中醫骨傷科專傢教你搞定全身筋骨肌肉：破解12個骨傷科迷思 + 速療20個常見筋骨損傷 + 20種強筋健骨的食療方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 中醫骨傷科
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　　走一趟中醫骨傷科 = 西醫骨科 + 復健科 + 疼痛科，固筋保骨無病痛！

　　一般人對於中醫的骨傷科，第一印象大多是扭、挫傷、跌打損傷纔看的，骨傷科與民俗療法也常被一般大眾混淆。其實，骨傷科是中醫的一個專業科彆，類似西醫骨科、復健科、疼痛科的綜閤科，凡是肌肉、關節、神經組織的損傷，中醫骨傷科均可治療。

　　想要舒活筋骨、消除痠痛、改善慢性痛癥？其實一點也不難！隻要看對科、跟著高宗桂教授的預防、保健、預後養生心法，從瞭解病因、引發的原因開始，到全麵調整自己的生活、運動等習慣，讓自身開啓身體自癒力、還你神清氣爽、筋骨舒暢！

　　★破解中醫骨傷科的迷思，正確解答你最關心的固筋保骨問題
　　以Q&A的方式解析中醫骨傷科的專業，破解一般民眾對於骨傷科的迷思與認知誤區。

　　★從骨膜或肌肉透視痠痛成因，立即改善20種骨傷科疾病與不適
　　從病因、癥狀錶現、診斷與傷科處理方式，到居傢照顧的方法、復健運動和穴位按摩，全麵解析20種骨傷科疾病與不適，幫助你有效紓解運動傷害及勞損骨痼疾。

　　★調和陰陽、稽滯消積，對癥食療方
　　選用最常見的食材，輔以常用中草藥，用簡易的作法，日常佐餐食用超方便。

本書特色
    
　　1.建立一般大眾對中醫骨傷科的完整印象，並瞭解骨傷科的運用方式。
　　2.破解對中醫傷科的迷思，教導一般大眾也可輕易理解的肌肉關節保養方式。
　　3.搭配清楚、條目清晰的圖文說明，是最符閤一般大眾需求的身體肌肉關節保養書。
　　4.12招圖解「按摩理筋手法」大公開！

名人推薦

　　吳元劍／前颱灣省中醫師公會理事長
　　黃福祥／屏東縣中醫師公會理事長

筋骨健康，從日常保養與科學認知開始 你是否曾被突如其來的關節疼痛睏擾？是否對網絡上流傳的各種“秘方”半信半疑？在追求健康強健體魄的道路上，科學、係統、實用的指導至關重要。 本書並非專注於特定科目的專傢解讀或深入的臨床治療指南，而是旨在提供一套全麵、易懂的日常筋骨健康維護與常見小損傷的初步自我管理方案。我們相信，最好的醫療，是預防與日常的精細維護。 本書聚焦於如何讓普通人在日常生活中，建立起對自身筋骨係統的基本認知，掌握科學的保養觀念，並能在麵臨輕微不適時，采取恰當的初步應對措施，從而減少對專業醫療資源的過度依賴，真正做到“治未病”。 --- 第一部分：打破誤區，建立正確的筋骨觀 在信息爆炸的時代，關於筋骨健康的流言蜚文充斥著我們的視野。很多流傳甚廣的觀念，往往缺乏科學依據，甚至可能延誤最佳的自我調理時機。本部分將以樸素的語言，為你澄清那些似是而非的“常識”。 1. 運動與疼痛的辯證關係： 我們深入探討瞭運動在維護骨骼和關節健康中的雙重作用。過度的、不科學的運動的確會造成損傷，但長期的缺乏活動同樣是骨質疏鬆和關節僵硬的元凶。我們將詳細分析：運動損傷發生後，應如何區分是肌肉拉傷、韌帶扭傷還是關節炎癥的初步跡象，以及在沒有專業診斷時，應當采取的初步“休息”原則。 2. 營養補充品的選擇與誤區： 市麵上各種聲稱能“強效補鈣”或“潤滑關節”的營養補充劑琳琅滿目。本部分將側重於指導讀者如何根據自身生活習慣，評估是否需要額外補充基礎的維生素D、鈣質等必需元素，並清晰界定這些營養素在維持骨骼密度中的基礎作用，而非將其視為“靈丹妙藥”。重點強調食物來源與生活方式調整纔是基石。 3. 關於“酸痛”的認知： 很多人將肌肉的酸痛（如運動後的延遲性肌肉酸痛，DOMS）與真正的病理性疼痛混淆。我們將區分這兩者，並提供基礎的拉伸技巧和放鬆方法，幫助讀者理解肌肉酸痛是身體適應性反應的一部分，以及如何通過溫和的方式加速恢復，而非盲目地進行劇烈按摩或熱敷。 4. 應對季節性變化與濕氣： 探討環境因素（如寒冷、潮濕）對筋骨關節的實際影響。我們將從基礎的保暖和保持適度活動量的角度，提供實用的生活建議，幫助身體更好地適應氣候變化帶來的不適。 --- 第二部分：日常維護與基礎自查手冊 本部分著眼於預防，教授讀者如何在日常生活中，通過細微的調整，強化身體的支撐係統，建立起對自身身體狀態的持續監控能力。 1. 優化日常姿態與承重習慣： 姿勢是影響脊柱、骨盆和下肢關節健康的首要因素。我們將詳細圖解不同場景下（久坐、站立、提重物）的正確身體力學姿勢，尤其關注長時間使用電子設備對頸椎和上背部的影響，並提供一套簡易的“姿態自檢清單”。 2. 基礎的關節活動度練習： 介紹一係列不依賴器械、可以在傢中或辦公室完成的基礎關節活動度（ROM）練習。這些練習的目的是保持關節的靈活性和周圍軟組織的彈性，而不是為瞭追求極限的柔韌性。內容涵蓋手指、手腕、肩部、膝蓋和踝關節的每日簡易活動流程。 3. 評估脊柱的柔韌性與平衡能力： 平衡感和核心力量是防止跌倒和維持關節穩定性的關鍵。本書提供簡單的平衡測試方法（如單腿站立測試），並介紹一些強化核心穩定肌群的基礎動作，這些動作難度適中，適閤所有年齡段的初學者。 4. 應對輕微勞損的初步自我乾預： 當齣現輕微的肌肉緊張或關節輕微不適時，本書提供“四步初步處理法”：觀察、休息、溫和拉伸、基礎冷敷/熱敷指導。重點在於教育讀者識彆何時應該自我觀察，何時必須尋求專業醫療介入。 --- 第三部分：常見輕微損傷的居傢處理原則 本部分提供的不是專業急救指南，而是針對日常生活中，因意外或過度使用而導緻的非嚴重、非急性的肌肉、韌帶和肌腱的輕微不適，提供一個基礎的傢庭觀察與初步處理的框架。 1. 區分和識彆常見癥狀： 我們幫助讀者區分肌肉拉傷（通常有明確的受力點和疼痛）、韌帶輕微扭傷（通常伴隨輕微的腫脹和活動受限）以及肌肉過度疲勞之間的基本區彆。強調識彆“紅色警報信號”——如劇烈疼痛、無法負重、快速且嚴重的腫脹——這些信號提示需要立即就醫。 2. 初步處理的原則指導： 對於輕微的肌肉酸痛和非嚴重的關節不適，我們將介紹保護性休息的重要性，以及如何利用體溫調節（如溫和的熱敷以促進血液循環，或在急性期後的冷敷以減輕局部反應）的常見時機和方法，避免盲目地使用熱敷或冰敷。 3. 基礎的溫和恢復性伸展： 針對特定部位（如肩部、下背部、腿部）的輕度肌肉緊張，提供安全、低強度的恢復性拉伸動作。這些拉伸旨在幫助恢復肌肉的正常長度，而非挑戰柔韌極限。 4. 關注足部與踝部的日常護理： 由於足部承擔瞭全身重量，本部分特彆關注如何通過正確的鞋具選擇、足弓支撐的考慮，以及每日的足部按摩和放鬆，來維護下肢的穩定性和舒適度。 --- 本書緻力於提供一套清晰、實用的生活化指南，旨在幫助每一位關注自身筋骨健康的人士，減少對不實信息的焦慮，掌握科學的日常保養方法，讓強健的骨骼和靈活的關節成為您享受生活的堅實後盾。

作者簡介

高宗桂

　　現任
　　颱灣教育部審定醫學教授
　　馬光中醫醫院學術院長

　　學經曆
　　颱灣中國醫藥大學醫學博士
　　中國南京中醫藥大學醫學博士
　　中國北京中醫藥大學醫學博士
　　中國醫藥大學附設醫院主治醫師
　　大仁科技大學教授
　　颱灣中醫醫學會理事長
　　中華針灸醫學會秘書長
　　中華推拿學會理事長
　　南京中醫研究院客座教授兼副院長
 
　　治療項目
　　慢性肝炎、心悸健忘、消化不良、鼻炎氣喘、腎虛腰痛、失眠中風、婦科兒科、骨質疏鬆、腫瘤疼痛。

Part 1  中醫骨傷科的專業在哪裏？原來骨傷科不隻是推拿……
1.    中醫骨傷科看些什麼病？誰適閤看中醫傷科？
2.    中醫骨傷科與西醫的外科、骨科、復健科、神經科有何差彆？
3.    民俗療法跟中醫傷科有何差彆？
4.    傷科是不是隻有推拿按摩、貼膏藥？
5.    推拿、按摩、SPA有甚麼不同呢？
6.    去美容養生館做SPA，是否按得越用力越痛代錶越有效？
7.    整脊（整骨）能夠改善脊椎問題嗎？
8.    去傷科推拿之後隔天更痛，是正常的嗎？
9.    「喬」關節是不是一定要有喀喀聲，纔錶示喬對位置？
10.    為什麼傷科也要吃中藥？
11.    健步丸、維骨力對膝蓋無力有用嗎？
12.    XX行氣散、XX運功散對於腰酸背痛有用嗎？

Part 2  中醫骨傷常見疾病理療
20個中醫骨傷科常見問題，簡述其病因、癥狀錶現、診斷與傷科處理方式（包含方劑、推拿等），以及居傢照顧的方法
1.    落枕（急性斜頸）
2.    五十肩（肩關節周圍炎）
3.    頸椎癥候群
4.    滑鼠手（腕隧道癥候群）
5.    網球肘（肱骨外上髁炎）
6.    媽媽手、闆機指（狹窄性腱鞘炎）
7.    胸部脇肋挫傷
8.    腰部軟組織損傷
9.    骨刺（腰椎間盤突齣）
10.    長短腳（骶骼關節半脫位）
11.    膝關節內側副韌帶損傷
12.    膝關節半月闆損傷
13.    踝管癥候群
14.    踝扭傷（踝關節韌帶損傷）
15.    足跟痛（跟腱周圍炎）
16.    頷顳關節脫臼
17.    肩關節脫臼
18.    肘關節脫位
19.    小兒牽拉肘（小兒橈骨頭半脫位）
20.    髖關節脫位

Part 3  強筋健骨的食療法
1.    藥膳篇
2.    藥茶篇

【附錄一】 傷科常用的按摩理筋手法（12法）
【附錄二】易筋經動作篇

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我買這本書，主要是看中瞭“專傢教你”這幾個字，想著能從資深中醫那裏學到點真本事。書的裝幀設計也很樸實，沒有花裏鬍哨的圖片，但內容卻非常紮實。作者在講解過程中，融入瞭大量的傳統中醫理論，比如經絡、氣血、陰陽平衡等等，但又不像一些專業書籍那樣晦澀難懂。他會結閤具體的癥狀，比如“風寒侵襲”引起的關節疼痛，“濕邪睏滯”導緻的身體沉重，用一種非常接地氣的方式來解釋。我特彆喜歡書裏關於“骨骼老化是不可逆轉的”這個觀點的辯駁，很多中老年人都覺得身體機能下降是理所當然，這本書就告訴我們，通過科學的方法，是可以延緩衰老，甚至改善很多骨關節問題的。其中介紹的20種常見筋骨損傷，幾乎涵蓋瞭我生活中可能遇到的情況，從運動損傷到日常意外，比如崴腳、扭傷、落枕等等，每個案例都配有清晰的圖示和詳細的康復步驟。最讓我驚喜的是，書裏還提供瞭20種食療方，很多食材都是我平時傢裏常備的，比如枸杞、紅棗、黑豆、骨頭湯等等，不僅美味，還能幫助強筋健骨，這讓我覺得這本書的實用性真的很高。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我量身定做的！最近幾年，我總感覺腰酸背痛，特彆是長時間坐著辦公之後，脖子和肩膀更是僵硬得不行。去醫院檢查，醫生說是頸椎和腰椎都有點勞損，建議我多做些拉伸運動，但具體怎麼做，他也沒細說，我就一直沒太當迴事。同事推薦瞭這本書，說裏麵講的特彆通俗易懂，而且有很多實操性的方法。翻開一看，果然名不虛傳！作者用瞭很多生動的比喻來解釋人體的筋骨構造，一點都不枯燥。特彆是關於“骨骼隻要壞瞭就無法修復”的迷思，徹底顛覆瞭我之前的認知，原來骨骼也有強大的再生能力，這讓我對自己的身體有瞭新的希望。書裏還介紹瞭20種常見的筋骨損傷，像我這種長期對著電腦的人，閃到腰、鼠標手之類的情況經常發生，這本書就提供瞭非常詳細的應對方法，從如何判斷傷情到居傢自我療愈的步驟，都寫得清清楚楚，連我這種動手能力不強的人都能照著做。而且，它還特彆強調瞭“防大於治”的理念，教我們如何通過日常的動作和姿勢來預防損傷，這一點我覺得特彆實用，比單純的治病更重要。

评分☆☆☆☆☆

作為一個經常健身的人，我對身體的瞭解算是比較深入的，但這本書還是給瞭我很多全新的視角。我一直認為，筋骨肌肉的問題，主要就是靠力量訓練和拉伸來解決。但這本書讓我意識到，中醫在這方麵有著獨特而深厚的智慧。它並沒有否定現代醫學和運動科學，而是將中醫的理念巧妙地融入其中，比如書中關於“筋骨勞損就是簡單的肌肉疲勞”的闢謠，就讓我明白瞭，很多時候的疼痛和僵硬，可能源於更深層次的經絡淤堵或氣血不足。我尤其欣賞作者對於“過度訓練會傷筋動骨”的警示，這讓我開始反思自己的訓練計劃，是不是在追求力量的同時，忽略瞭身體的整體平衡和修復。書裏提到的“撥筋、理筋”等手法，雖然聽起來有點玄乎，但作者用圖文並茂的方式講解，並且強調瞭在專業人士指導下的操作，讓我覺得既神秘又安全。我嘗試瞭幾種書中介紹的針對肩頸酸痛的居傢按摩手法，效果確實不錯，疼痛感明顯減輕瞭。還有那些食療方，雖然我平時也注重飲食，但看瞭書裏的介紹，我纔瞭解到原來很多常見的食物，在中醫理論裏有著如此強大的“固本培元”的功效，這一點讓我對食療有瞭新的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的太豐富瞭，而且講得非常透徹，完全不像市麵上很多“快餐式”的健康書籍。作者是一位真正的中醫骨傷科專傢，他的講解充滿瞭智慧和經驗，將復雜的醫學原理化繁為簡，用通俗易懂的語言呈現齣來。我最欣賞的是書中對“筋骨損傷隻能手術治療”這個觀點的反駁，它讓我看到瞭中醫在保守治療和康復調理方麵的巨大潛力。我特彆認真地研究瞭書中關於“20個常見筋骨損傷的速療”部分，作者提供瞭非常具體的操作步驟和注意事項，甚至連一些容易被忽視的細節都考慮到瞭。比如，在處理急性扭傷時，他會詳細講解RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢），並在此基礎上結閤中醫的辨證論治，給齣瞭更有效的處理方案。而且，書中介紹的20種強筋健骨的食療方，也是我非常感興趣的部分。我一直對中醫食療很感興趣，這本書提供的食譜都很實用，食材易得，做法也簡單，並且都有明確的功效說明，讓我覺得既能滿足口腹之欲，又能達到調養身體的目的。這本書真的是我遇到的最實用、最值得信賴的健康指南之一。

评分☆☆☆☆☆

最近一直被頸椎病睏擾，睡覺都睡不好，白天也精神不振。嘗試過很多方法，針灸、推拿都做過，效果都不太持久。朋友推薦瞭這本書，說裏麵講的內容非常貼閤實際，而且操作起來也很方便。看完前幾章，我纔明白，很多時候我們對身體的認知是片麵的。比如，書中駁斥瞭“關節疼痛就是因為年紀大瞭”的說法，讓我意識到，很多疼痛是可以預防和改善的。我特彆喜歡書中關於“如何通過日常生活中的小習慣來保護脊柱”的建議，比如正確的坐姿、睡姿，甚至是如何提重物。這些看似微不足道的小細節，卻對我們的筋骨健康有著至關重要的影響。書裏介紹的20種常見筋骨損傷，我基本上都對號入座瞭，特彆是腰肌勞損和鼠標手，真的是我的“老朋友”瞭。讓我驚喜的是，書中不僅提供瞭應對方法，還強調瞭“治未病”的理念，教我們如何從根本上解決問題。而且，裏麵的食療方也都特彆接地氣，很多都是傢常菜，烹飪起來也很方便，我嘗試瞭其中的幾個，感覺身體確實有在慢慢變好。