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　　每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？
 
　　來自丹麥心理治療師伊麗絲‧桑德的心理課
　　拯救全球15億高敏感族、35億內向人的心靈之書
　　2017最熱話題「高敏感」，獻給最獨特、也是最好的你，為你啟動新的可能！
 
　　高敏感並不是缺陷，內向更不是原罪，
　　它們都是神賜給你的最特別的禮物。
　　你可以因為它們擁有更多的信心和勇氣，釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己！
　　勇敢開啟這獨特的接收器吧！
 
名人推薦

　　《嬰兒與母親》雜誌總編輯 江桂香
　　兒童文學工作者 李貞慧
　　科普心理作家 海苔熊
　　親職專欄作家 陳安儀
　　家庭醫學科主治醫師 劉晏孜
　　精神科醫師 鄧惠文
　　《媽媽寶寶》雜誌社長 鄧懿貞
　　理解推薦（依姓氏筆劃排序）
 

作者簡介    

伊麗絲．桑德（Ilse Sand）

　　心理治療師，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員，更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練，現為丹麥心理治療學會會員，並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年，現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
 
譯者簡介    

呂盈璇

　　淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
　　在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。
 
林怡君

　　台灣交大外文系，英國巴斯譯研所畢業。目前定居英國澤西島，從事教會服事與自由口筆譯的工作。譯作有《結婚大不同》、《巧克力全書》以及《吃出食療力！》。
 
蘇凱恩

　　國立中正大學政治系畢業。此後經歷包羅萬象，唯一共通點就是和政治八竿子打不著。雜食性格誤打誤撞一頭栽進譯書世界，目前還只是隻「閱讀時不自覺挑錯，推敲文字中更認識中文」的譯界小青鳥。另譯有《寬恕始能忘記》、《掌上健身房》。

　　電子信箱：caine.usa@gmail.com


 

《高敏感是種天賦》
第一章 遲鈍世界裡的「高敏感族」
每五人當中就有一人的高敏感族
高度敏感是與生俱來的天生氣質
高敏感族能力1  可同時吸收多項資訊
高敏感族能力2  能辨識聲音或氣味的細微差別
高敏感族能力3  能緩慢、深入且多元地思考
高敏感族能力4  行事謹慎，危機處理能力強
高敏感族能力5  具有高度的同理心，很會替人著想
高敏感族能力6  誠實，有責任感
高敏感族能力7  想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族無法從外在表現來辨別

第二章 「高敏感族」常有的心理問題與解決之道
心理問題1 對自我高度要求
心理問題2  容易受到罪惡感與良心的苛責
心理問題3  容易感到恐懼、容易憂鬱
心理問題4  不善於排解憤怒的情緒

第三章  向外溝通：與「遲鈍的人」好好相處
方法1 告知對方自己是高敏感族
方法2 明確傳達自己可承受的界線
方法3 事先約定好休息跟結束時間
方法4 接受自己能力有限的事實
方法5 適度休息，別讓自己陷入溝通的漩渦
方法6 溝通時，不要任由單方發言
方法7 要達成溝通，彼此都要有「回應」
方法8 適時區分「深度溝通」或「表層對話」
方法9 加深溝通層次的四階段
方法10 選擇理解高敏感族的人作為伴侶
方法11 不過度勉強自己教養孩子

第四章  面對自己：與「敏感的自己」好好相處
方法1 享受自己得天獨厚的能力
方法2 別讓自己的五感受到過度刺激
方法3 受到刺激時請將注意力集中在內在世界
方法4 愛自己、保護自己
方法5 練習對自己仁慈
方法6 練習與自己和解
方法7 嘗試接受心理治療
方法8 勇敢做自己，並為此感到喜悅
 
《高敏感是種天賦2實踐篇：與眾不同的內在力量》
第一章 重新認識你的「人格類型」
什麼是內向型人格？
高敏感的特徵
高敏感加上內向會等於？
高敏感是先天氣質還是後天養成？

第二章 從過度氾濫的資訊中「抽身」！
為思緒創造一個喘息的空間
別追著新聞跑，降低你的「資訊消費」
別被手機控制
減少過量的社交活動
學習在團體中保護自己
無法避免過度刺激，怎麼辦？

第三章 「戰勝」多災多難的內心小劇場
是未雨綢繆？還是杞人憂天？
勾畫美好的未來遠景

第四章 「尋找」屬於你的快樂與人生意義
找到對的工作
聚會前，記得先做好準備
社交也是有優點的
過度限制是不健康的
享受外向與內向的優點

第五章 用「對」的方式處理衝突、劃定界線
有尊嚴地從爭吵中全身而退
該和對方正面衝突嗎？
如果另一半是高敏感或內向型
你可以為了衝突而煩惱
你也可以事先演練結果
說不出個所以然，又如何？
給自己回應的時間
搞砸了嗎？那就再來一次

第六章 以你的「內在信念」做決定
假裝跟別人一樣，會讓你付出代價
別被歉疚感牽著鼻子走
跟隨你的原則
展現你的不同之處
用有尊嚴的態度表達需求

第七章 為自己尋找「安身」之處
每人都需要隨著時間改變
你可以如何應對？
勇敢尋求外援

第八章 這才是「真正」的你  伊麗絲˙桑德的14個自我肯定咒語
你是合群，只是不太愛社交
你會自我反省，而不是只顧自己
你只是比較怕痛，而不是無病呻吟
你只是特別敏感，而不是過度敏感
你只是在充電，而不是偷懶
你只是與眾不同，而不是不對
你只是不喜歡爭執，不是無法表達憤怒
你，強大又纖細
你是面面俱到，而不是無趣
你只是精力有限，而非自命不凡
你有另一種勇氣，而非懦夫
你是專注於自我，而非以自我為中心
你在乎他人的身心，不只關心他們的經歷
你是認真對待事物，而非過於執著

高敏感族的能力①可一次同時吸收多項資訊
 
高敏感族是神經纖細敏感的人。
 
高敏感族能感受到事物細微的重點，接收到資訊會一路直達內心深處。他們也擁有豐富的幻想力，並具備把事物描繪得栩栩如生的想像力，還會以自外界獲取的資訊為基礎，天馬行空地發展各種想像。高敏感族的大腦轉速過快，所以他們腦中的「硬碟記憶體」要比一般人的更快滿，更容易受到過度刺激。
 
我自己的狀況是，當接收到太多資訊時，常有那種已超過我腦容量負荷的感覺。特別是有陌生人在的時候，大概不出三十分鐘或一小時腦容量就滿了。
 
我可以忍耐著繼續傾聽下去，還假裝出一副樂在其中的樣子，但這其實極度消耗體力，而且在那之後會累得一塌糊塗。我想，當然不太有人會喜歡被過度刺激，但高敏感族尤其對刺激難以忍受，這會弄得他們心煩意亂。所以當周遭有一堆事同時進行時，也無怪乎高敏感族會想從當下抽離以擺脫過度的刺激。
 
這樣的人，想當然爾極易遭致他人不滿，就像以下案例中的艾瑞克一樣，他得擔心旁人對他的評價，諸如「太脆弱了」、「跩什麼跩」、「不合群」等，只為了替自己爭取一個對他來說不可或缺的短暫喘息，就得忍受旁人的目光跟意見。
 
「每當家族有大型慶生會時，我經常一個人往廁所裡躲，看看鏡子裡的自己，或者是用肥皂做做手部按摩。但廁所門開開關關幾次後，就沒辦法再一直躲在裡面，時間這麼短實在不夠我好好喘口氣。所以有時候我會用報紙把自己藏起來。一個人坐在角落，把報紙攤開遮在臉前面。然後，閉上雙眼，試圖把心靜下來。沒想到我那活潑開朗的叔叔，竟悄悄靠近我，突然把報紙從我手上抽走，還大聲地說：『哎呀呀！你竟然躲在這種地方啊。』然後，所有人笑成一團。這對我來說是個相當不愉快的回憶。」 艾瑞克（四十八歲）
 
不過，高敏感族不光是對自己不喜歡的資訊容許度不高，他們對自己喜歡的資訊，容許度也一樣低。再開心的聚會，一旦超過自己可應付的上限，同樣也會面臨在聚會最高潮時不得不退場的狀況。

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