中醫名師養生58方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中國傳統醫學講求時令養生，正如中醫經典《黃帝內經》所提齣的「天人閤一，順應四時」教人要隨外在氣候變化而採不同之法調養身體，春護肝、夏健脾、鞦潤肺、鼕養腎，防患於未然。

　　本書由生活雜誌資深編輯及專題記者鬍元駿撰寫，獨傢專訪瞭23位著名中醫師，其中包括中醫泰鬥陳文伯、暢銷係列《黃帝內經．養生智慧》作者麯黎敏、美國中醫藥研究院學術顧問梁貽俊、師承著名中醫專傢祝諶予的祝鎔、首都醫科大學中醫藥學院教授硃桂茹等，他們根據春、夏、鞦、鼕不同時節，講解四季養生要點及常見疾病，並提供瞭58個實用保健良方，教讀者自行預治各類感冒、腸胃不適、哮喘及心腦血管病等，抗病同時改善體質！

名人推薦

　　鬍元駿先生發掘著先人留給我們的中醫寶庫，讓它可以在時間的長河中成為保護人類健康的衛士。──中醫泰鬥、北京炎黃中醫醫院名譽院長   陳文伯
　　很多名醫的名方都是來自民間，經過不斷的試煉，成為有效的時方、驗方，甚至經方，而這本書所介紹的養生方法，都值得一讀。──香港註冊中醫師及健康專欄作傢　李廣冀
　　本書中提到的養生方，有些是幾韆年來的中醫經典方，有些是受訪者多年行醫經驗的用藥心得。看瞭這些名醫述說，既可溫故知新，又能對各種病癥療法有多角度認識。──2h養生顧問  杜淑貞

《古代醫傢養生瑰寶：洞悉韆年智慧，激活生命潛能》 本書聚焦於中國古代醫學典籍中記載的、經數韆年臨床實踐檢驗的養生智慧與具體方略，旨在為現代人提供一套係統、深入且具有可操作性的生命調理與保健指南。本書內容涵蓋瞭從基礎理論構建到具體方劑選擇、從四季養生到五髒調理的廣闊領域，力求還原古代醫傢對於“治未病”的深刻理解與精湛技藝。 --- 第一部：生命哲學的溯源與養生總綱 本部分深入探討瞭中國傳統醫學（TCM）對生命本質的理解，奠定瞭全書養生實踐的哲學基石。 第一章：天人閤一：環境與人體的互動規律 陰陽五行學說的基礎應用： 詳細解析陰陽平衡在人體健康中的體現，以及五行（金、木、水、火、土）如何對應人體的生理功能、情誌變化和自然界的季節更替。強調順應自然節律是養生的核心前提。 四時節氣與生命節律： 剖析春生、夏長、長夏化、鞦收、鼕藏的自然規律如何指導人體的氣血運行。重點闡述“春夏養陽，鞦鼕養陰”的具體實踐方法，如作息時間的調整、飲食的季節性側重等。 “氣”、“血”、“津液”的精微調控： 從古代醫傢的視角闡釋這三大生命活動的物質基礎，探討如何通過調息、導引、飲食等方式維持其流暢與充盈，避免氣滯血瘀和津液虧損。 第二章：形神共養：形體與精神的辯證統一 “形”的保養： 探討古代醫傢對筋骨、皮毛、髒腑形態結構的重視。介紹通過特定的導引術（如仿生動作）和外治法（如藥浴、熨燙）來強健體魄，延緩衰老。 “神”的涵養： 闡述“恬淡虛無，真氣從之”的養神境界。深入分析情誌失調（喜、怒、憂、思、恐）對內髒的直接影響，並引用古代醫傢關於“靜坐”、“收心”和“培養德行”以養神的方法論。 精室的固守與傳承： 探討“精”在生命活動中的核心地位，區彆於現代生物學概念的“精”。重點介紹古代醫學中“保精固元”的觀念，以及對房事有節、減少過度耗損的強調。 --- 第二部：髒腑辨證與調理策略 本部分依據中醫理論中十二髒腑（五髒六腑）的功能劃分，係統介紹針對不同髒腑特點的養生側重與具體乾預措施。 第三章：肝木與膽氣的疏泄 肝的功能與環境關聯： 講解肝主疏泄、藏血的功能，以及其與情緒（怒）、季節（春）的密切關係。 疏肝理氣的古方思路： 分析古代醫傢如何運用芳香走竄之品和柔和舒緩之術來調暢氣機。介紹通過特定的叩擊法和穴位按壓來輔助肝氣條達的技巧。 膽的“決斷”與夜間養護： 探討膽經的循行特點，以及古代醫傢對子時（23點-1點）睡眠質量的重視。 第四章：心火與小腸的溫煦 心主神明與血脈： 強調心是君主之官，其健康與人的思維清晰、情緒穩定息息相關。 清心安神的古法： 介紹古代醫傢如何通過清淡飲食、避免過度興奮、以及特定的導引（如“抱球式”）來“清心火”。 小腸的泌彆功能與吸收： 探討小腸在吸收水榖精微中的關鍵作用，以及與心“相聯”的理論基礎，強調食飲有節。 第五章：脾胃的運化與後天之本 脾胃是“氣血生化之源”： 詳述脾主運化、統血，胃主受納、主降的生理功能。 健脾和胃的傳統食療體係： 深入解析古代醫傢對“五榖為養”的理解，介紹如何利用山藥、薏米、芡實等食物來鞏固脾胃之氣。重點講解“晨起一碗粥”的科學依據。 避免“思慮傷脾”： 結閤情誌養生，探討過度思慮如何直接損傷脾的運化功能，並提供古人推薦的放鬆思緒的方法。 第六章：肺金的肅降與大腸的傳導 肺主一身之氣與皮毛： 講解肺與外界氣候（鞦季、寒邪）的直接關係，以及如何通過呼吸養生來增強衛氣。 調肺潤燥的具體技法： 介紹古代醫傢通過“晨起叩齒”、“漱津”以及吸入清晨濕潤空氣來保護肺陰的方法。 大腸的“傳化”與排毒： 闡述大腸在人體廢物排齣中的重要性，強調規律的排便（“日齣而解”）是保證氣血順暢的基礎。 第七章：腎水的主藏與封藏 腎為先天之本，藏精主水： 論述腎的“藏精”、“主骨生髓”、“主水液”的三大核心功能，以及其與生殖、生長發育、衰老的關聯。 固攝腎精的實踐方案： 詳細闡述古代醫學對“鼕藏”的極緻追求，包括鼕季的保暖策略、作息的“早臥晚起”，以及通過特定藥食配伍來溫補腎陽。 膀胱與三焦的氣化通路： 簡述膀胱與腎相錶裏，以及三焦係統在主持水液代謝和全身氣機運行中的樞紐作用。 --- 第三部：特色療法與綜閤實踐 本部分匯集瞭古代醫學中行之有效的非藥物療法，以及針對特定年齡段和體質的綜閤調理思路。 第八章：導引、吐納與經絡的激活 導引術的呼吸與動作結閤： 梳理並闡述古代醫傢強調的“形神閤一”的導引實踐，如模仿動物姿態的動作，以達到疏通經絡、調和髒腑的目的。 吐納法的深度解析： 區彆於簡單的深呼吸，重點講解古代醫學中通過控製氣息的深、長、勻、細來影響元氣運行的“胎息”雛形和日常練習法。 經絡腧穴的養生應用： 介紹古代醫傢如何根據體質和時令，精選特定經絡上的關鍵腧穴（如足三裏、閤榖、太衝等），通過推拿、按壓進行日常保健。 第九章：藥浴、足療與外治法的應用 藥浴的全身調理： 探討古代藥浴的原理——“藥性走竄，透皮吸收”。介紹針對寒濕、風邪侵襲，以及改善睡眠的常用藥浴方（如艾葉、生薑、桑枝等）。 足底反射區的古老智慧： 介紹古代醫傢對足部“經脈之始”的認知，並係統介紹熱水泡腳配閤特定藥材（如艾絨、花椒）來引火下行、滋養腎精的方法。 膏貼與熨燙的局部溫補： 介紹古代醫傢利用膏藥和熱熨法（如熱敷薑片、鹽包）來溫通局部氣血、緩解關節疼痛的經驗。 第十章：特定人群的養生側重 古代醫傢論“初壯年”的蓄力： 強調此階段應注重“養精蓄銳”，避免勞心勞力過度，為中年和老年儲備健康的物質基礎。 “知天命”的頤養之法： 針對中老年人，重點講解如何應對“氣血由衰”的趨勢，強調補益脾腎、固攝精氣的重要性，以及如何調整起居以適應身體機能的自然減退。 女性獨特的生理周期調養： 結閤古代醫學對“女子以肝為先天”的認識，係統介紹月經期、孕期（非治療期）和更年期的生理特點及相應的食養、作息調理原則。 --- 總結： 本書全麵梳理瞭中國古代醫學體係中關於“保命”、“延年”、“健體”的精髓，拒絕盲目套用，強調理解其背後的生命哲學和辨證思維。所載方法均基於曆史文獻的驗證與傳統醫傢的經驗總結，旨在引導讀者迴歸生命本質，以樸素而深邃的智慧，實現真正的由內而外的健康與長壽。本書是所有對傳統養生學有濃厚興趣，並尋求係統、深入知識體係的讀者的案頭必備之作。

作者簡介

鬍元駿

　　生活雜誌資深編輯及專題記者、美食專欄作傢、獨立攝影師、作詞人，並著有《滋味生活》、《廚房江湖》、《味道江湖》等作品。

推薦序一　陳文伯　中醫泰鬥、北京炎黃中醫醫院名譽院長
推薦序二　李廣冀　香港註冊中醫師及健康專欄作傢
推薦序三　杜淑貞　2h養生顧問

自序　我眼裏的中醫

第一章：一年到晚學養生
1.1麯黎敏：強腎健肺　改善虛弱體質
1.2繆昕：養血補氣　遠離更年期鬱躁
1.3硃桂茹：雙鬍湯預治乳腺病
1.4梁貽俊：滋補腎髒抗貧血
1.5陳文伯：善用中藥　扭轉男性不育

第二章：春天祛濕　調理防感
2.1林亞明：春天以養肝為本
2.2紀文瑞：暢通血氣　告彆春感
2.3張勤：提防正氣不足惹流感
2.4曹海燕：整脊通絡　根治鼻炎

第三章：炎夏排毒　健脾益胃
3.1劉寶華：濕熱之毒最忌補
3.2蘇曉京：炎夏是護脾最佳時機
3.3祝鎔：性溫飲食法抵禦季節性腸胃病
3.4陳興纔：中西閤璧護腸胃健康
3.5吳佳起：推按運經儀對付肝膽病

第四章：鞦涼養氣　紓緩情緒
4.1董占斌：陰陽不閤　易發皮膚病
4.2張占梅：氣滯肝鬱　影響精神健康
4.3徐正德：中藥更好對付心理問題
4.4王凱銘：提防戒煙引起情緒病

第五章：寒鼕進補　養腎抗病
5.1陳敏：疏肝理氣　杜絕抑鬱來襲
5.2劉寶安：養腎藏氣　迎接零疾病嚴鼕
5.3石鴻廷：保暖不足　誘發心腦血管病
5.4孫鴻理：鼕日減肥茶方
5.5周頏：自製藥膳　預防疲勞成疾

後記  密不可分的中醫和養生

评分☆☆☆☆☆

說實話，我最初是被這本書的書名吸引的，覺得“名師”二字自帶一種權威感，而“58方”則暗示著內容豐富且實用。拿到書後，我並沒有立刻去深究每一個“方”，而是先粗略地瀏覽瞭一下目錄和前言。讓我驚喜的是，這本書並非簡單羅列藥方，而是從整體觀的角度，深入淺齣地闡述瞭中醫的養生智慧。其中關於“體質辨識”的部分，我學到瞭很多。我一直覺得自己身體有些小毛病，但總是找不到根源，看瞭這本書纔知道，原來不同的體質有不同的調理方法。它教你如何根據自己的體質特徵，選擇閤適的食物、運動方式，甚至是如何應對季節變化帶來的不適。我最喜歡的是書中對“情誌養生”的論述，這一點常常被現代人忽略。書中提齣的“怒傷肝，喜傷心，思傷脾……”讓我對情緒與健康的關係有瞭更深刻的認識，也開始學著去管理自己的情緒，比如通過一些簡單的冥想或者轉移注意力來化解負麵情緒。感覺這本書不僅是教你如何“治病”，更是教你如何“不生病”，從根源上提升健康水平。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得中醫養生很神秘，似乎需要專業的知識纔能理解和實踐。直到我讀瞭《中醫名師養生58方》，我纔發現，原來中醫的智慧離我們這麼近。這本書最大的亮點在於它的“可操作性”。它不像一些理論書籍那樣，讓你看瞭之後覺得“道理我都懂，但不知道怎麼做”。這裏的“58方”，很多都是非常具體的生活建議。我尤其喜歡書裏關於“經絡”的講解，雖然我不懂復雜的理論，但書中通過圖文並茂的方式，展示瞭身體的經絡走嚮，以及如何通過簡單的活動或者按摩來疏通經絡。我嘗試瞭書中的一些“經絡操”，每天早晚跟著做一下，感覺身體的僵硬感緩解瞭很多，尤其是一些長時間伏坐造成的肩頸不適，也有明顯的改善。而且，書中的名師們分享的經驗，都帶著一種樸實和真誠，讓你覺得他們是真心希望幫助讀者改善健康。這本書讓我對自己的身體有瞭更細緻的觀察，也更加關注身體發齣的信號。

评分☆☆☆☆☆

《中醫名師養生58方》這本書，我拿到手後就愛不釋手，它以一種非常溫和且富有智慧的方式，引導我重新審視自己的生活習慣和健康觀念。我一直是個比較容易焦慮的人，這本書中關於“情誌調理”的部分，對我來說簡直是及時雨。它並沒有簡單地說“不要生氣”，而是深入分析瞭情緒對身體的具體影響，並提供瞭切實可行的方法來疏導。比如，書中提到“善怒者，其氣上逆”，讓我明白為什麼我生氣的時候頭暈眼花，然後它又給齣瞭“多活動、散步”等建議，我嘗試後確實感覺效果不錯。此外，書中對於“體質”的劃分和調理方法，也讓我對自己的身體有瞭更清晰的認識。我一直覺得自己“濕氣重”，看瞭書纔知道，原來不僅僅是飲食，生活環境和作息也會影響。書中提齣的“利濕”方法，不僅包括飲食調整，還提到瞭“避風寒”等生活細節。這本書讓我覺得，中醫養生不是一種“治療”，而是一種“生活方式”，一種與身體和諧共處的方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《中醫名師養生58方》簡直是我近期翻閱過的最貼心的健康指南瞭！我一直對中醫養生頗感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於學術化，要麼過於零散，很難找到一個既有深度又實操性強的。這本正好填補瞭我的需求。書中的“方”字，我一開始以為就是指具體的藥方，但翻開纔知道，它更是一種智慧的概括，包含瞭生活作息、飲食調理、情誌疏導等等方方麵麵。我尤其喜歡書裏講到的“順時養生”理念，比如根據四季的變化調整飲食和作息，這點讓我覺得非常接地氣。我印象最深刻的是其中關於“春季養肝”的章節，不僅介紹瞭吃什麼可以養肝，還講瞭如何通過運動和調整情緒來達到更好的效果。我嘗試瞭幾種方法，感覺身體確實輕鬆瞭不少。而且，書中的語言一點也不枯燥，讀起來就像在聽一位和藹的長輩循循善誘，一點一點地把中醫的奧秘講給你聽。那些名師的經驗總結，感覺就是他們幾十年行醫的精華提煉，非常有價值。我甚至把書中一些重要的養生原則寫在瞭便簽上，貼在顯眼的地方，時不時提醒自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對健康養生有持續追求的人，平時也閱讀過不少相關書籍，但《中醫名師養生58方》給我的感覺卻是耳目一新。它最大的特點在於，將深奧的中醫理論巧妙地融入到日常生活的點滴之中。我特彆欣賞書中所提倡的“未病先防”的理念，這一點非常符閤我的價值觀。書中並沒有迴避中醫的一些基本概念，但解釋得非常生動形象，比如用“濕氣”來比喻身體內部的“垃圾”，讓人一下子就明白瞭。我嘗試書中關於“脾胃”調理的部分，通過調整早餐的搭配，感覺一段時間下來，消化吸收好瞭很多，整個人也覺得更有精神。而且，書中並沒有局限於單一的養生方式，而是從多個維度齣發，比如飲食、運動、睡眠、甚至穴位按摩。我學會瞭幾個簡單的穴位按摩方法，在感覺身體疲憊的時候按一按，真的能起到緩解作用。這本書讓我覺得，中醫養生並非遙不可及，而是可以融入到我們每一個人的生活中的。