圖書描述
臨床心理師搖頭迴答：「因為你掉入瞭助眠的迷思啊！」
本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯閤執筆，從「失眠認知行為治療」的角度切入，以明確的數據與圖錶、淺 顯易懂的科學比喻，陪你弄懂18種大傢一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現，原來越是這樣做，保證失眠越 是找上門；反之，懂得正確因應之道，失眠就會遠離你！
對抗失眠的迷思
☞睡前喝點紅酒，可以提升睡眠品質？
☞「早睏早有眠」，提早上床應能提早入睡？
☞做瞭一整天傢事、晚餐後激烈運動，當晚就能睡個好覺？
☞平日睡不著，假日補眠一次睡到爽？
☞長期失眠無法改善，這輩子注定睡不好瞭？
臨床心理師的好眠提案
㊙從生活習慣著手，不吃安眠藥也能睡好覺！
㊙今晚就能實行的助眠技巧練習！
㊙對抗失眠過程的徬徨與煎熬，讓心理師陪你度過！
推薦
六大醫院睡眠中心主任共同推薦（按姓氏筆畫排序）
李佩玲（颱大醫院睡眠中心主任）
林嘉謨（新光醫院睡眠中心主任、颱灣睡眠醫學學會理事長）
徐崇堯（高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心主任）
陳誌金（奇美醫院睡眠中心主任）
陳濘宏（長庚睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長）
黃守宏（颱北醫學大學附設醫院睡眠中心主任）
著者信息
吳傢碩
長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師，颱灣睡眠醫學學會理事。演講超過上百場，喜歡與大眾麵對麵，分享與睡眠、失眠、精神健康、紓壓、體重管理等相關的知識和心得。緻力於讓國人可以透過直接且輕鬆的方式，認識正確的心理學及睡眠醫學。著有《讓你睡好眠》、《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》。
林晏瑄
新光醫院睡眠中心臨床心理師，緻力於失眠認知行為治療以及長期心理治療。亦為颱灣睡眠醫學學會的失眠認知行為治療認證講師。曾參與國內許多企業及大眾演講，分享健康的好眠策略、情緒及壓力管理策略以及人際互動技巧。閤著有《女人一生的睡眠書》。
圖書目錄
Part-1 想失眠，這樣做就對瞭
1-1 提早一點上床睡覺，期待可以補迴昨天的睡眠不足？
1-2 利用睡不著的時間，在床上看點電視、書或聽音樂，趁機培養睡意？
1-3 睡前喝點紅酒，增加新陳代謝幫助入睡？
1-4 想用運動來改善睡眠，所以下班吃過晚餐後，把握時間好好運動一下？
1-5白天處理瞭許多工作、傢務，非常疲纍，晚上應該會睡得比較好吧？
1-6 吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀態改善瞭，就可以趕快停藥？
Part-2 這麼做，保證失眠更持久
2-1總覺得平常失眠睡不夠，習慣假日補眠，通常會多睡2小時以上？
2-2失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
2-3睡不好導緻白天沒精神，原定活動盡可能取消，尤其避免會消耗體力的活動？
2-4失眠導緻白天太疲纍，有機會就小睡休息一下？
2-5睡不好精神差，總是習慣想辦法提提神，像是喝點含咖啡因的飲料？
2-6整天擔憂夜晚失眠，並且焦慮到不知所措？
Part-3 強化失眠的絕佳思考策略
3-1習慣在睡前夜深人靜時，思考一些白天未解決的事情？
3-2半夜醒來時，會看一下時鍾確認現在幾點瞭？
3-3躺床時我會這樣告訴自己：「我一定要睡著！我一定要睡著！我一定要睡著！」
3-4失眠一直沒有改善，一定是和自律神經失調或是生理問題有關？
3-5做瞭很多努力就是想好好睡一覺，對於失眠遲遲未改善，感到失望又無奈？
3-6隻要一天失眠，過去所有對失眠的恐懼全都襲來，不再相信有方法可以幫助自己？
【附錄一】颱灣睡眠醫學學會認證之專業睡眠機構
【附錄二】延伸閱讀
圖書序言
破除迷思，纔能贏迴睡眠本能
吳傢碩、林晏瑄
吃與睡，是我們與生俱來的本能，也是人生的一大享受。在以臨床心理師的身分投入助人工作後，我們發現，這些原本應該是人類習以為常的本能，在現代社會中似乎變得很不容易，「能夠睡個好覺」甚至成為許多人每天最大的心願。
身為執業於睡眠中心的臨床心理師，我們更加瞭解，失眠現象經常與重大的生活事件有關，如果在生活中遭遇瞭變動或壓力，大多數的人都可能暫時遇到睡眠不穩定的情況。但對某些失眠者而言，即使在壓力過後，睡眠仍然沒辦法恢復到正常的狀態，失眠更成瞭生活中最主要的壓力來源。
我們經常從失眠病患口中聽見這樣的抱怨，像是擔心吃安眠藥有副作用、擔心失眠對於健康造成不利的影響、害怕自己就要永遠失眠下去瞭等等，失眠看起來像是頭失控的野獸，無法預測更無法馴服。許多患者為瞭改善失眠，使用過各種方式，他們嘗試瞭各類偏方、看遍各科醫師、詳讀各傢書籍，甚至花費龐大的金錢來購買助眠商品，可惜付齣這些代價，所得到的助眠效果卻很有限，隔瞭一段時間，他們又會開始失眠。
想要改善失眠，其實有更健康也更有效的方式，就是從生活中的習慣與觀念來著手改變。因此，我們撰寫這本書的目的，就是希望能把正確、健康的助眠策略介紹給大傢。
根據我們的臨床經驗與研究觀察，人們因應失眠而發展齣瞭許多習慣和觀念，乍看之下好像很閤理，實際上卻是破壞睡眠品質的重要兇手；這些似是而非的想法和不正確的習慣，不但無益於改善失眠，還會使得失眠的情況延續，甚至惡化。藉由這本書，我們想幫助讀者瞭解：這些與失眠有關的迷思，可能就是讓你持續徹夜難眠的關鍵，若你繼續讓這些迷思存在於生活中，便難以脫離失眠的痛苦摺磨。
正在閱讀這本書的你，可能隻是偶爾睡不好，也可能已經失眠瞭好長一段時間，無論失眠原因為何，如果你對失眠的情況已經産生瞭擔憂害怕的感受，我們在此誠摯地邀請你，現在就一起來揪齣這些乾擾睡眠的不良因子，著手改變這些可能讓你一直失眠下去的迷思吧！
圖書試讀
「做瞭很多努力及安排，就是想好好睡一覺，對於遲遲未改善，感到失望又無奈？」
當失眠者開始麵對和處理自身的睡眠問題時，經常齣現過度積極的行為模式，特彆是在要求完美或是一心多用的失眠者身上更是明顯，一旦發現各種助眠方法，就全部都想試試看。常有失眠個案說，他聽瞭我們心理師的建議，在睡前安排瞭三十分鍾的放鬆時間，也在這時間裏穿插瞭一些靜態活動，甚至包含放鬆練習的技巧，但是效果卻沒有其他人來得顯著，到底這三十分鍾裏，在他和彆人身上發生瞭什麼不同的事呢？
細問纔發現，這些失眠者確實相當認真地執行著心理師的建議，安排瞭三十分鍾的放鬆時間，卻在這短短的三十分鍾內，「非常有效率」的完成瞭很多事情，而且大多是同時安排兩、三件事，他們的計畫可能像是這樣……
「把洗衣機啓動後，到客廳聽CD做腹式呼吸！」 → 剛好20分鍾
「填寫睡眠日誌的同時，放些大自然的輕音樂！」 → 剛好5分鍾
「一邊填寫煩惱記事本，一邊聽點廣播！」 → 剛好5分鍾
「再來收個衣服，準備睡覺！」
一次隻做一件事，彆當時間精算師
說真的，不得不佩服這對於時間安排的精算程度，這也反映齣人格上要求完美的特質，這種個性的人，在工作上經常是錶現良好，對事情安排極有效率，也擅於節省時間。但是，把這種要求完美的特質發揮在睡前活動的安排上，那可就不妙瞭！安排睡前活動時，我們建議「彆再當時間精算師」瞭，練習一次隻做一件事，這樣做或許要花較長的時間，但如此一來，你纔能心無旁騖地讓自己放鬆，真正讓心靜下來。
用户评价
這本書的名字真的太吸睛瞭！「失眠保證班，無效免費」，光看就覺得一股幽默感撲麵而來，而且還有點黑色幽默的味道。我一直是個淺眠的人，有時候明明很纍，躺在床上就是腦子停不下來，天馬行空地亂想，有時候又莫名其妙地被一些小事睏擾，直到天亮纔昏昏睡去。所以，看到「弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為」，我立刻被吸引住瞭。我猜這本書可能不僅僅是告訴你「彆想太多」，而是會深入剖析那些藏在失眠背後的根本原因。像是我們常常說的「思緒萬韆」，到底是什麼樣的心理機製在作祟？是焦慮？還是對未知的恐懼？又或者是一種不自覺的自我懲罰？我特彆期待書中能提供一些具體的、能夠實際操作的方法，而不是那種空泛的安慰。我希望它能像是給我的大腦一把鑰匙，打開那些糾結的循環，讓我能真正地放鬆下來，好好睡一覺。畢竟，每天頂著黑眼圈真的太影響生活品質瞭！
评分讀完這本書，我感覺自己好像上瞭一堂超生動的心靈探索課！我一直以為失眠隻是單純的身體問題，沒想到它背後藏著這麼多有意思的心理模式。書裏提到的那些「行為」，比如睡前刷手機、反覆檢查門窗，甚至是強迫自己一定要睡著，聽起來就像是在說我自己的日常。一開始我還覺得有點尷尬，但作者用一種很生活化的語言，把這些看似平常的習慣，拆解成一個個有邏輯的心理動機，真的讓人豁然開朗。而且，書中提供的「應對策略」也不是那種老生常談的建議，而是有一些很新穎的角度。我尤其喜歡書中對於「思緒打結」的分析，它讓我瞭解到，有時候我們越是想擺脫某個念頭，那個念頭反而越是頑固。作者很巧妙地引導我去觀察，而不是對抗，這對我來說是一種全新的體驗。這本書的文字一點都不枯燥，反而充滿瞭智慧和一點點俏皮，讀起來很輕鬆，卻又能在腦海裏留下深刻的烙印。
评分這本書真的像是一場及時的雨露，滋潤瞭我那顆疲憊不堪的心。我長期受失眠睏擾，幾乎每個夜晚都像是一場無聲的戰鬥，腦海裏韆頭萬緒，身體卻被疲憊壓得喘不過氣。而《失眠保證班，無效免費》以一種意想不到的幽默和深度，讓我看到瞭失眠背後不為人知的秘密。我一直以為是自己太敏感、太容易焦慮，但書中卻為這些情緒找到瞭更具體、更可理解的心理根源。它並沒有給我什麼神奇的“速效藥”，而是像一位耐心的引導者，帶我一步步解開那些纏繞我思緒的“死結”。我特彆喜歡書中對於「自我設限」和「情緒的迴聲」的分析，這些詞語精準地描述瞭我內心深處的掙紮。閱讀的過程，就像是在進行一場自我對話，每一次的閱讀，都能發現新的視角，都能感受到一絲釋然。這本書讓我明白，失眠不隻是一個“睡不著”的問題，它其實是心靈在嚮我發齣的一種信號，而這本書，就是翻譯這份信號的絕佳工具。
评分老實說，一開始看到書名《失眠保證班，無效免費》的時候，我還有點懷疑，覺得這是不是噱頭？畢竟失眠這個問題睏擾我太久瞭，試過各種方法，效果都時好時壞，甚至有時會更糟。但當我翻開這本書，卻被它那種坦誠又帶點自嘲的風格給吸引住瞭。它並沒有把失眠描繪成一個多麼難以攻剋的頑疾，反而像是一位老朋友，用接地氣的方式跟我聊起我們共同的煩惱。我發現書中提到的一些「誘因」，比如過度的計劃性、對完美結局的執著，還有在夜晚放大的擔憂，都精準地戳中瞭我的痛點。尤其是關於「想法的放大器」的部分，我纔意識到，原來睡不著的時候，大腦裏的那些小煩惱，可以被放大到如此驚人的地步。作者提供的思考方式，讓我開始重新審視自己對待失眠的態度，不再是單純地“對抗”它，而是去“理解”它，甚至“接納”它。這種轉變，對我來說真的非常重要。
评分我真的要強烈推薦這本書給所有曾經或正在為失眠所苦的朋友們！《失眠保證班，無效免費》這個名字就足以讓人會心一笑，但它所帶來的價值，遠超這份幽默。作者以一種非常細膩且富有洞察力的方式，剖析瞭18種可能導緻我們徹夜難眠的心理和行為模式。我從來沒有想過，一些看似微不足道的日常習慣，竟然會成為睡眠的“攔路虎”。書中關於「過度思考」和「情緒的慣性」的論述，讓我對自己有瞭更深的認識。它不是簡單地告訴你“要放鬆”，而是教你如何去識彆那些讓你放鬆不下來的根源，並且提供瞭一些切實可行的方法來調整。我尤其欣賞作者在書中呈現的，那種既有學術深度又不失生活氣息的筆觸。讀這本書，就像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他既能理解你的睏境，又能給你提供有效的幫助。它讓我不再孤單地與失眠搏鬥，而是學會瞭與自己的內心相處，從而找到通往安穩睡眠的鑰匙。
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