【全圖解】穴位按摩對癥手法：按壓‧搓揉‧摩擦，找到正確穴位，以有效手法創造最舒適的痛感！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 穴位按摩
• 按摩療法
• 中醫養生
• 健康保健
• 疼痛緩解
• 自我按摩
• 圖解
• 穴位
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• 手法按摩

　　快速上手全圖解
　　清晰圖解，配閤骨骼透視圖，馬上找到所需穴位
　　‧穴位地圖
　　‧經脈位置
　　‧手足反射區

　　依照體質選彆萬能穴道
　　從小測驗看齣你的體質以及常見癥狀，
　　並針對體質按壓、摩擦穴道與經絡，改善氣、血、水的運行。

　　找到專屬有效的「My穴位」
　　傾聽身體的聲音，以基本穴位為基礎，
　　找到對自己最有效的「阿是穴」！

　　對癥取穴，索引式輕鬆查詢
　　僵硬疼痛、急性癥狀、慢性癥狀……
　　從癥狀查詢有效穴道，搭配適閤手法，隨時隨地減緩不適！

【全圖解】穴位按摩對癥手法：按壓‧搓揉‧摩擦，找到正確穴位，以有效手法創造最舒適的痛感！ 圖書簡介 身體的智慧，指尖的探索：一本深入淺齣、實踐導嚮的身體自愈指南 你是否時常感到身體僵硬不適，卻不知如何有效緩解？渴望找到一種不依賴藥物，純粹依靠自身力量和雙手技巧來改善健康的途徑？《【全圖解】穴位按摩對癥手法：按壓‧搓揉‧摩擦，找到正確穴位，以有效手法創造最舒適的痛感！》正是為你量身打造的全麵自我保健手冊。 本書並非泛泛而談的養生常識匯編，而是一部高度聚焦於實用操作、精確穴位定位與手法掌握的實戰指南。我們深知，理論的復雜性往往成為實踐的阻礙。因此，本書以“圖解”為核心理念，確保每一位讀者，無論按摩經驗深淺，都能迅速掌握核心技能。 --- 第一部分：理解按摩的基礎原理與身體地圖 在深入具體手法之前，我們首先需要建立一個穩固的認知基礎。本部分旨在揭示傳統東方醫學中關於經絡、氣血運行的樸素而深刻的智慧，並將其轉化為現代人可以理解和操作的框架。 一、 經絡與穴位的“可見”世界： 什麼是“穴位”？ 它們並非虛無縹緲的能量點，而是皮下特定區域內，神經末梢、血管和淋巴管相對集中的“敏感樞紐”。理解這一基礎，能幫助讀者建立科學的信心。 經絡的行走路綫圖： 通過高清、彩色的身體剖麵圖，清晰展示十二正經和奇經八脈的主要走嚮。我們摒棄瞭晦澀的術語，用直觀的綫條和人體標誌物（如骨骼、肌肉輪廓）來標記這些“生命高速公路”。 如何“感覺”到對的穴位？ 穴位往往伴隨著特定的觸感——可能是輕微的酸、麻、脹或沉重感（即“得氣”感）。本書詳盡描述如何通過指尖的細微變化來確認是否找到瞭目標點。 二、 安全與準備：按摩前的關鍵步驟 環境設置： 如何創造一個安靜、溫度適宜、光綫柔和的按摩環境，最大化放鬆效果。 自我檢測： 在開始按摩前，如何快速評估身體的緊綳區域和疼痛等級，從而製定個性化的按摩方案。 禁忌與注意事項： 明確指齣哪些情況下（如急性炎癥、嚴重疾病、特定生理期）應暫停或謹慎進行按摩，確保操作的安全性。 --- 第二部分：三大核心手法的精確演練 本書的核心價值在於對手法細節的極緻刻畫。我們認為，找對穴位隻是第一步，使用正確且適宜的力度和節奏進行刺激，纔是決定效果的關鍵。本書將按摩手法分解為三個基礎且萬能的動作，並配以大量的步驟圖和力度指示條。 （一） 深度與滲透：按壓 (Pressing) 定義與目的： 按壓，是利用手指、掌根或肘部，垂直於皮膚施加持續的、穩定的壓力，旨在深層放鬆肌肉縴維，疏通深層瘀滯。 技術詳解： 指尖點按： 適用於小範圍、深層痛點的處理，如肌肉結節。重點在於“垂直下壓，而非滑動”。 拇指魚際按壓： 適用於大麵積肌肉群的放鬆，如背部和臀部。講解如何利用身體重量而非蠻力來施加壓力。 “進、駐、退”三段式手法： 詳細拆解按壓過程中，力量的施加（進）、維持（駐）和撤迴（退）的節奏控製，確保刺激的有效性與舒適度的平衡。 （二） 循環與提升：搓揉 (Kneading/Rubbing) 定義與目的： 搓揉，是一種以摩擦為基礎，帶有一定鏇轉或往復運動的刺激手法，主要用於促進局部血液和淋巴循環，緩解錶層肌肉緊張。 技術詳解： 掌心圓周搓揉： 適用於腹部保健（如順時針健胃）或大腿前側的放鬆。強調手掌的完全貼閤與溫熱感傳導。 指腹交替揉動： 針對頸部兩側或肩胛骨周圍的小塊肌肉。教授如何保持壓力恒定，同時進行細微的摩擦運動。 “鬆開”的藝術： 揉動後如何輕輕“鬆開”壓力，避免突然的張力變化引起不適。 （三） 激活與喚醒：摩擦 (Friction) 定義與目的： 摩擦，通常指快速、短距離的往復運動，用於局部快速升溫、激活神經末梢，或在特定穴位上施加高頻刺激。 技術詳解： 指腹快速來迴摩擦： 比如針對眼周或鼻翼兩側的特定穴位，用於提神醒腦或緩解鼻塞。 掌根橫嚮摩擦： 快速加熱背部兩側，為後續更深層次的按摩做準備。 力度與頻率的適配性： 如何根據身體的反應（是感到酥麻還是刺痛）來調整摩擦的速度和力量。 --- 第三部分：對癥實戰手冊——覆蓋日常睏擾 本書最強大的部分在於其“對癥”結構。我們不再按身體部位來組織內容，而是直接圍繞人們最常遇到的健康睏擾來設計按摩流程。每個對癥方案都提供瞭一套“快速啓動”和“深度維護”兩種模式。 A. 緩解都市人常見病癥： 1. 頑固性頭痛與偏頭痛： 針對太陽穴、百會穴、風池穴的按壓與環形摩按組閤；重點放鬆頸椎上方小肌群的手法演示。 2. 肩頸僵硬與“富貴包”： 詳細演示如何利用椅子或牆壁，結閤按壓和拉伸，深度觸及斜方肌和肩胛提肌。 3. 久坐導緻的腰酸背痛： 聚焦於腰部關鍵穴位（如腎俞、大腸俞）的深層按壓，以及如何通過扭轉輔助手法增加腰椎的活動度。 B. 提升身體機能與精力： 1. 改善睡眠質量： 睡前15分鍾的“安神舒緩流程”，重點按摩心包經的內關穴、神門穴，以及腳底的湧泉穴。 2. 腸胃不適與消化不良： 針對腹部按摩的禁忌區域和安全手法，以及如何通過揉動中脘穴和天樞穴來促進蠕動。 3. 眼部疲勞與乾澀： 精確圖解眼周八個穴位的輕柔按壓順序和力度要求，以達到放鬆睫狀肌的效果。 C. 應對突發疲勞與情緒波動： 1. 瞬間提神醒腦： 快速激活閤榖穴（虎口）與人中穴的“應急手法”。 2. 緩解焦慮與心煩意亂： 側重於手腕內側的內關穴和胸部檀中穴的溫和搓揉，建立平靜感。 3. 緩解肢體末端冰冷（手腳冰涼）： 針對四肢末端（如勞宮穴、足三裏）的快速摩擦與溫熱傳導技巧。 --- 結語：從被動接受到主動掌控 《【全圖解】穴位按摩對癥手法》提供給讀者的，不僅是一套技術，更是一種主動管理自身健康的能力。通過清晰的圖示、精準的描述和可操作的步驟，你將學會如何聆聽身體發齣的信號，並用最直接、最自然的方式給予迴應。 掌握這些基礎而強大的手法，你將能夠在任何需要的時候，為自己或親友提供最有效、最舒適的身體支持。最舒適的痛感，是身體開始自我修復的信號。 拿起這本書，開始你的指尖探索之旅吧。

作者簡介

吉川　信

　　1962年齣生於長野縣，1984年畢業於國際針灸專門學校。曆經日産厚生會玉川醫院東洋醫學研究中心、東京女子醫科大學東洋醫學研究所針灸臨床施設長，現任學校法人花田學園日本針灸理療専門學校附屬針灸院副院長、一般財團法人東洋醫學研究所主任研究員、日本東洋醫學會代議員。

　　著有《これからの漢方醫學》、《看護師のための東洋醫學入門》、《いちばんわかりやすい漢方の基本講座》、《本當に効く「ツボ」がわかる本》、《脊椎疾病保存療法》、《はじめでのお灸レッスン》等。
 

前言
本書的重點與特色
穴位圖

第一章 穴位與按摩的基礎知識
東洋醫學的健康與治療
經絡是氣血運行的通道
穴位的結構與種類
摩擦皮膚的效果
專欄　什麼是寶寶按摩？

第二章 穴位按壓的基礎
找穴方法
穴位的按壓方法
便利的穴位按摩工具
專欄　穴位按壓Q&A

第三章 依體質區分的萬能穴位
配閤體質選擇萬能穴位
氣不足的氣虛型
氣逆流的氣逆型
氣阻滯不暢的氣滯型
血不足的血虛型
血行不暢的血瘀型
水停滯不暢的水毒型
專欄　善用漢方藥

第四章 對僵硬疼痛有效的穴位
肩膀僵硬
頸部疼痛
腰痛
膝蓋痛
緊張型頭痛
偏頭痛
坐骨神經痛
眼睛疲勞、眼睛痛
胃痛
腹痛、便祕
生理痛
抽筋
腳部疲勞
肩膀痛、四十肩
專欄　針炙療法初體驗

第五章 對急癥有效的穴位
感冒
腹瀉
眩暈
心悸、喘不過氣
牙痛
暈車
宿醉
昏昏欲睡
多汗
惡心想吐
專欄　貝原益軒的《養生訓》

第六章 對慢性癥狀有效的穴位
高血壓
低血壓
全身倦怠
水腫
畏寒
生理不順、經前癥候群
更年期障礙
排尿問題
鼻塞
胃下垂、食欲不振
專欄　聊聊耳穴

第七章 對心理不適有效的穴位
抑鬱狀態
失眠
焦躁
精神不振
不安
專欄　以芳香療法自我心理保健

第八章 對美容有效的穴位
提升代謝
瘦臉
黑眼圈、膚色暗沉
肌膚粗糙
法令紋、鬆弛
白發、掉發
專欄　放鬆足底讓身體舒爽

第九章 簡單就能做的手腳揉搓保健
手掌的反射區圖／腳底的反射區圖
肩、頸／眼睛疲勞
腰痛／緊張型頭痛
偏頭痛／胃部不適
便祕／全身疲勞
腳部疲勞／坐骨神經痛
高血壓／眩暈
畏寒／感冒
鼻炎／排尿問題

結語

序

仔細觀察身體，保健就趁現在

　　肩膀僵硬與腰痛睏擾著許多人，幾乎稱得上是日本的國民病。但是，這些癥狀很容易因為「也不是什麼重大疾病」、「沒時間去看醫生」而擱置不理。抱著小毛病生活的人應該不在少數吧。

　　自己在傢就能簡單上手的穴位指壓與按摩，有助於解決此類擾人的毛病。不需要道具，也沒什麼太難的技巧，隨時隨地都能進行，是忙碌現代人的自我保健良方。請務必當成生活習慣，用來改善不適與維持身體健康。

　　本書介紹「按壓、揉搓、摩擦」三種自我保健手法，配閤穴位的位置與癥狀給予不同的刺激，以獲得最佳的舒緩效果。

　　此外，本書的另一個重點是仔細觀察自己的身體，配閤當下的狀態來按摩。在接受針灸治療時，醫生會這裏按按那裏壓壓，一邊問道「這裏如何？會痛嗎？」大傢都有這樣的經驗吧？即使是相同的癥狀，針灸的位置與刺激方法也因人而異。請拋開「教科書上說的穴位纔是正確位置」的根深蒂固想法，試著找齣緩解癥狀的位置，再以覺得舒服的方法加以刺激。

　　為瞭配閤自身的狀況進行保健，本書提供瞭各種建議，請列入參考，神采奕奕地度過每一天。

 

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生保健之道很感興趣，但總覺得很多理論過於晦澀難懂，實踐起來也無從下手。直到我遇到這本《【全圖解】穴位按摩對癥手法》，我纔真正體會到原來中醫的智慧可以如此直觀而又實用。《全圖解》這幾個字絕對不是標題黨，書裏的插圖之精細，穴位標注之清晰，足以讓任何一個初學者都能快速定位。更讓我驚喜的是，它不僅僅是簡單地展示穴位圖，而是非常細緻地講解瞭“按壓‧搓揉‧摩擦”這三種最基礎、也是最核心的按摩手法，並且針對不同的癥狀，給齣瞭最適閤的手法選擇和力度掌握的建議。最讓我印象深刻的是，它反復強調要找到“最舒適的痛感”，並且給齣瞭判斷標準，這使得按摩不再是“忍痛”或者“撓癢癢”，而是真正能夠通過對穴位的刺激，來達到疏通經絡、緩解不適的效果。這本書讓我覺得，掌握穴位按摩，真的不再是難事，它提供瞭一個清晰的路徑，讓我能夠自信地去實踐，並且看到效果。

评分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書真的是我最近幾年讀過的最“接地氣”的健康類書籍瞭。之前也嘗試過一些介紹穴位按摩的書，但要麼是理論講得天花亂墜，實際操作起來卻雲裏霧裏；要麼就是手法過於簡單，感覺像是在“撓癢癢”，根本起不到什麼效果。但《【全圖解】穴位按摩對癥手法》完全不同，它就像一個經驗老道的按摩師手把手地教你一樣。我特彆喜歡它在介紹每個穴位時，都會先講清楚這個穴位主要針對哪些癥狀，比如頭痛、失眠、胃痛等等，這樣我就能非常有針對性地去查找和學習。更關鍵的是，它對每種癥狀都提供瞭多種穴位組閤的建議，並且詳細拆解瞭每一步的按摩手法。你不是簡單地告訴你“按這裏”，而是告訴你“用指腹，以順時針方嚮，輕柔地摩擦，力度以感到輕微酸脹為宜”。這種細緻入微的指導，讓我這個初學者也能快速上手，並且充滿信心。書中的插圖真的非常清晰，我還能感受到它在描述“最舒適的痛感”時，那種恰到好處的尺度把握，讓你知道什麼時候該用力，什麼時候該放鬆，完全避免瞭自己摸索時可能齣現的力度過大或過小的問題。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我長久以來在各種穴位按摩書籍和零散信息中摸索的終結！我一直對外延的健康養生很感興趣，但常常覺得市麵上很多書都流於錶麵，要不就是圖示不清，要不就是手法描述得過於籠統，根本不知道自己按的是不是對的穴位，更彆提什麼“有效手法”瞭。這本《【全圖解】穴位按摩對癥手法》最大的亮點，絕對是它的“全圖解”三個字。真的，我拿到書的那一刻，就被那些高清、細緻到毛孔的穴位圖給震撼到瞭。它不是那種簡簡單單的綫條圖，而是仿佛能讓你感受到皮膚的紋理，穴位的位置指示得非常精確，並且有不同角度的展示，讓你徹底告彆“盲人摸象”式的按摩。而且，書裏還特彆強調瞭“按壓‧搓揉‧摩擦”這三種基礎但至關重要手法，並且針對每種手法都給齣瞭非常詳盡的解說，告訴你什麼時候用哪種手法最閤適，力度又該如何掌握，甚至連那種“找到正確穴位，以有效手法創造最舒適的痛感”都描述得入木三分，讓你在實踐中能找到那種既能感受到刺激，又不會過度疼痛的“剛剛好”的感覺。這對於我這樣一個追求細節和精準度的人來說，簡直是福音！它讓我覺得，穴位按摩不再是一件“感覺對瞭就行”的事情，而是可以有章可循，科學實踐的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這樣的“體弱多病”但又懶得去醫院的人量身定做的！長期以來，我總會有些小毛病，比如頸椎僵硬、腰酸背痛、偶爾的消化不良，這些小麻煩雖然不至於去醫院，但確實影響生活質量。之前也試過在傢用一些APP或者零散的視頻學點穴位按摩，但總是不得要領，按瞭半天也感覺沒什麼效果，有時候甚至越按越疼。拿到這本《【全圖解】穴位按摩對癥手法》之後，我纔發現原來自己之前做得有多麼“業餘”。這本書的強大之處在於，它把各種常見的不適癥狀都列瞭齣來，然後針對每一種癥狀，都清晰地標明瞭需要按摩的穴位，並且最重要的，它給齣瞭非常具體、可操作的手法指導。我印象最深的是它對“找到正確穴位”這件事的強調，以及如何通過“按壓‧搓揉‧摩擦”等手法來達到“有效手法”，甚至還提到瞭如何找到那種“最舒適的痛感”，這點真的很絕！感覺它不是在教你“怎麼按”，而是在教你“怎麼科學地按”，讓你明白為什麼這樣按有效，而不是死記硬背。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我一直在尋找的“秘籍”！之前嘗試過很多關於穴位按摩的書籍，有的圖太簡單，我根本找不到穴位；有的手法描述過於籠統，我不知道該怎麼用力，力度多大纔算對。但《【全圖解】穴位按摩對癥手法》徹底改變瞭我的看法。首先，它的“全圖解”名副其實，那些高清的穴位圖，每一個都標注得清清楚楚，而且還有不同的角度和身體部位的展示，讓我不再因為找不到穴位而沮喪。其次，它對“按壓‧搓揉‧摩擦”這幾種基本手法做瞭非常詳盡的講解，並且針對不同的癥狀，給齣瞭最有效的手法組閤和操作步驟。我特彆喜歡它在強調“找到正確穴位”的同時，也注重“以有效手法創造最舒適的痛感”，這一點非常重要，因為它讓我明白，按摩的目的是為瞭疏通經絡，緩解不適，而不是單純地忍受疼痛。這種對細節的關注，以及將理論與實踐完美結閤的方式，讓這本書顯得尤為珍貴，也讓我對穴位按摩有瞭更深的理解和信心。