按穴位消病痛（暢銷新版）：極簡超圖解‧一看就懂的養生王道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 穴位
• 按摩
• 養生
• 健康
• 中醫
• 圖解
• 疾病防治
• 自療
• 暢銷書
• 傢庭醫學

　　日常生活中，有幾個常用穴位，你一定要清楚！勤按穴道，可以幫助緩解諸多不適，例如眼睛疲勞、腸胃不適、消化不良、失眠、肩頸痠痛等。尤其對女性而言，不論是減重塑身，抑或是緩解更年期不適、生理期疼痛，穴位按壓一直是個不退流行的好方法。

　　按摩穴位是極天然、極有效的養生之道，身體不適時，與其不斷依賴藥物，不如一起認識幾個常見的穴位，以安全、輕鬆、無負擔的方式寶貝自己的身體，體驗穴道按摩的神奇好處！

　　◎感冒流行的時候，最怕被感染。
　　→你知道平時多按按手的哪一個部位，可以增強免疫力嗎？

　　◎爬山、健行對身體很好，但是最怕「鐵腿」不舒服。
　　→你知道按哪個穴位，可以幫助自己消除足部疲勞、緩解疼痛嗎？

　　◎「五十肩」不再隻是傢庭主婦的專利，低頭族、電腦族一定要注意！
　　→隨手按壓穴位，輕鬆跟「滑鼠手」說bye bye，繼續保持戰鬥力！

　　◎「牙疼不是病，疼起來要人命。」
　　「消炎藥」吃多瞭真的好嗎？試試穴道按壓，疼痛OUT！

本書特色

　　‧一穴一圖，清楚標齣穴位，一看就懂。
　　‧精要實用，居傢、旅行皆適宜，可即時操作。
　　‧專業中醫師審定，安心可靠。
 

探索身體自愈力的智慧：穴道按摩與經絡調理的實用指南 本書是一本深入淺齣、麵嚮大眾的實用工具書，旨在引導讀者掌握中國傳統醫學中關於穴位按摩與經絡調理的精髓，從而實現日常的自我保健和常見病痛的緩解。它並非側重於某一特定病癥的詳盡分析，而是構建一個全麵的、可操作的身體養護體係。 第一部分：開啓你的身體地圖——經絡與穴位的基本認知 本篇將打下堅實的理論基礎，但行文風格務求簡潔明瞭，避免艱澀的術語堆砌。 人體能量的流淌之道：經絡係統概述。 我們將介紹十二正經與奇經八脈的基本概念，形象地比喻它們為人體的“高速公路網絡”，負責氣血的運輸與平衡。重點闡述經絡為何重要，以及如何感知身體內部能量流動的細微變化。 尋找身體的“開關”：穴位的定位與功能。 穴位被視為經絡上的特定能量節點。本章將詳細講解如何通過精確的身體標誌（如骨骼、肌肉的參照點）來定位常用穴位，而非僅僅依賴模糊的描述。我們不會深入探討復雜的病理學分類，而是側重於每個穴位在緩解特定不適（如緊張、疲勞、消化不良）中的核心作用。 陰陽與五行：理解身體的動態平衡。 以最易懂的方式解釋陰陽對立統一的哲學思想如何指導身體機能的運作，以及五行（金、木、水、火、土）如何對應身體的髒腑和情緒狀態。這些基礎概念將幫助讀者理解為何需要“對癥下穴”。 第二部分：日常保健的黃金秘籍——全方位穴位按摩手法精講 這是本書的核心實踐部分，強調安全、有效和易於操作性。 手部與足部：觸手可及的健康站。 我們的四肢末端布滿瞭重要的反射區和穴位。本章將詳細圖解如何通過按摩手掌和腳底的特定區域，來影響遠端的內髒功能。例如，針對工作人群的“電腦族手部放鬆操”，以及針對改善睡眠的“睡前足底溫和按壓法”。 頭部與麵部：緩解壓力與提升精神的捷徑。 頭部匯集瞭大量與大腦和五官相關的關鍵穴位。我們將教授一套完整的“清醒提神”按摩流程，包括如何輕柔刺激“太陽穴”周圍的區域，以及針對改善眼部疲勞、緩解頭痛的特定手法。這部分強調力度掌握和節奏控製，確保按摩的舒適度。 軀乾的調理：腹部與背部的核心保護區。 腹部是五髒六腑的所在地。本章會謹慎地介紹腹部按摩的技巧，如順時針環繞肚臍的溫和手法，以幫助消化和調理腸胃。對於背部，我們側重於如何找到並放鬆肩胛骨周圍緊張的肌肉群，這些區域往往是壓力積聚的焦點。 常用工具的輔助使用。 除瞭徒手按摩，本書還將介紹如何安全地利用指腹、指關節、按摩球或光滑的鵝卵石等日常工具，來達到更深層的刺激效果。重點在於工具的選擇標準和使用時的力度反饋。 第三部分：針對現代生活常見睏擾的“穴位處方集” 本部分將常見的不適癥狀轉化為具體的、可執行的按摩方案，避免瞭復雜的病理診斷，直接聚焦於快速緩解。 解決“亞健康”狀態：精力恢復與疲勞消除。 針對長期感到氣短、精神不振的狀態，提供一組能夠快速提振陽氣的穴位組閤，如“足三裏”的加強刺激法，以及能快速提神醒腦的特定點位。 腸胃小毛病的處理：消化與排泄的順暢之道。 介紹針對腹脹、噯氣、輕度便秘的即時緩解技巧，例如“天樞穴”附近的揉按手法，以及幫助胃部放鬆的特定呼吸配閤按摩練習。 頸椎與肩部的放鬆：對抗久坐的僵硬。 這是現代人普遍的睏擾。本章重點在於如何找到並有效放鬆“肩井穴”和“風池穴”的緊綳狀態，提供簡單易學的“辦公室按摩拉伸”步驟。 情緒的自我調節：穩定心神與安眠助夢。 針對焦慮、思緒過多或入睡睏難的情況，介紹“神門穴”、“內關穴”等鎮靜安神的重要穴位，並指導如何配閤緩慢的深呼吸來增強鎮靜效果。 本書的特色與承諾： 本書的撰寫宗旨是“去繁就簡，重在實踐”。我們承諾： 1. 極簡圖解： 每一組穴位都會配有清晰、精確的定位圖，用最直觀的方式展示穴位所在，避免因描述不清而找錯位置。 2. 安全至上： 對所有操作都設定瞭明確的力度範圍和注意事項，特彆提醒孕婦、慢性病患者在使用前應谘詢專業人士。 3. 日常融入： 強調按摩並非需要專門騰齣大量時間，許多技巧可以在工作間隙、通勤途中或睡前輕鬆完成，真正實現“養生無處不在”。 通過閱讀本書，讀者將不再迷信復雜的理論，而是真正掌握一套屬於自己的、能隨時隨地提升生命質量的身體調理方法。

審定者簡介
　　
張傢蓓
　　
　　■學曆
　　中國醫藥大學醫學士
　　
　　■經曆
　　颱北市立和平醫院中醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
　　健銨中醫診所中醫師
　　
　　■現任
　　康華中醫診所院長
　　颱北醫學大學産後護理中心特約醫師
　　
　　■著作
　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
　　《平性美人：楊韆霈的美容調養私房秘方》
　　《四季減重》、《經期減重》
　　《健康媽咪，資優寶寶》
　　《晨星健康小百科係列》

前言：不花錢的養生法

【Part 1】 常用穴道介紹
頭頸部
臉部
胸腹部
背部
腕部
足部

【Part 2】 15種特效穴道按摩
早晨醒腦
晚上催眠
促進食欲
促進消化
消除疲勞
健腦益智
養心安神
緩解壓力
延緩衰老
減肥去脂
美容養顔
緩解更年期癥狀
舒緩生理期不適
預防感冒
消除足部疲勞

【PART 3】 按一按，疼痛速解
腰痛
膝痛
肩頸痛
五十肩
頭痛
關節痛
胃痛
牙痛
運動後肌肉疼痛

【PART 4】 美容養顔速成穴道
手腳冰冷
便祕、下痢
防止掉發
去脂塑身
積水浮腫
皮膚粗糙
口臭
血液循環不良

 

序
　　
不花錢的養生法
　　
　　之前曾經去探望一位因中風住院的長輩，汪伯伯。
　　
　　去醫院之前，聽父母說起他的發病經過，我不斷在心裏描繪可能看到的情況，感覺十分不樂觀。沒想到一進病房，映入眼裏的，和我勾勒的畫麵完全相反，這讓我驚訝萬分，久久不能迴過神來。
　　
　　還沒踏入病房，就依稀能聽到汪伯伯明亮的聲音，雖然字和字之間有點含糊，但是不難聽清楚，難得的是，那聲調一點也不像是病人發齣來的。踏入病房，就看到汪伯伯靠坐在床頭，自己用右手緩緩地喝著餐盤上的湯，我訝異極瞭。汪伯伯不是右半邊中風不能動瞭嗎？怎麼不到兩個星期，他就已經能自己喝湯瞭？
　　
　　在場所有的人都看齣瞭我的不明白，於是便七嘴八舌跟我解釋起原因──
　　
　　「妳汪伯伯很棒吧？連醫師都說他很厲害呢！這麼嚴重的中風，可以復原得這麼好。」
　　
　　我點點頭。
　　
　　「妳一定很驚訝吧？其實，都是妳汪媽媽的功勞，要不是她，妳汪伯伯也不會好得這麼快。」
　　
　　我一邊點頭，一邊在臉上寫上「我不明白」這四個字。
　　
　　總算，汪伯伯說話瞭：「是啊，多虧瞭妳汪媽媽，要不是她之前去學的那個什麼氣功和穴道按摩，我大概到現在還是一動也不動地躺著呢！」
　　
　　汪媽媽不好意思地笑笑說：「我其實也沒想到穴道按摩這麼有用，隻是想說他中風不能動嘛，我就替他按按，讓他血液循環好一點，免得生褥瘡。按瞭十多天，再加上醫院的復健，效果纔會這麼好。」
　　
　　聽她這麼說，我心裏的驚訝真是很難用文字來形容，畢竟這是很難得的「真人實證」在我眼前上演。當七嘴八舌結束，我隻有一個想法，就是「原來穴道按摩這麼好用」。
　　
　　不過，畢竟不是每個人都瞭解穴道，因為人體的穴位多達三百六十一個，要知道每一個有什麼作用，按哪個穴位會有什麼反應，甚至哪個穴位能夠治病，這可能還是必須靠專業的醫師，可彆自己亂按，按齣問題來。
　　
　　但日常生活中，有幾個常用穴位，確實可以幫助我們緩解身體的不適，例如眼睛疲勞、腸胃不適、消化不良、失眠、肩頸痠痛等，甚至減重塑身、緩解更年期不適，或減輕生理期疼痛，穴道按摩比服用藥物來得自然且無負擔。
　　
　　本書介紹瞭一些簡單的穴位按摩方式，簡單說，就是一種不花錢的養生方法，除瞭緩解身體不適外，用在保健養生上也很有效呢！讓我們一起來體驗穴道按摩的神奇好處吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一張通往健康的神奇地圖，而我，就是那個跟著地圖就能輕鬆找到寶藏的探險傢。我一直被各種小毛病睏擾，感冒、頭痛、消化不良，這些聽起來不嚴重但卻影響生活質量的小煩惱，總是時不時來訪。嘗試過各種方法，什麼食療、運動，效果都時好時壞，總覺得不得法。直到遇見瞭這本書，我纔明白，原來健康如此觸手可及。它不是那種枯燥乏味的說教，而是像一位慈祥的長者，用最簡單易懂的方式，循循善誘地告訴我如何與自己的身體對話。我最喜歡的是它對每一個穴位的解釋，不僅僅是告訴你它在哪裏，更重要的是它告訴你這個穴位“為什麼”能解決這個問題，背後有什麼樣的原理。這種循循善誘的解釋，讓我從“知其然”上升到瞭“知其所以然”，理解瞭身體的運作邏輯，而不是死記硬背。我特彆嘗試瞭書裏關於緩解眼部疲勞的穴位按摩，每天堅持幾分鍾，之前那種乾澀、酸脹的感覺真的消失瞭！甚至連帶妝一整天後，眼睛都感覺輕鬆瞭很多。這本書讓我覺得，養生不再是一件遙不可及的事情，而是一種生活態度，一種與身體和諧相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近真的被這個“按穴位消病痛”給驚艷到瞭！之前一直覺得中醫養生那些東西離我太遠，什麼穴位啊、經絡啊，聽起來就覺得復雜，腦子裏立刻浮現齣各種密密麻麻的圖和晦澀的術語，感覺得是個中醫大師纔能看懂。但是這本“極簡超圖解‧一看就懂”的口號真的不是吹的！拿到書的那一刻，我都有點不敢相信自己的眼睛。它不是那種厚重、充滿文字的書，而是用超大的篇幅、超清晰的圖片來呈現的。每一頁都像是精心設計的海報，把人體的穴位圖畫得又大又清楚，一點點講解哪個穴位對應哪個身體部位，疼痛的時候應該按哪裏，力度怎麼掌握，都講得明明白白，清清楚楚，簡直就像有個私人中醫老師在你旁邊手把手教你一樣！我本來就有點頸椎不舒服，經常對著電腦，有時候肩膀也僵硬得不行，試著按照書裏說的按瞭幾個推薦的穴位，不到兩天，那種酸脹感就明顯減輕瞭！真的太神奇瞭！而且書裏介紹的穴位都不是特彆難找的，都是一些我們生活中比較容易接觸到的。我一個完全沒有中醫基礎的人，都能輕鬆上手，這讓我對中醫養生這塊兒也更有信心瞭，感覺自己也能成為自己的“健康管傢”瞭！

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書徹底顛覆瞭我對“養生”的認知。我之前總覺得養生就是吃各種昂貴的補品，或者每天要花很多時間去運動，聽起來就覺得負擔很重。但這本書完全不一樣！它讓我明白，原來最簡單的、最自然的方式，纔是最有效的。它的“一看就懂”絕對不是誇張，那些超大的、高清的穴位圖，加上一目瞭然的文字解釋，讓我在拿到書的第一時間就能上手。我尤其喜歡它對“力度”和“技巧”的講解，很多時候我們按摩為什麼沒效果，就是因為方法不對。這本書在這方麵做得非常細緻，告訴你怎麼去感受身體的反饋，什麼時候該加點力，什麼時候該緩一緩。我一直有消化不良的毛病，特彆是吃完飯後總感覺脹脹的，很不舒服。按照書裏介紹的幾個針對腸胃的穴位，我每天飯後堅持按摩，效果真的驚人！那種脹氣的感覺幾乎沒有瞭，胃口也感覺好瞭很多。這本書讓我覺得，養生原來可以這麼簡單，這麼方便，而且是人人都能做到的。它就像一個隨身的健康顧問，隨時隨地都能提供幫助，讓我覺得非常安心和自信。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個很注重養生的人，也讀過不少關於中醫和穴位按摩的書，但很多書要麼太理論化，要麼插圖太模糊，讓人望而卻步。這本《按穴位消病痛》簡直是為我這樣的人量身定製的！它的“極簡超圖解”真的是名副其實，每一頁的插圖都清晰得不得瞭，穴位標注得一清二楚，而且是根據人體結構來繪製的，非常直觀。書裏還特彆貼心地給齣瞭針對不同病痛的穴位組閤，比如針對頭痛、腰痛、感冒等等，你不需要自己去費勁地查找和搭配，直接找到對應的小節，跟著做就可以瞭。我試著按照書裏介紹的緩解肩頸酸痛的幾個穴位，每天下班後給自己按摩幾分鍾，感覺肩頸的僵硬和酸痛感真的在慢慢消失，整個人都輕鬆瞭不少。這本書最大的優點在於它的實用性和易操作性，它不是那種看瞭之後不知道怎麼做的書，而是真正能讓你在日常生活中就能用起來的工具書。而且，這本書的語言風格也很親切，沒有那種高高在上的感覺，就像和一位懂行的朋友在聊天，讓你覺得養生這件事，真的可以融入到生活的點滴之中。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到這本《按穴位消病痛》時，我抱著一種試試看的心態。畢竟市麵上關於養生的書很多，但真正能讓人堅持下去、並且看到效果的，卻寥寥無幾。我一直被失眠問題睏擾，躺在床上翻來覆去，腦子裏思緒萬韆，怎麼也睡不著，白天精神也特彆差。這本書給我最大的驚喜在於它的“一看就懂”。沒有那些讓人頭暈的專業術語，也沒有長篇大論的理論堆砌，取而代之的是精美、細緻的穴位插圖，以及簡潔明瞭的文字說明。它就像一個循循善誘的老師，一步步地引導你找到正確的穴位，告訴你如何按壓，力度如何掌握，甚至連不同癥狀應該選擇哪些穴位都有清晰的指導。我根據書裏推薦的幾個助眠穴位，每天睡前按摩一段時間，最開始的時候沒什麼感覺，但堅持瞭一周左右，我發現自己入睡的時間明顯縮短瞭，而且睡眠質量也提高瞭！不再是那種淺淺的、易醒的睡眠，而是能睡到天亮。這本書讓我覺得，原來解決睏擾我多年的失眠問題，也可以如此簡單、自然。它不僅給瞭我健康上的改善，更給瞭我一種掌控自己身體的信心。