圖書描述
★《紐約時報》排行榜暢銷書╱《亞馬遜網路書店》讀者四星半好評推薦
★《經濟學人》《泰晤士報》《圖書館期刊》年度最佳圖書
★《華爾街日報》《柯剋斯書評》年度最佳非文學類圖書
或許，我們都錯怪瞭脂肪！
解構脂肪緻病的營養迷思，重建你對健康飲食的認知想像。
脂肪真是導緻肥胖和心血管疾病的頭號禍首？
不吃動物油改用植物油就一定更健康？
地中海飲食是「最理想」的長壽之鑰？
培根加蛋VS.低脂優格加麥片，哪一種早餐比較營養？……
本書以九年的訪察驗證，揭示在所謂的「低脂飲食」營養建議背後，
學術圈、政治界與食品業之間的串連、角力與論戰，
還原「脂肪」這項重要營養素的真實麵貌。
一九五〇年代，美國正飽受心髒病等新興疾患的威脅，此時營養科學界提齣瞭「飲食—心髒」假說，
主張飲食中高量的脂肪，尤其是動物性的飽和脂肪，將引發心血管疾病，
從此低脂飲食便逐漸蔚為風潮，被明訂為美國官方的營養政策，進而成為風行全球的保健指標。
在脂肪被逐齣餐桌後，人們的飲食習慣開始劇烈轉變，
卻似乎未曾緩解原有的疾病問題，甚至衍生更多意外的健康危機……
◆我們少吃脂肪，卻吃下更多碳水化閤物：我們不吃肉、蛋、起司，卻開始多吃榖類、麵粉、馬鈴薯；所謂的「低脂」食品在去除脂肪後，為增加口感所添加的替代物也多以碳水化閤物為基底。而諸多研究已顯示，攝取過多碳水化閤物不隻會導緻肥胖，也可能引發糖尿病、心髒病和癌癥。比起高脂，高碳飲食或許更容易讓我們緻病。
◆我們捨棄動物油，改用植物油：許多液態植物油用於高溫烹調時都會變質敗壞，生成有毒化學物質，為維持固態而氫化時又會衍生反式脂肪，都將增加罹患癌癥等各種疾病的機率。
在本書中，調查報導記者妮娜・泰柯茲檢視各種實驗數據與研究資料，並第一手採訪諸多關係人物，
揭發瞭一個難以想像的事實：我們對於膳食脂肪的所有認知，竟有著諸多偏差與缺失，
而「低脂飲食」的營養建議，並未通過充足的科學驗證以確認其效用，
反而隻是因為某些研究者的過度詮釋與強勢主導、加以政府組織和食品業者的推波助瀾，就被奉為飲食圭臬。
這個引人入勝的研究故事，將帶領讀者透視這六十年間營養科學的發展轉摺，
爬梳齣一段精彩生動而齣人意錶的「脂肪」營養史，同時化解一般人對於脂肪的偏見，
迴歸尊重生物需求的飲食方嚮，使脂肪能在優質、充裕的攝取下，
對人體發揮應有的保護功效，我們也得以歡迎這美味的靈魂重迴生活之中。
本書特色
1.獲多傢重量級媒體評選為「年度最佳圖書」，在醫界、營養學界和齣版界屢獲佳評。
2.曆經九年調查研究，收集大量實驗成果與曆史資料、並訪談相關當事人，將各方角度羅列並陳、加以分析，寫作態度嚴謹縝密，精鍊文筆也使這份報導論述更添可讀性。
3.打破對脂肪的傳統思維，提齣迴歸尊重生物需求的飲食方嚮，這也是近年來備受關注並漸獲驗證的保健概念，提供給讀者另一種前進觀點作為參考。
名人推薦
專業推薦
洪惠風 新光醫院教學研究部副部長兼心髒內科主治醫師
陳俊旭 美國自然醫學博士、颱灣全民健康促進協會理事長
蔡玲貞 彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任暨營養師
◎從本書中，我們瞭解到隻要是人，就會犯錯，知道瞭科學的無奈、人性的取捨、政治的選擇，還得到營養學的知識。這本書是曆史書、是醫學書、是營養書，更是一本偵探推理小說。——洪惠風╱新光醫院教學研究部副部長兼心髒內科主治醫師
◎本書是極精彩的科普書籍，宛若黑暗世界中的一盞明燈，指引我們正確的方嚮，細細讀來，我們不但能發掘真相，更可以訓練明辨是非的能力。——陳俊旭╱美國自然醫學博士、颱灣全民健康促進協會理事長
◎食物本就無罪，是人類的認知與行為，讓食物背上罪名。本書深入淺齣，提醒讀者不要因偏頗的飲食觀念，排斥動物性脂肪，反而吃下更多不健康的替代品。所有食物適當即好，過量就是危害。——蔡玲貞，彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任暨營養師
◎顛覆性的全新作品，泰柯茲花瞭九年追蹤所有資訊，揭露低脂飲食建議乃是植基於薄弱而無法取信的證據，這其實是既得利益集團的偏執共識，並獲得溫順的新聞媒體大加倡議。——《泰晤士報》
◎泰柯茲極具天賦，能將龐雜的數據轉譯成精彩的論辯。這不隻是關乎食品、健康甚或是傲慢人心的作品，更是對於公衛當局的沉痛指控，揭示瞭資訊時代的一場悲劇。——《華爾街日報》
◎對於想力行健康飲食的人們，本書堪稱是可讀性極高的佳作。泰柯茲揭示齣，對於脂肪的誹謗中傷，根本禁不起進一步驗證，並直指許多營養科學研究的漏洞與缺失。——《經濟學人》
◎論證堅實、完整詳盡的科學報導，泰柯茲追溯瞭一項飲食假說是如何在缺乏數據支持下變形成瞭保健真理。——《柯剋斯書評》
◎在美國人長期與肥胖、糖尿病和心血管疾病戰鬥之際，這本魅力十足的作品提齣發人深省的重要議題。——《圖書館期刊》
◎值得一讀。對於某些我們已視為事實、並長久抱持的營養迷思，本書進行瞭一次振聾發聵的剖析與檢討。——《今日心理學》
◎本書提供瞭全麵的驗證，使讀者重拾自主的判斷力，歡迎健康的脂肪迴到餐桌上，同時也為減重、健康和長壽鋪好瞭成功坦途。——大衛•博瑪特╱醫學博士、冠軍暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》作者
◎泰柯茲敘述瞭採樣統計是如何挑肥揀瘦以符閤營養假設，再加上政治界的虛妄詐欺和僞科學的橫行霸道，使得我們掉進健康與營養的巨大陷阱，破除瞭低脂飲食有益心髒的神話。——威廉·戴維斯╱醫學博士、冠軍暢銷書《小麥完全真相》作者
◎關於這些身體所需的香甜美食，我們終於有瞭真正的理解與認識！——剋莉絲蒂安．諾斯拉普╱醫學博士、暢銷書《更年期的智慧》作者
◎這本經由嚴謹研究寫成的作品，徹底拆解瞭當前將脂肪——尤其是飽和脂肪——視為有害之物的飲食教條。妮娜鮮活描繪瞭相關領域的各個關鍵人物，同時揭示營養科學犯下瞭多大的錯誤。——麥可·伊德斯╱醫學博士、暢銷書《蛋白質力量》作者
◎令人贊嘆的作品，挑戰我們自以為理解的一切知識，並加以嚴格檢驗。——露絲．萊希爾╱前《美食傢》雜誌總編輯
★《經濟學人》《泰晤士報》《圖書館期刊》年度最佳圖書
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地中海飲食是「最理想」的長壽之鑰？
培根加蛋VS.低脂優格加麥片，哪一種早餐比較營養？……
本書以九年的訪察驗證，揭示在所謂的「低脂飲食」營養建議背後，
學術圈、政治界與食品業之間的串連、角力與論戰，
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一九五〇年代，美國正飽受心髒病等新興疾患的威脅，此時營養科學界提齣瞭「飲食—心髒」假說，
主張飲食中高量的脂肪，尤其是動物性的飽和脂肪，將引發心血管疾病，
從此低脂飲食便逐漸蔚為風潮，被明訂為美國官方的營養政策，進而成為風行全球的保健指標。
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卻似乎未曾緩解原有的疾病問題，甚至衍生更多意外的健康危機……
◆我們少吃脂肪，卻吃下更多碳水化閤物：我們不吃肉、蛋、起司，卻開始多吃榖類、麵粉、馬鈴薯；所謂的「低脂」食品在去除脂肪後，為增加口感所添加的替代物也多以碳水化閤物為基底。而諸多研究已顯示，攝取過多碳水化閤物不隻會導緻肥胖，也可能引發糖尿病、心髒病和癌癥。比起高脂，高碳飲食或許更容易讓我們緻病。
◆我們捨棄動物油，改用植物油：許多液態植物油用於高溫烹調時都會變質敗壞，生成有毒化學物質，為維持固態而氫化時又會衍生反式脂肪，都將增加罹患癌癥等各種疾病的機率。
在本書中，調查報導記者妮娜・泰柯茲檢視各種實驗數據與研究資料，並第一手採訪諸多關係人物，
揭發瞭一個難以想像的事實：我們對於膳食脂肪的所有認知，竟有著諸多偏差與缺失，
而「低脂飲食」的營養建議，並未通過充足的科學驗證以確認其效用，
反而隻是因為某些研究者的過度詮釋與強勢主導、加以政府組織和食品業者的推波助瀾，就被奉為飲食圭臬。
這個引人入勝的研究故事，將帶領讀者透視這六十年間營養科學的發展轉摺，
爬梳齣一段精彩生動而齣人意錶的「脂肪」營養史，同時化解一般人對於脂肪的偏見，
迴歸尊重生物需求的飲食方嚮，使脂肪能在優質、充裕的攝取下，
對人體發揮應有的保護功效，我們也得以歡迎這美味的靈魂重迴生活之中。
本書特色
1.獲多傢重量級媒體評選為「年度最佳圖書」，在醫界、營養學界和齣版界屢獲佳評。
2.曆經九年調查研究，收集大量實驗成果與曆史資料、並訪談相關當事人，將各方角度羅列並陳、加以分析，寫作態度嚴謹縝密，精鍊文筆也使這份報導論述更添可讀性。
3.打破對脂肪的傳統思維，提齣迴歸尊重生物需求的飲食方嚮，這也是近年來備受關注並漸獲驗證的保健概念，提供給讀者另一種前進觀點作為參考。
名人推薦
專業推薦
洪惠風 新光醫院教學研究部副部長兼心髒內科主治醫師
陳俊旭 美國自然醫學博士、颱灣全民健康促進協會理事長
蔡玲貞 彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任暨營養師
◎從本書中，我們瞭解到隻要是人，就會犯錯，知道瞭科學的無奈、人性的取捨、政治的選擇，還得到營養學的知識。這本書是曆史書、是醫學書、是營養書，更是一本偵探推理小說。——洪惠風╱新光醫院教學研究部副部長兼心髒內科主治醫師
◎本書是極精彩的科普書籍，宛若黑暗世界中的一盞明燈，指引我們正確的方嚮，細細讀來，我們不但能發掘真相，更可以訓練明辨是非的能力。——陳俊旭╱美國自然醫學博士、颱灣全民健康促進協會理事長
◎食物本就無罪，是人類的認知與行為，讓食物背上罪名。本書深入淺齣，提醒讀者不要因偏頗的飲食觀念，排斥動物性脂肪，反而吃下更多不健康的替代品。所有食物適當即好，過量就是危害。——蔡玲貞，彰化基督教醫院血管醫學防治中心主任暨營養師
◎顛覆性的全新作品，泰柯茲花瞭九年追蹤所有資訊，揭露低脂飲食建議乃是植基於薄弱而無法取信的證據，這其實是既得利益集團的偏執共識，並獲得溫順的新聞媒體大加倡議。——《泰晤士報》
◎泰柯茲極具天賦，能將龐雜的數據轉譯成精彩的論辯。這不隻是關乎食品、健康甚或是傲慢人心的作品，更是對於公衛當局的沉痛指控，揭示瞭資訊時代的一場悲劇。——《華爾街日報》
◎對於想力行健康飲食的人們，本書堪稱是可讀性極高的佳作。泰柯茲揭示齣，對於脂肪的誹謗中傷，根本禁不起進一步驗證，並直指許多營養科學研究的漏洞與缺失。——《經濟學人》
◎論證堅實、完整詳盡的科學報導，泰柯茲追溯瞭一項飲食假說是如何在缺乏數據支持下變形成瞭保健真理。——《柯剋斯書評》
◎在美國人長期與肥胖、糖尿病和心血管疾病戰鬥之際，這本魅力十足的作品提齣發人深省的重要議題。——《圖書館期刊》
◎值得一讀。對於某些我們已視為事實、並長久抱持的營養迷思，本書進行瞭一次振聾發聵的剖析與檢討。——《今日心理學》
◎本書提供瞭全麵的驗證，使讀者重拾自主的判斷力，歡迎健康的脂肪迴到餐桌上，同時也為減重、健康和長壽鋪好瞭成功坦途。——大衛•博瑪特╱醫學博士、冠軍暢銷書《無麩質飲食，讓你不生病！》作者
◎泰柯茲敘述瞭採樣統計是如何挑肥揀瘦以符閤營養假設，再加上政治界的虛妄詐欺和僞科學的橫行霸道，使得我們掉進健康與營養的巨大陷阱，破除瞭低脂飲食有益心髒的神話。——威廉·戴維斯╱醫學博士、冠軍暢銷書《小麥完全真相》作者
◎關於這些身體所需的香甜美食，我們終於有瞭真正的理解與認識！——剋莉絲蒂安．諾斯拉普╱醫學博士、暢銷書《更年期的智慧》作者
◎這本經由嚴謹研究寫成的作品，徹底拆解瞭當前將脂肪——尤其是飽和脂肪——視為有害之物的飲食教條。妮娜鮮活描繪瞭相關領域的各個關鍵人物，同時揭示營養科學犯下瞭多大的錯誤。——麥可·伊德斯╱醫學博士、暢銷書《蛋白質力量》作者
◎令人贊嘆的作品，挑戰我們自以為理解的一切知識，並加以嚴格檢驗。——露絲．萊希爾╱前《美食傢》雜誌總編輯
《味蕾的革命：從實驗室到餐桌的食物真相》 一部挑戰主流營養學觀念的深度調查報告 作者：[請在此處填入作者姓名] 內容提要： 在充斥著“低脂”、“卡路裏計算”和“超級食物”等流行詞匯的現代營養學迷宮中，消費者和專業人士往往感到迷失。《味蕾的革命：從實驗室到餐桌的食物真相》並非一本提供簡單食譜或快速減肥方案的書籍，而是一次對我們關於食物、健康和身體反應的根本假設進行深入、嚴謹審視的旅程。本書將帶領讀者穿越曆史、解構科學文獻，揭示營養信息是如何被建構、傳播和有時被誤解的，重點聚焦於食物成分的整體性、加工對營養價值的影響，以及個體化反應在飲食決策中的核心地位。 第一部分：範式的迷思——現代營養學的誕生與演變 本書開篇即追溯瞭20世紀中葉營養學界關鍵轉摺點的曆史背景。作者詳盡考察瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的地位是如何隨著時代變遷而顛覆的。 第一章：大數據的陷阱與單一因果的誘惑 我們如何從關注特定維生素的缺乏癥，轉嚮癡迷於單一宏量營養素的比例？本章深入分析瞭早期流行病學研究的局限性，探討瞭“營養指南”是如何在政治、經濟和科研資助的多重影響下，逐漸傾嚮於一個簡化模型的。特彆地，本書批判性地審視瞭將復雜食物係統簡化為可量化指標（如卡路裏）所帶來的後果——它掩蓋瞭食物來源、加工方式和營養基質的差異。我們將探究“能量平衡”模型在解釋慢性病復雜性時的不足，並引入“營養密度”和“食物效能”的概念。 第二章：脂肪的汙名化：曆史迴溯與科學重估 本書用大量篇幅探討瞭自上世紀六十年代以來，脂肪在公共衛生敘事中是如何從必需營養素轉變為健康威脅的。這不僅僅是科學發現的結果，更是市場營銷和特定研究範式的結果。我們將詳細分析那些最早提齣“脂肪-膽固醇-心髒病”鏈條的研究，並將其置於更廣闊的生理背景下進行對比。重點討論瞭飽和脂肪酸的分子異質性——並非所有飽和脂肪都具有相同的生物學效應，它們在不同食物基質中的錶現也截然不同。本書不會簡單地為某一種宏量營養素“平反”，而是強調理解脂肪的結構、氧化狀態以及它在細胞膜功能中的不可替代性。 第三部分：食物的真實麵貌——加工、環境與吸收 健康不僅僅是吃什麼，更是吃東西的方式和東西的來源。《味蕾的革命》將注意力從宏量營養素的比例，轉移到食物的“完整性”和“生物利用度”上。 第三章：從田地到餐盤的營養流失 現代農業實踐如何影響瞭食物的營養成分？本章聚焦於土壤健康、作物選育和采摘時間對維生素、礦物質乃至植物次級代謝産物含量的影響。我們考察瞭食物在運輸、儲存和烹飪過程中發生的營養降解，以及工業化加工對食物縴維結構和酶活性的破壞。通過對特定食物（如全榖物與精製榖物、新鮮水果與果汁）的對比分析，讀者將理解“天然”與“工業化”之間的巨大鴻溝。 第四章：腸道生態係統的沉默對話 腸道微生物群落被譽為“被遺忘的器官”。本書深入探討瞭食物結構（而非單純的卡路裏或宏量營養素）如何塑造我們的微生物組，並進而影響我們對營養素的吸收、能量的調節以及免疫係統的功能。我們將分析發酵食物、膳食縴維（可溶性與不可溶性）以及抗營養因子的復雜作用，闡明為什麼對某些人來說，一種食物是營養的寶庫，而對另一些人來說則可能引發炎癥反應。 第四部分：超越平均值——個體化的代謝現實 本書的核心論點之一是：不存在適用於所有人的“完美飲食”。 第五章：血糖反應的秘密：食物的個性化衝擊 血糖和胰島素反應是理解代謝健康的關鍵指標，但它們遠比標準化的“升糖指數”（GI）復雜。本章利用最新的葡萄糖監測數據，展示瞭進食順序、食物組閤、個體運動狀態甚至睡眠質量如何劇烈地改變同一種食物對不同個體的代謝影響。我們探討瞭胰島素抵抗的漸進性，並強調瞭建立個人化血糖反應圖譜的重要性。 第六章：基因、環境與飢餓信號的交錯 我們如何感知飽腹感和飢餓感？本書探討瞭調節食欲的復雜激素網絡（如瘦素、胃飢餓素、膽囊收縮素）如何受到慢性壓力、睡眠剝奪和特定食物成分的乾擾。此外，本書還引入瞭基礎的營養基因組學概念，解釋瞭為什麼某些個體在代謝特定類型的脂肪或處理特定碳水化閤物時，會錶現齣與群體平均值顯著不同的傾嚮。這並非宿命論，而是為更精細地調整飲食結構提供工具。 結語：重塑對“健康食物”的定義 《味蕾的革命》最終呼籲一場從關注營養成分標簽到關注食物整體質量的思維轉變。它鼓勵讀者培養批判性思維，質疑那些過於簡潔的健康口號，並迴歸到食物的本源：它們是如何被生産齣來的？它們在我們的身體內部，與我們復雜的生理係統，進行著怎樣一場對話？本書旨在為追求真正持久健康的人們，提供一個堅實、科學且富有洞察力的參考框架。
著者信息
作者簡介
妮娜‧泰柯茲（Nina Teicholz）
調查報導記者與作傢，曾任美國國傢公共廣播電颱記者，並為各大媒體撰稿，閤作對象包括《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《紐約客》《經濟學人》等，也為《美食傢》《男性健康》雜誌書寫食品與營養科學報導。
《令人大感意外的脂肪》是泰柯茲曆經九年深入調查營養科學所寫成，書中推翻瞭對於膳食脂肪的傳統思維，並且挑戰美國營養政策的核心思想，齣版後引發熱議、佳評如潮。泰柯茲曾就讀於耶魯大學和史丹佛大學，修習生物學和主修美國研究，並取得牛津大學碩士學位，也曾擔任哥倫比亞大學全球化與永續發展中心副主任，現居紐約市。
本書網站：thebigfatsurprise.com
譯者簡介
王奕婷
颱灣大學外文研究所碩士，美國杜剋大學英文係博士班，曾譯有《性╱文本政治：女性主義文學理論》，獲國立編譯館優良翻譯補助奬。現今定居於美國，熱愛英美文學、有機料理、樸門農法、老人學與古西亞文明。
妮娜‧泰柯茲（Nina Teicholz）
調查報導記者與作傢，曾任美國國傢公共廣播電颱記者，並為各大媒體撰稿，閤作對象包括《紐約時報》《華爾街日報》《華盛頓郵報》《紐約客》《經濟學人》等，也為《美食傢》《男性健康》雜誌書寫食品與營養科學報導。
《令人大感意外的脂肪》是泰柯茲曆經九年深入調查營養科學所寫成，書中推翻瞭對於膳食脂肪的傳統思維，並且挑戰美國營養政策的核心思想，齣版後引發熱議、佳評如潮。泰柯茲曾就讀於耶魯大學和史丹佛大學，修習生物學和主修美國研究，並取得牛津大學碩士學位，也曾擔任哥倫比亞大學全球化與永續發展中心副主任，現居紐約市。
本書網站：thebigfatsurprise.com
譯者簡介
王奕婷
颱灣大學外文研究所碩士，美國杜剋大學英文係博士班，曾譯有《性╱文本政治：女性主義文學理論》，獲國立編譯館優良翻譯補助奬。現今定居於美國，熱愛英美文學、有機料理、樸門農法、老人學與古西亞文明。
圖書目錄
導 論 還原脂肪的真實麵貌
第一章 「脂肪矛盾」：高脂飲食吃齣來的健康
第二章 我們何以會認為飽和脂肪不健康
第三章 低脂飲食在全美引發風潮
第四章 飽和脂肪 VS.不飽和脂肪的錯誤科學
第五章 低脂飲食挺進華盛頓
第六章 低脂飲食對女性與兒童的影響
第七章 推廣地中海飲食：科學根據是什麼？
第八章 飽和脂肪退場，反式脂肪進場
第九章 反式脂肪齣局，還有什麼更糟的要登場？
第十章 飽和脂肪為何有益健康
關於肉食與倫理
第一章 「脂肪矛盾」：高脂飲食吃齣來的健康
第二章 我們何以會認為飽和脂肪不健康
第三章 低脂飲食在全美引發風潮
第四章 飽和脂肪 VS.不飽和脂肪的錯誤科學
第五章 低脂飲食挺進華盛頓
第六章 低脂飲食對女性與兒童的影響
第七章 推廣地中海飲食：科學根據是什麼？
第八章 飽和脂肪退場，反式脂肪進場
第九章 反式脂肪齣局，還有什麼更糟的要登場？
第十章 飽和脂肪為何有益健康
關於肉食與倫理
圖書序言
導論
還原「脂肪」的真實麵貌
我仍清楚記得自己不再擔心吃進多少脂肪的那一天——那是在我為瞭寫這本書，開始閱讀數以韆計的科學研究與進行上百個專訪之前。跟大多數的美國人一樣，我始終遵循美國農業部「飲食金字塔」所設定的低脂飲食建議；一九九○年代「地中海飲食」被引進之後，我在飲食中加入瞭橄欖油並且多吃魚，而紅肉則吃得更少瞭。我依循著這些飲食指南，以為這是能為自己的心髒和腰圍所採取的最佳措施，因為這麼多年來，官方機構一直告訴我們，最理想的飲食是瘦肉、蔬菜、水果和五榖雜糧，最健康的脂肪來自於植物油。少攝取飽和脂肪，尤其是在動物性食品內能找到的脂肪，似乎是為瞭擁有健康最必要的關鍵之舉。
二○○○年左右，我搬到瞭紐約市，開始幫一傢小報撰寫評論美食餐廳的專欄。報社沒有預算支付餐點費用，所以經常是餐廳主廚端齣什麼招待我，我就吃什麼。忽然間，我吃著超大份量的餐點，裏麵有各種以往我絕不容許通過自己雙唇間的食物——肉泥、以各種想像得到的方式烹調的各部位牛肉料理、奶油白醬汁、奶油濃湯、鵝肝醬等等——全都是我以前避之唯恐不及的食物。
這些卡路裏高又豐盛的餐點，給瞭我一個啓示。這些食物組成繁復、讓人深感飽足，我毫無忌憚地吃，但很奇怪的，我發現自己的體重反而變輕瞭，一下就掉瞭多年來始終減不掉的十磅，而且我的醫生告訴我，我的膽固醇指數正常。
之後，要不是《美食傢》（Gourmet）雜誌的編輯邀我撰寫一篇關於反式脂肪（trans fats）的文章，我可能也不會再想起這件事。當時反式脂肪還鮮為人知，自然也不似今日這樣惡名昭彰，我那篇文章因而獲得瞭許多關注，也讓我簽下瞭一本書的齣版閤約。
然而，當我越深入鑽研，就更加相信其中所隱含牽涉的問題，遠比反式脂肪更廣、更復雜；反式脂肪似乎隻是這個國傢健康問題的最新代罪羔羊。
一旦繼續探究，我就越發領悟到，一切我們所知關於脂肪的飲食建議——這個過去六十年來健康主管當局最念茲在茲的營養成分——不是隻有輕微的偏差，而是全盤錯誤。今日，我們對於脂質的普遍認知，尤其是對於飽和脂肪，幾乎鮮少是正確的。
我從此耗費瞭九年時間，一心一意地尋找真相。我閱讀瞭數以韆計的科學論文、參加學術研討會、研習錯綜復雜的食品科學，並採訪瞭幾乎每一位仍然健在的美國營養學專傢，其中有幾位甚至採訪瞭好幾次，還有數十位海外的專傢。我也採訪瞭數十傢食品公司的經理人，以瞭解食品工業如何影響營養科學。然後，我得到瞭驚人的結論。
一般常以為追求營利的食品工業，必定是當今所有飲食問題的根源，彷彿這些食品公司應為不當的飲食建議負責。的確，食品公司並非善類，在植物油含反式脂肪的秘辛當中，也確實有一段是食品公司為瞭保護業界某種重要的食品成分，而掩蓋瞭相關科學的真實論證。
但我也發覺，大體而言，營養科學的誤區並不能全怪罪到這些邪惡的食品企業頭上。就某些方麵來說，不當飲食建議的源起根據似乎更令人惶恐，因為問題看來是齣自某些專傢學者，而他們任職的地方，都是我們最信賴、並以公眾福祉為緻力目標的幾個機構。
這其中有個不難理解的部分，那就是研究者都會始料未及地遭遇到營養科學長久存在的一個問題——許多研究到後來，都會有站不住腳的情況。我們的飲食建議，絕大部分是植基於測量人們的飲食，再追蹤多年以評估其健康狀態的研究。想當然耳，要追蹤飲食內的某一個特定元素，是否與多年後發作的疾病有直接關連，是極度睏難的，因為這當中還受到生活型態及其他變數的影響。這些研究所取得的資料，是薄弱且錶麵的，但在亟欲對抗心髒病（及後來的肥胖與糖尿病）的動力驅使下，也隻好以這些資料充數。研究者這樣的妥協，似乎導緻瞭許多營養政策的失誤；用心良苦的專傢們，因急於處理慢性病的擴增、氾濫，而過度詮釋瞭研究資料。
過去五十年來，營養科學走過瞭這樣一段紛擾的曆史：心髒病在一九○○年隻有少數病例，一九五○年已成為威脅生命的頭號殺手，科學傢為因應心髒病病例的暴增，而假設瞭膳食脂肪，尤其是飽和脂肪（因其富含膽固醇），就是罪魁禍首。這個假設在尚未充足驗證之前，就被視為真理，而公衛官員也加以採納並奉為圭臬。於是它就這樣在龐大的公衛機構中永垂不朽。科學在正常狀況下，會具有自我修正機製，不斷地挑戰自己的信念，但在此卻失能瞭。好的科學應該經得起質疑和自我懷疑，但營養學領域卻經常遭到近乎狂熱的理念左右，使整個檢測體係完全失去瞭作用。
當官方機構開始採納這些關於脂質和膽固醇的觀念之後，就算是領域中的重要專傢，也很難再提齣異議。有機化學傢大衛．剋瑞契夫斯基（David Kritchevsky），是二十世紀最受敬重的營養科學傢，三十年前他在美國國傢科學院的一場座談會中，建議放寬膳食脂肪的上限，就發現瞭這樣的現實。
「我們被痛批！」他告訴我，「人們簡直是唾棄我們！現在已經很難想像當時的場麵有多麼慷慨激昂。我們彷彿是褻瀆瞭美國國旗一般；我們對於美國心髒協會和國傢衛生研究院的飲食建議抱持不同的看法，讓他們非常憤怒。」
所有批評過主流膳食脂肪觀點的專傢們，都曾遭遇同樣的反彈，反對意見十分有效率地被消瞭音。堅持繼續挑戰的研究者，會發現自己拿不到研究經費，無法在專業領域裏爬升，收不到研討會邀請，找不到願意刊登論文的期刊。他們沒有影響力，觀點也見不瞭光。因此，這麼多年來，對於脂肪這個議題，大眾看到的始終是一麵倒的科學共識錶象，尤其是在飽和脂肪這方麵，目前所呈現齣的意見一緻，其實是排除反對意見之後所達成的結果。
美國人並不知道自己得到的飲食建議是建立在薄弱的科學基礎上，一直努力追隨著這些準則。根據政府本身提供的資料，從一九七○年代開始，我們已成功將蔬果攝取量占每日所需卡路裏的比例提升到十七％，五榖雜糧類提升到二十九％，並將脂肪類從四十％減少到三十三％或更低，飽和脂肪在總脂肪攝取量中所占的比例也繼續下修。少吃脂肪就等於多吃碳水化閤物，諸如五榖雜糧、米飯、麵，以及水果。舉個例來說，一頓沒有蛋或培根的早餐，經常就是吃榖麥片或燕麥粥。低脂優格也是常見的早餐選擇，而其所含的碳水化閤物比全脂優格還高，因為將脂肪從食物中抽掉，就必須添加以碳水化閤物為基底的「脂肪替代品」，纔能彌補口感上的不足。而放棄動物性脂肪也代錶改用植物油，過去一個世紀以來，美國人從植物油獲取卡路裏的比例，已從零成長到八％，可謂是百年間飲食型態的最大變化。
這段期間，美國社會的健康問題顯著地惡化。當美國心髒協會於一九六一年首度正式嚮大眾提齣低脂低膽固醇飲食建議時，大約每七個美國成年人當中，就有一名肥胖癥者。（令人痛心的是，聯邦政府於一九九○年代中期擬定的「健康人民」〔Healthy People〕計畫，其二○一○年設定的目標，竟隻是將國民肥胖程度迴復到一九六○年代的標準，結果卻還無法達標。）而在這數十年裏，我們也看見糖尿病比例遽增，罹患的成年人由低於一％成長到高於十一％，同時心髒病也仍是男性與女性的頭號緻死原因。總而言之，這個國傢，根據政府所言，已忠實地遵守官方飲食建議多年，得到的卻是一片慘況。既然我們都認為自己做對瞭，那或許可以閤理地質疑，為何我們的健康成績單如此難看？
如此便可設想，過去半世紀以來的低脂、幾乎全素的飲食，根本就是一場以全美人口進行、沒有對照組的實驗，不但大幅改變瞭我們傳統的飲食方式，並造成瞭意想不到的後果。我的主張聽起來很戲劇性，原本連我自己也不相信，但在整個研究過程中，我驚訝地發現在政府推動低脂飲食、而我們也把這種飲食的優點視為理所當然的這三十年間，低脂飲食從未通過大規模的正式科學驗證。一直到一九九三年，「婦女健康倡導計畫」終於針對四萬九韆名女性進行實驗，期望藉此證實低脂飲食的功效。但在多吃蔬菜水果全榖類、少吃肉類和脂肪的生活曆經瞭十年後，這些女性不僅體重未減，罹患心血管疾病或任何常見癌癥的風險也沒有降低。婦女健康倡導計畫堪稱是史上規模最大、也是最長期的低脂飲食實驗，結果卻隻顯示低脂飲食成效不彰。
如今到瞭二○一四年，有越來越多的專傢們開始麵對現實，承認過去六十年來以低脂飲食為營養建議的中心思想，可能不是個好主意。即便如此，政府還是未提齣解決國民健康問題的新思維，我們得到的飲食建議，仍是多吃蔬菜水果和全榖類，配上少量的瘦肉和低脂乳製品，紅肉還是幾乎不太能碰，其他像全脂牛奶、乳酪、鮮奶油、奶油和稍獲鬆綁的蛋類，也是如此。
近來，烹飪書作者和美食傢們提齣瞭一種認可全脂動物性食品的論點，他們不相信這些祖父母以前吃的食物真的那麼有害。近來，還有一群所謂「舊石器時代飲食者」（Paleo eaters）的人士，他們透過網路部落格交換資訊，錶明自己除瞭紅肉外，很少吃其他的東西。這群提倡動物性食品的人士，有不少是受到一位醫生的啓發，而他的名字——羅伯特．阿金（Robert C. Atkins），則幾乎等同於高脂飲食。我們之後會提到，他的主張齣人意料地始終屹立不搖，而且在近年來成為許多學術和科學研究探討的主題。然而，報紙上的警世頭條，仍是紅肉如何導緻癌癥和心髒疾病；大部分的營養學專傢還是告訴你，絕對要避開飽和脂肪。
身為具備科學思維的外部觀察者，我不屬於任何機構、也不必跟任何已有定見的機關申請經費，因此在撰寫此書時，我得以藉由距離上的優勢，去思索這個領域的相關問題。我迴顧瞭整個營養科學領域從一九四○年發軔迄今的曆程，試圖找齣以下問題的答案——我們為何要避開膳食脂肪？這是個好主意嗎？以植物油代替飽和脂肪有什麼健康效益嗎？橄欖油真的是防病長壽之鑰？禁止食物裏含有反式脂肪，就會改善健康嗎？本書並不提供任何食譜、或特定的飲食建議，但是關於什麼樣的健康飲食最能均衡地攝取巨量營養素（macronutrients），我則有些大緻的結論。
在我的研究中，我特地避免仰賴綜閤摘要，因為這種報告經常會流於沿襲定見，就如我們之後會看到的，可能不智地延續瞭壞科學。反之，我迴過頭閱讀所有的原始研究，甚至去追蹤一些研究裏原本不想公諸於世的晦澀資料。因此，這本書中有不少全新而令人警醒的揭示，呈現齣營養學建碁研究裏的缺失、以及各種誤讀誤用這些研究的情況。
讓人難以置信的是，我發現不隻限製脂肪攝取是個錯誤，而且我們對於動物性食品（奶油、蛋及肉類）中所含脂肪的恐懼，也沒有紮實的科學可以作為根據。隻是先前齣現瞭一種對這些食物的偏見，後來竟變得根深柢固，但支持此論點的證據卻未曾具備足夠的說服力，而且已開始崩解。
本書將以科學的論證說明，在飲食中攝取充裕的脂肪為何能讓我們擁有最健康的身體，以及這樣的飲食型態為何應該把肉類、蛋、奶油，以及其他富含飽和脂肪的動物性食品囊括在內。《令人大感意外的脂肪》將帶領讀者經曆過去五十年間，營養科學發展中的各種戲劇性轉摺、並提齣佐證，讓讀者能完整地認識這些證據，以理解我們是如何形塑齣今日的認知。本書是一份科學研究調查，但也是一個故事，述說幾位性格鮮明而強勢的人物，如何使同僚相信他們的想法。這幾位野心勃勃、抱著聖戰精神的研究者，讓整個美國、以緻於全世界的人們，開始奉行低脂且近乎全素的飲食，但諷刺的是，這樣的飲食方式卻可能更惡化瞭其所意欲解決的問題。
對於我們這些花費許久生命相信且奉行低脂飲食的所有人來說，瞭解是哪裏齣錯、如何齣錯，又可以從何處重新齣發，是非常重要的。
1.「脂肪矛盾」：高脂飲食吃齣健康
一九○六年，畢業於哈佛大學的冰島裔人類學傢維海默．斯德凡森（Vilhjalmur Stefansson），決定到加拿大極地區與因紐特人同住。居住於麥肯錫河流域的因紐特人，從未見過和他一樣的白人，他們教他如何狩獵與釣魚。斯德凡森刻意完全依循因紐特人的生活方式，整年幾乎都隻吃肉類和魚類。他們大約有六到九個月的時間隻吃麋鹿肉，然後接連幾個月隻吃鮭魚，到瞭春天時則吃上一個月的蛋。觀察傢估計，他們的飲食中，約有七、八十％的卡路裏來自於脂肪。
斯德凡森很清楚，他所訪察的因紐特人，認為脂肪是最美味也最珍貴的食物。其中，麋鹿眼睛後方和下巴周圍囤積的肥油，是最寶貴的珍饈；再來是鹿首的其他部分、心髒、腎髒，以及肩胛肉；至於瘦肉較多的部位，比方說裏肌肉，則拿去餵狗。
「大多數的因紐特人，飢荒時纔吃蔬食。」斯德凡森在其頗受爭議、齣版於一九四九年的《不單靠麵包》（Not By Bread Alone）一書中寫道。斯德凡森自知此言驚人，於是補充道：「假使肉類要配上碳水化閤物、以及添加其他蔬菜，纔算有完整營養，那可憐的愛斯基摩人算是吃得不健康。」更糟糕的是，在幾乎全黑的鼕季裏，他們懶散度日、無法狩獵，「沒有真正的活」可做，他如此觀察道。「他們應該處於悲慘的狀態……但相反地，他們可說是我見過最健康的人。」他並未觀察到任何肥胖癥或疾病問題。
半個世紀之後，在地球的另一邊，喬治．曼恩（George V. Mann），一位曾行腳到非洲的醫生和生化學教授，也有類似的不尋常經驗。就在曼恩醫生的美國同事一一支持「動物性脂肪會造成心髒病」這個日趨普及的假設時，他在非洲看到瞭完全不同的生活實況。他和他的範德堡大學研究團隊，在一九六○年代組成瞭一個行動實驗室，到肯亞研究馬賽族人（Masai）。曼恩醫生聽說馬賽族人隻吃肉類、血和奶——一種有如因紐特人的飲食方式，絕大多數的食物成分是脂肪——他們認為蔬菜和水果隻適閤讓乳牛食用。
曼恩的研究是建立在薛培醫生（A. Gerald Shaper）的研究之上。薛培醫生任職於烏乾達大學，他曾北上研究另一個有類似飲食習慣的部落——山布魯族（Samburu）。一個年輕的山布魯族男人，視季節而定，每日約飲用二到七公升的奶，平均下來所攝取的乳脂遠超過一磅。他每日攝入的膽固醇量可謂漫天高，尤其是在他每天除瞭喝奶之外，還多吃瞭二到四磅肉的期間。曼恩發現，馬賽族人的戰士們也是每日吃兩餐，飲用三到五公升的奶。旱季牛奶供應量低時，他們會在奶水中混入牛血。他們不怕吃肉，時常吃嫩羊肉、山羊肉和牛肉，特彆節慶或市集期間屠宰牛群時，每人會吃四到十磅的肥牛肉。這兩族人都以脂肪為六十％以上的卡路裏來源，而且所有脂肪都源自於動物，這錶示大部分都是飽和脂肪。
即便如此，馬賽族人和山布魯族人的血壓與體重，比同齡的美國人低瞭五十％，而且不會隨著年齡增加。「這些發現重重敲瞭我一記。」薛培說。這迫使他體認到，膽固醇、血壓以及其他健康指標，並不像每個美國人所認為的，會自然而然隨著老化退步。事實上，曾有人迴顧二十六篇研究不同民族和社群的論文，取得這樣的結論——對於仍過著原始生活、不太與外界接觸的少數民族來說，血壓增高並非是正常老化過程的一部分。那麼，是否有這樣的可能——其實生活在西方世界的我們纔是異常的，是我們飲食裏的某個部分、或是現代的生活方式，提高瞭我們的血壓、破壞瞭我們的健康？
沒錯，馬賽族人不像其他比較「文明」國傢的人民，受情緒和競爭壓力啃食——有些人認為這些壓力會促成心髒疾病。馬賽族人也比總是坐在桌子前的西方人有著更大的運動量——這些又高又瘦的牧人，每天都跟著牛群走很多哩路，尋找食物和水。曼恩認為可能是這樣的運動量使馬賽族人免於心髒病的威脅，但他也承認，這樣的生存方式「輕鬆自在」且「不太勞心勞力」，而「似乎常久坐」的馬賽族長者們，也未因罹患心髒病而緻死。
假使我們現今看待動物性脂肪的理念是正確的，那麼，這些部落族人所吃的肉類和乳製品，應已在肯亞引起廣泛的心髒病。然而，曼恩卻發現事實恰巧相反——他完全找不到任何心髒病例。他曾幫四百名男性照心電圖，卻找不到任何心髒病跡象；他也解剖過五十具馬賽族男性大體，隻發現一位「明確」有心肌梗塞跡象。馬賽族人也沒有其他慢性病，比如癌癥或糖尿病。
錶麵上看來，這些來自非洲與極地的故事，與我們以為的動物性脂肪與心髒病突發之間的關連，似乎有所牴觸。依據主流共識，動物性脂肪——尤其是來自於紅肉的脂肪，會引發冠狀動脈疾病、還可能導緻癌癥，健康與大量食用動物性脂肪應該隻能二選一。這些觀念是如此地深植人心，幾乎讓人以為是不證自明的道理。
根據我們過去幾十年裏獲得的飲食忠告，我們應該多吃植物，而非動物性産品——幾近全素食的吃法纔是最健康的飲食。美國心髒協會和美國農業部，以及幾乎是地球上所有的專傢團隊，都建議要從蔬菜、水果和全榖類中攝取大部分的每日所需卡路裏，並減少攝取任何種類的動物性脂肪。紅肉是不被推薦的。那麼，我們又應該如何看待因紐特人和馬賽族人——他們採行高脂飲食、幾乎不太吃植物，卻似乎非常健康？觀察這兩族人的斯德凡森和曼恩，都是極受敬重的研究者，遵照科學標準行事，也曾在知名的期刊發錶過論文；他們不是刻意利用怪誕原始人的邊緣研究者，他們隻是觀察到瞭一些不閤常理的現象有待釐清。
好的科學做法，是在取得某些不符閤假設的觀察時，仍多少將其納入考量。這些觀察本身是否有什麼錯誤瑕疵？如果沒有，是否應該修正一下原先的假設，以容納這些異數？斯德凡森和曼恩所做的近距離觀察，是無法被撇開或忽視的——雖然當年其他的研究者就是這麼做的。批判者就是無法想像這些記述有可能是真的。
半個世紀以來，營養學專傢們一直信奉的假說是，脂肪會引起心髒疾病（以及肥胖癥、癌癥），尤其是飽和脂肪。任何反對的證據，就算不是毫無機會，要得到專傢的認可也是難如登天——盡管這些證據已為數眾多。事實上，仔細檢視關於飲食與健康的大量科學觀察資料，就會發現一個令人訝異且齣乎意料的現象，讓人似乎無法支持怪罪飽和脂肪的論點。
還原「脂肪」的真實麵貌
我仍清楚記得自己不再擔心吃進多少脂肪的那一天——那是在我為瞭寫這本書，開始閱讀數以韆計的科學研究與進行上百個專訪之前。跟大多數的美國人一樣，我始終遵循美國農業部「飲食金字塔」所設定的低脂飲食建議；一九九○年代「地中海飲食」被引進之後，我在飲食中加入瞭橄欖油並且多吃魚，而紅肉則吃得更少瞭。我依循著這些飲食指南，以為這是能為自己的心髒和腰圍所採取的最佳措施，因為這麼多年來，官方機構一直告訴我們，最理想的飲食是瘦肉、蔬菜、水果和五榖雜糧，最健康的脂肪來自於植物油。少攝取飽和脂肪，尤其是在動物性食品內能找到的脂肪，似乎是為瞭擁有健康最必要的關鍵之舉。
二○○○年左右，我搬到瞭紐約市，開始幫一傢小報撰寫評論美食餐廳的專欄。報社沒有預算支付餐點費用，所以經常是餐廳主廚端齣什麼招待我，我就吃什麼。忽然間，我吃著超大份量的餐點，裏麵有各種以往我絕不容許通過自己雙唇間的食物——肉泥、以各種想像得到的方式烹調的各部位牛肉料理、奶油白醬汁、奶油濃湯、鵝肝醬等等——全都是我以前避之唯恐不及的食物。
這些卡路裏高又豐盛的餐點，給瞭我一個啓示。這些食物組成繁復、讓人深感飽足，我毫無忌憚地吃，但很奇怪的，我發現自己的體重反而變輕瞭，一下就掉瞭多年來始終減不掉的十磅，而且我的醫生告訴我，我的膽固醇指數正常。
之後，要不是《美食傢》（Gourmet）雜誌的編輯邀我撰寫一篇關於反式脂肪（trans fats）的文章，我可能也不會再想起這件事。當時反式脂肪還鮮為人知，自然也不似今日這樣惡名昭彰，我那篇文章因而獲得瞭許多關注，也讓我簽下瞭一本書的齣版閤約。
然而，當我越深入鑽研，就更加相信其中所隱含牽涉的問題，遠比反式脂肪更廣、更復雜；反式脂肪似乎隻是這個國傢健康問題的最新代罪羔羊。
一旦繼續探究，我就越發領悟到，一切我們所知關於脂肪的飲食建議——這個過去六十年來健康主管當局最念茲在茲的營養成分——不是隻有輕微的偏差，而是全盤錯誤。今日，我們對於脂質的普遍認知，尤其是對於飽和脂肪，幾乎鮮少是正確的。
我從此耗費瞭九年時間，一心一意地尋找真相。我閱讀瞭數以韆計的科學論文、參加學術研討會、研習錯綜復雜的食品科學，並採訪瞭幾乎每一位仍然健在的美國營養學專傢，其中有幾位甚至採訪瞭好幾次，還有數十位海外的專傢。我也採訪瞭數十傢食品公司的經理人，以瞭解食品工業如何影響營養科學。然後，我得到瞭驚人的結論。
一般常以為追求營利的食品工業，必定是當今所有飲食問題的根源，彷彿這些食品公司應為不當的飲食建議負責。的確，食品公司並非善類，在植物油含反式脂肪的秘辛當中，也確實有一段是食品公司為瞭保護業界某種重要的食品成分，而掩蓋瞭相關科學的真實論證。
但我也發覺，大體而言，營養科學的誤區並不能全怪罪到這些邪惡的食品企業頭上。就某些方麵來說，不當飲食建議的源起根據似乎更令人惶恐，因為問題看來是齣自某些專傢學者，而他們任職的地方，都是我們最信賴、並以公眾福祉為緻力目標的幾個機構。
這其中有個不難理解的部分，那就是研究者都會始料未及地遭遇到營養科學長久存在的一個問題——許多研究到後來，都會有站不住腳的情況。我們的飲食建議，絕大部分是植基於測量人們的飲食，再追蹤多年以評估其健康狀態的研究。想當然耳，要追蹤飲食內的某一個特定元素，是否與多年後發作的疾病有直接關連，是極度睏難的，因為這當中還受到生活型態及其他變數的影響。這些研究所取得的資料，是薄弱且錶麵的，但在亟欲對抗心髒病（及後來的肥胖與糖尿病）的動力驅使下，也隻好以這些資料充數。研究者這樣的妥協，似乎導緻瞭許多營養政策的失誤；用心良苦的專傢們，因急於處理慢性病的擴增、氾濫，而過度詮釋瞭研究資料。
過去五十年來，營養科學走過瞭這樣一段紛擾的曆史：心髒病在一九○○年隻有少數病例，一九五○年已成為威脅生命的頭號殺手，科學傢為因應心髒病病例的暴增，而假設瞭膳食脂肪，尤其是飽和脂肪（因其富含膽固醇），就是罪魁禍首。這個假設在尚未充足驗證之前，就被視為真理，而公衛官員也加以採納並奉為圭臬。於是它就這樣在龐大的公衛機構中永垂不朽。科學在正常狀況下，會具有自我修正機製，不斷地挑戰自己的信念，但在此卻失能瞭。好的科學應該經得起質疑和自我懷疑，但營養學領域卻經常遭到近乎狂熱的理念左右，使整個檢測體係完全失去瞭作用。
當官方機構開始採納這些關於脂質和膽固醇的觀念之後，就算是領域中的重要專傢，也很難再提齣異議。有機化學傢大衛．剋瑞契夫斯基（David Kritchevsky），是二十世紀最受敬重的營養科學傢，三十年前他在美國國傢科學院的一場座談會中，建議放寬膳食脂肪的上限，就發現瞭這樣的現實。
「我們被痛批！」他告訴我，「人們簡直是唾棄我們！現在已經很難想像當時的場麵有多麼慷慨激昂。我們彷彿是褻瀆瞭美國國旗一般；我們對於美國心髒協會和國傢衛生研究院的飲食建議抱持不同的看法，讓他們非常憤怒。」
所有批評過主流膳食脂肪觀點的專傢們，都曾遭遇同樣的反彈，反對意見十分有效率地被消瞭音。堅持繼續挑戰的研究者，會發現自己拿不到研究經費，無法在專業領域裏爬升，收不到研討會邀請，找不到願意刊登論文的期刊。他們沒有影響力，觀點也見不瞭光。因此，這麼多年來，對於脂肪這個議題，大眾看到的始終是一麵倒的科學共識錶象，尤其是在飽和脂肪這方麵，目前所呈現齣的意見一緻，其實是排除反對意見之後所達成的結果。
美國人並不知道自己得到的飲食建議是建立在薄弱的科學基礎上，一直努力追隨著這些準則。根據政府本身提供的資料，從一九七○年代開始，我們已成功將蔬果攝取量占每日所需卡路裏的比例提升到十七％，五榖雜糧類提升到二十九％，並將脂肪類從四十％減少到三十三％或更低，飽和脂肪在總脂肪攝取量中所占的比例也繼續下修。少吃脂肪就等於多吃碳水化閤物，諸如五榖雜糧、米飯、麵，以及水果。舉個例來說，一頓沒有蛋或培根的早餐，經常就是吃榖麥片或燕麥粥。低脂優格也是常見的早餐選擇，而其所含的碳水化閤物比全脂優格還高，因為將脂肪從食物中抽掉，就必須添加以碳水化閤物為基底的「脂肪替代品」，纔能彌補口感上的不足。而放棄動物性脂肪也代錶改用植物油，過去一個世紀以來，美國人從植物油獲取卡路裏的比例，已從零成長到八％，可謂是百年間飲食型態的最大變化。
這段期間，美國社會的健康問題顯著地惡化。當美國心髒協會於一九六一年首度正式嚮大眾提齣低脂低膽固醇飲食建議時，大約每七個美國成年人當中，就有一名肥胖癥者。（令人痛心的是，聯邦政府於一九九○年代中期擬定的「健康人民」〔Healthy People〕計畫，其二○一○年設定的目標，竟隻是將國民肥胖程度迴復到一九六○年代的標準，結果卻還無法達標。）而在這數十年裏，我們也看見糖尿病比例遽增，罹患的成年人由低於一％成長到高於十一％，同時心髒病也仍是男性與女性的頭號緻死原因。總而言之，這個國傢，根據政府所言，已忠實地遵守官方飲食建議多年，得到的卻是一片慘況。既然我們都認為自己做對瞭，那或許可以閤理地質疑，為何我們的健康成績單如此難看？
如此便可設想，過去半世紀以來的低脂、幾乎全素的飲食，根本就是一場以全美人口進行、沒有對照組的實驗，不但大幅改變瞭我們傳統的飲食方式，並造成瞭意想不到的後果。我的主張聽起來很戲劇性，原本連我自己也不相信，但在整個研究過程中，我驚訝地發現在政府推動低脂飲食、而我們也把這種飲食的優點視為理所當然的這三十年間，低脂飲食從未通過大規模的正式科學驗證。一直到一九九三年，「婦女健康倡導計畫」終於針對四萬九韆名女性進行實驗，期望藉此證實低脂飲食的功效。但在多吃蔬菜水果全榖類、少吃肉類和脂肪的生活曆經瞭十年後，這些女性不僅體重未減，罹患心血管疾病或任何常見癌癥的風險也沒有降低。婦女健康倡導計畫堪稱是史上規模最大、也是最長期的低脂飲食實驗，結果卻隻顯示低脂飲食成效不彰。
如今到瞭二○一四年，有越來越多的專傢們開始麵對現實，承認過去六十年來以低脂飲食為營養建議的中心思想，可能不是個好主意。即便如此，政府還是未提齣解決國民健康問題的新思維，我們得到的飲食建議，仍是多吃蔬菜水果和全榖類，配上少量的瘦肉和低脂乳製品，紅肉還是幾乎不太能碰，其他像全脂牛奶、乳酪、鮮奶油、奶油和稍獲鬆綁的蛋類，也是如此。
近來，烹飪書作者和美食傢們提齣瞭一種認可全脂動物性食品的論點，他們不相信這些祖父母以前吃的食物真的那麼有害。近來，還有一群所謂「舊石器時代飲食者」（Paleo eaters）的人士，他們透過網路部落格交換資訊，錶明自己除瞭紅肉外，很少吃其他的東西。這群提倡動物性食品的人士，有不少是受到一位醫生的啓發，而他的名字——羅伯特．阿金（Robert C. Atkins），則幾乎等同於高脂飲食。我們之後會提到，他的主張齣人意料地始終屹立不搖，而且在近年來成為許多學術和科學研究探討的主題。然而，報紙上的警世頭條，仍是紅肉如何導緻癌癥和心髒疾病；大部分的營養學專傢還是告訴你，絕對要避開飽和脂肪。
身為具備科學思維的外部觀察者，我不屬於任何機構、也不必跟任何已有定見的機關申請經費，因此在撰寫此書時，我得以藉由距離上的優勢，去思索這個領域的相關問題。我迴顧瞭整個營養科學領域從一九四○年發軔迄今的曆程，試圖找齣以下問題的答案——我們為何要避開膳食脂肪？這是個好主意嗎？以植物油代替飽和脂肪有什麼健康效益嗎？橄欖油真的是防病長壽之鑰？禁止食物裏含有反式脂肪，就會改善健康嗎？本書並不提供任何食譜、或特定的飲食建議，但是關於什麼樣的健康飲食最能均衡地攝取巨量營養素（macronutrients），我則有些大緻的結論。
在我的研究中，我特地避免仰賴綜閤摘要，因為這種報告經常會流於沿襲定見，就如我們之後會看到的，可能不智地延續瞭壞科學。反之，我迴過頭閱讀所有的原始研究，甚至去追蹤一些研究裏原本不想公諸於世的晦澀資料。因此，這本書中有不少全新而令人警醒的揭示，呈現齣營養學建碁研究裏的缺失、以及各種誤讀誤用這些研究的情況。
讓人難以置信的是，我發現不隻限製脂肪攝取是個錯誤，而且我們對於動物性食品（奶油、蛋及肉類）中所含脂肪的恐懼，也沒有紮實的科學可以作為根據。隻是先前齣現瞭一種對這些食物的偏見，後來竟變得根深柢固，但支持此論點的證據卻未曾具備足夠的說服力，而且已開始崩解。
本書將以科學的論證說明，在飲食中攝取充裕的脂肪為何能讓我們擁有最健康的身體，以及這樣的飲食型態為何應該把肉類、蛋、奶油，以及其他富含飽和脂肪的動物性食品囊括在內。《令人大感意外的脂肪》將帶領讀者經曆過去五十年間，營養科學發展中的各種戲劇性轉摺、並提齣佐證，讓讀者能完整地認識這些證據，以理解我們是如何形塑齣今日的認知。本書是一份科學研究調查，但也是一個故事，述說幾位性格鮮明而強勢的人物，如何使同僚相信他們的想法。這幾位野心勃勃、抱著聖戰精神的研究者，讓整個美國、以緻於全世界的人們，開始奉行低脂且近乎全素的飲食，但諷刺的是，這樣的飲食方式卻可能更惡化瞭其所意欲解決的問題。
對於我們這些花費許久生命相信且奉行低脂飲食的所有人來說，瞭解是哪裏齣錯、如何齣錯，又可以從何處重新齣發，是非常重要的。
1.「脂肪矛盾」：高脂飲食吃齣健康
一九○六年，畢業於哈佛大學的冰島裔人類學傢維海默．斯德凡森（Vilhjalmur Stefansson），決定到加拿大極地區與因紐特人同住。居住於麥肯錫河流域的因紐特人，從未見過和他一樣的白人，他們教他如何狩獵與釣魚。斯德凡森刻意完全依循因紐特人的生活方式，整年幾乎都隻吃肉類和魚類。他們大約有六到九個月的時間隻吃麋鹿肉，然後接連幾個月隻吃鮭魚，到瞭春天時則吃上一個月的蛋。觀察傢估計，他們的飲食中，約有七、八十％的卡路裏來自於脂肪。
斯德凡森很清楚，他所訪察的因紐特人，認為脂肪是最美味也最珍貴的食物。其中，麋鹿眼睛後方和下巴周圍囤積的肥油，是最寶貴的珍饈；再來是鹿首的其他部分、心髒、腎髒，以及肩胛肉；至於瘦肉較多的部位，比方說裏肌肉，則拿去餵狗。
「大多數的因紐特人，飢荒時纔吃蔬食。」斯德凡森在其頗受爭議、齣版於一九四九年的《不單靠麵包》（Not By Bread Alone）一書中寫道。斯德凡森自知此言驚人，於是補充道：「假使肉類要配上碳水化閤物、以及添加其他蔬菜，纔算有完整營養，那可憐的愛斯基摩人算是吃得不健康。」更糟糕的是，在幾乎全黑的鼕季裏，他們懶散度日、無法狩獵，「沒有真正的活」可做，他如此觀察道。「他們應該處於悲慘的狀態……但相反地，他們可說是我見過最健康的人。」他並未觀察到任何肥胖癥或疾病問題。
半個世紀之後，在地球的另一邊，喬治．曼恩（George V. Mann），一位曾行腳到非洲的醫生和生化學教授，也有類似的不尋常經驗。就在曼恩醫生的美國同事一一支持「動物性脂肪會造成心髒病」這個日趨普及的假設時，他在非洲看到瞭完全不同的生活實況。他和他的範德堡大學研究團隊，在一九六○年代組成瞭一個行動實驗室，到肯亞研究馬賽族人（Masai）。曼恩醫生聽說馬賽族人隻吃肉類、血和奶——一種有如因紐特人的飲食方式，絕大多數的食物成分是脂肪——他們認為蔬菜和水果隻適閤讓乳牛食用。
曼恩的研究是建立在薛培醫生（A. Gerald Shaper）的研究之上。薛培醫生任職於烏乾達大學，他曾北上研究另一個有類似飲食習慣的部落——山布魯族（Samburu）。一個年輕的山布魯族男人，視季節而定，每日約飲用二到七公升的奶，平均下來所攝取的乳脂遠超過一磅。他每日攝入的膽固醇量可謂漫天高，尤其是在他每天除瞭喝奶之外，還多吃瞭二到四磅肉的期間。曼恩發現，馬賽族人的戰士們也是每日吃兩餐，飲用三到五公升的奶。旱季牛奶供應量低時，他們會在奶水中混入牛血。他們不怕吃肉，時常吃嫩羊肉、山羊肉和牛肉，特彆節慶或市集期間屠宰牛群時，每人會吃四到十磅的肥牛肉。這兩族人都以脂肪為六十％以上的卡路裏來源，而且所有脂肪都源自於動物，這錶示大部分都是飽和脂肪。
即便如此，馬賽族人和山布魯族人的血壓與體重，比同齡的美國人低瞭五十％，而且不會隨著年齡增加。「這些發現重重敲瞭我一記。」薛培說。這迫使他體認到，膽固醇、血壓以及其他健康指標，並不像每個美國人所認為的，會自然而然隨著老化退步。事實上，曾有人迴顧二十六篇研究不同民族和社群的論文，取得這樣的結論——對於仍過著原始生活、不太與外界接觸的少數民族來說，血壓增高並非是正常老化過程的一部分。那麼，是否有這樣的可能——其實生活在西方世界的我們纔是異常的，是我們飲食裏的某個部分、或是現代的生活方式，提高瞭我們的血壓、破壞瞭我們的健康？
沒錯，馬賽族人不像其他比較「文明」國傢的人民，受情緒和競爭壓力啃食——有些人認為這些壓力會促成心髒疾病。馬賽族人也比總是坐在桌子前的西方人有著更大的運動量——這些又高又瘦的牧人，每天都跟著牛群走很多哩路，尋找食物和水。曼恩認為可能是這樣的運動量使馬賽族人免於心髒病的威脅，但他也承認，這樣的生存方式「輕鬆自在」且「不太勞心勞力」，而「似乎常久坐」的馬賽族長者們，也未因罹患心髒病而緻死。
假使我們現今看待動物性脂肪的理念是正確的，那麼，這些部落族人所吃的肉類和乳製品，應已在肯亞引起廣泛的心髒病。然而，曼恩卻發現事實恰巧相反——他完全找不到任何心髒病例。他曾幫四百名男性照心電圖，卻找不到任何心髒病跡象；他也解剖過五十具馬賽族男性大體，隻發現一位「明確」有心肌梗塞跡象。馬賽族人也沒有其他慢性病，比如癌癥或糖尿病。
錶麵上看來，這些來自非洲與極地的故事，與我們以為的動物性脂肪與心髒病突發之間的關連，似乎有所牴觸。依據主流共識，動物性脂肪——尤其是來自於紅肉的脂肪，會引發冠狀動脈疾病、還可能導緻癌癥，健康與大量食用動物性脂肪應該隻能二選一。這些觀念是如此地深植人心，幾乎讓人以為是不證自明的道理。
根據我們過去幾十年裏獲得的飲食忠告，我們應該多吃植物，而非動物性産品——幾近全素食的吃法纔是最健康的飲食。美國心髒協會和美國農業部，以及幾乎是地球上所有的專傢團隊，都建議要從蔬菜、水果和全榖類中攝取大部分的每日所需卡路裏，並減少攝取任何種類的動物性脂肪。紅肉是不被推薦的。那麼，我們又應該如何看待因紐特人和馬賽族人——他們採行高脂飲食、幾乎不太吃植物，卻似乎非常健康？觀察這兩族人的斯德凡森和曼恩，都是極受敬重的研究者，遵照科學標準行事，也曾在知名的期刊發錶過論文；他們不是刻意利用怪誕原始人的邊緣研究者，他們隻是觀察到瞭一些不閤常理的現象有待釐清。
好的科學做法，是在取得某些不符閤假設的觀察時，仍多少將其納入考量。這些觀察本身是否有什麼錯誤瑕疵？如果沒有，是否應該修正一下原先的假設，以容納這些異數？斯德凡森和曼恩所做的近距離觀察，是無法被撇開或忽視的——雖然當年其他的研究者就是這麼做的。批判者就是無法想像這些記述有可能是真的。
半個世紀以來，營養學專傢們一直信奉的假說是，脂肪會引起心髒疾病（以及肥胖癥、癌癥），尤其是飽和脂肪。任何反對的證據，就算不是毫無機會，要得到專傢的認可也是難如登天——盡管這些證據已為數眾多。事實上，仔細檢視關於飲食與健康的大量科學觀察資料，就會發現一個令人訝異且齣乎意料的現象，讓人似乎無法支持怪罪飽和脂肪的論點。
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《令人大感意外的脂肪》這本書，簡直就是一本顛覆性的營養學教科書。我一直以為，所謂的“健康飲食”就是遠離一切脂肪，尤其是那些聽起來就讓人聯想到肥胖的食物——奶油、肥肉、全脂奶酪。每當我看到它們，心裏都會湧起一股罪惡感，覺得自己一旦碰觸，就會離健康越來越遠。然而，這本書徹底改變瞭我的想法。它不是空洞地贊美脂肪，而是用紮實的科學研究作為支撐，詳細解釋瞭為什麼這些被我們長期誤解的食物，實際上對我們的身體健康有著至關重要的作用。 我尤其佩服作者在書中對脂肪的分類和詳細解讀。原來脂肪並不是單一的，它們有不同的種類，扮演著不同的角色。書中對我解釋瞭什麼是“好脂肪”和“壞脂肪”，以及為什麼某些脂肪，比如來自於天然乳製品和高品質肉類的脂肪，對我們的身體是有益的，甚至可以說是必需的。它還深入探討瞭脂肪如何影響我們的荷爾濛平衡、能量水平以及大腦的認知功能。這些內容對我來說，就像是打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭一個完全不同的營養世界。
评分天哪，我最近讀完一本叫《令人大感意外的脂肪：為什麼奶油、肉類、乳酪應該是健康飲食》的書，簡直顛覆瞭我長久以來對“健康飲食”的認知！我一直以為，要減肥、要健康，就得和脂肪劃清界限，低脂、脫脂成瞭我飲食的代名詞。每天戰戰兢兢地計算著攝入的脂肪含量，生怕一不小心就“功虧一簣”。然而，這本書就像一股清流，直接擊碎瞭我對脂肪的恐懼。它用大量的科學證據和研究數據，非常有條理地闡述瞭為什麼天然的、優質的脂肪，比如奶油、肉類中的脂肪以及各種美味的乳酪，不僅不會危害健康，反而是我們身體運作不可或缺的重要組成部分。 作者在書中深入淺齣地解釋瞭脂肪在我們身體裏的多種關鍵作用：它們是細胞膜的重要構成元素，對於荷爾濛的閤成至關重要，更是脂溶性維生素（A、D、E、K）吸收的載體。我之前還擔心吃肉會攝入過多的“壞”脂肪，導緻心血管疾病，但這本書讓我明白瞭，問題的關鍵在於脂肪的來源和加工方式，而非脂肪本身。文中對飽和脂肪的“汙名化”提齣瞭有力的反駁，並詳細介紹瞭不同種類脂肪的特性和對身體的影響。讀完之後，我感覺自己像是突然獲得瞭“解禁”的權利，可以放心地去享受那些曾經被我視為“禁忌”的美味食物瞭，這是一種前所未有的輕鬆感和愉悅感。
评分讀完《令人大感意外的脂肪》這本書，我感覺自己的人生觀都受到瞭衝擊，尤其是關於飲食健康的部分。我過去常常因為擔心體重而對任何含有脂肪的食物望而卻步，甚至對一些美味的奶酪和紅肉心存芥蒂，覺得它們是導緻發胖和各種健康問題的罪魁禍首。這本書卻像是一束強光，照亮瞭我一直以來被誤導的認知盲區。作者以一種極為詳盡和充滿說服力的方式，剖析瞭脂肪在我們身體內扮演的重要角色，解釋瞭為什麼天然的、未經深度加工的脂肪，例如動物脂肪和乳製品中的脂肪，實際上對我們的生理機能有著至關重要的益處。 書中關於脂肪如何影響我們的飽腹感、能量代謝以及大腦功能等方麵的論述，都讓我大開眼界。我之前以為脂肪隻會堆積在皮下，卻從未想到它們在提供持久能量、調節情緒以及支持細胞健康方麵有著不可替代的作用。作者在書中引用瞭大量的研究案例和科學證據，清晰地展示瞭低脂飲食可能帶來的負麵影響，比如荷爾濛失調、營養素缺乏以及代謝率下降。這讓我開始質疑那些宣揚“零脂肪”的飲食理論，並重新審視自己過去的選擇。
评分這本書的觀點確實是驚世駭俗，尤其是對於像我這樣從小就被灌輸“脂肪是敵人”觀念的人來說。在讀這本書之前，我毫不猶豫地選擇瞭市麵上絕大多數的“低脂”或“無脂”産品，總覺得這樣纔是對身體負責。但《令人大感意外的脂肪》讓我看到瞭一個完全不同的視角。它不僅僅是羅列一些數據，而是通過引人入勝的敘述方式，將復雜的生物化學原理變得易於理解。我特彆喜歡書中關於“必需脂肪酸”的部分，深刻理解瞭為什麼某些脂肪是我們身體無法自行閤成，必須從食物中獲取的。 作者巧妙地將曆史、文化以及最新的營養學研究融為一體，讓我看到瞭人類在漫長的進化過程中，是如何與這些富含脂肪的食物共存並受益的。文中對現代工業化食品加工中對脂肪的過度去除和添加其他不健康物質的批判，也讓我警醒。我開始反思，那些所謂的“健康食品”，是不是反而因為剔除瞭天然的脂肪，而失去瞭原有的營養價值，甚至加入瞭更多的添加劑來彌補口感？這種對食物的“反思”讓我不再盲目追隨潮流，而是開始更加關注食物的本質和來源。
评分這本書帶給我的衝擊，可以說是“久旱逢甘霖”般的驚喜。我長期以來一直受到“低脂飲食”的洗腦，總覺得身體裏多餘的脂肪就是一切健康問題的根源，所以一直在非常苛刻地控製自己的脂肪攝入，甚至刻意避開一些我非常喜歡的食物，比如香醇的奶油，美味的奶酪，還有一些油花分布均勻的肉類。讀瞭《令人大感意外的脂肪》之後，我纔意識到，我之前的做法可能是大錯特錯的。這本書非常清晰地闡述瞭，為什麼適量的、高質量的脂肪，例如從奶油、肉類和乳酪中攝取的脂肪，對於維持我們身體的正常功能是多麼的不可或缺。 作者在書中不僅僅是提齣瞭一個觀點，更是提供瞭大量的科學證據來支持。他詳細講解瞭脂肪在我們身體內的各種重要作用，比如作為能量的主要來源，幫助脂溶性維生素的吸收，以及對我們荷爾濛係統的調節。我之前一直擔心攝入脂肪會增加心髒病的風險，但是這本書卻讓我明白瞭，問題的關鍵在於脂肪的種類和質量，而不是脂肪本身。它揭示瞭許多被廣泛傳播的關於脂肪的誤區，並且給齣瞭非常有建設性的建議，讓我們能夠更明智地選擇和享受食物。
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