不勞不纍，養好腎！：生長、生育、智力、壽命的養生方，幫助你完成生命願望的指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 腎髒健康
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• 生命願望

抗老健身的養生課，健康無病痛的活到老

　　◆你想要頭好壯壯？
　　◆你想要延年益壽？
　　◆你想要多子多孫？
　　◆你想要活力百倍？
　　如果你有好多的願望，沒有生命要怎麼達成？

　　腎髒最重要的功能便是藏精儲氣。
　　腎氣的強弱，體現瞭生命力的強弱，
　　因此想要健身抗衰，首先要做的就是養腎。

　　西醫所指的腎髒是器官本身的功能，但中醫所說的腎則包含泌尿係統、神經係統、骨骼、造血、生殖係統、免疫係統、內分泌係統。
　　人體是由氣、血、精、津液是構成重要物質，其中氣及精為生命之根本。
　　精依氣生，氣化為精，《黃帝內經》指齣：「人始生，先生精。」因此腎髒是先天之本。

　　但如果後天沒有調理得當，精氣便會耗損，人體也就提早衰老。
　　因此當我們所吃的食物，消化後化為水榖精微，為身體製造營氣及津液，再轉為有用的血，提供身體所需的養分，流至腎髒。
　　而腎也會將血液流至五髒，因為肝腎同源，清代名醫陳良夫曾說：「欲養其肝，必滋其腎。」
　　因為腎生骨髓，髓生肝。此外心沒有營氣，腎則虛弱；
　　若脾沒有消化水榖精微，則腎陽就不足，則無法提升脾陽。

　　因此我們除瞭先天帶來的腎髒基礎外，腎髒也是五髒的根基，
　　全身的體液循環最終都要在腎髒這裏匯總，
　　然後分流齣去，各司其責。

　　精血同源，腎虛則肝衰；
　　心腎相交，腎虛則心弱；
　　脾腎相濟，腎虛則脾弱；
　　肺腎相生，腎虛則肺傷。

　　因此如果你有以上癥狀，就是腎髒齣瞭問題。
　　★你有頻尿癥狀？
　　★常覺得疲纍、頭暈、思考渾沌？
　　★腰膝時常痠軟？
　　★頭眩耳鳴、煩勞過度、時常失眠？

　　本書飲食+運動+穴位按摩的自療方，
　　【吃的對】可以讓你補足腎髒所需營養，讓五髒共享豐盈；
　　【動一動】可以增強你的腎氣，讓身體維持血液的流動；
　　【按一按】穴位按摩的自療方，讓你可以強精健身，活力百倍。
　　維持生長、生育、智力、壽命的養生方，
　　調節你的情誌，從生活開始愛腎養腎，
　　健康無病痛的活到老。

《不勞不纍，養好腎！：生長、生育、智力、壽命的養生方，幫助你完成生命願望的指南》 導讀：生命的基石，潛能的源泉 腎髒，作為人體至關重要的“先天之本”，其健康狀況直接決定瞭個體的生命質量、精力水平、繁衍能力以及精神智慧的發展。《不勞不纍，養好腎！》並非一本晦澀難懂的醫學專著，而是一部融閤瞭傳統養生智慧與現代生命科學觀點的實用指南。它旨在揭示如何通過係統、溫和、科學的方法，將腎氣的維護提升到生命工程學的核心地位，從而幫助每一個渴望擁有旺盛生命力、實現人生理想的讀者，找到一條輕鬆有效的養生之路。 本書的核心理念在於“不勞不纍”——即倡導一種順應自然、尊重生命節律的保養方式，避免過度消耗和急功近利。我們深知，現代生活的高壓、環境的變遷以及不規律的生活習慣，都在無形中透支著我們與生俱來的生命能量——腎精。一旦腎精虧虛，生長發育遲緩、生育能力下降、思維敏捷度減弱，乃至壽命縮短等問題便會接踵而至。因此，這本書的目標明確且宏大：通過激活和鞏固腎髒的內在潛力，為讀者構建一個堅實的基礎，以支撐其實現從身體健康到精神圓滿的“生命願望”。 第一篇：認識腎，重估生命的“能量銀行” 在深入探討具體的養生方法之前，本書首先帶領讀者建立對腎髒功能全麵而深刻的認識。我們不局限於解剖學上的腎髒概念，而是著眼於中醫理論中“腎藏精”的廣闊內涵。 章節細述： 1. 腎的“先天”與“後天”之辯： 詳細解析腎精如何充當生命的啓動密碼和持續燃料。闡述先天之本（父母遺傳的精微物質）與後天之入（飲食、呼吸所化的精微物質）如何協同作用，滋養人體。 2. 腎氣與生命質量的直接關聯： 深入剖析腎氣不足在不同生命階段的錶現，從兒童的生長發育遲緩（如身高、免疫力低下），到青壯年的精力不濟、工作效率下降，再到中老年期的體能衰退、骨骼疏鬆等。 3. 生育能力的“蓄水池”理論： 探討腎精與生殖健康之間不可分割的關係。對於渴望為人父母者，本書將生育能力視為腎氣盈虧的直觀體現，提供瞭一套評估和調理生殖能量的溫和方案。 4. 智力與精神活動的“能源站”： 闡釋“腎主骨生髓，髓通於腦”的原理。為什麼充足的腎精是保持思維清晰、記憶力持久、情緒穩定的關鍵因素？本書將揭示腎氣如何影響大腦的能量供給和神經係統的平衡。 5. 壽命的“刻度尺”： 探討腎精的盛衰與人體的衰老進程之間的關係，提供一套基於個體腎氣狀態，製定個性化長壽規劃的思路。 第二篇：不勞不纍的養腎心法——順應自然，激活潛能 本書最引人注目的部分，在於其倡導的“不勞不纍”的養生哲學。這並非意味著放棄努力，而是指放棄無效、有害的消耗性努力，轉而采取高效、順應人體的保養策略。 核心方法論： 1. “藏”的藝術：精微物質的保護與迴收： 強調“節流”的重要性。這包括如何科學管理情緒波動（避免大喜大悲對腎氣的無謂耗損）、如何科學安排性生活（達到滋養而非耗竭的目的），以及如何通過“靜定”功法，實現能量的內循環與修復。 2. “動”的智慧：以柔剋剛的形體修煉： 摒棄劇烈、高強度的運動對腎髒的潛在衝擊。本書推薦一係列溫和而深沉的鍛煉方式，例如特定的太極拳式、八段錦的腎經導引、以及溫和的拉伸和呼吸法。這些方法旨在通過緩慢的運動，激發經絡的活力，促進腎氣的溫和運行，而非單純的體能消耗。 3. “食”的哲學：順時應季的滋補與平和： 摒棄盲目進補、熱性滋補的誤區。介紹如何根據四季氣候變化選擇最適閤養腎的食物結構。重點介紹那些“補而不燥、潤而不膩”的食材組閤，如特定的根莖類、黑色食物，以及如何通過“藥食同源”的原則，在日常三餐中悄然完成腎髒的滋養。 4. “息”的療愈：深度睡眠與呼吸的奧秘： 睡眠被視為腎氣恢復的黃金時間。本書將詳細指導如何優化睡眠環境，調整睡前習慣，並教授幾種特定的腹式呼吸和“叩齒咽津”法，這些“微操作”可以在日常的碎片時間裏，幫助身體進入深度修復狀態。 第三篇：個體化生命願望的實現路徑 養腎的最終目的，是為瞭更好地生活，實現那些因精力不足而被擱置的生命目標。本書的最後一部分，是指導讀者如何將強健的腎氣轉化為實現個人願望的具體動力。 1. 構建旺盛的“生長”力： 對於處於發育期的讀者，提供基於腎精充沛的生長發育促進方案，涵蓋睡眠、營養和特定經絡按摩手法，以期達到體格健壯、發育完全的目標。 2. 優化“生育”的質量與時機： 針對計劃生育的個體，提供一套係統性的備孕調理方案，旨在提升精子和卵子的生命質量，確保下一代的先天優勢。同時，探討如何通過養腎來應對現代生活帶來的生育挑戰。 3. 提升“智力”的持久性與創造力： 教授一套專門針對腦力工作者和學習者的“固精安神”練習，通過強化腎氣對大腦的滋養，有效緩解腦力疲勞，提升專注度和創新思維能力。 4. 規劃健康的“壽命”藍圖： 引導讀者審視自己當前的狀態，並據此製定一個可執行的、長達數十年的養生計劃。強調持之以恒的溫和保養，遠勝於短期的大強度乾預。 結語：掌握生命的主動權 《不勞不纍，養好腎！》是一份邀請函，邀請您進入一種更智慧、更輕鬆的養生境界。它教導的不是如何與生命對抗，而是如何順應生命的內在規律，以最小的付齣，換取最大的能量迴報。通過遵循書中的原則和方法，您將發現，一個強健的腎髒係統，是實現您所有生命願望的堅實地基。不再被疲憊和亞健康所限製，您將擁有持續的活力、清晰的頭腦和充沛的生命熱情，去迎接和完成生命中每一個重要的篇章。

作者簡介

劉麗娜

　　齣生於醫藥世傢，從小耳濡目染，對醫學與養生、保健極有興趣，更幸有從醫長輩指點，使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹，追求以務實的態度進行科學的寫作，熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解，並緻力於以己之力促進現代人健康度的提升。

　　已齣版：《健康活到老!老祖宗的長壽養生經》、《養齣不緻癌的好體質》、《懶人也學得會的消病痛運動方，每日15分鍾，多活3年！》。

審定推薦者簡介

鍾文冠

　　畢業於中國醫藥學院中國醫學研究所，曾任中國附設醫院內科部腎髒科主任、中華民國腎髒醫學會理事、颱灣透析（洗腎）協會理事長，現為中華民國中醫內科醫學會榮譽理事長、中國醫藥大學部定講師、血液淨化醫學會常務理事、中西整閤醫學會常務理事、鴻仁堂中醫診所院長。
 

前言  好男人，顧好你的腎

Part 1　腎髒，男人的精氣根源
．腎是維持身體運作的根本
．腎虛：身體一切疾病的根源
．養腎抗衰，男人健身的必修課
．必須認識的四種腎虛
．你，腎虛瞭嗎？
．釐清腎虛的迷思

Part 2　養腎要懂吃
．三餐吃得好，腎髒沒煩惱
．建立「補腎營養金字塔」
．色．味．水．果養腎法
．注意六大飲食習慣，減少腎髒疾病

Part 3　運動爆發陽剛之氣
．運動養腎的原則
．三十分鍾慢跑，跑齣激情每一天
．勤練好功夫健腎
．正確呼吸 強腎
．養腎小動作

Part 4　疏通經絡，補腎糾虛
．腰眼、關元，強腎生精
．不可忽視的下丹田
．太谿＋關元，解救腎陰
．按摩湧泉，補益腎氣
．按揉尺澤，降肺補腎
．腰陽關治腰痠背痛
．命門火足，青春不老
．中極＋陰榖，旺盛精力
．閤榖＋魚際＋足三裏，提氣壯陽
．陰陵泉＋關元＋腎俞，鼕季補腎精穴

Part 5　調節情誌，從心開始養腎
．張弛有度，不做透支男人
．升遷重要，健康更無價
．修身養心，養腎之道
．開心保養腎髒
．無懼無畏，做生活的勇者

Part 6　養腎保健細節
．彆讓壞習慣損害你的腎
．充足的睡眠是養腎最佳妙方
．順時而動，養好腎精與腎陽
．理性生活，降低元精損耗
．泡腳好處多，溫腎又護精
．一些不可忽視的身體小異常

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康養生方麵的內容抱有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠帶來長期效益，並且可以融入日常生活中的方法。“生長、生育、智力、壽命”這幾個詞，精準地擊中瞭現代人普遍關心的幾個生命周期和發展階段，特彆是“智力”和“壽命”，更是成為瞭大傢越來越重視的焦點。而“腎”作為中醫理論中的核心，其重要性不言而喻。這本書的標題“不勞不纍，養好腎！”簡潔有力，給人的感覺是既有效又輕鬆，這正是很多人在追求的養生狀態。我常常在想，我們追求更好的生活，實現各種生命願望，最終的基石都是健康。如果身體沒有得到良好的照顧，即使擁有再多的機會和資源，也可能因為精力不足、疾病纏身而無法實現。這本書所承諾的“幫助你完成生命願望”，讓我覺得它不僅僅是一本關於身體保養的書，更是一本關於如何通過健康來賦能人生的指南。我希望它能提供一些具體、可操作的建議，讓我們能夠以一種更健康、更可持續的方式，去擁抱人生的每一個階段，去實現那些曾經以為遙不可及的夢想。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題真是直擊人心，尤其是“不勞不纍，養好腎！”這幾個字，瞬間就抓住瞭我這個渴望健康又不想太辛苦的都市人的眼球。我一直覺得身體是革命的本錢，但現代生活的壓力，加班熬夜，飲食不規律，確實讓我的腎感覺有點吃不消。這本書的“養好腎”這一點，讓我覺得它可能真的能解決我的燃眉之急。而且，它還強調瞭“生長、生育、智力、壽命”這些與我們人生息息相關的重要方麵，這不僅僅是關於身體健康，更是關於生活質量的提升，甚至是能否實現個人生命願望的關鍵。我常常在想，如果身體不行，再宏大的夢想也隻能是鏡花水月。這本書的承諾，就是幫助我們夯實身體這個基礎，讓我們有足夠的能力去追求和實現那些曾經遙不可及的目標。光是看這個簡介，我就已經迫不及待想要翻開它，看看裏麵到底藏著哪些秘訣，能讓我們在不“纍”的狀態下，把身體和生活都“養”得這麼好。它似乎在告訴我們，健康不是苦行僧式的追求，而是一種智慧的生活方式，一種能讓我們更輕鬆、更從容地擁抱生命的態度。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店閑逛，偶然瞥見這本書的封麵，標題就很有吸引力。“不勞不纍，養好腎！”這幾個字，簡直就像是為我量身定做的。我是一個典型的上班族，每天忙於工作，經常加班，身體總是感覺疲憊，尤其是腰酸背痛，總覺得腎有點“虧”。所以，當看到“養好腎”這幾個字的時候，我立刻被勾住瞭。更重要的是，這本書後麵還跟著“生長、生育、智力、壽命的養生方”，這幾點都非常重要。我希望自己的身體能夠更健康，精力更充沛，這樣纔能更好地工作和生活。特彆是“智力”這一項，我總覺得隨著年齡的增長，記憶力和專注力好像有所下降，如果這本書能在這方麵有所幫助，那就太好瞭。而且，“壽命”這個詞，雖然聽起來有點遠，但誰不想健康長壽呢？這本書承諾“幫助你完成生命願望”，這讓我感到非常期待。我想，如果身體健康瞭，精力充沛瞭，很多曾經因為身體原因而無法實現的事情，或許就有瞭可能。這本書似乎在傳遞一個信息：健康不是苦行，而是可以通過一種更輕鬆、更智慧的方式來獲得，並且這種健康能夠直接幫助我們去追求更高遠的人生目標。

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我一直在尋找一些關於如何全麵提升生活品質的書籍，尤其關注那些能夠從根本上改善身體機能，從而間接影響到精神狀態和人生選擇的讀物。“生長、生育、智力、壽命”這幾個關鍵詞，在我看來，幾乎涵蓋瞭一個人生命中最核心的幾個維度。無論是年輕時對生命活力的渴望，還是成熟後對傢庭傳承的期盼，亦或是步入晚年對健康長壽的追求，這些都離不開一個健康強健的身體，特彆是“腎”這個被中醫視為生命之本的關鍵。我一直對“不勞不纍”的養生理念很感興趣，因為很多養生方法聽起來就很摺騰人，需要大量的時間和精力，這對於像我這樣工作繁忙的人來說，執行起來非常睏難。如果這本書真的能提供一套既有效又易於實踐的養生方案，讓我能夠在日常生活中輕鬆做到，那絕對是我的福音。它承諾“幫助你完成生命願望”，這一點尤其打動我。這說明它不隻是在講身體的保養，更是在探討如何通過身體的健康，去解鎖更多的人生可能性，去實現那些一直被擱置的夢想。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書的簡介，我立刻就被“不勞不纍，養好腎！”這個核心理念所吸引。作為一個長期處於高壓工作環境中的人，我深切體會到身體健康的重要性，尤其是“腎”這個被認為是人體根本的器官。很多養生方法聽起來都非常復雜，需要花費大量的時間和精力，這對於我這種生活節奏快的人來說，是很難堅持下去的。因此，這本書“不勞不纍”的承諾，給瞭我很大的希望。它不僅僅是關注身體的某個方麵，而是將“生長、生育、智力、壽命”這些人生中至關重要的要素都納入瞭考慮範圍。這意味著，這本書所提供的養生方法，可能是一種係統性的、全方位的健康管理方案，旨在通過調養好身體，來促進我們各個方麵的發展，最終達到“完成生命願望”的目標。我一直在尋找這樣一本能夠指導我如何科學有效地管理自己身體，同時又能為我的人生目標提供有力支持的書籍。這本書的齣現，似乎正是我一直在等待的。它所描繪的不僅僅是身體的健康，更是通過健康帶來的生活品質的提升和人生可能性的拓展。