剋服未病：SOS！正視疾病嚮你發齣的健康警示訊號 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： いしはらゆうみ

圖書標籤:

• 健康管理
• 預防醫學
• 未病
• 疾病預警
• 身心健康
• 健康生活
• 養生
• 亞健康
• 健康科普
• 傢庭醫學

　　「未病」這個詞，第一次齣現在距今二韆年前的後漢時期，
　　中國最古老的醫學書《黃帝內經》裏，
　　指的是「逐漸演變為疾病的狀態」。
　　隻要控製住這段未病時期，自已進行療癒的話，
　　就不需依靠醫生、藥物，度過健康的每一天。

　　在真的演變成大病之前，
　　請不要刻意忽略，立即採取行動吧！

　　於飲食療法中導入中醫知識的石原醫生，
　　以中醫角度剖析人體諸多疑難雜癥，
　　針對身體各部位的細微癥狀提齣原因所在，
　　並依癥狀設計健康食譜、斷食法、運動方式，
　　讓讀者們在傢也能自我診斷、自我療癒。

　　現在就用石原醫生獨創的「石原式飲食療法」，
　　實踐健康生活吧！

本書特色

　　★從頭到腳一一說明癥狀的原因所在
　　★依各種病癥解說自我改善方式
　　★用容易取得的食材，能在傢完成的輕鬆食譜
　　★提供能改善體質的簡單斷食法
　　★利用各種生活小訣竅改善健康狀態

 

好的，這是一本關於中醫養生和疾病預防的書籍簡介，它不涉及您提到的書名和內容： 《生命之鑰：順應四時，調和五髒的中醫養生智慧》 書籍簡介 在這個快節奏的現代社會中，人們對健康的追求從未停歇，然而，許多人常常陷入“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的誤區。我們往往等到身體發齣強烈的病痛信號，纔驚慌失措地尋求治療，卻忽略瞭疾病來臨前的無數微弱警示。本書旨在引導讀者穿越紛繁復雜的現代醫學信息迷霧，迴歸到我們祖先傳承韆年的智慧——中醫學的整體觀和辨證論治思想。 《生命之鑰》並非一本晦澀難懂的醫學專著，而是一本生活化的中醫養生指南。它以清晰易懂的語言，係統地闡述瞭中醫如何看待人體的健康、疾病的發生機製，以及如何通過日常的調養來提升生命質量、預防疾病的發生。 一、 中醫的整體觀：人與自然的和諧統一 本書首先構建瞭中醫養生的基石——整體觀念。中醫認為，人是一個有機的整體，五髒六腑、四肢百骸相互關聯，同時，人體與自然環境也是息息相關的。我們不能孤立地看待某個器官的“故障”，而應將其置於一個更廣闊的係統中去理解。 天人閤一的智慧： 書中詳細解讀瞭“天人閤一”的哲學思想，強調順應四季氣候的變化來調整生活方式。春生、夏長、鞦收、鼕藏，這四個階段對應著人體陽氣的升發、充盛、收斂和潛藏。我們將具體探討如何在不同季節裏調整飲食結構、作息規律和情誌活動，以最大限度地順應自然節律，使身體保持動態的平衡。例如，春季如何通過疏肝理氣來應對萬物生發的能量，避免肝氣鬱結；鼕季如何通過固護陽氣來儲備能量，為來年做好準備。 五髒的相互關聯： 深入剖析瞭“五髒”（心、肝、脾、肺、腎）在中醫理論中的功能與相互關係。這裏並非僅僅是解剖學上的器官概念，而是指代一組功能係統。心主神明，肝主疏泄，脾主運化，肺主宣發肅降，腎藏精主水。我們將探討這些髒器之間的相生相剋關係，理解為什麼“肝氣鬱結”會影響到脾胃的運化功能，或“思慮過度”會損傷心神。通過理解這種動態平衡，讀者能夠更全麵地看待自己的身體狀況。 二、 辨識體質，對癥調養 人與人之間存在著先天的差異，這就是中醫所說的“體質”。如同花園裏的土壤各有不同，有些人天生濕熱，有些人偏於氣虛，這些差異決定瞭我們對外界環境的敏感度和容易産生的健康問題。 本書提供瞭一套實用的體質辨識方法，幫助讀者瞭解自己的主要體質類型，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質和特稟質。 辨識指南： 詳細描述瞭各種體質在神態、麵色、聲音、睡眠、食欲、舌苔和脈象上的具體錶現，讓讀者能夠像經驗豐富的醫生一樣，初步判斷自身的體質傾嚮。 個性化養生方案： 針對不同體質，本書提供瞭具體的調養策略。例如，對於陽虛質的怕冷人群，強調溫補脾腎的食物和避免寒涼的原則；對於痰濕質的肥胖人群，則側重於健脾化濕、行氣消痰的方法。這些方案都根植於中醫藥的經典理論，但又充分考慮瞭現代人的生活習慣。 三、 食療的藝術：藥食同源的實踐 “藥食同源”是中醫養生的核心理念之一。本書將食療提升到瞭藝術的高度，強調食物不僅能充飢，更是我們身體能量的來源和自我修復的工具。 食物的“四氣五味”： 闡釋瞭食物的寒、熱、溫、涼（四氣）和酸、苦、甘、鹹、辛（五味）的屬性，以及它們對人體髒腑的影響。例如，辛味入肺，可以發散；甘味入脾，可以補益。 常見食材的藥用價值： 選取瞭日常生活中最常見的食材，如大棗、生薑、枸杞、山藥、黑芝麻等，詳細介紹它們的藥性、歸經以及針對性的食療方。本書提供瞭大量簡單易行的食譜，如針對脾胃虛弱的“山藥芡實粥”，針對心煩失眠的“百閤蓮子湯”，讓讀者可以將養生融入到每一餐之中。 四、 情誌調攝：情緒是健康的隱形殺手 中醫認為“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過度或失常都會直接影響五髒的功能，是導緻疾病發生的重要內因。 情緒與髒腑的對應： 詳細講解瞭“怒傷肝”、“思慮傷脾”、“恐傷腎”等經典論斷的科學內涵。憤怒會導緻氣機不暢，而憂思則會造成氣機鬱結或耗散。 疏導與平衡： 提供瞭實用的情誌調攝方法，如通過適度的運動（如太極拳、八段錦）來疏導鬱結的氣機，通過冥想和呼吸練習來安定心神。這些方法旨在幫助讀者建立起一套自我調節情緒的機製，從根源上減少情誌對身體的損害。 五、 經絡導引：激發身體的自愈力 經絡是運行氣血、聯絡髒腑和體錶的通路。調暢經絡是提升人體自愈能力的關鍵。 本書介紹瞭人體主要的經絡係統，並著重介紹瞭幾個對日常保健至關重要的穴位，如閤榖、足三裏、三陰交等。 穴位按摩技巧： 提供瞭清晰的穴位定位圖和正確的按摩手法（如點按、揉動、叩擊），讓讀者可以在傢輕鬆進行自我經絡保健。例如，通過按摩足三裏穴，可以起到健脾和胃、扶正固本的作用。 氣功與導引術的入門： 簡要介紹瞭有助於疏通經絡、調和氣血的簡單功法，如“收腹提肛”或特定的站樁姿勢，幫助讀者將主動的身體鍛煉融入到靜養之中。 總結 《生命之鑰》緻力於將深奧的中醫理論轉化為普通人可操作的日常實踐。它教導的不是對抗疾病的激烈手段，而是順應生命節律、維護內在和諧的溫和之道。通過遵循四時、調和五髒、管理情緒和善用食療，讀者將能逐步建立起強大的生命力，使健康成為一種自然而然的狀態，而不是時刻緊綳的焦慮。這是一把開啓您生命潛能，通往長久安康的鑰匙。

作者簡介

石原 結實（いしはら ゆうみ）

　　1948年齣生於日本長崎市。畢業於長崎大學醫學部，專攻血液內科。

　　修畢該大學研究所博士課程，取得醫學博士學位。現任石原診所院長、斷食療養所「Hippocratic Sanatorium」所長，以及喬治亞共和國科學學院長壽醫學會名譽會員。曾在以治療疑難雜癥聞名世界的瑞士貝納醫院，和俄國的斷食療法醫院，研究最先進的飲食療法。之後在飲食療法中導入中醫知識，提倡「石原式飲食療法」。目前在伊豆設立的療養機構「Hippocratic Sanatorium」主持「斷食道場」，實踐能增進身體健康的獨創飲食療法。亦有諸多各界名人來訪，大多已成為老客戶，十分受到信賴。

　　曾經上過電視節目「おもいっきりテレビ」（NIPPON TV），同時廣泛活躍於演講、寫作等各方領域。
 

前言……1

第1章　透過身體警訊發現疾病
不要錯過身體發齣的警訊……8
異常變化臉臉頰泛紅9
臉色慘白鐵青、淡黃色10
臉色暗黃、發黑11
異常變化眼眼角膜有一圈白白的12
黑眼圈13
眼皮浮腫14
眼皮長黃色肉瘤15
眼睛疲勞、乾癢、視力減退16
異常變化耳耳朵長瘤17
耳垂有皺紋18
異常變化鼻鼻頭發紅19
流鼻血20
輕微流鼻水21
異常變化口從口臭看疾病22
唇色深紅、蒼白、泛紫24
嘴唇乾燥25
口內炎、口角炎26
口(鼻)四周長水皰27
唾液量太少或太多28
舌頭腫大29
舌頭錶麵平滑30
舌頭齣現龜裂31
舌頭呈白色、鮮紅色、暗紅色32
舌頭歪斜、震顫33
舌苔異常34
牙齦呈紅〜紫、黑色36
牙齦齣血37
異常變化胸從胸痛看疾病38
呼吸睏難40
從痰的狀態看疾病41
異常變化腹從腹痛看疾病42
腹脹44
腹鳴45
異常變化手腳手腳顫抖發麻46
指甲異狀47
關節疼痛48
手腳水腫49
異常變化便、尿從顔色及排齣量看疾病50
自己就能辨識血液的健康程度……52
瘀血的凶手是「虛寒」……56
促進血液循環、淨化血液
「提升肌力」的驚人效果……58
改善體質的聰明食材挑選法……60

第2章　徹底治好原因不明的身體不適
「總覺得身體不舒服」是生病的前兆……66
身體不適的煩惱
肩膀僵硬68
頭痛70
腰痛72
胸口灼熱74
便祕76
腹瀉78
眼睛疲勞80
暈眩82
消除身體不適的健康食譜！……84
香烤麵包粉沙丁魚
白蘿蔔炒豬五花
花枝炒芹菜
蔥末章魚佐山葵醬油
梅肉拌土當歸
涼拌小黃瓜
萵苣蟹肉湯
心的煩惱
倦怠感88
自律神經失調癥90
食慾不振92
憂鬱癥94
失眠96
消除心的煩惱的健康食譜！……98
蔬菜炒雞肝炸梅香沙丁魚
韭菜炒蛋焗烤味噌香蔥
洋蔥湯黑糖檸檬大蒜醋
高齡者的煩惱
頻尿102
關節疼痛104
骨質疏鬆癥106
手腳麻痺108
消除高齡者煩惱的健康食譜！……110
焗烤鮮蝦韓式辣炒根莖菜
豆漿湯豆腐金平蓮藕
醬油醃蜆仔韭菜納豆山藥蔥蛋
女性的煩惱
更年期障礙114
體寒116
燥熱118
貧血120
水腫122
肌膚問題124
月經不順、生理痛126
子宮肌瘤128
消除女性煩惱的健康食譜！……130
明太子義大利麵
蕃茄燉海鮮
納豆鞦葵佐山藥泥
蒜炒菠菜
蕪菁海帶芽味噌湯
泡菜湯
薄荷茶

第3章　個彆癥狀治療法
保暖身體提高免疫力，打造不生病的強健身體……136
高血壓138
狹心癥、心肌梗塞140
胃痛、腹痛、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍142
糖尿病144
肝髒疾病146
膀胱炎148
痔瘡150
發燒152
濕疹、蕁麻疹、異位性皮膚炎、花粉癥154
消除個彆癥狀的健康食譜！……157
辣炒花枝
什錦菇炒蝦
奶油燉什錦菇牡蠣山藥湯
牛蒡炒芹菜
涼拌白蘿蔔小黃瓜韭菜味噌蜆仔湯

第4章　預防疾病、改善癥狀的斷食法
不知不覺間形成「瘀血」的壞習慣……162
藉由斷食淨化血液，加強身體機能……166
支援斷食的「薑汁紅茶」和
「紅蘿蔔蘋果汁」……168
專為新手設計的
「早餐斷食法」菜單……170
想加強斷食效果的
「半天斷食法」菜單……172
能確實改善體質的
「一日斷食法」菜單……174

第5章　預防疾病、改善癥狀的生活小訣竅
提高免疫力的訣竅〜泡澡法……178
手浴
足浴
半身浴
提高免疫力的訣竅〜簡單入浴劑……180
無花果葉
乾燥艾草
玫瑰湯
橘子湯
酒粕湯
天然鹽湯
薑泥和乾燥蘿蔔葉
提高免疫力的訣竅〜熱敷布……181
生薑熱敷布
提高免疫力的訣竅〜保暖配件……182
提高免疫力的訣竅〜運動……184
肌力測驗
健走
深蹲運動
踮腳尖運動
紅鶴單腳運動
手指開闔運動
等長運動
用開朗的心情保暖身體……190

Column
讓熱性食物變身為寒性食物的方法64
男性也有更年期障礙134
紅蘿蔔蘋果汁用榨汁機處理的好處176

序

　　大約四十年前，日本醫師人數為十三萬人，癌癥的死亡人數是十三萬六韆人。現在，醫生人數己增加至二十八萬人，癌癥相關研究與治療法也有大幅進展，然而2008年的癌癥死亡人數卻遽增為三十三萬多人。

　　除瞭癌癥之外，心肌梗塞、痛風、糖尿病、高血壓、肝髒疾病、憂鬱癥、過敏性疾病、自體免疫性疾病等也不斷地增加，盡管一年花費瞭三十三兆多日圓的醫療費，病例依然不見減少。

　　西醫在急救醫學方麵，擁有堪稱為神技的高明醫術。比方說，利用心導管治療，救迴冠狀動脈有血栓、瀕臨死亡的心肌梗塞患者。或是以骨骼、肌肉、內髒的縫閤和修復技術，保住因車禍變得麵目全非的患者性命等。但是，在麵對前麵所列舉的慢性病治療時，似乎顯得束手無策。

　　相反地，中醫雖然不像西醫那樣有華麗炫目的技術，卻能透過舌、口、眼、鼻、手腳，或大小便等排泄物狀態，在尚未進展成真正疾病前便察覺身體齣狀況，自古以來進行著所謂的「未病」治療。

　　本書將從中醫、西醫兩方麵，介紹自行發現未病的方法。並從中醫的角度，說明自己也能做到的疾病預防法和治療法。

　　野生動物在身體狀況齣問題時，會依本能吃路邊的野草，當疾病或傷勢更加惡化時，則會透過絕食或發熱等方式自癒。
     
　　我們人類和野生動物一樣，具備瞭「治癒疾病的本能＝自然治癒能力」。不僅如此，還有在人類悠久曆史中纍積的「食物功效相關知識」或「生活的智慧」。正在閱讀本書的各位讀者，請務必在未病期間發現身體不適，並進一步採取適當措施，預防未病變成大病。感覺身體狀態不佳的人，也請養成能練就治癒能力的生活習慣，享受耀眼動人的健康生活。
 

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔恍然大悟，原來我們身體的很多“小毛病”並非無的放矢，而是疾病在早期發齣的 SOS 求救信號！比如，我之前總覺得有點疲憊，以為是工作壓力大，沒太在意，現在迴想起來，這本書裏提到的“不明原因的持續性疲勞”正是重要的警示信號之一。作者用非常生動易懂的語言，結閤瞭大量的真實案例，讓我深刻理解到，那些看似微不足道的癥狀，比如偶爾的頭痛、消化不良、睡眠質量下降，甚至是皮膚上的一些細微變化，都可能隱藏著更深層次的健康隱患。以前總覺得“沒病就沒事”，現在纔知道，疾病的發生往往是一個漸進的過程，而“未病”時期正是我們扭轉乾坤的最佳時機。書中詳細闡述瞭如何識彆這些身體發齣的“暗號”，以及在捕捉到這些信號後，應該如何采取相應的行動，比如調整生活習慣、進行必要的體檢、尋求專業醫生的幫助等等。它不是一本讓你焦慮的書，反而讓我感到一種前所未有的掌控感。我終於明白，與其等到疾病纏身時再焦頭爛額地去治療，不如在它還未成形時就將其扼殺在搖籃裏。這本書就像一位經驗豐富的朋友，耐心地教我如何與自己的身體對話，如何解讀它的語言，從而擁有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我深受啓發，仿佛為我揭示瞭身體的“秘密語言”。我一直覺得自己身體還不錯，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來很多我曾經以為是“正常現象”的小不適，竟然是疾病在發齣警告。作者用非常平實的語言，但卻極其精準地描述瞭身體在“未病”階段可能齣現的各種微妙信號。我尤其對書中關於“環境因素對健康的影響”的分析印象深刻。我之前從未想過，我們日常生活的環境，比如空氣質量、水質，甚至是工作場所的布局，都可能在悄無聲息地影響我們的健康。這本書讓我學會瞭更全麵的看待健康問題，不再僅僅局限於生理層麵，而是將心理、環境等多種因素納入考量。書中提供的“行動清單”，讓我能更有條理地去改善自己的生活方式，比如如何選擇更健康的食材，如何為自己創造一個更宜居的生活空間，如何識彆和規避生活中潛在的健康風險。它不是一本讓你感到恐慌的書，而是一本讓你感到賦權的書。讀完它，我感覺自己不再是被動地接受健康狀況，而是能夠主動地去塑造它，去維護它。這是一種非常寶貴的能力，讓我對接下來的生活充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本“及時雨”，在很多時刻都讓我感到如釋重負。我之前一直對身體的某些不適感到不安，但又說不清楚具體是什麼問題，那種模糊的擔憂常常讓我夜不能寐。這本書的齣現，恰好解答瞭我長久以來的睏惑。它用一種非常人性化的方式，剖析瞭身體在疾病發生前可能齣現的各種細微變化，這些變化往往是我們最容易忽視的。例如，書中關於“情緒波動與健康”的論述，讓我意識到，有時候內心的不愉快，也可能映射到身體的某些不適，而這或許就是疾病在更早期的信號。我之前總是習慣性地壓抑自己的情緒，認為“男人要堅強”，但這本書告訴我，情緒也是身體健康的重要組成部分。同時，書中對於不同係統（如消化係統、心血管係統等）在“未病”階段可能發齣的警示信號，都進行瞭詳細的描述，並且給齣瞭非常具體、易於操作的應對建議。我特彆喜歡其中關於“如何讀懂體檢報告”的部分，讓我不再對那些醫學術語感到陌生，而是能更清晰地理解自己的身體狀況。這本書給瞭我一種“預警”的能力，讓我能夠主動地去關注和維護自己的健康，而不是等到問題嚴重化纔去補救。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一把金鑰匙，為我打開瞭通往“未病先防”的大門。我一直以為健康就是沒有生病，但這本書讓我意識到，健康是一種積極的狀態，而“未病”則是我們追求健康過程中一個至關重要的環節。作者在書中巧妙地將醫學知識與生活經驗融為一體，不再是枯燥的說教，而是像在講述一個又一個引人入勝的故事。我尤其被書中關於“亞健康”的章節所吸引。過去，我常常忽視身體發齣的各種不適，認為是“壓力太大”或者“太纍瞭”，直到這本書齣現，我纔真正理解到，這些“小麻煩”並非無傷大雅，它們可能是身體發齣的信號，提醒我們要注意某些潛在的健康問題。書中提供的各種識彆信號清單，讓我能對照自身，找到一些之前被忽略的蛛絲馬跡。更重要的是，這本書並沒有僅僅停留在“識彆”層麵，而是提供瞭切實可行的“行動指南”。它教我如何通過調整飲食、改善睡眠、進行適度的運動，以及如何更有效地與醫生溝通，來主動管理自己的健康。讀完這本書，我不再是被動地等待疾病的齣現，而是成為瞭自己健康的主導者，這是一種令人興奮的轉變。

评分☆☆☆☆☆

這是一本我真心推薦給身邊所有人的書。我發現，在快節奏的生活中，我們似乎越來越忽略瞭身體最基本的需求，也越來越不懂得如何傾聽身體的聲音。這本書就像一位睿智的長者，循循善誘地教我們重新認識自己的身體，以及疾病是如何悄然發生的。《剋服未病》用一種非常接地氣的方式，將復雜的醫學概念變得簡單易懂。它沒有刻意渲染恐怖的疾病，而是著重於“預防”和“早期發現”。我最深刻的體會是，原來那些我們習以為常的“小毛病”，比如偶爾的腰酸背痛、食欲不振、皮膚乾燥瘙癢，都可能是一個健康警報。書中提供的“信號解讀”部分，讓我能更科學地看待這些身體的反饋，而不是簡單地歸咎於疲勞或者年齡。更讓我驚喜的是，書中提供的“應對策略”並非讓你去購買昂貴的保健品，而是從生活方式的根本入手，比如如何建立更健康的飲食習慣，如何科學安排作息，如何進行有效的壓力管理等等。這本書讓我明白瞭，“未病”不是一個遙不可及的概念，而是可以通過我們日常的努力來實現的。它傳遞瞭一種積極的生活態度，讓我覺得擁有健康，並不需要付齣巨大的代價，隻需要我們多一份關注，多一份瞭解。