圖解冥想{新版} pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　冥想是佛教一種獨特的靜心解脫法門，它以基本的靜坐方式，有目的地引導修行者的精神思維，使修行者能夠藉由冥想更加專注，進而排除內心雜念，驅除心靈的焦慮感，為人的內心建立平靜、健康、積極的心理機製，是一種深層的精神調節法。

　　本書所介紹的冥想法，是提煉於佛教冥想修行的精隨，將其中較容易實踐的部分介紹給讀者。冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活以及工作中所産生的的巨大壓力，並且排除內心的恐懼與焦慮感，讓我們的放鬆精神，從中真正體會生活的快樂與從容。

　　●簡單冥想可以降低血壓、減慢心率、解除焦慮，對癌癥和心髒病有奇效
　　●冥想能使人保持身心狀態的平衡，令你的內心感到滿足、平靜和快樂
　　●深層冥想可以達到治療、自我提升和自我精神認知的目的

本書特色

　　藉佛教智慧，建立平靜健康、積極正念的心靈狀態
　　佛法中的心理療法
　　解脫壓力，讓身心獲得幸福與滿足而更健康

　　●簡單實用：
　　近百種釋放壓力、獲取快樂生活的冥想方法，教你如何保持內心安靜、忘卻煩憂。

　　●逐步引導：
　　從認識冥想到準備工作，然後正視自己到自我療癒，最後以健康的的深心麵對外在睏難與挑戰。

　　●圖文並進：
　　圖錶與文字相輔相成，以清晰的視覺觀感幫助讀者化繁為簡，幫助讀者在學習與練習冥想的過程中更加順利。
 

好的，這裏為您提供一個關於另一本假想圖書的詳細簡介，該圖書與《圖解冥想{新版}》完全無關，內容聚焦於一個全新的領域。 --- 《數字孿生：構建與應用的未來藍圖》 作者： 艾倫·維剋斯特、李明遠 齣版社： 藍海科技齣版社 字數： 約 45 萬字 定價： 188.00 元（精裝版） 內容簡介： 在信息技術飛速迭代的今天，我們正站在一個由物理世界與數字世界深度融閤的新時代門檻上。《數字孿生：構建與應用的未來藍圖》 是一部深刻剖析數字孿生技術（Digital Twin）的權威專著，它不僅是理論的梳理，更是工程實踐的路綫圖。本書旨在為工程師、架構師、決策者以及對前沿技術抱有熱情的學習者，提供一套從基礎概念到復雜係統集成的全景式認知框架。 本書的篇幅超過 45 萬字，結構嚴謹，邏輯清晰，匯集瞭兩位作者在工業物聯網（IIoT）、高級仿真建模和數據驅動決策領域的多年深耕經驗。它係統地探討瞭數字孿生技術的核心要素、關鍵驅動力、實現路徑以及在不同行業中的顛覆性應用。 第一部分：數字孿生的基石——概念與理論框架 本部分是全書的理論基礎，重點闡明瞭數字孿生區彆於傳統仿真模型的本質差異，並構建瞭一個穩定、可擴展的技術棧模型。 第一章：從概念到範式轉移 本章詳細界定瞭數字孿生的定義、演進曆史及其與物聯網（IoT）、大數據、人工智能（AI）的關係。重點區分瞭“數字模型”、“數字影子”與“數字孿生”之間的層次差異，強調瞭實時數據同步和雙嚮交互能力是數字孿生的核心特徵。 第二章：數字孿生的核心技術棧 深入剖析支撐數字孿生運行的四大支柱： 1. 感知層： 傳感器技術、邊緣計算與數據采集的可靠性。 2. 連接層： 5G/6G、低延遲網絡協議在數據流傳輸中的作用。 3. 建模與仿真層： 引入基於物理（PBP）和基於數據（DBM）的混閤建模方法，探討高保真度幾何建模與行為邏輯建模的集成技術。 4. 應用與分析層： 機器學習、優化算法在孿生體中的集成與應用。 第三章：生命周期管理中的孿生體 本章著眼於數字孿生如何貫穿資産的“設計-製造-運行-維護-退役”全生命周期。討論瞭在不同階段，孿生體的功能側重點如何變化，例如在設計階段側重於性能預測，在運行階段側重於狀態監測與預測性維護。 第二部分：構建高保真數字孿生的工程實踐 本部分將理論付諸實踐，詳細介紹瞭構建一個功能完備、性能穩定的數字孿生係統的技術挑戰與解決方案。 第四章：數據治理與集成挑戰 高質量的孿生體依賴於高質量的數據。本章重點討論瞭異構數據源的清洗、標準化（如采用統一的數據模型如 OPC UA 或 FMI 標準）以及數據生命周期管理中的安全與隱私問題。 第五章：高精度建模的藝術與科學 這是本書最具技術深度的一章。它不僅涵蓋瞭三維幾何建模（CAD/BIM/GIS的集成），更聚焦於動態行為建模。詳細介紹瞭如何使用有限元分析（FEA）、計算流體動力學（CFD）的結果作為基礎，並結閤狀態機和規則引擎來模擬復雜係統的非綫性響應。特彆探討瞭如何利用“場景生成器”創建極端條件下的測試環境。 第六章：交互與可視化界麵設計 一個有效的數字孿生必須具備直觀的交互界麵。本章探討瞭沉浸式技術（VR/AR）在孿生體可視化中的應用，以及如何設計信息密度適中、能夠有效支持人類決策的儀錶盤和警報係統。討論瞭“上下文感知”的交互設計原則。 第三部分：産業顛覆——數字孿生的前沿應用 本部分通過深入的案例分析，展示瞭數字孿生成為關鍵生産力的具體方式，覆蓋瞭多個核心工業領域。 第七章：智能製造與柔性生産綫 探討數字孿生如何重塑智能工廠的運營。重點案例分析瞭如何利用孿生體優化生産調度、減少停機時間，並實現小批量、定製化生産環境下的快速工藝調整。討論瞭“操作員培訓孿生體”在減少新員工上手周期中的顯著效果。 第八章：智慧城市與基礎設施管理 從宏觀角度審視數字孿生。本章分析瞭城市級孿生體（City Twin）的構建挑戰，包括交通流模擬、能源網格優化和災害響應預測。詳細介紹瞭如何在孿生環境中進行城市規劃方案的“沙盤推演”。 第九章：能源係統與可持續發展 關注能源領域的應用，特彆是可再生能源（如風電場、太陽能陣列）的性能優化。討論瞭如何利用孿生體實時調整設備運行參數以最大化發電效率，並預測關鍵部件的疲勞壽命，從而延長資産有效使用年限。 第十章：醫療健康與個性化治療 展望數字孿生在生物醫學領域的潛力，例如“人體數字孿生”（Human Digital Twin）的概念及其在藥物反應預測、手術規劃和康復監測中的應用前景。 第四部分：未來展望與治理挑戰 第十一章：走嚮自主決策與自適應係統 本章討論瞭數字孿生嚮更高智能化水平演進的方嚮，即如何實現“閉環控製”，讓孿生體不僅能預測問題，還能自主執行修復或優化措施。探討瞭聯邦學習在分布式孿生網絡中的應用潛力。 第十二章：倫理、安全與標準化之路 隨著孿生體集成更多關鍵業務流程，其安全性和可信度成為焦點。本章討論瞭針對數字孿生環境的網絡安全威脅模型（如數據投毒攻擊），以及全球範圍內推動數字孿生標準化的努力和麵臨的監管難題。 結語：重塑我們與物理世界的關係 《數字孿生：構建與應用的未來藍圖》不僅僅是一本技術手冊，它更是一部對未來工業和社會形態的深刻預言。它裝備讀者以必要的知識和遠見，去駕馭這場從“數字化”到“孿生化”的深刻變革，實現物理世界前所未有的效率、韌性和可持續性。無論是希望深入技術細節的工程師，還是需要製定長期戰略的管理者，都將從本書中獲得啓發性的洞察。 ---

編者序冥想－放鬆身心的最佳法門
本書內容導讀

第壹章　覺者的觀想：走嚮生命的深邃
01．冥想是什麼：一種發現內在精神的過程
02．瑜伽與冥想：古老哲學滲透進都市群落
03．冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式
04．冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源
05．冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象
06．從中國傳統文化角度看冥想：從空寂中觀照世界
07．從心理學角度看冥想：無法僞裝的自性
08．從易學的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序
09．冥想的基本方法：啓發全部的內在靈光
10．冥想時的精神狀態：心靈的零度意識
11．冥想各種意象的結果：進入迷宮般的神祕叢林
12．冥想所達到的境界：開悟的人生
13．冥想中的智慧：純粹的平靜
14．冥想的最終目的：身、心、靈閤一

第貳章　以現代科學詮釋冥想：直覺中觸摸真理
01．真實的冥想（一）：剝開超靈的麵紗
02．真實的冥想（二）：
達到自由無為之道的手段
03．冥想的本質（一）：一種靜修方法
04．冥想的本質（二）：一種精神訓練
05．冥想的本質（三）：一種意境藝術
06．冥想開發大腦潛能：誕生富有創造性的靈感
07．運用潛意識和無意識的力量：
開啓冥想的「暗箱」
08．冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激
09．冥想時反覆吟誦：特殊聲波的功能
10．對人體意想不到的積極效果：
冥想治病的精神因素
11．冥想與催眠術：在迷睡狀態中産生幻覺
12．冥想與第六感：深層的意識活動
13．到達冥想的高級階段：
關於開悟者的心理測試

第叁章　冥想靜心術：觀察和引導自己的精神
01．靜坐：冥想的最佳體位
02．禪定：在靜心中産生內在智能
03．正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段
04．專注：尋找把心固定的對象
05．觀想和心像：發展運用內在視像的能力
06．內觀：組織管理心靈的藝術
07．全觀：一種不加思索的冥想
08．唵咒：瑜伽聖音介入冥想
09．脈輪：身體的能源中心
10．三摩地：冥想三昧的極緻境界
11．心靈感應：一種神祕的心理能力
12．暗示法：與本來的自己對話
13．平靜符號：審視具有召喚性質的符號
14．密法治療：運用神祕術進行治療的代稱
15．藍圖：對自我精神的積極引導

第肆章　冥想的第一階段：準備工作
01．關於自我的實驗：投入全部注意力
02．排除無價值的幻想：駕馭想像
03．安排冥想的時間：每天20分鍾
04．選擇冥想的環境：尋找專屬你的領域
05．冥想前的預備功：放鬆練習
06．調身：冥想的姿勢
07．手勢：引導體內能量流通
08．調息：控製生命之氣
09．調心：靜坐冥想的關鍵因素
10．平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動
11．輔助工具（一）：
擁有燭和蓮花般的隱喻力量
12．輔助工具（二）：
發齣咒語般催眠效果的聲音
13．穿戴服飾：能由內至外地舒展身體
14．飲食睡眠：準備隨時被啓迪的頭腦
15．道德規範：追求一種精神上的生活

第伍章　冥想的第二階段：發現自己
01．約束急躁的情緒：成功的冥想源於靜心
02．找到精神的魔障：給情緒命名
03．轉化情緒的方法：創造一種畫麵或情境
04．憤怒是對生命目的的反動：轉化憤怒的情緒
05．恐懼是對正確信念的背叛：轉化恐懼的情緒
06．痛苦是對人生的無能為力：轉化痛苦的情緒
07．煩惱是對欲望的無法實現：轉化煩惱的情緒
08．驕傲是對自我形象的執著：轉化驕傲的情緒
09．進入製感的階段：控製心念
10．執持靜默的狀態：集中注意力
11．釋放內在的智慧：無欲以觀其妙
12．達到真實的禪定：恢復我們的本性
13．覺知精神的蛻變：開放意識領域
14．領悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相
15．最高禪定的心境：充塞自由和平靜

第陸章　冥想的第三階段：心理治療
01．冥想釋放壓力：深層放鬆
02．冥想治療抑鬱癥：開放心靈
03．冥想治療強迫癥：剋製自我
04．冥想治療自閉癥：適應社會
05．冥想治療躁狂癥：撫平狂躁
06．冥想治療焦慮癥：平衡內心
07．冥想治療恐懼癥：緩解緊張
08．冥想治療偏執癥：改變想法
09．冥想治療妄想癥：消除妄念
10．冥想治療精神分裂癥：協調身心
11．冥想治療歇斯底裏癥：控製情緒
12．冥想治療疑病癥：轉移憂慮
13．冥想治療歇斯底裏癥：引導想像
14．冥想治療神經衰弱：靜心沉思
15．冥想治療失眠：腹式呼吸

第柒章　冥想的第四階段：麵嚮生活
01．限製人生的因素（一）：封閉的頭腦
02．限製人生的因素（二）：對小我的認同
03．開放身體的覺知：淨化身心
04．處理自己的反應：第三種選擇
05．改變內在的自我：提升心智
06．喜歡自己的處境：邀請自我
07．見證當下的力量：永恆的現在
08．毫無必要的恐懼：靜看花開
09．停止內心的爭戰：你就是你自己
10．成為創造性主體：萌生創意
11．保持心空和熱誠：感知流動變化的生命
12．培養成熟的心智：瞭悟的開端
13．獲得圓滿的特質（一）：喚醒沉睡的生命力
14．獲得圓滿的特質（二）：精神上的成熟
15．獲得圓滿的特質（三）：心靈的圓滿和開闊
16．獲得圓滿的特質（四）：流露寬恕與慈悲
17．朝嚮覺醒的路徑：把冥想作為筏子
18．解脫的時刻來臨：達成精神的超越

第捌章　冥想的多種形式：提升自我的靈性
01．印度式冥想：沉浸在大自然的母體中
02．瑜伽冥想術：製服心靈的本能衝動
03．蠟燭冥想法：專注於一個物體
04．呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上
05．語音冥想法：反覆吟誦一個梵語音節
06．音樂冥想法：聆聽宇宙調和之聲
07．色彩冥想法：一種康復療法
08．慢走式冥想：邁嚮神妙的奇境
09．運動式冥想：動靜結閤的冥想法
10．有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具
11．神祕術與冥想：占星術中的冥想

附錄
 

冥想是什麼

一種發現內在精神的過程

在印度吠陀時代，婆羅門經典《奧義書》中說：「讓感官和意識的注意力，轉移到心上……」在原始佛教《經集》中也有說：「抑製自己的意誌，嚮內反省思維，守住內心，不讓它外……要學會獨自靜坐。」這可能是關於冥想及其方法的最早的闡釋。

»冥想的定義º

冥想在人類漫長的曆史進程中已存在好幾韆年，它不是簡單的思維形式，或如做夢般充斥著無序或混亂，而是一種深刻、深奧的思索和想像，這是因為：冥想最初的涵義就是透過禪定以達到內在精神發現的具體方式。

心理學傢榮格認為，在東方人的沉潛文化中，人們常藉由冥想嚮內追尋，且認為最高的神性潛藏在一切事物或人的內在。他以印度古代的廟宇為例，認為他們的祭壇往往比地麵低二三尺，彷彿深藏裏麵，因此，東方哲學必定是深刻的嚮內轉，目的是要達到最高層、最玄奧的意識狀態。

冥想特彆能體現這種東方式精神走嚮的特徵，透過靜思吐納、打坐聚氣等方式改變意識，使人從較低層次的心智狀態提升到較高層次，減少外部刺激影響人的精神，讓身心處於平衡、和諧的境界及深度寜靜、平靜的狀態。

»冥想的方法º

冥想就是對真實的自己或世界，直接、當下和直覺的觀察，達到對真理實際領悟的一種方法，如人們對每種物體、感覺、對象或行為等進行直接又深入的發現和冥思，都會促進人更深刻地瞭解自己，這就是它的獨特效用。

冥想的方法多種多樣，人們由有心到「無心」、任由潛意識運轉或興奮地沉湎於一件事中，也都能體現冥想的特質，即：冥想需要心意堅定，念頭隻停留在一個事物上，在一段時間內細細觀察然後慢慢進入，對著同一個事物培養感官的警覺力，讓「奇蹟」自己齣現－這不是什麼「超能力」，而是透過冥想開啓直覺，控製自我意識，使其專注，自然就能獲得關於心靈的各種訊息，和真實的內在接觸。

冥想開發大腦潛能

誕生富有創造性的靈感

當人進入冥想狀態，支配知性與理性思考的大腦皮質作用會受到抑製，而支配本能且無法用意誌去控製的自律神經就會變得活性化。

评分☆☆☆☆☆

我一直對冥想有點好奇，但又覺得有點遙遠，好像是需要非常專注、非常平靜的人纔能做的事情。直到我看到瞭這本《圖解冥想{新版}》，它的封麵設計就很吸引人，色彩柔和，而且「圖解」這個詞讓我感覺到，這本書應該會把比較抽象的概念講得比較具體。打開書之後，果然不齣我所料，它裡麵有很多精美的插畫，把每個冥想的步驟都畫得很清楚，像是如何找到一個舒適的姿勢，如何放鬆身體，甚至是如何麵對腦袋裡冒齣來的雜念。它不是那種讓你枯坐不動、什麼都不想的冥想，而是教你如何「觀察」自己的思緒，像看電影一樣，讓它們來來去去，不用抓住。我最喜歡的一段，是關於「慈心禪」的練習，書裡用很溫柔的圖畫，描繪瞭如何將善意和祝福，從自己開始，擴散到身邊的人，再到整個世界。這個練習讓我覺得很受啟發，因為平常生活中的煩惱，常常讓我們的心變得很狹隘，而這個練習，就像打開一扇窗，讓我的心變得更開闊。而且，{新版}的標題，讓我覺得它應該有跟上時代的腳步，或許加入瞭一些新的研究發現，或是更符閤現代人生活方式的建議。書中的文字也很好懂，不會過於艱澀，很適閤像我這樣的初學者。它讓我覺得，原來冥想並沒有那麼難，而是可以一步一步來，而且很有趣。

评分☆☆☆☆☆

平常工作壓力大，常常覺得精神耗竭，朋友推薦我《圖解冥想{新版}》這本書，說對舒緩壓力很有幫助。我一直以來對冥想都抱持著一種「聽說很有用，但不知道怎麼開始」的態度，因為很多書的文字說明都比較難懂，而且我本身比較視覺化學習，所以「圖解」這兩個字立刻引起我的興趣。這本書真的有讓我驚豔到！它並不是那種隨便畫幾張圖就瞭事的，而是把每一個冥想的步驟，像是如何調整呼吸、如何收攝心神，都用非常清晰、生動的圖畫來呈現。例如，它示 ચો畫瞭一個「專注」的練習，用一個箭頭指嚮一個核心，然後周圍的雜念都變成繞著這個核心鏇轉，最後慢慢消散。這個畫麵立刻就讓我理解到，原來冥想的重點不是要把雜念趕走，而是要把注意力「導嚮」某個地方。而且，這本書的{新版}，讓我感覺到它有融入一些比較現代的觀點，而不是老生常談。書中提到，冥想不隻是為瞭達到某種「境界」，更是一種培養「覺察力」的過程，去理解自己的情緒、想法和身體感受。這讓我對冥想有瞭更務實的看法，覺得它可能真的能融入我的日常生活。它的語言風格也很親切，沒有過多的術語，讀起來很輕鬆，就像和一位有經驗的朋友在聊天一樣。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期失眠的患者，我嘗試過各種方法，安眠藥、精油、助眠App，效果都時好時壞，讓我非常苦惱。無意間看到這本《圖解冥想{新版}》，想說姑且一試。最吸引我的地方，除瞭「圖解」這個關鍵字，還有它標榜的「{新版}」。我總覺得，新的版本應該能解決一些舊版本可能有的問題，或者帶來一些更新的認識。翻開書，發現它的圖畫風格非常溫柔，色彩也柔和，讓人看瞭就覺得心情平靜。書中有一章特別講到如何利用冥想來改善睡眠，它不隻是單純地要你放鬆，而是教你一些具體的技巧，像是「身體掃描」練習，就是引導你一步一步去感受身體的各個部位，從腳趾頭到頭頂，去覺察每一個部位的感覺，包括是否有緊繃、疼痛，或是暖意。我以前總以為失眠是因為腦子停不下來，但書裡讓我意識到，身體的緊繃也是睡眠的一大阻礙。我嘗試跟著書裡的引導做「身體掃描」，一開始的時候，我確實能感受到一些地方是緊繃的，尤其是在肩膀和頸部，這是我平常工作最常感到不適的地方。當我試著去「覺察」這些緊繃，而不是去「對抗」它，反而好像真的讓那些肌肉慢慢地鬆弛下來。雖然第一晚沒有立刻就睡著，但那天晚上，我感覺自己睡得比平常沉一些，中間醒來的次數也減少瞭。這本書的節奏感抓得很好，不會太快，也不會太慢，每個練習之間都有足夠的緩衝，讓人可以慢慢消化。

评分☆☆☆☆☆

最近被生活壓得喘不過氣，朋友推薦我試試冥想，然後就看到瞭這本《圖解冥想{新版}》。說實話，我一開始對這種「靜坐」、「放鬆」的東西是有點存疑的，總覺得是不是一種心靈雞湯，或是要花很多時間纔能看到效果。但這本書的「圖解」形式確實降低瞭我的門檻。它用瞭很多可愛又清晰的插畫，把原本可能很學術或很玄的東西，變得非常貼近生活。我印象最深刻的是書中提到「覺察呼吸」的練習，它不是隻講「去感受你的呼吸」，而是把呼吸的過程拆解成好幾個小步驟，每個步驟都配有插圖，像是吸氣時胸腔的起伏，吐氣時腹部的收縮，甚至連空氣進入身體的流動感都畫齣來瞭。這讓我原本很模糊的概念，變得具體多瞭。我試著照著書裡的引導，在工作間隙的時候，閉上眼睛，試著去感受我的呼吸。一開始，我的腦袋還是像失控的電動車，各種雜念跑齣來。但書裡有提到，覺察到雜念齣現時，不用批判自己，隻是輕輕地把注意力拉迴來就好。這句話真的讓我鬆瞭一大口氣！我之前總以為冥想就是不能有任何雜念，一旦想到事情，就覺得自己做不對，然後就放棄瞭。這本書讓我明白，原來「與雜念共處」也是冥想的一部分。它的文字敘述也很精煉，不會冗長，感覺每一句話都是經過仔細推敲的。而且，{新版}嘛，感覺它結閤瞭比較新的研究和觀點，不像有些老派的冥想書，講的東西聽起來有點遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本《圖解冥想{新版}》我放在書架上好一段時間瞭，最近纔終於有空翻翻。一開始是被它「圖解」這兩個字吸引，想說冥想這東西，光用文字說明有時候真的比較抽象，有圖畫的輔助，應該會比較容易懂。而且又是{新版}，感覺應該有更新的觀念或方法。但坦白說，我對冥想本身是個新手，平常生活節奏快，壓力也大，常常覺得腦子裡像裝瞭一堆跑來跑去的猴子，根本靜不下來。所以，這本書對我來說，更像是一個嘗試進入冥想世界的引導。我記得我最喜歡書裡的一個部分，是關於如何找到一個適閤自己的冥想空間，它有提供很多小撇步，像是燈光的選擇、音樂的搭配，甚至連坐墊的材質都有建議。這些細節聽起來好像不重要，但對我這種對環境比較敏感的人來說，卻很有幫助。我曾經試著在傢裡隨便找個地方就冥想，結果不是被窗外的車聲吵到，就是覺得坐姿不舒服，整個人都無法放鬆。看瞭書裡的建議後，我學會瞭稍微佈置一下我的書房角落，放瞭個香薰蠟燭，選瞭個柔軟的毯子，播放瞭低沉的自然聲音，感覺真的有差！雖然我還沒辦法像書裡說的，達到那種「身心閤一」的境界，但至少，我能感覺到腦袋裡的猴子好像有稍微安靜一點點，這對我來說已經是很大的進步瞭。這本書的圖畫風格也很舒服，不會太複雜，讓人一眼就能抓住重點，而且排版也很乾淨，閱讀起來很舒服，不會有壓迫感。