不思量的藝術：一行禪師教你以靜的力量安度紛擾與不安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh

圖書標籤:

• 禪宗
• 正念
• 冥想
• 自我成長
• 心靈平靜
• 壓力管理
• 佛教
• 生活智慧
• 幸福感
• 內觀

　　彆為過去感到苦惱，因為過去已經消逝。也無須擔心未來的事，因為未來尚未發生。你生活的時刻隻有一個，即是現在。迴到現在，深刻地活齣此刻，你便能解脫煩惱。――佛陀語

　　這個世界充滿懷疑和不安，於是我們花瞭很多時間和精力在尋找快樂之道。然而，能夠活著並行走於地球上，就是一種奇蹟，可是偏偏我們總是像亟欲要得到什麼或追求什麼。每一天，每一個小時，都有美好的事物發生，我們卻很少用心去聽。要能夠聽見這些美好的事物，迴應它們，我們需要的，是靜默。

　　你的心正在呼喚你。它一直想要告訴你什麼，隻是你長久以來都聽不到，因為你的內在充滿噪音，你滿腦子都是思想，你不斷受到各種事物拉扯。

　　靜，是最強大的聲音。在靜默之中，所有思想止息，感覺清楚呈現。你會聽到問題，也會聽到答案。

　　「不思量」是讓心靈靜止下來的方式，也是正念修行的關鍵。透過寂靜、深觀、瞭解與慈悲，找到內在的空間、平靜與喜悅。本書提供具體的禪修引導：滋養身心的練習、止與放下、療癒、四句真言、行禪、坐禪、自洲自依。每次靜默都是一個機會，讓你嚮內找迴自己，平息紛擾不安。

名人推薦

　　◎西方最具影響力的佛教領袖中，一行禪師的地位僅次於達賴喇嘛。――《紐約時報》

　　◎一行禪師告訴我們個人內在平和與世界平和之間的關連。――達賴喇嘛法王

　　◎當代最重要的導師之一，他的教導是我們現在最迫切需要學習的。――索甲仁波切（Sogyal Rinpoche），《西藏生死書》作者

作者簡介

一行禪師 Thich Nhat Hanh

　　一九二六年齣生於越南中部，十六歲在慈孝寺披剃齣傢，為臨濟宗第四十二代傳人，隨後赴美研究並教學。一九六○年代越戰期間，禪師秉持「佛教必須入世」的信念，以堅實的修行為基礎，以具足的定力、慈悲與智慧濟世在戰火下煎熬的眾生，戰爭結束代錶參加巴黎和談，之後一直留在西方弘法，並定期到世界各地帶領禪修活動。

　　一九六七年美國黑人民權領袖小馬丁．路德．金恩提名他角逐諾貝爾和平奬。

　　一九八二年他在法國南部建立瞭「梅村」（Village Des Pruniers）禪修道場，並赴世界各地弘法。

　　一九九五年曾到颱灣弘法並主持禪七法會。

　　當今國際社會中最具宗教影響力的僧人之一，以禪師、詩人、人道主義者聞名於世。

　　二○一一年再次受邀來颱進行寶島諦聽之旅，包括在花博戶外會場的「百人花博自在行禪」。

　　一行禪師通曉越、英、法及中文，除瞭佛學論述，著有詩集、小說、戲劇、傳記等，迄今有上百本著作，颱灣齣版品：《生生基督世世佛》、《步步安樂行》、《橘子禪》、《與生命相約》、《你可以不生氣》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《觀照的奇蹟》、《見佛殺佛》、《你可以，愛》、《祈禱的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建設淨土》、《一行禪師說佛陀故事》係列、《會心》、《自在》、《用正念擁抱恐懼》、《諦聽與愛語》等二十多部。

譯者簡介

賴隆彥

　　海洋大學造船係畢業，中華佛學研究所研究。曾任中華佛學研究所藏文講師、佛光齣版社資深編輯等職。譯作有《佛教基本通》、《佛陀的聖弟子傳》、《觀呼吸》、《快樂來自八正道》、《快樂來自四念處》、《一心走路》、《森林中的法語》、《阿薑查的禪修世界》、《禪悅》、《禪悅在當下》《禪是心靈的妙境》、《禪是對自己好一點》、《佛法陪我走過病痛》、《自在麵對死亡》、《諦聽與愛語》等書。

前言
第一章 不斷攝入噪音的生活 A Steady diet of noise
．對於靜默的恐懼 ．各種刺激的大雜燴 ．段食：可吃的食物
．觸食：感官印象 ．思食：意誌力 ．識食：個人意識
．識食：集體意識 ．練習：滋養身心

第二章 喋喋不休的思考 Radio non-stop thinking
．負麵思考的習慣 ．我們的思想與世界息息相關
．正念即重新凝聚注意力 ．為實現真正的夢想預留空間
．練習：止與放下

第三章 如雷貫耳的寂靜 Thundering silence
．放下 ．以不思考的方式找到答案 ．靜的本質
．喜悅的靜默與壓抑的靜默 ．聖默然 ．靜默的行動
．練習：療癒

第四章 諦聽 Deep listening
．輕鬆自在地聆聽 ．聆聽鍾聲 ．正念呼吸的房間
．和祖先們一起聆聽 ．不要掉入話語的陷阱
．心識的斷食 ．練習：四句真言

第五章 寂止的力量 The power of stillness
．正念呼吸 ．修習正念比你想的更容易 ．給生命五分鍾
．練習：行禪

第六章 專注當下 Paying attention
．認識苦痛 ．自洲自依 ．椰子和尚 ．獨處
．擺脫習氣的束縛 ．解開兩個結 ．央掘摩羅
．練習：作自洲而自依

第七章 建立連結 Cultivating connection
．透過正念保持連結 ．培養愛的默契 ．寂靜的樂音
．阿難與溝通的律動 ．靜默共處 ．培養集體的習慣
．滋養他人 ．練習：隻管打坐

第二章
喋喋不休的思考

當我們的心喧囂不安時，外在的平靜隻是一種假象。
當我們可以找到內在的空間與平靜時，便能毫不費力地散發平靜與喜悅。

即使我們不在與人說話、閱讀、聽收音機、看電視或上網聊天，多數人還是感受不到安定或平靜。這是因為我們仍然接收著一個「內在的」廣播電颱，「不停思考電颱」（Radio Non-Stop Thinking）。

就算我們靜靜坐著，沒有外界的刺激，我們的腦袋裏依然進行著無止盡的內在對話。我們不斷地攝入各種念頭。乳牛、山羊與水牛會咀嚼食物，然後吞下肚，接著再反芻，反覆咀嚼。我們不是乳牛或水牛，但我們也不斷反芻我們的思想──不幸的是，主要是負麵的思想。我們吃進它們，然後一再地反芻它們，如同牛咀嚼著牠吐齣來的食物。

我們必須學習關掉「不停思考電颱」。以這樣的方式不斷消耗我們自己的意識，對我們的健康並不好。在我所居住的法國道場梅村裏，我們不隻練習正念攝入「段食」，也包括「觸食」。我們除瞭不喝酒精飲料與不吃肉，在進食、喝水、洗盤子或做任何其他活動時，也盡量減少說話與思考。這是因為，當我們在走路時，舉例來說，如果我們同時在說話或思考，我們便會陷入正在進行的談話或想法中，而迷失於過去或未來的擔憂與計畫。人們常常一輩子都在這麼做。真是可悲的浪費啊！讓我們反過來，真正的#活在#這些生命賜給我們的寶貴時刻裏。為瞭要能夠活齣生命，我們必須關掉心裏那個電颱，關掉喋喋不休的內在談話。

如果我們一直把注意力擺在內心的喋喋不休上，如何能夠享受自己的腳步？覺知我們的#感受#，而不隻是我們在想什麼，是很重要的。當我們雙腳踩在土地上時，應該要能感覺到腳與土地的接觸。當我們這麼做時，我們便可以感受能夠行走這件事的極大喜悅。當我們走路時，我們可以將身心都投入我們的步伐中，完全專注於生命的每一個寶貴時刻。

當我們把注意力放在與土地的接觸時，我們便停止受到思想的牽製，並開始以一種全新的方式去體驗我們的身體與環境。我們的身體是一個奇蹟！它的運作是百萬個過程的結果。唯有當我們停止持續不斷思考，並且擁有足夠的正念與定力可以感受到身體、地球與天空的奇蹟，我們纔能夠完全體會到這一點。

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說真的，我一直覺得“禪”這個字離我有點遙遠，總覺得那是高僧大德們修行的方式，與我這個普通人沒什麼關係。所以，當我的朋友推薦《不思量的藝術》這本書給我時，我一開始還有點猶豫。但既然是朋友推薦，而且她說這本書很實用，我就抱著試試看的心態翻開瞭。結果，我真的太驚訝瞭！一行禪師的文字，一點也不枯燥，反而充滿瞭智慧和慈悲。他沒有用那些高深的術語，而是用最簡單、最貼近生活的方式，教我們如何去觀照，去覺察，去安頓。他反復強調的“活在當下”，並不是要我們忽略過去或者放棄未來，而是讓我們明白，真正的力量，真正的改變，都發生在當下。他教我們如何通過呼吸，如何通過身體的感受，來 anchoring（錨定）自己，不至於被紛繁的思緒帶走。這本書讓我最受用的地方在於，它沒有給我們設定一個遙不可及的目標，而是告訴我們，即使在最混亂、最不安的時候，我們內心也擁有一份寜靜的可能性。我開始嘗試著在他所倡導的練習，比如在感到煩躁的時候，就停下來，做三次深呼吸，然後問問自己：“我此刻真正需要的是什麼？”這種簡單的練習，卻給瞭我巨大的力量。它不是要我去“解決”那個煩躁，而是要去“理解”它，去“接納”它。這本書，就像是一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內心寜靜的門，讓我不再害怕那些生活中的風雨。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個“想太多”的人。以前覺得，思考是解決問題的方法，是進步的動力。所以，一旦遇到事情，我就會拼命地想，想各種可能性，想各種對策，結果往往是越想越亂，越想越纍，甚至做齣一些事後看來很愚蠢的決定。這本書，讓我看到瞭另一種可能性。它並沒有否定思考的重要性，而是提醒我們，很多時候，我們的“思量”其實是一種“煩惱”的循環。它教我們如何識彆那些讓我們陷入煩惱的思維模式，然後如何用一種更加平和、更加有覺知的方式來處理它們。讓我印象深刻的是，書中提到“思量”就像是給小狗喂食，你越給它喂，它就越活躍，越會讓你心煩意亂。而“不思量”則像是給小狗一個玩具，它玩自己的玩具，你就不會被它打擾。這個比喻太貼切瞭！我開始在遇到睏擾的時候，嘗試去轉移注意力，不是那種逃避式的轉移，而是有意識地去關注當下的感官體驗，比如聽聽窗外的鳥鳴，感受一下手中茶杯的溫度，或者隻是單純地看著一朵花。奇妙的是，很多曾經讓我輾轉反側的問題，在這樣一種“不思量”的狀態下，反而變得不那麼重要瞭，甚至有時候，答案會自然而然地浮現齣來。這是一種很微妙的體驗，讓我重新審視瞭“智慧”的來源。

评分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書，我真的被這個書名給吸引住瞭。《不思量的藝術：一行禪師教你以靜的力量安度紛擾與不安》，光看書名就覺得一股清流撲麵而來，在這個什麼都講求“快”與“效率”的時代，竟然有人提倡“不思量”？這不思量，到底是怎麼個不思量法？我帶著點好奇，也有點懷疑，但更多的是一種渴望。生活中的各種煩惱，工作上的壓力，人際關係的糾葛，總是一波一波湧來，讓人喘不過氣。總覺得腦袋裏像有個停不下來的小馬達，一直在嗡嗡作響，思考著過去，擔憂著未來，然後就忽略瞭當下。這本書，就像是給我指瞭一條路，一條通往內心平靜的路。它沒有給我什麼心靈雞湯，也不是什麼成功學的勵誌篇，而是提供瞭一種非常實在、非常接地氣的修行方式。一行禪師的文字，總是帶著一種溫和的力量，像是在與你靜靜地對話，引導你一步步去覺察，去觀照，去放下。一開始，我真的不太習慣，總覺得“不思量”是不是就是什麼都不想，這樣也太消極瞭吧？但隨著閱讀的深入，我纔慢慢體會到，這是一種更高層次的“思量”，是一種有覺知的“思量”，它不是放任思緒天馬行空，而是帶著覺知去觀察，去理解，然後不被它們牽著鼻子走。這種感覺很奇妙，像是終於從一片混亂的泥沼中，找到瞭一塊立足之地。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是精神層麵的啓發，更是一種生活方式的轉變。我一直覺得，內心的平靜跟外界的環境息息相關，總覺得如果我能有一個更安靜的住所，一份更輕鬆的工作，我一定就能平靜下來。然而，這本書告訴我，平靜並非來自外界的給予，而是源於內心的力量。一行禪師強調的“活在當下”，不僅僅是把注意力放在呼吸上，更是要把這種覺知帶到生活的每一個細節中。比如，在吃飯的時候，就好好地吃飯，感受食物的味道，而不是邊吃邊刷手機，或者邊吃邊想工作上的事情。在走路的時候，就好好地走路，感受腳踩在地麵上的觸感，感受身體的律動，而不是一邊走一邊計劃下一步要做什麼。我開始嘗試著去實踐，剛開始會覺得有些“不適應”，覺得這樣做是不是有點“浪費時間”？畢竟，我們習慣瞭多任務處理，習慣瞭同時做很多事情。但漸漸地，我發現，當我全身心地投入到一件事情中時，我反而做得更好，而且過程也更加愉悅。比如，我曾一度覺得打掃衛生是一件很煩躁的事情，但自從開始帶著覺知去打掃，去感受抹布劃過桌麵的觸感，去觀察灰塵一點點被清除，我竟然覺得這個過程也變得舒緩起來，甚至有點享受。這種從“被動應付”到“主動體驗”的轉變，讓我的生活質量有瞭很大的提升。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個很容易焦慮的人。一點點小事就能在心裏反復糾結好幾天，尤其是想到未來，那種不確定感就讓我坐立不安。每次看到新聞裏各種層齣不窮的社會問題，或者聽到朋友們抱怨生活不易，我都會覺得一股無力感籠罩上來。這本書的齣現，簡直就是及時雨。它不是那種教你“如何解決問題”的書，而是教你“如何在問題中安住”的書。一行禪師用非常簡潔、生動的語言，闡述瞭“不思量”的核心——那就是活在當下，觀照呼吸，覺察身體的感受。剛開始練習的時候，我總是忍不住去評判自己：“啊，我又走神瞭！我怎麼這麼笨，連呼吸都覺察不好！”這種內心的批評聲，反而讓我更加焦慮。但是，這本書讓我明白，覺察本身就是一種練習，不需要完美。每一次的走神，都是一次迴來的機會。它不是要你壓抑你的思緒，而是讓你看見思緒的來來去去，就像看天上的雲朵一樣，不抓住，不排斥。我嘗試著在每天早晨醒來後，先花幾分鍾靜靜地坐著，什麼都不做，隻是感受呼吸的進齣。剛開始，腦子裏總是充斥著各種待辦事項、工作郵件、甚至昨晚看的電視劇的情節。但慢慢地，我發現，即便是那些紛擾的念頭，它們似乎也沒有那麼強大的力量來控製我瞭。我好像能看到它們，卻不一定要跟著它們跑。這種“不被帶走”的感覺，太珍貴瞭。