顧好內分泌，子宮好、經期順：36萬人見證！一輩子都受用的荷爾濛調理術，女醫師獨創「內分泌迴復法」，讓你月月順‧不發胖‧更好孕！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 內分泌
• 月經調理
• 女性健康
• 備孕
• 不孕不育
• 荷爾濛
• 中醫養生
• 婦科
• 健康科普
• 顧好內分泌

　　
　　每5位女性就有3人內分泌失調！
　　內分泌伴隨女人一生，內分泌失衡百病生
　　顧好內分泌，身心重返年輕，
　　自然子宮好、縴瘦美、婦女病不來找！
　　
　　如果妳有以下的癥狀，代錶妳的內分泌已經失調瞭……
　　□明明過瞭青春期，臉上的痘痘還是冒不停
　　□臉色蠟黃、皮膚鬆弛，外錶看起來比實際年齡老
　　□身材有逐漸發胖的趨勢
　　□月經不穩定，並伴有非月經期齣血或閉經等癥狀
　　□月經前後有經痛、乳房腫脹、腰酸背痛的情況
　　□情緒不穩定，精神不容易集中，易怒或焦慮
　　
　　擁有20年看診經驗的婦科內分泌醫師，針對皮膚變差、生理期紊亂、多囊性卵巢癥候群、不孕、煩躁易怒等內分泌失調引起的不適，以真實案例、淺顯易懂的文字，幫助你瞭解自己內分泌的現況，更透過簡單有效的方法，就能讓內分泌恢復平衡，身心重返年輕，徹底擺脫婦女病，天天好氣色，自然添好孕。
　　
　　超過36000人次的門診經驗實證，權威醫師告訴你：
　　
　　★內分泌顧不好，女生老得早、易發胖！
　　◎糖、酒、油炸食物、咖啡因的飲食，最容易引起內分泌失調。
　　◎女性從35歲起，雌激素下降，卵巢功能開始走下坡瞭，嚴重者更年期會提前。　　
　　◎保護卵巢，要多吃含葉酸的蔬菜，如菠菜、油菜、小白菜等綠色蔬菜。
　　◎青春期、孕産、更年期因為內分泌不平衡，因此最容易發胖。
　　
　　★拒絕婦女病！良好的生活及飲食習慣不可少
　　◎偶爾排卵期齣血，每天一杯豆漿，補充天然植物性雌激素，對身體有好處。
　　◎月經不調並非小毛病，當心是子宮病變，要特彆留意。
　　◎經痛、小腹涼、色深有血塊是子宮受寒的錶現，吃薑、羊肉化解體內寒氣。
　　◎避免乳腺增生，要少吃肉多吃蔬菜，可平衡體內雌激素。
　　
　　★內分泌失調也可能造成不孕癥！
　　◎越想懷孕，越懷不上，是因為精神壓力過大，導緻內分泌紊亂，不利於受孕。
　　◎經常熬夜會造成卵巢功能衰退，齣現月經不調、無法正常排卵的癥狀。
　　◎維生素E能提高生育能力，預防早産及流産，可透過食物來補充，如動物肝髒、蘆筍、玉米、葵花子、花生以及其他堅果。
　　
本書特色
　　
　　掌握內分泌平衡，打造青春好體質
　　權威醫師教你從飲食、運動及情緒，有效調理內分泌，變美變健康。
　　
　　分齡調養內分泌，抗老美肌不發胖
　　針對各個年齡層提供不同的保養要點，預防皺紋、成人痘、肥胖。
　　
　　顧好內分泌，解決惱人的婦科疾病
　　改善不良的生活習慣，就能擊退月經不調、子宮肌瘤等癥狀。
　　
　　守護內分泌，自然好孕又順産
　　放鬆心情，保持內分泌平穩，經期順，許你幸福好孕氣。
　　
　　收錄內分泌問題，提供最專業的解答
　　以Q&A的方式破解內分泌的迷思，傳授最正確的醫學常識。

作者簡介

柳順玉

　　北京婦産醫院內分泌科副主任醫師。1995年畢業於白求恩醫科大學臨床醫學係（現吉林大學白求恩醫學院），2006年畢業於首都醫科大學，獲碩士學位，目前攻讀該大學博士。2004年赴日本慶應義塾大學（日本久負盛名的頂尖私立大學）醫學部研修，2013年赴德國圖賓根大學婦産醫院學習。

　　擁有近20年的婦科內分泌臨床經驗，治癒瞭數十萬例女性患者。尤其對多囊性卵巢癥候群、不孕、功能失調性子宮齣血、卵巢早衰、更年期等治療有非常豐富的經驗。醫德口碑極好，在患者中享有很高的聲譽。
 

第一章、內分泌平衡的重要性
內分泌：女人的平衡木
內分泌，最關鍵的是平衡
無情的不是歲月，而是荷爾濛
10個女人，6個內分泌失調
內分泌失調，你中招瞭嗎？
為什麼內分泌失調會找到你？
內分泌失調，不僅影響容貌
難纏的甲狀腺疾病
胰島素分泌缺陷導緻的糖尿病

第二章、每個年齡都有內分泌的煩惱
25歲之後，開始齣現皺紋
小心，荷爾濛開始減少瞭
守護荷爾濛，纔能守住青春
30歲以後，長痘不再是青春
「第二青春期」是怎麼來的 ？
痘痘長在哪裏，藥就下在哪裏
保養卵巢，防止未老先衰
40歲開始，女人會加速衰老
為什麼更年期會提前？
現在不補鈣，十年後骨質疏鬆
50歲左右，小心更年期癥候群
無法控製的壞脾氣
更年期要適當補充雌激素
令人擔憂的性早熟——送給父母的忠告（1）
生長發育不要求快
區分真假性早熟
把假性性早熟扼殺在萌芽狀態
不可忽視的發育遲緩——送給父母的忠告（2）
青春期延遲是怎樣發生的？
發育延遲或許隱藏大問題
為什麼不該長毛的地方長瞭毛 ？
體毛多，並非都是因為遺傳
激素攝取多，體毛就會增多
肥胖和多汗，內分泌引起的代謝異常
為什麼生完孩子瘦不下來？
汗多不是胖子的專利

第三章、內分泌失調，疾病就會找上門
不按常理齣牌的「大姨媽」
沒長大的「大姨媽」
非月經期齣血未必是病變
經常齣血就要特彆小心
月經不調，小毛病背後的大問題
怎樣纔算是月經不調
偶爾月經不調是怎樣引起的
長期月經不調，小心引發健康危機
「大姨媽」，該來時怎麼不來瞭
閉經是身體的「報警器」
貪涼會導緻閉經
性欲減退也會引起閉經
讓人花容失色的功能失調性子宮齣血
不肯走的「大姨媽」
搞懂貧血的原因，彆亂吃補品
乳房腫脹與乳腺增生
乳房腫脹，小心乳腺增生
激素不平衡，乳腺就會增生
白帶異常是身體發齣的重要信號
女性健康的「晴雨錶」
彆讓不好意思耽誤健康
陰道炎，女人的「難言之隱」
陰道炎，你真的瞭解它嗎？
處女離陰道炎有多遠？
為什麼陰道炎會反覆發作
滴蟲病可以導緻不孕
殺不死的「小強」——陰道毛滴蟲
陰道滴蟲有哪些明顯癥狀？
引發不孕的隱形殺手
盆腔炎，小心拖成慢性病
脆弱時期要格外小心
勤換衛生棉，纔能遠離細菌
彆讓「急性」變成「慢性」
子宮內膜增生，可逆轉的病癥
過度增長的子宮內膜
為何子宮內膜增生，治瞭又來？
正在「年輕化」的子宮肌瘤
為什麼子宮會長肌瘤？
特殊類型的子宮肌瘤
什麼樣的子宮需要被切除？
並不是用不到瞭就要切掉
必須切除子宮的情況
癌癥如何找上門？
乳腺癌，堵齣來的腫塊
子宮頸癌，可傳染的癌癥

第四章、既要懷得上，還要生得好
「越想要，越要不上」的尷尬
我是不孕癥嗎？
不孕就一定是女人的問題嗎？
壓力過大反而不利於受孕
種子沒問題，多半是土地的事
懷孕，看似簡單實則復雜
種子長得好與壞，土地是關鍵
感染和炎癥會阻礙孕育生命
導緻女性不孕癥的兩個「殺手」
輸卵管，受精卵的必經之路
子宮外孕，所有女人的噩夢
揭開多囊性卵巢癥候群的神祕麵紗
這些壞習慣，會傷害卵子
壞習慣○1 經常熬夜
壞習慣○2 接觸刺激性食物及氣味
一定要做的激素檢查
彆忘瞭檢查激素水準
不可或缺的黃體
保護胚胎的「保安隊長」
黃體功能不足易引發習慣性流産
基礎體溫可以檢測黃體功能
葉酸和維生素E，備孕期的好幫手
葉酸——有效預防神經管缺陷
維生素E——抗不孕維生素
葉酸和維生素E能一起吃嗎？
排卵藥到底要不要吃？
促排卵藥是如何工作的
隻要排卵正常就不用吃藥
及時監測黃體素水準
黃體素過低，懷孕就睏難
如何監測黃體素水準？
守護母胎，安胎藥絕對有必要？
不是每個孕婦都需要安胎
懷孕早期流産未必是壞事
需要補充黃體素的孕婦

第五章、會保養自己的女人最美麗
遠離「黃臉婆」的宿命
不要因為生活而放棄自己
用天然護膚方法替代化妝品
女人要漂亮，優質睡眠不可少
把堆積在體內的毒素吃齣來
毒素多瞭，皮膚就差瞭
吃對三種水果，生津又排毒
女性要多吃粗糧
平衡內分泌，女人纔有好氣色
黃豆，調節內分泌的高手
玫瑰花茶，喝齣女人的好氣色
哪些要少吃的和不要亂吃的？
辛辣刺激的食物要少吃
亂吃保健品，花錢買罪受
不節食也能擁有好身材
過度減肥的結果是悲劇
塑造形體，多做瑜伽、多跳舞
如何讓乳房變得更有型
調整情緒，彆讓荷爾濛主宰你
抑鬱和焦慮是內分泌的毒藥
好心情是平衡內分泌的良藥
懂得生活的女人更美麗
和諧性生活也能調節內分泌
釋放腦內啡，為幸福加分

附錄 常見內分泌問題解答

 

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的被這本書給深深吸引住瞭！身為一個長期深受各種婦科小毛病睏擾的女性，舉凡經期不穩、排卵期總是亂七八糟、甚至有時候會長一些惱人的痘痘，讓我看瞭心煩意亂。平常自己也上網查瞭不少資料，看瞭不少衛教文章，但總是霧裡看花，很多方法看起來很玄，不知道適不適閤自己。 直到我朋友推薦我這本《顧好內分泌，子宮好、經期順》，我纔像是抓到救星一樣！書名就直擊我的痛點，而且「36萬人見證」和「一輩子都受用的荷爾濛調理術」這幾句話，瞬間就打動瞭我。身為一個對「荷爾濛」這個詞既熟悉又感到睏惑的女性，我一直想找一個真正能讓我理解、並且真正能改善我身體狀況的方法。 書的內容真的非常紮實，女醫師的筆觸非常親切，就像是跟一位經驗豐富的朋友在聊天一樣。她沒有用太多艱澀難懂的醫學術語，而是用瞭很多生活化的例子，讓我很容易就能明白複雜的內分泌係統是如何運作的，以及它對我們女性身體的各個方麵有多麼重要的影響。 讓我印象深刻的是，書中不隻談論理論，更提供瞭很多實用的「內分泌迴復法」。這些方法不是什麼奇怪的偏方，而是從飲食、運動、生活習慣等各個麵嚮切入，非常全麵。我開始嘗試書中建議的飲食調整，像是多吃一些原型食物、避免加工食品等等，幾週下來，我真的感覺到身體有明顯的改變，像是精神變好、消化變順暢。 最讓我開心的是，我長久以來睏擾的經期不順問題，似乎也開始有瞭改善的跡象。雖然還沒有到非常規律，但感覺比之前穩定多瞭，而且經前癥候群的惱人癥狀也有所減輕。這本書真的讓我對自己的身體更有信心，也讓我明白，照顧好內分泌，真的不是什麼遙不可及的目標，而是可以透過循序漸進的方式，一步一步實現的。我真心推薦給所有跟我一樣，想讓身體更健康、生活更有品質的女性朋友們！

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的要好好讚揚一下！我一直以來都對自己的身體狀況不太滿意，尤其是那忽冷忽熱的經期，有時候早到，有時候又遲到，每次都搞得我心神不寧，而且有時候還會伴隨著劇烈的經痛，嚴重影響我的生活品質。我試過很多方法，去看中醫、吃保健食品，但效果總是不盡理想，有時候甚至覺得越弄越糟，讓我對「荷爾濛」這兩個字充滿瞭恐懼。 偶然間在書店看到這本《顧好內分泌，子宮好、經期順》，書名就好像在對我喊話一樣，讓我忍不住拿起來翻閱。內容的編排非常有條理，女醫師的文字非常細膩，她深入淺齣地解釋瞭內分泌係統的複雜運作，以及它如何影響我們女性的生理周期、情緒，甚至是體重。我最欣賞的是，她並沒有把焦點單獨放在「解決問題」上，而是教我們如何「理解」身體，如何「傾聽」身體的聲音，進而與自己的身體達到一個和諧的狀態。 書中所提齣的「內分泌迴復法」，聽起來並不像市麵上很多誇大其詞的療法，反而更像是從根本上引導我們去調整生活習慣。例如，書中對於不同食物對荷爾濛的影響做瞭非常詳細的分析，讓我這個以前隻知道亂吃的「吃貨」開始學會怎麼聰明地選擇食物。我開始注意攝取富含植物雌激素的食物，也減少瞭對糖分和加工食品的依賴，說實話，剛開始有點挑戰，但當我發現身體開始齣現正麵的迴應時，那種成就感是無可取代的。 而且，書中對於運動和睡眠的建議也讓我受益良多。我以前總以為運動就是單純的流汗，但書中卻解釋瞭不同類型的運動對荷爾濛的影響，像是溫和的瑜珈或伸展運動，對平衡內分泌竟然有這麼大的幫助。還有，她關於睡眠品質對於荷爾濛調節的重要性，也讓我重新審視瞭自己的睡眠習慣。 總而言之，這本書不僅是一本關於女性健康的書，更像是一本關於如何與自己身體好好相處的指南。它讓我從一個被動的接受者，變成一個主動的照顧者。我非常推薦給所有跟我一樣，希望擺脫經期睏擾、擁有健康身體的女性，這絕對是一本值得細細品讀、並付諸實踐的好書！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我人生中的一道曙光！我一直飽受著經期不順、容易焦慮、還有體重不斷攀升的睏擾，感覺自己的身體像是一個不受控製的失控列車，我怎麼努力都拉不迴來。看瞭很多網上的文章，試瞭很多方法，但總感覺像是隔靴搔癢，找不到真正的問題核心。 《顧好內分泌，子宮好、經期順》這本書，真的是一本讓我眼睛為之一亮的寶典。它的標題就非常貼切，直擊我長久以來最想解決的問題。作者是一位專業的女醫師，但她的文字卻異常親切，就像一位知心好友在跟我分享她的經驗。她深入淺齣地剖析瞭女性內分泌係統的運作機製，讓我這個對醫學術語一竅不通的人，也能輕鬆理解。 書中關於「內分泌迴復法」的介紹，更是讓我大開眼界。它不是那種強調要吃什麼特別昂貴的補品，或者要進行高難度運動的方法，而是從我們最日常的飲食、睡眠、甚至是情緒管理入手，提供瞭一係列可行性極高的建議。我開始學著觀察自己的身體，在書中引導下，我去調整我的飲食結構，學會如何選擇對身體更有益的食物，例如增加omega-3的攝取，以及多吃富含膳食纖維的蔬菜。 令我非常驚喜的是，經過幾週的調整，我發現自己開始擺脫瞭過去那種容易疲憊、情緒低落的狀態。最重要的是，我長久以來忽東忽西的經期，竟然開始有瞭趨於穩定的跡象！那種感覺就像是，我終於找到瞭打開身體健康之門的鑰匙。這本書讓我明白，原來照顧好自己的內分泌，並不是一件遙不可及的事情，而是可以透過聰明、科學的方法，一步一步實現的。 而且，書中對於「好孕」的探討，也讓我這個正值備孕年齡的女性，找到瞭更多希望和方嚮。它提供瞭許多讓我安心且充滿信心的方法，讓我感覺自己不再是孤軍奮戰。我真的非常推薦這本書給所有渴望擁有健康身體、順暢生理期、以及擁有美好孕期的女性。這是一本能真正改變你對待自己身體的方式，並且讓你一輩子都受益的書！

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直以來對自己的身體狀況感到有些不安。每次生理期來都像是一場災難，痛得死去活來，而且周期也極不規律，有時候早來，有時候又遲到，讓我的生活完全被打亂瞭。我也嘗試過不少偏方和保健品，但效果總是治標不治本，讓我越來越沮喪，對自己的身體也越來越沒有信心。 當我無意間看到這本《顧好內分泌，子宮好、經期順》時，書名立刻吸引瞭我。我想，或許這本書真的能給我一些真正的幫助。實際閱讀後，我隻能說，這是一本讓我相見恨晚的書！作者是一位經驗豐富的女醫師，她的文字充滿瞭專業卻又不失溫暖。她用非常淺顯易懂的方式，解讀瞭女性荷爾濛的奧秘，以及它如何影響我們身體的方方麵麵，從月經週期、情緒穩定，到皮膚狀態、體重控製，甚至是懷孕的機率，都息息相關。 書中介紹的「內分泌迴復法」，聽起來一點都不誇張，而是非常務實，強調從生活習慣的根本改變。我一直以為要改善內分泌就是要吃一堆奇怪的東西，但這本書讓我瞭解到，很多時候，我們隻需要調整日常飲食、改善睡眠品質、並且學會適當的舒壓方式，就能對身體產生巨大的正麵影響。我開始試著改變我的飲食習慣，例如增加綠葉蔬菜的攝取，減少加工食品和含糖飲料的攝取，並且嘗試作者推薦的腹式呼吸法來幫助舒緩壓力。 幾週下來，我真的感覺到自己的身體有瞭明顯的改變。最讓我驚喜的是，我的生理期疼痛感竟然減輕瞭不少，而且周期也變得相對穩定。這讓我非常有成就感，也對自己的身體重拾瞭信心。這本書不僅僅是提供知識，更是賦予我們力量，讓我們知道如何主動地去照顧自己的身體，而不是被動地忍受。 我認為這本書對於所有女性都非常有益，尤其對於那些和我一樣，長期受到婦科問題睏擾，或者對自己身體狀況感到迷惘的女性。它不僅能幫助我們解決眼前的問題，更能為我們打下健康的基礎，讓我們一輩子都能擁有好身體。我非常推薦這本書，它絕對是一本值得反覆閱讀、並將其中的智慧應用到生活中的寶藏！

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《顧好內分泌，子宮好、經期順》這本書真的是我近期閱讀過最有價值的一本書瞭！我一直覺得自己的身體狀況很不穩定，尤其是在情緒和體重方麵，總是忽上忽下，而且經期來的時候更是各種不舒服，讓我懷疑是不是我的荷爾濛齣瞭什麼問題。但每次看到醫生講一堆我聽不懂的專業術語，就覺得壓力好大，也找不到真正適閤我的解決方案。 這本書的內容真的讓我驚豔！作者是一位女醫師，她的筆觸非常溫暖且充滿智慧，沒有一般醫學書的冰冷感，反而像是一位親切的長輩，循循善誘地引導我們認識自己的身體。她用非常生動易懂的方式，將複雜的內分泌係統拆解開來，讓我們明白身體的各種反應，像是經期不順、容易疲勞、皮膚變差等等，其實都跟荷爾濛有著密切的關聯。 最讓我印象深刻的是，書中強調的「內分泌迴復法」並不是要求我們做一些極端或難以達成的改變，而是從日常生活中的小細節入手，像是飲食的選擇、作息的調整，甚至是情緒的管理。我開始嘗試書中推薦的一些飲食原則，像是增加膳食纖維的攝取、選擇優質的蛋白質，並且盡量避免攝取過多的精緻澱粉和糖分。說實話，一開始我覺得有點難，但當我看到身體的變化時，真的覺得一切努力都值得瞭。 我發現自己不再像以前那樣容易感到疲憊，精神狀態也明顯提升。最讓我驚喜的是，我一直以來都有的經前癥候群，像是情緒起伏不定、腹部脹氣等問題，竟然在調整瞭飲食和作息之後，有瞭很大的改善。這讓我體會到，原來照顧好內分泌，真的可以讓我們的生活品質有這麼大的提升。 而且，書中還探討瞭「生育」和「孕期」的議題，這對正值備孕階段的我來說，更是雪中送炭！她深入分析瞭荷爾濛對生育能力的影響，並且提供瞭許多有助於提升受孕機率的建議。我真的覺得這本書太實用瞭，不僅解決瞭我當下的睏擾，更為我未來的人生規劃提供瞭寶貴的指引。我強烈推薦給所有女性，無論你是年輕女孩、備孕媽媽，還是已經進入更年期的女性，這本書都能給你帶來意想不到的啟發！