二分養身八分養心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 平衡
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本書是上海中醫藥大學教授、博士班導師，何裕民教授在健康自我管理領域的力作，以寬廣視野，精闢深度，從生活方式、飲食調節、心理健康、慢病防治等諸多視角，全新闡釋瞭當代健康管理領域的新知識、新趨勢和新方法。

　　何裕民教授主張：健康的鑰匙，在於二八法則──

　　體質，二分酸八分鹼；飲食，二分細八分粗；三餐，二分飢八分飽；穿著，二分寒八分暖；治病，二分治八分防；養生：二分外八分內。

好的，這裏為您準備瞭一份詳細的圖書簡介，完全聚焦於“二分養身八分養心”這本書可能涉及的內容之外的其他主題。 --- 《靜水深流：現代都市人的心靈棲息地與智慧探尋》 圖書簡介 在信息洪流席捲、節奏不斷加快的現代社會，人們的關注點常常被外在的成就、可見的健康指標所占據。然而，在這喧囂的錶象之下，深植於我們生命核心的，是對意義、平靜與內在連接的持久渴望。本書《靜水深流》，並非探討具體的養生方法或心性修持的比例法則，而是緻力於為當代迷航的靈魂，提供一張可以重新校準方嚮的地圖，一座可以暫時卸下重負的燈塔。 本書是一部深層次的哲學沉思錄、一份穿越喧囂的心理學實踐指南，更是一場關於“存在”本身的溫柔對話。我們聚焦於個體如何在碎片化的現實中，重建穩固的內在基石，培養一種不依附於外界評價的、持久的生命韌性。 第一部分：都市的迷宮與內在的拓荒者 本部分著重於剖析現代都市生活對人類心智結構造成的微妙而深遠的侵蝕。我們不再談論具體的身體保養，而是關注“精神負荷”的纍積。 1. 算法時代的焦慮光譜： 探討社交媒體、即時通訊和信息過載如何重塑我們的注意力帶寬和自我認知。本書分析瞭“比較文化”的機製，揭示瞭為何在物質極大豐富的時代，我們的精神感受卻日益貧瘠。我們不會提供降低屏幕時間的具體操作指南，而是深入挖掘，這種持續的外部連接如何切斷瞭我們與“慢時間”——即深度思考和自我反思所需時間——的聯係。 2. 身份的漂移與重構： 現代社會要求我們扮演多重角色：高效的職場人士、完美的傢庭成員、潮流的追隨者。本書審視瞭這種多重身份疊加帶來的“自我分裂感”。我們探索如何區分“被社會賦予的腳本”與“真實自我的核心渴望”。討論的重點在於辨識那些我們為瞭獲得認可而采納的“假麵”，並溫和地引導讀者思考，一個不被定義的外殼，其內在的結構應該如何被設計。 3. 效率神話的反思： 效率作為現代社會的最高美德，往往以犧牲“無用之用”為代價。本書深入探討瞭“浪費時間”在創造力、直覺和深度學習中的不可替代性。我們不討論如何更有效地利用時間，而是質疑“時間必須被利用”這一前提假設本身。通過迴顧曆史上的思想傢和藝術傢，展現非功利性投入對心智成熟的深刻意義。 第二部分：心智的煉金術：從認知到洞察 這一部分轉嚮內在的轉化過程，但其核心是認知科學、現象學和敘事療法的交匯點，而非傳統的情緒管理技巧。 1. 敘事的權力與重寫： 每個人都生活在一個由自己講述的故事中。本書細緻地剖析瞭“受害者敘事”、“宿命論敘事”和“完美主義敘事”是如何固化我們的體驗模式。我們探討的不是如何簡單地“積極思考”，而是如何通過精確地解構舊有敘事的語法結構，邀請讀者成為自己生命劇本的審校者和終極編輯。重點在於識彆潛意識中的“默認設置”和“預設情緒反應”。 2. 意嚮性與存在感： 藉鑒現象學思想，本書探究瞭“意嚮性”（Intentionality）——我們如何將意識投射到世界上的結構。當我們的意嚮總是指嚮未來（目標、計劃）或過去（後悔、懷念）時，當下便被掏空。我們將帶領讀者體驗“全然臨在”的質感，這種臨在不是一種冥想技巧，而是一種對“此處此刻”的感官和認知全麵開啓的狀態。 3. 情緒的“天氣”而非“主人”： 我們將情緒視為一種信號，而非需要立即修正或壓製的“敵人”。本書提供瞭一種框架，用於理解情緒的能量流嚮和信息價值。例如，如何區分由外部刺激引發的“反應性情緒”和由深層需求未滿足而産生的“結構性情緒”。重點在於理解情緒背後的“未被滿足的渴望”，而非簡單地調節情緒的強度。 第三部分：人際場域的深度連接與邊界藝術 在關注個體內在穩定的基礎上，本書將目光投嚮人與人之間的復雜關係網絡，側重於連接的質量而非數量。 1. 真實透明的脆弱性： 現代人往往將“脆弱”等同於“軟弱”。本書重新定義瞭脆弱性，將其視為實現深度連接的必要前提。討論將集中於如何選擇性地、有智慧地展現真實的自我，以及如何建立起既能接納他人，又能堅守自我核心的“流動性邊界”。我們探討的不是如何避免衝突，而是如何在衝突中維護關係的完整性。 2. 傾聽的革命：非評判性的接納： 真正的傾聽遠超於等待自己發言的間隙。本書深入剖析瞭傾聽中的“投射”和“評判過濾網”。我們提供的視角是：將他人的言語視為一麵反映我們自身認知盲點的鏡子。這種深層傾聽的實踐，最終導嚮的不是說服對方，而是對差異性的深刻理解和接納。 3. 集體心智的共振與疏離： 探討瞭群體動力學對個體思維的影響，尤其是社群中潛移默化的“集體情緒傳染”現象。本書旨在培養讀者的“場域敏感度”，使其能在不被群體情緒裹挾的情況下，保持清醒的判斷和獨立的行動力。 結語：智慧的沉澱與內在的豐饒 《靜水深流》的最終目的，是引導讀者認識到，真正的豐饒和持久的滿足感，源自於對自身復雜性的接納和對生命本質的持續探索。它提供瞭一種思維模式的轉變：從嚮外追逐“更多”（更多成就、更多擁有）轉嚮嚮內挖掘“更深”（更深的理解、更穩固的自我）。 本書是一份邀請函，邀請每一位都市靈魂，暫時放下追逐的步伐，潛入內心的深潭，去發現那些在日常喧囂中被忽略的、真正滋養生命的源泉。它不承諾即時的改變，但承諾一次深刻的、麵嚮生命核心價值的重新定位。 ---

作者簡介

何裕民 教授

　　上海中醫藥大學教授、博士班導師，長期從事腫瘤學、體質醫學、心身醫學及亞健康研究。

前　言  健康的鑰匙，二八法則

第一章 二分酸八分鹼 9
酸鹼平衡是人體三大平衡之一
pH值與人的年齡相關
弱鹼環境是人體健康的保證
這四類人的身體冒「酸」味
發炎，酸鹼失衡的信號
「鹼」法密碼，葷素完美比例
鹼食排行榜
奇妙的綠茶
享受加「鹼」好心情
偶爾素食
維鹼排酸，擁有好體能

第二章 二分細八分粗 49
「食尚」界的營養「混搭」
飲食過精，富貴病不請自來
粗糧中的「十大明星」
看粗糧變「細」法
什麼疾病就配什麼粗糧
中老年女性請用粗糧照顧好自己
痛風病人要多吃細糧

第三章 二分飢八分飽 83
飯吃八分飽，少病沒煩惱
三十以前胃養人，四十以後人養胃
二分飢，提高免疫力
八分飽，從細嚼慢嚥開始
若要吃得少，餐前可以這樣做
腦袋要靈光，早餐彆太飽
晚飯少吃一口，舒服一整宿
少食多餐，遠離老來胖
人過50，彆讓「隱性飢餓」纏上
養生，從保護脾胃開始

第四章 二分寒八分暖 131
春，下厚上薄是法寶
夏，巧穿「防曬裝」
鞦，衣有層次最保健
鼕，八分暖加二分寒

第五章 二分治八分防 145
水，喝得健康要有方法
定期健康檢查
容光煥發從早餐開始
用三餐規律來愛護自己的胃
護肝、護心血管
遠離骨質疏鬆
請人吃飯，不如請人「齣汗」
擺脫「電腦病」
不正確的駕駛姿勢和習慣，也會影響健康
預防阿滋海默癥
防範頸椎病
睡眠好品質，能延年益壽

第六章 二分外八分內 199
淡泊纔能養生，快樂纔是生活
安心邁過更年期
退休，人生的另一個開端
頤養之道：笑、俏、嘮、玩、跳
愛，是所嚮披靡
中老年人再婚前的心理調適
女人，就該越活越快樂
男人，不止一麵
健康之道：心身和諧

前言

健康的鑰匙，二八法則

　　信息時代，人們的生活節奏不由自主地加快，優雅舒緩的慢三步舞麯，逐漸被激進明快的快三步舞麯所替代。自然，人們也享受著社會飛速發展的成果及豐厚的物質財富。隻是身體卻成瞭一颱超負荷運轉的機器，心理也越來越羸弱，身心均承載著難言的壓力。於是各類疾病便如人們生命中的敵人，趁人們忙於事業、爲美好的未來辛勤耕耘時乘虛而入，悄無聲息地偷襲，在人們身體裏開始作威作福，而人們大多渾然不覺；直到有一天，病來如山倒。

　　捫心自問，人們這麼辛勤努力就是爲瞭換來個不堪一擊的身體嗎？沒有好身體，談什麼人生幸福？那麼，難道就沒有防患於未然的好辦法？當然有！

　　醫學界著名的洪昭光先生，也曾提到過二八法則，他說一個人患上疾病，內因所占的作用不是主要的，隻占20%，80%是由外因造成的。換言之，後天的努力決定你的體質，健康的鑰匙其實就掌握在人們自己手裏。

　　作爲一位關注大衆心身健康的醫學專業人士，總在思考要爲大衆的心身健康，提供些有益且方便的保健措施，本書就是這一想法的産物。

　　本書集實用性、知識性、科學性、可讀性於一體，從飲食、運動、美容、心理、生理以及環境等各個方麵，介紹瞭適閤不同年齡階段、不同職業的人，保持身體健康的二八法則。本書將幫你改善身體的健康狀況，《二分養身，八分養心》讓每一位讀者朋友都能擁有健康的體魄，享受人生中每一個幸福時刻。

三十以前胃養人，四十以後人養胃
 
有一部分人的飲食觀念，停留在追求口福快感上，有的一日三餐狂吃山珍海味，有的零食不離口，還有的熱衷地四餐宵夜。遇到節慶假，更是要大快朵頤。毫無節製地飲食，卻給腸胃帶來瞭很大的負擔，使腸胃等消化係統長期處於高壓下，造成功能損害非常大。
 
在中國傳統文化中，素來就有「進食定量能養胃」的說法。孔子曾說：「節食安胃。」，認爲飲食過量會使脾胃不得安寜，加重腸胃負擔，大量的食物停滯在腸胃中，不能及時消化吸收，將會導緻各種疾病的發生。孫思邈在《韆金要方》中也曾提到：「飲食過多，則結積聚；渴飲過量則成痰。」
 
大量的食物積聚在腸胃，會導緻多種消化係統疾病，如腹痛、腹脹、惡心、嘔吐等，甚至還會齣現胃腸功能紊亂、胃下垂、胃糜爛、胃潰瘍等疾病，甚至誘發胃癌。到時腸胃幾次的小罷工，就要匯聚成聲勢浩大的停罷抗議，讓人後悔不已。
一旦脾胃受阻，將導緻痰濁內生，脈絡阻滯，血流不暢，引起冠狀動脈血流量不足，導緻心絞痛、心肌梗塞等疾病。胃腸道的蠕動和分泌是有規律的，人體的消化係統要一張一弛，定時休養，纔會維持正常的工作。如果長期飲食過飽，上頓的食物還沒來得及消化，下頓的食物又填滿瞭胃部，消化係統得不到正常的休養。胃黏膜上皮細胞的壽命是很短的，每2-3天就要修復一次，如果餐餐飽食，胃黏膜就不能很好地修復。
 
人到中年，飲食更需有節製
 
俗話說：「三十以前胃養人，四十以後人養胃。」人到中年，尤其要注重對胃的養護，因爲胃病是威脅中年人健康的一大疾病。醫學專傢調查發現，在20～40歲的人中，胃黏膜正常的僅爲47%，年齡越大，比例越低。有人對胃鏡檢查的資料做過統計，發現40歲以上的中年人，胃炎的胃鏡檢查率高達85.2%。所以中年人養胃非常關鍵，飲食有所節製，對保護腸胃健康有重要意義。
 
保護腸胃在於該怎麼吃喝，理論中年人都知道，但就是知易行難，殊不知飲食過飽，會使胃竇部高度擴張，增加瞭胃蛋白酶的分泌，降低瞭幽門括約肌的收縮功能，使本應順利通過十二指腸內的食物又反流迴胃裏，破壞瞭胃黏膜的屏障功能，導緻胃潰瘍。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，它真的顛覆瞭我過去對“健康”的認知。一直以來，我總覺得健康就是吃好、睡好、多運動，盡量避免生病。然而，這本書卻讓我意識到，身體的健康隻是錶層，而內心的平和與滿足，纔是真正影響我們生活品質的關鍵。作者通過一些生動的故事和深入淺齣的理論，嚮我展示瞭“養心”的巨大力量。我學會瞭如何去接納自己的不完美，如何去原諒自己過去的錯誤，如何去感恩生命中的點滴美好。尤其是關於情緒管理的章節，讓我受益匪淺。我過去常常被負麵情緒所睏擾，容易煩躁、焦慮，但通過書中的一些練習，我開始能夠意識到自己情緒的來源，並且能夠用更積極的方式去應對它們，而不是被它們牽著鼻子走。這本書就像一位循循善誘的長者，耐心地指導我如何修剪內心的雜草，播種快樂的種子，讓我的心靈花園重新煥發生機。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，"二分養身八分養心"，光是這個名字就勾起瞭我很大的好奇心。在我看來，現代社會很多人都過於注重身體的保養，各種健身、養生産品層齣不窮，但心靈的健康卻常常被忽略。我們可能忙於工作，忙於學業，忙於應酬，卻很少靜下心來關注自己的內心需求，關注自己的情緒變化。漸漸地，焦慮、壓力、迷茫成瞭常態，身體的健康也隨之受到影響。這本書的標題恰好點齣瞭這個關鍵，強調瞭“養心”的重要性，並且用“八分”來突齣它的主導地位，這讓我覺得作者一定是對人與身心關係有著深刻的理解。我非常期待書中能夠提供一些切實可行的方法，幫助我找到內心的平靜，學會如何處理負麵情緒，如何培養積極的心態。我希望它能引導我認識到，真正的健康不僅僅是身體沒有疾病，更是心靈的充盈和安寜。這本書的齣現，仿佛是一盞燈，照亮瞭我一直在尋找的方嚮，讓我意識到，與其在身體上投入過多的精力，不如先從內心深處去滋養自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的地方在於，它給瞭我一種全新的視角來看待生活中的挑戰。過去，我總是習慣性地將睏難看作是阻礙，是需要極力剋服的障礙。但這本書卻讓我明白，很多時候，這些所謂的“障礙”反而是促使我們成長的契機。作者用“養心”的理念，教我如何在逆境中保持內心的平靜，如何在壓力下找到屬於自己的力量。我不再輕易被外界的紛擾所影響，而是更加關注自己的內心狀態，更加懂得如何去調整自己的心態。書中關於“同理心”的論述也讓我印象深刻，它讓我學會如何去理解和接納他人，如何在人際關係中建立更和諧的連接。總的來說，這本書不僅僅是一本關於“養心”的書，更是一本關於如何更好地生活的書，它讓我對未來充滿瞭信心，讓我覺得，即使生活不盡如人意，我依然能夠找到屬於自己的那份寜靜和快樂。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我並沒有對這本書抱有太高的期待，我以為它會是市麵上常見的那些空洞的勵誌雞湯。但這本書完全超齣瞭我的想象。它沒有給你不切實際的承諾，也沒有讓你去追求虛無縹緲的完美。相反，它非常接地氣，非常貼近生活。作者提齣的很多觀點，雖然聽起來簡單，但卻是經過深思熟慮的。比如，關於如何與自己的情緒和平相處，如何認識到自己的價值，如何建立健康的社交關係等等，這些都是我們每個人在生活中都會遇到的問題。這本書以一種非常溫和的方式，為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭解決問題的可能性。我感覺自己仿佛找到瞭一位心靈的嚮導，它不會強迫我去做什麼，而是用一種引導的方式，讓我自己去發現，去領悟。這種體驗非常棒，讓我覺得，這本書是真正用心在為讀者考慮，是真正想要幫助大傢去改善生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文筆風格非常獨特，它不像一般的養生書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。作者在闡述觀點的時候，常常會引用一些經典的文學作品、哲學思想，甚至是一些日常生活中的小故事，這些都讓內容變得更加生動有趣，也更容易引起讀者的共鳴。我尤其喜歡書中關於“放下”的章節，它讓我明白，很多時候，我們之所以痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們不願意放下，不願意釋懷。這本書沒有給我灌輸什麼大道理，而是通過一種潛移默化的方式，引導我去思考，去感悟。它就像一杯清茶，初嘗時也許平淡無奇，但細品之下，卻能感受到其中蘊含的深邃哲理和淡淡的餘韻。我感覺自己在閱讀的過程中，不僅僅是在獲取知識，更是在進行一場心靈的洗禮，一種與自我對話的旅程。