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今天你禪修了嗎？感覺如何？禪修了很久，己經變成例行公事？還是早不知為何而修？為誰來修？如何才是好好禪坐了。本書結合正念禪修的「蒲團」和心理治療的「沙發」，解開禪修中的困難，說明反覆出現的感受和體驗的箇中癥結，更有我們未能洞察，卻也無法控制的一切阻礙。閱讀本書，能找回你的禪修。

本書特色

　　結合正念禪修的「蒲團」和心理治療的「沙發」，解決你禪修的痼疾。

好評推薦

　　美國亞馬遜書店五星好書，措尼仁波切強力推薦

　　措尼仁波切推薦
　　我很高興，終於有人寫了一本關於人們為什麼無法禪修的書籍。我認識本書作者奈久已經很多年，他是個誠懇認真的修行人，一直都在思考如何解開人心的糾結。我們常常一起討論本書呈現的想法，我想它將嘉惠利益讀者。本書有助於讀者了解禪修問題的癥結，以及如何與這些問題共處。

　　美國正念禪修導師史帝芬．巴契勒（Stephen Batchelor）推薦
　　就我所知，這是第一本深度且務實地分析禪修者所面臨的困惑的書籍。即便人們真心誠意地想要投入禪修，但對禪修生起深深的抗拒，也不是一件不尋常的事。這是一本無價的禪修手冊，為所有想要了解和克服禪修的障礙，並把禪修融入生活的人，提供了實際可行的指引和忠告。

　　英國艾希特大學臨床心理學教授威廉．庫肯（Willem Kuyken）
　　學習正念的人常常有此一問：「我知道修持正念有幫助，但要怎麼樣才能好好地為禪修紮下根基？」現下有這本好書可資推介。奈久根據他自己身為老師和修行者的豐富經驗，以及訪談正念修行這個領域最有成就的導師們，提供了充滿洞見、慈悲和極為實際可行的指引。

　　保羅．吉伯特教授（Paul Gilbert）
　　……充滿洞見又受用。我真的很喜歡本書針對我們內在的不同自我所進行的討論，包括一個自我怎麼會和另一個自我起衝突，以及如果人們對自己未知的部份感到憂懼，他們將會對「慈悲」產生抗拒，因而困在衝突和掙扎之中，而不會把它們視為「心的本然運作」。

　　克里斯多夫．蓋莫（Christopher Germer），臨床心理治療師與《正念自我慈悲》的作者
　　我特別欣賞書中談論慈心與悲心的章節，出色且巧妙地解開人們在「愛自己」的時候所感受到的威脅。如我們在「正念自我慈悲」（mindful self-compassion）課程中所說的：「當你無條件地愛自己時，你就會發現那些讓你覺得不被愛的種種限制和條件。」

　　伊莉莎白．懷爾德．麥克康米克（Elizabeth Wilde McCormick），心理治療師，《改變會更好》（Change for the Better）的作者
　　對於那些已經擁有一個禪修法門，或那些想要開始禪修的人，這是一本必讀的書籍。閱讀本書，有如和作者進行深度的對談。本書作者經驗豐富，真的了解禪修的過程和陷阱圈套。許多人也真誠地分享了他們的親身經驗。本書提供了實際從事禪修的細節，例如，如何探索展開禪修的動機與發心、靜坐或行禪的地點和方式，以及禪修的頻率。此外，本書也用一種充滿慈悲、淺顯易懂和有所助益的方式，說明了人們可能會面臨的禪修困境。

作者簡介

奈久．威靈斯（Nigel Wellings）

　　英國心理分析和心理治療師，措尼仁波切（Tsoknyi Rinpoche）的弟子，也是巴斯（Bath）和布里斯托（Bristol）正念課程的講師、禪修冥想領域的作家。近20歲時即開始禪修，過去40年來都在探索和致力於結合心理治療和禪修。現居英格蘭西部的巴斯。

譯者簡介

項慧齡

　　國立政治大學新聞系學士，英國史特靈大學出版碩士，從事翻譯多年，譯有《大圓滿之歌》、《如是》、《你可以更慈悲》、《佛陀標準時間》等書。目前和家人定居西雅圖。

蕾貝卡．坎恩推薦序：在每個剎那懷抱慈悲…8
作者序：這是我們想要的禪修嗎？…11
編著說明：我所走的路…15
導言：給自己找麻煩？…17
我為什麼無法禪修？…19
看起來不難：正念禪修…23
當下，只不過是做必要的事…24
我們的根本修行…25
動機發心…26
仁慈與悲心…28
正念的起源…28
止與觀…30
生活禪…32
本書的長相… 32
如何使用本書… 34
切勿灰心喪志… 36
正念轉一轉：五個呼吸平靜焦慮的心…36
本章重點：讓你的禪修不斷線…37

第一章、我們為什麼想要禪修？...39
在生活中掙扎...41
正念轉一轉：接納 …45
用不同的方式對待自己…46
正念轉一轉：好奇心… 51
正念轉一轉：慈心與悲心…51
把想法落實為經驗…52
正念轉一轉：養成習慣需要多久的時間？…56
為什麼正念的習慣不是一種癮…56
更偉大的動機…58
練習：動機發心…59
本章重點：為什麼我們想要禪修？…60

第二章、讓禪修佔有一席之地...61
讓禪修成為習慣…63
時間…66
融入家庭生活…67
地點…68
創造儀式和慣例…70
正念轉一轉：不是信仰者也可創造儀式…71
坐在什麼上面？坐多久？…72
正念轉一轉：讓自己坐得舒服…74
我們的修行是什麼？ 76
正念轉一轉：禪修手札…79
練習：檢查我的座位…80
本章重點：讓禪修佔有一席之地…81

第三章、請不走的門神…83
沒那麼想面對自己…85
正念轉一轉：抗拒和防衛…92
你不認識的自家警衛…95
正念轉一轉：愛之深責之切…101
當自我穿上了禪修的外衣…103
練習：誰替我們守門？…106
本章重點：請不走的門神…107

第四章、遇見自己...109
期望，讓你和當下脫節…111
正念轉一轉：務實地面對當下…115
正念轉一轉：念頭和思維…116
情感，成敗都是它…117
正念轉一轉：情緒、心情和性情…119
正念轉一轉：情緒清單…120
練習：來無影去無踪的情緒？…121
內在「兩匹狼」…121
練習：取得平衡…125
練習：正念的生活觀修…126
房間裡的大象…128
正念轉一轉：處理你的感受…131
正念轉一轉：保持適當距離…134
最深的傷口…134
練習：認識核心信念…138
正念轉一轉：核心信念…139
懼怕死亡…140
練習：審視…142
本章重點：遇見自己…142

第五章、面對各種離心力…145
與障礙共處即是修行…147
渴望美好的事物，我貪…148
遭遇內外的拒絕，我瞋恨…150
逃避不存在，我昏沉…151
專注與放鬆的失衡，我掉舉…153
疑慮，只有一種解藥…154
糾結的結…156
從喋喋不休的心出走…159
為修行拉一把…160
正念轉一轉：數息 …161
正念轉一轉：長久正念的配方…166
輕提輕放…171
練習：意識到我們的障礙…173
本章重點：面對正念的離心力…173

第六章、拯救名存實亡的禪修...175
蒲團與沙發…177
練習：建構時間表…01
正念轉一轉：心和腦…184
改變，就從當下開始…196
正念轉一轉：認識我們的感受…198
只是覺察…205
本章重點：拯救名存實亡的禪修…207

第七章、受傷的心..209
危險的愛…211
為慈悲開一道縫隙…215
練習：建立連繫…220
慈悲新手上路…221
正念轉一轉：慈心與悲心的禪修…228
正念轉一轉：虛偽的愛…229
我們修持什麼？…230
正念轉一轉：傳統的慈心與悲心禪修…233
本章重點：受傷的心…235

第八章、徹底面對自己的勇氣...237
面對惡魔…239
勇者之心…241
練習：認識快樂…347
曙光乍現…248
練習：肯定自己…256
本章重點：徹底面對自己的勇氣…257

第九章、此一即是唯一...259
走到盡頭？…260
練習：為禪修做決定…265
正念轉一轉：共修的好處…266
從修行到生活之道…267
正念轉一轉：八聖道…271
練習：更寬廣的道路…274
沒有很爛、很好，只有堅持…274
練習：給自己的忠告…277
本章重點：結語…277

跋：正念的旅程…279
附錄一、掙扎的禪修者的救命圖表…280
附錄二、正念和心理創傷…286
附錄三、十分鐘修好正念…288
附錄四、本書導師簡介…290
閱讀書目…294

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