失眠保證班，無效免費：弄懂18種讓你徹夜難眠的心理和行為 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：心靈工坊訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2015/09/15

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-05-13

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圖書描述

　　失眠的人總是說：「我都這麼努力了，為什麼還是夜夜失眠？」
　　臨床心理師搖頭回答：「因為你掉入了助眠的迷思啊！」

　　本書由長庚醫院與新光醫院睡眠中心臨床心理師聯合執筆，從「失眠認知行為治療」的角度切入，以明確的數據與圖表、淺　　顯易懂的科學比喻，陪你弄懂18種大家一不小心就會用來對付失眠的方法與心態。你會發現，原來越是這樣做，保證失眠越　　是找上門；反之，懂得正確因應之道，失眠就會遠離你！

　　對抗失眠的迷思
　　☞睡前喝點紅酒，可以提升睡眠品質？
　　☞「早睏早有眠」，提早上床應能提早入睡？
　　☞做了一整天家事、晚餐後激烈運動，當晚就能睡個好覺？
　　☞平日睡不著，假日補眠一次睡到爽？
　　☞長期失眠無法改善，這輩子注定睡不好了？

　　臨床心理師的好眠提案
　　㊙從生活習慣著手，不吃安眠藥也能睡好覺！
　　㊙今晚就能實行的助眠技巧練習！
　　㊙對抗失眠過程的徬徨與煎熬，讓心理師陪你度過！

　　推薦
　　六大醫院睡眠中心主任共同推薦（按姓氏筆畫排序）
　　李佩玲（台大醫院睡眠中心主任）
　　林嘉謨（新光醫院睡眠中心主任、台灣睡眠醫學學會理事長）
　　徐崇堯（高雄醫學大學附設中和紀念醫院睡眠中心主任）
　　陳志金（奇美醫院睡眠中心主任）
　　陳濘宏（長庚睡眠中心主任、亞洲睡眠醫學學會理事長）
　　黃守宏（台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任）

著者信息

作者簡介

吳家碩
長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師，台灣睡眠醫學學會理事。演講超過上百場，喜歡與大眾面對面，分享與睡眠、失眠、精神健康、紓壓、體重管理等相關的知識和心得。致力於讓國人可以透過直接且輕鬆的方式，認識正確的心理學及睡眠醫學。著有《讓你睡好眠》、《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》。

林晏瑄
新光醫院睡眠中心臨床心理師，致力於失眠認知行為治療以及長期心理治療。亦為台灣睡眠醫學學會的失眠認知行為治療認證講師。曾參與國內許多企業及大眾演講，分享健康的好眠策略、情緒及壓力管理策略以及人際互動技巧。合著有《女人一生的睡眠書》。

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圖書目錄

Part-1 想失眠，這樣做就對了
1-1 提早一點上床睡覺，期待可以補回昨天的睡眠不足？
1-2 利用睡不著的時間，在床上看點電視、書或聽音樂，趁機培養睡意？
1-3 睡前喝點紅酒，增加新陳代謝幫助入睡？
1-4 想用運動來改善睡眠，所以下班吃過晚餐後，把握時間好好運動一下？
1-5白天處理了許多工作、家務，非常疲累，晚上應該會睡得比較好吧？
1-6 吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀態改善了，就可以趕快停藥？

Part-2 這麼做，保證失眠更持久
2-1總覺得平常失眠睡不夠，習慣假日補眠，通常會多睡2小時以上？
2-2失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？
2-3睡不好導致白天沒精神，原定活動盡可能取消，尤其避免會消耗體力的活動？
2-4失眠導致白天太疲累，有機會就小睡休息一下？
2-5睡不好精神差，總是習慣想辦法提提神，像是喝點含咖啡因的飲料？
2-6整天擔憂夜晚失眠，並且焦慮到不知所措？

Part-3 強化失眠的絕佳思考策略
3-1習慣在睡前夜深人靜時，思考一些白天未解決的事情？
3-2半夜醒來時，會看一下時鐘確認現在幾點了？
3-3躺床時我會這樣告訴自己：「我一定要睡著！我一定要睡著！我一定要睡著！」
3-4失眠一直沒有改善，一定是和自律神經失調或是生理問題有關？
3-5做了很多努力就是想好好睡一覺，對於失眠遲遲未改善，感到失望又無奈？
3-6只要一天失眠，過去所有對失眠的恐懼全都襲來，不再相信有方法可以幫助自己？

【附錄一】台灣睡眠醫學學會認證之專業睡眠機構
【附錄二】延伸閱讀

圖書序言

失眠心法3-3

「做了很多努力及安排，就是想好好睡一覺，對於遲遲未改善，感到失望又無奈？」

　　當失眠者開始面對和處理自身的睡眠問題時，經常出現過度積極的行為模式，特別是在要求完美或是一心多用的失眠者身上更是明顯，一旦發現各種助眠方法，就全部都想試試看。常有失眠個案說，他聽了我們心理師的建議，在睡前安排了三十分鐘的放鬆時間，也在這時間裡穿插了一些靜態活動，甚至包含放鬆練習的技巧，但是效果卻沒有其他人來得顯著，到底這三十分鐘裡，在他和別人身上發生了什麼不同的事呢？

　　細問才發現，這些失眠者確實相當認真地執行著心理師的建議，安排了三十分鐘的放鬆時間，卻在這短短的三十分鐘內，「非常有效率」的完成了很多事情，而且大多是同時安排兩、三件事，他們的計畫可能像是這樣……

「把洗衣機啟動後，到客廳聽CD做腹式呼吸！」 → 剛好20分鐘
「填寫睡眠日誌的同時，放些大自然的輕音樂！」 → 剛好5分鐘
「一邊填寫煩惱記事本，一邊聽點廣播！」 → 剛好5分鐘
「再來收個衣服，準備睡覺！」

一次只做一件事，別當時間精算師

　　說真的，不得不佩服這對於時間安排的精算程度，這也反映出人格上要求完美的特質，這種個性的人，在工作上經常是表現良好，對事情安排極有效率，也擅於節省時間。但是，把這種要求完美的特質發揮在睡前活動的安排上，那可就不妙了！安排睡前活動時，我們建議「別再當時間精算師」了，練習一次只做一件事，這樣做或許要花較長的時間，但如此一來，你才能心無旁騖地讓自己放鬆，真正讓心靜下來。