腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操：40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操，強效減脂練出完美曲線 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：橙實文化訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2016/09/14

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-23

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圖書描述

1日3動作，體重-18kg！
史上第一本！專為產後瘦身設計，
最強效的燃脂操，針對肥胖部位強力打擊！
局部雕塑+全身燃脂，訓練肌力打造完美曲線！
★特別收錄：進階瘦身操附示範QR CODE，讓全身速瘦燃脂！★

　　注重身材的舞蹈老師，懷孕竟然胖了18kg，
　　卻在產後3個月，就輕鬆瘦回孕前體重！
　　她是怎麼辦到的？

　　★產後瘦身操=鍛鍊核心肌群+提升肌力訓練，強效燃脂瘦出完美曲線！

　　小霓老師自創的「產後瘦身操」，不僅可以鍛鍊核心肌群又能提升肌力訓練，徹底打擊產後肥胖問題！甚至也設計了揹巾背寶寶、躺餵的瘦身操動作，讓產後媽咪們瘦身更容易！

　　★1日3動作，產後3個月速瘦-18kg，讓你簡單瘦、健康瘦下來！

　　產後瘦身操可以針對局部來加強訓練，大部分的動作簡單又容易，3個動作就可以完成。每日做「產後瘦身操」，也讓小霓老師成功瘦回孕前體重，簡單健康地瘦下來！

本書特色

　　特色一：【產後瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】
　　「產後瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！

　　特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】
　　局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！

　　特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】
　　全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！

　　特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身Q&A大破解！】
　　產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！

名人推薦

　　聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章
　　知名藝人‧華千涵
　　知名藝人‧陳垣妧（林韋伶）

著者信息

作者簡介

專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）

　　國立台灣體育大學舞蹈科系畢業，教學經驗達20年，懷孕時胖了18kg，產後3個月便自創「產後瘦身操」，成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造出完美曲線！

　　★專長：芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑

　　★證照：專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照

　　★經歷：
　　•健身會館的瑜珈、有氧老師。
　　•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
　　•曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出，並擔任平面雜誌、廣告模特兒。

　　★現任：
　　•舞蹈老師
　　•專業有氧教練
　　•體適能課程教練

　　★粉絲團：www.facebook.com/niayangdancer/

腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操：40個燃脂動作 X 4組全身進階組合操，強效減脂練出完美曲線 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

【PART1：掌握黃金關鍵期，產後瘦身更Easy】
．Q&A產後瘦身疑問破解，婦產科醫生來解惑
．懷孕胖18kg，產後聰明瘦回來
．史上第一本！專為產後設計的瘦身操
．BOX女性重要肌肉圖解說
．小霓老師推薦，瘦身好物大公開

【PART2：局部瘦身操，針對肥胖部位強力打擊】
．纖臂操
．瘦肚操
．翹臀操
．瘦腿操
．纖背操
．美胸操

【PART3：進階組合操，強效燃脂練出完美曲線】
．動態熱身操
．進階操1
．進階操2
．靜態伸展操