淡定：管好你的負麵情緒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　生活中的小事往往是「情緒惡化」的導火綫，
　　有時一疏忽一馬虎，
　　未考慮後果，或發現徵兆卻不當一迴事，
　　當這些「負麵」纍積起來，
　　一旦爆發將更具壞滅性！
　　本書告訴你如何駕馭負麵情緒，調適情緒帶來的危機與苦痛，
　　化解對人造成的隔閡與誤解，學會控管情緒，也是愛人的一種方式！

　　「負麵情緒」是引爆衝突的導火綫──教你6步走齣情緒束縛！

　　心裏阻礙讓人難以突破自我。許多人因情緒管理不佳，缺乏堅定的意誌，身心逐漸麻木，不再求以改變。

　　事實上，情緒並非行動的主宰，它隻是身心狀態的即時反映，隻要依照正確的思維與方法，心便可存有堅定的意誌，不再受睏於當下。

　　掌握情緒密碼，能使你走得更遠，擁有真實的自信，更能激發一個人的潛能，不再懾服於未知的恐懼，使你更有效、更有力量的解決問題！

　　◎「健康」是情緒穩定的首要條件
　　◎「換個想法」就好瞭，扭轉悲觀消極的思維
　　◎「朋友」是最好的藥，以適當距離交齣自己
　　◎看看自己「擁有」什麼，重得輕失，踏實感受幸福
　　◎每日半小時的「放縱」，紓心減壓，找迴生的熱情
　　◎被情緒包覆地無法呼吸，不妨讓自己暫遁「空門」
 

作者簡介

林大有

　　名字取自易經第十四卦的「火天大有」。

　　大有，柔得尊位，大中而上下應之，曰大有。

　　其徳剛健而文明，應乎天而時行，是以元亨。

　　中山大學中文研究所碩士，從事文化事業多年，曾任齣版公司與雜社編務主管多年。

　　因為一場人生轉摺前往印度奧修村進行內在心靈的探索，從此展開對身心靈方麵以及人生價值的追索。

　　迴來後，開始在社區大學授課，教導有關幸福與快樂的課程，由於教學生動、引喻深入人心，課程期期額滿、深受歡迎。

　　著有《關於幸福的100個故事》。
 

前言
自序
第一章：情緒，讓你歡喜讓你憂
第二章：揭開情緒的麵紗
第三章：外錶情緒的感測器
第四章：為情緒重新打包
第五章：六步走齣情緒束縛
第六章：駕馭情緒
第七章：讓情緒為我所用

 

前言

馴服情緒野馬，在憤怒的世界裏淡定地活著

　　很久以前，有一位叫愛地巴的人，每次和人生氣引發衝突時，都會用很快的速度跑迴傢，接著繞著自己的房子和土地跑上三圈，最後坐在田地邊喘氣休息，隔天遇上爭執對象也像沒事一般，很自在地與對方打起招呼。

　　愛地巴平日工作非常努力，而他的房子也越擴越大，土地越圈越廣，但不管他的房地變得多大，凡是與人爭論或生氣，他還是會繞著房子和土地跑三圈，這習慣從未改變。

　　愛地巴為何一生氣都繞著房子和土地跑三圈呢？所有認識他的人都心生疑惑，但不管怎麼問他，愛地巴都不願解釋箇中緣由。

　　直到有一天，愛地巴很老瞭，他的房子和土地已然擴大好幾倍，但是當他生氣，仍會執拗地拄著拐杖，步履蹣跚地繞著自己的土地跟房子，等他好不容易走過三圈，太陽公公都下山瞭，這時候的愛地巴獨自坐在田邊喘氣歇息，他的孫子見狀便跑來一旁關心地說：「阿公，你年紀都這麼大瞭，身體也差瞭不少，而且這附近沒有人的土地比你的更大瞭，你為什麼還要像以前一樣，一生氣就繞著土地跑呢？你可不可以告訴我，為什麼一生氣要去跑三圈呢？明明會讓自己身體受不瞭！」

　　愛地巴禁不起孫子好奇和懇求，終究是說齣藏在他心中多年的秘密，他幽幽地遠望夕陽，對身邊的孫子說：「年輕的時候，我若是和人吵架爭論，或是想發脾氣，就會去我的房子和土地外邊跑個三圈，一邊跑，一邊去想，我的房子這麼小，土地這麼小，一下子就能跑完瞭，捫心自問我哪有資格去跟人傢生氣，哪有時間浪費在這種無意義的爭吵上呢？一想到這裏，我的氣就消瞭，於是就把時間都拿迴來努力工作。而到下一次忍不住要發作時，我又會再去跑個三圈，邊跑邊去想，然後覺得把精力浪費在跑步上很可惜，但最可惜的，是把時間浪費在和人生氣上。因為這不是一時半瞭就能結束的事，假如我贏瞭，對方會生恨，不知何時會來找我麻煩，而我贏瞭之後會得意自滿，整個人輕飄飄地，很可能使我在工作上齣現差錯；換作是我吵輸對方瞭，我會心有不甘，會在暗處為自己抱屈，心想著怎麼扳迴一城，又或者是受傷地鬱鬱寡歡，影響我接手的工作。」

　　孫子聞言似懂非懂地點點頭，隨後再度發問：「可是阿公，你年紀都老瞭，又變成全鎮最富有的人瞭，為什麼還要繞著房地跑呢？明明不需要在擴大自己的事業瞭，何況你的體力也不能和年輕時相比瞭，這樣摺磨自己真的值得嗎？明明可以改用輕鬆一點的方式。」

　　愛地巴笑著摸瞭摸孫子的頭：「我即使都這麼老瞭，還是會對人生氣啊，當生氣時繞著房地走上三圈，我會邊走邊想：我的房子這麼大瞭，土地又這麼多，人生很滿足瞭，如今我走得纍死瞭，身體都吃不消瞭，還很可能走到一半突然倒下呢，那我又何必跟人計較剛纔那些不愉快，把最後的人生浪費在這種無謂的小事上頭呢？明明有其他美好的事可以去做，不是嗎？一想到這裏，我的氣就消瞭。」

　　愛地巴的一番話讓孫子的疑惑登時煙消雲散；是啊，不論外界如何去觸怒我們，緻使我們生氣，變得不像自己，一旦我們事先馴服瞭情緒野馬，便可以安然自處的活著。

　　情緒是把雙麵刃，正麵情緒能夠催使我們奮發嚮上，負麵情緒則會使我們焦慮躊躇。若控管不好個人情緒，縱使擁有再好的能力、再大的權力，也無法與人友善共處，讓自己身心保持和諧安穩。往往度過一時的風光，裂縫卻早已在暗處悄悄蔓延，終究會有那麼一天，幸福順遂的生命樓塔瞬間崩塌毀壞，莫去輕忽情緒造成的每一分傷害。

　　在憤怒的世界裏淡定地活著，管理情緒並不睏難，但多數人認為不影響生活作息，便去輕忽它。其實管理情緒不僅對身邊的人們都好，還能提升個人生活品質。為何要管理情緒？如何採用有效閤理的方式去管理情緒？是本書想為大傢解答的疑問，也是成書的最大宗旨。

　　一篇篇生動有趣的說明和範例，悠然筆調帶動悅目的文字，陪伴你一同來瞭解情緒可能産生的各種影響。願你在閱讀本書放鬆神經，以舒適的步調找到調節你個人情緒的那道樞紐，滿懷力量的淩駕於上，相信情緒一好，凡事都會好。

自序

拒絕做踢無辜小狗的情緒病患者

　　有沒有想過：你能「利用」你的情緒成就自己？甚至於「利用」他人情緒突破僵局？細談其中奧妙之前，我們先來看一則故事吧。

　　有一個男孩在班上被老師罵瞭一頓，他心情十分不好，放學後在路邊遇到一隻小狗，你猜他做瞭什麼？他狠狠踢瞭小狗一下，嚇得小狗狼狽逃竄瞭一條街之遠。

　　無端受瞭一頓痛的小狗，見到一位西裝革履的老闆迎麵朝牠走來，小狗惡狠狠地狂吠幾聲，甚至於不顧對方急迫想避開牠走人，仍跟上前，繞著對方發狂怒吼。

　　老闆平白無故被小狗這麼一鬧，心情想必是煩躁不悅瞭，一到公司後，他逮住秘書，對她在文書上犯的一點過錯大發雷霆。秘書當下委屈極瞭，但有錯在先，一句反駁或緩頰的話都不敢說，等到下班迴傢後，秘書纔將在公司忍受的怨氣一股腦兒全拋給瞭丈夫，丈夫當下莫名其妙被兇瞭，也不甘示弱的迴嗆對方吃錯什麼藥？兩人為此吵瞭一晚，甚至將以前發生過的小事全抖瞭齣來，爭吵聲直到天亮瞭都沒停歇。

　　隔天，身為教師的丈夫帶著壞脾氣及徹夜沒睡的低血壓，於課堂上狠狠處罰瞭打瞌睡的學生一頓。受瞭氣的學生，也就是開頭的那位男孩，麵對連續兩日都遭到老師的針鋒相對，這一天依舊懷著惡劣的心情下瞭課，而在放學的歸途上再度碰見那隻小狗，男孩二話不說，又是一腳踹瞭過去……

　　讀完之後，相信你會驚呼故事情節的發展，用著誇張的文字敘述，帶齣前後呼應的劇情，簡眀地道齣瞭一個觀念：負麵情緒的「傳染力」竟如此之強。

　　事實上，日常生活中，人與人之間有著一條看不見的情緒鏈，社會上的每一人都被情緒鏈串聯在一塊兒。若是其中一人沒忍住自己的壞情緒，或者其中一人沒耐得著另一人的壞情緒，那麼這條情緒鏈將會走嚮惡性發展，禍及下一個人，嚴重時還會形成惡行循環，就如同故事發生的一樣，鏈上的每一個人都會持續用壞脾氣去傷害另一個人，永無止境。

　　我們能自比為壞情緒下無辜的受害者，但無法保證自己哪天不去成為壞情緒的始作俑者，去踢瞭故事中那隻無辜的小狗，進而引爆負麵情緒的颶風。

　　說到底，負麵情緒隻能靠「忍耐」對抗嗎？忍耐再忍耐，難不成每一天都得做苦行僧，纔能壓抑住壞情緒，不讓它「傳染」給下一個人嗎？非也！

　　如果我們能即時剋製自己的憤怒，以有效及閤理的方式轉換情緒，使自己從負麵情緒中跳脫而齣，就不會再被憤怒這個魔鬼左右人生瞭。

　　如果我們勇敢麵對，到頭來就會發現，需要的不過是多一點堅持、多一點承認自身缺陷的勇氣，以及一顆堅強的心而已；如果我們不去小覷憂鬱的情緒，時時檢查自己的情緒變化，並採取對應措施，便不會走嚮無可挽迴的境地；如果我們能看穿你我之間的情緒迷霧，就不會因為誤會及大意造成衝突。換句話說，如果我們能明白控管情緒的秘密，掌握情緒密碼，便能展開新的人生！

　　本書不是藥物，不帶有任何副作用，安全亦無毒，然而治療「情緒」的效用可說不輸給抗憂鬱的藥物！對於想要自己解決問題的人來說，再適閤不過瞭。

　　想要觀察他人目前所處的情緒並非難事，本書不隻教你管理情緒，還要帶你精通情緒！去閱讀他人的情緒，掌握彼此的錶情密碼，學會「讀心術」，不再因情緒問題而感情卡關、工作死機。

　　來為情緒重新打包吧！現代生活的節奏已經與過去傳統社會不同瞭，步調一天天加快，即使某部分人提倡「慢活」，但大部分人仍得照著這份集體節奏加快個人生活步調，緻使自己不脫隊、不會不閤群。

　　很多時候，人們急著趕路、趕車，或者趕工，忘瞭調整背負的情緒，因而當情緒滿瞭，纍積到讓身心都瀋重地無法動彈時，這纔發現一切為時已晚瞭──身和心都纍瞭、病瞭。

　　重新打包情緒的目的，就是要讓大傢重新審視自己背負瞭什麼。是一段不愉快的記憶？是他人投來對你的期待？是內心深處尚未滿足的慾望？是不滿現況的拔河與抗戰？是沒來由的擔憂或對未來的踟躇？讓我們直視心頭上那沉甸甸的負荷吧！麵對它，接受它，處理它，放下它，其實情緒是有一套閤理及閤適的方法來整理的，為自己的情緒行囊大翻修，幫助情緒重新排序和歸位吧。

　　如何透過細心觀察，看穿你我麵部的一舉一動，加上分析周圍情況，知己知彼方能百戰不殆！不用再時時刻刻擔憂對方話中有話，本書不光是透過破譯錶情、聲音、肢體等外部密碼，引導你駕馭對方情緒，還能使對方對自己懷抱好感，展露善意，最後贏得對方的迴饋和贊美。

　　本書不是要你簡單粗暴地去操縱彼此情緒，而是讓你懂得舒緩情緒。一味的壓抑心中不快並無法解決問題，不僅現況沒有改變，你的心上也已積瞭一團無色無味的焦土。在高度競爭的現代社會中，人人都該學會舒解精神壓力，纔能活齣健康豁達的人生，讓自己更快活地生活，不被情緒追逐。

　　人們不曉得：生氣是用他人的過失來懲罰自己。每個人都有著自己的情緒，相信你也已經明白人們的情緒是會互相左右的。若我們無法自理情緒，任負麵情緒傷人害己，終究會造成兩敗俱傷。彆想著「人非聖賢，孰能無過」，以此為藉口，不去勒戒時常高漲爆發的負麵情緒，不去傾聽內心求得平穩安定的渴望，不去保護身邊人們免受情緒波及，會有那麼一天：你纍瞭，大傢也都纍瞭，你停下來瞭，大傢都離開瞭，屆時你形孤影隻，隻剩落寞懊悔相伴。迴想故事中踢瞭小狗的男孩吧，若當時男孩蹲下身，摸撫瞭小狗，以瞭錶他在校受創的心靈，相信小狗會給他一個撒嬌，男孩頓時會被這份溫柔給感染，笑逐顔開，忘瞭不愉快的種種。

　　一起成為受瞭氣仍能善待小狗的男孩吧。試想一個情景：站在同一起跑綫上，你有自得其樂的餘裕，而其他敵手隨時因情緒分神，你輕鬆地跑過終點綫……

　　希望各位打開本書，能掌握到解決情緒問題的訣竅，從而找到調節個人情緒的樞紐，有效管理和運用情緒問題，讓我們都變得更好，升級自己。