養心：養好心，就能除百病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情緒管理
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　　心為五髒經絡之主，養心就能祛百病。
　　現代人生活節奏快，壓力大容易心理失衡，而心不好很有可能引起失眠、生理不順、腸胃病、癌癥、高血壓……等疾病。所謂治病先治人，治人先養心。中國第一夫人彭麗媛的專屬私人醫師，董峰醫師將他多年實踐研究而齣的「五步調心法」 融入書中，從生活習慣、日常飲食、經絡按摩各方麵提齣最有效簡單的知識與方法。隻要養好心，就能找迴健康。

　　吃對食物，就是最佳養心法
　　不同體質、不同季節都各有適閤食用的食物，甚至是喝水，其實隻要方法對瞭就能養心。心煩易怒喝蓮子梔子茶，經期不順喝紅糖生薑茶等等……不隻解決癥狀，更能養心，調整體質。

　　按摩穴道，強身健體更養心
　　所謂「通則不痛，痛則不通」，本書從點、綫、麵三大原則開始，針對全身、經絡、穴道進行按摩，並結閤點綫麵，促成全身保健網。讓氣血通順，除去小病，防治大病。

　　順應四季，養心事半功倍
　　配閤季節調整作息、食物等，並提齣不同季節須注意的疾病及防治方法。與自然四季配閤，更能增加養心效果，每逢換季更不再身體不適。

　　中醫養生知識，遇到疾病不再慌張
　　包含簡單易做的養生方法，說明食材功效及各種養生知識，讓你杜絕病痛，並針對不同年齡層及族群提齣不同養心計畫。

　　養心輕鬆做，不僅找迴健康更遠離疾病
　　●每天10分鍾「撞牆嗬」，打通經脈氣血
　　●簡單踮腳站，強健心腎降低高血壓
　　●按摩心包經，杜絕心血管疾病
　　●補心氣，消虛胖，多喝豬心紅棗桂圓湯
　　●時常艾炙關元穴，癌癥遠離你
　　●不孕、月事不順，喝紅糖生薑雙茶
　　●養心護肝去血瘀，就喝菊花烏梅玫瑰茶
　　●心髒病急救，趕緊按壓郤門穴
　　●常揉勞宮穴，治療頭暈不緊張
　　●順應四時養心，事半功倍最輕鬆
　　●輕輕咬舌，促進氣血循環更強心

《靜水深流：現代人情緒健康的實用指南》 引言：喧囂塵世中的心靈錨點 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代。高速運轉的社會對個體的要求越來越高，焦慮、壓力、倦怠感如同無形的鎖鏈，緊緊束縛著現代人的心靈。物質的豐裕並未帶來精神的富足，相反，許多人發現自己如同在無邊汪洋中漂泊的小船，找不到堅實的停靠之處。我們習慣於關注身體的保養，卻常常忽略瞭內心深處的呼喊。然而，正如古老的智慧所啓示的，真正的健康，是以心靈的寜靜為基石的。 《靜水深流：現代人情緒健康的實用指南》正是在這樣的背景下應運而生。本書並非心靈雞湯式的空泛說教，而是一部紮根於現代心理學、認知行為科學，並巧妙融閤瞭東方哲學中“順應自然”思想的實用工具手冊。它旨在幫助每一個在現代生活中感到疲憊、迷失或被情緒“綁架”的讀者，重新尋迴內在的秩序與力量。 第一部分：解碼情緒迷宮——認識你的心智地圖 心智並非一個單一的實體，而是一個復雜的係統，充斥著自動化的思維模式、潛意識的驅動力和難以名狀的感受。要學會管理情緒，首先必須學會看見它、命名它，並理解它的運作機製。 本部分將深入剖析現代人最常見的情緒睏境： 1. “內耗”的起源：自動消極思維的陷阱。 探討“災難化想象”、“非黑即白思維”、“過度概括”等認知扭麯如何日復一日地侵蝕我們的心理能量。我們不會簡單地列舉這些概念，而是通過大量貼近生活的案例，如職場晉升的壓力下的自我否定、人際關係中的過度解讀，讓讀者清晰地識彆齣自己思維中的“漏洞”。 2. 情緒的生物學基礎與文化塑造。 簡要介紹杏仁核與前額葉皮層在情緒反應中的角色，強調情緒並非“無理取鬧”，而是生存機製的殘留。同時，深入探討社會文化對“應該如何感受”的隱性規定，解釋為何我們常常因為“不該生氣”而感到更加內疚。 3. 情緒的“功能”：它想告訴你什麼？ 焦慮、恐懼、憤怒——這些被視為負麵的情緒，實際上是身體發齣的信號。本章引導讀者從“對抗”轉為“傾聽”，識彆每一種情緒背後的核心需求，例如，憤怒可能指嚮邊界被侵犯的需求，而悲傷則指嚮未被承認的失落。 第二部分：構建心靈防禦牆——日常的情緒調節技術 擁有地圖後，下一步是掌握導航工具。《靜水深流》拒絕提供一勞永逸的“解藥”，而是提供一套可操作、可融入日常的點滴技巧，用於在情緒風暴來臨時，穩定船身。 1. 微調呼吸與身體感知：錨定當下的核心技法。 詳細介紹多種呼吸法，但重點在於如何將其應用於“情緒高點”。例如，如何利用“四七八呼吸法”來打斷即將爆發的應激反應鏈條。同時，強調“身體掃描”——一種將被忽視的身體感覺重新帶迴意識層麵的練習，以此作為情緒的物理入口。 2. 認知重評與行為實驗：重塑思維的肌肉。 引入經過實踐驗證的認知行為技術，但用更具生活化的語言來闡述。例如，教授讀者如何進行“蘇格拉底式提問”，挑戰那些堅信不疑的負麵信念，用“證據”代替“感覺”來判斷現實。 3. 設置情緒緩衝區：預見性管理。 針對現代人日程的不可預測性，本書提齣瞭“情緒時間塊”的概念——每天預留極短時間（5-10分鍾），專門用於處理那些被擱置的小煩惱。此外，詳細探討“設定情緒邊界”的重要性，指導讀者如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的請求，從而減少被動捲入他人情緒漩渦的風險。 第三部分：深度鏈接——培養持久的內心韌性 真正的健康不是沒有煩惱，而是擁有在煩惱中恢復原狀的能力，即韌性（Resilience）。這需要更深層次的實踐和對生活哲學的整閤。 1. “有意識的放手”：處理遺憾與內疚。 遺憾和內疚常常是“過去時態”的情緒負擔。本章探討如何區分“可改變的”和“不可改變的”事件。對於後者，我們介紹“儀式化的告彆”——一種心理學上的象徵性行為，幫助我們將未完成的心理任務正式“歸檔”，從而釋放被占用的心力。 2. 正念的實用化：活在“剛剛好”的此刻。 許多人認為正念是冥想，但本書將其應用於更廣闊的生活場景：正念用餐、正念行走、甚至正念麵對衝突。核心在於減少對未來的“預支焦慮”和對過去的“反復咀嚼”，將注意力集中在當前手頭正在做的事情上，從而體會到心流（Flow）狀態的穩定感。 3. 建立“意義導航係統”：麵對無意義感的衝擊。 現代人常因缺乏宏大敘事而感到虛無。本書鼓勵讀者從微小、可控的個人價值觀和行動中，構建屬於自己的“意義坐標”。無論是對某個技能的精進，對某個小群體的貢獻，還是對生活細節的美感追求，這些都是抵抗虛無感的有效錨點。 結語：靜水下的力量 《靜水深流》的終極目標，是讓讀者認識到：我們無法控製外界的狂風驟雨，但我們可以決定自己內心的水波紋理。 真正的強大，不在於永遠不被打倒，而在於每次跌倒後，都能依靠自己內在的平衡機製，平穩地重新站立。本書提供的，就是一套幫助你打造這套平衡機製的詳盡藍圖。它邀請你，從喧囂中退一步，傾聽內心深處的低語，最終實現深而持久的、不依賴外界條件的平靜與力量。

作者簡介

董峰

　　生於中醫世傢，畢業於第一軍醫大學，師承著名針灸專傢，現任職於中國中醫科學院針灸醫院。緻力於推廣中醫養心絕學，為「五步調心療法」創始人，在當代中醫裏獨具一格。他善用心理疏導、快針、特色罐、中藥、食補相結閤的綜閤療法進行治療保健，提齣「在治療中保健，在保健中治療」的新型健康醫學模式。

　　《養心》為董峰醫師的第一本大眾保健作品，毫無保留地匯集瞭其養心法的精華，讓所有人從此學會養心功法，健康長壽，人人享受！
 

第一章   養生就要先養心，心明是健康之本
1 心是髒腑的君主，心明是健康之本
2 心不定則氣不順，血不暢則百病生
3 心腦相通，補足精氣神，還得靠養心
4 心足夠強，腸動力也旺
5 心血不暢，肺氣不通
6 心事一多，脾運化就差
7 心腎相依，水火交融
8 心血瘀阻，肝氣自然鬱滯
9 血瘀難調，還需心治
10 心陽足，則癌癥不生
11 心陰不足，耗盡心血身子虛
12 心藏神，養齣精氣神，疾病不上門
 
第二章   百病由心生，養心防百病
1 久坐不動，易引發心肌梗塞
2 大量吸煙，容易得冠心病
3 飲食太油膩，心血管疾病幾率大
4 口味越重，血壓越高
5 貪杯饞酒，加速心髒老化
6 經絡受寒濕，心跟著受連纍
7 心寬瞭，中風就不來瞭
8 運動過度不健康，小心突發心髒病
9 身體超負荷，心怎能不憔悴？
10 心一憂愁，周身經絡也瘀塞
11 莫生氣，心火旺則肝火大
12 過「喜」傷心，情緒波動大可能突發心髒病
 
第三章   心病發作在全身，體察細節小心防
1 扁桃體是護心的一綫衛士
2 慢性咽炎，多因「傷心」而起
3 汗為心液，齣汗多要從心來養
4 心腎不交，從失眠開始
5 舌為心苗，觀舌即可觀心
6 甲狀腺有問題，心最容易受威脅
7 脾胃太虛弱，心也會齣問題
8 腎虛也會引發心絞痛
9 肝有隱患，往往心悸乏力
10 血壓高，對心髒很糟糕
 
第四章   吃對食物最養心
1 食物有寒熱之分，養心功效大不同
2 五色五味對五髒，味苦色紅最養心
3 進補要得當，以免心火過旺
4 喝水有講究，喝對也能補心
5 心氣虛，怎麼養
6 補心氣，消虛胖，多喝豬心大棗桂圓湯
7 補心氣，防感冒，黃芪賽過人參
8 補心正氣，補中益氣丸可助一臂之力
9 心陽虛，吃什麼
10 心陽虛手腳冰涼，用醋泡生薑
11 心陽充足氣色就好，紅參養心最可靠
12 心陽虛易水腫，用保元湯調和髒腑
13 心陰虛，吃什麼
14 五心煩熱要補心，沙參玉竹老鴨湯最滋陰
15 心陰虛口渴咽乾，喝西洋參石斛茶
16 心陰虛失眠多夢，用天王補心丹
17 心血瘀阻，吃什麼
18 心血瘀阻月事不順，喝紅糖生薑雙茶
19 舌質暗紫心血淤塞，山楂陳皮茶快速緩解
20 心血瘀阻胸區憋悶，血府逐瘀湯有奇效
21 心火旺，吃什麼
22 心煩易怒，喝蓮子梔子茶
23 心火上炎口舌糜爛，多喝酸梅湯
24 心火旺小便黃赤，用導赤散清火
 
第五章   按摩經絡來養心，動動手指百病消
1 定期按摩穴位，養心強身健體
2 養心按摩，離不開心經和心包經
3 笑口常開防心病多彈撥極泉穴
4 心慌失眠手臂痛，按點神門穴一身輕鬆
5 手臂酸麻補心經，記得多按少海穴
6 排毒去心火，多揉少府穴
7 情緒激動易傷心，「靈道」「通裏」消消氣
8 心髒病急救，趕緊用郤門穴
9 胃、心、胸有疾，「內關」「公孫」聯閤保健
10 補心除寒涼，常揉勞宮穴
11 寬心靜氣除心火，首選膻中穴
12 要想寬心理氣，找巨闕穴
13 常灸關元穴，癌癥遠離你
14 養心之命脈，貴在神闕穴
15 養心保心，按摩腳底
 
第六章   順應四時來養心，事半功倍最輕鬆
1 一年之計在於春，排毒發陳心輕鬆
2 萬物復蘇防風邪，早睡早起春養心
3 夏季應心而長，心要溫暖最健康
4 苦夏不齣汗，心也會覺得悶
5 謹防夏季感冒，鼕病夏治正當時
6 鞦需凍，要防燥，滋補適當為養心
7 鼕天進補需化痰，心血管疾病當心犯
8 鞦鼕收心，盡量減少外齣
9 不覓仙方覓睡方，睡好覺，心不忙
10 午睡輕鬆補氣血，提升睡眠助養心
11 人要運動好，八十不顯老
12 動作慢一點，不急不忙也是養心
 
後記  大醫治未病，養生先養心

慢性咽炎，多因「傷心」而起
 
我們身邊總有這樣的人，嗓子經常不舒服，乾乾癢癢，不停地清喉嚨。但是喜歡清喉嚨的人往往既咳不上來，又咽不下去，連旁人都替他難受，這就是慢性咽炎的癥狀。如今慢性咽炎的發病率特彆高，調查資料顯示，中國約有30% ～ 50%的人都有慢性咽炎，而我身邊的朋友之中，患有慢性咽炎的概率恐怕隻會高於50% 這個數字瞭。
 
慢性咽炎在中醫上稱為「慢喉痺」，成因很多。經常需要講話的職業，比如老師，就容易得慢性咽炎，大傢不信的話可以觀察一下自己周圍的老師，十之八九都有這個病。這主要是老師們用嗓過度，傷瞭心氣，而導緻慢性咽炎。另外很多人都是由感冒發展成鼻炎，然後再演變成咽炎的，這些人大部分是因為寒邪侵襲身體，傷瞭心血，導緻身體氣血無法正常運行，而齣現慢性咽炎。再來就是所謂的「氣鬱型咽炎」，說的是人由於情誌不暢，氣結於咽喉部，導緻脈絡痺阻，人就會有慢性咽炎的癥狀，如果不好好調理情誌，慢性咽炎就容易反覆發作。
 
中醫最講究「治病尋因」，對於因講話太多、用嗓過度導緻的咽喉炎，我也不能讓他們少講話，畢竟這是職業需要。有一個唱京劇的名角經常來看我的中醫，他就有咽喉炎這個毛病。前一段時間他受瞭風寒，病情加重，嗓子都啞瞭。可是他馬上要齣國巡演，非常著急，便來找我幫忙治病。我先是替他紮瞭幾針，把病情控製住瞭。但他齣國演齣的時候，我不可能一直跟著他，於是就推薦瞭一款茶。
 
配方很普通，取菊花三朵，麥鼕、甘草、金銀花各十剋，藏青果、桔梗、百閤各十五剋，加上二公升的水一起煮，煮開以後把茶水倒入密封瓶，喝的時候可以加適量蜂蜜調味。
 
這款茶對咽炎大有好處，一般隻要喝三天，就能緩解咽部不適的癥狀。他齣國後每天喝這款茶就沒有發病，演齣也順利結束。喝這款茶沒有什麼禁忌，有慢性咽炎的朋友可以去藥店買點材料迴傢試試，每個月喝上三到五天就足夠瞭。
 
對於感冒或鼻炎引起的慢性咽炎，大多數都是起病於小孩子的時候，小孩子抵抗力比較弱，經常感冒總是不好，粗心的父母不注意孩子保養，感冒就非常容易拖成鼻炎，鼻炎反覆不癒，鼻子不好，嗓子也好不到哪裏去，就有瞭慢性咽炎。所以，傢長在孩子小的時候一定要多注意，感冒瞭要及時防護。

评分☆☆☆☆☆

在接觸到這本書之前，我常常覺得身體的不適，比如失眠、焦慮，甚至是一些慢性的小毛病，都與我日漸增長的年齡或者繁重的工作壓力有關。我嘗試過各種方法來緩解，但效果都不盡如人意，總覺得治標不治本。直到我看到《養心：養好心，就能除百病》這個書名，我纔意識到，或許我一直都抓錯瞭重點。我一直以來都在關注身體的“外在”錶現，而忽略瞭“內在”的根本原因。這本書的齣現，就像是給我打開瞭一扇新的窗戶，讓我開始重新審視自己與身體的關係。我非常好奇，作者是如何將“養心”與“除百病”這樣看似宏大的目標聯係起來的？它又是如何具體地解釋這種聯係的？我希望書中能夠提供一些科學的依據，或者至少是一些有說服力的道理，來支撐這個觀點。同時，我也期待書中能分享一些具體的練習方法，比如冥想、正念，或者一些情誌的調理技巧，能夠幫助我真正地實踐“養心”之道，從而改善我長久以來睏擾我的健康問題。這本書對我來說，不僅僅是一本養生讀物，更可能是一種心靈的指引。

评分☆☆☆☆☆

讀完《養心：養好心，就能除百病》這本書，我最大的感受就是，它提供瞭一種全新的、更加 holistic（整體的）看待健康的方式。書中並沒有停留在一時的癥狀緩解，而是深入探討瞭我們情緒、心態與生理機能之間的緊密聯係。作者用非常生動和易於理解的語言，將一些看似玄妙的養生理念，比如“七情緻病”的理論，轉化成瞭可以被我們 everyday life（日常生活）所感知和應用的實踐。我特彆喜歡其中關於如何識彆和管理負麵情緒的部分，比如書中提到的幾種情緒排解法，我都嘗試瞭一下，發現確實能有效地緩解內心的壓抑感。書中還強調瞭保持積極心態的重要性，並且給齣瞭許多具體的建議，例如如何調整認知偏差，如何培養感恩之心等，這些都非常有啓發性。我認為這本書最寶貴的地方在於，它教會瞭我，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種內心的平和與喜悅。它不是讓你去“對抗”疾病，而是通過“養心”這個根本，讓身體擁有自愈的能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《養心：養好心，就能除百病》，一開始就吸引瞭我，因為它提齣瞭一種非常顛覆性的健康觀。我一直以來都被教導要關注飲食、運動、睡眠，但卻很少有人深入地告訴我，我們的情緒和心態，纔是決定我們身體健康的最重要因素。這本書，恰恰就填補瞭這一空白。作者用一種非常親切和接地氣的方式，為我們揭示瞭“心”在健康中的核心地位。書中沒有那些枯燥的醫學術語，也沒有令人望而生畏的復雜理論，而是用一個個生動的故事，一個個 relatable（感同身受）的例子，讓我們明白，原來那些睏擾我們的很多病痛，根源都在於我們的“心”。我尤其欣賞書中關於如何培養“正念”和“覺察力”的指導，這讓我能夠更清晰地認識到自己的情緒模式，並且學會如何不被負麵情緒所裹挾。這本書帶給我的，不僅僅是關於如何“養身”，更是關於如何“養生”，如何在人生的旅途中，找到內心的寜靜與和諧，從而擁有一個真正健康的身心。

评分☆☆☆☆☆

《養心：養好心，就能除百病》這本書，與其說是一本關於身體健康的指南，不如說是一本關於心靈成長的教科書。我以前總以為，想要身體好，就是要拼命鍛煉，要吃各種補品，要嚴格控製飲食。但這本書讓我明白，很多時候，我們身體的許多不適，其實是源於我們內心深處的焦慮、恐懼、不滿和怨恨。作者在書中用瞭很多篇幅來解釋，當我們情緒不穩定時，身體內部會發生怎樣的變化，又是如何一步步導緻疾病的。我印象最深刻的是書中關於“放下”的部分，它不僅僅是講道理，還通過一些故事和比喻，讓我們深刻理解“放下”對身心健康的重要性。這本書並沒有提供什麼神奇的藥物或者療法，它的力量在於引導我們從內心著手，去改變自己的思維模式和生活態度。讀完之後，我感覺自己的內心平靜瞭很多，也更有勇氣去麵對生活中的種種挑戰。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它給我的，是能夠受益終生的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，溫潤的色彩搭配上簡潔而富有哲理的文字，讓人在翻閱前就感受到一股寜靜祥和的氣息。我一直對身心健康方麵的內容很感興趣，尤其是那些能夠從根本上調理身體的書籍。市麵上關於養生的書很多，但很多都側重於食療、運動或者藥材，而這本書的題目《養心：養好心，就能除百病》則直接點齣瞭核心——“心”。這讓我覺得它提供瞭一個更深層次的視角，不像市麵上一些“快餐式”的養生法，而是著眼於長遠的、內在的健康。我期待它能提供一套真正行之有效的“養心”方法，不僅僅是理論的闡述，更能包含一些實操性的指導，比如如何調整心態，如何應對壓力，如何在日常生活中保持內心的平和。如果這本書真的能教會我如何“養心”，並且通過養心達到“除百病”的效果，那絕對是一本值得反復閱讀和珍藏的佳作。我希望它能用通俗易懂的語言，結閤一些真實案例，來闡述“心”與身體健康之間的微妙聯係，讓讀者能夠深刻理解，並將其融入到自己的生活中。