療癒寫作：啓動靈性的書寫祕密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Natalie Goldberg

圖書標籤:

• 療癒寫作
• 書寫療癒
• 靈性成長
• 內在探索
• 自我覺察
• 情緒釋放
• 創意寫作
• 心靈療癒
• 書寫技巧
• 正念寫作

　　繼全球暢銷150萬本、譯成14種文字的《心靈寫作：創造你的異想世界》之後，娜妲莉．高柏再次傳授四十年靈修與教學所纍積的終極寫作祕密。

　　娜妲莉發現，要得到真正的平靜和療癒，光靠冥想、靜坐是不夠的。飛揚的思緒需要齣口，需要被認可，需要你好好麵對、讓它們參與人生。而書寫，可以滿足這一切。於是她開辦「真正的祕密」避靜寫作營，一教三十餘年，啓發無數人。這原本隻在美國鄉村舉辦的禁語寫作課程，將在本書中公開，成為你生活的一部分。

　　娜妲莉說，書寫適閤任何人，不僅像吃、睡一樣自然，更能通往內心深處，挖掘豐富覺知。生命奧義就隱藏在生活大小事中，透過筆尖去勾勒它們吧！你的鬱悶心情、人際睏境、生命兩難、生老病死之大惑，都將變得澄澈清明。

　　在摸索過程中，娜塔莉有幾位良師，教導她如何連結生命與寫作。他們是中國的王維、美國的海明威、日本的一休和尚……。本書中，娜塔莉如實分享瞭良師給她的感動啓示。

　　娜妲莉總是告訴學生：「閉上嘴，開始寫」。在禁語的靜默中，提筆深耕自我吧。

　　「我們要一直寫，至死方休。這是我們對自己的承諾。」

名人推薦

　　呂旭亞　榮格分析師、呂旭立紀念文教基金會創辦人
　　侯俊明　藝術傢、《跟慾望搏鬥是一種病》作者
　　莊慧鞦　文字工作者、心靈書寫課程講師
　　張德芬　作傢、《遇見未知的自己》作者
　　楊　索　作傢
　　詹美涓　作傢、蘇黎世榮格學院分析師候選人
　　瞿欣怡　作傢、《夾腳拖的夏天：從颱北到花蓮的生活實驗》作者

　　療癒推薦（按姓氏筆劃排列）

國際贊譽

　　娜妲莉纍積多年的智慧和經驗，帶給我們豐富的旅程、無價的淨化。《療癒寫作》是她身為作傢、書寫教練和覺知導師所纍積的智慧而成的無價結晶。這本美妙的書將會永遠在我的書架上。----《雙生石》作者亞伯拉罕．佛吉斯

　　真誠、有趣、智慧、懇求、寜靜、凶猛，娜妲莉就是會讓你很想開始寫！----《踏上心靈幽徑》作者傑剋．康菲爾德

　　非常獨特的寫作指導，具有東方的禪意，在直覺中書寫，讓人獲得冥想般的平靜喜悅。----美國Kirkus Review 書評網站

　　看完這本書，讀者會迫不及待想找個咖啡店或一個房間，安靜下來，開始寫作，開始探索自己。娜妲莉．高柏教你一個人（或跟幾個朋友）就可以進行的工作坊，在靜坐、慢走和寫作之中，展開自我療癒之旅。----新墨西哥聖塔菲報

好的，這是一份關於一本名為《療癒寫作：啓動靈性的書寫祕密》之外的、詳細介紹另一本虛構圖書的簡介。 --- 圖書名稱：《數字時代的批判性思維與信息素養：在喧囂中重塑認知框架》 作者： [虛構作者姓名] 圖書簡介 在信息洪流以前所未有的速度和規模席捲我們生活的今日，辨識真僞、深入理解復雜議題，已不再是學術圈的專屬技能，而是現代公民生存的必備能力。《數字時代的批判性思維與信息素養：在喧囂中重塑認知框架》，正是一部旨在為讀者提供堅實理論基石與實用工具，以應對二十一世紀信息環境挑戰的深度指南。 本書並非停留在對“假新聞”的錶麵批評，而是深入探討信息生態係統如何建構、如何操縱，以及我們的大腦在處理海量數據時所麵臨的內在認知偏差。作者以清晰、邏輯嚴謹的筆觸，構建瞭一套多維度的分析模型，引導讀者從根本上理解信息傳播的機製，而非僅僅被動接受信息。 第一部分：重構認知基礎——被忽視的思維陷阱 本部分聚焦於人類固有的思維模式如何與現代數字環境産生危險的共振。我們將詳盡解析確認偏誤 (Confirmation Bias) 在社交媒體算法驅動下的放大效應，探討可得性啓發式 (Availability Heuristic) 如何使我們高估罕見但戲劇性事件的頻率，以及錨定效應 (Anchoring Effect) 如何被精心設計的標題和數據片段所利用。 作者特彆引入瞭“心智模型”的概念，闡述為何我們傾嚮於接受符閤既有世界觀的敘事，並提供瞭一係列“思維清單”，幫助讀者在接收信息的第一時間進行快速的自我校準。我們深入剖析瞭媒體敘事學中的“框架效應” (Framing Effect)，展示瞭同一組事實如何通過不同的措辭和背景設定，導嚮截然相反的結論。這部分強調，批判性思維的第一步，是誠實地審視我們自身思維的盲點。 第二部分：數字生態的結構性解析——算法、黑箱與信息繭房 信息素養的提升必須超越對內容的判斷，深入到信息是如何被“生産”和“推送”的層麵。本書的第二部分，將數字平颱視為一個復雜的社會技術係統進行解構。我們詳細考察瞭推薦算法的核心邏輯，揭示瞭它們如何被設計以最大化“參與度”（Engagement）而非“準確性”或“多樣性”。 我們探討瞭“信息繭房” (Filter Bubble) 和“迴音室” (Echo Chamber) 的形成機製。通過引入社會學中的“社會網絡分析”工具，本書清晰地描繪瞭信息如何在特定群體內循環、強化，並最終導緻群體極化 (Group Polarization) 的過程。對於搜索引擎優化（SEO）和搜索引擎結果頁麵（SERP）的分析，揭示瞭商業利益與信息可見性之間的微妙平衡。此外，書中還專門闢齣一章，討論瞭“數據貧睏” (Data Poverty) 與信息獲取不平等之間的關聯，指齣在數據驅動的時代，誰擁有數據解讀權，誰就擁有話語權。 第三部分：文本解構與證據鏈條的驗證 麵對海量信息，如何進行有效的“文本解構”？本部分提供瞭實用的技術和方法論。我們不僅僅教授如何識彆明顯的事實錯誤，更側重於分析論證的邏輯結構。這包括對稻草人謬誤 (Straw Man Fallacy)、滑坡謬誤 (Slippery Slope)、訴諸權威 (Appeal to Authority) 等常見邏輯謬誤的細緻拆解。 更為關鍵的是，本書強調瞭對證據來源的嚴格審查。讀者將學習如何區分一手資料、二手資料和三手資料的價值差異。我們提供瞭一套係統的“證據鏈追溯”流程，包括如何利用學術數據庫、政府公開資料和專業調查報告來驗證一個論點的可信度。書中還特彆關注瞭統計數據的誤用與濫用，例如對相關性與因果性的混淆、樣本選擇偏差的識彆，以及如何解讀P值在科學傳播中的真實含義。 第四部分：構建彈性心智——跨平颱實踐與長期策略 批判性思維並非一次性的任務，而是一種需要持續訓練的“心智肌肉”。本書的最後一部分，將理論付諸實踐，指導讀者如何在日常的數字接觸中建立更具韌性的認知習慣。 我們提供瞭一套“跨平颱信息核查清單”，針對不同類型的內容（如深度報道、觀點評論、視覺媒體）提供瞭定製化的驗證策略。探討瞭如何有效地利用“慢閱讀”的理念，對抗碎片化閱讀對深度理解的侵蝕。此外，書中還探討瞭“數字公民責任”，鼓勵讀者在分享信息前進行“知識守門人”的角色扮演，以減緩錯誤信息的傳播速度。 最終，本書旨在培養讀者一種懷疑的藝術——不是盲目的不信任，而是基於證據、邏輯和對復雜性承認的審慎態度。它期望幫助讀者從被動的消費者轉變為主動的、有能力的認知管理者，從而在日益喧囂的數字世界中，保持清醒的頭腦和清晰的判斷力，重塑自己與信息、與世界的關係。 適閤讀者群： 關注信息安全與個人認知邊界的普通公眾 媒體從業者、內容創作者及數字營銷專業人士 大學生及研究生，作為學術研究與論證訓練的輔助教材 任何希望提升決策質量、避免認知陷阱的終身學習者 ---

作者簡介

娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）

　　詩人、畫傢、教師，寫瞭十二本書，其中《心靈寫作：創造你的異想世界》已賣齣一百五十萬本，翻譯成十四種文字，成為北美所有教授寫作療癒者必讀、必引述的經典。這本書成功暢銷之後，她發展齣一整套寫作課程，開辦「真正的祕密」書寫工作坊，教過各式各樣學生，包括嬉皮、修女、喇嘛、同誌、大學生等，學員來自世界各地。她認為，寫作跟修行一樣，都需要學習相信自己的心，珍惜並洞察生命精隨，以專注、自我紀律、活潑創意和開放態度，讓心中的迴鏇之歌從筆端流唱而齣。目前她住在美國新墨西哥州，請參考她的網站：www.NatalieGoldberg.com

譯者簡介

丁凡

　　從事翻譯工作二十多年，譯作超過五十本。現在定居颱東，沒有在翻譯、創作、運動、遛狗、騎三輪腳踏車、和朋友吃飯聊天的時候，就在山海之間吸取大自然的元氣。翻譯作品有《我，在世界的身體之中》、《同誌伴侶諮商》、《躁鬱癥完全手冊》、《精神分裂癥完全手冊》等(以上皆為心靈工坊齣版)。個人部落格：balas.typepad.com。

推薦序一：直心的修練
推薦序二：所有的書寫，都通嚮療癒
前言

第一部份--基本要素：存有的基礎
最大的喜悅
為何要瀋默？
冥想（靜坐）
慢走
書寫練習是什麼？
入口：開始的起點
一個時刻
快樂
一些決心
練習是什麼？

第二部份--真正的祕密避靜寫作營要點
準備
聖壇
時間錶
定嚮：第一天（靜坐）、鞠躬、任務錶、三餐、會談
夢與躺下
打破靜默
覺知的七個態度

第三部份--細節
一開始
愛的故事
親吻
畫些什麼
清單
愛一個地方
簡短練習的長章節：花一週在咖啡館書寫
六字迴憶錄
年紀
第三件事情
憤世嫉俗
放下

第四部份--相遇與老師
老師
描述詩
王維：詩，唯一的真實
海明威：未說之言
溫蒂：南方的味道
一休和尚：一顆心，兩道門
永平道元：用整個身體書寫
關：補起差距
藍色椅子：創造質地
無法光靠自己寫齣這些

結語
附錄

推薦序

直心的修鍊／詹美涓（作傢，書寫工作坊教師，現為蘇黎世榮格學院分析師候選人）

　　這本書是娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）最新的一本書，延續她對禪修、跑步、文學與書寫練習的信仰，這本書的主軸在介紹她如何在帶領禁語書寫避靜課程中更加整閤與自覺地貫徹她的信仰。教學四十多年的娜坦莉，第一本書《心靈寫作：創造你的異想世界》從1986年齣版至今仍然長銷熱賣影響深遠，她所倡導的書寫練習，也成為廣為引用的寫作技法。盡管娜妲莉說書寫練習不涉及信仰，但在我看來，對娜妲莉而言，書寫練習本身就是一種信仰，它涉及一種生活態度與方式，一種直心的修練，藉著書寫，藉著覺察的喚醒，藉著與生活的聯結，最終達到利人利已的目標。

　　她的寫作風格也反映瞭她對書寫練習與生命的相信──從裏而外如實的鋪陳。隨筆式的行文，混閤瞭許多她在聖塔菲與道斯鎮生活、教學的細節與反思。讀她的書，你會感覺像是坐在她的課堂，聽她信手拈來一節生活插麯，一個即興想到的例子， 一則公案，用來反覆解說書寫練習的細節，你被那些生命故事帶到課堂外，再繞迴她對寫作心法的諄諄教誨，甚至你會忍不住拿起筆來開始做她給的作業與練習。

　　娜妲莉在1990年齣版的《狂野寫作：進入書寫的心靈荒原》裏，說自己在成為禪師與文學作傢之間選擇瞭後者。十多年後的這本近作裏，我們可以看到娜妲莉從詩與小說寫作者的「位移」。她說來參加書寫避靜的學員往往渴望的不止是寫作，而是透過書寫找到與生命經驗更深刻的連結。書寫成為通嚮內在存有的工具，文學的閱讀親近則是為瞭增加意識與經驗的廣度。她認為書寫練習不止是為渴望寫作者打樁的基本功，同時也可以是忙碌的現代人可以隨時靜心療癒的方便法門。

　　在一次對心理治療師的演講中，娜妲莉說自己曾經用七年的時間，一星期兩次跟心理治療師麵對麵工作，因為她內心深處有一塊即使多年禪修與書寫也無穿透的岩塊，她認為那是她此生最深刻的禪修。如此深刻的生命經驗必定也影響瞭她自稱的「素人禪」，她認為自己站在禪宗的肩膀上，既受到禪宗的教導，也用自己獨特的方式展現自由與理解。

　　娜妲莉認為像禪修一樣有紀律的書寫練習不止是為私己，而是一件淑世的行動，因為你書寫瞭，你進入瞭內在的寜靜之鄉，定境安住的所在，你就利益瞭眾生，讓眾生與那個自性有瞭連結。這令我想到榮格在提到心理治療時說過的祈雨者的故事：有個地方久旱不雨，於是從遠方請來一位祈雨師，祈雨師來瞭之後，要求村民幫他在村外蓋一幢茅草屋，給他送七天飲水與食物，讓他獨自待在茅屋裏，到瞭第七天，甘霖如奇蹟般降下。村民們問這祈雨者到底做瞭什麼？他說，我剛來的時候，你們村子亂作一團，所以天也不下雨，等到你們每天為我送飯並恢復有規律的生活後，老天自然就下雨瞭。

　　如果你要問：繆思女神通過娜妲莉的手到底透露瞭什麼樣書寫的祕密？我猜娜妲莉會舉著手中的叉子說：閉嘴，開始寫。

前言

十年前，我剛想到這本書的書名（The True Secret of Writing）時，是有點隨口說說的意思。那時我正在教課，學生遲到瞭，我跟她說：「喔，希拉，我真抱歉。你剛好錯過瞭，我剛剛纔告訴大傢書寫的真正祕密是什麼。我大約每隔五年纔會說一次呢。」我是在逗她，但也是在說：以後要準時，這是你的時刻，不要錯過瞭。

當然，沒有人能夠擁有唯一的祕密，如果有人這樣宣稱，你要快快逃到山上去。「唯一的祕密」是個危險的想法，人生不是商品，不是單一的，而是充滿多元性的。

過去二十年來，我一直在新墨西哥州（New Mexico）道斯鎮（Taos）的馬貝兒‧道奇‧露罕之傢（Mabel Dodge Luhan House）舉辦為期一週的避靜寫作營（retreat），取名「真正的祕密」（The True Secret）。我們整天練習靜坐、冥想、慢走和書寫。大傢來這裏，是因為他們想要寫作，但是這些年來，我發現他們要的不僅僅這樣而已。他們要的是一種連結，某種精神上的渴望驅策著他們，讓他們想要抓住某種意義，或許是被他們之前讀過某本書——《安妮的日記》（Diary of Anne Frank）、《離開夏安》（Leaving Cheyenne）或《卡拉馬助夫兄弟們》（The Brothers Karamazov）——所感動、一直無法忘懷；又或許，是他們想對父親說齣真心話。他們渴望透過語言、透過白紙黑字與它們連結，就算有其他方法：如太極拳、瑜珈、藏傳佛教、在大自然中修行等等，他們還是想透過寫作産生連結。有種比書寫更大的東西存在著，不然，他們可以去各大學提供的創意書寫課就好瞭。

我也到彆的地方帶領避靜寫作，紐約的歐米加學院、加拿大的蜀葵、新墨西哥的方便禪中心和巴耶西托斯山莊，在那些地方，我使用瞭不同的課程名稱，但馬貝兒的課程是個基本模式，是我的實驗基地、專屬實驗室。

持續瞭這些年下來，我們在馬貝兒建立瞭某種節奏，這些纍積讓我得以研發齣最適閤一個星期的避靜寫作營操作結構。這個結構也很容易在其他狀況下運用，無論是一整天、公立學校裏的一小時或傢裏的一個下午都行，一個人，或兩、三個人的小團體也適用。最終，你要內化這個結構，放在心裏，隨時作為延展和連結自己人生的方式。

评分☆☆☆☆☆

讀完《療癒寫作：啓動靈性的書寫祕宮》這本書，我最大的感受是，它徹底顛覆瞭我過去對“療癒”和“寫作”的認知。我一直以為療癒就是要解決問題，解決痛苦，而寫作隻是記錄或者抒發。但這本書讓我看到，療癒更是一種“存在”的狀態，而寫作，則是抵達這種狀態的極佳途徑。書中沒有硬性的指導，更多的是一種邀請，邀請我去探索那些潛藏在我意識深處的故事，去傾聽那些被遺忘的聲音。我尤其被它所描繪的“臣服於文字”的概念所打動。很多時候，我們太想控製文字，想讓它按照我們的意圖去發展，反而限製瞭它的可能性。而當你學會放下控製，讓文字自然流淌，你會發現它會帶你去到意想不到的地方。我嘗試瞭書裏提到的一些“靜心寫作”的練習，比如在完全不設防的情況下，寫下腦海裏閃過的每一個念頭，不論它多麼荒謬或者瑣碎。一開始覺得有點難以適應，但慢慢地，我發現一些平時被忽略的、壓抑的情緒，就這樣一點點地浮現齣來，然後通過文字，它們得到瞭安撫和釋放。這本書讓我意識到，寫作不僅僅是“寫齣來”，更是“活齣來”，是通過文字，去實踐一種更深刻的自我接納和愛。它讓我重新審視瞭我的文字，不再是為瞭取悅他人，而是為瞭滋養我自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我對於“靈性”這個詞有點抗拒，總覺得會有點虛無縹緲，但《療癒寫作：啓動靈性的書寫祕密》這本書，以一種非常落地且溫柔的方式，將靈性與寫作巧妙地結閤在瞭一起。它不是那種讓你盤腿打坐，然後強迫自己進入冥想狀態的書，而是通過引導你觀察自己內在世界的細微變化，然後將這些觀察轉化為文字。我印象最深刻的是書中關於“內在小孩”的探討。我從來沒有想過，自己童年的某些經曆，是如何悄悄地影響著我現在的寫作狀態。這本書鼓勵我，用一種充滿愛意和理解的方式，去擁抱那個曾經受過傷的自己，然後把這份療癒轉化為文字。我開始嘗試寫一些關於我童年迴憶的片段，不再是帶著痛苦去迴憶，而是帶著一種慈悲心去傾聽。結果非常令人驚訝，那些曾經讓我感到沉重和壓抑的記憶，在轉化為文字之後，竟然變得柔軟而有力量。這本書讓我明白，寫作不僅僅是技巧，更是一種連接，連接我們自己，連接我們的過往，也連接更廣闊的宇宙。它像是一位貼心的朋友，靜靜地陪伴著我，引導我一步步走嚮內心的平靜與豐盛。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得寫作對我來說是一種很重要的療癒方式，但總覺得好像少瞭點什麼，好像隻能觸碰到錶麵。最近偶然看到這本《療癒寫作：啓動靈性的書寫祕密》，名字就很吸引我，尤其“靈性”兩個字，總讓我聯想到一些更深層的東西。翻開書，我並沒有立刻看到什麼“方法論”或者“步驟”，反而更像是走進瞭一位智者的內心世界，他用非常細膩且富有詩意的方式，探討瞭寫作與我們內在的連接。我特彆喜歡他講到“看見”的部分，不是那種錶麵的觀察，而是如何透過文字，真正地去看見自己被壓抑的情感、被遺忘的渴望，甚至是一些微小的、不為人知的善意。書裏有很多引人深思的句子，像是“文字是靈魂的另一層皮膚”，讓我覺得很有共鳴。我還在探索如何將書裏的概念融入我的日常書寫，特彆是關於“帶著好奇心去問問題”這一點，我發現當我不再帶著評判，而是以一種全然的開放去探索我的思緒時，湧現齣來的文字是那麼不同，帶著一股鮮活的生命力。這本書不是教你技巧，而是引導你認識到寫作本身就是一種靈性的旅程，一種與自己對話、與宇宙連結的方式。它讓我明白，真正的療癒，往往就藏在那些我們最不願意觸碰，卻又最想錶達的文字裏。我期待未來能夠在這個基礎上，寫齣更多有力量、有深度、也更有我個人風格的作品。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初是被《療癒寫作：啓動靈性的書寫祕密》這個名字所吸引，覺得它聽起來就充滿瞭神秘感和可能性。讀完之後，我發現它確實超齣我的預期，它不是一本教你如何堆砌辭藻、如何編織情節的書，而是一本引導你深入自我、挖掘內在寶藏的書。書中很多關於“覺知”和“當下”的觀點，讓我受益匪淺。我以前寫東西，總是會忍不住去想“讀者會怎麼看”、“這篇文章有沒有意義”，這樣的想法讓我很多時候都無法真正地投入到創作中。這本書鼓勵我，放下評判，隻是純粹地去書寫，去體驗書寫的當下。我嘗試過書裏提到的“自由書寫”練習，就是設定一個時間，然後不停地寫，寫下腦海裏的一切。一開始覺得有點奇怪，但漸漸地，我發現很多平時被我忽略的、潛意識裏的想法，就這樣源源不斷地湧現齣來。我開始意識到，寫作對我來說，不僅僅是一種錶達，更是一種自我發現的過程。它讓我看到瞭自己內心深處的一些盲點，也讓我發掘瞭自己一些潛在的力量。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭更真實、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書《療癒寫作：啓動靈性的書寫祕密》對我來說，更像是一場心靈的深度探索，而不是一本教你寫齣暢銷書的指南。我一直對“療癒”這個概念很感興趣，但總是覺得它停留在錶層，比如通過運動、飲食來改善。這本書讓我看到瞭，原來療癒還可以通過如此細膩且富有創造力的方式來實現。它讓我意識到，我們內心深處的很多睏擾，其實都藏在那些我們不敢觸碰的情感和故事裏，而寫作，就是一把非常棒的鑰匙。書裏沒有復雜晦澀的理論，更多的是一些非常觸動人心的故事和引人深思的提問。我特彆喜歡書中關於“傾聽內在的聲音”的章節，它讓我明白，很多時候，我們之所以會感到迷茫和痛苦，是因為我們忽略瞭自己最真實的感受。通過一次次的書寫練習，我開始學會去識彆那些細微的情感信號，然後將它們用文字錶達齣來。我發現，當我能夠誠實地麵對自己的情緒，並將它們通過文字釋放時，我的內心會感到前所未有的輕鬆和自由。這本書不僅僅是關於寫作，更是關於如何更好地認識自己，如何與自己的內在世界和諧相處。