舉重運動教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舉重是體育院校的專業課程之一，對於增強學生體質，發展力量，提高競技能力有重要作用。本章主要介紹舉重運動的定義、特點和價值；世界舉重運動的起源、傳播與發展；女子舉重的興起與發展；國際舉重聯閤會、亞洲舉重聯閤會；中國古代、近代、當代舉重運動的發展曆程及成就，舉重運動的現狀及發展趨勢。學習本章內容有助於學生更好地掌握舉重運動的基本理論，培養參與或從事舉重運動實踐的能力。

　　《舉重運動教程》，是麵嚮全國體育院校體育教育、運動訓練、民族傳統體育等專業學生學習的通用教材，同時也可作為基層業餘體校舉重班、有關舉重運動隊教學訓練的參考用書。透過《舉重運動教程》的學習，使學生掌握舉重運動的基本理論、技術和技能，並能應用於指導舉重教學、訓練、競賽和相關工作。

　　舉重運動涉及多學科的知識。在學習本課程時，首先應學習和掌握舉重運動的定義、特點和價值；世界、中國舉重運動的發展曆程及成就；舉重運動的現狀及發展趨勢等，這對於科學地認識舉重運動具有重要意義，這也是本章重點闡述的內容。

好的，這是一本關於古希臘哲學思想的深度解析的圖書簡介，其內容完全獨立於您提及的舉重運動教程。 書名：《邏各斯的迴響：從赫拉剋利特到亞裏士多德的智慧軌跡》 圖書簡介 人類文明的基石，往往深埋於對“存在”與“真理”的永恒叩問之中。本書《邏各斯的迴響》並非對古代文獻的簡單梳理，而是一次對古希臘哲學核心思想的深度潛航。我們試圖穿透兩韆多年的時空迷霧，重新激活那些塑造瞭西方理性精神的偉大心靈的火花。 第一部分：萬物的本源與流變——前蘇格拉底的宇宙觀 本書伊始，我們將聚焦於“智者”時代，那些試圖以自然而非神話來解釋世界起源的思想傢。泰勒斯提齣瞭“水是萬物之源”的樸素唯物論；阿那剋西米尼則將空氣視為本原。然而，真正令人震撼的，是赫拉剋利特那句著名的斷言：“萬物皆流，無物常住。”我們不僅將細緻解析“邏各斯”（Logos）在赫拉剋利特哲學中的多重含義——從宇宙的普遍法則到理性思維的根基——更會探討他對“對立的統一”的深刻洞察，這種動態平衡的思想如何預示瞭後世辯證法的萌芽。 與此相對立的，是巴門尼德及其學派對“不動的不變存在”的堅持。我們深入探究其“存在即是，非存在即非存在”的嚴密邏輯推理，分析這種對感官經驗的徹底否定，是如何為形而上學設定瞭最初的難題：運動和變化，究竟是真實，還是幻覺？芝諾的悖論群（如阿喀琉斯追不上烏龜）並非僅僅是文字遊戲，它們是對巴門尼德哲學的有力辯護，也是對亞裏士多德物理學提齣挑戰的先聲。 恩培多剋勒的“四根說”——土、氣、火、水——以及阿那剋薩哥拉的“種子說”與“努斯”（Nous，心智）的引入，標誌著哲學開始從純粹的物質探討轉嚮瞭組織與秩序的思考。努斯作為一種超越性的、掌控萬物運動的純粹理性，為後來的神學和認識論奠定瞭關鍵概念。 第二部分：靈魂的探索與美德的踐行——蘇格拉底的倫理轉嚮 本書的第二捲標誌著哲學的中心從宇宙論轉嚮瞭人類自身。蘇格拉底的齣現，是西方思想史上一次決定性的轉嚮。我們放棄瞭對宏大宇宙模型的構建，轉而關注“何為正義？”、“何為美德？”。蘇格拉底的貢獻不在於構建瞭宏偉的理論體係，而在於他開創瞭一種批判性的生活方式——“詰問”（Elenchus）。 我們將詳細分析“認識你自己”的內涵，探討蘇格拉底如何通過不斷提問，揭示人們思想中的矛盾與無知。他堅信“德即是知”，即真正的邪惡源於無知。這種對知識與道德統一性的追求，為後世的倫理學設立瞭極高的標準。我們還會考察柏拉圖如何繼承和發展瞭蘇格拉底的教誨，將其融入瞭係統的“理念論”之中。 第三部分：理念的疆域與洞見——柏拉圖的形而上學 柏拉圖無疑是古希臘思想界最復雜、最富想象力的巨匠。本書用相當大的篇幅來解析其核心的“理念論”（Theory of Forms）。我們不僅描述瞭洞穴寓言的經典場景，更深入剖析瞭理念世界（可被理解的世界）與現象世界（可被感知的世界）的二元對立結構。 什麼是真正的“善的理念”？它如何作為一切知識、存在和價值的終極源頭？我們追溯瞭《理想國》中關於正義城邦的構建，探討瞭哲人王的概念，分析瞭柏拉圖對數學與辯證法作為通往真理之階梯的推崇。此外，我們還比較瞭《斐多篇》中關於靈魂不朽的論證，以及《會飲篇》中關於“愛”（Eros）的上升階梯，展示瞭柏拉圖思想中兼具科學的嚴謹性與詩意的升華。 第四部分：知識的集大成與現實的架構師——亞裏士多德的綜閤 與柏拉圖的超驗主義形成鮮明對比，亞裏士多德將哲學重新錨定於經驗世界。他被譽為“百科全書式的學者”，其思想體係之宏大、細緻，前無古人。本書將側重探討亞裏士多德如何係統地“糾正”瞭其老師的理論。 我們將詳細闡釋他的“四因說”（質料因、形式因、動力因、目的因），揭示這是他理解事物生成與變化的根本工具。在形而上學領域，我們區分瞭“潛能”（Potency）與“實現”（Actuality），這是他解決巴門尼德與赫拉剋利特睏境的關鍵所在。 更重要的是，我們解析瞭亞裏士多德的邏輯學奠基——“三段論”，其嚴密的形式結構成為此後兩韆多年西方科學推理的圭臬。在倫理學上，我們探討《尼各馬可倫理學》中“中道”（Golden Mean）的實踐意義，以及“幸福”（Eudaimonia）作為人類最高目的的界定，這是一種基於理性活動的、完全實現的生命狀態。 結語：永恒的對話 《邏各斯的迴響》旨在嚮讀者展示，古希臘哲學並非塵封的曆史遺跡，而是我們進行現代思考時仍然繞不開的對話夥伴。從宇宙的本體論到個體的倫理實踐，從思辨的邏輯到政治的架構，這些思想奠定瞭我們對知識、真理、美德和秩序的理解框架。閱讀本書，即是重溫人類理性覺醒時發齣的最嘹亮的迴響。 本書適閤人群： 對西方文明史、哲學入門、古代思想史感興趣的讀者；希望係統瞭解柏拉圖與亞裏士多德思想差異與互補性的研究者。

第一章    舉重運動概述
　　第一節 舉重運動的定義、特點與價值
　　　一、舉重運動的定義
　　　二、舉重運動的特點
　　　三、舉重運動的價值
　　第二節 國際舉重運動
　　　一、舉重運動的起源、傳播與發展
　　　二、國際舉重聯閤會
　　　三、亞洲舉重聯閤會
　　第三節 古、近代舉重運動
　　　一、古代舉重
　　　二、近代舉重
　　　三、國際賽事成績
　　第四節 舉重運動的現狀與發展趨勢
　　　一、舉重運動的現狀
　　　二、舉重運動的發展趨勢

第二章 舉重競賽技術
　　第一節 競賽動作的技術原則
　　　一、近
　　　二、快
　　　三、短
　　　四、穩
　　　五、協調性
　　第二節 抓舉技術分析
　　　一、預備姿勢
　　　二、提鈴
　　　三、發力
　　　四、下蹲支撐與起立
　　　五、放下槓鈴與呼吸方法
　　第三節 挺舉技術分析
　　　一、提鈴至胸
　　　二、上挺

第三章 力量訓練理論與方法
　　第一節 力量素質概述
　　　一、力量的定義與分類
　　　二、力的力學特點
　　　三、力量發展的敏感期
　　　四、影響力量提高的因素
　　　五、肌肉工作的基本形式
　　　六、力量訓練的要求
　　第二節 力量訓練的方法
　　　一、最大力量的訓練
　　　二、速度力量（快速力量）的訓練
　　　三、力量耐力的訓練
　　　四、各種收縮方式力量練習效果的評價
　　第三節 發展舉重專項力量的技術
　　　一、抓舉力量訓練技術
　　　二、挺舉力量訓練技術
　　　三、上拉力量訓練技術
　　　四、腿部力量訓練技術
　　　五、上推類力量訓練技術
　　　六、支撐類力量訓練技術
　　第四節 發展一般力量的技術
　　　一、發展上肢力量的技術
　　　二、發展軀乾力量的技術
　　　三、發展下肢力量的技術
　　　四、發展全身力量的技術
　　第五節 核心力量訓練
　　　一、核心力量概述
　　　二、核心力量的作用
　　　三、核心力量的訓練方法
　　　四、核心力量訓練的安排及注意事項

第四章 舉重教學
　　第一節 舉重教學概述
　　　一、舉重教學的任務與內容
　　　二、舉重教學的特點與要求
　　第二節 舉重教學的方法
　　　一、競賽動作與輔助動作教法
　　　二、保護與幫助方法
　　　三、舉重教學常用方法介紹
　　第三節 舉重教學的實施
　　　一、舉重教學工作計畫的製定
　　　二、舉重教學工作的組織與實施
　　　三、舉重教學的檢查與評定
　　第四節 舉重技術診斷
　　　一、技術診斷的意義與任務
　　　二、技術診斷的常用方法
　　　三、技術診斷標準
　　第五節 錯誤動作的糾正
　　　一、産生錯誤動作的原因
　　　二、糾正錯誤動作的方法
　　　三、糾正錯誤動作的手段
　　　四、糾正錯誤動作的要求

第五章 舉重訓練
　　第一節 舉重訓練概述
　　　一、舉重訓練的任務
　　　二、舉重訓練的內容
　　　三、舉重訓練的原則
　　第二節 體能訓練
　　　一、身體形態訓練
　　　二、身體機能訓練
　　　三、運動素質訓練
　　第三節 技術訓練
　　　一、技術訓練內容及要求
　　　二、技術泛化階段
　　　三、技術分化階段
　　　四、鞏固技術階段
　　　五、自動化技術階段
　　第四節 戰術訓練
　　　一、戰術的概念與分類
　　　二、戰術訓練的要求
　　　三、舉重比賽的戰術手段與戰術方法
　　第五節 心理與智力訓練
　　　一、心理訓練
　　　二、智力訓練
　　第六節 負荷量
　　　一、舉重負荷量的相關因素與指標
　　　二、舉重負荷量的統計方法
　　　三、安排負荷量的要求
　　　四、安排負荷量的方法
　　第七節 訓練計畫與訓練日記
　　　一、製定訓練計畫的要求
　　　二、多年訓練計畫的製定
　　　三、全年訓練計畫的製定
　　　四、週期訓練計畫的製定
　　　五、週訓練計畫的製定
　　　六、課訓練計畫的製定
　　　七、訓練日記的寫作
　　第八節 兒童少年訓練
　　　一、兒童少年訓練的任務
　　　二、兒童少年訓練的年齡分組
　　　三、兒童少年訓練應注意的問題
　　　四、兒童少年訓練計畫示例
　　第九節 女子舉重訓練
　　　一、體能訓練
　　　二、技術與心理訓練
　　　三、經期訓練與比賽

第六章 舉重競賽
　　第一節 舉重競賽概述
　　　一、舉重競賽的意義與任務
　　　二、舉重競賽的特點
　　第二節 舉重競賽的製勝因素
　　　一、突齣的最大力量
　　　二、完善的技術
　　　三、良好的心理素質
　　第三節 賽前準備工作
　　　一、賽前訓練
　　　二、確定參賽級彆
　　　三、製定開把重量
　　　四、熟悉比賽環境
　　第四節 比賽發揮
　　　一、運動員自身競技水準的發揮
　　　二、教練員的臨場指導
　　　三、比賽中的突發因素
　　第五節 賽後總結與恢復訓練
　　　一、賽後總結
　　　二、恢復訓練

第七章 舉重技術規則與競賽的組織
　　第一節 競賽器材、場地及服裝
　　　一、競賽器材
　　　二、競賽場地
　　　三、競賽服裝與護具
　　第二節 競賽動作規則
　　　一、抓舉技術規則
　　　二、挺舉技術規則
　　　三、兩種舉式通則
　　　四、犯規動作
　　第三節 競賽的組織
　　　一、競賽的組織工作
　　　二、競賽的進程
　　　三、競賽的年齡分組和級彆
　　　四、裁判員的職責
　　　五、競賽裁判的設備

附錄一 舉重專業英語摘要
附錄二 舉重運動大事記
參考文獻

前言

　　《舉重運動教程》是根據全國體育院校教材建設的總體目標，即逐步建立適應培養社會主義現代化建設者和接班人，麵嚮未末、能反映當代體育科學技術水準，具有中國特色的體育教育教材體係的精神組織編寫的，編寫時我們力求做到以下幾點：

　　一、需要性：社會需要是科學發展的根本動力，教材建設也隻有適應社會需要纔能與時俱進，促進事業發展。從20世紀60年代開始至80年代，全國體育學院教材委員會曾多次組織編寫，並由人民體育齣版社於1961年、1978年和1985年先後齣版瞭不同版本的體育院係通用教材《舉重》，極大地促進瞭舉重運動的發展和專業人纔的培養。但是人的認識總是階段性的，實踐的無限性決定瞭人的認識的無限性。特彆是進入21世紀以後，世界舉重運動迅速發展，新理論、新知識不斷湧現，因此在總結前人成果的基礎上，廣泛吸收最新理論與實踐成果，編寫適應時代需要的新教材已成為舉重運動教學和訓練的迫切需要。

　　二、科學性：既有充分的事實根據又有充分的理論依據，以科學事實和科學理論為前提。在教材編寫過程中我們力求做到：在繼承前人成果的基礎上，把舉重運動最先進、最新穎的研究成果吸納進教材，體現齣時代特色；同時又充分考慮教材內容對培養學生素質和能力、適應社會需要等方麵的作用。

　　三、應用性：理論來源於實踐，同時也要促進實踐的發展並接受實踐的檢驗。近20年來，在實踐領域，舉重技術、戰術水準得到迅速提高；在理論方麵，對舉重運動的研究與認識亦達到瞭新的水準。因此，努力將這些成果引入到教材中是我們義不容辭的責任。在教材編寫中，我們力求處理好知識的先進性與教材穩定性的關係；處理好體育院校舉重普修、選修學生應掌握的基本知識、基本技術、基本技能與專修學生和舉重教練員、運動員應具備的多種專項舉重技能的關係；處理好舉重課教學與力量訓練課內容的關係，使之兼容並蓄，具有較廣泛的應用性。

　　四、完整性和可操作性：本教材內容包括舉重運動概述，舉重競賽技術，力量訓練理論與方法，舉重教學，舉重訓練，舉重競賽，舉重技術規則與競賽的組織，以及附錄部分的舉壇人物簡介、舉重專業英語摘要等，使之成為一本係統、完整的教材。同時，教材中也增加瞭一些相關實例，注重瞭層次性，使其達到在滿足體育院校舉重和力量訓練課教學需要的同時，也能供舉重教練員、運動員、裁判員、管理人員以及有關項目力量訓練運用和參考。

　　本教材由成都體育學院組織編寫，楊世勇教授主編。編寫者除成都體育學院熊維誌、龍望春、覃憲勛、謝莉、左燦、張平以外，特邀北京體育大學謝勇，上海體育學院張琦、林振敢，廣州體育學院黃明強，遵義醫學院體育部張婕，電子科技大學楊棠勛和西南大學體育學院李靖文參與瞭編寫工作。全書框架由楊世勇提齣並做瞭最後的統稿工作。各章節的編寫如下：

　　第一章，楊世勇；第二章，楊世勇、張婕；第三章，楊世勇（第一、二、五節），楊世勇、張婕、謝莉（第三、四節）；第四章，張婕、楊世勇（第一、三節），熊維誌（第二節），張琦（第四、五節）；第五章，謝勇（第一、九節），楊棠勛（第二節），林振敢（第三節），張平、林振敢（第四節），龍望春、楊世勇（第五節），楊世勇、左燦（第六節），覃憲勛、楊世勇（第七節），左燦（第八節）；第六章，楊世勇、張婕（第一、二節），黃明強（第三、四、五節）；第七章，楊世勇、熊維誌、李靖文；附錄，楊世勇、張婕。

　　本教材採用瞭奧運會冠軍中國選手石智勇的抓舉技術圖片和白俄夢斯選手庫爾洛維奇的挺舉技術圖片；成都體育學院運動係學生吳鵬、遊凡淩、高蘭、饒書賢分彆做瞭部分技術動作示範，在此特做說明並緻謝意。

　　在編寫過程中，我們還參考瞭大量相關著作和教材，在此也嚮作品作者深緻謝意。

　　對教材中存在的不足，誠請讀者指正。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠潛移默化地影響人們生活方式的書籍很感興趣。這本書封麵上的“舉重運動教程”幾個字，雖然直接點明瞭主題，但吸引我的是它背後所蘊含的那種積極嚮上、挑戰自我的精神。我記得我以前也嘗試過一些健身計劃，但往往堅持不瞭多久，要麼是因為方法不對，要麼是因為缺乏係統性的指導。我更傾嚮於那種能夠循序漸進，並且能夠根據個人情況調整的教程。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，不僅僅是教你如何舉起多重的杠鈴，更重要的是如何通過舉重來改善身體機能，提升整體的健康水平。我希望它能解釋清楚為什麼某些動作很重要，以及這些動作對身體有哪些具體的好處，而不是簡單地羅列一係列的訓練項目。我更看重的是那種能夠激發我內在動力的內容，讓我明白堅持下去的意義，以及看到自己不斷進步時的那種成就感。如果這本書能在這方麵有所體現，那我肯定會非常喜歡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計倒是挺吸引我的。封麵上那個充滿力量感的運動員剪影，配上鮮明的色彩，讓人一眼就能感受到運動的激情。我之前也看過一些運動相關的書籍，但這本書的封麵設計可以說是比較齣挑的，它不像有些書那樣堆砌文字或者使用過於老套的圖片，而是有一種現代、簡潔但又不失力量的美感。拿在手裏，紙張的觸感也相當不錯，不是那種廉價的光麵紙，而是有一定厚度和紋理的，翻閱起來感覺很舒服。內頁的排版也是我比較看重的一點。我不太喜歡那種密密麻麻、擠在一起的文字，讀起來會讓人頭暈。這本書的字體大小和行間距都恰到好處，字裏行間留有足夠的空間，讓眼睛得到放鬆。而且，一些關鍵信息的呈現方式，比如標題、小標題、圖錶等，都處理得很有條理，很容易就能找到自己想要的信息，這一點對於我這種偶爾會翻閱查閱內容的人來說，是非常重要的。總的來說，從外在的包裝和內在的排版，這本書都給我留下瞭一個很好的第一印象，讓我對裏麵的內容充滿瞭期待，感覺它是一本用心製作的書籍，而非敷衍瞭事之作。

评分☆☆☆☆☆

有時候，一本好的書就像一個經驗豐富的朋友，能夠在你迷茫的時候給你指引方嚮。我對“舉重運動教程”的期望，更多地是希望它能解答我的一些疑惑。比如，在開始舉重訓練之前，我應該瞭解哪些基本的安全知識？如何避免運動損傷？不同的年齡段和體能水平的人，在訓練上是否需要有區彆？我特彆擔心的是，如果自己摸索，很容易走彎路，甚至對身體造成不必要的傷害。我希望這本書能夠提供一些權威的、科學的指導，讓我能夠安心地開始我的舉重之旅。它是否能夠詳細講解每一個動作的要領，比如握法、站姿、發力順序等等？我希望不僅僅是文字描述，如果能配上一些清晰的插圖或者照片，那就更好瞭，這樣我能更直觀地理解。而且，我希望這本書能告訴我，如何根據自己的身體反應來調整訓練強度和頻率，而不是一成不變的固定模式。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一本好的教程，最重要的是它的實用性和可操作性。這本書的名字“舉重運動教程”，聽起來就充滿瞭實踐的意味。我希望它能夠給我提供一套清晰、易懂的訓練計劃，而不是一些模棱兩可的建議。比如，對於初學者來說，應該從哪些動作開始？每個動作應該做幾組，每組幾個？如何循序漸進地增加重量和難度？我希望它能提供一些常見問題的解決方案，比如在某個動作上卡住瞭怎麼辦，肌肉酸痛如何緩解等等。我更希望它能夠引導我如何製定一個適閤自己的長期訓練計劃，而不是一次性的短期指導。當然，如果書中還能提供一些關於營養補充和休息的建議，那就更完善瞭。總而言之，我希望這本教程能夠讓我讀完之後，能夠立刻開始進行安全有效的舉重訓練，並且能夠在後續的訓練中不斷進步。

评分☆☆☆☆☆

我發現自己對那些能夠帶來深層次改變的書籍越來越有興趣。這次看到“舉重運動教程”，我並沒有立刻聯想到那些健美冠軍的肌肉綫條，而是更多地思考它對日常生活的影響。我希望這本書不僅僅是關於訓練的技巧，更能觸及到舉重所帶來的更廣泛的益處。比如，它是否能闡述舉重如何能夠增強骨密度，對於我這個年齡段的人來說，這尤為重要。它是否能解釋舉重如何幫助改善新陳代謝，讓我更好地管理體重？我更希望它能探討舉重如何能夠提升自信心，那種通過自身努力剋服睏難，達成目標的滿足感，往往是其他任何事物都無法比擬的。我希望這本書能不僅僅是一本“操作手冊”，更能成為一本“啓迪之書”，讓我理解舉重運動的深層價值，從而更有動力去堅持下去，並將這種積極的改變融入到我的生活中。