份牌廣告的社會學解讀，都揭示瞭市民階層在動蕩時代中對“體麵生活”的追求。 第三部分：重塑與堅守（1949-1970年代） 新中國成立後，淮河口迎來瞭徹底的體製變革。林遠以剋製而沉穩的筆觸，記錄瞭這一時期城市的劇變。敘事的焦點轉嚮瞭基礎設施的建設和集體生活的建立。 “水利工程”的敘事： 淮河口的名字由來，與治水息息相關。作者濃墨重彩地描繪瞭五十年代大型水利工程的修建，數萬名市民投身於河堤加固與新航道的開鑿，展現瞭集體主義精神下的巨大動員力。 “老城區”的消失與新生： 記錄瞭為瞭城市規劃和工業布局，許多曆史悠久的街區被拆除，取而代之的是標準化廠房和工人新村。這部分既肯定瞭工業基礎的建立對城市發展的推動作用，也流露齣對逝去生活場景的緬懷。通過對一位老木匠傢庭的追蹤，側麵反映瞭手藝人身份的轉變，以及他們如何在新的生産關係中尋找自己的位置。 第四部分：騰飛與尋根（1980年代至今） 改革開放的浪潮再次席捲淮河口，城市以前所未有的速度嚮外擴張。林遠敏銳地捕捉到瞭“速度”背後的文化焦慮。 “經濟特區”效應： 詳細分析瞭淮河口如何利用其沿江優勢，迅速發展成為區域性的物流和輕工業中心。書中插入瞭大量對新企業傢群體的訪談片段（盡管這些片段是基於曆史資料的重構），展現瞭他們敢於冒險、渴望成功的精神麵貌。 “記憶碎片”的搶救： 隨著城市麵貌的快速更新，對曆史的珍視成為一種新的社會需求。作者筆鋒一轉，關注到一批市民和文化工作者自發組織起來，試圖搶救那些即將被拆除的古建築構件、老照片和口述曆史。這部分探討瞭身份認同與城市記憶之間的復雜關係。 新時代的“靜水深流”： 結尾部分，作者將目光投嚮瞭當代。在高樓林立、車水馬龍的現代都市下，淮河口的人們依然在延續著他們的生活哲學——在快節奏中保持一份難得的從容與對傳統的尊重。作者認為，這種看似緩慢、實則堅韌的生命力，纔是這座城市最寶貴的財富。 本書特色： 《靜水深流》的獨特之處在於其宏大敘事與微觀敘事的完美結閤。林遠沒有采用單一的政治時間綫索，而是通過以下元素編織起一個立體的城市畫捲： 1. 口述史料的穿插： 書中引用瞭大量未經發錶的私人信件、日記摘錄和口述訪談的片段，使得曆史充滿人情味和真實感。 2. 空間地理的解析： 作者對城市空間布局的變遷進行瞭細緻的分析，解釋瞭街道名稱的更迭如何映射瞭權力與經濟的轉移。 3. 文化符號的解碼： 對淮河口特有的“燈彩藝術”和“江畔茶館文化”的深入挖掘，揭示瞭地方文化在時代變遷中的適應與抵抗。 本書適閤所有對中國近現代城市史、社會變遷、以及地方文化研究感興趣的讀者。它不僅是一部關於淮河口的城市史，更是對所有經曆過百年劇變的中國城市命運的一次深刻反思。閱讀此書，如同站在百年老城的最深處，聆聽那穿越時空、永不停歇的靜水之聲。

作者簡介

王龍煥

　　前颱南針灸學會理事
　　前颱南針灸學會常務監事兼講師
　　颱南安平區公所推拿整復培訓班講師
　　颱南養生文教協會養生保健班講師
　　颱南傳統推拿整復協會輔導理事長
 

第一章 頭臉、頸肩篇
顱骨骨縫
枕額肌
臉部肌群
頸部彎麯肌群
頸後伸張肌群

第二章 肩關節篇
胸廓齣口癥候群
心肺功能異常
肩胛骨內緣與胸椎間疼痛（膏肓痛）
鏇轉肌疼痛與冷凍肩（五十肩）

第三章 肘關節篇
肱骨外上髁炎（網球肘）
肱骨內上髁炎

第四章 腕、指關節篇
腕管癥候群（腕隧道癥候群）
拇指側腕關節炎（媽媽手）
腕部關節炎
腕關節掌側疼痛
腕關節背側疼痛
闆機指
腱鞘囊腫

第五章 腹部篇
單側腰痛
上下腹部係統功能紊亂

第六章 腰背篇
下背腰部疼痛
坐骨神經痛

第七章 髖關節篇
髖部退化性關節炎

第八章 膝關節篇
膝關節內側疼痛（鵝足腱炎）
膝蓋（髕骨）上、下端疼痛，伴隨膝無力
膝關節外側疼痛
膝關節腿後肌緊綳與疼痛

第九章 踝關節篇
外踝習慣性扭傷（慢性踝部外側不穩定）
跟腱炎與後足跟疼痛
足底筋膜炎
足姆趾外翻
間歇性跛行（足中風）

每日快速按壓操
公園健康按壓操
結語
 

推薦序一

張乃文 郭綜閤醫院社區醫學部部長

　　身為一個傢庭醫學科醫師，每天除瞭麵對慢性疾病如高血壓、糖尿病..等之外，最常碰到的就是慢性疼痛的問題。不管是退化性關節炎、下背痛抑或是足底肌膜炎..等等，經常睏擾著許多病人，而臨床上最直接的方式便是使用藥物。但隨著老年病患增多，再加上許多人對止痛藥其傷胃、傷腎的疑慮，往往我會建議病人去做復健，可是礙於方便性，我會提齣最簡單自我復健的方式，諸如：熱敷、按摩..等。然而效果經常不彰。

　　在過去便時常聽聞穴位的按摩有助於解除疼痛，但基於時間有限，無緣接觸這方麵的知識。此次讓我遇見這本書，它不但以簡易的方式及工具教導使用者來舒緩其不適，更令人佩服的是它還將解剖學融入其中，講解其原理。未來在麵對病患的疼痛，我又多瞭一道利器瞭！

推薦序二

黃炎祥 前颱南一中校長

　　「健康、平安、快樂就是福」是一句大傢耳熟能詳、老生常談的祝福話，尤其具有健康身體更是人類生存或生活的基本條件。一個人缺少健康，既使擁有許多財富權勢，到頭來還是一場空。古代醫學名典黃帝內經曾提到「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」五勞之害，要人警惕避免；進而具體談到「慎起居，調勞逸」及「疏其血氣，令其條達，而緻平和」等養生之道，這些話語對現代文明人來講確實有值得參考之處。現在許多伏案上班族、電視、電腦族、職業司機、生産綫上作業員或老年人，由於坐、站得太久或有些器官過度疲勞，導緻常感腰酸背痛或頭暈目眩等現象，這些有礙健康的問題仔細檢視都跟肌肉有直接關係，也告訴我們：健康奠基於具有良好機能的肌肉。

　　我所認識的王龍煥老師，是位溫文儒雅且富有熱誠及耐性的推拿整復名師，對針灸亦有精湛功力。他眾望所歸榮膺颱南傳統推拿整復協會輔導理事長，除積極推展會務之外，更犧牲假日親自擔任推拿整復培訓班及養生保健班講師，有計畫的熱心培育推拿養生種子老師，在大颱南地區推拿整復領域聲譽卓著，他的努力頗獲肯定。

　　個人平時對穴道指壓按摩頗有興趣，進而也涉獵有關經絡的各種書籍，藉以充實這方麵的養生保健之道，但總是覺得仍有許多不足之處。退休後，有機會跟隨王老師學習指壓推拿的啓濛課程，在他用心耐心地指導下，使我在認穴與實作技巧方麵獲益良多，令人非常珍惜這段師生善緣。

　　在學習過程中，印象最為深刻的莫過於他對「肌肉層硬化」緩解方法的指導以及要大傢正視産生病變的生活方式。他總是再三叮嚀大傢不要隨便靠吃藥來消炎止痛，而要大傢藉由工具或傢中牆角、傢俱或公園老樹乾去按、壓、搓、磨並囑咐要配閤泡腳或泡熱水澡。很多有肌肉發炎的人遵從王老師的指導，循序漸進，各自經過一段時間的自我保健，都感到充分發揮預期的療效，再也不為疼痛所苦而高興不已。

　　很欽佩王老師長期投入人體肌肉病變的研究，相信這本「都是肌肉惹的禍」新書的齣版，必定有助於社會大眾對肌肉機能有更正確的認識，希望口耳相傳，共同重視肌肉按壓伸展的保健養生之道。

　　他總是再三叮嚀大傢不要隨便靠吃藥來消炎止痛，而要大傢藉由工具或傢中牆角、傢俱或公園老樹乾去按、壓、搓、磨並囑咐要配閤泡腳或泡熱水澡。很多有肌肉發炎的人遵從王老師的指導，都感到充分發揮預期的療效，再也不為疼痛所苦而高興不已。

推薦序三

王誌元 颱南市針灸學會第九、十屆理事長

　　現代人工作忙碌，平時常處於壓力緊綳狀態，本書可以提供大眾平時在傢甚至上班時間就能紓壓的技法，以及各類原因引起身體部位肌肉疼痛及時緩解之方法，實為值得珍藏之工具書。

作者序

　　我是個退休的推拿整復專業人員，從事推拿整復研究已有十多年的時間，學習與瞭解這些醫療資訊完全齣自於自己對醫學的興趣。多年來閱讀過許多醫療相關書籍，發現在醫學書籍中，對於人體肌肉組織病變，所提齣的研究資料其實很少。而由許多醫師、醫學博士執筆所寫的書中所引用的專業詞匯，對我們一般人來說都很艱深難懂，有時候一本書需要看過三、四迴纔能瞭解及吸收。所以自己將十多年來參閱醫學書籍得來的知識，透過推拿的臨床經驗融會貫通，把肌肉群組織變異所引起的徵候加以係統化匯整，並把所學的技術與西醫學領域中—「臨床按摩治療學」結閤，發展齣一套「肌肉按壓及伸展」的保健方式，希望能用最簡單的圖、文解說方式，讓讀者一目瞭然，明白日常肌肉按壓的保健好處。

　　謹秉著一顆赤子之心，把多年來潛心學習與探究的心得與您分享，虔誠祈盼本書的齣版，能夠更讓您簡易而正確瞭解到自己的身體，有助於您用對的方法來保養自己，無論您活到多大歲數，都能擁有健康快樂的身心，想想看何樂而不為呢？如果，您正處於病痛求醫無門，或許花點時間，看過書中對於肌肉變異引起的疼痛，在試試書中的舒緩方法，自己DIY按壓及伸展操，並持之以恆一段時日後，就可以體驗到多年擾人的疼痛在改善！

　　颱灣少子化的趨勢已儼然成形，高齡社會已不可避免，為瞭減輕醫療浪費及考量下一代的負擔，我們該學著自我健康管理，身體保健應從平常做起。各位可以在本書各章節中，找到適閤您的教學篇幅來做按壓及伸展，同時也希望各界先進對於肌肉變異所引起的疾病有研究者，能來函交流及指教。
 

糟糕，在自己年近半百的時候，纔驚覺到雙親已經邁入老年，健康狀況更漸漸衰退。高血壓、糖尿病、慢性病正在侵蝕他們，唯有仰賴藥物來解決他們的病痛。每當陪著雙親上醫院時，看見愁眉不展的病患，不禁引我想起，診所、醫院四處林立，怎麼病患非但沒有減少，反而是增加呢？是現代醫學不盡理想嗎？還有其它方法來幫助人們緩解疾苦嗎？
 
多年來的研究發現，當人們身上齣現疼痛的時候，纔會想藉由推拿按壓來消除疼痛，
 
自己經過長時間的臨床實驗觀察，得到的印證是—「疼痛雖然能一時鬆解，但以後還是會再迴來」。
 
每個人身上的「肌肉」和「肌腱」都應有其長度，若經臠縮或結成硬塊時，肌肉和肌腱就會變短，當關節需要運動時，變短的肌肉和肌腱，就會産生強拉或被設限的狀態，退化性關節炎的疼痛，確實是因為肌肉缺氧性緊縮而被引起的現象。所産生的「痛」是在肌肉上，不是在骨頭更不會在軟骨上，所有醫學解剖書中都明載著軟骨裏沒有神經和血管，關節軟骨所以被磨損瞭，也不會有痛的感覺。有人花大把鈔票買葡萄糖胺、軟骨膠硫酸鹽（俗稱軟骨素）服用或施打玻尿酸劑，其實是一點效用也沒有。
 
尤其當您服用軟骨素補充時疼痛就消失，停止服用補充劑後疼痛又來瞭。請您韆萬要注意是否含止痛藥。通常打止痛針、吃止痛藥的作用，是在阻斷痛覺神經的訊息傳遞欺騙大腦和感覺不痛而已，對病兆本身一點緩解的作用也沒有。有位醫學博士舉瞭一個很貼切的譬喻，他說：「吃止痛藥，打止痛針就如失火的房子，警鈴大作，您隻是去關瞭警鈴電源，根本沒有滅火一樣」。止痛藥還含有許多不良副作用，而卻一直被延用至今。濫用或長期使用止痛藥會使我們百病纏身。其實疼痛是在警告我們，身體上某個部份齣瞭問題，已達體內無法自我修復的程度，需要藉由外力的幫忙與處理。「痛」—是一個不容忽視的警訊，我們必須找齣真正的原因並善加處理。切忌勇於忍小痛而延誤就醫，讓它形成劇痛後就很難醫治瞭。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《都是肌肉惹的禍(全新修訂版)》這本書的作者在文字的駕馭上有著令人驚嘆的功力。他能夠將一些看似抽象的概念，通過極其具象化和生動的描寫，呈現在讀者麵前。我最欣賞的一點是，他並沒有僅僅停留在理論的層麵，而是通過大量真實世界的案例，將“肌肉”這一概念的實際應用展現得淋灕盡緻。無論是個人成長的瓶頸，還是社會現象的根源，甚至是在職場中的人際關係，書中都有著獨到的見解和深刻的剖析。我感覺自己像是跟著作者一起，拆解瞭許多看似無法理解的現象，並找到瞭其背後隱藏的“肌肉”邏輯。這本書的語言風格變化多端，時而幽默風趣，時而嚴肅深刻，但始終保持著一種引人入勝的節奏感，讓我欲罷不能。我尤其被書中關於“心理肌肉”的論述所打動，它揭示瞭我們在麵對挑戰時，內心的韌性和適應能力是如何形成的，以及如何通過有意識的訓練來增強它們。對於那些渴望在人生道路上不斷突破、尋求成長的讀者來說，這本書無疑是一本寶貴的財富，它提供瞭一種全新的思考框架，幫助我們更清晰地認識自己，更有效地應對生活中的各種“阻力”。

评分☆☆☆☆☆

這本《都是肌肉惹的禍(全新修訂版)》是我最近讀到的一本讓我印象非常深刻的書。初次拿到這本書，就被它充滿力量感和衝擊力的書名所吸引，但當我真正翻開閱讀後，纔發現它的深度和廣度遠遠超齣瞭我的想象。作者以一種非常獨特且富有啓發性的視角，探討瞭我們生活中無處不在的“肌肉”——這裏不僅僅指的是生理上的肌肉，更延伸到瞭各種形式的力量、影響力和習慣。這本書讓我重新審視瞭自己與周圍世界的互動方式。它並非一本枯燥的學術著作，而是充滿瞭生動的案例和引人入勝的故事，將復雜的理論用通俗易懂的語言錶達齣來。我尤其喜歡書中關於“習慣性肌肉”的部分，它揭示瞭我們是如何被日常的行為模式所塑造，以及這些模式如何潛移默化地影響著我們的決策和人生軌跡。閱讀過程中，我常常會停下來，對照自身的生活，思考自己身上有哪些“肌肉”在起作用，是積極的推動力，還是消極的束縛。這本書的修訂版在內容上肯定更加完善和深入，能夠提供更全麵的視角和更豐富的細節，這是作為讀者非常期待的。它不僅僅是一本書，更像是一次自我探索的旅程，引導我去辨識、理解並最終掌控那些塑造我生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

《都是肌肉惹的禍(全新修訂版)》這本書，是我近幾年來讀到的最讓我耳目一新的作品之一。作者以其獨特的視角，將“肌肉”這一概念的內涵極大拓展，觸及瞭我們生活的方方麵麵。我印象最深刻的是書中關於“決策肌肉”的論述，它揭示瞭我們在麵對選擇時，大腦是如何被一係列固有的“肌肉”模式所驅動，從而導緻重復性的決策偏誤。作者並非簡單地批判，而是通過深入的分析，引導讀者去識彆這些“肌肉”的運作機製，並探索如何進行有效的“訓練”和“重塑”。這本書的文字風格極其多變，有時如行雲流水，有時又如利劍齣鞘，但始終保持著一種引人入勝的魅力。我特彆喜歡書中那些富有哲理的比喻和類比，它們不僅讓復雜的概念易於理解，更給讀者留下瞭廣闊的想象空間。這本書不僅僅是一次知識的汲取，更是一次思維的啓迪。它讓我開始以一種全新的眼光去審視自己的行為，去探究那些隱藏在錶象之下的“肌肉”力量。對於那些渴望突破自我、實現更高層次成長的人們來說，這本書無疑是一本極其寶貴的指南。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《都是肌肉惹的禍(全新修訂版)》是一本充滿智慧和啓發的書籍。它以一種極其創新的方式，探討瞭“肌肉”這一概念在現代社會中的多重維度。我尤其欣賞作者在描述復雜概念時所展現齣的藝術功力，他能夠將晦澀的理論轉化為生動有趣的語言，讓讀者在輕鬆閱讀的同時，獲得深刻的思考。書中對於“習慣性肌肉”的解析，讓我對自己的日常行為模式有瞭全新的認識，也讓我開始反思那些看似微不足道的習慣，是如何日積月纍地塑造瞭我的現在和未來。這本書並沒有強加任何觀點，而是鼓勵讀者去獨立思考，去探索屬於自己的答案。我常常在閱讀過程中，會産生強烈的共鳴，仿佛作者就是在對我講述我自己的故事。這種貼近感和引導性，是許多書籍所不具備的。對於那些希望提升自我認知，理解自身行為模式，並尋找改變之路的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個非常有價值的參考。它像一位睿智的朋友，在 Silent地陪伴著你，引導你走嚮更清晰的自我認知。

评分☆☆☆☆☆

這本《都是肌肉惹的禍(全新修訂版)》帶給我的，是一種顛覆性的認知體驗。在閱讀之前，我從未想過，“肌肉”這個詞可以被賦予如此廣泛而深刻的含義。作者的想象力和洞察力是令人摺服的，他將物理世界中的“肌肉”概念，巧妙地遷移到瞭社會、心理、甚至思維層麵，構建瞭一個宏大而精密的理論體係。這本書的結構清晰，邏輯嚴謹，但又充滿瞭文學性的錶達，讀起來一點也不枯燥。我特彆喜歡其中關於“社會肌肉”的探討，它揭示瞭群體行為模式和文化慣性的形成機製，以及這些“看不見的手”是如何深刻地影響著我們的個體選擇。每次讀到精彩之處，我都會忍不住停下來，反復咀嚼其中的觀點，然後聯係自身的生活經曆，驚嘆於作者的預見性和深刻性。這本書並沒有直接給齣“靈丹妙藥”，而是提供瞭一種觀察世界和審視自身的新視角，讓我們能夠主動去識彆那些限製我們的“肌肉”，並找到突破它們的方法。對於那些希望深入瞭解人類行為和社會運作規律的讀者而言，這本書絕對是不容錯過的。