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這是一個到處充滿誘惑的世界，也是一個比拼「擁有」的時代。

　　沒人能阻止你，但事實上你不可能全都得到。如果說一定能得到什麼的話，那只能是沉重的壓力感與心力交瘁。

　　「累」，一個極普通的字眼，近年來卻成為一個流行詞，成為許多人的口頭禪；一種時代病，在人群中廣為蔓延。

　　雖然我們無法避免所有不合理的信念，但應充分認識它的存在，儘量減少其對我們生活的負面影響，否則我們的內心不得安寧；我們的事業也將大受影響。

　　本書介紹多種減壓良方，讓各位發現身邊的世界原來是另一番景象，從此輕裝上路，讓所有的壓力與煩惱都將悄無蹤跡。
 

一、我們累，誰之罪
 ●累：流行詞，時代病／００１
 ●誰是受害者／００４
 ●我們為什麼這麼累／０１７
 ●一點不累，好嗎／０２８
 
二、減壓良方：形成正確認知／０３７
 ●是什麼決定你的行為反應／０３７
 ●正確評估自己、接受自己／０４１
 ●弄清最主要的壓力源／０４３
 ●別顧影自憐／０４６
 ●關注今天／０４８
 ●工作不是一切／０５１
 ●避免歸因錯誤／０５２
 ●讓我們適應環境／０５５
 
三、減壓良方：調整自我心態／０６１
 ●記住好事，忘記壞事／０６２
 ●讓生活中充滿幽默／０６５
 ●適度宣洩／０６７
 ●積極的自我暗示／０７１
 ●趨向樂觀／０７２
 ●我行我素／０７４
 ●善用合理化機制／０７７
 ●學會放棄／０７９
 ●建構合理的成就動機體系／０８０
 ●克服畏懼心理／０８２
 ●學會移情／０８３
 ●保持良好的心境／０８５
 
四、減壓良方：善於應對工作／０９１
 ●設計好職業生涯規劃／０９１
 ●提升工作能力／０９６
 ●學會解決問題／０９９
 ●扮演好你在工作中的角色／１０５
 ●挖掘工作中的積極面／１０８
 ●學會分解、傳遞壓力／１１３
 ●搞好工作中的人際關係／１１５
 ●做時間的主人／１２８
 ●有靜有動／１３２
 ●短暫休息／１３３
 ●營造愜意的工作環境／１３４
 ●把工作與休息明確分開／１３５
 
五、減壓良方：盡情享受生活／１３９
 ●不妨去休閒／１４１
 ●打扮自己／１４３
 ●渡假／１４４
 ●購物／１４５
 ●做愛／１４７
 ●適度的睡眠／１４９
 ●講究營養學／１５１
 ●參與體育活動／１５５
 ●欣賞音樂／１５７
 ●養寵物／１５８
 ●適度上網／１５９
 ●形成良好的生活習慣與態度／１６０
 
六、減壓良方：消弭不良心態／１６６
 ●消沉／１６６
 ●焦慮／１６８
 ●抑鬱／１７１
 ●冷漠／１７５
 ●走神／１７８
 ●孤獨／１７８
 ●怯場／１８２
 ●強迫／１８３
 ●壓抑／１８４
 ●投射／１８５
 ●推諉／１８６
 ●幻想／１８７
 ●退行／１８８
 ●固執／１８９
 ●逃避／１９２
 ●酗酒／１９８
 ●自殺／２００
 
七、減壓良方：運用放鬆技術／２０６
 ●自我催眠／２０６
 ●瑜伽／２１１
 ●肯定性訓練／２１４
 ●呼吸法／２１４
 
八、減壓良方：雇主人性管理／２２１
 ●清晰展現工作內容與標準／２２２
 ●合理配置員工崗位／２２５
 ●優化工作環境與工作條件／２２７
 ●讓員工有控制感／２２８
 ●避免超負荷、高緊張／２３０
 ●建立釋放管道／２３１
 ●與員工共同決策／２３２
 ●幫助員工建立職業安全感／２３３
 ●建立公平的激勵機制／２３５
 ●體現人文關懷／２３７
 ●增進員工心理健康水準／２４０
 ●形成良性心理感染／２４２
 ●讓員工保持適度壓力／２４４
 
九、減壓良方：尋求社會支持／２４７
 ●與家人歡聚／２４８
 ●與朋友交往／２５２
 ●利用EAP／２５４
 ●去做心理諮詢／２５７
 ●學會利他／２６３
 ●學會感恩／２６５
 

“累”，一個極普通的字眼，近年來卻成為一個流行詞，成為許多人的口頭禪；一種時代病，在人群中廣為蔓延。

嗚呼！你是金領，你是白領，你衣著光鮮，工作體面，收入不菲，出有車、食有魚；令人尊重、為人羡慕。你兢兢業業，業績卓越，看起來前程無限光明。

然而，你最能領會《紅樓夢》中王熙鳳的一句話：“大有大的難處”。

你的工作節奏太快；你的工作量太重；你的工作時間太長；你的責任太大；你沒有時間給朋友打電話；你不去參加同學聚會；你沒有時間真正地放鬆；你沒有時如果度假，時間超過兩天，你就覺得心煩意亂；如果購物，匆匆游走於超市的各個貨架，完全按照事先列好的清單購物，很少考慮別的東西；想不起來上次沒吃早餐是在什麼時候；……儘管如此，你依然充滿了擔心——不斷充電而擔心落伍；企盼晉升而擔心失業；渴望變化而又擔心變化；嚮往未來而又擔心未來。

你信奉年輕時用健康和時間換錢，年老時用錢換健康和時間的生活理念，但卻發現，錢並沒有賺夠，而健康的體格卻與你漸行漸遠。

於是，你使用頻率最高的詞之一就是“忙”。而且愈是忙的人就愈是忙得厲害。你最經常體驗到的一種心理感受就是累，一種說不出滋味的累，那是心累。

你開始失眠；記憶力衰退；焦躁、憂慮，心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱。

你甚至對工作產生了厭倦的情緒。特別懷念童年、少年、青年時代那物質生活並不豐富、但卻輕鬆悠閒的快樂時光。

你可能想逃，對自己說：“算了，別去想那些破玩意了。”可是“那些破玩意”，卻剪不斷、理還亂，才下眉頭，又上心頭。

其實，你不想也不行，想逃也逃不了。E-mail、手機、移動PC、寬頻和無線上網使工作變得無所不在，它們帶來的超時空的工作壓力，即使在家，你也無處可逃。美國職場壓力管理專家喬恩•卡巴特•津恩稱，工作借助這些工具剝奪了人們的休息時間以及同家人相聚的時間。在家裡用筆記本處理工作的人多了；假日裡用手機談論工作的人多了；在飛機上處理公務的人比比皆是。
 

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