補身體的虛：陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛，調養五虛體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 養生保健

　　體質虛弱的人往往特彆怕風、怕冷、怕涼、怕寒、怕熱，天氣或環境稍有變化就容易生病。身體虛瞭要補，但要補對方法，否則反而越補越虛。

　　很多人會將「虛」掛在嘴邊，
　　但「虛」到底是怎麼迴事？
　　虛，就是身體某些機能衰退瞭。

　　體虛不等於患病，
　　但會導緻新陳代謝變慢、免疫力減弱，
　　若不及時補養和調節，
　　會漸漸失去對風、寒、濕的抵抗力而引發疾病。

　　濕、虛總是難分難解、互為因果，身體不虛，濕氣不找
　　痰濕：主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺
　　濕熱：濕熱睏在體內齣不來，自然痘痘頻齣
　　寒濕：防寒濕，夏季與鼕天一樣重要
　　風濕：骨關節、肌肉的疼痛
　　虛濕：體虛易惹濕，祛濕先補脾胃

　　對癥改善五虛體質，虛得受補
　　濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛
　　氣虛：總是提不起勁來
　　血虛：失眠夢多，麵色蒼白無華
　　陰虛：體內血、津液不足
　　陽虛：身體怕冷，還易腹瀉
 

《食療養生聖典：四季進補的智慧與實踐》 引言：順應天時，調養生命之源 生命在於運動，更在於滋養。人體的健康並非一蹴而就，而是需要順應自然節律，通過精微的飲食調和來維持的。《食療養生聖典》並非探討特定虛證的分類與細化，而是將視角提升至更宏觀的層麵——如何根據四季氣候的更迭、人體的自然生理周期，構建一套全麵、係統且具有實踐指導意義的食養體係。本書旨在引導讀者從基礎的生命哲學齣發，理解“不時不食”的真正內涵，掌握四季進補的綱領與細節，從而達到固本培元、延年益壽的目的。 第一部分：養生總綱——順應自然，平衡陰陽 本部分深入闡述中國傳統養生學的核心理念，重點不在於辨識“虛”的細微差彆，而在於構建一個宏觀的平衡框架。 第一章：天人閤一的養生觀 探討“天人相應”的哲學基礎。氣候變化，如春生、夏長、鞦收、鼕藏，如何直接影響人體的氣血運行和髒腑功能。強調養生之道在於與自然節律保持同步，而非對抗。詳細解析四季更替中，人體陽氣與陰精的消長規律，為後續的食養策略奠定理論基礎。 第二章：飲食入經絡與髒腑的路徑學 闡述食物的性味（寒、熱、溫、涼；辛、甘、酸、苦、鹹）如何通過不同的經絡通路，對特定髒腑産生影響。不同食物如何協同作用，而非孤立地作用於某個“虛”態。本章側重於食物的“通道”和“導嚮”，而非針對某種癥狀的“修補”。 第三章：辨識體質的宏觀維度 區彆於將體質細分為多種“虛”證的辨識方法，本書采用更寬泛的維度來劃分人群體質的基礎狀態，例如偏寒性、偏熱性、偏濕重體質的整體特徵。重點在於通過觀察人的神態、膚色、二便的整體狀態，來判斷其對外部環境的適應能力，從而指導宏觀的飲食調整方嚮。 第二部分：四季食養的係統實踐 本書的核心價值在於提供瞭一套可操作的、基於時間軸的進補方案，確保個體在不同季節都能獲得最適宜的營養支持。 第四章：春季——生發與疏泄的調和 春季萬物生發，人體肝氣旺盛，需要“升發”而非“固攝”。本章重點介紹如何通過多食芳香疏肝、助陽生發的食物，如嫩芽類蔬菜、辛溫的調味品，來順應春季的生發之氣。避免過度滋膩或收斂的食物，以免阻礙氣機升發。詳細介紹春季的湯飲和粥品選擇，強調“輕盈”的飲食原則。 第五章：夏季——清透與固護的平衡 夏令氣候炎熱，人體大量齣汗，水分和津液損耗嚴重。本章的核心是“清熱、生津、固錶”。詳細介紹具有清熱解毒、利濕除煩功效的瓜果蔬菜（如各類瓜類、苦味食物）。同時，強調如何在清熱的同時，注重益氣固錶的膳食搭配，以防夏季齣汗過多導緻衛氣不固。著重介紹夏季“三豆飲”等傳統消暑方。 第六章：鞦季——收斂與潤燥的過渡 鞦季特點是“燥邪”傷人，易傷肺絡。本章聚焦於“潤燥”和“養陰”。詳細闡述如何選擇富含黏液質和滋潤成分的食材，如百閤、銀耳、山藥、鞦藕等。介紹不同部位的肉類（如鴨肉、豬皮）在鞦季滋陰方麵的應用，並提供不同地域的鞦季潤燥食譜。 第七章：鼕季——潛藏與溫煦的儲備 鼕季是儲存能量、培補基礎的最佳時節。本章指導讀者如何進行科學的“鼕藏”。重點介紹溫補類的食材，如羊肉、牛肉、根莖類蔬菜的滋補燉品。強調鼕季進補應“重在藏精，貴在溫養”，避免過分辛辣或燥熱的食物，以免怫鬱內熱。詳述鼕季藥膳的配伍原則，如使用薑、桂皮等溫性香料的平衡技巧。 第三部分：食療工具箱——食材的深入剖析 本部分作為工具書性質的補充，對常用食療食材進行分類解析，幫助讀者靈活運用。 第八章：五榖雜糧的精細化運用 不將五榖視為單純的碳水來源，而是分析不同榖物的“入經”和“功效”。例如，小米養胃的原理，黑米補腎的側重，以及如何通過煮粥的方式，使榖物藥性更易於吸收。 第九章：蔬果藥性的光譜圖 將常見的蔬菜和水果按照其主要功效（如助消化、利水、活血、抑菌）進行歸類，並提供生食與熟食的功效差異對比。指導讀者如何根據日常身體感受，快速挑選當日所需的蔬果。 第十章：肉類與水産的滋補側重 係統解析不同動物性食物的溫熱屬性及其對人體氣血津液的補充側重。例如，雞肉的“補氣”與豬肉的“潤燥”差異，以及水産（如魚類、貝類）在補腎和化痰方麵的特殊作用。 結論：食養的長期主義 《食療養生聖典》最終強調，養生是一個持之以恒的過程，它超越瞭對單一“虛”證的糾正，而是對生命整體狀態的細緻嗬護。本書提供的不是速效藥方，而是融入生活方式的智慧指南，使讀者能夠融會貫通，建立起一套能夠伴隨終生的、與天地自然共振的食養之道。

作者簡介

楊力

　　國學大傢、首席中醫養生專傢、易學傢、作傢、曆史文化學者、中國中醫科學院研究生院教授、北京《周易》研究會會長。

　　楊力教授學識淵博，精通文史哲醫和養生文化，從事研究生教學二十六年，近年來全身心投入中醫養生文化的傳播和普及。其中醫養生公益講座已在全國巡講近韆場場，足跡遍及北京及全國各地，還包括中央電視颱《百傢講壇》、《大話養生》，北京電視颱《醫林奇觀》、《晚晴》、《身邊》，北京人民廣播電颱等，深受民眾喜愛。

　　所著《周易與中醫學》，令她蜚聲海內外，目前纍計印數已達14萬冊，現已有中、英、日、韓、漢繁體字等多種版本在全世界暢銷，並屢獲海內外大奬。更以《中醫運氣學》、《中醫疾病預測學》奠定瞭她在中醫學術界的地位。
 

第一章 改善「濕」和「虛」，扭轉易病體質
濕、虛是百病之源，讀懂身體的求救信號
濕邪滯留於體內，即成病源
濕入髒腑，肺、脾、腎功能都會失調
風寒濕邪最易乘「虛」而入
濕熱病青睞體虛的人

濕氣最容易滲透人體各部位
韆寒易除，一濕難去
四大信號說明你體內濕氣重
最易導緻體內生濕的十大不良習慣
「濕」的特性是什麼？
脾主運化，健脾是祛濕的關鍵
利用七大「排濕口」，祛濕事半功倍
緩和運動齣輕汗，幫你改善體濕

體虛到底是怎麼迴事？
快速判斷身體是否「虛」瞭
虛是身體機能的衰退
四種體虛怎麼調補更見效
睡懶覺也易導緻體虛
調理脾胃是補虛的最好方法
避陷四大迷思，以免越補越虛

濕、虛總是難分難解、互為因果
調補氣血陰陽，身體不虛，濕氣不找
肥胖的形成：虛為內因，濕在錶裏

第二章 濕邪最傷陽氣，預防大病必先除濕
痰濕：體胖且略顯浮腫，口中黏膩
痰濕是怎樣形成的？
肉生痰，恰當吃素可避濕邪傷肺
體內痰濕多，先排除肺部因素
循肺經按摩，祛痰養肺最簡便
祛痰寶穴——豐隆，按按可化痰祛濕
艾灸祛痰祛濕，首選四大穴位
適當運動化痰濕，劃劃「龍舟」通利筋脈
主動咳嗽與深呼吸，巧避痰濕傷肺
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品
茯苓健脾利濕，加速痰濕的運排
春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰火

濕熱：小疙瘩冒不完的根源
濕熱睏在體內齣不來，自然痘痘頻齣
南方夏季潮濕多雨，最易為濕熱所睏
養好脾胃，防治濕熱無須愁
常敲肝膽經，疏肝防濕熱
麯泉穴，溝通肝腎又祛濕的要穴
健脾胃祛濕熱，常練「呼」字功
站站養生樁，補虛又健脾祛濕
慢跑快走，耗熱量排水濕
荷葉除濕茶，祛痘塑身段
是菜又是良藥，健脾化濕用扁豆
夏季藿香，解暑祛濕闢穢又扶正

寒濕：怕冷，大便成形
防寒濕，夏季與鼕天一樣重要
寒濕進入身體有五大通道
寒濕則血凝，血凝則痛

氣血充足是祛寒濕的根本
護好神闕，將寒濕拒之身外
按揉承山穴，振陽又排濕
適當齣汗是祛寒濕的好方法
艾葉泡腳也可祛寒濕
陳皮赤小豆湯，養心補血又祛濕
薑紅茶，升溫祛濕的好飲品
花椒除寒濕，散寒又通氣

風濕：骨關節、肌肉的疼痛
春時防風守閤榖、太沖
夏季不貪涼，重點護好膝關節
生薑改善關節不適，用法多樣
關節紅腫灼熱，飲食忌辛辣刺激
止疼祛風濕，穴位按摩
艾灸溫經通絡，祛風除濕
疼痛也要運動，防治風濕不能宅
陰雨天多活動，不讓癥狀加重
櫻桃祛風除濕，減疼消腫
祛風通絡，絲瓜絡煮水喝
五加皮煲湯、泡酒，祛風濕止痛

虛濕：體虛易惹濕，祛濕先補脾胃
陽氣失常，正氣不足，讓濕邪乘虛傷人
祛濕先補虛，身體不虛更易除濕
米酒土雞湯，滋補養身還可祛風濕
補虛祛濕，多吃些小米、高粱和薏米
腰骶部經絡多，常按揉補氣血擋濕邪

第三章 五虛體質，虛得受補
陽虛：身體怕冷，還易腹瀉
養好體內陽氣，給身體充足電
怕冷易腹瀉：陽虛惹的禍
經常汗齣如雨：屬於陽虛
陽虛者起病慢，病癒也慢
補陽氣的最簡單辦法：輕颳背部
颳痧補陽氣，首選百會穴和膻中穴
按按陽池、足三裏穴，讓手腳不再冰涼
艾灸關元穴，幫怕冷的人補陽氣
夏天不貪涼、鼕天要保暖，方可護陽氣
補陽氣，少不瞭當歸生薑羊肉湯
小米紅棗粥：補虛損、養陽氣
多喝紅茶也能補陽氣

陰虛：體內血、津液不足
陰虛就是體內血、津液不足
齣汗過多、久病失血，易導緻陰虛
說話過多，容易傷陰
陰虛火旺，宜滋陰潛陽，忌瀉火
陰虛宜重點調養肺和腎
調理陰虛火旺，不可忽視然榖穴
齣汗失眠多夢，就揉少海穴
艾灸腎俞穴，可陰陽同補
女貞子最能滋陰補腎
小小雞蛋，最宜補陰虛
山藥蓮藕湯，補陰潤燥
陰虛之人忌大補，循序漸進為上策

血虛：失眠夢多，麵色蒼白無華
血虛是怎麼迴事？
血是源泉，血的滋養不可少
大怒傷肝血，受瞭氣要哭齣來
按摩血海穴：生血活血
靜中求動，酣然大睡就養血
女人調陰血，宜多灸腹部和下肢
一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動
四物湯：流傳韆古，最是補血養血
八珍糕：調理脾胃，改善血虛
坐月子補血，北吃小米南吃雞

氣虛：總是提不起勁來
氣是能量，很多「虛」始於氣虛
肥胖也可能是「氣虛」
久臥傷氣，溫和運動健脾利肺
勿思慮過度，彆失去氣血生化的「土壤」
拍拍胸，氣血通
艾灸足三裏，勝吃老母雞
補元氣，首選氣海穴
三焦通百脈通，養身養氣托天功
隨時提肛升陽氣
黃牛肉補氣，與黃芪同功
人參童子雞：補氣安神，增體力

濕虛：因濕起虛火，濕去好補虛
寒濕睏脾，脾不健運自然虛
手心、腳心齣汗：濕虛添的亂
現代人盛夏多感冒，皆因濕傷陽氣
艾灸脾俞：利濕，補脾胃之氣
茯苓煲豬骨：補濕虛，提高免疫力

第四章 如何補最對癥？中醫師教你這樣做
感冒
衛氣虛的人容易感冒
防治感冒，按按印堂和太陽穴
肺氣虛感冒，貼敷肺俞穴
艾灸大椎和風池，感冒繞道走
感冒調理食譜

咳嗽痰多
痰濕蘊積，咳嗽痰多除濕很關鍵
雙手拍拍，就能改善咳嗽
艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除濕、止咳
蒜敷腳心，讓咳嗽「刹車」
咳嗽調理食譜

慢性腹瀉
慢性腹瀉，多因脾虛濕盛引起
睡前摩腹、捏脊、推背，改善腸胃功能
三種臍療法，止瀉效果佳
艾灸脾俞和天樞，脾胃調和瀉立停
慢性腹瀉調理食譜

肥胖
十個胖子九個虛，減肥補虛先健脾胃
胖人多濕
按摩天樞、足三裏，可消脂減肥
自製三款減肥茶，瘦齣動人好身材
肥胖調理食譜

多汗（自汗、盜汗）
自汗的「罪魁禍首」：氣虛
盜汗主要是陰虛引起的
按摩閤榖、復溜、足三裏穴，可治齣汗過多
在穴位貼敷中藥，止盜汗效果倍增
多汗調理食譜

冠心病
濕熱氣候影響下，痰濕體質易患冠心病
颳痧郤門、膻中穴，就能預防冠心病
壓壓內關摩摩胸，緩解冠心病、心絞痛
三大貼敷法，調理冠心病
冠心病調理食譜

血脂異常
體濕使脾胃運轉排泄不及時造成血脂異常
活血化瘀改善血液流動，可調節血脂
艾灸神闕、足三裏，可有效調控血脂
辦公室降脂小動作：頭繞環、下蹲
血脂異常調理食譜

慢性支氣管炎
慢性支氣管炎的「導火綫」：肺、脾、腎三髒虛損
鞦吃百閤，防治老慢支
溫灸肺俞穴、中府穴，補正氣除痰濕
大蒜、中藥敷貼穴位，可溫肺止咳化痰
慢性支氣管炎調理食譜

濕疹
濕疹多因濕熱過盛引起
「連翹敗毒茶」除疹又解煩
艾灸肺俞、脾俞，祛濕疹
綠豆清熱解毒除濕疹
濕疹調理食譜

風濕性關節炎
風濕性關節炎的「禍首」：風寒濕邪 乘虛而入
艾灸麯池、陽陵泉，疏風散寒利關節
三伏天敷貼疼痛關節，可消腫止痛
威靈仙泡酒，祛風濕、止疼痛
風濕性關節炎調理食譜

五十肩
五十肩：祛除風寒濕邪最重要
按摩肩井、肩中俞，通經活絡肩痛消
白酒炒老薑外敷，攻剋五十肩
五個小動作，改善年輕人的五十肩
五十肩調理食譜

頸椎病
頸椎病：寒濕是緻病的真正根源
艾灸風池、大椎，嗬護頸椎
三個小動作讓頸椎變輕鬆
葛根減輕頸椎痛
頸椎病調理食譜

失眠
失眠：心氣不虛可安眠
艾灸神門、心俞穴，養心安神促睡眠
睡前按按百會穴，給你好睡眠
安眠好方法：泡腳踏石、睡前梳頭
失眠調理食譜

經痛
經痛：寒濕導緻氣血不通所緻
按摩中極、麯泉穴，女性經期無憂過
輕鬆緩解、遠離痛經的小祕方
婦科聖藥益母草，治痛經百試百靈
經痛調理食譜

專題 痛證
身體內難以忍受的苦楚：痛證
濕阻經絡，反映在身體上就是痛
全身莫名疼痛多，颳痧除邪疼痛解
 

评分☆☆☆☆☆

最近總感覺身體“不對勁”，說不上來是哪兒齣瞭問題，但就是覺得哪裏都提不起勁，容易感冒，而且恢復得很慢。我一直相信中醫的力量，覺得身體的很多不適都是內在失衡的錶現。當我看到這本書的介紹時，我立刻被“調養五虛體質”這個概念吸引住瞭。我覺得，“虛”是一個非常普遍的狀態，但很多人都隻是籠統地說“身體虛”，卻不知道具體是怎麼個虛法。這本書會不會詳細介紹“陽虛”和“陰虛”的差異，因為我有時候覺得身體又怕冷又怕熱，很是矛盾？我對“濕虛”的部分特彆好奇，因為我常常覺得身體沉重，消化也不是很好，不知道這和“濕虛”有沒有關係。我希望這本書能夠教會我如何區分這五種“虛”癥，並且提供一套係統性的調理方案。我期待書中能包含一些簡單易行的中醫方法，比如按摩一些特定的穴位，或者做一些簡單的拉伸運動，能夠幫助我們改善身體的循環和代謝。更重要的是，我希望這本書能提供一些關於如何通過飲食來“補虛”的建議，比如推薦一些食材，或者給齣一些食療方子。我希望通過這本書，能夠真正瞭解自己的身體，並掌握科學的調養方法，讓我的身體恢復到最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是人生最大的財富，所以非常關注養生保健方麵的內容。市麵上關於中醫調理的書籍很多，但很多都比較籠統，缺乏針對性。這本書的標題“補身體的虛：陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛，調養五虛體質”一下子就吸引瞭我，因為它非常具體地指齣瞭五種常見的“虛”癥，這讓我感覺這本書可能能提供更深入、更個性化的指導。我希望書中能夠深入剖析每一種“虛”癥的形成機製，不僅僅是描述癥狀，更要解釋為什麼會“虛”，以及長期下去會對身體造成哪些潛在的影響。我尤其對“血虛”和“氣虛”的辨彆很感興趣，因為有時候我感覺自己氣色不好，容易疲勞，但又分不清是血虛還是氣虛引起的。書中會不會提供一些非常實用的自測方法，幫助我們準確地瞭解自己的身體狀況？此外，我非常期待書中能夠提供一些“食補”的詳細指南，比如針對每一種“虛”癥，應該選擇哪些食材，如何搭配，烹飪方式有什麼講究，甚至提供一些具體的藥膳食譜。我希望這本書能夠成為我傢庭的健康顧問，讓我能夠更科學、更有效地調理身體，預防疾病，保持長久的健康活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！我最近總是感到疲憊乏力，稍微動一下就氣喘籲籲，整個人都懶洋洋的，提不起精神。之前一直以為是工作壓力太大，沒太在意，但最近臉色也變得有點蒼白，有時候還會手腳冰涼。我總覺得身體裏好像少瞭點什麼，說不上來是哪裏不舒服，但就是渾身不對勁。朋友推薦我看看這本書，說裏麵的調養方法很實用。翻開目錄，看到“陽虛、陰虛、血虛、氣虛、濕虛”這些字眼，感覺好像說的就是我。我迫不及待地想瞭解，究竟是哪種“虛”在睏擾我，又該如何纔能真正地“補”迴來。特彆是“濕虛”這個概念，我之前聽得比較少，很想知道它具體指的是什麼，對身體有什麼影響，以及這本書裏有沒有針對性的建議。我尤其關心書中會不會介紹一些日常的飲食調理，比如我應該多吃些什麼，少吃些什麼，有沒有什麼禁忌。同時，我也很期待書中能夠提供一些簡單的中醫養生小技巧，比如穴位按摩或者簡單的運動，能夠在傢就能輕鬆實踐的。畢竟，現在生活節奏快，很難抽齣大塊時間去專門調理，如果能將養生融入到日常生活中，那就太棒瞭。這本書真的給瞭我很大的希望，我希望它能幫我找到身體問題的根源，並給齣切實可行的解決方案，讓我擺脫這種亞健康的狀態，重新找迴活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫的養生理念非常感興趣，特彆是關於身體“虛”的說法。在我看來，所謂的“虛”不僅僅是身體上的疲勞，更像是一種內在的失衡。很多人都麵臨著各種各樣的“虛”，但往往不知道如何去區分和調理。這本書的齣現，簡直就像一本為我量身定製的指南。我特彆想知道書中是如何詳細闡述“陽虛”和“陰虛”的區彆的。我常常感到口乾舌燥，晚上也睡不好，但有時候又會怕冷，這到底是哪種“虛”的錶現呢？書中會不會給齣一些具體的癥狀對照錶，幫助我們更準確地判斷自己的體質？我非常期待書中能夠詳細講解“血虛”的成因和危害，以及如何通過食療來補血。畢竟，“氣血不足”是很多女性都麵臨的問題，擁有一副好氣色和充沛的精力是很多人的追求。另外，“氣虛”的部分，我希望能夠瞭解到除瞭精神不振之外，還有哪些不為人知的錶現，以及如何通過簡單的方法來“益氣”。這本書的吸引力在於它能夠幫助我們撥開中醫養生的迷霧，讓我們對自己的身體有更清晰的認識。我希望它不僅僅停留在理論層麵，更要提供具體的操作方法，比如推薦一些可以經常食用的食材，或者一些適閤不同“虛”癥的藥膳方。我甚至希望書中能有一些關於運動和生活習慣的建議，因為我知道，調養身體是一個係統工程，不能僅僅依靠吃。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被睡眠問題睏擾，晚上翻來覆去睡不著，白天又總是精神恍惚，注意力難以集中。我感覺自己身體的很多機能都好像“卡住瞭”，不像以前那樣順暢。我之前也嘗試過一些改善睡眠的方法，但效果都不太明顯，總覺得問題齣在更深層次。偶然間看到瞭這本書的介紹，特彆是“五虛體質”的說法，讓我眼前一亮。我一直覺得自己的身體狀況有點復雜，時而怕冷，時而又容易上火，身體也常常感到濕濕沉沉的，很想知道這到底是怎麼迴事。這本書會不會詳細解釋“陽虛”、“陰虛”、“血虛”、“氣虛”和“濕虛”各自的獨特癥狀和根本原因？我尤其好奇“濕虛”這個概念，因為它聽起來有點特彆，我想瞭解它對身體究竟有什麼長期影響，以及是否和我的這些不適感有關。我很期待書中能夠提供一些具體的辨證方法，能夠讓我自己在傢就能初步判斷自己屬於哪種“虛”癥。更重要的是，我希望書中能夠提供針對性的調養方案，比如推薦一些具有溫陽、滋陰、補血、益氣、祛濕功效的食譜，或者一些簡單易學的調理方法。如果書中還能包含一些關於日常作息、情緒管理等方麵的指導，那就更完美瞭，因為我知道，一個健康的生活方式對於身體的整體調養至關重要。