81個練習，找回內在陽光小孩：讓生活更愉快、主動、有創造力 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者原文作者： Julia Tomuschat

齣版者出版社：遠流訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：不言

齣版日期出版日期：2017/12/28

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-19

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圖書描述

每個人的心裡都住了一個陽光燦爛的小孩。
有如內在羅盤，總是指引幸福的方向——

　　◎從陽光小孩回歸陽光小孩，釋放你心中快樂的孩子：
　　‧「陽光小孩」是每個人的原廠設定（原型）：成人之後都還影響你的部分個性、專注程度及創造力。
　　‧人們覺得快樂的能力，和陽光小孩有很大的關聯，像個孩子一樣去感覺，重新發現好奇心，行動力和生命喜悅。

　　◎玩遊戲：幾個讓陽光小孩復甦的行動提案：
　　‧如何找回內在陽光小孩？就從起床照鏡子開始。試著默唸「魔鏡啊魔鏡」，就會有神奇的事情發生……。
　　‧工作場合超嚴肅？用穿著打扮替你發聲、展現一點叛逆。生活總有不如意的鳥事，別讓欺負人的惡棍壞了心情，你可以怎麼做？
　　‧其他還包括：站著搭公車時偷偷搖屁股、找一本童書、繪本來讀；面對邀約，先試著說「好」、偶爾允許自己「先享受後工作」……，隨時從大人模式切換至陽光小孩。

　　身邊有孩子的人不會變老，心中有小孩的人永遠年輕！

　　讀完這本書，你會更快辦到。

著者信息

作者簡介

優莉亞．托慕夏（Julia Tomuschat）

　　心理學碩士、神經語言程序訓練師、心理治療主管和治療師。目前在企業健康管理、團隊發展、自我管理及個性發展等領域擔任訓練師。曾任心理社會學習講師，並在杜伊斯堡－埃森大學（Universität Duisburg-Essen）出任「職場健康」研究計畫的專任講師和研究人員。

　　2008年，她在德國拜昂邦的勞夫／佩格尼茲河畔（Lauf an der Pegnitz）成立「促進健康診所」。

　　托慕夏已婚，有兩個孩子。

　　其他訊息請參考www.sonnenkindprinzip.de

譯者簡介

不言

　　英、德文專職譯者，譯作包括《口袋裡的鑽石》、《來自天堂的明信片》等書。

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圖書目錄

推薦的話　歡迎回來，我們的陽光小孩！／曾心怡
推薦的話　同時擁抱內在的兩個小孩／海苔熊
推薦的話　找回迷路的陽光小孩／游乾桂
前言　愉快、主動與創造力的美好譬喻／史黛芬妮．史塔
引言　人人心中都有個快樂爛漫的孩子

第一章釋放你心中快樂的孩子

1陽光小孩從未遠離，只是欠缺關注
2從現有模式尋找你的陽光小孩
3每個人都有的原廠設定（原型）
4為何我的陽光小孩不見了？
5陽光小孩如何影響你的部分個性？
6用身體與陽光小孩親近
7陽光小孩和個體的發展
8反璞歸真不等於耍小孩脾氣
9越是壓抑，越容易上癮
10當陽光小孩碰上陽光小小孩

第二章從生活中拓展陽光小孩－－重新發現好奇心、行動力和生命喜悅

1放下你的大人矜持，從日常對話做起
2想像一下，你的陽光小孩是什麼模樣？
3重拾過往最燦爛的記憶
4如何和你的陽光小孩對話？

第三章把陽光小孩帶進日常－－81個行動提案

陽－光－普－照／踢開煩惱／魔鏡啊魔鏡／搖屁股／隨興塗鴉／哈哈大笑／別給惡龍陣營力量／找回模仿本能／送禮物給你喜歡的人／重讀小時候的童書／變裝找新意／電鰻搖擺舞／畫圖／盪鞦韆／「啪」與「啊」／到大自然裡尋寶／用手吃東西／如果由我做決定／變魔術／翻轉舊習慣／摸摸肩膀搔搔背／熟能生巧／蒙上眼睛去感受／讓太陽照進來／交個好朋友／鼓勵／雨已過，天已青／蹦蹦跳跳／聽從內心衝動／跟隨外來推力／敲敲打打／先享受，後工作／跳支舞吧／熱切期盼／原地旋轉／扮鬼臉／最愛的食物／加入同好俱樂部／跳躍／毫無規矩地吃／用力跺腳／白日夢專家／媽咪，抱一下／尋找童年的氣味／唱首歌／第一次／創作日常藝術品／詩與韻／惡搞名字／問候對方的內在陽光小孩／和孩子一起玩／胖肚子別害羞／參加團隊運動／我喜歡我自己／訓練你的舌頭／重遊童年最愛的地點／專注在當下／說故事／蒐集故事／春天、夏天、秋天還有冬天／加點趣味就完成／打個賭吧／烤個童年蛋糕／說笑話／和原生家庭再聚首／把你熟悉的遊戲教給孩子們／打盹／惡作劇／創意命名法／模仿（或不模仿）父母行為／「從前從前有個陽光小孩……」／享受無聊／找回溫暖／藏寶盒／和孩子一起禱告／真實體驗／重新感到驚奇／來個小戰鬥／快樂戲水／和數字玩遊戲／陽光小孩信條

第四章陽光小孩需要那些養分？

大人小孩都適合的陽光小孩書籍／給陽光小孩的遊戲／給陽光小孩的影片／給陽光小孩的音樂／上網拜訪陽光小孩

結語　拯救一個孩子，就意味著拯救這個世界

圖書序言

如何和你的陽光小孩對話？

另一種和內在陽光小孩接觸的可行方式就是寫信給他，也就是和自己筆談。找個午後或深夜，來一場陽光小孩的閒聊吧。我條列了以下幾個步驟供各位參考：

接觸：你可以這樣展開對話：「親愛的陽光小孩，嗨，你正在做什麼？你有興趣和我說說話（或寫信）嗎？」如果陽光小孩沒有立刻回應，請不要驚訝，尤其是當你對他不聞不問已經很久了，他可能正在生悶氣。

如果你什麼都沒感覺到或沒聽到，請更真誠地面對他。然後你或許可以這麼寫：「哈囉，我得不到回答嗎？我也不太清楚該怎麼適當地和你說話呢。」

你也可以先拋出一些情緒：「我覺得糟透了，我一整天都只能乖乖地善盡義務、努力工作，一點樂趣都沒有。」看看陽光小孩是否願意回應。

傾聽和詢問需求：接著你可以回答：「但我的確有許多非做不可的事。我的企畫案前天就必須完成，我卻拖到今天。你一定覺得我整個人都慢下來了，實在抱歉。但現在我真的想聽你說話。我們一起做些什麼吧？你有什麼點子？」

打個商量：你的陽光小孩也許會這麼回答：「我想去攀岩公園，最好我們立刻開車出發。」這時就取決於你是否真的能立刻接受建議。如果可以，別再說些反對意見，立刻出發。「沒問題，我只要找齊一些東西，然後我們就去攀岩公園。」或是你必須拜託對方讓你延期：「我們今天沒辦法去攀岩公園，時間已經很晚了，但這個星期六非常適合。你想你能等那麼久嗎？」

協調並且信守：和你的陽光小孩商量，直到你們找出雙方都滿意的妥協方案。身為善良的成年人，這時你必須信守你的承諾，義不容辭！

請求支援：如果彼此的對話氣氛已相當熱絡，你也可以請內在陽光小孩提供支援，請他幫助你找出創意動力。例如：「哈囉，陽光小孩，我想不出來怎麼幫我的報告加點色彩。你想得到什麼嗎？」陽光小孩或許會回答：「簡單。就自己畫一些東西，不要老是用現成的圖片湊數。」

有時我們不論怎麼做都覺得不順心，通常這也和內在陽光小孩鬧彆扭有關。我們可能會問：「我就是沒辦法好好閱讀這種專業書籍。你有什麼點子嗎？」陽光小孩或許會回答：「我光是聽到要讀這種書兩個小時都快抓狂了！但半個小時或許可以吧？」