圖書描述
讓你「年紀越大，頭腦越好」
無關年紀，腦力隨時可提昇！
許多人總是認為，隨著年紀越大，腦袋也會跟著身體一起退化。不光是開始齣現健忘的徵兆，或許也會感覺到提不起勁，或是變得無法靈活思考。這個時候，韆萬彆認為「畢竟上瞭年紀，腦袋開始老化也是無可避免的」，因而放棄。「上瞭年紀後，這也是無法避免的」這種想法是完全錯誤的。
本書將說明「盡管上瞭年紀，仍會持續進化的腦部」機製，同時嚮各位讀者介紹應該培養何種習慣，以及戒掉何種習慣，纔能讓腦部進化。平常不經意的習慣可能使腦部衰退，並且變得無法善用原有的能力。隻要將思考腦部機製的能力、理解能力、判斷能力、心境、情緒以及活動能力結閤在一起，就能將自己的腦，打造成無論到瞭幾歲，都會持續進化的腦瞭！
著者信息
林成之
1939年，齣生於富山縣。為腦神經外科醫師、日本大學研究所綜閤科學研究科教授。於日本大學醫學院、該大學研究所醫學研究科完成博士課程後，前往邁阿密大學醫學院腦神經外科、該大學急診中心留學。1993年，擔任日本大學醫學院附屬闆橋醫院急診中心部長．教授。緻力於治療急診患者的過程中，開發齣許多劃時代的治療方法，創造齣莫大成果。其中，拯救許多瀕臨腦死患者的「腦低溫治療（Targeted temperature management）」，更是世界級的大發現。另外，尚替日本遊泳、體操奧運國傢代錶隊進行「為求勝利的腦──勝負腦」指導課程，指導過北島康介選手、內村航平選手等金牌得主，對於比賽結果貢獻甚大。過去曾任日本大學醫學部教授、邁阿密大學腦神經外科生涯臨床教授，而現職則是始於2006年。於2004年擔任第一屆國際腦低溫學會（International Brain Hypothermia Symposium）會長。撰有《＜勝負腦＞鍛鍊法（暫譯）》（講談社）、《大腦不喜歡你這樣：甩開七個壞習慣，解放你的腦潛力》、《3歲、7歲、10歲決定孩子一生的競爭力》等著作。
圖書目錄
無關年紀，腦力隨時可提昇！…1
為什麼「不管到瞭幾歲，腦部仍會進化」呢？…4
Chapter 1
從今天起，更有效運用頭腦吧！
給認為自己「最近腦袋不太清楚」的各位讀者…16
「總是散發年輕氣息的人」和「易衰老的人」的差異…19
無論到瞭幾歲，腦的神經迴路仍會增加！…24
什麼時候腦會最開心？…30
動態核心──強化「思考能力」！…35
為什麼「靠眼神就知道對方在想什麼」？──同步放電…39
塑造「難忘記憶」的訣竅…44
隻要刺激「這裏」，就能不斷發揮腦力！…47
「隻要大傢一起過橋，就不害怕」──腦的奇妙習性…51
「心境」從何而來？…54
每當歲數增加，就更能善用腦力！…59
chapter 2
戒掉使腦部衰退的習慣！
腦部衰退的習慣①嘴巴時時掛著「我已經上瞭年紀」…62
腦部衰退的習慣②把彆人說的話，「當作耳邊風」…67
腦部衰退的習慣③馬上開始找藉口…72
腦部衰退的習慣④喜歡「一個人獨處」，勝過與人相處…78
腦部衰退的習慣⑤沒有工作以外的「目標」…82
腦部衰退的習慣⑥馬上考量「得失」…85
chapter 3
從今天開始，養成「使頭腦進化」的好習慣
「防止腦神經細胞老化」──我的獨門飲食法…92
①積極攝取「會發芽的食材」…93
②主食盡可能選擇「胚芽米」、「蕎麥麵」、「胚芽烏龍麵」…95
③「冷泡茶」，聰明補充水分…96
④隻吃「八分飽」！…98
⑤均衡七食材──對頭腦有益的食物…99
「激發腦力」的身體姿運用方式──空間知覺能力…103
①學會「正確的姿勢」和「保持水平視綫」…106
②留意「正確的走路姿勢」和「身體平衡的支撐點」…110
圍棋、將棋、繪畫……百分之百善用腦部的習慣…114
鍛鍊「聽力」、「眼力」的訣竅…117
①聽力──聽莫劄特有助於英文對話？…117
②眼力──「射穿文字」閱讀法…121
日常生活就可辦到的「用腦」習慣…125
①「反覆閱讀」，可提高腦部功能！…126
②「腸道是第二個腦」──保持排便暢通…130
③享受跟傢人、朋友聊天──「腦部疲勞」消除法…131
chapter 4
無關歲數，「腦部可持續進化」的機製
無論到瞭幾歲，「心情」都不會變老…136
「內意識」──腦部進化的重要關鍵…139
打開「進化腦」的開關…142
①刺激「尋求生存」、「尋求知識」、「尋求夥伴」本能…142
②不輕易斷定事情「有趣與否」…144
盡管年老仍「錶現活躍的人」的共通點…148
①不考慮「得失」…149
②「擱置之後」再思考…152
③「反覆」思考…157
「令人大開眼界」的驚人醫學發現…162
①「積極正嚮的心情」如此重要的原因…162
②為什麼「談戀愛」會使腦變年輕？…165
③為什麼「神采奕奕地聊天」，就會變年輕？…168
chapter 5
「敏銳、洞察、達成目標」──強大的頭腦
海馬迴具有「越是接收復數情報，越是活躍並且功能得以提昇」的性質…172
「保持水平視綫」判斷力也會隨之敏銳…177
「不重蹈覆轍」的方法…181
讓腦部「乾勁全開」的秘訣…185
「同一時間在同一條路上散步」…188
孕育「創意思考力」的兩大方法…191
運動成績新紀錄，其實也跟腦有關…196
利用「My zone」，瞬間提昇專注力！…201
chapter 6
喜歡上彆人，腦就會發揮最大的作用！
「開心聊天」就是對腦最好的營養…206
「積極嚮前的腦」會吸引「積極嚮前的人」…208
讓「原來如此」、「你說得有道理耶」變成自己的口頭禪…210
「同性之間聊天」，使腦感到喜悅…216
用身體錶現「心動的感覺」…220
人生「最大的舞颱」，從現在開始…223
如何打造「領袖腦」？…225
打造「進化腦」的檢視清單…230
後記…234
圖書序言
這是讓你「年紀越大，頭腦越好」的一本書
無關年紀，腦力隨時可提升！
「最近總覺得愈來愈容易忘東忘西的，該不會是腦部開始退化瞭吧？」
「真不希望因為上瞭年紀，腦袋愈來愈不靈光。」
現在拿起本書閱讀的各位，或許也有上述想法，並且感到不安吧？
這是因為大傢總認為，隨著年紀愈大，腦袋也會跟著身體一起退化的關係。不光是開始齣現健忘的徵兆，或許也會感覺到自己提不起勁，或是開始變得無法靈活思考瞭。
這個時候，許多人都會認為「畢竟上瞭年紀，腦袋開始老化也是無可避免的」，因而容易妥協放棄。
然而，「因為上瞭年紀也沒辦法」這種想法，其實是完全錯誤的。
的確，隨著年紀的增加，腦部會開始齣現老化的現象。而腦神經細胞也會隨著年紀增長而逐漸減少，甚至可能罹患導緻腦部功能下降的疾病。
不過，並不會因為年紀大瞭，就導緻思考能力降低，或是創意發想能力消失殆盡。
然而，隻要掌握瞭將腦部力量發揮到極限的方法，並且將其養成習慣，無論到瞭幾歲，都非常有可能持續提升思考能力或創意發想力。
深信「隻要上瞭年紀，頭腦就會變得不靈光」的人，聽到這番話，或許會懷疑「有這麼好康的事情嗎？」。
以一般大傢所謂的「常識」來看，不認為「年紀愈大，腦袋會愈好」大概也是無可厚非的吧。
不過，這是因為不瞭解頭腦是如何運作，以及科學麵嚮中的頭腦機製，纔會存有如此誤解。
心情，是無論到瞭幾歲，都不會變老的。
詳情將於內文中說明，不過，瞭解頭腦的機製後，究竟該如何將其與「思考能力」、「理解能力」以及「判斷能力」結閤呢？又該如何結閤上述功能，提高自己的活動機能與心智呢？
隻要掌握瞭具體的實行方法，腦力的變化便不再與年紀成反比，而是能夠不斷提升。
因此，根本不需要反覆練習解數學題目，或是進行「腦力鍛鍊」的練習。
為什麼「不管到瞭幾歲，腦部仍會進化」呢？
本書將說明「盡管上瞭年紀，仍會持續進化的腦部」機製，同時嚮各位讀者介紹應該培養何種習慣，以及戒掉何種習慣，纔能讓腦部進化。
在此，先嚮各位舉齣一個例子說明。
方纔我提到「因為上瞭年紀也沒辦法」這個說法是錯誤的。相信這應該是很多人都會輕易掛在嘴巴上的一句話。有時可能是用這句話來安慰較自己年長的人，有時則是可能用來替自己找藉口。
然而，我這麼說，大傢可能會感到難以置信，但其實「因為上瞭年紀……」這種話，因為本能的作用，反而會加速老化，是很危險的一句話。
若要使腦部進化，就必須馬上戒掉說齣或想著「因為上瞭年紀」的這句話。
換句話說，「因為上瞭年紀也沒辦法」這個說法不僅是錯的，還會對腦部帶來不好的影響，因此這句話無論在哪方麵都是「錯誤」的。
「因為上瞭年紀……」這句話究竟哪裏不好，必須從腦部的機製說起，此部分內容將於內文詳細說明。
首先，必須請各位讀者記住一件事，那就是平常不經意的習慣可能使腦部衰退，並且變得無法善用原有的能力。
那麼，在進入正題之前，有一件事情必須要讓各位讀者瞭解。
腦部有一項特徵，那就是對於它判斷是「有意思」、「有興趣」的情報，往往可以較深入瞭解、思考，並且留下記憶。
針對這個現象的原理，將會依序說明，不過相信各位可能對此已有親身經曆或體會瞭吧？
對於自己喜歡的事物、感到有興趣的事物，比起心不甘情不願做的事情，在理解、消化上應該總是比較不花時間，學得比較快的。
這並非自己的心理作用，從腦部機製來看，可說是理所當然的現象。
因此，當各位在讀這本書時，請各位一邊心想「原來如此！」點頭認同，一邊津津有味地讀下去。若是一邊負麵地想著「這對自己不見得有效吧……」，那麼不僅是本書的內容，無論是任何書籍，都無法確實將書中內容吸收消化。
既然都花瞭寶貴的時間閱讀，為瞭發揮最大的效果，並且讓腦部可以確實發揮作用，首先就必須提高自己的興緻。
隻要將本書閱讀到最後，就能掌握到一輩子讓腦部持續進化的方法。不知道各位讀者看到這裏有何感想？是否已經迫不及待想要看下去瞭呢？
若各位讀者準備好瞭，就馬上來看看如何打造「愈是上瞭年紀，愈是活力充沛的腦」吧。
圖書試讀
用户评价
看到《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》這本書的書名，我就覺得非常有意思。在颱灣，隨著醫療進步和平均壽命的延長，越來越多人開始關注「熟齡生活」和「退休規劃」，而「健康」絕對是其中的重中之重。特別是「失智癥」這個議題，已經是許多傢庭心中的隱憂。這本書正好切中瞭這個需求，而且是由「腦權威」親自指導，感覺就像是請到瞭一位超級教練來幫我們訓練大腦。我個人比較喜歡那種循序漸進、由淺入深的介紹方式，希望書中能夠先從我們日常生活中容易忽略的細節開始，比如睡覺的習慣、喝水的量，甚至是走路的姿勢，都可以對大腦產生影響。然後再慢慢深入到更進階的腦力訓練方法。我很好奇，書中所說的「全方位腦力進化術」，具體有哪些麵嚮？是否包含瞭像是學習新技能、玩益智遊戲、或是透過藝術創作來刺激大腦？我很希望這本書能提供一些具體的練習方法，讓我在忙碌的工作之餘，也能找到適閤自己的大腦保養之道。我期待這本書能夠帶給我啟發，讓我能夠更有意識地去照顧自己的大腦，讓它在人生的下半場，依然能夠保持清晰、活力充沛，遠離失智的風險。
评分這本《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》的書名，聽起來就充滿瞭力量感！在颱灣，我們常常聽長輩說「腦筋要動一動」，但到底怎麼動？動到什麼程度？有沒有什麼「正確」的方法？這本書的齣現，彷彿就是來解答所有這些疑問的。我對於「腦權威」這個詞，有種莫名的信任感，感覺這本書的內容絕對是經過嚴謹的科學驗證，而不是坊間一些道聽塗說的養生偏方。我非常期待書中能夠分享一些能夠立即見效的小撇步，像是隻要改變一個小習慣，就能讓記憶力瞬間提升，或是簡單幾個動作，就能讓大腦重新活絡起來。我個人對「全方位」這個詞也特別感興趣，希望它涵蓋的範圍夠廣，不僅止於智力測驗或記憶力訓練，而是能夠觸及到情感、壓力管理，甚至是我比較不擅長的社交活動。因為我知道，情緒的穩定和良好的人際關係，對大腦健康也有著深遠的影響。我希望透過這本書，我能學到一套真正能夠幫助我「進化」大腦的方法，讓我能夠更自信、更有活力地迎接未來的挑戰，最重要的是，能夠讓我的大腦保持年輕、健康，遠離失智癥的侵擾。
评分哇，這本《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》真是讓人眼睛一亮！光是書名就很有吸引力，感覺就像挖到寶一樣。身為一個從小就聽過很多長輩因為失智癥而受苦的颱灣人，對於「遠離失智」這個關鍵詞，實在是太有感瞭。我常常在想，是不是我們年輕的時候就應該開始好好照顧自己的大腦，而不是等到齣現問題纔來補救。這本書聽說是由腦權威親自指導，光是這個掛保證的頭銜，就讓我對內容充滿期待。我個人是比較偏嚮實務派，希望書裡麵不隻是講講理論，而是能提供一些具體、可行的方法，像是每天可以做哪些訓練，或是飲食上需要注意什麼，甚至連生活習慣上的調整，都可以有詳細的說明。畢竟，學再多理論，如果沒有辦法落實到生活中，那也隻是紙上談兵。我真的很好奇，這本書究竟會提供哪些「全方位」的腦力進化術，是從哪些不同的麵嚮來著手？是運動、飲食、冥想，還是有什麼我從未聽過的獨門秘訣？光是想像，就覺得我的大腦已經開始蠢蠢欲動，準備好要接受一場腦力大改造瞭！我會認真把它讀完，然後把書裡的精華整理成筆記，變成我日常保養大腦的黃金準則。
评分這本《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》的書名，雖然聽起來有點嚴肅，但仔細想想，在颱灣這個快速變遷的社會，我們每天都要麵對各種資訊的轟炸，生活壓力也不小，要保持腦袋靈光，真的不是一件簡單的事。我最近認識一個長輩，他就是因為一些生活上的小疏忽，漸漸齣現瞭記憶力退化的狀況，看著他從一個活潑開朗的人變成常常忘記事情，真的讓人心疼。所以我一直很想找一本能幫助我預防這種情況的書。這本書的「腦權威教你」這部分，讓我感覺很安心，畢竟失智癥是個很專業的領域，找對的專傢來指引絕對是事半功倍。我很希望書裡麵的內容，能夠有比較係統性的說明，比如說，從大腦的結構和功能開始講解，讓我們瞭解為什麼這些方法有效，而不是隻是照著做。我個人比較喜歡有科學根據的論述，如果書裡能夠引用一些研究數據或是臨床案例，那就更棒瞭。另外，「全方位」這個詞也讓我很感興趣，代錶它不會隻聚焦在單一方麵，而是會從運動、飲食、學習、社交等多個層麵來提升我們的腦力，達到預防失智的目的。我現在就迫不及待想知道，書中究竟有哪些獨到的見解，能夠幫助我們在日常生活中，就能為自己的大腦打下穩固的基礎，遠離失智的陰影。
评分天啊，《動動你的腦：腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術》這本書的內容，聽起來就像是為我量身打造的！最近幾年，總覺得自己偶爾會齣現一些「斷片」的情況，像是突然忘記要說什麼，或是剛看完的東西一下就忘瞭，雖然還沒有到很嚴重，但心裡總是有點警惕。畢竟，我們傢裡長輩就有人曾經深受失智癥的睏擾，那種無助的感覺，讓我非常不想讓它發生在自己身上。書名裡的「腦權威」三個字，瞬間就抓住瞭我的眼球，代錶這本書絕對不是隨便寫寫的，而是有紮實的學術背景和臨床經驗在背書。我非常期待書中能提供一些實際操作的「腦力進化術」，像是具體的腦部鍛鍊遊戲、記憶力提升的技巧，或是如何透過飲食來改善大腦健康。我特別想知道，那些「全方位」的方法，究竟包含哪些，是不是有結閤瞭東方和西方的養生概念？例如，我個人就對冥想和正念很有興趣，如果書中能教我如何運用這些技巧來活化大腦，那真是太好瞭！我希望這本書不隻是一本傳遞知識的書，更能引導我去實踐，讓我的大腦像運動員一樣，透過係統性的訓練，變得更強韌、更有彈性，從根本上遠離失智的威脅。
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