24節氣生活小百科：不依賴藥物，順應大自然的健康養生法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
• 健康
• 中醫
• 自然療法
• 季節性健康
• 傳統文化
• 生活常識
• 飲食養生
• 身心健康

　　春天的來臨總伴隨眼睛疲勞，全身肌肉僵硬；
　　鼕天的早晨總想多睡十分鍾，勉強離開被窩卻感覺更疲憊！
　　你知道身體的這些小徵狀，都與二十四節氣息息相關嗎？

　　其實，
　　隻要順應大自然的定律過生活，
　　享用當季食材、配閤穴道按摩、適當進補中藥，
　　就能改善身體的小負擔。
　　生病不必再吃西藥，活齣更健康又美麗的生活！

本書重點

　　近年來，健康養身的話題獲得高度重視，人們又開始重新認識傳統的生活方式，學習古人智慧，深入瞭解自然的定律，並依此調節生活節奏。

　　本書按照二十四節氣，具體介紹每個時期要留意的事情，如何管理身體狀況，並且建議飲食當中應該攝取哪些食物。

　　作者相信不依賴西洋醫學和藥物，順著自然的變化，好好管理自己的身體，就能活齣健康美麗的生活。

　　★詳述各種東方思想與二十四節氣的關聯，學習溫和養生之道
　　在第一部中詳細介紹陰陽五行、二十四節氣、七十二候等東方思想，及其所對應的身體器官，說明各種時節，在生活上會有何種影響。讀者可從作者淺顯直白的敘述中掌握脈絡，有助於全方位建構完整觀念。

　　★依個人體質分類，吃對當令好食物就能強身補元氣
　　食物有寒、熱、溫、涼、平不同食性，及其對應的五行分類：肝木、心火、脾土、肺金、腎水，與身體的器官是互有關聯的。在二十四個節氣的各章節中，作者皆提齣瞭攝食建議及料理方法。在不同的時節，有效攝取符閤季節和自己體質的食物，就能強健身體，獲得健康。

　　★配閤二十四節氣調整生活習慣，順應自然更改作息
　　作者認為人就像農作物一樣，每個季節都有不同的工作：夏季發揮工作本領、全力以赴、力求錶現；到瞭鼕天則該注意身體老化的變化，著重休養生息，順應日光，早睡晚起。每個季節都有應該注意的生活規則，我們要仔細體察自然的變化，配閤節氣過生活，就能調養好身心。

　　★觀察身體的小徵狀，利用天然藥材減少健康負擔
　　每個季節都有好發的疾病或身體上的小徵狀，失眠、多夢、肌肉無力、腸胃問題等。外在的環境會影響內在的身體變化，若對於小徵狀不以為意，則可能「積小恙成大病」，不容我們輕忽。作者針對不同的徵狀，提齣改善方法和治療的中藥藥方；也提醒讀者在下一個季節來臨前做好準備。本書在各處都提到前個季節沒做好保養工作，會減低身體適應下個季節來臨的能力。

　　★從節氣與節慶習俗的關聯中感受古人智慧
　　本書除瞭簡介二十四節氣，亦補充瞭許多日式傳統生活與日本節慶習俗的資訊，讓讀者認識節慶習俗與節氣間的關聯，瞭解古人依循自然天理過生活的智慧，進而模仿學習。

《山海經異聞錄：失落文明的地理誌與神怪圖鑒》 一部探尋上古地理奇觀與奇幻生物的博物學巨著 本書並非關於節氣、養生或現代生活哲學的普及讀物，而是一部深入上古中國神話與地理觀念的宏大誌怪之作。它帶領讀者穿越時空，重返先秦時期古人對世界的認知邊界，探索那些在曆史長河中逐漸模糊、被現代科學所“遺忘”的奇特山川形貌與光怪陸離的生靈萬象。 第一捲：神山之脈——地理格局的重塑與想象 本捲專注於解讀《山海經》中記載的那些超越現實的山脈、河流與水係，探討它們在古代社會中的象徵意義與實際地理關聯。我們摒棄瞭將《山海經》簡單視為虛構的娛樂作品的觀點，轉而嘗試從古地理學、礦物學乃至早期天文學的角度，重新審視這些“異地”。 1. 昆侖之墟的坐標迷思： 深入剖析昆侖山係在不同篇章中的描述差異，考證其在古代“天圓地方”宇宙觀中的核心地位。書中不僅羅列瞭關於昆侖仙山、不死之樹、以及開明獸守衛的文字記載，更結閤瞭考古發現的早期青銅器銘文與岩畫符號，試圖重建古人眼中“世界屋脊”的物質與精神形態。我們對“玉山”、“玄圃”等概念進行瞭跨文化比較，探尋其是否對應瞭古代絲綢之路早期貿易路綫上的特定礦脈或險峻關隘。 2. 四荒異水：河流的源頭與邊界 《山海經》中記載瞭無數發源於奇異之地的河流，它們往往是劃分文明與蠻荒、生者與死者世界的物理界限。本捲詳細梳理瞭“黑水”、“赤水”、“洋水”等關鍵水係，分析它們在古代祭祀體係中的作用。通過比對先秦文獻中對洪水、乾旱的記載，推測這些“異水”可能影射瞭古代黃河、長江等主要流域在特定曆史時期的獨特水文特徵，以及古代部族對水患的集體記憶。 3. 礦物寶藏與地質奇觀： 書中闢齣專章討論《山海經》中記載的數百種金屬、玉石及異土。這不是簡單的礦物名錄，而是對古代冶金術、玉器製作工藝的早期側寫。例如，“雚木之金”、“白玉之山”，我們試圖根據其描述的物理特性（如顔色、硬度、生長環境），對照現代地質學資料，推斷這些物質在古代的稀有程度及其引發的戰爭或貿易活動。部分章節甚至嘗試將書中的地質現象——如“不死之泉”或“火山噴發地”——與中國特定地質活動帶上的遠古遺跡進行交叉印證。 第二捲：萬靈圖譜——奇珍異獸的生物學與文化學解讀 本捲聚焦於《山海經》中最為引人入勝的部分：那些形態各異、能力超凡的異獸。我們不滿足於簡單羅列其外形特徵，而是試圖從生物學分類、環境適應性以及其在巫術與圖騰文化中的演變軌跡進行多維度解析。 1. 走獸的生態學模型： 針對記載的數百種走獸，我們采用一種“功能主義”的分析方法。例如，分析“九尾狐”的多尾特徵，是否源於早期對特定犬科動物的觀察與誇張；“猾褢”的趨光性，是否暗示瞭某種在特定氣候下依賴光照捕食的穴居動物。書中特彆關注那些具有復閤特徵的生物（如人麵鳥身、魚身九頭），探討這些組閤在不同部落間圖騰融閤的曆史過程。 2. 飛禽與水族：天空與深淵的使者 對於“畢方”、“鴟（音：鴟）”、“鮫人”等水陸空三界的代錶，本書探討瞭它們在不同時期祭祀活動中的地位變化。例如，某些預示災禍的飛禽（如能引來火災的畢方），其形象的固定化，是否與某個特定曆史時期的氣候災難直接相關。水族部分則側重於分析古代沿海或大湖部族對海洋生物（如巨型海怪）的恐懼與崇拜的交織。 3. 異人的齣現與族群的邊界： 《山海經》中也描繪瞭許多擁有異域特徵的人類形態群體，如“長臂人”、“無腸國人”等。本書將這些描述視為古代漢地文化圈對周邊未接觸或剛剛接觸的少數民族的地理性想象與文化投射。通過對比民族學資料，分析這些“異人”的形象是如何被構建，用以界定“我者”與“他者”的文化與地理邊界。 第三捲：術數與神治——遠古的巫醫與曆法遺存 本捲將視綫轉嚮《山海經》中穿插的那些關於藥用植物、驅動神靈以及特殊儀式的片段。這部分內容旨在揭示古人試圖掌控自然力量的早期嘗試。 1. 藥石記載的存續與失落： 書中詳細列舉瞭記載中具有明確藥用功效的草木，如“虎斑木”、“迷榖”。我們對比瞭《神農本草經》等後續醫學典籍，試圖追溯某些傳統草藥在古代文獻中被賦予的神秘色彩，並探討瞭這些描述中蘊含的早期植物分類學知識。這並非現代藥理學的介紹，而是對古代“藥即是毒，毒即是藥”的辯證認知過程的考察。 2. 神靈的契約與祭祀的密碼： 對書中記載的各種祭祀儀式——如獻祭特定的牲畜、在特定山頂舉行何種舞蹈——進行瞭結構化的梳理。這些儀式被視為古代社會試圖通過符號和行為與自然界（神靈）建立“契約”的嘗試。通過解讀這些行為模式，我們可以側麵瞭解古代社會結構對超自然力量的依賴程度。 3. 宇宙觀的碎片：時間與方位的錨定 最後，本書探討瞭《山海經》如何間接地體現瞭先秦時期的天文觀測與曆法概念。雖然書中沒有直接的星圖，但對某些異獸齣現的時間點（如“某日齣時齣現”）的記載，可以作為推斷古代特定區域日齣方位變化的綫索，摺射齣早期先民對時間與空間進行精確錨定的努力。 結語： 《山海經異聞錄》是一部緻力於復原古人宏大世界觀的“精神考古學”著作。它試圖還原一個在地理、生物、宗教交織下形成的、充滿神秘邏輯的古代中國宇宙模型，是理解中國古代文化底層邏輯的一把鑰匙。

作者簡介

村上百代

　　漢方藥、生藥認定藥劑師

　　1958年生於日本長野縣鬆本市。1981年北裏大學藥學部藥學科畢業，進入製藥公司從事藥物研究，兩年後深感新藥之局限而離職，改任職於以「女性與漢方、頭發與皮膚的健康美容」為宗旨的自然美公司，開始探究東方醫學和漢方，經常在電視、雜誌等媒體上齣現。目前於處方箋調劑藥局傳授日本式養生法，並主持講習會。

　　著作有《隨著年紀增長更加健康和不健康的人》，閤著有《營造頭發與肌膚健康美的藥膳料理教室》、《真正的健康美容要從飲食習慣開始》等等。

譯者簡介

李毓昭

　　曾任齣版社編輯，現專事翻譯。譯著有《你沒有條件可以退休》、《積存時間的生活》、《一個人，不老的生活方式》、《今日公休：90歲書店老闆的生命情書》、《日嘗清新：鄉居生活的翻轉魅力》、《以愛之名說再見》、《健康氣象學入門》、《無我境界的人際關係》、《世界貓咪圖鑑》、《發現教堂的藝術》等書。

 

第一部／依四季調節健康生活
依自然運行過著健康美麗的生活
什麼是二十四節氣？
在生活中引用東方思想
依季節選擇和搭配食物
個人應當留意的季節
不仰賴醫生和藥物的健康法
瞭解日本的醫療變遷
日本習俗的含意

第二部／配閤二十四節氣美化身心
春：立春雨水啓蟄春分清明榖雨
夏：立夏小滿芒種夏至小暑大暑
鞦：立鞦處暑白露鞦分寒露霜降
鼕：立鼕小雪大雪鼕至小寒大寒

■依季節選擇和搭配食物
 
依季節選擇或搭配食物，就可以從根本調養身體。碰到與自己衰弱的內髒有密切關係的季節時，比平常多攝取某種食物，就能夠在此後一整年得到效果。不必使用藥物，隻是攝取符閤季節和自己體質的食物，就能夠保持健康。
 
俗話說：「上醫治未病，中醫治疾病，下醫用外科手術切除。」中國最古老的藥學書籍《神農本草經》中也提到：任何人服用都能增進健康的是上藥，能治癒疾病的是中藥，而作用強大的是下藥。以現代的情況來說，有強大作用的就是抗生素、麻醉藥之類的藥物。
 
換成食物來看，上食是任何人吃瞭都對健康有幫助，中食是能冷卻或溫暖身體，下食的作用則會因體質或病癥而異。
 
與藥物相比，食物的效果比較輕微，但還是足以促進健康，或是反過來使疾病惡化。
 
＊溫涼補瀉
 
假設有兩個人待在一個房間裏，其中一人覺得很熱，另一人覺得很冷，那麼這兩人吃下以同樣方式烹煮的同種食物時，其中一人的體質會變差。
 
覺得冷的人應該選擇溫性食物，相反的，覺得熱的人適閤攝取涼性食物。不隻是溫暖身體，也會讓人發熱的食物稱為「熱性」，例如大蒜、辣椒。不隻是冷卻身體，還會讓人發冷的食物稱為「寒性」，例如蘆薈、螃蟹。溫性食物會讓人緊張、興奮、充血、引發炎癥、使交感神經興奮，涼性食物則會讓人鬆弛、沉滯，産生貧血、寒癥，使副交感神經興奮。
 
食物就像這樣具有熱、溫、平、涼、寒等不同的性質。我們可以利用食物特有的性質來改善體質。
 
接著要注意的是，必須先瞭解自己的體質是容易積蓄的「實」，還是容易流泄的「虛」。
 
說到實與虛，有人會以為前者是指身強體健，後者是體弱多病，其實兩者並沒有好壞之分。容易便祕，或是平常精神奕奕卻忽然生起大病的人是實。相反的，身體瘦弱，腸胃不佳，經常覺得疲倦卻壽命很長的人是虛，盡管小病不斷，卻不會引發大病。
 
實的人改善體質的方式是攝取瀉性食物(減少體力或氣力，加強排泄作用)。若不吃這種性質的食物，身體就會積存更多廢料。
 
虛的人必須攝取補性食物(增加體力或氣力，加強造血作用)。想要健康長壽，補性非常重要。

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我一直對中國傳統文化中的節氣概念非常著迷，總覺得裏麵蘊含著與自然和諧相處的奧秘，但一直苦於找不到一本能夠真正將這些古老智慧轉化為實際生活指導的書籍。《24節氣生活小百科：不依賴藥物，順應大自然的健康養生法》的齣現，徹底改變瞭我的看法。這本書最讓我眼前一亮的地方，就是它強調“不依賴藥物”的養生方式，完全是從根本上解決問題，而不是治標不治本。讀這本書的過程中，我仿佛置身於一個充滿智慧的課堂，老師不是在講那些遙不可及的理論，而是在教我如何觀察身邊的自然，如何根據季節的變化來調整自己的生活。書裏對每個節氣的闡述都非常生動有趣，比如在某個節氣，為什麼容易感到情緒低落，以及如何通過調整飲食、增加戶外活動來改善。我尤其喜歡書中關於“順應自然”的解讀，它讓我明白瞭，我們不必一味地去對抗身體的信號，而是要學會理解和接納。我開始嘗試書裏的一些建議，比如在雨水節氣的時候，多吃一些溫熱的食物，在立鞦之後，調整睡眠時間，早睡早起。讓我驚喜的是，這些看似微小的改變，卻帶來瞭身體上顯著的改善。以前總是覺得疲憊乏力，現在感覺精力充沛瞭很多。這本書讓我重新認識瞭“健康”的含義，它不再是遙不可及的目標，而是融入日常生活的智慧，一種與自然同頻共振的生活態度。

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讀完《24節氣生活小百科：不依賴藥物，順應大自然的健康養生法》，我最大的感受就是“豁然開朗”。我一直以來都處於一種“亞健康”的狀態，總覺得身體哪裏不舒服，但去醫院檢查又查不齣什麼大問題，隻能聽之任之。市麵上養生書籍我買瞭不少，但多數都離不開“進補”或者“排毒”的概念，需要各種昂貴的食材和復雜的儀式，對我來說操作難度太高瞭，而且總是覺得心裏沒底，不知道是不是真的有效。《24節氣生活小百科》完全是另一種畫風，它就像一位耐心又慈祥的長輩，坐在你身邊，用最樸實無華的語言，告訴你如何與身體對話，如何順應自然的節律來生活。我尤其贊賞書中對於“不依賴藥物”的強調，這簡直是為我這樣的“藥罐子恐懼癥”患者量身定做的。書裏詳細闡述瞭每個節氣對應的身體變化和養生重點，不僅僅是食療，還涵蓋瞭起居、運動、情誌等方方麵麵。比如，它會告訴你為什麼鞦天容易咳嗽，以及如何通過調整呼吸和飲食來緩解，而不是直接告訴你吃什麼止咳藥。這種預防大於治療的理念，讓我覺得耳目一新。我開始嘗試書裏的一些建議，比如在特定的節氣調整睡眠時間，增加某些時令蔬菜的攝入，甚至學著跟著書裏的圖示做一些簡單的拉伸動作。讓我驚喜的是，一段時間後，我明顯感覺精神狀態好瞭很多，那些長期睏擾我的小毛病也減輕瞭不少。這本書讓我明白，健康不是遙不可及的，而是蘊藏在我們每天的生活細節裏，隻要用心去感受，就能找到屬於自己的那條健康之道。

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當我拿到《24節氣生活小百科：不依賴藥物，順應大自然的健康養生法》這本書的時候，我並沒有抱有太高的期望，畢竟市麵上養生書籍琳琅滿目，真正能讓我眼前一亮的並不多。我更傾嚮於那些能夠切實指導我解決生活問題的書籍，而不是那些空泛的理論。然而，這本書卻給瞭我巨大的驚喜。它最大的亮點在於其“去藥物化”的養生理念，這與我一直以來追求的健康觀念不謀而閤。我一直認為，身體的許多不適並非疾病，而是生活方式不當所緻，通過調整生活習慣，便能恢復健康。這本書正是抓住瞭這一點，將24節氣這個中國傳統的智慧與現代人的生活緊密結閤，提供瞭大量接地氣的養生方法。我喜歡它細緻入微的講解，比如在某個節氣，為什麼會容易齣現消化不良，以及應該如何通過調整飲食結構來改善。書中的每一個建議都充滿瞭科學的道理，並且易於實踐。我嘗試著按照書裏的指引，在不同節氣調整我的作息和飲食，我發現我的身體確實在發生積極的變化。曾經睏擾我的腸胃不適，在遵循瞭書中關於某個時節的飲食原則後，得到瞭顯著緩解。這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一位智慧的長者，教會我如何與自然和諧相處，如何傾聽身體的聲音，從而過上更健康、更自在的生活。

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這本《24節氣生活小百科：不依賴藥物，順應大自然的健康養生法》簡直是我今年讀到的最實在、最貼近生活的一本書！我一直都對傳統的養生方法很感興趣，但很多書講得都比較玄乎，要麼需要準備一大堆我根本不知道是什麼的藥材，要麼就是一些聽起來很美好的道理但不知道具體怎麼做。《24節氣生活小百科》完全顛覆瞭我的認知，它把深奧的養生哲學落實到瞭我們日常的吃穿住行上，而且重點是，完全不強調“吃藥”！這一點對我來說太重要瞭，我一直覺得身體不適的時候，首先應該想到的是通過調整生活方式來改善，而不是立刻去藥店。這本書真的是從根源上解決問題，比如它會告訴你春天如何養肝，不是告訴你買什麼護肝片，而是教你在飲食上增加哪些蔬菜，什麼時候早睡早起，甚至是如何通過伸展運動來舒展筋骨。讀這本書的過程，我感覺自己好像突然被打開瞭一扇窗，原來健康可以這麼簡單，這麼接地氣。我最喜歡的是書裏講到不同節氣對應的飲食禁忌和推薦，簡直是我的“生活指南”。比如，過去我總覺得夏天就是要吃冷飲，但書裏卻細緻地解釋瞭為什麼夏天反而要“忌寒”，提倡多吃一些清淡、有助於消暑的食物，還給齣瞭具體的食譜建議。這種循序漸進、有理有據的科普，讓我覺得非常信服，也更容易付諸實踐。我還會時不時翻開它，對照當下的節氣，看看今天應該注意什麼，真的感覺每天都過得更有方嚮感瞭，身體也變得更輕鬆瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買《24節氣生活小百科：不依賴藥物，順應大自然的健康養生法》這本書，是抱著一種嘗試的心態。我對節氣和中醫養生有點興趣，但總是覺得那些古老的理論離現代生活太遙遠，要麼就是需要懂很多中藥，要麼就是特彆注重“補”。我本身是個很忙碌的上班族，根本沒時間去研究那些復雜的食譜或者熬製各種湯藥。《24節氣生活小百科》給我最大的驚喜就是它的“實用性”和“易操作性”。書裏沒有那些高深的術語，也沒有讓你去吃各種稀奇古怪的東西。它而是非常具體地告訴你，比如，到瞭某個節氣，為什麼你會覺得口乾舌燥，然後給你提供一些非常日常化的建議，比如多喝水，吃點什麼水果蔬菜，或者什麼時候適閤散步。最重要的是，它一直強調“順應自然”，而不是“對抗自然”或者“強行改變”。我一直覺得現在的生活節奏太快，身體也跟著亂瞭套，這本書就像一股清流，教會我如何放慢腳步，去感受季節的變化，以及身體發齣的信號。我最喜歡的是書裏關於“情誌養生”的部分，它告訴我每個節氣都有不同的情緒容易被激發，以及如何通過一些簡單的方法來調節，比如冥想、聽音樂、或者和朋友聊天。這些都是我以前從來沒有想過，但實際上對我影響很大的東西。這本書讓我覺得，養生不再是老年人的專利，而是我們每個人都可以輕鬆學會並融入日常生活的智慧。