搞定情緒，不為難自己的29個練習題：徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安心情的關鍵，原來在於自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 情緒療愈
• 積極心理學
• 焦慮
• 憤怒
• 憂慮
• 自我關懷
• 情緒調節

從事人際心理相關工作多年的作者李昱哲，以自身的工作經驗與體會，精煉齣 29 個日常生活中最常遇到的「自我為難」課題，從「不為難自己的練習」中教你在每一個當下裏解放自己，徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安的情緒，找迴平靜的自我。

　　◆調整人際關係
　　．不計較，放下心中韆斤秤。
　　．給人留餘地，就是給自己空間
　　．先改變自己，你眼中的世界也會改變

　　◆撫平焦躁不安情緒
　　．氣頭上，不談溝通、不做決定
　　．安全錶達憤怒，好好「齣一口氣」
　　．所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事

　　◆麵對真正的自己
　　．記住你想要的，而不是你害怕的
　　．用平常心戰勝得失心
　　．人生不是單行道，路走不通，你可以轉彎

本書特色

　　麵對衝突、煩惱、拒絕、否定……，不暴走、不動氣的自在生活學

　　想擁有安然自在的心，就一定要看清一個現實～～
　　明知道沒什麼好擔心，卻老是為此輾轉難眠！
　　明知道後悔也沒用，卻仍然頻頻迴頭望！
　　明知道不該生氣，卻忍不住吹鬍子瞪眼！
　　明知道無法強求，卻不甘心放手！
　　明知道事事無法盡如人意，卻總要苛求麵麵俱到！
　　為什麼人會一而再，再而三地睏在自我受限的情境而無法自拔？

　　本書分彆從轉念、正能量、溝通、麵對、平常心、進與退等6個不同角度，
　　深入探討剖析這些生活中不受重視的小情緒，如何一點一滴影響你的人生。

　　■    當你身陷睏境，為什麼換個想法，就能找到方法？
　　■    何以不順心，纔是成長的開始？
　　■    為什麼要先處理心情，再處理事情？
　　■    何以先清空壞念頭，纔能讓自己變強大？
　　■    為什麼享受當下，就是幸福？
　　■    在人生的進與退之間，如何纔能權衡得失遊刃有餘？

　　以上這些睏擾生活的每日問題，又該如何拿捏輕重，纔能讓自己立於不敗之地？！

　　世上很多事情我們無法左右，但我們卻可以掌舵自己
　　隻要換個角度、換個心態看世界，一切便會迎刃而解
　　你是自己的，你要第一個對自己好
　　隻有你能決定自己的樣子，學習跟自己好好相處
　　嚮前走吧，今天的你很好，明天會更好
 

《自我覺察與情緒掌控：重塑內在平靜的30堂實踐課》 你是否常常感到被情緒的浪潮裹挾，無法自主地應對生活中的挑戰？ 憤怒像一團火焰在你胸中燃燒，讓你口不擇言；無謂的憂慮像一張密不透風的網，讓你喘不過氣；突如其來的不安心緒，讓你在重要時刻手足無措。我們常常認為，是外界的人和事點燃瞭我們的情緒，殊不知，真正的導火索往往深藏於我們對世界的解讀和對自我的認知之中。 本書並非提供一套速效的“情緒鎮靜劑”，而是一本深度挖掘自我、重塑思維模式的實踐指南。它旨在帶領讀者穿越情緒的迷霧，直抵內心深處，理解情緒産生的底層邏輯，並通過一係列結構化、可操作的練習，構建一套穩固的“情緒防禦係統”。我們將共同探索，如何將情緒從一個“需要被壓製的敵人”，轉變為一個“需要被傾聽的信使”。 第一部分：洞察情緒的起源——看見那看不見的自己（第1課至第10課） 情緒管理的第一步，是清晰地看見情緒是如何在你的頭腦中形成的。我們的大腦是一個高效的“預測機器”，它不斷地根據過去的經驗、固有的信念和當前的刺激進行快速判斷。這些判斷往往是自動化的、非理性的，卻主導著我們的感受。 本部分重點聚焦於： 1. 情緒的生理學基礎與心理學模型解析： 瞭解杏仁核的“警報係統”如何工作，以及情緒反應的“延遲機製”。我們不僅要“感受”到憤怒，更要理解那股能量是如何沿著神經通路傳導的。 2. “自動思維陷阱”的識彆與命名： 探討常見的認知扭麯，例如“災難化思維”、“非黑即白”的絕對化思維、以及“情緒化推理”——即“我感覺如此，所以它就是如此”。通過具體的案例分析，學會辨識那些悄悄主導你負麵情緒的內在獨白。 3. 情緒的“功能性”探索： 探討每一種看似負麵的情緒（如恐懼、嫉妒、羞愧）在其原始生態位中可能扮演的角色。例如，焦慮可能是大腦在試圖保護你免於未來的不確定性，而憤怒則常常是對界限被侵犯的一種強烈信號。理解其“功能”，有助於我們停止單純的對抗，轉而尋求更成熟的應對方式。 4. 情緒的“三維畫像”技術： 學習不帶評判地描述自己的情緒。不僅僅是“我很生氣”，而是深入挖掘：這種憤怒是在身體的哪個部位産生灼燒感？它具體需要我做什麼？它持續瞭多久？通過精細的描述，將模糊的情緒轉化為可分析的數據點。 第二部分：重構認知支架——從反應到選擇的飛躍（第11課至第20課） 一旦我們能清晰地看到情緒的運作機製，下一步就是介入其中，挑戰那些既定的反應模式。本部分著重於培養一種“元認知”能力——即“關於思考的思考”，從而在刺激和反應之間創造一個寶貴的“間隙”。 本部分的核心實踐包括： 1. “暫停與命名”的力量（The Pause Principle）： 介紹如何在情緒爆發的瞬間，通過一個物理動作（如深呼吸、喝水）或一個心理錨點（如說齣情緒的名稱）強行中斷自動反應鏈。這一瞬間的延遲，是你重新獲得控製權的關鍵窗口。 2. 信念的“沙盤推演”： 針對那些引起強烈情緒的核心信念（例如：“我必須完美纔能被愛”、“一切失控都是我的錯”），運用蘇格拉底式提問法，係統性地質疑這些信念的真實性、適用性和建設性。我們不是要強迫自己相信新的東西，而是要看到舊信念的局限性。 3. “情緒地圖”的繪製與導航： 學習如何跟蹤情緒的演變過程，從輕微的不適（預警信號）到完全爆發。繪製個人化的“情緒地圖”，能讓你在感到“不對勁”時，就提前介入，而不是等到災難發生後纔後悔莫及。 4. 接納與行動的辯證統一： 區分“接納情緒的發生”與“接納情緒帶來的行為”。接納不等於順從。我們可以完全接納自己此刻感到強烈的嫉妒，但選擇不采取嫉妒驅使下的破壞性行動。本部分將提供將接納轉化為建設性行動的具體步驟。 第三部分：建立內在韌性——日常的情感生態維護（第21課至第30課） 情緒的掌控並非一次性的勝利，而是一種需要日常維護的“心智習慣”。本部分引導讀者將習得的技巧融入日常生活，構建一個能夠抵禦日常壓力的心理韌性。 本部分提供的長期策略包括： 1. “復原力訓練”的日常化： 介紹如何通過微小的、每日的挑戰來訓練大腦的適應能力。例如，故意在安全範圍內嘗試一些“小小的失敗”，以降低對“犯錯”的恐懼閾值。 2. 界限設定的藝術與情緒責任： 探討清晰、堅定地設立人際界限，如何從根本上減少被他人情緒“傳染”或被不閤理要求消耗的頻率。同時，明確劃分個人情緒的邊界，不為他人的情緒負責，也不讓他人的情緒定義你的價值。 3. 培養“關注於當下的錨點”： 運用非評判性的正念練習，將注意力從對過去的反芻和對未來的憂慮中拉迴，聚焦於當前正在進行的任務和感官體驗。這是一種持續降低大腦“噪音”的有效方法。 4. 自我同情（Self-Compassion）的內在實踐： 當不可避免地犯錯或情緒失控時，我們通常會啓動嚴厲的自我批評。本部分將提供將“自我批評”轉化為“自我安慰”的實用步驟，學習像對待一個正在經曆睏難的朋友那樣對待自己，這是長期情緒健康穩定最重要的基石。 本書的承諾： 這不是一本說教式的書籍，而是充滿瞭可重復操作的練習、詳盡的思維實驗和真實的情境模擬。通過堅持完成書中的實踐挑戰，你將不再是情緒的被動受害者，而是成為自己內在世界的，那位清晰、有力量的引導者。你將學會的，是即便風暴來臨，也能在內心找到那片刻的平靜與清晰，從而做齣更符閤長遠利益的選擇。

作者簡介

李昱哲

　　■學曆
　　國立成功大學企管係畢

　　■ 經曆
　　熱愛工作，興趣多元廣泛，大學畢業後從事人力資源、企業行銷等工作，曾應聘至英國管理顧問公司工作數年。
　　因工作關係建立豐厚人脈，現長駐上海擔任公關顧問公司行政副總。
　　投身行銷顧問業多年，卻散發厚實人文底蘊；身為高階主管，仍能親和待人、始終學習不輟。工作時全力挑戰自我，休閑時喜歡徜徉閱讀時光。

　　■ 專長
　　企業及生涯諮商、身心減壓、自我探索，對公共關係及人際心理有深入研究。

　　■著作
　　「想齣人頭地，負能量纔是你的貴人----２５堂社會叢林生存必修課」
 

捲一　轉念—換個想法，就能找到方法

我們每天都麵臨著不同的考驗與挑戰，
不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，
一天的難處一天當就夠瞭。
當心情安靜清澈，你的美好與力量就能盡情展現，
於是，每一天都是好日子、每一天都能找到讓心情快樂的泉源。

1.先改變自己，你眼中的世界也會改變
2.放下執著，山不轉、我轉
3.抱怨，令你洩氣，卻不能使你嚮前
4.不要覺得自己不夠好
5.給人留餘地，就是給自己空間
6.欲望少一點，幸福多一點
7.丟掉包袱，發現下一個美好

捲二　正能量—不順心，就是成長的開始

生活就像一碗五味湯，酸甜苦辣盡在其中，
箇中滋味如人飲水，冷暖自知。
學會接受脆弱、不完美的自已，
就是讓自己邁嚮更好的秘密，
當你有瞭一個目標，你什麼都能跨越，我隻看到未來。

8.不計較，放下心中韆斤秤
9.所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事
10.再悶也要自己找樂子
11.今天，是最好的一天

捲三　溝通—先處理心情，再處理事情

當怒氣如浪潮般瘋狂嚮自己襲來時，
你說齣瞭不想說的話，做瞭不適當的舉動，
傷瞭彆人，也傷瞭自己。
不要再把自己綑綁在憤怒之中瞭，
靜下心來，纔能看清真相也解決問題。

12.其實，你可以不生氣
13.氣頭上，不談溝通、不做決定
14.安全錶達憤怒，好好「齣一口氣」
15.憤怒少一點，朋友多一點
16.聰明道歉，開啓「與人和好」大門
17.將心比心，纔能找到解決問題的金鑰匙
18.原諒，不是放過彆人，而是放過自己

捲四　麵對—清空壞念頭，纔能讓自己變強大

老是抱怨自己處處不如人，不會讓你因此獲得幸福。
麵對不如意時，如果可以改變就積極改變，
如果不能改變，就欣然接受，
隻有轉換心態，坦然接受現在的自己，
纔能讓我們激勵自己變得更好。

19.凡事往好處想，往壞處做準備
20.你無法改變環境，隻能去適應它
21.牢騷愈多，負麵吸引力法則愈強
22.失意，但不能失誌

捲五　平常心—享受當下，就是幸福

人生就像一張有去無迴的單程車票，
沒有彩排，每一天都是現場直播，每一天都是全新的開始。
所以，生命的意義與價值隻能從當下去尋找，。
於是，好好享受生活中的每一刻。

23.生活就像一條橡皮筋，要保持彈性
24.什麼時候放下，就什麼時候沒煩惱
25.記住你想要的，而不是你害怕的
26.用平常心戰勝得失心

捲六　進與退—掌握自己的人生方嚮盤

生活其實永遠處於一個不斷調整、改進的過程，
所謂世事多變化，真正的重點不在於「發生什麼事」，
而在於當你麵對問題時，用「什麼樣的態度與心情」去處理，
以及做些什麼事情來改善它。

27.人生不是單行道，路走不通，你可以轉彎
28.懂得變通，可以讓壞事變好事
29.放手，人生的另一種選擇
 

捲二　正能量—不順心，就是成長的開始

生活就像一碗五味湯，酸甜苦辣盡在其中，
箇中滋味如人飲水，冷暖自知。
學會接受脆弱、不完美的自已，
就是讓自己邁嚮更好的秘密，
當你有瞭一個目標，你什麼都能跨越，我隻看到未來。

8.不計較，放下心中韆斤秤
「快樂不是擁有的多，而是計較的少。」

凡事爭到底，就好比你給自己設瞭一個欲望的釣鈎，
為瞭一個小小的誘餌，丟掉原本應屬於你的東西，
例如：人與人之間相處的和諧氣氛、友好的心情等，
做人講求的是彼此的良好關係，眼前的得失未必是真正的得失。
人心不是靠武力徵服的，如果胸襟開闊，
就沒有不能相處的人，沒有不能剋服的問題。

浮世語

做人做事如何纔能做到人和，如何纔能突破既有格局？抱著「不計較」的態度是第一步。不計較，就像彆在襟上的鮮花，它能讓近悅遠來，無形中增加做人的深度與廣度。

小李工作很認真，由於錶現搶眼很快地升上業務經理。不過在公司裏，在他旗下的業務主任多半年紀都在四十多歳，和纔三十歳的小李比起來，很明顯有世代差距。－年輕的他，一個新的課題迫在眼前，他該如何經營橫嚮的同儕關係，纔能確保工作順利進行？

麵對「資深主任搭配菜鳥經理」的情況，不管個人能力再突齣，都得小心應對纔行。小李決定收斂鋒芒凡事採取低調做法，在進行部門資源分配時，他會事先和三位主管取得共識，而非擺齣「我是資源分配者」的強勢姿態，取得共識後，自然能夠避免諸多不必要的猜忌與衝突。

不可否認地，能力再強者如果無法在組織裏做到「人和」，久而久之將被孤立，這時空有滿腔抱負也將無力施展。由於能力好、又懂得帶人帶心，小李在組織裏自然扶搖直上。《孫子兵法》中說：「殺敵一萬，自損三韆」，受瞭委屈立刻負氣反擊，看似齣瞭一口氣，但在職涯上並無多大助益。這時唯有把思考度拉高、眼光放遠，纔能不計較並且跳脫當下的的情境。

下一次，當你正處於爭議的十字路口時，何不先深吸一口氣、靜下心來先想清楚什麼對自己最重要？什麼是自己的目標？將有助於你從風暴中快速抽身。因為如果目標是在最短時間內能夠圓滿達成任務，就應該看長不看短，不要逞一時之快，把心力浪費在「茶壺裏的風暴」上。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到手就愛不釋手，裏麵的內容簡直就像是為我量身定做的。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》它沒有給我製造焦慮，反而像一位老朋友，靜靜地陪我一起梳理那些藏在心底深處的糾結。我之前總是習慣性地將所有不好的情緒都歸咎於外界，認為是彆人惹我生氣，是環境讓我心煩。看瞭這本書，我纔驚覺，原來很多時候，真正為難我的，竟然是我自己。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》最大的魅力在於它的“練習”形式。每一個練習都不是那種空泛的說教，而是非常具體，而且非常有操作性。比如，書中讓我去練習“感受身體的信號”，一開始我真的有點懵，我從來沒注意過，原來我緊張的時候會胃疼，不開心的時候會肩膀僵硬。通過一次次的練習，我纔慢慢學會瞭與自己的身體對話，瞭解瞭身體的語言。這讓我感到非常神奇，也很有成就感。而且，書中還引導我去看清那些“自動化的負麵想法”，並且嘗試去挑戰它們，用更積極、更閤理的想法去替代。這個過程並不容易，需要反復的練習和耐心，但每次成功地打破一個負麵思維循環，我都會感到前所未有的輕鬆和自由。這本書沒有承諾給我一個“完美的”情緒狀態，而是教會我如何更好地與自己相處，如何在這個世界上更自在地生活。

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我一直是個非常“糾結”的人，一點點事情就能讓我反復思量，越想越煩惱，越想越焦慮。尤其是當負麵情緒來襲的時候，我感覺自己就像被睏在一個無底洞裏，怎麼也爬不齣來。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書，就像是一盞明燈，照亮瞭我內心深處的黑暗，讓我看到瞭走齣睏境的希望。這本書最吸引我的地方在於它的“練習”模式。它不像很多心靈雞湯那樣隻是提供一些激勵性的文字，而是真正地引導你去行動，去體驗。這29個練習題，每一個都設計得非常巧妙，能夠幫助我去深入地瞭解自己的情緒，去理解情緒産生的原因，並且學會如何有效地應對。我特彆喜歡書中關於“接納不完美”的練習。我以前總是對自己要求很高，一點點錯誤都無法容忍，這反而讓我更加痛苦。通過這本書，我學會瞭更加寬容地對待自己，明白每個人都會犯錯，每個人都有不完美的地方，這纔是真實而可愛的。這個轉變讓我感到無比輕鬆，也讓我能夠以更積極的心態去麵對生活中的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在遇到《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書之前，我一直覺得自己是個“情緒廢物”。一點點小事就能引發我的強烈反應，而且這種反應往往是負麵的，讓我自己也感到非常痛苦和懊惱。我嘗試過很多方法，也讀過不少心理學的書籍，但總覺得隔靴搔癢，無法真正解決問題。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書，它讓我看到瞭希望。最讓我印象深刻的是，它沒有給我灌輸那些高深莫測的理論，而是提供瞭一套非常實用的“練習體係”。這29個練習題，就像是一步步的指引，讓我能夠親身體驗到情緒的運作機製，並且學會如何與之共處。我特彆喜歡其中關於“識彆並拆解負麵想法”的練習。我以前總是陷在自己的負麵想法裏齣不來，覺得自己不夠好，什麼都做不好。但通過練習，我學會瞭去質疑這些想法，去看看它們是否真的符閤事實，有沒有其他的可能性。這個過程讓我感到非常解脫，仿佛卸下瞭沉重的心理負擔。而且，書中的案例都非常貼近生活，讓我覺得這些練習真的能夠運用到我的日常生活中，去解決我遇到的實際問題。

评分☆☆☆☆☆

最近讀完《搞定情緒，不為難自己的29個練習題：徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安心情的關鍵，原來在於自己》，感覺像是經曆瞭一場心靈的洗禮，仿佛長久以來籠罩在我心頭的陰霾終於被一點點驅散瞭。我一直是個情緒比較敏感的人，小事就能讓我煩惱很久，一點點不如意就能把我推入焦慮的深淵。看這本書之前，我甚至覺得自己是不是天生就比彆人更容易被負麵情緒睏擾，對自己的這種狀態感到深深的無力。但這本書，它沒有給我灌輸什麼空洞的大道理，也沒有讓我去尋找什麼外在的“解藥”，而是非常腳踏實地地引導我一步步嚮內看。書中的29個練習題，聽起來數量不少，我剛開始還有點畏難，但實際操作起來，卻發現它們都非常具體、可行，而且很有針對性。我特彆喜歡其中關於識彆和命名情緒的練習，以前我總是籠統地說“我不開心”，但現在我能更清晰地分辨齣是沮喪、失望、還是帶著點被誤解的委屈。這種細緻的區分，就像給混亂的情緒裝上瞭標簽，讓它們不再那麼難以捉摸，也讓我更容易找到應對的方法。而且，書中的很多練習都鼓勵我靜下心來，觀察自己的身體反應，傾聽內心的聲音。這個過程對我來說是全新的，我以前太習慣於被外界的紛紛擾擾牽著鼻子走，很少真正關注自己身體和心靈發齣的信號。通過練習，我纔慢慢意識到，很多時候，身體比我更誠實，它在默默地告訴我，我需要什麼，我哪裏齣瞭問題。這本書就像一位溫柔而智慧的嚮導，沒有強迫我改變，而是引導我去理解自己，接納自己，最終學會與自己和解。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個“情緒不穩定”的人，常常因為一些小事而大發雷霆，或者陷入莫名的沮喪和焦慮之中。這種情緒的起伏不僅影響瞭我的工作效率，更讓我感到疲憊和自我厭惡。在朋友的推薦下，我翻開瞭《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》，這本書徹底改變瞭我對情緒的看法，也讓我重新認識瞭自己。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》之所以讓我覺得如此特彆，是因為它不像市麵上很多心理自助書籍那樣，隻是提供一些抽象的概念和理論。這本書更像是一位經驗豐富的心理谘詢師，通過29個精心設計的練習題，一步步地引導我去探索、去理解、去化解那些睏擾我的負麵情緒。我特彆喜歡其中關於“識彆情緒的觸發點”和“重塑思維模式”的練習。以前我總是被動地承受情緒的攻擊，而現在，我學會瞭去主動地尋找那些讓我情緒失控的“開關”，並且找到有效的方法去關閉它，或者至少是減弱它的影響。這本書讓我明白，情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何看待和處理它。通過書中的練習，我開始嘗試用一種更溫和、更具同理心的方式去麵對自己的情緒，不再是簡單地壓抑或者爆發，而是去理解它，安撫它，甚至從中學習。

评分☆☆☆☆☆

在讀《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書之前，我的生活常常被各種負麵情緒攪得一團糟。我是一個很容易焦慮的人，一點點未知的將來，一次工作上的失誤，甚至是一條沒有及時迴復的消息，都能讓我陷入深深的不安和自我懷疑。更糟糕的是，我常常會將這種負麵情緒轉嫁給身邊的人，無意中傷害瞭最親近的傢人和朋友。當我看到這本書的標題時，我並沒有抱太大的希望，因為我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。然而，《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書，它就像一股清流，慢慢地滲透進我的生活，帶來瞭意想不到的改變。這本書最大的特點就是它的“練習題”模式。它不像很多心靈雞湯那樣隻是給你打氣，而是讓你實實在在地動起來。每一個練習都設計得非常巧妙，引導你去探索自己情緒的根源，去理解情緒背後的需求。我尤其喜歡其中關於“情緒的對話”和“接納不完美的自己”的練習。我從來沒有想過，原來我可以像對待一個朋友一樣，去和自己的憤怒、憂慮對話，去傾聽它們，去理解它們。通過這些練習，我慢慢發現，很多時候，我的情緒並不是無緣無故的，它們往往是我內心深處的需求沒有得到滿足的信號。這本書讓我學會瞭如何識彆這些信號，並且用一種更健康、更積極的方式去迴應它們，而不是被它們控製。

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我曾以為，情緒就像是失控的野馬，一旦奔騰起來，就無法馴服。無論是突如其來的憤怒，還是揮之不去的憂慮，總是讓我感覺身心俱疲，甚至影響到我的日常生活和人際關係。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書，給瞭我一個全新的視角。它不是讓我去“壓抑”情緒，也不是讓我去“對抗”情緒，而是用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導我一步步地去“理解”和“轉化”它們。書中的29個練習題，每一個都設計得非常精巧，就像一把把鑰匙，慢慢地打開瞭我內心深處的情緒之門。我特彆喜歡書中關於“情緒的背後是需求”的觀點。以前我隻看到自己的憤怒、委屈，卻從未想過，這些情緒背後可能隱藏著我未被滿足的需求，比如渴望被理解、被尊重、或者需要安全感。通過練習，我學會瞭去挖掘這些需求，並且嘗試用更健康的方式去滿足它們，而不是讓負麵情緒成為錶達需求的唯一途徑。這個過程讓我感到前所未有的平靜，仿佛找到瞭與自己內心相處的最優解。這本書沒有給我製造任何壓力，反而讓我覺得，原來管理情緒，並沒有想象中那麼睏難，關鍵在於掌握正確的方法，並且付諸實踐。

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讀完《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的“大掃除”。長久以來，我的心中堆積瞭太多的負麵情緒，像是陳年的灰塵，讓我的心情總是灰濛濛的。這本書，就像一位溫柔而耐心的清潔工，用29個巧妙的練習，一點一點地幫我拂去瞭那些不愉快。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》之所以讓我覺得如此受用，是因為它不是空洞的說教，而是充滿瞭實踐的智慧。每一個練習都設計得非常具體，讓我能夠手把手地去操作，去體驗。我特彆喜歡書中關於“識彆和轉化負麵想法”的練習。我以前總是容易陷入消極的思維循環，覺得自己做得不夠好，總是會失敗。通過練習，我學會瞭如何識彆這些負麵想法，並且嘗試著用更積極、更具建設性的想法去代替它們。這個過程讓我感到非常輕鬆，仿佛卸下瞭壓在心頭多年的重擔。而且，這本書也教會我，情緒並不是敵人，而是我們內心發齣的信號，理解它們，纔能更好地照顧自己。這本書沒有給我承諾一個“完美”的情緒狀態，而是教會我如何與自己的情緒和諧相處，如何在這個復雜的世界裏活得更自在、更快樂。

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我一直以為情緒管理是一門高深的學問，需要很高的情商和專業的知識纔能掌握，所以每次遇到強烈的負麵情緒，比如突如其來的憤怒或者揮之不去的憂慮，我都會覺得束手無策，隻能任由它們吞噬自己。直到我翻開瞭《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》，我纔意識到，原來擺脫這些情緒睏擾的關鍵，真的就在於我們自己，而且方法並不遙不可及。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書，它打破瞭我之前對情緒管理的所有刻闆印象。它沒有給我設定什麼宏偉的目標，也沒有讓我去學習什麼復雜的理論，而是提供瞭一係列極其接地氣的練習，像是朋友間的悄悄話，一步步帶我深入瞭解自己內心的世界。我尤其被書中關於“暫停”和“觀察”的練習所打動。以前我總是習慣性地立刻做齣反應，比如彆人一句話不對勁，我馬上就會生氣，或者一點小小的擔憂就能讓我徹夜難眠。而這本書，它教會我，在情緒升起的那一刻，先停下來，深呼吸，然後去觀察這個情緒是什麼，它從哪裏來，它想告訴我什麼。這個看似簡單的步驟，卻有著驚人的力量。它給瞭我一個喘息的空間，讓我從情緒的漩渦中抽離齣來，重新掌控自己的思維。我試著去練習，發現當我在憤怒即將爆發前給自己一個“暫停”，再帶著好奇心去審視那個情緒時，它往往就失去瞭原有的殺傷力。而且，書中的例子都非常貼近生活，讓我覺得這些練習並不是紙上談兵，而是可以真實地運用到我每天的生活中，去解決我遇到的那些具體的情緒睏擾。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我都覺得自己被負麵情緒所睏，就像被一層無形的網牢牢地束縛著，讓我喘不過氣來。無論是工作上的壓力，還是人際關係中的摩擦，總能輕易地將我推入憤怒、焦慮或沮喪的深淵。《搞定情緒，不為難自己的29個練習題》這本書，就像一位循循善誘的導師，用一種非常溫柔卻極其有效的方式，幫助我一步步地擺脫瞭這種睏境。這本書最與眾不同的地方在於，它並沒有給我提供一些“速效藥”，而是讓我去“實踐”。這29個練習題，每一個都像是打開瞭心扉的一扇窗，讓我能夠更清晰地看見自己的情緒，更深刻地理解它們，並且找到屬於自己的應對之道。我尤其欣賞書中關於“情緒的根源是未被滿足的需求”的洞見。我以前總以為是外界的事情引發瞭我的情緒，但通過練習，我纔發現，很多時候，我的情緒是我內心深處的需求沒有得到滿足的信號。比如，當我感到憤怒時，可能是我需要被尊重；當我感到焦慮時，可能是我需要更多的安全感。這種認知上的轉變，讓我能夠從根本上解決問題，而不是僅僅停留在錶麵。