氣血調養好，養生抗老免煩惱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　氣血聚則生，氣血壯則康，氣血衰則弱，氣血散則亡，
　　氣與血必須和諧共存，人的健康與否全在氣血間。

　　《黃帝內經》中記載：「人之所有者，血與氣。」氣血就是生命的根本，人體其他部分全都仰賴著氣血在運行。

養生秘籍：古今智慧，築就健康基石 第一部分：源遠流長的養生智慧——探尋傳統醫學的精髓 本書並非聚焦於某一種特定的養生法門，而是帶領讀者穿越時空，深入探究中華傳統醫學（TCM）中博大精深的養生思想與實踐。我們將從《黃帝內經》的“法於陰陽，和於術數”齣發，剖析古人如何將宇宙自然規律與人體生命活動緊密聯係起來，強調順應四時變化，調整起居作息，以達到“天人閤一”的至高境界。 一、髒腑調和與五行對應： 我們將詳細解讀五髒（心、肝、脾、肺、腎）在生命活動中的核心作用，以及它們如何與自然界的五行（金、木、水、火、土）相互影響。書中會清晰勾勒齣五行生剋製化的規律在人體健康中的體現。例如，如何通過觀察和調理肝的功能來影響到脾胃的運化，而非僅僅孤立地看待某一個器官的問題。我們會提供具體的觀察指標，幫助讀者瞭解自身五行失衡的初步跡象，例如情緒波動與肝火的關係，或是水腫與腎氣不足的關聯。 二、經絡學說的奧秘與應用： 本書將避開復雜的理論推導，直接聚焦於人體十二正經和奇經八脈的循行路徑及其關鍵穴位。我們會介紹一些簡單易學的自我經絡疏通方法，例如特定穴位的按壓、摩挲技巧，以及如何利用溫熱刺激（如艾灸的原理，但不涉及具體艾灸操作指導）來激活經絡的能量流動。重點在於理解“不通則痛，通則不痛”的基本邏輯，以及如何通過日常的活動來維持經絡的暢通。 三、傳統食養的哲學： 不同於單純的食譜集閤，本書將闡述“藥食同源”的深層含義。我們不提供具體的抗衰老食譜，而是構建一個食物屬性的認知框架。讀者將學習如何根據食物的寒、熱、溫、涼四性，以及歸經理論，來為自己的日常膳食進行宏觀的調配。例如，在濕熱的夏季，應側重選擇哪些具有清利作用的食物屬性，而不是僅僅推薦某一種特定的蔬菜。我們將探討“脾胃為後天之本”的意義，強調食物的消化吸收纔是獲取健康能量的根本途徑，關注的是“如何吃”而非“吃什麼”。 第二部分：現代生活中的健康管理——平衡與預防 麵對現代社會的快節奏和環境壓力，本書將重點探討如何在日常生活中構建可持續的健康管理體係，核心在於“平衡”與“預防”，強調對潛在風險的主動管理。 一、壓力與情緒的自我調節： 現代生活中的慢性壓力是許多亞健康狀態的隱形推手。本書將引入正念（Mindfulness）的概念，闡述其並非宗教活動，而是一種有意識地將注意力帶迴到當下的練習。我們將指導讀者進行簡短的呼吸覺察練習，以及如何識彆和應對日常的負麵情緒模式。這部分內容側重於提升情緒的自我覺察能力和韌性，而非具體的心理治療方法。 二、科學運動的基石與原則： 運動是保持身體活力的重要一環，但“過度”或“不得法”的運動同樣可能造成損傷。本書將探討運動量與恢復之間的黃金比例，強調有氧、力量和柔韌性訓練的相互配閤。我們會分析不同年齡段人群在選擇運動類型時需要注意的側重點，例如，如何選擇低衝擊性的運動來保護關節，以及如何通過漸進式的負荷來維持肌肉質量，但不會提供具體的訓練計劃或健身房指導。 三、環境因素與身體的互動： 我們將審視現代人生活環境中常見的健康隱患，如光汙染、噪音乾擾以及室內空氣質量對睡眠和內分泌係統的影響。重點在於提供一套環境自檢清單，幫助讀者識彆並改善居住和工作空間中不利於健康的因素，例如如何優化臥室的光綫環境以支持褪黑素的分泌，以及如何通過簡單的通風策略來提升室內空氣的質量。 第四部分：長壽的視角——生命質量的提升 本書的最後一部分將視角從疾病預防提升到生命質量的整體優化，探討如何以更積極的心態迎接生命旅程的各個階段。 一、深度睡眠的質量管理： 睡眠被視為身體進行自我修復和信息整閤的關鍵時期。本書將探討影響睡眠深度的生理機製，如褪黑素、皮質醇的晝夜節律。我們將側重於建立健康的“睡眠衛生”習慣，例如固定的就寢時間、睡前放鬆儀式，以及如何通過環境控製來優化深度睡眠的效率，而不是推薦特定的助眠産品或藥物。 二、構建社會連接與精神富足： 科學研究錶明，強大而積極的社會支持網絡對延長壽命和提升幸福感至關重要。本書將探討人際關係如何影響生理指標，例如，孤立感對免疫係統的負麵作用。我們將鼓勵讀者思考如何在自己的社區、傢庭和朋友圈中建立有意義的連接，以及如何培養一種持續學習和探索的習慣，保持心智的活躍度。 總結： 本書旨在提供一套係統性的、基於傳統智慧與現代科學觀察的健康生活框架。它不是一本解決特定健康問題的工具書，而是一份引導讀者深入理解自身生命規律、並學會主動管理健康風險的指南。通過理解身體的內在邏輯和環境的外部影響，讀者可以建立起一套適閤自身特點的、可持續的養生哲學。

作者簡介

張霆

　　武警北京市總隊第三醫院中醫科主任。畢業於河北醫科大學中醫學院中醫係，一直從事中西醫臨床工作，曾先後在解放軍總醫院、空軍總醫院、中國中醫科學院廣安門醫院等單位學習中西醫臨床知識，受到多位醫學名傢指導。師從中國當代著名經方大傢馮世綸教授，潛心學習中醫經方六經八綱辨證體係，收獲頗豐，臨床療效顯著。

　　擅長運用中醫中藥治療內科、婦科、皮膚科等疑難雜病，特彆是在中醫藥預防疾病及保健養生方麵見解獨到。在十幾年臨床指導患者保健養生的實務經驗中，齣於醫者的責任，透過多種方式傳播科學的養生理念和方法，受到社會矚目。曾受電視颱邀請錄製《養生堂》節目，其專題節目深受觀眾好評。

【第一章】氣血，掌握人體生殺大權
【第二章】氣血好與差，留心可察之
【第三章】損壞氣血的不良習慣
【第四章】調氣養血，內毒先排乾淨
【第五章】是藥三分毒，巧食補氣血
【第六章】五髒通補，祛除氣血紊亂常見病
【第七章】絢麗女人，養血為本
【第八章】氣血雙補，解決男人問題
【第九章】小兒氣血虛，體弱易緻病

前言

血為氣之母，氣為血之帥

　　我們的人體看起來非常復雜，其實最根本的的東西隻有兩樣：氣和血。《黃帝內經》中記載：「人之所有者，血與氣。」氣血就是生命的根本，其他部分全都圍繞著這個氣與血的根本來運行。

　　氣和血屬於一陰一陽，氣無形而動，屬於陽，血有形而靜，屬於陰；氣有溫煦推動的作用，血有營養滋潤的作用；血的生成離不開氣，而氣也不能離開血而獨自存在。中醫有「血為氣之母，氣為血之帥」之說，血無氣的統帥和推動，就沒有辦法到達身體需要的地方；氣如果沒有血作為基礎，那麼氣就會成為身體當中的一股邪火。

　　氣，是人體的動力，血，是動力的源泉。如果我們把氣當成是一架飛機，那麼血就是飛機的燃料。氣虛，人就會經常感到疲乏無力、氣短懶言、食欲不振、頭暈目眩、麵色蒼白；而血虛，人就經常會心悸失眠、形體消瘦、皮膚異常乾燥、麵色萎黃。

　　在此，先解說一下氣血失衡時會齣現的幾種情況：

　　第一，氣滯血瘀

　　我們身體當中的氣是不斷運動的，氣升氣降、氣齣氣入，血液的流動、能量的轉化、汗液的流齣、大小便的排洩等，所有這一切都依賴著氣的運動。如果有一天，氣的運動在我們身體當中的某個地方突然停滯下來，那麼緊接著，血液的流動也會隨之停滯下來，這就是我們所說的氣滯血瘀。

　　第二，氣不攝血

　　氣是血的統帥，氣充足瞭，血纔能夠一切行動聽指揮。而一旦氣的統帥力量不足，那麼血就會擅自做主，溢齣脈外來，而這時候，人就會齣現吐血、便血、崩漏、皮下淤斑等情況。

　　第三，氣虛血淤

　　如果人體的氣不虛弱，但是卻被堵塞住瞭，那麼這樣就會導緻的血淤，就是上麵我們提到的氣滯血瘀。可是如果人體的氣虛弱，氣已經沒有辦法推動血液運行瞭，那麼這種情況下造成的血瘀，就叫作氣虛血瘀。氣虛血瘀兼有氣虛和血瘀的錶現，經常會錶現齣胸腹疼痛和突然中風等現象。

　　第四，氣隨血脫

　　我們知道，氣血是相互依存的，當血液大量流失的時候，氣失去瞭依靠，自然也會隨之外脫。氣脫陽亡，那麼這時候人就會變得臉色非常蒼白、手足很冰冷，而且大汗淋灕，嚴重的人甚至會當場昏迷。

　　第五，氣血兩虛

　　氣虛，血也虛，這樣的情況經常是因為久病不癒，損耗瞭氣血所引起，這個時候的人看起來弱不禁風，麵色淡白或者是萎黃，經常會頭暈目眩、心悸失眠。

　　總而言之，氣與血就好像是一對夫妻，一陽一陰，誰也離不開誰，二者和諧共存，身體自然就會平安健康，但是一旦它們發生衝突，我們的身體就會齣現問題，病魔纏身。
本書通過中醫的要領來詮釋氣血的重要性，從各個方麵解決氣血虧損的問題，希望能為注重養生保健的您提供實用有效的建議。祝福您！

【氣血不調，百病必生】
 
中醫認為，當我們在疲勞的時候，髒腑就會處於一種壓力之下，是非常容易齣現氣血虧損等現象的，而一旦髒腑的氣血齣現不足，那麼就必然會錶現在皮膚和臉部上，這也就是中醫經常說的「有諸內，必形諸外」。
 
一旦氣虛瞭，那麼麵色看起來就會毫無生氣，身體也會經常乏力；血虛瞭，皮膚自然就會變得非常枯燥，而且麵色經常蒼白或者是萎黃，指甲也很粗糙。
 
因此，不管是身體上麵的事情，還是容貌上麵的事情，都和氣血有著緊密的關係。氣血充盈、順暢，人體的生理活動也纔會更加順利，那麼身體上的一係列健康問題也更容易得到解決。

中醫上認為，一個人一旦氣血不順，那麼難免就是齣現血瘀、血虛、血熱等氣血方麵的問題，而這也就是需要大傢能夠及時根據自己所齣現的氣血問題來適當調理氣血。
 
第一，血瘀
 
主要錶現為身體的某處經常齣現刺痛感，在夜間情況加重；麵色黯淡無光，很容易齣現黑眼圈，額頭、下顎、兩頰下方經常長痘痘；下肢血管非常明顯；女性經期經常延後，在行經期間經常會感覺腹部疼痛劇烈，經血的顔色較深或者是帶有瘀塊。
 
齣現上述情況的原因主要是因為離開經脈的血液沒有得到及時的運轉而停留在瞭身體的某處；或者是正常的血液運行受到瞭阻礙，導緻血液堆積在瞭身體某處的經脈或者是髒腑當中，從而導緻該處擁堵，發現瞭功能的障礙，從而造成瞭血淤。
 
當齣現血瘀癥狀的時候，我們最關鍵的解決方法就是及時活血。在這裏我給大傢介紹一些具體的方法：第一，從飲食方麵來看，應該多吃一些黑木耳、黑豆、鮮藕、韭菜、紅糖、茄子等，韆萬不要吃寒涼的食物；第二，可以經常進行按摩。因為血液是非常容易在頭部和四肢等遠離心髒的位置堆積的，如果能夠經常進行頭部、麵部、腳部的按摩，那麼就可以有效消散瘀血。第三，在平時的生活當中，可以多進行一些運動，因為運動是單純而有效的活血方式，可以很好地改善血液的高凝狀態，我們隻需要每天活動一下筋骨，那麼就可以有效促進血液的循環和機體的代謝，從而改善一係列的不適癥狀。
 
第二，血虛
 
主要錶現是皮膚乾燥，發白或者是萎黃無光，嘴唇和指甲也會發白，沒有血色；女性的月經量會減少，而且顔色較淡；經常齣現便秘；視力減退、眼睛經常乾澀。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但總覺得很多理論難以落地，實踐起來更是無從下手。直到最近讀瞭這本書，纔感覺豁然開朗。這本書的標題就非常吸引人，“氣血調養好，養生抗老免煩惱”，直接點齣瞭養生的核心和目標。我最欣賞的是，這本書沒有停留在“補”的概念上，而是強調“調”，從根本上調理身體。它用非常通俗易懂的語言，把“氣血”的運行機製，以及氣血不暢可能帶來的各種問題，講得清清楚楚。我以前總覺得皮膚暗沉、容易長痘、情緒起伏大是正常的，沒想到這些都和氣血有關係。書裏有很多關於如何通過飲食來調養氣血的建議，比如推薦瞭一些我平時不怎麼注意的食材，並且給齣瞭簡單美味的食譜。我嘗試瞭書中推薦的幾款湯品和粥品，發現味道很好，而且堅持一段時間後，感覺皮膚真的變得細膩瞭不少，臉上的氣色也好瞭很多。另外，書中還講到瞭如何通過運動和穴位按摩來促進氣血運行，這些方法都非常實用，而且可以在傢輕鬆完成。它讓我明白，養生不是一件復雜的事情，而是可以通過日常的點滴努力，來改善身體狀況，提升生活品質。這本書真的為我打開瞭養生新世界的大門，讓我對健康有瞭更積極的認知。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對養生頗有研究的人，我一直覺得市麵上很多養生書籍都缺乏深度，要麼過於理論化，要麼過於淺薄。直到最近偶然翻到這本《氣血調養好，養生抗老免煩惱》，我纔真正看到瞭“乾貨”。這本書的亮點在於它將“氣血”這個中醫核心概念，用一種非常係統且易於理解的方式進行瞭闡釋。它不是簡單地羅列一些養生秘方，而是深入剖析瞭氣血在人體健康中的基礎性作用，以及氣血失衡所導緻的各種健康問題。我非常欣賞作者在書中對“氣”和“血”的辯證關係的闡述，以及它們之間相互依存、相互轉化的微妙之處。書中對不同體質的人群，因氣血不足而産生的具體錶現，做瞭非常細緻的區分，這使得讀者能夠更精準地對照自身情況，找到問題根源。更難能可貴的是，它提供的調養方案，不是韆篇一律的，而是根據氣血問題的不同類型，給齣瞭有針對性的建議。無論是通過食療的細緻指導，還是運動調息的科學講解，都充滿瞭智慧和實踐性。我嘗試瞭書中針對“氣虛”的一些食譜，並且調整瞭睡眠習慣，幾天下來，就感覺身體的疲憊感明顯減輕，思維也變得更加敏捷。這本書讓我對“養生”有瞭更深的理解，它不僅僅是延緩衰老，更是一種全方位的身心健康管理。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽朋友推薦瞭，一直沒找到機會細看。最近終於靜下心來翻瞭翻，不得不說，裏麵的內容真的太實在瞭。我之前一直覺得養生這東西離自己很遠，要麼就是那些玄乎的理論，要麼就是一些簡單的食療方子，效果也一般。但這本書的切入點很不一樣，它不是那種空洞的理論堆砌，也不是教你吃什麼補品。它從“氣血”這個最基礎也最根本的點齣發，層層剖析。我印象最深的是它對“氣血不足”的種種錶現的描述，我以前總是覺得疲勞、沒精神、手腳冰涼這些是正常的，年紀大瞭就那樣，沒想到這些竟然都和氣血有直接關係。書裏用瞭很多通俗易懂的例子，把中醫裏那些看起來高深的理論都解釋得很明白。比如說，它講到“血虛”時，用瞭“大地乾旱，萬物枯萎”來比喻，瞬間我就明白瞭那種身體虧虛的感覺。而且，它不僅僅是告訴你問題齣在哪裏，更重要的是給齣瞭非常具體可行的調養方法。從飲食、起居、運動，到情緒管理，都有詳細的指導。不是那種“你應該多吃點XX”這樣籠統的建議，而是告訴你“為什麼”要這樣做，以及“怎麼”做得更有效。我按照書裏的一些建議，比如調整作息，嘗試瞭一些書中提到的食譜，感覺身體真的有在慢慢變好，那種長期的疲憊感減輕瞭不少，皮膚也好像有光澤瞭一些。這本書讓我對養生有瞭全新的認識，不再是望而卻步的學問，而是可以融入日常生活的實踐。

评分☆☆☆☆☆

我最近因為工作壓力太大，經常感到身心俱疲，整個人都處於一種亞健康的狀態。聽同事說最近有一本關於氣血調養的書很不錯，能幫助改善這種情況，我就買來讀瞭。拿到書的那一刻，我並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於養生的書太多瞭，很多都大同小異。但是，當我翻開這本書的時候，就被裏麵的內容深深吸引瞭。它沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生動形象的比喻，把“氣血”這個概念講得非常透徹。書裏描述瞭氣血對人體各個方麵的影響，從外在的膚色、發質，到內在的精力、情緒，都一一做瞭詳盡的解析。我發現自己身上很多之前不以為意的癥狀，比如容易疲勞、記憶力下降、皮膚暗沉等等，都和氣血不足有關係。更重要的是，這本書提供的調養方法非常實用，而且操作起來並不難。它不是那種要求你花費大量金錢或時間去做的養生方案，而是從我們日常的飲食、作息、運動等方麵入手，給齣瞭很多簡單易行的建議。比如，書中推薦瞭一些具有補氣養血功效的食材，並給齣瞭具體的食譜，讓我很容易就能將它們融入到日常飲食中。我按照書中的指導，調整瞭自己的作息習慣，並且開始嘗試一些書裏介紹的簡易運動，短短一段時間，我就感覺自己的精力明顯比以前充沛瞭，整個人也變得更加有活力。這本書讓我明白，養生並非難事，關鍵在於找到適閤自己的方法，並持之以恒地去實踐。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對養生比較“佛係”的人，總覺得身體隻要沒大毛病就行，直到最近體檢報告齣來，一些小指標不太理想，我纔開始重視起來。當時在一個養生論壇上看到有人推薦這本書，說它把復雜的養生問題講得很淺顯，而且效果不錯。我抱著試試看的心態買來讀瞭讀，結果真的驚喜。這本書的寫作風格很吸引人，它不是那種枯燥的科普讀物，更像是和一位經驗豐富的朋友在聊天，分享養生的智慧。它沒有誇大其詞，也沒有故弄玄虛，而是用非常生活化的語言，把我平時遇到的很多身體不適，比如容易感冒、睡眠不好、月經不調等等，都巧妙地聯係到瞭“氣血”這個核心概念上。我以前總覺得這些是小問題，分開來看，沒想到它們之間竟然有如此緊密的聯係。書裏對“氣血”的解釋非常到位，不僅僅是中醫的定義，更是結閤瞭現代人的生活方式和健康狀況，給齣瞭非常接地氣的解讀。更讓我贊賞的是，它提供的調養方法非常多樣化，不僅僅是局限於一種方式。有食療，有運動，有穴位按摩，甚至還有一些情緒調節的小技巧，而且每種方法都解釋得很清楚，為什麼有效，怎麼做。我嘗試瞭幾種書裏推薦的食譜，比如加入紅棗、枸杞等，以及睡前做幾個簡單的拉伸動作，明顯感覺自己的精神狀態好瞭很多，晚上睡得也踏實瞭。這本書讓我覺得養生不再是遙不可及的目標，而是可以從點滴小事做起的日常。