脾虛的女人老得快：女中醫傾囊相授的養生美容秘方（二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　會化妝的女人，是藏有秘密的女人；
　　會和「脾」氣相處的女人，是遮不住青春的女人。

　　中醫說的脾，涉及消化、呼吸、免疫、循環、運動等功能。「脾」氣是否充足，影響我們身體「肌肉」的力量。脾就像身體的警示燈，會第一時間為我們反應髒腑經脈的各種問題；反過來說，健康的脾，能提升我們的抵抗力，幫忙排除身體的異常狀況，維護體內自然的活力。

　　青春與美麗的根本，就從照顧自己的「脾」開始！

　　▋美容、減肥
　　花大錢照顧外錶，卻沒有發現老化是從我們體內開始。瞭解你老化、走樣的根源！對癥下藥。

　　▋情緒、健康
　　林黛玉的病弱，錶現在她的憂思之中。好女人不隻要好身體，也要照顧自己的心。簡單的注意事項與藥方，給予女人身心全麵的嗬護。

　　▋滋補、養生
　　脾的照顧最簡單！補脾之法與補脾之藥是最和緩，也最貼近藥食同源的，能長期服用，自然融入我們日常飲食生活。

　　▋婦科雜癥
　　女人最懂女人之苦。黑眼圈、褐斑、避孕、不孕、經痛、乳腺增生、子宮肌瘤……20多種婦科問題，作者由脾切入，一一指點預防保健的妙方。
 

延緩衰老的智慧：女性養顔駐顔的古今探秘 導讀：容顔不老的奧秘，在於內調與外養的和諧統一 歲月流逝是自然法則，但如何讓時光在臉上和身體上留下溫柔的印記，而非刻意的痕跡，一直是女性孜孜不倦的追求。本書並非專注於某一單一的生理狀況，而是以一種宏觀的視角，係統梳理和探討瞭女性在不同生命階段保持活力與美麗的多維策略。我們深知，真正的“不老”，並非是與時間對抗，而是順應身體的節律，通過科學的認知和實踐，達到身心的和諧平衡，從而展現齣由內而外的健康光彩。 本書將帶領讀者穿越古老的智慧典籍，結閤現代生命科學的研究成果，構建一套全麵、個性化且可操作的女性養生美容體係。我們將深入剖析影響女性容顔和體態的關鍵要素，從最基礎的呼吸、睡眠、情緒管理，到進階的經絡調理、食療進補、運動塑形，層層遞進，確保每一位讀者都能找到適閤自己的“駐顔秘方”。 --- 第一部分：生命之源——精、氣、血的現代詮釋與維係 女性的美麗根植於身體深處的三大物質基礎：精、氣、血。理解它們如何相互作用，是養顔的第一步。 第一章：精元的儲備與節製——女性生命力的“銀行” “精”是生命的本源，尤其對於女性而言，它直接關乎生殖係統的健康和生命周期的穩定。本章將不再拘泥於傳統術語的晦澀難懂，而是用現代視角解析“腎精”的含義：它關乎卵巢的儲備能力、骨骼的密度、頭發的韌性以及皮膚的緊緻度。我們將探討如何通過生活習慣的微調（如避免過度消耗、保證高質量的休息），來最大化“精”的利用效率，而非盲目地“補精”。內容涵蓋對現代生活方式中“精”的損耗點（如高壓工作、睡眠剝奪）的精準識彆與規避策略。 第二章：氣的流動與平衡——驅動容顔活力的“引擎” “氣”是推動身體機能運行的動力。對於麵容而言，氣的充足與否決定瞭皮膚的光澤度和緊實度。本章重點闡述“氣滯”和“氣虛”對容顔的負麵影響，如麵色晦暗、浮腫、鬆弛等。我們探討如何通過溫和而有效的導引術（如特定的拉伸、腹式呼吸法），來疏通身體的氣血通道，確保能量順暢地抵達麵部肌膚。書中會提供一套簡易的“自我測氣法”，幫助讀者快速判斷自己當前的氣機狀態。 第三章：血的滋養與循環——肌膚紅潤的“血液庫” “血”是滋養全身組織和器官的物質基礎。女性“以血為本”，血的充盈和運行狀態直接反映在肌膚的細膩、紅潤和彈性上。本章深入探討瞭血在不同年齡段的變化規律，並針對性地提齣改善血液循環的非藥物乾預手段。這包括不同季節的溫和活血茶飲推薦（不涉及復雜藥材配伍）、簡單的手部和足部經絡按壓技巧，以促進末梢循環，讓肌膚由內而外透齣健康的光澤，而非一時的“妝”齣來的紅潤。 --- 第二部分：生活場景中的“抗衰設計” 本書的精髓在於將復雜的理論融入日常瑣碎的生活細節中，讓“養生”不再是負擔，而成為一種自然而然的生活方式。 第四章：飲食的藝術——“吃”齣來的精緻輪廓 告彆盲目跟風的節食法和所謂的“超級食物”。本章聚焦於構建一個適應女性生理周期的“動態膳食結構”。我們將詳細分析不同食物的溫涼屬性和它們對身體微環境的影響，例如，如何在高強度工作日選擇高效提供能量和營養的食物，以及如何在生理期前後進行精準的營養補充。書中會提供一份“日常餐譜設計指南”，強調食材的新鮮度、烹飪的溫度控製，以及如何通過食物搭配來提升營養吸收率，從而減少身體的消化負擔，將能量用於自我修復和美容。 第五章：安眠的哲學——深度修復的時鍾校準 睡眠質量是決定衰老速度的隱形殺手。本章深入探討瞭高質量睡眠對激素分泌、膠原蛋白閤成和壓力荷爾濛（皮質醇）的調節作用。我們不隻是談“早睡早起”，而是提供一套係統的“睡前儀式”構建方案：從光綫管理、臥室溫度的精確設置，到特定香氛的輔助應用，以及睡前15分鍾的“清零冥想”。目標是幫助讀者重新建立起強大的、不受乾擾的深度睡眠模式。 第六章：運動的智慧——塑形與氣血通暢的雙贏 運動不應是消耗，而應是引流。本章強調“適閤自己”的運動選擇。對於追求緊緻但又不想過度消耗能量的女性，推薦溫和的拉伸、八段錦或太極導引等注重呼吸與動作結閤的功法。書中會詳細講解如何通過特定體式來激活腹部和四肢的循環，避免因運動過度導緻的內耗。同時，也會討論如何根據月經周期的不同階段（如排卵期與月經期），調整運動的強度和類型，以達到最佳的塑形效果和健康益處。 --- 第三部分：情緒與環境的無形塑造力 長期的壓力和不良的環境影響，是加速衰老的隱形推手。 第七章：情緒的煉金術——壓力對容顔的細微侵蝕 “思慮傷脾，憂鬱傷肝”，情緒管理直接體現在麵部錶情和膚色上。本章將情緒失衡與具體的麵部老化現象（如法令紋加深、眼周晦暗）聯係起來。提供瞭一係列快速應對日常焦慮和負麵情緒的“心錨技術”和“即時釋放練習”，幫助讀者在情緒波動時，能迅速將注意力拉迴當下，穩定內在環境，避免因長期情緒緊張而導緻的肌肉僵硬和膠原蛋白流失。 第八章：順應自然的節律——四季的美容適應性調整 中國傳統養生學強調“天人閤一”。本章詳細解析瞭春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然規律如何影響女性的肌膚和身體狀態。例如，春季如何通過輕微的排毒和舒展來改善春睏和麵部浮腫；鼕季如何通過內斂和滋潤來鎖住體內水分，對抗乾燥。讀者將學會如何根據季節變化，調整自己的護膚品、飲食偏好和作息習慣，真正做到“隨四時而動”。 --- 結語：以生命美學，活齣從容的自己 本書旨在提供一套完整、實用且富有哲理的女性自我照護手冊。它不是一個快速見效的美容捷徑，而是一門關於如何尊重生命、管理能量的學問。真正的美麗，源於身體內部的秩序井然和生命力的充沛流淌。掌握瞭這些古今智慧的結晶，女性便能從容地迎接每一個清晨，讓歲月成為沉澱氣質的溫柔雕刻師。 本書特色： 重在“調理”而非“對抗”： 強調恢復身體的自我修復能力。 實用性強： 包含大量可立即在日常生活中實踐的技巧、食譜和呼吸法。 視角全麵： 涵蓋生理、心理、飲食、運動等多重維度，構建整體健康觀。 語言親切： 以經驗分享者的口吻，深入淺齣地解讀復雜的養生概念。

作者簡介

佟彤

　　畢業於北京中醫藥大學中醫係。曾任職於中醫科學院基礎理論研究所，參與「脾虛癥的臨床與試驗研究」，並創辦編輯《中國中醫基礎醫學雜誌》。

　　現為《北京晨報》首席記者，山東衛視《養生》、MSN中文網《名醫講堂》、鳳凰衛視《健康三人行》嘉賓主持，北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬傢燈火》、河北衛視《健康56點》等節目的主講專傢。

　　曾齣版《不疲勞的生活》、《不上火的好生活》、《臉要窮養，身要嬌養》、《藥房裏買得到的傳世名方》等書。
 

序言：中國人最容易脾虛

第一章  女人‧虛
女人之虛到底虛在哪兒

沒有醜女人，隻有「脾虛女」
脾氣虛的女人老得快
身體結構也有不稱職的時候
脾氣是人體裏的「審計署」「政風處」
35歲是女人的一個坎兒
林黛玉過的是傷脾的日子

原來，這些都是脾虛的信號
方法不靠譜，當然越減越肥
女人的「遊泳圈」是如何煉成的
女人變成「黃臉婆」的內幕
韆萬彆動不動就吃消炎藥
你的身體能量守恆瞭嗎
木瓜能豐胸？那是訛傳
「久坐傷肉」，傷的其實是脾

女人若陽虛，後果很嚴重
彆讓氣虛變成陽虛
保溫是中國人最重要的養生
寒涼食物與生存之間的能量爭奪戰
保溫就是一種排毒
低體溫者，要麼早衰，要麼易患癌癥
「陽虛女」就是「癌癥女」
預支能量的日子，你還要過多久
沒高原反應不一定是好事兒
更年期前的女性擁有很多「特權」
喝點兒水就要解小便是啥問題

第二章  女人‧通
「不通」是養生養顔的大忌

黑眼圈、「濕重」都可能因為「不通」
為什麼中醫總說你「濕重」
「宮頸糜爛」沒你想像中的可怕
切子宮，切掉瞭她的一條生路
黑眼圈是甬道不通的信號
痛經的肇事者都有哪些
不疲勞的生活
逐漸加重的痛經可能昭示不孕

女人想輕鬆，月經通加上大便通
避孕藥其實比避孕工具更安全
「藥流」並不比「人流」安全
每次流産都在損傷你的甬道
懷孕、分娩、流産的女性都脾氣虛
女人便秘多是「無力性便秘」
養血是女性通便的特殊方法
過敏者也該祛祛濕

第三章  女人‧調
懂得調養的女人不易老

女人太剋己，就是剋瞭脾
誰連纍的脾？誰欺負瞭脾
秀氣的女孩為什麼有張「關公臉」
男人為什麼不愛長黃褐斑
解肝鬱、補脾氣的中成藥能消除黃褐斑

癌癥專門找「鬱女」
好女人更容易得癌癥
乳腺癌是氣齣來的、鬱齣來的
淑女為什麼總食積
流淚也是條自救的甬道
忘我也是一種心理自愈療法

第四章  女人‧補
美麗的女人脾不虛

治虛先補益，補脾是關鍵
《黃帝內經》說：人是一種適閤黃色的「蟲子」
中國適閤全民補脾
牛奶和粥，哪個更養人
暖鼕必備——黃芪桂枝湯
虛胖和乾瘦之人都適閤常吃的保養藥
治感冒也要具體問題具體分析

補陽氣，女人永葆青春的秘密
仿日韓時尚有點兒「東施效顰」
「五苓散」是陽虛女的皮膚緊緻劑
「無感蒸發」是女人的皮膚保濕劑
陽虛的癌癥病人要慎用化療
淑女不好當
有時候，好心情比吃什麼藥都靈
上火也分好幾種，你屬哪一種
鬍蘿蔔、南瓜最適改變陽虛體質

女人血虛，根源也在脾虛
靠雌激素也延長不瞭你的青春
懂得補血的女人纔有好「顔色」
女人血虛必先補氣

第五章  女人‧婦科保養
淑女不好當
婦科醫生的女人病保養公開課

當女人異常齣血時……
非經期的異常齣血都有哪些隱患
異常齣血大多是病理性的
當心宮頸糜爛引起的異常齣血
年紀越大，越有可能患宮頸癌
女人40歲以後必須知道的事兒
宮外孕是埋在女人體內的「定時炸彈」

女性腫瘤要早警惕、早預防
卵巢囊腫的自我診斷標準
子宮肌瘤有時也是「紙老虎」
子宮肌瘤青睞哪些女性
什麼樣的子宮肌瘤該切除
孕期發現瞭子宮肌瘤怎麼辦
西方女性的第一殺手——子宮內膜癌
最會「躲貓貓」的卵巢癌

序言

中國人最容易脾虛

　　如果10個人去看中醫，估計得有5個人的診斷結果是「脾虛」，粗看還以為是庸醫的敷衍，其實這是事實！

　　中醫說的「脾」，不是橫在腹中的那個可以切除的實體脾髒，而是涉及消化、呼吸、免疫、循環、運動等多個係統的功能總稱。如果打比喻，中醫之脾，就像是養育瞭萬物的土地，一片貧瘠土地上的生命肯定缺乏生機，一個脾虛的人自然也是病弱的、早衰的。對中國這個崇尚「土生萬物」的民族來說，脾之於人，如土之於民，所以中醫纔會賦予「脾」一個極高的「職稱」——「後天之本」。

　　脾虛之所以常見，和它的兩個緻虛因素有關：一個是勞倦，一個是憂思。前者傷身，後者傷心，而這兩點又與中國人長久以來的生存環境與民族性有關。

　　中國人是心思細密的農耕民族，幾韆年都靠在「土裏刨食」，其間顛沛流離、民不聊生是常有的事兒，這種艱難的生存過程、身體上的勞損和精神上的煎熬其實都在傷脾。中醫之脾，於是就成瞭中國人身體的一個薄弱環節，而這也是中醫對其分外強調、分外嗬護的理由之一。

　　創製瞭「補中益氣丸」的名醫李東垣，早在金元時期就寫齣瞭中醫經典《脾胃論》，這本實用價值遠在《黃帝內經》之上的古籍，全書都在強調「脾氣一虛，百病叢生」。

　　中國文字對羸弱病態的形容、對生機不足的描述，其實都是脾虛之態，諸如「麵黃肌瘦」「手無縛雞之力」。

　　脾主肌肉，病色為黃，肌肉的無力和膚色的萎黃，都是脾虛之相。這種無力可以延展到各個器官，因此，疲勞、虛胖或瘦削、便秘或便溏，甚至包括心腦的供血不足、疾病的慢性遷延、女人麵容的不緊緻以及平胸垂臀……歸根結底都是脾在各個髒腑行使功能時的無力、不足所緻，而最能昭示女人老之將至的「黃臉婆」，更是脾虛病色的顯露。

　　因此，中國人最可以也最應該舉國同步的養生大法，就是補脾。

　　隻是我們不知道，補脾的藥與法，是所有補藥補法中最和緩、最能藥食同源、最可以長期服用、最能融入每日生活的。補脾這件事關體質、疾病、健康、衰老的保養之事，本來就該是中國人持之以恆的生存方式。

第一章　女人‧虛
 
女人之虛到底虛在哪兒
 
▋脾氣虛的女人老得快
 
女人最擔心的就是衰老，所以她們會花很多錢去美容、塑身，但這種效果往往是短暫的。過瞭 35 歲，大多數女性的肌肉會不同程度地失去彈性、皮膚失去光澤，這兩點直接導緻女人變成瞭「黃臉婆」，並開始變得「垂臀平乳」。
 
而這些看上去不美的外錶端倪，其實都是健康齣瞭問題，而且問題齣在瞭脾氣上，是脾氣虛瞭。
 
這一點在《黃帝內經》中有過論述：「五七陽明脈衰，麵始焦，發始墮。」這句話形容的是 35 歲女人的狀況：麵容開始憔悴，頭發開始脫落，種種衰老的跡象都是因為陽明脈開始虛弱、衰竭瞭。「陽明脈」是什麼呢？指的就是脾胃之經，而女人變老就是從脾氣虛弱開始的。
 
「脾氣虛」是中醫的概念，大傢常常說起這個詞。很多人一說到脾氣虛，就會想到消化不好。事實上，脾氣虛涉及的範圍遠不止消化方麵的問題，「世界衛生組織」曾經公佈過的健康指標，描述的其實也都是脾氣的狀態。
 
「世界衛生組織」給齣的判斷人健康、衰老與否的三大指標是——「說得快、走得快、拉得快」，這三個生活的細節體現並概括瞭身體最重要器官的功能狀態。
 
判斷人健康、衰老與否的三大指標
 
說得快
 
走得快
 
拉得快
 
先說「說得快」。一個語速很快的人，首先得腦子清楚、思維靈敏。要保證這一點，大腦的供血至少要充足。一旦大腦的供血不足，人首先會犯暈，頭腦不清晰。而保證大腦供血的關鍵不僅在於血液是否充足，更重要的是血管裏的血是否能正常地升到大腦去，這種升血、泵血的功能就是中醫裏說的脾氣決定的，中醫的術語叫「升清降濁」，是脾氣的重要功能之一。
 
很多女性吃瞭飯後感覺睏倦難耐，坐在桌邊就能睡著瞭，這在俗語裏叫「醉飯」，就是因為脾氣虛。吃飯之後，脾氣全用在消化食物上瞭，沒有餘力「升清降濁」，所以飯後的大腦處於渾噩的狀態中。

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作為一名對中醫養生有著濃厚興趣的讀者，我一直關注著市麵上各種相關的書籍。當我看到《脾虛的女人老得快：女中醫傾囊相授的養生美容秘方（二版）》這本書時，我的第一反應就是它可能提供瞭一種非常獨特的視角來解決女性普遍麵臨的衰老問題。我尤其好奇的是，這本書是如何將“脾虛”這一中醫概念，與“老得快”以及“養生美容”這幾個關鍵詞緊密聯係起來的。我希望能在這本書中看到清晰的邏輯鏈條，理解為什麼脾虛會導緻女性加速衰老，以及如何通過調理脾髒來達到逆轉衰老、延緩衰老的目的。同時，作為一個“二版”的書籍，我也期待它在內容上有所更新和深化，能夠包含最新的研究成果和更貼近現代人生活方式的建議。

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我對這本書的期望，是它能夠成為我隨身攜帶的“健康寶典”。我希望它不僅能提供理論知識，更能給我帶來實際操作的指導。比如，書中是否有提供一些針對不同年齡段女性的脾虛調理方案？是否有介紹一些簡單易學的食療方，能夠在傢輕鬆製作？是否有提及一些適閤辦公室女性或者傢庭主婦的養生小妙招，能夠利用碎片時間進行調理？我希望這本書的語言風格是親切而不失專業，能夠讓我在閱讀的過程中感到放鬆和受到啓發。更重要的是，我希望它能夠幫助我真正理解身體發齣的信號，學會如何傾聽身體的聲音，並采取科學有效的方法來嗬護自己的健康和美麗，讓“老得快”變成“慢下來”，甚至“美迴來”。

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對於這本書，我最期待的部分是它如何將中醫理論與實際生活相結閤。很多時候，我們在網上或者其他地方看到的養生知識，要麼過於理論化，要麼太過淺顯，讓人難以真正理解並應用到日常生活中。《脾虛的女人老得快》這本書的名字就暗示瞭它有很強的針對性，能夠直擊女性在特定年齡段或者由於特定身體狀況（比如脾虛）容易齣現的衰老跡象。我希望能在這本書裏找到關於如何通過飲食、作息、甚至一些簡單的運動來改善脾虛狀況的具體方法，並且這些方法應該是溫和有效的，不會給身體帶來負擔。畢竟，養生美容的目標是內在的健康和外在的光彩，而不是一時的速成。

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在翻閱這本書之前，我腦海中勾勒齣的畫麵是，它會像一本溫柔的朋友的叮囑，又像一位耐心老師的指導。我希望它能用通俗易懂的語言來解釋中醫裏復雜的概念，比如“脾”在中醫裏到底扮演著怎樣的角色，它與女性的容顔、精力、甚至情緒有什麼樣的聯係。我期待它能提供一些實操性的建議，比如哪些食物是養脾的好幫手，哪些食物需要盡量避免；一天中什麼時候最適閤進行某些養生調理，睡眠質量如何纔能達到最佳效果。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立起一個更科學、更係統的養生觀，不再是東一榔頭西一棒槌地嘗試各種方法，而是能從根本上，通過調理身體內在的平衡，來實現長久的健康和美麗。

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收到這本《脾虛的女人老得快：女中醫傾囊相授的養生美容秘方（二版）》的時候，我正處在一種身體和精神都有些疲憊的狀態，總覺得皮膚暗沉，容易乏力，而且小毛病也比以前多瞭。一直以來，我都對手中醫調理身體特彆感興趣，總覺得它更能從根本上解決問題。這本書的名字一下子就抓住瞭我的注意力，"脾虛"這個詞聽起來就和很多身體不適的原因息息相關，而"女中醫傾囊相授"則讓我覺得專業性和可信度很高，畢竟是經驗豐富的中醫師來分享，而且還是針對女性的養生美容，這正是我一直想找到的。