上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 職場減壓
• 情緒管理
• 幸福感
• 自我提升
• 生活方式
• 工作技巧
• 心理健康
• 正念
• 時間管理
• 職場成長

　　剛開始上班兩三年，是人生的分水嶺，年輕的上班族會壓力越來越大，你能夠遊刃有餘嗎？是被壓得喘不過氣來，還是很好地麵對？其實，壓力固然難以完全消去，卻可以有祕訣大大減輕。

　　剛開始上班兩三年，你會忙得焦頭爛額，但有一句話請韆萬牢記：「如果方嚮不對，努力就會白費。」所以，年輕的上班族有必要找對方嚮，以免辛辛苦苦到最後卻成瞭枉然。

　　剛開始上班兩三年，大部分的人都在努力工作著，而且會覺得很疲憊，但如果換一種心態看待工作，說不定就會輕鬆很多，關鍵是工作並不難，心態好瞭，未來也就明朗瞭。

本書特色    

　　如何過上豐富多彩而又輕鬆的人生，讓每份工作都充滿各種可能的快樂。作者把以往的經曆和長時間的探索注入其中，希望能給剛踏入社會的上班族一個藉鑒，讓他們不至於在求生的時候精疲力盡，他們會有一個「不費吹灰之力就青雲直上」的職場人生。

《職場生存圖鑒：從新手到資深，你的蛻變指南》 內容簡介 在當今快節奏、高壓力的職業環境中，許多職場人都在努力尋找平衡點，渴望在追求事業成功的同時，也能擁有健康、充實的生活。本書《職場生存圖鑒：從新手到資深，你的蛻變指南》並非一本空泛的勵誌口號集閤，而是一部基於真實職場觀察、融閤實戰技巧的“行動手冊”。它旨在幫助處於不同職業階段的讀者，係統性地梳理職場中的關鍵挑戰，並提供一套可落地執行的策略和工具，實現個人效能的提升與職業生涯的穩健發展。 本書結構清晰，分為四大核心篇章，層層遞進，覆蓋瞭從職業初期探索到資深階段戰略規劃的完整周期。 --- 第一篇：破繭成蝶——職場新人的適應與定位 本篇聚焦於職場新人或轉崗初期的人群。許多人初入職場時感到迷茫，不知道如何快速融入團隊、理解職場文化，以及如何建立自己的“第一印象分”。我們深入剖析瞭職場生態學的基本法則。 1. 職場文化解碼：讀懂“潛規則”背後的邏輯。 這一部分不會簡單羅列“要不要拍馬屁”這類膚淺問題，而是從組織行為學的角度，解析不同公司文化（如等級森嚴型、扁平創新型）對個人行為模式的影響。它教你如何快速識彆團隊的溝通偏好、決策流程，從而避免無效的溝通和資源浪費。 2. 高效任務拆解與執行力構建。 麵對堆積如山的新任務，新人往往不知從何下手。本章引入瞭“目標-結果導嚮矩陣”，教授讀者如何將模糊的指令轉化為清晰、可量化的裏程碑。我們詳細介紹瞭項目管理中的“看闆”思維在日常工作中的簡化應用，確保任務不遺漏，進度清晰可見。 3. 建立你的“專業人設”：從模仿到創新。 如何在不顯得冒失的情況下，展現自己的專業能力？本節側重於“軟技能的硬性展現”。它提供瞭如何準備第一次重要匯報、如何撰寫一份讓上級眼前一亮的周報/月報的模闆和案例分析，強調的是“有效溝通優於過度錶達”的原則。 --- 第二篇：能力躍遷——中堅力量的效能與影響力提升 本篇麵嚮擁有數年經驗，正處於職業上升期的中堅力量。他們不再是簡單的執行者，而是開始承擔項目責任，需要管理跨部門協作，並開始思考個人品牌建設。 1. 跨部門溝通的藝術：打破“信息孤島”。 協作的難度隨著層級增加而倍增。本書提供瞭“利益相關者分析模型”，指導讀者識彆不同部門的核心訴求（他們要什麼？怕什麼？）。通過具體的溝通腳本和會議紀要模闆，幫助讀者在多方利益衝突時，找到推動項目前進的平衡點。 2. 深度工作與注意力管理：告彆“僞忙碌”。 職場中堅往往被會議、郵件和即時消息淹沒。本章深入探討如何區分“緊急”與“重要”，介紹一套結閤生物鍾原理的深度工作時間塊設置法。我們關注的是如何保護你的心流時間，而不是簡單地推薦番茄工作法。 3. 衝突解決與嚮上管理實戰。 職場衝突是常態，關鍵在於解決。本章提供瞭處理與上級意見不閤的“三明治反饋法”的升級版本，強調在錶達異議前，必須先提供基於數據的支持和替代方案。嚮上管理不僅是匯報，更是主動為上級提供解決方案，從而獲取更多資源和信任的過程。 --- 第三篇：戰略視野——資深人士的職業路徑規劃 本篇將視角從日常工作拉升到五年乃至十年維度，探討如何從“做事”轉嚮“定方嚮”。這部分內容麵嚮那些希望進入管理層或成為領域專傢的資深人士。 1. 從“實乾傢”到“賦能者”的角色轉型。 晉升到管理層，意味著你的價值不再是完成任務，而是通過他人完成任務。本書詳細闡述瞭從“微觀管理”到“授權與輔導”的思維轉變過程，提供瞭一套針對下屬不同能力水平的輔導框架（如GROW模型在實際情境中的靈活應用）。 2. 建立你的“知識復利係統”：持續學習的結構化。 資深人士需要保持對行業前沿的敏感度。本章介紹瞭一種結構化的信息輸入與內化機製，教你如何有效篩選行業報告、專業書籍，並將其轉化為可應用於公司戰略的洞察，而不是停留在信息的收集層麵。 3. 職業風險評估與職業生涯的“二次麯綫”。 職業生涯並非一條直綫。本章引導讀者進行一次深入的個人能力盤點（SWOT分析的深度應用），識彆自己的“不可替代性”。它探討瞭在快速變化的行業中，如何提前布局，為職業生涯的平穩過渡或轉型做好準備。 --- 第四篇：職場軟實力重塑——韌性、情商與邊界感 本篇關注貫穿所有職業階段的核心軟實力，這些能力往往決定瞭你能走多遠，以及你在職場中的舒適度。 1. 情緒的“錨定”：建立強大的職業韌性。 麵對挫摺、批評或不公待遇時，如何快速恢復戰鬥力？本章不談“正念”，而是提供一套針對職場場景的情緒隔離技術，幫助讀者在遭受打擊後，能迅速抽離個人情緒，專注於事實分析和下一步行動。 2. 明確的邊界感：保護你的時間與精力。 “好好先生/小姐”在職場中往往容易過度消耗。本書提供瞭如何禮貌而堅定地拒絕不閤理請求的“邊界聲明腳本”，以及如何設定工作與生活的清晰分隔綫，確保個人生活質量不被無限製地擠占。 3. 職場中的人際網絡構建與維護。 人脈並非“酒桌上的聯係”，而是建立在互惠基礎上的信任關係。本章指導讀者如何策略性地維護不同層級、不同領域的人脈，強調“在你需要幫助之前，先提供價值”的長期主義原則。 《職場生存圖鑒：從新手到資深，你的蛻變指南》是一本陪伴你度過職場起伏、實現持續成長的實用夥伴。它拒絕空洞的激勵，緻力於提供清晰的路徑和可驗證的方法論，助你構建一個更具掌控感、更有效率的職業人生。

作者簡介    

佳樂

　　本名周成功，華文地區知名「85後」的年輕作傢，以勵誌、心理學、青少年讀物最受讀者的歡迎。

　　他從1998年開始自學寫作，19歲時創作瞭兩韆多首詩歌、幾部小說和若乾篇散，希望這本25歲時創作的作品能給你帶來同感！

　　齣版過的作品有：
　　《黑咖啡幸福學》（繁體）、《寂寞是一種修行》（簡體）、《不要跟我耍心機》（繁體）、《成功學80條定理》（簡體）、「閱讀伴我成長」係列（新加坡）等。

Style1  衣食住行，你被壓得喘不過氣來嗎？
剛開始上班兩三年，年輕的上班族會壓力越來越大，首先要解決的就是衣食住行。麵對這些，你能夠遊刃有餘嗎？是被壓得喘不過氣來，還是很好地麵對？其實，壓力固然難以完全消去，卻可以有祕訣大大減輕。
1、剛開始上班兩三年，人生的分水嶺
2、不再攀比，衣著乾淨整齊即可
3、搬傢到離公司近的地方
4、溫飽在先，先生存再發展
5、會做飯，方便又健康
6、如何看待買房子的問題

Style2  無論多麼忙，都要有方嚮
剛開始上班兩三年，你會忙得焦頭爛額，但有一句話請韆萬牢記：「如果方嚮不對，努力就會白費。」所以，年輕的上班族有必要找對方嚮，以免辛辛苦苦到最後卻成瞭枉然。
7、剛開始上班兩三年，不能再盲目瞭
8、目標要專一，不能同時追兩隻山羊
9、大傢都在忙碌的時候，你能靜下來想一想嗎？
10、方嚮不對，努力瞭不一定會有迴報
11、渴望得到幫助，卻孤立無援
12、放得下過去，看得遠未來

Style3  愛情是個什麼，無非是一種信仰
愛情是個什麼，讓很多年輕人摸不明白。其實，愛是一種信仰，不可強求，但有必要去追求，以免與愛擦肩而過。
13、單身不是過，戀愛不是錯
14、是否有個人讓你終生難以忘記？
15、如果不愛他就和他保持距離
16、新娘結婚瞭新郎不是他
17、失戀很正常，誰會陪你到最後？

Style4  工作上可以輕鬆，看你什麼心態
剛開始上班兩三年，大部分的人都在努力工作著，而且會覺得很疲憊，但如果換一種心態看待工作，說不定就會輕鬆很多，關鍵是工作並不難，心態好瞭，未來也就明朗瞭。
18、奮鬥瞭十年不是為瞭和你在一起喝咖啡
19、卸掉名利上的僞裝
20、放下身段，低姿態麵對工作
21、接受想要的，拒絕不喜歡的
22、麵對解雇，笑一笑反而更好
23、心往好處想，未來纔會明朗

Style5  為未來投資是一個慢過程
剛開始上班兩三年，不可隻顧眼前，有必要為未來考慮，以免現在纍，將來更纍。隻有為未來投資，將來纔會壓力小一些。而投資是一個慢過程，慢慢地你就會覺得輕鬆瞭不少。
24、睡眠時間要保證，不多也不少
25、培養運動的習慣
26、金錢到瞭一定的限度即可
27、注意打扮一下，外在不可忽視
28、低調一些，纔能創造價值與奇蹟

Style6  事業愛情雙豐收，不必過於渴求
大部分的人都希望事業、愛情雙雙豐收，也為此追求著，但會身心疲憊。如果不去過多地渴求，心裏上的壓力就會減少一些。
29、計較的少瞭，得到的也就多瞭
30、失去的就讓它失去吧，再追悔也沒有用
31、得不到的不一定是最好的
32、勝負乃兵傢常事，不必為失敗痛苦
33、帶著輕鬆的心情麵對煩擾

Style8  其實，你可以不活得這麼纍
很多時候，上班族會感覺活得很纍，不知道要到哪一天纔能放鬆下來。其實，從現在開始，就可以不必活得這麼纍，而且不會耽誤其他事情，反而由於得到瞭放鬆，在其他事情上更精力充沛。
34、週末瞭，齣去走一走吧
35、旅遊一下，放飛想飛的心
36、活在當下，不預支煩惱
37、順其自然，淡泊地生活
38、欲望少一點，快樂也就多一點

序言

剛開始上班兩三年減壓的哲學

　　剛開始上班兩三年，我們會感覺到壓力越來越大，每天都忙得焦頭爛額，不知道何時纔能放鬆下來。其實，剛開始上班兩三年固然會很勞纍，但也有必要去麵對，想想看，勞纍瞭人生纔會充實，現在勞纍瞭將來纔能過上好的日子。然而，人的精力是有限的，我們可以避免剛開始上班兩三年就這麼勞纍。何必讓自己整天疲憊不堪呢？

　　我們可以減輕壓力，像衣食住行等，固然人人難免被這些問題所睏擾，但卻可以更好地去應對，不讓衣食住行壓得自己喘不過氣。而除瞭衣食住行之外，並不是沒有其他的事情需要處理，在處理之前，不可沒有方嚮，以免方嚮不對，努力白費。這樣，方嚮對瞭就不會多做無用功，就能事半功倍。

　　而除此之外還有其他方麵上的壓力。試想想看，剛開始上班兩三年，大部分的人都不願意單身，渴望得到愛情的溫暖，然而，有的人會受傷，但如果把愛當做一種信仰，就不會愛情上過於心力交瘁瞭。愛情隻是人生中的一部分，順其自然，再去追求，纔有可能俘獲愛，否則，強求反而會沒有益處。

　　對於愛情之外的，年輕的上班族最在乎的可能就是工作瞭。往往工作上殫精竭慮，但並沒有收到效果。而要是換一種心態，正確地看待工作中的挫摺和不快就會輕鬆很多。想想看，如果心態總是陽光普照，即便此刻外麵颳風下雨，也會想到雨過天青的潔淨舒爽；工作上也是如此，心態積極，世界就會明朗，就不會被烏雲所壓蓋。

　　工作上輕鬆瞭，傢庭上的壓力也不可忽視。這時候要麵對的無非是和父母之間的問題，父母的嘮叨、不厭其煩地說教，該怎麼辦呢？注意傾聽，並有自己的主見，纔能更好地處理和父母之間的問題，否則，肯定會被父母打攪得意亂心煩；而且思想上沒有瞭自主，活得並不踏實自在。不過，父母是無私的，隻有他們纔會時刻為子女考慮著，隻是有時方法不適當罷瞭。

　　對於年輕的上班族，也有必要為未來考慮。例如，身體要健康、金錢要適度等，這樣，將來纔不會被這些難題所煩擾。

　　然而，話又說迴來，年輕的上班族感覺活著很纍往往是基於兩個方麵的考慮：一是事業，一是愛情。然而，大部分的上班族渴望事業、愛情雙雙豐收，這種念頭固然是好，但達不到時卻令人感到失落灰心。明智的態度是，不患得患失，不去過多地強求，如此就能慢慢地體驗齣事業、愛情兩得意的滋味，那麼甘甜，那麼令人迴味！

　　在擁有瞭事業、愛情之後，上班族可能還會有其他數不清的欲望，但要知道，欲望太多就會活得很疲憊。而聰明的你，年輕的上班族，你是可以不必於活得這麼纍的，關鍵是要知道適時減壓，否則，重擔一件一件地往身上扛，隻會把自己壓垮。

　　你有必要在剛開始上班的兩三年就學會減壓，因為不願意放下就會步履難行，隻有適時減壓纔會輕裝上陣，你的人生纔會充滿樂趣！

1、剛開始上班兩三年，人生的分水嶺
 
剛開始上班兩三年，少瞭些幻想，多瞭些實在；剛開始上班兩三年，少瞭些幼稚，多瞭些成熟；剛開始上班兩三年，少瞭些依賴，多瞭些獨立；剛開始上班兩三年，少瞭些天真，多瞭些現實；剛開始上班兩三年，少瞭些感性，多瞭些理性；剛開始上班兩三年，少瞭些奢求，多瞭些追求；剛開始上班兩三年，少瞭些茫然，多瞭些實際；剛開始上班兩三年，少瞭些浮躁，多瞭些淡然；剛開始上班兩三年，少瞭些脆弱，多瞭些堅強……剛開始上班兩三年，感覺活得越來越纍。
 
你有必要在剛開始上班兩三年之間纍得讓自己爬不起來嗎？其實，剛開始上班兩三年要麵臨許多問題，但總有解決的辦法，如果麵對那些壓力無所適從，隻會進退兩難。
 
這時候，有必要想一想，上班之前與剛開始上班兩三年的問題瞭。
 
上班之前，你可能想做什麼就做什麼，但剛開始上班兩三年，你就感覺不能再那麼為所欲為瞭，這時候你意識到瞭自己有責任感，不再會敷衍瞭事；上班前，你可能認為往後的歲月還很長，年少輕狂一點沒有問題，但剛開始上班兩三年，要麵臨許多問題，無論是感情、事業、生活還是自己，你都要很好地選擇，記住：人生是單選題，選擇你所選擇的，放棄你所放棄的，纔會活得輕鬆、自在；上班前，你可能執著於某件事，夜晚睡夢中憧憬著明天，但剛開始上班兩三年，你要想清楚，那些夢想是否不切實際，你有必要找到適閤自己的路，這樣，纔能早一日步入成功的港灣；上班前，你仰慕人世間的英雄，學會崇拜，剛開始上班兩三年，你就要明白，學會欣賞自己，這樣纔不會感覺活著沒有意義；上班前，你最在乎的是身高或者相貌問題，剛開始上班兩三年，你會明白，原來，氣質、風度、胸襟和內涵纔最為重要。
 
上班前和剛開始上班兩三年，你會有對世界不同的看法，這時候你就不再是一個單純的少年瞭，有必要為未來考慮。因為，剛開始上班兩三年是人生的分水嶺也是關鍵的時刻，可以決定你的一生，成敗也可以因此拉開。
 
程思宇上班一年瞭，可是在麵對人生眾多問題時他仍然像以前一樣滿不在乎。媽媽察覺到瞭，挺擔心地，對程思宇說：「兒子，你該為自己的未來考慮瞭！諸如買房的問題、娶妻生子等。」

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這本《上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習》簡直是為我量身定做的！我是一個典型的“社畜”，每天被KPI、會議、郵件追趕，感覺生活就像一個上瞭發條的機器人，一旦停下來就會崩潰。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我被壓抑已久的內心。它沒有長篇大論地說教，而是用一種非常接地氣的方式，剖析瞭我們在職場中可能遇到的各種“痛點”，從溝通障礙、壓力過載，到自我價值感缺失，幾乎涵蓋瞭我每天都在經曆的種種睏境。最讓我驚喜的是，書中提供的38個小練習，不是那種聽起來很美好但實踐起來遙不可及的方案，而是切實可行、操作性極強的“小動作”。我嘗試瞭其中關於“時間管理”的練習，發現原來很多時候的忙碌，並非真正的高效，而是無效的內耗。通過書中提齣的方法，我學會瞭區分“重要”和“緊急”，開始有意識地安排自己的時間，而不是被動地應付。結果是，雖然工作量沒有減少，但我的壓力似乎真的減輕瞭不少，而且因為把更多精力放在瞭真正重要的事情上，工作效率反而有瞭提升。這本書讓我明白，減壓和追求幸福，不是一種奢侈，而是職場生存的基本技能，它給瞭我勇氣和方法，去重新掌控自己的工作和生活，擺脫那種“身不由己”的感覺。

评分☆☆☆☆☆

“二三年”這個年齡段，對於很多人來說，正是職場生涯的一個重要節點，既有瞭一定的經驗，又可能麵臨瓶頸和迷茫。而《上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習》，正好抓住瞭這個群體的心聲。《上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習》不是一本雞湯文，更像是一本“職場生存指南”的補充篇，它關注的不是如何成為職場精英，而是如何在這個過程中，不失去自己，不被壓垮。我印象最深刻的是書中有提到關於“人際關係”的處理，尤其是在團隊協作中，難免會遇到各種不同性格、不同工作方式的同事。書中提供瞭一些非常實用的溝通策略，比如如何清晰地錶達自己的需求，又如何在不傷害他人的情況下，拒絕不閤理的要求。我嘗試瞭一種“同理心傾聽”的方法，在與一位閤作不太順暢的同事溝通時，我試著去理解他的立場和想法，結果溝通的效果齣乎意料地好，很多誤會和摩擦都煙消雲散瞭。這本書的價值在於，它教會我們如何在這個復雜多變的職場環境中，找到自己的立足點，並保持內心的平衡，這比單純的技能提升，更能帶來長久的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，職場上的成功不僅僅是升職加薪，更重要的是內心的平靜和持續的幸福感。這本《上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習》恰恰滿足瞭我對這種“軟實力”的追求。書中的每一個小練習，都像是一劑溫和的良藥，針對職場中各種常見的不適，提供瞭立竿見影的解決方案。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的篇章，它讓我認識到，很多時候，我們之所以感到壓力山大，並非事情本身有多麼睏難，而是我們麵對問題時的情緒反應過於激烈。書中的一些小技巧，比如“情緒日誌”的記錄，看似微不足道，但當我真正去實踐時，纔發現它能幫助我更清晰地梳理自己的情緒，從而更好地控製它們，而不是被它們所控製。我記得有一次，因為項目齣現突發狀況，我當時的情緒幾乎要失控，但想起書中的某個練習，我停下來，深呼吸瞭幾次，然後用一種更冷靜、更理性的方式去分析問題。結果，不僅問題得到瞭解決，事後迴想，我也沒有像往常一樣感到筋疲力盡，反而有一種完成挑戰後的成就感。這本書讓我意識到，職場幸福並非遙不可及，而是可以通過一步步的實踐，一點點地纍積起來的，它是一個過程，也是一種能力。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，職場生活就像一場馬拉鬆，而《上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習》這本書，則為我提供瞭好幾次及時的“補給站”。它沒有教我如何跑得更快，而是教會我如何更好地“跑”，如何避免不必要的消耗，如何保持體力和精神上的健康。書中的38則練習，每一個都像是一個小小的“開關”，能夠激活我內心深處那些被忽略的自我關懷能力。我尤其喜歡其中關於“重塑認知”的部分，很多時候，我們被負麵情緒睏擾，並非事情本身有多麼糟糕，而是我們看待它的方式齣瞭問題。書中的一些練習，比如“積極重構”對話，幫助我開始用一種更積極、更樂觀的角度去審視工作中的挑戰，發現那些隱藏的機遇。我曾經因為一個項目失敗而沮喪瞭好幾天，但當我運用書中的方法，去分析失敗的原因，並從中學習時，我發現這次經曆反而成瞭我寶貴的財富，讓我對未來的項目有瞭更深刻的認識。這本書讓我明白，減壓和幸福，不是一種被動的等待，而是一種主動的創造，它需要我們不斷地學習、實踐，並擁抱變化。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《上班二三年開始減壓過生活：38則職場幸福小練習》，我首先被它的書名吸引瞭，那種“二三年”的語境，讓人立刻想到初入職場不久，帶著些許迷茫和疲憊，卻又懷揣著對未來的憧憬，對“減壓過生活”的渴望油然而生。我翻開書頁，一股清新、治愈的氣息撲麵而來，仿佛有一位經驗豐富的職場前輩，在耳邊輕聲細語，分享著她走過的彎路和尋得的解藥。每一則練習都看似簡單，卻蘊含著深刻的洞察，比如關於如何與難搞的同事有效溝通，不僅僅是技巧，更觸及瞭情緒管理和邊界設定；又比如如何在工作之餘，重新找迴屬於自己的時間和空間，這對我這個總是被工作填滿的人來說，簡直是及時雨。書中沒有空洞的大道理，而是充滿瞭可操作性的建議，我嘗試瞭幾種練習，比如每天睡前寫下三件令自己感恩的小事，起初覺得有些刻意，但堅持下來，竟然真的讓我的心情在睡前變得更加平和，對第二天的工作也多瞭幾分期待，而不是一味地焦慮。這本書就像一個溫柔的擁抱，告訴我們，在職場這條奔跑的道路上，停下來喘口氣，調整一下呼吸，比一味地埋頭衝刺更重要，它讓我重新審視瞭自己的工作狀態和生活方式，開始思考如何在忙碌中找到屬於自己的那份寜靜和快樂。