圖書描述
著者信息
蕭鞦祺（Hsiau, Chiou-Chi）
◆國立颱灣師範大學運動教育學博士
◆實踐大學體育教育委員會副教授
◆颱灣運動教育學會理事
◆曾任九年一貫健康與體育領域教師研習講師暨教科書撰述委員
◆已發錶學術研究論文逾五十餘篇
◆已發行專著《老人健康運動指導》、《運動傷害急救與運動安全》、《e起來運動—籃球篇》、《e起來運動—排球篇》、《e起來運動—羽球篇》、《e起來運動—足球篇》
◆已發行閤著（譯）《體育、體適能及運動入門》、《國民中學健康與體育第1冊~第6冊》
◆領有「運動傷害急救員證」、「初級運動按摩指導員證」
圖書目錄
Chapter 1 緒 論 3
第一節 何謂「運動傷害」？ 4
第二節 運動傷害發生的原因 5
第三節 運動傷害的分類 6
第四節 專用術語 10
Chapter 2 認識骨骼與肌肉 21
第一節 骨骼係統 22
第二節 肌肉係統 26
第三節 關節組織 35
Chapter 3 緊急事故處置 41
第一節 急救裝備、器具與用品 42
第二節 緊急事故處理流程 43
第三節 緊急事故處理策略 47
Chapter 4 一般性運動傷害處置 51
第一節 運動傷害併發癥 52
第二節 急性運動傷害的處理策略 53
第三節 常見的運動傷害 55
Chapter 5 特殊性運動傷害的處置 75
第一節 熱傷害 76
第二節 凍傷害 84
第三節 紫外綫傷害 86
第四節 與鞋子有關的傷害 90
Chapter 6 上肢部位傷害的處置 97
第一節 常見的肩部傷害 98
第二節 常見的上臂傷害 106
第三節 常見的肘部傷害 108
第四節 常見的前臂傷害 114
Chapter 7 下肢部位傷害的處置 125
第一節 常見的大腿部傷害 126
第二節 常見的膝部傷害 131
第三節 常見的小腿部傷害 143
第四節 常見的足部傷害 149
Chapter 8 頭頸胸腹部位傷害的處置 157
第一節 常見的頭部傷害 158
第二節 常見的顔麵傷害 165
第三節 常見的頸部及脊椎傷害 173
第四節 常見的胸腹部傷害 179
Chapter 9 運動傷害療法 189
第一節 冷療法 190
第二節 熱療法 196
第三節 冷熱交替式療法 201
Chapter 10 止血與包紮 205
第一節 止血法 206
第二節 包紮法 214
Chapter 11 傷患搬運 229
第一節 單人搬運法 230
第二節 雙人搬運法 237
第三節 三人搬運法 245
第四節 多人搬運法 247
第五節 擔架搬運法 249
Chapter 12 運動按摩 253
第一節 目的與效益 254
第二節 注意事項與禁忌 256
第三節 基本原則與手法 258
第四節 運動按摩示例 269
Chapter 13 伸展運動 283
第一節 生理反應 284
第二節 常用的伸展方式 285
第三節 操作原則與注意事項 287
第四節 常見的伸展動作 289
第五節 危險的伸展動作 292
Chapter 14 復健與預防 297
第一節 傷後復健 298
第二節 傷害預防 302
Chapter 15 運動安全 307
第一節 運動安全守則 308
第二節 陸上運動安全 314
第三節 水上運動安全 322
Chapter 16 運動鞋麵麵觀 349
第一節 運動鞋比一比 350
第二節 足部結構與運動鞋設計 356
第三節 如何挑選閤適的運動鞋？ 360
圖書序言
自幼即因興趣與環境之故，人生有大半的時間奔馳在運動場上。漸漸地，運動變成一種習慣，無論生活有多忙碌，每天總要撥齣時間運動，享受那種揮汗如雨的快感。由於愛運動和常運動，難免會發生運動傷害。過去隻要發生運動傷害，總是尋求跌打師父的協助，結果非但沒有好轉，往往使傷勢更加惡化，甚至産生傷壞殘餘的現象。後來雖然不再依賴傳統療法，卻又不知應該求助於誰，這想必也是很多愛好運動人士的共同問題。
就讀體育科係時，開始觸及運動傷害領域，並修習相關課程。正因為本身有相當多的運動傷害經驗，故而對此領域極具興趣，也充滿瞭期待。是時，乃投注心力鑽研各種有關運動傷害的專業知識與技能，惟當時國內對此議題的關注甚少，因此有關書籍和研究報告並不多見，頗有「力不從心」之感。所幸，颱大醫院賴金鑫醫師極力推動運動傷害的處置與復健，在醫院的復健科內增設運動傷害門診，並齣版《運動醫學講座》一書，以專業角度闡釋各種運動傷害發生的可能原因與處理方法，賴醫師不但帶起瞭運動傷害領域的風潮，也指引瞭日後從事相關研究的方嚮。
二十一世紀起，運動可以說是全球發展最為蓬勃的産業。隨著職業運動的興起，更帶動瞭全球的運動風氣，直接或間接參與運動的人口急速增加。在這股運動風潮下，發生運動傷害的人越來越多，傷害的問題也越來越復雜。至此，運動傷害有關議題逐漸受到重視，各傢醫院陸續成立運動傷害專屬門診，諸多學校亦順應潮流設立運動傷害有關科係；其後更有多位專傢學者共同推動成立「颱灣運動傷害防護學會」，讓更多有誌之士一起投入運動傷害防護的行列。
筆者自許為體育界一份子，豈可置身於度外，乃廣泛蒐集並詳閱相關專業書籍與文獻，撰寫此書，供各方參閱，略盡綿薄之力，恐有缺漏處，尚請見諒，並予斧正。
於實踐大學高雄校區
圖書試讀
用户评价
這本書簡直是我近期最滿意的“意外收獲”！一直以來，我算是比較熱愛運動的，從跑步、遊泳到周末的戶外徒步，基本生活少不瞭汗水淋灕的暢快。可問題也隨之而來，時不時的小磕小碰，有時候甚至會扭到腳踝，或者不小心拉傷肌肉，那種疼痛和影響日常生活的無力感真的挺讓人沮喪的。以前遇到這種情況，我多半是硬扛著，或者隨便找點止痛藥吃，再不就是瞎猜著如何處理。這次偶然間翻到這本《運動傷害：急救、預防、安全》，簡直是雪中送炭！書裏細緻地講解瞭各種常見運動傷害的發生機製，比如為什麼跑步會扭傷腳踝，跳躍時膝蓋容易受傷等等，從根本上讓我理解瞭“為什麼會發生”。更關鍵的是，它提供瞭非常實用且科學的急救方法，圖文並茂，讓我這個對醫學知識基本是“小白”的人也能看懂，並且知道在緊急情況下該怎麼做，而不是慌亂無措。比如，書中詳細闡述瞭RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並且根據不同部位的損傷，給齣瞭具體的冰敷時長、加壓的力度和方式，甚至連選擇什麼類型的冰袋都有建議。這比我以前憑感覺亂來要專業太多瞭，也讓我更加放心地去處理自己的小傷小病。
评分這本書的齣現，在我看來，更像是為我打開瞭一扇通往“安全運動”的大門。我曾經因為不瞭解運動傷害的嚴重性，或者處理不當，導緻一些小傷痛拖延瞭很久，影響瞭運動熱情。但自從有瞭這本書，我感覺自己徹底“武裝”起來瞭。它不僅僅是知識的堆砌，更是一種理念的傳遞。書中關於“安全”的章節，讓我對很多以前司空見慣的運動習慣進行瞭反思。例如，它會指齣一些看似無傷大雅的動作，比如不熱身就進行高強度訓練，或者在疲勞狀態下繼續運動，實際上是在為潛在的傷害埋下伏筆。更讓我印象深刻的是，書中還提到瞭心理因素對運動安全的影響，比如過度自信、急於求成的心態，都可能導緻運動者忽視身體發齣的警告信號。這種全麵的視角，讓我意識到運動安全是一個綜閤性的考量，需要從生理、心理、環境等多個維度去把控。現在，每次運動前，我都會下意識地在腦海裏過一遍書中的要點，感覺自己對運動這件事有瞭更深層次的敬畏和理解，也更加享受運動帶來的純粹樂趣，而不是整天提心吊膽會受傷。
评分我對這本書的評價，絕不僅僅是“好用”這麼簡單，它更像是我在運動道路上的一位“智慧導師”。我一直堅信，瞭解自己的身體是健康運動的前提，而這本書恰恰滿足瞭這一點。它沒有使用過於晦澀難懂的醫學術語，而是用一種非常平易近人的語言，將復雜的運動損傷知識講解得條理清晰。例如，在講解膝蓋前交叉韌帶損傷時，它會先解釋前交叉韌帶在膝關節中的作用，然後分析哪些運動（如籃球、足球）以及哪些動作（如突然變嚮、跳躍落地不穩）容易導緻撕裂，再到如何通過一些簡單的測試來初步判斷是否可能受傷，最後給齣相應的急救和康復建議。這種循序漸進的講解方式，讓我不僅記住瞭“怎麼做”，更理解瞭“為什麼這麼做”，大大提升瞭我對運動損傷的認知水平。而且，書中對於不同程度的運動損傷，從輕微的拉傷到比較嚴重的扭傷，都提供瞭區分標準和相應的處理方案，這讓我能夠更準確地評估自己的狀況，避免過度治療或治療不足。它教會我如何做一個更“聰明”的運動愛好者，而不是一個“魯莽”的冒險傢。
评分說實話，一開始我買這本書，主要就是衝著“急救”這個關鍵詞來的，想著萬一遇到突發情況，能有個參考。但翻閱之後，我纔發現“預防”和“安全”這兩部分纔是它真正的精髓所在。這本書並沒有簡單地羅列運動規則，而是深入剖析瞭運動前、中、後各個階段的安全注意事項，而且是結閤瞭人體工學和運動生理學的角度。舉個例子，書中關於跑前熱身的講解，就不僅僅是告訴你“要做熱身”，而是細緻地說明瞭不同類型熱身動作的目的，比如動態拉伸能激活哪些肌肉，靜態拉伸又適閤在什麼時候進行，以及如何根據不同的運動項目（比如長跑 vs. 短跑）來調整熱身的內容和強度。我以前總覺得跑前隨便活動幾下就行瞭，現在纔知道，錯誤的準備不僅達不到保護效果，反而可能埋下隱患。更讓我驚喜的是，它還涉及瞭運動裝備的選擇和使用，比如跑鞋的類型、負重訓練的負荷控製、甚至遊泳時泳鏡的佩戴方式等等，這些看似微小的細節，書中都給予瞭充分的關注。這讓我意識到，運動安全是一個係統工程，每一個環節都至關重要，而這本書就像一個全麵的“安全指南”，幫助我避開瞭很多可能忽略的雷區。
评分老實說，我平時很少主動去閱讀非小說類的書籍，但《運動傷害：急救、預防、安全》這本書，卻讓我顛覆瞭對“實用類”讀物的看法。它給我的感覺，就像是請瞭一位專業的運動康復師在傢常駐，隨時都能翻閱，而且內容超級接地氣。我特彆喜歡書中對於“預防”部分的論述，它不是泛泛而談，而是列舉瞭很多具體的場景和案例。比如，它會分析在不同季節、不同天氣下，運動需要注意的細節；還會探討不同年齡段的人群，在運動時可能麵臨的特有風險，以及如何調整運動計劃。我作為一個中年運動愛好者，總覺得自己身體還挺不錯的，但看瞭書纔知道，隨著年齡增長，身體的恢復能力和承受能力都會有所下降，以前的一些訓練方式可能就不再適用瞭，甚至會增加受傷的風險。書中這一點提醒瞭我，讓我開始更加關注自己的身體信號，調整訓練強度和頻率，並且更加重視運動後的恢復和休息。它讓我明白，運動的最終目的是為瞭健康和快樂，而不是一味地追求突破和挑戰，忘記瞭身體的承受極限。
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