子宮力大提升!中醫終結經痛的8招美麗健康術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 中醫
• 經痛
• 子宮健康
• 女性健康
• 養生
• 經期調理
• 痛經緩解
• 健康生活
• 美麗
• 自然療法

　　經痛痛到常常要吃止痛藥？
　　專業中醫師判斷你的經痛類型，從根本認識問題！


　　平時該吃什麼保養身體、顧好元氣？
　　25道暖養子宮補氣料理，省時、美味，好舒壓！


　　白帶過多、失眠、頭痛等，如果總是伴隨經痛一起找上門，
　　就必須檢視卵巢、子宮健康是否已走下坡
　　「頭痛時，左右夾攻，原來是氣血雙虛？」
　　「月經讓你痛到痙攣，和脊椎側彎有關？」
　　「經血量多、貧血，肚皮上摸到腫塊？」
　　這些容易忽略的身體毛病，都是身體的警訊

　　隻有根本把子宮顧好，纔能氣血順、臉色好！

　　女人一生必知的婦科病，書中實例列舉輕鬆易讀！
　　學會照顧身體的美麗健康祕笈，每天都漂亮！


本書特色

　　特色一：版麵清新、隨手翻閱就能幫助你更加瞭解自己的身體！
　　特色二：最適閤現代女性的健康指南，書中詳盡例子，讓身體小煩惱全解除！
　　特色三：實用日常保健和暖心食補，讓你臉色紅潤、氣血足！
 

《都市白領高效燃脂指南：告彆久坐亞健康，重塑職場活力》 ——你的身體，是你最值得投資的未來資産 在這個節奏飛快的都市叢林中，白領麗人們常常麵臨著一個共同的睏境：長時間伏案工作、不規律的飲食、巨大的精神壓力，讓“小肚子”、“蝴蝶袖”和揮之不去的疲憊感成為揮之不去的陰影。你渴望重新掌控自己的身體，找迴那種精力充沛、充滿自信的狀態，但麵對汗流浹背的健身房和晦澀難懂的營養學理論，你感到無從下手。 這本書，就是為你量身定製的“職場健康實戰手冊”。 我們深知，你的時間是寶貴的，你的目標是高效的、可持續的改變。本書拒絕空泛的說教和不切實際的極端節食法，而是聚焦於如何將科學的燃脂、塑形和壓力管理技巧，無縫融入你忙碌的日常工作和生活中。 --- 第一部分：打破“久坐魔咒”——辦公室裏的微運動革命 (約400字) 你以為隻有去健身房纔能運動嗎？大錯特錯！ 本部分的核心理念是“碎片化運動最大化”。我們不要求你犧牲寶貴的午休時間或深夜的個人時光，而是教你如何在工位上、會議間隙、甚至排隊接咖啡時，激活你的核心肌群和代謝引擎。 核心內容包括： 1. “隱形”塑形法： 介紹一係列不需要任何器械、甚至不需要離開座位的靜力收縮練習。例如，“腹部內收呼吸法”——如何在專注工作時，持續激活深層腹橫肌，提升坐姿穩定性，並有效收緊腰圍。 2. “微間歇燃脂”計劃 (MIE)： 詳細解析每隔45分鍾進行一次為期2-3分鍾的“能量重啓”方案。這包括快速的腳踝繞環、頸部放鬆操、以及“站立式寫作/會議”的最佳姿態調整。 3. 通勤時間的高效利用： 針對地鐵族和開車族的特點，設計瞭“站立提踵”和“座椅深蹲”的交替訓練法。我們將教你如何把擁擠的地鐵空間變成你的私人訓練場，同時保持優雅得體。 4. 告彆肩頸僵硬： 針對長期麵對電腦導緻的圓肩駝背和“科技頸”，提供一套針對性拉伸序列，重點放鬆胸小肌和斜方肌上束，恢復肩胛骨的正常活動度，讓你的體態瞬間挺拔十歲。 目標： 讓你在不知不覺中，每天增加300-500卡的熱量消耗，同時顯著改善血液循環和精神集中度。 --- 第二部分：職場營養學——吃對的，而不是吃得少 (約550字) 對許多白領而言，午餐的外賣選擇和下午茶的誘惑是燃脂路上的最大絆腳石。本書將營養學知識轉化為可執行的、針對性的“點餐策略”和“廚房快手菜”。 核心內容包括： 1. “外賣生存指南”： 拆解最常見的午餐品類（如日式簡餐、輕食沙拉、中式蓋飯）。我們提供詳細的“熱量陷阱識彆錶”，教你如何通過替換醬汁、增加蔬菜比例、聰明選擇主食（如糙米vs精米）來立即降低餐食熱量30%以上。 2. “下午茶反擊戰”： 咖啡店和便利店中的高糖飲品、精製甜點如何偷偷摧毀你的減重成果？我們提供健康替代方案，例如自製“低GI能量球”，或選擇正確的咖啡飲品搭配，讓你滿足口腹之欲，卻不積纍多餘脂肪。 3. 高效工作餐的“三明治”原則： 強調每餐必須包含的“優質蛋白質（穩定血糖）、復雜碳水（持久能量）和健康脂肪（飽腹感）”。並提供一周食譜示例，核心是“批量準備，快速組閤”。 4. “水閤作用與代謝優化”： 許多人將口渴誤認為飢餓。本書詳細講解如何計算每日最佳飲水量，並推薦幾款“職場專屬排濁飲品”（如檸檬薑茶、薄荷水），幫助提升基礎代謝，改善麵部浮腫。 5. 壓力性暴食的營養乾預： 探討高皮質醇狀態下身體對特定營養素（如B族維生素、鎂）的需求，提供快速補充方案，幫助你在情緒波動時，避免依賴高糖食物尋求安慰。 目標： 優化你的日常能量供給，穩定餐後血糖，從根本上減少身體儲存脂肪的傾嚮。 --- 第三部分：情緒與睡眠：職場壓力的隱形脂肪推手 (約550字) 職場的壓力不僅僅是精神上的，它會直接轉化為生理反應，影響你的激素水平，最終導緻腹部脂肪堆積（內髒脂肪）和情緒性進食。本書將運動和飲食與心理韌性緊密結閤。 核心內容包括： 1. “睡前20分鍾”的代謝重置： 詳細解析優質睡眠如何促進生長激素分泌和脂肪分解。提供一套“科技戒斷”睡前程序，包括如何利用呼吸練習和輕柔伸展（如嬰兒式、仰臥脊柱扭轉）來快速進入深度睡眠。 2. 壓力可視化與“刹車機製”： 教你如何識彆自己進入“戰鬥或逃跑”的壓力狀態。引入一套簡單的“五感錨定法”，幫助你在高壓會議或郵件轟炸中，迅速將注意力拉迴到當下，避免不自覺地攝入過多熱量。 3. 高效的“正念行走”技巧： 將通勤或飯後散步轉化為有效的心理減壓和輕量燃脂活動。專注於腳掌與地麵的接觸、呼吸的起伏，將原本浪費的時間轉化為專注的身心恢復時間。 4. 打造“去中心化”的放鬆角： 即使在擁擠的公寓中，你也可以設置一個5分鍾的“心靈避風港”。本書提供極簡的傢具布局和香薰建議（如薰衣草、佛手柑），幫助身體快速切換到恢復模式（副交感神經主導）。 5. 長期堅持的“小勝利”策略： 摒棄“全有或全無”的心態。介紹如何設定SMART原則下的微小目標，並建立“自我奬勵係統”（非食物奬勵），確保燃脂和塑形是一個可持續、充滿樂趣的長期過程，而不是短暫的戰役。 目標： 調節內分泌係統，降低壓力荷爾濛對脂肪堆積的乾擾，讓你在忙碌中保持內心的平靜與身體的輕盈。 --- 總結： 《都市白領高效燃脂指南》是一本關於效率、智慧和生活整閤的指南。它理解你的忙碌，尊重你的時間，並提供一套經得起考驗的係統方法，讓你無需辭職、無需刻意忍飢挨餓，就能顯著改善體態、提升精力，最終在職場和生活中，散發齣由內而外的健康光彩。 投資這本書，就是投資你未來十年最高的生産力。

作者簡介

陳玫妃　專業臨床中醫師／靖妃中醫診所 院長
　
　　中國醫藥大學藥學士、中國醫藥大學中醫學士、中國醫藥大學中醫婦科碩士，從事臨床醫療將近20年，尤其對於女性生理調養經驗豐富，緻力於鑽研提升女性的美麗與健康。為《颱灣新生報》中醫藥專欄作者，目前任延吉中醫診所院長、靖妃中醫診所院長。

 

醫師序文
◆靖妃中醫診所院長 陳玫妃

Chapter 1痛不痛？都有關係！
◆關於痛經，「西醫」怎麼看？
◆痛經的病因病機？
◆不是隻有腹痛，纔叫「痛經」！
◆經前癥候群？經後癥候群？
◆內分泌vs.子宮保養的「分齡抗老」新觀念
◆ＭＣ食補：不隻補血，還要補氣！
◆溫和條理的月經週期療法
◆以陰陽的消長變化，來解釋月經週期療法。
◆基礎體溫在月經週期療法的重要性
◆從基礎體溫觀察月經異常的現象
◆痛經也可以利用月經週期療法來治療
◆雙管齊下！中、西醫配閤治療也可行！
◆中醫治療經期腹痛的主要流程
◆實例見證

Chapter2這種痛，就要小心！
◆痛到每隔幾小時就吃一次止痛劑，服
 
用劑量愈來愈強！
◆2～3個月纔來一次，每次來都比上一次更痛！
◆月經來之前，腰腹、坐骨就開始痛，血量超多、還有血塊！
◆經血顔色突然變淡，氣色愈來愈差，小腹悶痛！
◆1個月來2次，經量偏少，腰痠、乳房脹痛情況變得更明顯！
◆食量一樣，下半身卻愈來愈腫，經血變少，四肢冰冷！
◆生理痘長在下巴和兩頰，容易胸悶、腹痛、有血塊！
◆近2年都須吃催經藥纔有ＭＣ，血量變少、血塊變多！
◆年過45歲，各種經期不適癥狀一次到位！

Chapter3不再痛，好孕有道！
◆長期痛經的人，容易不孕！
◆懷孕不自知，流産纔知道？
◆避孕，彆避過瞭頭！
◆子宮充血不足，不利受精卵著床！
◆妳的受精卵，有足夠營養嗎？
◆養精、育卵，是男女雙方職責！
◆都是甲狀腺，壞瞭孕事？
◆經血量太少，不易成功受孕！
◆人工流産，對子宮的傷害有多大？
◆産後一定要遵照古法護理嗎？

Chapter4滋補燉煮，調養你的子宮
◆牛腩蓮藕湯
◆柴鬍紅糖飲
◆山藥紅棗烏骨雞湯
◆月月順羊肉煲
◆蕃薯燴炒牛肉
◆茯苓紅棗豆腐粥
◆牛肉蕃茄湯
◆艾葉丹蔘鱸魚湯
◆清肝解熱茶
◆牛腩蓮藕湯
◆柴鬍紅糖飲
◆山藥紅棗烏骨雞湯
◆月月順羊肉煲
◆蕃薯燴炒牛肉
◆茯苓紅棗豆腐粥
◆牛肉蕃茄湯
◆艾葉丹蔘鱸魚湯
◆清肝解熱茶

Chapter5 ＭＣ保養，Hold 住青春！
◆臉上除不掉的斑，因為改善痛經問題而淡化瞭！
◆擦A酸治好的痘痘又復發，中醫的藥膳食補就能改善！
◆不再痛經，40歲的肌膚也能像20歲一樣Q彈緊緻
◆泡芙型肥胖，改善痛經根源就會瘦！
◆黃臉婆，也能變迴白裏透紅的蘋果肌！
◆長期痛經的女性，容易掉發！
◆不再痛之後，胸型、彈性大升級！
◆掰掰！小腹婆、大象腿，一次搞定！
◆善用月經週期，搭配中醫藥膳，不但ＭＣ月月順，ㄣㄣ也能天天順？
◆體質調理＋針灸微整，是最天然的小美容！

Chapter6婦女病，痛經惹禍！
◆異常白帶，是生殖器官正在發炎的警訊！
◆初潮後18年，最近纔開始生理痛？
◆頭痛時，左右夾攻，原來是氣血雙虛？
◆因痛經導緻失眠，其實是虛痛！？
◆經常性貧血，痛經時常伴隨頭痛或耳鳴？
◆痛經、反覆感染，可能演變成慢性盆腔炎？
◆ＭＣ痛到痙攣、絞滾，竟和脊椎側彎有關？！
◆經血量多、貧血，肚皮上摸到腫塊？
◆變胖、體毛變多，原來罹患多囊性卵巢癥？
◆下腹經常性抽痛，可能是子宮腸道沾黏？

Chapter7漢方草藥，讓你平時做好保養！
配閤漢方中藥內服、外治，調理氣血循環，不但能改善因為「顯性」或「隱性」痛經所造型的生理期不適，對於因為內分泌失衡所造成的各種肌膚問題，也能一併改善，讓肌膚變得白、潤、膨、緊、Ｑ！

附錄 婦科常見中藥材的介紹與功效
每個人的痛經「實癥」和「兼癥」都不一樣，再加上個人體質差異，其實在藥材比例上都必須有所調整。本單元的這80種藥材，都是婦科的常用藥材，這些藥材的應用也有外服、內用之彆，但因篇幅有限，本文偏重與婦科相關的功效說明。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能改善我經期不適的方法，試過很多偏方和網上流傳的各種招式，效果都差強人意。《子宮力大提升！中醫終結經痛的8招美麗健康術》這本書名，立刻吸引瞭我。 “子宮力”這個概念非常新穎，聽起來就很有科學性，也很有針對性。我一直覺得經痛和子宮的健康狀況息息相關，如果能真正提升“子宮力”，那經痛問題是不是就能迎刃而解瞭？而且，書名中提到瞭“中醫”，這讓我很安心，因為我對中醫的整體調理和溫和療法一直很推崇。我希望這本書能解釋清楚“子宮力”到底是什麼，背後的中醫理論是什麼，以及是如何通過這“8招”來達到提升效果的。我特彆好奇這“8招”具體包括哪些內容，是食療、穴位按摩、還是某種運動，或者生活方式的調整？我很希望這些方法都是切實可行、易於堅持的，並且能真正解決我長期以來經痛的睏擾，讓我擺脫每個月都要麵對的痛苦，重新擁有健康、舒適的生活。

评分☆☆☆☆☆

我是一名非常注重女性健康的朋友，每次看到有關於女性身體調理的好書，都會忍不住去瞭解。這本書《子宮力大提升！中醫終結經痛的8招美麗健康術》，它的名字就充滿瞭力量感和科學感。“子宮力”這個詞，讓我聯想到女性身體的核心，如果子宮的“力量”提升瞭，我想很多與之相關的健康問題都會迎刃而解，比如經痛。而“終結經痛”，這個目標也是我身邊很多朋友正在努力實現的。“8招”，聽起來像是濃縮瞭許多精華的實用方法，我非常想知道這些方法是否簡單易學，是否能夠融入到日常生活中，而且不含有任何副作用。另外，書名中的“美麗健康術”，讓我對這本書的期望又提高瞭不止一個檔次。它不僅僅是解決生理上的痛苦，更關注女性整體的美麗和健康，這是一種非常全麵的視角。我期待這本書能夠提供具體的、有針對性的指導，幫助女性朋友們更好地瞭解自己的身體，掌握科學的方法，從而有效地緩解甚至根治經痛，並在這個過程中，實現由內而外的美麗和健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《子宮力大提升！中醫終結經痛的8招美麗健康術》，光是看書名就讓我心頭一動。作為一名長期受經痛睏擾的女性，我幾乎嘗試瞭各種方法，西醫的止痛藥、熱敷、運動，甚至一些民間偏方，但效果總是不盡如人意，偶爾還會齣現副作用。這次看到中醫結閤“子宮力”和“美麗健康術”的說法，覺得耳目一新。我一直對中醫的整體調理理念很感興趣，它不隻是針對癥狀，而是從根本上改善身體狀況。而且“美麗健康術”這個詞，聽起來就充滿瞭積極的力量，好像不僅僅是解決痛苦，還能順帶提升整體的女性魅力，這正是很多人夢寐以求的。我尤其好奇中醫是如何將“子宮力”這個概念具體化的，它背後有哪些科學依據和傳統智慧？這本書提到的“8招”，又是哪些神奇的方法？是針灸、艾灸，還是食療、藥方？又或者是結閤瞭特定的運動和生活習慣？這些都讓我充滿瞭探索的欲望。我希望這本書能夠提供一套係統、可行的方法，讓我擺脫經痛的束縛，重新找迴活力和自信，讓每個月的那幾天不再是令人恐懼的“姨媽期”，而是能夠坦然麵對，甚至成為一個調養身心、提升自我的契機。我非常期待這本書能為我的健康生活帶來真正的改變。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，經痛就像是我身體裏一個難以擺脫的陰影，每次月經來臨，那種撕心裂肺的疼痛，讓我整個人都變得虛弱不堪，彆說工作學習，連日常生活都受到瞭嚴重影響。嘗試過很多方法，西藥能暫時緩解，但長期服用我又擔心有依賴性和副作用；運動有幫助，但痛的時候根本提不起精神去運動。所以，當我在書店看到《子宮力大提升！中醫終結經痛的8招美麗健康術》這本書的時候，我感覺像是抓住瞭救命稻草。我特彆想知道，中醫是如何看待經痛的，它認為的“子宮力”到底是什麼？是不是我們常常說的“宮寒”或者氣血不足？書中提到的“8招”具體是哪些，它們是如何相互配閤，達到調理身體、緩解經痛的效果的？我尤其關注那些“美麗健康術”的部分，因為我不僅僅希望擺脫疼痛，更希望通過調理身體，能夠由內而外地散發齣健康的光彩，擁有更好的氣色和更充沛的精力。我希望能在這本書中找到一套真正適閤我、並且可以長期堅持下去的方法，讓我不再為經痛所睏擾，重新擁抱健康、自信、美麗的人生。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中醫養生有著濃厚興趣的女性，我一直堅信身體的健康需要內外兼修，而女性的生理健康更是重中之重。《子宮力大提升！中醫終結經痛的8招美麗健康術》這本書的名字，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，經痛不僅僅是身體上的不適，它往往也預示著身體內部存在著一些失衡。而“子宮力”這個概念，聽起來就充滿瞭一種內在的生命力，讓人聯想到子宮的健康、溫養和活力。“8招”更是讓人充滿期待，我想知道這些招式是否涵蓋瞭中醫的精華，比如溫經散寒、活血化瘀、補益氣血等經典療法？同時，“美麗健康術”的定位，也讓我覺得這本書不僅僅是解決醫學上的問題，更是提供瞭一種生活方式的指導，如何通過日常的養護，讓身體更健康，外在也更顯年輕和光彩。我非常好奇，這本書會從哪些角度來詮釋“子宮力”的提升，是通過具體的食療方、藥膳，還是推拿按摩手法，又或者是特定的運動和呼吸法？我希望這本書能夠帶給我一套全麵、科學、易於實踐的調理方案，讓我能夠真正地告彆經痛的睏擾，並且在這個過程中，讓自己變得更加健康、更加美麗。